Schlankheitsübungen für Gesicht, Wangen und Kinn. Techniken, Programm für eine Woche

Um das Gesicht abzunehmen, haben professionelle Spezialisten eine effektive Gymnastik entwickelt, die als Gesichtsbildung bezeichnet wird. Wenn Sie jeden Tag einfache Übungen vor einem Spiegel durchführen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen und den Problembereich korrigieren. Deshalb sieht das Gesicht nach 2-3 Monaten jünger und straffer aus, und die Wirkung bei regelmäßiger Bewegung bleibt über viele Jahre bestehen.

Welche Bereiche im Gesicht können durch Übung korrigiert werden

Es gibt 57 Muskeln im menschlichen Gesicht, die Mimikry, Kauen und okulomotorische Bewegungen ausführen. Um die äußeren Konturen zu verbessern, müssen alle Gesichtsmuskeln auf die gleiche Weise wie der Rest des Körpers trainiert werden.

Zu den Bereichen des Gesichts, die für eine Fitnesskorrektur leicht zugänglich sind, gehören das Kinn, die Wangen und die Stirn, da sie die meisten arbeitenden Muskeln konzentrieren. Es ist schwieriger, die Wangenknochen, Augenbrauen und Nasolabialteile zu modifizieren.

Das optimale Alter, in dem Sie mit dem Bauen von Facebook beginnen sollten, liegt bei über 30 Jahren.

Ein positives Ergebnis bei der Durchführung von Gesichtsgymnastik hängt ab von:

• altersbedingte Veränderungen (je älter, desto schwieriger);
• Ernährungssysteme (bei richtiger Ernährung mit einer großen Menge Gemüse und Obst schreitet der Verjüngungsprozess schneller voran);
• die Kosmetik, die entsprechend den individuellen Bedürfnissen der Gesichtshaut verwendet wird (die Wirkung wird verstärkt, wenn Produkte mit Hyaluronsäure oder deren Analoga verwendet werden);
• das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten (Rauchen wird alle unternommenen Anstrengungen verlangsamen);
• Festhalten an Schlaf und Ruhe.

Schlankheitstechniken im Gesicht durch Bewegung

Facebook hat viele Bereiche und Techniken, unter denen beliebt sind:

• Falten und Beutel unter den Augen entfernen (als Alternative zur plastischen Chirurgie und zu kosmetischen Eingriffen).
• Gymnastikkomplexe von Carol Maggio (fördert eine verbesserte Hauternährung aufgrund der Durchblutung, wodurch feine Falten geglättet, Konturen betont, die Gesichtshaut gestärkt und gestrafft werden. Eine Reihe von Übungen für Augenlider, Kinn und Wangen wurden entwickelt).
• Stärkung der Haut der Augenlider, um ein Herabhängen und Überhängen der Augenlider zu verhindern (die Technik zielt darauf ab, die Konturen wiederherzustellen und die Haut der Augenlider glatt zu machen).
• Die Methode zur Reduzierung der Doppelkinn- und Fettablagerungen am Hals (täglich durchgeführt für 3 - 5 Monate).
• Reduzieren der Fülle der Wangen, Hervorheben der Konturen des Ovals von Gesicht und Wangenknochen.
• Die Technik des Anhebens der Stirn und des Reduzierens von Gesichtsfalten in Längsrichtung (wodurch das Gesicht geglättet wird und jünger und fester aussieht).

Jede der oben genannten Methoden (bei regelmäßiger Anwendung) hilft, den Problembereich im Gesicht zu korrigieren. In Kombination mit der richtigen Ernährung, angemessener Pflege und Selbstmassage sehen Sie 10 Jahre jünger aus.

Merkmale der Durchführung von Übungen für das Gesicht

Übungen zum Abnehmen des Gesichts bringen den stärksten Effekt. wenn wir einige der Merkmale ihrer Implementierung berücksichtigen, nämlich:

• Sie müssen immer mit einem Aufwärmen beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen. Optionen: Drehen Sie den Kopf in verschiedene Richtungen, strecken und senken Sie das Kinn, klopfen Sie darauf, strecken Sie den Kiefer, singen Sie die Buchstaben des Alphabets, paffen Sie und zeichnen Sie in die Wangen.
• Beim Training eines bestimmten Muskels ist es wichtig, dessen Position, Richtung und Kontraktionsweg zu verstehen (Anfängern wird empfohlen, den anatomischen Atlas zu betrachten und die Lokalisierungs- und Befestigungspunkte der Hauptgesichtsmuskeln zu ermitteln).
• Grimasse nicht vor dem Spiegel, da die meisten Übungen statisch und mit etwas Mühe mit den Fingern ausgeführt werden. Dies verhindert zusätzliche Hautfalten und Blutergüsse.
• Der Fingerdruck sollte nach innen gerichtet sein und keine Hautscherung verursachen.
• Verwenden Sie immer einen Spiegel, um die Bereiche des Gesichts symmetrisch zu halten.
• Der zu trainierende Muskel sollte angespannt und schnell und reibungslos entspannt sein.
• Die Zeit für Muskelverspannungen sollte 6 Sekunden nicht überschreiten.
• Beachten Sie die Technik der Durchführung der Übung im Einklang mit dem Atemrhythmus. Dies beschleunigt den Prozess der Muskelstraffung. Dies ist richtig: Ziehen Sie beim Einatmen den Muskel zusammen und halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an. und ausatmen, während Sie sich entspannen.
• Wenn Sie auf einen Bereich des Gesichts einwirken, ist es wichtig sicherzustellen, dass andere Teile nicht betroffen sind und sich in einem entspannten Zustand befinden.
• Das Training sollte jeden Tag (im ersten Monat) in einer entspannten Atmosphäre morgens und abends stattfinden. Anschließend können Sie zwei- bis dreimal pro Woche wechseln.

Die Umsetzung dieser Empfehlungen wird zunächst nur schwierig erscheinen, und nach einer Woche täglicher Übungen (deren Dauer auf 5 Minuten reduziert werden sollte) werden die Übungen automatisch durchgeführt.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen für den Unterricht

Diese beinhalten:

• erhöhter Blutdruck (Maßnahmen sollten ergriffen werden, um den Zustand zu normalisieren, und nach 2-3 Stunden Gesichtsgymnastik);
• Schädigung der Unversehrtheit der Haut (es ist wichtig, auf die vollständige Heilung und Wiederherstellung der Elastizität in den verletzten Bereichen zu warten);
• Entzündung der Gesichts- oder Trigeminusnerven;
• Kopfschmerzen, Fieber oder Erkältungen;
• nach der plastischen Operation des Gesichts (innerhalb von 24 Monaten);
• nach kosmetischen Eingriffen mit Einführung von Injektionsmitteln (vorübergehendes Verbot);
• schmerzhafte Empfindungen im Gesicht einer anderen Natur;
• tiefe Abszesse, Furunkulose, infektiöse Hautausschläge;
• Tumorläsionen des Gesichts;
• übermäßige trockene Haut oder Autoimmunerkrankungen (Psoriasis) mit Lokalisation im Gesicht.

Es ist ratsam, nach dem Entfernen des Make-ups (oder vor dem Auftragen) Trainingsübungen zum Abnehmen des Gesichts durchzuführen, die Haut gründlich zu reinigen und entspannende Musik zu hören.

Übungskomplexe zum Abnehmen des Gesichts

Die Übungen zum Abnehmen des Gesichts sind je nach gewünschter Korrekturzone in Komplexe unterteilt. Jeder Teil des Gesichts wird separat trainiert und führt 4-7 Übungen durch, deren Gesamtdauer 5-10 Minuten nicht überschreitet.

Für die Wangen

Wenn Sie den Wangenbereich verkleinern und Ihr Gesicht optisch schlanker machen müssen, müssen Sie Folgendes tun:

• Ziehen Sie Ihre Lippen in Form einer Röhre nach vorne und sprechen Sie Vokale aus.
• Nimm einen Bleistift und kneife ihn mit deinen Lippen, halte ihn und schreibe kurze Worte in die Luft.
• Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, als wollten Sie mit Ihrer Wange die Schulter erreichen.
• Dehnen Sie sich auf die gleiche Weise, aber mit gleichzeitigem Widerstand der Hand (greifen Sie nach Ihrem Kopf und ziehen Sie in die entgegengesetzte Richtung).
• Abwechselndes Aufblasen und Zurückziehen der Wangen.
• Lächeln Sie breit, strecken Sie Ihre Zunge heraus und lecken Sie Ihre Lippen in kreisenden Bewegungen.
• Schließen Sie die Lippen und drücken Sie die Zunge auf die inneren Teile der Wangen, um Kreise zu zeichnen.
• Alternativ können Sie mit Mühe die Mundwinkel senken und anheben.

Nach 2 - 3 Monaten täglichem Training wird die Haut der Wangen elastischer und straffer.

Kinn und Hals abnehmen

Übungen zur Verbesserung der Konturen von Kinn und Hals sowie zur Reduzierung von Unterhautfett, werden nach folgendem Szenario ausgeführt:

• Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, drücken Sie Ihren Unterkiefer und Ihr Kinn so weit wie möglich nach vorne. Nehmen Sie mit Ihrer Unterlippe die obere und legen Sie Ihre Faust unter Ihr Kinn. Bemühen Sie sich, den Kopf zu senken und kontern Sie mit einer Faust.
• Erreichen Sie Ihr Kinn bis zur Kreuzung der Schlüsselbeine.
• Fassen Sie die Hände am Hinterkopf, heben Sie den Kopf an und überwinden Sie die Anstrengung der Hände.
• Strecken Sie Ihr Kinn auf eins und dann auf die zweite Schulter.

Zum Anheben der Gesichtskontur

Diese Gymnastik garantiert, dass bereits nach 2 Monaten ein positives Ergebnis festgestellt werden kann. Voraussetzung sind zwei Lektionen pro Tag für 7 - 8 Minuten.

• Öffne deinen Mund weit, verschränke deine Zähne mit deinen Lippen und strecke sie zum Himmel. Heben Sie die Mundwinkel an, während Sie versuchen, nicht zu lächeln.
• Die Zunge wird 10 Sekunden lang von der Oberlippe bis zur Nase gedehnt.
• Nehmen Sie Luft in den Mund und rollen Sie sie von einer Seite zur anderen, unter die Oberlippe und nach unten.
• Lächle so viel wie möglich mit geschlossenen Zähnen, entspanne dich. 5 - 7 mal wiederholen.
• Setzen Sie Ihre Lippen zusammen, um den Buchstaben "o" auszusprechen, und halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an. Dehnen Sie dann Ihre Lippen mit einem Schlauch und blasen Sie einen Kuss.
• Wirf deinen Kopf zurück und drehe dich nach rechts und links. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Facial Gym von Carol Maggio

Eine Reihe hochwirksamer Maßnahmen einer amerikanischen Kosmetikerin, die nach der Methodik des Pioniers der Gesichtsfitness - Dr. Benz - entwickelt wurden. Alle 57 Gesichtsmuskelfasern sind an den vorgeschlagenen Übungen beteiligt. Das Ergebnis des täglichen Trainings wird ein schlankeres und jüngeres Gesicht mit klaren Konturen sein, flache Ausdruckslinien werden geglättet und der Hautton wird verbessert.

Der Beweis für die Wirksamkeit des Komplexes ist das hervorragende Erscheinungsbild der Autorin Carol Maggio, die die Technik seit 20 Jahren an sich selbst praktiziert.

Techniken zum Durchführen einiger Übungen zum Abnehmen des Gesichts:

1. Dehnen Sie den Mund in ein Oval und drücken Sie die Oberlippe an die Zähne. Verweilen Sie 10 Sek.
2. Berühren Sie Ihre Schläfen mit den Fingerspitzen und heben Sie gleichzeitig die Lippenwinkel an. 25 mal wiederholen.
3. Öffne deinen Mund, biss deine Lippen zusammen und drücke sie an deine Zähne. Nachschlagen. Umklammern Sie Ihr Gesicht mit Ihren Handflächen und bewegen Sie sich von der Nase zu den Schläfen. 25 Sek. Einfrieren. 30 Mal ausführen.
4. Öffnen Sie Ihren Mund ein wenig und drücken Sie die Oberlippe gegen die Zähne und bringen Sie die Unterlippe nach innen. Drücken Sie den Zeigefinger in die Mitte des Kinns und führen Sie Bewegungen aus, um den Mund zu öffnen und zu schließen. Ein brennendes Gefühl wird bald zu spüren sein.
5. Legen Sie sich auf den Boden, fassen Sie Ihren Hals mit einer Hand und heben Sie Ihren Kopf 2 - 3 cm über den Boden. Drehen Sie Ihren Kopf in beide Richtungen und kehren Sie zum Boden zurück. Mach 30 Wiederholungen.

Effektive Gesichts- und Wangenschlankheitsübungen aus dem Yoga

Gesichtsschlankheitsübungen finden sich auch im weltweit beliebten Yoga, das die Hautzellen zur Produktion von Elastin und Kollagen anregt, Falten glättet und den Teint ausgleicht.

Es ist notwendig, es täglich für 10-15 Minuten zu tun und nach 3 Wochen wird sich das Gesicht merklich verändern. Aber um Gewicht zu verlieren, sollte das Training nicht für sechs Monate unterbrochen werden. Dies kann nach plastischen und kosmetischen Manipulationen erfolgen, was den Wiederherstellungsprozess erheblich beschleunigt.

Übungstechniken:

• Ziehen Sie Luft in Ihren Mund und drücken Sie Ihre Lippen und Zähne fest. Rollen Sie die Luft nach rechts, halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt und dann nach links. 10 mal wiederholen.
• Ähnlich wie "Mund mit Luft ausspülen", jedoch mit beschleunigtem Tempo.
• Ziehe deine Wangen ein und strecke deine Lippen. Versuche zu lächeln. 10 mal wiederholen.
• Neige deinen Kopf zurück und schaue auf. Ziehen Sie die Lippen nach vorne und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position.
• Atme die Luft durch deine Nase ein und ballte gleichzeitig deine Fäuste und Körpermuskeln. Streck deine Zunge aus und runde deine Augen, atme langsam durch deinen Mund aus. Entspannen Sie die Muskeln der Arme und des Körpers.
• Heben Sie Ihre Unterlippe an, indem Sie am Kinn ziehen. Verweilen Sie 10 Sek.10-12 mal wiederholen.
• Kaubewegungen mit dem Kiefer ausführen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie sich auf den Rücken, werfen Sie den Kopf zurück. Ziehen Sie die Lippen heraus und blasen Sie sie 15 Sekunden lang durch.
• Schlag mehrmals einen Kuss.

Komplex zum Abnehmen des Gesichts in den Wangenknochen

Wunderschön konturierte Wangenknochen verleihen dem Oval des Gesichts einen feminineren, raffinierteren und anmutigeren Look.

Um mehr Ausdruckskraft zu schaffen, eignen sich Konturen für die folgenden Aktivitäten:

• Machen Sie die Lippen zu einem Schlauch und drehen Sie sie nach rechts, dann nach links, wobei Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt halten.
• Drücken Sie mit den Lippen auf den Stift und halten Sie ihn 20 Sekunden lang ohne Zähne. Mach 3 Sätze.
• Nehmen Sie einen Schluck Luft und verweilen Sie 5 Sekunden. und langsam senken.
• Falten Sie die Lippen und ziehen Sie nach vorne. Dehnen Sie sie bis zur Nasenspitze. Entspannen. 15 mal wiederholen.
• Sprechen Sie die Buchstaben "I", "U", "O" mit der maximalen Spannung der Wangenmuskeln aus.
• Gießen Sie Wasser in eine kleine Plastikflasche, schließen Sie den Deckel und stellen Sie ihn auf Mundhöhe. Legen Sie Ihre Lippen um den Hals und heben Sie die Flasche ohne Zähne an. 30 Sek. Halten. 3 - 5 mal wiederholen.
• Legen Sie aus einer sitzenden Position vor dem Tisch Ihre Handflächen unter Ihr Gesicht und lehnen Sie sich an Ihre Ellbogen. Drücken Sie Ihren Kopf nach unten.

Ein umfassendes Programm zum Abnehmen des Gesichts für eine Woche: ein Stundenplan nach Tag

Für die aktive Untersuchung aller Teile des Gesichts wird vorgeschlagen, die wöchentlichen Übungen in Tage zu unterteilen, von denen jede nur der Arbeit an einer Zone gewidmet ist. Eine solche Expressmethode in kürzester Zeit macht das Gesicht in jedem Alter geformter, dünner und verjüngt.

Beispielplan:

Einfache Möglichkeiten, um Gewicht im Gesicht zu verlieren

Gesichtsschlankheitsübungen können mit zusätzlichem Zubehör beim Gehen oder Arbeiten durchgeführt werden. Verwenden Sie dazu Luftballons für eine Kinderparty, Kaugummi, Mundtrainer (z. B. "japanische Lippen" oder einen Shaker-Trainer).

Luftballons aufblasen

In fast jeder Technik der Gesichtsgymnastik gibt es eine Übung zum Aufblasen imaginärer Bälle. Es fördert die aktive Arbeit der Mundmuskeln und reduziert die subkutane Fettschicht. Wenn Sie Ihre Wangen in kürzester Zeit straffer und schlanker machen möchten, wird empfohlen, 10 Luftballons für das tägliche Heimtraining zu kaufen und diese ständig aufzublasen.

Kaugummi

Es ist ein äußerst effektives Fitness-Tool zur Reduzierung der Wangenfülle. Wenn Sie jeden Tag 15 Minuten für diesen Vorgang benötigen, ist das erste Ergebnis nach 10 Tagen spürbar. Ein wichtiges Merkmal dieser Technik ist es, den sichersten Kaugummi (zucker- und farbstofffrei) zu verwenden und ihn unmittelbar nach einer Mahlzeit zu kauen.

Ein zusätzlicher Bonus ist die beruhigende Wirkung des Kauvorgangs. Weil das Kauen nachweislich die Produktion von Cortisol (Stresshormon) reduziert und die Person weniger reizbar wird.

Aufladen für die Zunge

Trainingsübungen für die Zunge sind nicht nur zur Entwicklung von Sprache und Redekunst nützlich, sondern auch zur Bildung eines schönen Umrisses des Unterkiefers, zur Beseitigung von Fettablagerungen am Kinn. Ein weiteres Plus wird eine qualitative Verbesserung der Diktion und eine einfache Aussprache schwieriger Wörter und Phrasen, einschließlich Zungenbrecher, sein.

Übungen:

1. Öffnen Sie Ihren Mund weit und versuchen Sie, Ihr Kinn mit Ihrer Zunge zu erreichen. Entspannen Sie sich dann und greifen Sie nach Ihrer Nasenspitze. 20 mal wiederholen.
2. Falten Sie die Lippen und die Zunge zu einem Schlauch und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Mach 20 Wiederholungen.
3. Öffne deinen Mund und lege deine Zähne frei. Ziehen Sie die scharfe und angespannte Zungenspitze leicht nach vorne. 10 Sek. Halten.
4. Wechseln Sie die vorherige Übung mit dem Entspannen der Zunge in Form eines "Schulterblatts" (aus dem Mund ragend).
5. Machen Sie eine "Tasse" mit Ihrer Zunge, heben Sie die Seiten an und kippen Sie nach oben. Halten Sie die Position für 5 Sekunden. 10 mal wiederholen.
6. Wechseln Sie die "Tasse" (Spannung) mit dem "Schulterblatt" (Entspannung).
7. Führen Sie eine "Rutsche" mit Ihrer Zunge durch (öffnen Sie Ihren Mund und legen Sie die Zungenspitze gegen Ihre unteren Zähne, biegen Sie sie nach oben). 5 Sek. Halten. 5 mal wiederholen.
8. Öffnen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zungenspitze auf den Gaumen. Halten Sie den Druck 5 Sekunden lang gedrückt.
9. Zeichnen Sie mit der angespannten Zungenspitze Kreise in verschiedene Richtungen, ohne die Lippen zu berühren.
10. Streck deine Zunge so weit wie möglich aus und lecke deine Lippen mehrmals im Kreis. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Kombination von Übungen mit Gesichtsmassage

Schlankheitsübungen im Gesicht sind viel effektiver, wenn sie mit einer Massage unterstützt werden, die die Durchblutung verbessert, Schwellungen lindert und einen gesünderen und strahlenderen Teint verleiht. Gesichtsmassage zur Gewichtsreduktion kann mit den Händen oder mit einem Handtuch durchgeführt werden.

Für die Handmassage zur bequemen Manipulation des Gesichts ist es besser, ein spezielles Öl mit einem subtilen Aroma zu verwenden.

Alle Bewegungen der Finger und Handflächen sollten streng entlang der Massagelinien erfolgen, beginnend vom zentralen Teil des Gesichts bis hin zu den Temporallappen. Massieren Sie die Stirn korrekt in Richtung von den Augenbrauen bis zum Haar (auf keinen Fall nicht quer). Der Hals wird von der Basis bis zum Kinn und quer massiert. Eine der beliebten Selbstmassagetechniken mit Linienrichtungen ist in der Abbildung dargestellt.

Eine weitere magische Gesichtsmassage ist flüssiger Honig. Die Finger beider Hände sollten mit Honig angefeuchtet und 5 Minuten lang auf trockene Wangen getupft werden. Die regelmäßige Anwendung dieser Technik kann die Dicke Ihrer Wangen schnell verringern.

Bei Vorhandensein eines signifikanten Doppelkinns können Knetvorgänge (Streicheln, Kneifen, Rollen mit den Fingern mit Ergreifen der Haut und des Unterhautgewebes) durchgeführt werden. Dies führt zu einer erhöhten Durchblutung in dieser Zone, einem Lymphausfluss und einer Zunahme des Hautturgors bei gleichzeitigem Abbau von Fettablagerungen.

Eine energetische Handtuchmassage ist zu Hause gut. Für ihn müssen Sie im Voraus eine warme Abkochung von Kräutern (geeignet für den Hauttyp) vorbereiten und ein hartes Handtuch damit einweichen. Zweimal täglich nach der Gesichtsgymnastik klopfen.

Richtige Technik:

• ein kleines Handtuch rollen;
• nimm beide Enden mit deinen Händen;
• Klopfen Sie von unten nach oben auf das Gesicht (5-10 Klatschen pro Zone).

Das Abnehmen Ihres Gesichts durch einfache Übungen und Massagen ist eine großartige Alternative zu teuren kosmetischen Eingriffen, die einen stärkeren Verjüngungseffekt erzielen und ein Minimum an Zeit erfordern.

Videos über Gesichtsschlankheitsübungen und deren Wirksamkeit

Grundlegende Gesichtsbildungsübungen:

Einfache Übungen für Wangen und Wangenknochen: