Trainingsgeräte für Mädchen im Fitnessstudio. Namen, wie man verwendet

Jedes Mädchen versucht, seine Figur in perfekte Form zu bringen. Zu diesem Zweck besuchen sie Fitnessstudios. Im Arsenal gibt es Beintrainer, mit den Feinheiten der Funktionsweise, die in diesem Artikel vorgestellt werden.

Arten von Beintrainern

Trainingsgeräte für die Beine im Fitnessstudio können in zwei Typen unterteilt werden: für Cardio-Training und für Krafttraining. Um ein positives Trainingsergebnis zu erzielen, ist es notwendig, einen integrierten Ansatz für das Cardio- und Krafttraining zu verwenden.

Herz-Kreislauf-Beingeräte umfassen:

• Heimtrainer;
• Rennbahn;
• Orbitrack;
• Stepper;
• Gesundheitsscheibe;
• Rudergerät;
• Bergsteiger.

Krafttrainingsgeräte sind:

• Smith Maschinensimulator;
• Hack-Maschine;
• Frequenzweiche;
• Biege- und Streckmaschinen für Beine.

Cardio-Geräte können Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihren Herzmuskel stimulieren. Krafttrainer zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken und ihnen Erleichterung zu verschaffen.

Cardio-Beingeräte können für das Heimtraining verwendet werden. Dies liegt an ihrer kompakten Größe. Krafttrainer werden eher in Fitnessstudios eingesetzt.

Dieser Bedarf ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Kraftübungen unter Anleitung eines kompetenten Ausbilders sicherer sind. Selbsttraining an Kraftstrukturen kann zu verschiedenen Verletzungen führen.

Auf welchen Simulatoren im Fitnessstudio stärken Mädchen die Muskeln der Beine

Eine Vielzahl von Trainingsgeräten im Fitnessstudio ermöglicht es Mädchen, sich fit zu halten. Um die Wadenmuskulatur und die Gesäßmuskulatur zu stärken, wird eine ganze Reihe von Übungen durchgeführt, sowohl ohne Verwendung von Simulatoren als auch mit deren Hilfe.

Fahrrad

Von allen Trainingsgeräten kann das Heimtrainer als das beliebteste bezeichnet werden.

Es gibt 3 Arten dieses Geräts:

Heimtrainer werden nach Belastungsgrad unterteilt:

• Gürtel... Das einfachste und kostengünstigste Gerät. Darin wird die Last durch Ändern der Spannung des am Schwungrad abgenutzten Riemens eingestellt. Die Hauptvorteile dieses Typs sind Einfachheit und Autonomie bei der Verwendung. Zu den Nachteilen gehören die Möglichkeit eines Riemenbruchs, Betriebsgeräusche und eine unruhige Fahrt;
• Schuh... Das Vorhandensein von Bremsbelägen trägt dazu bei, bei Verwendung der Maschine Widerstand zu erzeugen und dadurch die Last zu erhöhen. Meistens verwenden Profisportler solche Strukturen. Ihre Vorteile sind Laufruhe, Autonomie und Belastungsintensität. Gleichzeitig sind Schuhtrainer laut, der Schuhverschleiß ist sehr hoch und es ist unmöglich, die Last genau einzustellen.
• magnetisch... Der Widerstand in diesen Heimtrainern wird durch die Anziehungskraft des Schwungrads durch Magnete auf beiden Seiten erzeugt. Belastungen werden erreicht, wenn sich das Schwungrad den Magneten nähert oder von diesen wegbewegt. Solche Simulatoren sind leise und langlebig. Sie bieten mehr Bewegung als andere Heimtrainer.
• elektromagnetisch... Der Unterschied zwischen diesem Typ und Magnet besteht darin, dass der Widerstand durch ein elektromagnetisches Feld und nicht durch Magnete bereitgestellt wird.
• Fahrradergometer... Trainer der neuesten Generation, die zum elektromagnetischen Typ gehören. Sie ermöglichen es Ihnen, einzelne Lasten und ein Trainingsprogramm auszuwählen, abhängig von der körperlichen Verfassung einer Person, um den Puls und die Geschwindigkeit zu steuern. Sie können als intelligente Computer mit großartigen Funktionen und Fähigkeiten bezeichnet werden. Diese Geräte sind in medizinischen Einrichtungen weit verbreitet.

Regelmäßige Bewegung auf einem stationären Fahrrad verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, stärkt die Beinmuskulatur und fördert den Gewichtsverlust.

Rennbahn

Beintrainer im Fitnessstudio sind bei Mädchen am beliebtesten. Einer der beliebtesten Simulatoren kann als Laufband bezeichnet werden, das beim Joggen hilft, ohne das Haus zu verlassen.

Es gibt 3 Haupttypen von Tracks:

• mechanisch;
• magnetisch;
• elektrisch.

Ein mechanisches Laufband simuliert am besten das Laufen im wirklichen Leben, da nur menschliche Anstrengungen erforderlich sind, um es zu laufen.... Eine solche Spur besteht aus einem Rahmen, Handläufen und einem Laufgurt. Der Hauptnachteil mechanischer Laufbänder ist die mangelnde Stoßdämpfung, die zu Knöchelverletzungen führen kann.

Wenn Sie mit diesem Modell fahren, müssen Sie daher über den Kauf guter stoßdämpfender Sportschuhe nachdenken. Eine solche Spur ermöglicht es nicht, den Lastgrad zu regulieren. Das Laufband bewegt sich mit der Geschwindigkeit, mit der eine Person gerade laufen kann.

Die Magnetspur ist analog zur mechanischen Spur. Der Hauptunterschied ist das Vorhandensein von Magneten, die die Bewegung und das Bremsen des Laufriemens steuern und so eine reibungslose Fahrt gewährleisten. Genau wie ein mechanisches Laufband ist das magnetische Laufband völlig autonom und mobil.

Das elektrische Laufband ist der beliebteste Laufbandtyp, der in fast jedem Fitnessstudio zu finden ist. Bei der Gestaltung dieser Modelle werden neben Leinwand, Handläufen und Rahmen ein Elektromotor und ein Steuerungsdisplay hinzugefügt. Es ist der Elektromotor, der den Laufriemen antreibt, mit dem Sie die Bewegungsgeschwindigkeit ändern und den Neigungswinkel des Riemens einstellen können.

All dies macht das Joggen komfortabler. Solche Strecken haben auch Bedienfelder, mit denen Sie individuelle Trainingsprogramme unter Berücksichtigung aller Parameter des Läufers einstellen können.

Beim Training auf einem Laufband sind die Wadenmuskeln, Oberschenkelmuskeln, das Gesäß und der Schultergürtel betroffen. Joggen trainiert das Herz-Kreislauf-System und die Atemwege.

Orbitrek

Orbitrek ist ein Ellipsentrainer, dessen Übungen dem Skifahren oder Treppensteigen ähneln.

Dieser Simulator besteht aus einem Schwungrad, beweglichen Handläufen, Pedalen und einem Steuerungsdisplay.Abhängig davon, wo sich das Schwungrad befindet, was die kontinuierliche Bewegung der Pedale gewährleistet, gibt es drei Arten des Simulators: Hinterradantrieb, Frontantrieb und mittig montiert.

Merkmale jedes Typs:

• Wann Orbittrack mit HinterradantriebDas Schwungrad befindet sich auf der Rückseite der Struktur. Die Handläufe des Simulators sind an Pedalen mit langer Schrittlänge montiert.
• IM Trainer mit VorderradantriebDas Schwungrad befindet sich vor der Struktur und hat ein viel größeres Gewicht als in einer Umlaufbahn mit Hinterradantrieb.
• Mittlere Schwungradbahnbahnen sind kompakt und ermöglichen es Ihnen, die Pedale so zu positionieren, dass die Gelenke nur minimal belastet werden.

Orbitracks sind außerdem unterteilt in:

• mechanisch. Bei solchen Geräten wird die Last durch die vorhandenen Bremsbeläge erzeugt. Diese Simulatoren sind vollständig in sich geschlossen, erzeugen jedoch während des Betriebs viel Lärm. Außerdem nutzen sich die Pads sehr schnell ab und es läuft kein Laufruhe.
• magnetisch... In solchen Strukturen ist die Last auf die Wirkung eines Magneten auf das Schwungrad zurückzuführen, das Lastniveau ändert sich, wenn sich der Abstand zwischen ihnen ändert. Die Pedale bewegen sich sanfter als in mechanischen Trainern, es gibt wenig Geräusche während des Betriebs, aber es gibt keine Trainingsprogramme;
• elektromagnetisch... Diese Simulatoren arbeiten vom Stromnetz, die Last in ihnen wird unter dem Einfluss eines elektromagnetischen Feldes erzeugt. Solche Strukturen haben eine automatische Auswahl des Lastniveaus unter Verwendung des eingebauten Computers gemäß den angegebenen Parametern.

Der Ellipsentrainer wird häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Bei der Arbeit sind fast alle Muskelgruppen beteiligt, abhängig von der akzeptierten Position des Körpers.

Stepper

Der Stepper ist eine Plattform mit Pedalen, den sogenannten Ministeppern. Auch das Design kann zusätzlich mit Handläufen ausgestattet werden. Dieser Simulator simuliert das Treppensteigen. Je nach Art der Bewegungen gibt es klassische, ausgleichende, rotierende und leiterartige Stepper.

Merkmale jedes Typs:

• IM die klassische Version des Steppers Die Pedale bewegen sich streng auf und ab und ahmen so weit wie möglich den Aufstieg der Stufen nach.
• Verwenden von Auswuchttyp Gerät ist es notwendig, aufgrund der Verschiebung des Schwerpunkts in verschiedene Richtungen ständig das Gleichgewicht zu halten.
• IM DrehschrittBeim Gehen ist es notwendig, sich mit dem Körper zu drehen, was eine zusätzliche Belastung erzeugt. Diese Maschinen sind mit rotierenden Handläufen ausgestattet.
• Leiter Stepper sonst Kletterer genannt. Es ist eine Mini-Rolltreppe, bei der sich ständig bewegende Schritte eine natürliche Last ergeben.

Je nach Belastungsgrad werden Stepper in mechanische und elektromagnetische unterteilt:

• In mechanischen Strukturen wird die Last hydraulisch erzeugt, wenn die Pedale gedrückt werden. Solche Stepper arbeiten autonom und machen während des Betriebs Geräusche. Diese Last wird hauptsächlich in Ministeppern verwendet.
• Bei elektromagnetischen Steppern wird die Last durch den Widerstand der Magnete in den Pedalen erzeugt. Das Lastniveau kann über das Bedienfeld eingestellt werden. Darüber hinaus sind solche Strukturen mit Sensoren ausgestattet, die am menschlichen Körper angebracht sind und es Ihnen ermöglichen, den Puls, die Bewegungsgeschwindigkeit und die Anzahl der durchgeführten Schritte zu überwachen.

Stepper werden unter anderem nach dem Pedalweggrad unterteilt.

Es kann Simulatoren mit abhängiger Pedalbewegung und mit unabhängiger Bewegung geben:

• Bei Simulatoren mit einem abhängigen Hub sind die Pedale mechanisch miteinander verbunden. Wenn ein Pedal steigt, muss das zweite fallen. Mit diesem System können Sie beide Beine gleich belasten.
• Bei Steppern mit unabhängigem Pedalweg wird die Last für jedes Glied separat eingestellt. Solche Geräte werden bei Verletzungen eingesetzt.

Stepper stärken wie alle Herz-Kreislauf-Geräte das Herz-Kreislauf-System und regen die Atmung an.Beim Training mit diesen Simulatoren arbeiten die Muskeln des Gesäßes, der Beine und der Oberschenkel, die Muskeln des Rückens und der Bauchmuskeln werden gestärkt.

Rudergerät

Die Beintrainer im Fitnessstudio können auch in Form eines Rudergeräts vorliegen. Es gehört zu Herz-Kreislauf-Geräten und simuliert das Rudern auf einem Boot. Sein Design ist ein Rahmen mit einer langen Schiene, auf der sich der Sitz beim Rudern bewegt, Hebel oder ein Griff mit einem Kabel.

Darüber hinaus verfügt der Simulator über Pedale, ein Bedienfeld und ein Display, das den Puls, die Kalorien und die Anzahl der Hübe anzeigt.

Es gibt 3 Arten von Rudergeräten:

• mechanisch... In ihnen entstehen Lasten aufgrund des Widerstands mechanischer Geräte wie Hydraulikzylinder, Luftströme aus einem Ventilator oder Wasser in einem speziellen Tank. Mit all diesen Arten von mechanischen Rudergeräten können Sie den Belastungsgrad einstellen, sind jedoch während des Betriebs laut.
• magnetisch... In magnetischen Trainern wird die Last durch den Widerstand der Magnete am Schwungrad erzeugt. Durch Variieren des Abstands zwischen den Magneten und dem Schwungrad kann das Lastniveau geändert werden. Diese Geräte sind während des Betriebs leiser und ermöglichen reibungslose Bewegungen.
• elektromagnetisch... Solche Simulatoren arbeiten am Netz, und die Last wird durch das elektromagnetische Feld erzeugt. Dies sind die fortschrittlichsten Modelle, die mit Computertechnologie ausgestattet sind, mit der Sie die erforderlichen Laststufen einstellen und den Zustand einer Person während des Trainings überwachen können.

Das Rudergerät dient zur Gewichtsreduktion, zum Training des Herzmuskels und zur Aufrechterhaltung eines Muskelkorsetts... Beim Training werden die Muskeln der Beine, Arme, des Rückens und des Drucks belastet.

Smith Simulator

Beintrainer im Fitnessstudio sind Kraftgeräte. Genau dazu gehört der Smith-Simulator. Es besteht aus einem Rahmen, einer Stange mit Haken, die reibungslos im Rack gleiten. Die strukturelle Stabilität wird durch ein Gegengewicht auf der Rückseite des Rahmens erreicht. Dies ist ein vielseitiges Gerät, mit dem Sie Übungen durchführen können, um alle Muskeln zu pumpen.

Mit dieser Maschine werden Kniebeugen oder Ausfallschritte mit einer Langhantel für die Beine ausgeführt. Es hilft, Gewicht zu verlieren und die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Wadenmuskulatur zu stärken.

Frequenzweiche

Dieser Simulator ist ein weiterer Vertreter der Leistungsstruktur. Es besteht aus zwei Racks mit Spezialkabeln und einer Querstange. Auf dem Gestell befinden sich Traktionsblöcke, deren Gewicht einstellbar ist. Blöcke können sich entlang einer bestimmten Flugbahn bewegen, wenn eine Person sie in verschiedene Richtungen zieht.

Mit der Frequenzweiche können Sie die Muskeln des Ober- und Unterkörpers trainieren. Für die Beine werden mit diesem Simulator Kniebeugen vom unteren Block ausgeführt, das Bein schwingt mit einer Last zurück. Diese Übungen sind für die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel.

Beinbeuger und Beinstreckmaschine

Das Design für die Beugung und Streckung der Beine kann je nach Position des Körpers während der Übung in drei Arten dargestellt werden:

• aus der Liegeposition... Wenn Sie die Übung im Liegen ausführen, besteht der Simulator aus einer Bank mit Griffen für die Arme und Polstern für die Beine. An der Seite der Bank befindet sich ein Lastregler, mit dem Sie die erforderlichen Gewichte einstellen können. Bei dieser Konstruktion können die Beine gleichzeitig und abwechselnd gebogen und gelöst werden.

• aus einer sitzenden Position. In diesem Fall verfügt der Simulator über einen Sitz mit Seitengriffen und zwei Beinrollen - eine vorne und eine unten;
• aus einer stehenden Position. Bei dieser Übung wird der Simulator vertikal positioniert und verfügt über zwei Stützen für Bauch und Hüfte. Am oberen Anschlag befinden sich Handhalter und am unteren Beinrollen. Auf diesem Simulator wird die Übung mit abwechselnder Beugung und Streckung der Beine durchgeführt.

Plattform

Die Hauptelemente dieses Simulators sind eine Plattform, auf der die Beine platziert sind, eine Liege oder ein Sitz mit Rückenlehne, Stützen für Schuppen, in denen Scheiben aufgehängt sind.Diese Maschine ist für die liegende Beinpresse ausgelegt.

Der Grad der Belastung während der Übung hängt von den Optionen zum Platzieren der Beine auf der Plattform ab. Wenn Sie im Fitnessstudio auf einer Plattform trainieren, werden die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes stark beansprucht, und Sie können auch die Wadenmuskeln trainieren.

Hackmaschine

Diese Maschine wurde zum Hocken gemacht. Es handelt sich um eine Stahlrahmenkonstruktion mit einer geneigten Plattform, auf der sich Schulterstützen befinden. Die Person steht unter den Haltestellen, duckt sich und die Plattform rutscht ebenfalls nach unten. Beim Begradigen steigt die Plattform an. Mit Hack Squats können Sie Ihre Hüften, Gesäßmuskeln und den Unterschenkel pumpen.

Beinumwandlungs- und Hebezeuge

Es gibt zwei Arten von Simulatoren zum Mischen und Anheben der Beine. Äußerlich sind diese Simulatoren ähnlich, trainieren jedoch unterschiedliche Muskelgruppen. Die Designs umfassen einen Sitz, eine Gewichtseinheit, die vor oder hinter dem Sitz positioniert werden kann. Es gibt auch 2 Haltestellen, auf denen die Knie ruhen. Diese Maschinen sind für Gesäßübungen ausgelegt.

Videoübung auf Beintrainern im Fitnessstudio

Übungen für Beine an Simulatoren: