Heimtrainingsgeräte für alle Muskelgruppen. Stepper, elliptisch, Nordic Walking, Power, Multifunktional, Fahrrad, Rudern. Bewertung

Das Heimtrainingsgerät dient sowohl zur Verbesserung der Gesundheit des gesamten Körpers als auch zum Training bestimmter Muskelgruppen.

Kriterium für die Auswahl von Simulatoren

Der Hauptzweck des Kaufs eines Simulators:

• die allgemeine Ausdauer des Körpers verbessern;
• zusätzliche Pfunde entfernen;
• sich von einer Verletzung erholen;
• Korrigieren Sie die Zahl für einzelne Muskelgruppen.

Um die allgemeine Ausdauer des Körpers zu verbessern, reichen einfache Übungen aus, die mit verschiedenen Sportgeräten und Heimtrainingsgeräten durchgeführt werden können.

1. Laufbänder.
2. Heimtrainer.
3. Stepper.
4. Kurzhanteln.
5. Große Bälle.
6. Stufenplattformen.
7. Horizontale Balken.

Herz-Kreislauf-Geräte eignen sich zur Gewichtskorrektur.

Die Arten von Herz-Kreislauf-Geräten sind:

1. Simulatoren ausführen.
2. Heimtrainer.
3. Ellipsoide.
4. Stepper.

Heimtrainingsgeräte für alle Muskelgruppen tragen nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern stärken auch das Herz-Kreislauf-System. Für die Körperformung sind komplexe Anlagen (Kraftwerke) besser geeignet, mit denen einzelne Muskelgruppen trainiert werden sollen. Um einen Trainer zur Wiederherstellung der Gesundheit nach einer Verletzung zu kaufen, sollten Sie die Empfehlungen eines Traumatologen befolgen.

Was ist sonst noch wichtig zu beachten:

• Verfügbarkeit von freiem Platz in der Wohnung. Komplexe Trainer nehmen mehr Platz ein als Hanteln oder Stepper.
• Qualität, Funktionalität und der Betrag, den Sie sich für einen Kauf leisten können. Diese drei Eigenschaften hängen miteinander zusammen. Je mehr Timer und Funktionen der Simulator hat, desto teurer sind seine Kosten.
• Berücksichtigen Sie Ihre sportlichen Interessen. Wenn Sie nicht gerne laufen, müssen Sie keine Joggingstrecke kaufen.
• Wenn die Knie wund sind, können Sie Ellipsoide in Betracht ziehen, die sie nicht belasten:
• Sicherheit. Fehlfunktionen, gerissene Laufriemen können dazu führen

Verletzungen. Überstehende Teile und Kabel können besonders für Kinder gefährlich sein.

Klassifizierung nach Art der Ladung

Entsprechend der Laststruktur werden Heimsimulatoren in verschiedene Typen unterteilt:

1. Mechanisch.
2. Magnetisch.
3. Elektromagnetisch.

Mechanische Heimtrainer sind Gürtel und Schuh. Die Belastung der Gurttrainer hängt vom Grad der Riemenspannung und ihrer Wechselwirkung mit dem Schwungrad (dem Rad, das den Trainer antreibt) ab. Bei Schuhtrainern werden die Pads gegen das Schwungrad gedrückt, was eine Last erzeugt und das Pumpen aller Muskelgruppen fördert.

Der Unterschied ist auf Heimtrainern deutlich sichtbar. Blocktrainer sind träger und simulieren das Radfahren sehr gut. Sie sind teurer als Gürteltrainer.

Bei magnetischen Maschinen dreht das Schwungrad das vom Magneten erzeugte Magnetfeld. Solche Geräte arbeiten geräuschlos. Ihre Bewegung ist glatt.

Elektromagnetische Simulatoren zeichnen sich dadurch aus, dass der Abstand zwischen Magnet und Schwungrad entweder manuell oder durch voreingestellte Programme geändert werden kann.

Übungsgeräte für zu Hause für alle Muskelgruppen nach Zweck sind:

• anaerob,
• aerob,
• gemischt (Intervall),
• hypoxisch.

Anaerobe Lasten - Kraft, intensive Lasten. Dementsprechend eignen sich hier Simulatoren wie Hanteln, komplexe Kraftwerke zum Pumpen verschiedener Muskelgruppen.

Aerobic - intensive Übung.

Diese beinhalten:

1. Laufbänder,
2. Stepper,
3. Heimtrainer.

Für gemischte Workouts können Sie eine Kombination auswählen. Zum Beispiel ein Heimtrainer und Hanteln.

Hypoxische Belastungen wirken sich günstig auf die Atemwege aus. Je tiefer eine Person atmet, desto besser ist der Stoffwechsel im Körper. Hier eignet sich jeder Heimsimulator.

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Komplexe Simulatoren

Komplexe Heimsimulatoren werden als multifunktional bezeichnet. Sie tragen eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training. Dies sind Kraftkomplexe (Stationen), die zum Trainieren verschiedener Muskelgruppen entwickelt wurden.

Das Kit enthält:

1. Bänke,
2. vertikale und horizontale Stangen,
3. Blöcke für Arme und Beine,
4. Gestelle für Gewicht.

Komplexe Simulatoren sind gedacht für:

• Aufbau von Bizeps- und Trizepsmuskeln;
• Bauchmuskeltraining;
• Entwicklung der Rückenmuskulatur,
• Stärkung der verschiedenen Muskelgruppen der Beine.

Komplexe Simulatoren für zu Hause sind bequem, erschwinglich und leise.

Einfache Optionen

Heimsimulatoren für alle Muskelgruppen in einfachen Lösungen ermöglichen Ihnen einfache körperliche Übungen (Heben von Gewichten, Hochziehen). Sie nehmen wenig Platz ein. Die Kosten solcher Simulatoren sind gering.

Sie können Muskeln trainieren:

• Drücken Sie,
• Arme und Beine,
• Brüste.

Einfache Optionen umfassen:

• Hanteln,
• Horizontale Balken,
• Schritt Plattform,
• Scheibenrotation,
• Hula-Kochfeld (Reifen),
• ab-roller (Rad zum Arbeiten an der Presse),
• Fitball (Gymnastikball),
• Schwedische Mauer,
• Bänke.

Mit diesen Geräten können Sie auch die allgemeine Ausdauer des Körpers erhöhen.

Komplexe Geräte

Sie werden geteilt von:

• durch die Anzahl der Funktionen (Stationen, Fitnesskomplexe);
• durch die Komplexität der eingebauten Computer und Sensoren.

Heimtrainingsgeräte für alle Muskelgruppen (Stationen) sind universell und bestehen aus:

• Blöcke;
• Hebel;
• Seile;
• Gewichtungsmittel.

Gewichte sind Metallgewichte, die in den Maschinenrahmen eingebaut sind.

Die Größen, Spezifikationen und Funktionen von Computern sind unterschiedlich.

Sie kontrollieren:

• Impuls;
• Anzahl der Kalorien;
• Trainingsgeschwindigkeit.

Herzfrequenzsensoren können sein:

• in Form eines Clips mit LED, der über dem Ohr getragen wird. Die Änderung der Ohrfarbe wird aufgezeichnet und der Impuls an das Display übertragen.
• kabellos. Wird an einer beliebigen Stelle am Körper angebracht und überträgt Informationen an das Display.
• in die Griffe von Trainingsgeräten eingebaut

Je mehr Sensoren und Funktionen ein Computer hat, desto teurer ist der Simulator.

Heimsimulatoren zur Gewichtsreduktion und Stärkung aller Muskelgruppen

Intensives Atmen und die Anzahl der Muskeln während des Trainings beschleunigen die Stoffwechselprozesse im Körper. Diese Kombination von Belastungen erhöht die Fettverbrennungsrate.

Heimtrainingsgeräte für alle Muskelgruppen sind beim Abnehmen wirksam:

• Rennbahn. Simuliert Laufen und Gehen. Der ganze Körper ist in den Laufprozess involviert. Das Atmen ist intensiv. Der Track steht in dieser Kategorie von Simulatoren an erster Stelle.
• Heimtrainer. Dieser Simulator beschäftigt hauptsächlich die Muskeln der Beine und des Beckens. Sie können die Intensität Ihres Trainings selbst anpassen.
• Stepper. Ein Simulator, der Bewegungen auf der Treppe simuliert. Die Muskeln des Beckens und der Hüften sind an der Arbeit beteiligt. Hände können verbunden werden. Der Gewichtsverlust ist langsamer.
• Rudersimulator. Diese Maschine nutzt die Muskeln des Schultergürtels. Die Trainingsintensität kann beliebig sein.
• Ellipsentrainer. Es enthält die Funktionalität aller anderen Simulatoren. Das Atmen bei der Arbeit ist sogar tief. Bei der Arbeit ist eine große Anzahl von Muskeln beteiligt. Es steht an zweiter Stelle unter Gewichtsverlust Maschinen.

Kalorienverbrauch auf verschiedenen Maschinen:

• Laufband - 700 - 800 Kcal / Stunde.
• Ellipsentrainer - 600 - 700 Kcal / Stunde.
• Schritt - 500 - 700 kcal / Stunde.
• Rudergerät - 500 - 600 Kcal / Stunde.
• Heimtrainer - 400 - 500 Kcal / Stunde.

Die Effektivität einfacher Geräte ist geringer, aber Sie können sie auch verwenden.

Cardio-Geräte

Anaerobe Trainingsgeräte für alle Muskelgruppen zu Hause werden als Cardio-Geräte bezeichnet. Cardio-Workouts - Workouts zur Verbesserung der Arbeit von Blutgefäßen und Herz. Darüber hinaus fördern sie den Gewichtsverlust.

Dazu gehören körperliche Aktivität in Form von:

• Gehen;
• Laufen;
• Springen;
• Radfahren;
• intensives Training auf Simulatoren, an denen eine große Anzahl von Muskeln beteiligt ist;
• Treppen steigen.

Beim Cardio-Training ist es wichtig, systematisch zu sein. Die Menge an Energie, die in Form von Fett verbraucht wird, hängt vom Muskelvolumen ab. Daher muss die Last ständig erhöht werden. Alle oben genannten Übungen können zu Hause mit Herz-Kreislauf-Geräten durchgeführt werden.

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Rennbahn

Auf dem Laufband macht eine Person die üblichen Bewegungen. Sie können sowohl die Laufgeschwindigkeit als auch die Neigung des Riemens einstellen.

Die Vorteile des Simulators:

• hilft, Gewicht zu reduzieren und Cellulite loszuwerden, an Stellen wie dem Gesäß, den Seiten und den Oberseiten der Beine,
• hilft, die Atemwege zu stärken und Bedingungen für Sauerstoffmangel im Körper zu schaffen;
• erhöht die Ausdauer durch Verbesserung der Herzfunktion,
• beruhigt das Nervensystem, erhöht die Blutendorphine (Lusthormon),
• verbessert die Leistung des gesamten Körpers,
• ist eine gute Vorbeugung gegen Verstopfung, da der Darm beim Laufen in Bewegung ist.

Die durchschnittliche Länge der Strecke beträgt 160-190 cm. Die Breite des Riemens sollte 43-45 cm betragen. Die Länge des Riemens sollte der Höhe des Läufers entsprechen, da die Schrittgröße für Personen mit unterschiedlichen Höhen unterschiedlich ist. Die Schienen sind in Längen von 95 cm bis 162 cm erhältlich. Je größer die Höhe, desto größer sollte die Länge sein.

Magnetische und elektromagnetische Spuren machen praktisch keine Geräusche, sie laufen ruhiger. Ihr Preis ist entsprechend höher als der mechanische.

Heimtrainer

Es gibt verschiedene Arten von Heimtrainern:

• Horizontal, Vertikal. Für horizontale Pedale unter dem Sitz, für vertikale vorne. Für zu Hause ist vertikal bequemer.
• Tragbar in voller Größe. Tragbar hat ein Gewicht von nicht mehr als 8-9 kg. Gibt keine großen Lasten. Der Full-Size-Pfosten wiegt fast 20 Kilogramm und ist besser für den Heimgebrauch geeignet.
• Mechanisch, magnetisch. Der mechanische Riemen ist der einfachste. Es fehlen zusätzliche Funktionen. Außerdem macht es während des Betriebs viel Lärm. Der Schuh belastet schwerer, da der Radfahrer den Widerstand überwinden muss.

Magnetisch glatter, leiser, verschleißfest. Darunter gibt es mit und ohne Software. Es gibt eingebaute Sensoren zur Messung des Körperzustands während des Trainings.

Verschiedene Heimtrainer können ein bestimmtes Gewicht tragen. Trainingsgeräte, die bis zu 100 kg tragen können, sind Standard. Stabilere sind für ein Gewicht von 150-180 kg ausgelegt. Für das Training ist das Gewicht des Schwungrads wichtig (beeinflusst die Last). Das durchschnittliche Schwungradgewicht beträgt 3-4 kg. Für Workouts zur Gewichtsreduktion sollten Sie einen Simulator mit einem Schwungrad von ca. 7 kg nehmen.

Es gibt Kontraindikationen für Heimtrainer für Menschen mit Krampfadern, Asthma, Thromboflibitis, Angina pectoris und Bluthochdruck. Die Konsultation eines Therapeuten und Kardiologen ist erforderlich.

Stepper

Bezieht sich auf Herz-Kreislauf-Geräte. Der Simulator simuliert die Bewegung von Schritten. Während des Trainings sind die Beine und Muskeln des Gesäßes betroffen.

Kann verwendet werden für:

• Gewichtsverlust;
• allgemeine Verbesserung des Körperzustands;
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems durch die Atemwege;
• Rückenmuskulatur, Bauch.

Für Heimtrainings ist es sehr bequem und einfach. Es ist leicht und kompakt. Der Preis ist relativ günstig.

Je nach Design und Größe gibt es normale und Mini-Stepper. Der erste ist mit Handläufen zur Unterstützung und Hebeln für das Gleichgewicht ausgestattet. Der Mini-Stepper wird nur durch Pedale dargestellt. Ein Handexpander kann enthalten sein.

Nach Bewegungsarten werden unterteilt in:

• klassisch;
• Balancieren;
• mit einer Wendung.

Sie können einfach auf den klassischen gehen. Das Balancieren ermöglicht es, andere Muskeln zu trainieren, indem eine Person den Schwerpunkt ihres Körpers bewegen kann. Beim Schwenken dreht sich der ganze Körper zur Seite, und hier sind die Rückenmuskeln aktiv an der Arbeit beteiligt.

Darüber hinaus sind sie in mechanische und elektromagnetische unterteilt. Wenn in einem mechanischen Trainer das Pedal betätigt wird, wird das zweite aufgrund der Bewegung des Kolbens angehoben. Dieser Stepper benötigt keine elektrische Energie. Der Elektromagnet ist an die Stromquelle angeschlossen. Die Belastung kann an der Steuerkonsole eingestellt werden. Die Bewegung ist auf den Widerstand der Pedale zurückzuführen.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Steppers unbedingt das Gewicht, um es beim Gehen nicht zu beschädigen.

Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer ist eine Kombination aus mehreren Trainern. Das Training darauf ist wie ein Skiausflug. Die Bewegungen sind glatt mit guter Amplitude.

Die Vorteile dieses Heimsimulators:

• gut zur Gewichtsreduktion;
• die Belastung der Knie ist gering;
• viele Muskeln werden trainiert;
• verbessert die Funktion des Herzens und der Blutgefäße.

Das Gerät besteht aus:

• Pedale;
• Griffe;
• Schwungrad;
• Steuerkonsolen.

Je nachdem, wo sich das Schwungrad befindet, sind die Trainingsgeräte mit Hinterradantrieb und Frontantrieb erhältlich.

Befindet sich das Schwungrad zwischen den Pedalen, handelt es sich um einen Hinterradantrieb. Frontantrieb, wenn sich das Schwungrad vor den Pedalen befindet. Dies beeinflusst die Position des Körpers während des Trainings. Im ersten Fall ist der Körper nach vorne geneigt, im zweiten Fall hat er eine gleichmäßige Position. Entscheidend ist die Stufeneinstellung (Schrittlänge, Pedalneigung). Die Standardlänge beträgt 40 cm.

Nach dem Wirkprinzip sind sie unterteilt in:

• mechanisch;
• magnetisch;
• magnetisch-mechanisch;
• elektromagnetisch;
• aeromagnetisch (angetrieben von einem eingebauten Generator).

Jeder kann dies ohne Einschränkungen auf einem Ellipsentrainer tun.

Rudergerät

Es wird oft als Ergometer bezeichnet. Es ist sehr effektiv bei der Verbesserung des Zustands des gesamten Körpers. Ermöglicht es Ihnen, Muskelkraft zu entwickeln, gibt eine aerobe Belastung. Das Training ist eine Nachahmung des Ruderns auf einem Boot.

Mit der richtigen Technik werden die folgenden Muskeln belastet:

• Arme (Bizeps, Trizeps);
• Beine und alle Gesäßmuskeln;
• Rücken (breite Rückenmuskulatur, Trapez);
• Schultern (vordere und hintere Deltas);
• drücken (schräge Muskeln).

Welche weiteren Vorteile bietet das Training auf dem Simulator:

• Blutgefäße und Herz werden gestärkt;
• die allgemeine Ausdauer des Körpers wird erhöht;
• verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke;
• das Atmungssystem entwickelt sich;
• Der Stoffwechsel des Körpers wird besser.

Der Simulator besteht aus einem Rahmen, einem Schwungrad, einem Sitz und Griffen. Es kann zwei Arten von Traktion haben: zentral und skandinavisch. Eine Mittelstangenmaschine ist bequemer für das Training zu Hause. Das Training auf Simulatoren mit skandinavischer Traktion kommt dem Rudern nahe und wird eher in Fitnessstudios eingesetzt.

Sie sind nach Art der Ladung unterteilt:

• Luft. Der Widerstand wird durch die Lüfterflügel erzeugt.
• Wasser. Widerstand entsteht durch Wasser.
• Magnetisch.

Vorteile - Laufruhe, breite Funktionalität, vielfältige Einstellmöglichkeiten.

Anforderungen an Rudergeräte für zu Hause:

• der Rahmen muss fest sein;
• das Vorhandensein eines Bremssystems;
• Geschmeidigkeit und Gleichmäßigkeit der Bewegung;
• ein bequemer Sitz, der sich gleichmäßig auf dem Rahmen bewegen sollte;
• Sitz- und Rahmenführung;
• Das Management sollte einfach und unkompliziert sein.

Krafttrainingsgeräte

Heimkraftmaschinen werden verwendet, um Muskelmasse aufzubauen. Ihre Arbeit basiert auf dem Unterschied in der Verwendung von Gewichten für verschiedene Muskelgruppen.

• Verwenden Sie Ihr eigenes Gewicht: horizontale Stange (praktisch zum Hochziehen, stärkt die Schultern, Bauchmuskeln) und Bänke.
• Verwendung des in die Maschine eingebauten Gewichts.

Die Simulatoren haben eine feste Flugbahn.Metallblöcke werden zur Belastung verwendet. Mit den Clips können Sie das Gewicht reduzieren oder erhöhen. Die Stationen sind mit Seilen, Hebeln ausgestattet.

• Die Struktur muss stabil sein.
• Die Qualität des Materials, aus dem es hergestellt wird: Stahlkabel und -rahmen.
• Stellen Sie vor dem Kauf sicher, dass der Simulator in den ihm zugewiesenen Platz in der Wohnung passt.
• Verfügbarkeit der Möglichkeit des Ladungswechsels.

Außerdem verwenden Simulatoren freie Gewichte:

• Der Simulator besteht aus einer Reihe von Geräten: Bänken, Hanteln, Langhanteln. Bei der Auswahl der Ausrüstung sollten Sie folgende Parameter berücksichtigen: die Breite der Bank und ihren Neigungswinkel. Die optimale Breite beträgt 26 cm.
• Die Höhe der Langhantelständer muss sich unbedingt ändern,
• Barschlösser,
• die Oberfläche des Halses, die gerillt werden sollte.

Vorteile: Vielseitigkeit können Sie alle Muskelgruppen pumpen.

Minuspunkte: erfordert viel Platz zu Hause.

Bewertung der besten Hersteller von Heimtrainingsgeräten, Preise

Bewertungstabelle der Hersteller von Heimtrainingsgeräten für alle Muskelgruppen:

Preisspanne für Heimtrainingsgeräte für alle Muskelgruppen:

Die Auswahl an Heimtrainingsgeräten ist heute groß, sodass Sie Geräte für alle Muskelgruppen zu den besten Kosten auswählen können.

Artikelgestaltung: Mila Friedan

Video über Sportgeräte

So kaufen Sie einen Simulator für zu Hause: