Die Übung "Birke" wurde aus dem traditionellen Yoga entlehnt, wo sie "Sarvangasana" heißt. Diese Position wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus und ist besonders für Frauen nützlich, da sie die Durchblutung der Beckenorgane verbessert und die Effizienz des Fortpflanzungssystems erhöht. Damit die Übung jedoch den maximalen positiven Effekt erzielt, muss sie korrekt durchgeführt werden.
Essenz und Grundprinzipien
Übung "Birke", die in Europa "Kerze" genannt wird, ist ein umgekehrter Ständer mit geraden Beinen, wobei der Schwerpunkt auf Schultern, Ellbogen, Halsregion und Kopf liegt. Tatsächlich ist diese Pose eine Asana der alten Lehre - Yoga, und in Tibet und Indien ist sie als "Sarvangasana" bekannt, was auf indisch "der ganze Körper" bedeutet.
Diese Haltung wird seit Jahrhunderten praktiziert und gilt als eine der nützlichsten, da während des Standes fast alle Muskelgruppen von der Halskragenregion bis zur Wade arbeiten. Deshalb wird sie im Yoga oft die Mutter aller Asanas genannt.
"Birke" bringt maximalen Nutzen, aber nur, wenn es richtig gemacht wird.
Grundprinzipien der Übung:
- Der Ein- und Ausstieg in die Pose sollte reibungslos und ohne Rucke und plötzliche Bewegungen erfolgen. Andernfalls können Muskelverspannungen und schwerere Verletzungen auftreten.
- Während des Unterrichts müssen Sie richtig atmen. Dann wird das Gewebe gleichmäßig mit Sauerstoff versorgt, das Herz arbeitet gleichmäßiger und der Stoffwechsel beschleunigt sich.
- Wenn Sie die Übung machen, müssen Sie das Gehirn entspannen und Gedanken in eine positive Richtung übertragen.
Wenn Sie diese Prinzipien einhalten, können Sie ein hervorragendes Ergebnis erzielen, das sich in kurzer Zeit bemerkbar macht.
Indikationen für den Beginn der Verwendung
Übung "Birke", deren Nutzen für Frauen seit langem bekannt ist, wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Es hilft, Körper und Haut zu verjüngen, stärkt Muskeln, Bänder und die Wirbelsäule.
Aufgrund seiner heilenden Eigenschaften kann es verwendet werden, um viele Probleme zu behandeln und die Organfunktion zu verbessern:
| Orgel oder System | Handlung | Indikation |
| Gehirn | Übung erhöht die Durchblutung des Kopfes. Dementsprechend erhält das Gehirn mehr Sauerstoff, was die Denkfähigkeit verbessert. | Schläfrigkeit und Apathie, Migräne, anhaltende Kopfschmerzen. |
| Venensystem | Während der Sitzung wird der Druck auf die Wände der Blutgefäße verringert, wodurch das Risiko von Krampfadern verringert wird. | Krampfadern und andere Gefäßprobleme, Anämie. |
| Hormonsystem | Während des Widerstands fließt Blut in die Hypophyse, was zu einer Erhöhung der Hormonproduktion führt, die fast alle Prozesse beeinflusst. | Hormonelle Störung durch Fehlfunktion der Hypophyse, Diabetes, Hypothyreose. |
| Lymphsystem | Unter der durch die Haltung verursachten Schwerkraft beginnt die Lymphe schneller zu fließen. Und dies führt zu einer Beschleunigung der Entfernung von Toxinen und Toxinen. | Bewegungsmangel, stagnierende Prozesse, Schlacken, Salzablagerung. |
| Nervensystem | Während des Trainings steigt der Hirndruck an, was zur Einleitung der Selbstregulation und zur Einbeziehung des parasympathischen Nervensystems führt. | Stress, Angst und ursachenlose Angst, Depression, Nervenzusammenbruch. |
| Atmungssystem | "Birke" verbessert die Lungenfunktion und erhöht die Blutversorgung von Hals, Rachen und Gesicht, was den Widerstand der Atemwege erhöht. | Häufige Erkältungen, ARVI, Atemprobleme. |
| Fortpflanzungs- und Harnsysteme | Während des Trainings nimmt der Druck im Beckenbereich ab. Bänder und Blutgefäße in diesem Bereich ruhen. | Abstieg des Perineums und der Beckenorgane, Erkrankungen der Geschlechtsorgane, Störungen des Harnsystems. |
| Verdauungstrakt | Die Asana reguliert die Verdauungsprozesse und verbessert die Durchblutung der Bauchorgane. | Verstopfung, Darmgeschwür, Kolitis, Hämorrhoiden. |
Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Körpertrocknung für Mädchen. Trainingsprogramm, detailliertes Ernährungsmenü für einen Monat pro Tag.Gegenanzeigen für die Umsetzung
Übung "Birke", deren Nutzen für Frauen von unschätzbarem Wert ist, kann ernsthaften Schaden anrichten.
Es ist strengstens verboten, es in Gegenwart der folgenden Pathologien durchzuführen:
- erhöhter Hirn- und Augeninnendruck;
- Netzhautablösung, Glaukom und Augeninfektionen;
- Hernie;
- Vorsprung in der Halswirbelsäule, Wirbelsäulenverletzung;
- einen Schlaganfall erlitten;
- chronische Sinusitis;
- eine vergrößerte Schilddrüse;
- Erkrankungen des Herzens, der Milz und der Leber;
- Schädel-Hirn-Trauma.
Es lohnt sich, den Unterricht wegen schwerer Kopfschmerzen, Mittelohrentzündung und Sinusitis, Verdauungsstörungen und körperlicher Müdigkeit vorübergehend abzubrechen. Und machen Sie "Birke" auch nicht mit vollem Magen und während der Menstruation. Mit Vorsicht können Sie die Pose für schwangere Frauen durchführen, aber vorher sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.
Hilfreiche Beratung für Patienten
Es ist besser, die Übung "Birke" morgens und auf nüchternen Magen durchzuführen. Wenn dies nicht möglich ist, lohnt es sich, den Unterricht für den Abend um 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu verschieben. In diesem Fall sollte die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor Beginn des Trainings vergehen.
Sie sollten während des Unterrichts nicht sofort zu "Birch" gehen. Frauen sollten die Übung ganz am Ende machen, wenn die Muskeln gut aufgewärmt sind. Wenn das Training aus dieser einen Pose besteht, muss vorher ein Aufwärmen durchgeführt werden. Andernfalls wird es mehr schaden als nützen. Alle Bewegungen müssen reibungslos und ohne Ruckeln und starke Spannung ausgeführt werden.
Achten Sie im Stehen auf die Ellbogen. Sie sollten so nah wie möglich beieinander liegen. Und die Schultern sollten weiter von den Ohren weggezogen werden. Während der Asana müssen Sie Ihre Füße zusammenhalten.
Wenn Kopf- und Nackenbeschwerden auftreten, Husten oder Druck im Hals vorhanden sind, wird die Übung nicht korrekt ausgeführt.und das gesamte Körpergewicht wird nicht auf die Schultern übertragen.
Um diese Situation zu vermeiden, wird Anfängern empfohlen, eine Decke zu verwenden. Es sollte in vier Teile gefaltet und dann unter dich gelegt werden, so dass sich während der Pose die Schulterblätter am Rand des Materials befinden und der Kopf auf dem Boden liegt. Wenn eine Decke nicht ausreicht, müssen Sie eine oder zwei weitere hinzufügen.
Die Ausführungszeit von "Birch" hängt von der physischen Form ab. Anfängern wird jedoch empfohlen, zunächst 30 Sekunden in der Pose zu stehen. Und dann müssen Sie die Dauer des Trainings schrittweise verlängern, indem Sie beispielsweise 2 Sekunden pro Tag hinzufügen.
Bei den geringsten Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken müssen Sie die Pose sofort verlassen, dies muss jedoch reibungslos erfolgen.
Wie macht man
Die Übung "Birke", deren Nutzen für Frauen von unschätzbarem Wert ist, wird nach folgendem Algorithmus durchgeführt:
- Sie müssen mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken auf dem Rücken liegen. Die Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen und Hals und Kopf sollten in einer Linie mit der Wirbelsäule liegen.
- Während Sie ausatmen, sollten Sie Ihre Beine langsam anheben, damit sie einen rechten Winkel zum Körper bilden. Die Füße sollten sich berühren. Und Sie müssen auch Ihre Atmung überwachen - sie sollte gleichmäßig und ruhig sein.
- Sie müssen Ihre Hüften heben, indem Sie Ihren Rücken vom Boden heben und Ihre Beine noch höher heben. In diesem Moment sollten Sie Ihren unteren Rücken mit Ihren Handflächen abstützen.
- Der Körper sollte so gedehnt werden, dass Füße, Gesäß und Rücken eine gerade Linie senkrecht zum Boden bilden. In dieser Position müssen Sie die maximale Zeit verweilen. Idealerweise sollten Sie 8 Minuten in der "Birken" -Pose stehen.
- Während Sie ausatmen, müssen Sie Ihre Hände vom unteren Rücken entfernen und Ihren Rücken langsam auf den Boden senken, wobei Ihre Beine senkrecht zum Boden bleiben. Dann müssen Sie sie langsam ablegen.
Diese Übung ist ohne Vorbereitung schwierig. Daher ist es für Anfänger besser, eine leichte Version von "Birch" zu wählen.
Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Glutaminsäure - was es ist, warum und wie es im Sport, Bodybuilding verwendet wird.Wandstütze
Diese Übung wird mit fast demselben Algorithmus wie die klassische "Birke" durchgeführt. Sie müssen sich nur in die Nähe der Wand stellen und eine Decke unter Ihre Schultern legen.
Und während der Asana müssen Sie Ihre Füße an die Wand lehnen, und es ist ratsam, Ihren Rücken so nah wie möglich an die Oberfläche zu bewegen.
Das Ergebnis korrigieren
Übung "Birke", deren Nutzen für Frauen nachgewiesen wurde, übt starken Druck auf die Halswirbelsäule aus. Und um ihn zu entspannen, wird empfohlen, nach dem Ausführen der Asana die Pose "Fisch" oder "Matsiasan" zu machen.
Diese Übung wird nach folgendem Algorithmus durchgeführt:
- Sie sollten mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen. Wenn Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen, müssen Sie Ihre Schultern und Ihre Brust anheben und Ihren Rücken krümmen. Die Krone darf nicht vom Boden abfallen.
- Es ist notwendig, eine Weile in dieser Position zu bleiben. Bei einer Pose muss das Körpergewicht von den Ellbogen getragen werden und es darf keine Spannung im Nacken vorhanden sein.
- Sie sollten die Pose schrittweise verlassen. Zuerst müssen Sie Ihren Rücken senken und Ihren Nacken strecken. Dann sollten Sie Ihre Ellbogen auf den Hinterkopf legen und Ihr Kinn an Ihre Brust ziehen.
Diese Übung ist ein guter Abschluss Ihres Trainings, um Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur zu entspannen.
Meinungen von Ärzten und Patienten
Patienten und Ärzte sprechen definitiv gut von der Birkenübung. Laut Anwendern stärkt es die Immunität und hilft, viele Krankheiten loszuwerden. Außerdem kann es überall durchgeführt werden. Ärzte empfehlen, es zur Bekämpfung von Erkrankungen der Wirbelsäule sowie bei gynäkologischen Problemen zu verwenden.
Gute Haltungsbewertungen werden von Frauen gelobt, die auf ihr Gewicht achten. Ihnen zufolge beschleunigt "Birke" den Stoffwechsel und hilft, Übergewicht zu verlieren. Darüber hinaus stärkt diese Übung alle Muskeln, insbesondere die Taille und den Bauch.
Von den Mängeln fällt nur auf, dass es zunächst zu schwierig ist, "Birch" aufzustehen, und diese Position kann nicht lange gehalten werden. Aber mit ständiger Übung wird es einfacher, die Asana durchzuführen.
Kleine Veränderungen zum Besseren machen sich nach 1-2 Wochen regelmäßiger Bewegung bemerkbar. Aber um die volle Wirkung von Birke zu sehen, müssen Sie ungefähr ein Jahr lang trainieren.
Darüber hinaus muss diese Übung jeden Tag 8 Minuten lang durchgeführt werden. Dann sind die Klassen für Frauen von größtem Nutzen.
Artikelgestaltung: Svetlana Ovsyanikova
Video zum Thema: Die Vorteile der Übungsbirke
Birke für Gesundheit und Vitalität: