Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion einer Frau. Diätmenü für eine Woche, Bewegung zu Hause

Ein sitzender Lebensstil und eine schlechte Ernährung bei modernen Frauen führen zu Übergewicht und schlechter Gesundheit. Das Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion hilft, diese Probleme loszuwerden.

Was ist Körpertrocknung?

Das Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion bei Frauen ist eine Reihe von Maßnahmen und Maßnahmen, die darauf abzielen, die Menge an Unterhautfett (in Prozent) zu reduzieren und die körperliche Fitness zu verbessern. Es ist zu beachten, dass das erste ohne das zweite unmöglich ist.

Daher kann der Prozess des Trocknens des Körpers bedingt in zwei Stufen unterteilt werden:

• Auswahl des optimalen Ernährungssystems (Diät).
• Die Wahl eines Trainingsprogramms entsprechend der Funktionsbereitschaft des Schülers.

Die Hauptaufgabe beim Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion ist nicht die Gewichtsreduktion, sondern die Normalisierung des subkutanen Fettgehalts. Dies ist der Hauptunterschied zwischen Trocknen und normalem Gewichtsverlust.

Der Unterschied zwischen diesen beiden Methoden zur Erzielung idealer Körperproportionen ist leicht zu verstehen, wenn man die Prinzipien berücksichtigt, die in beiden Methoden enthalten sind.

Das Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion bei Frauen basiert auf körperlicher Aktivität. In diesem Fall ist das optimalste Ergebnis eine Verringerung des Volumens in der Taille, den Hüften oder anderen Körperteilen ohne eine signifikante Verringerung des Gesamtkörpergewichts.

Körperliche Aktivität trägt mit Hilfe einer richtig gewählten Ernährung zur Verbrennung von Fettzellen bei. Gleichzeitig wächst aber auch das Volumen der Muskelfasern und damit die Gesamtmasse der Muskeln im Körper.

Regelmäßiger Gewichtsverlust basiert auf der Ernährung, um Ergebnisse zu erzielen. Die Hauptthese dieser Methode ist, dass Sie weniger essen müssen. Infolge eines Nährstoffmangels wird beim klassischen Gewichtsverlust nicht nur Fett, sondern auch Muskeln verbrannt. Dies wirkt sich nachteilig auf die Funktion des Bewegungsapparates und des Kreislaufsystems aus.

Aus Sicht der Indikatoren auf der Waage hat der Gewichtsverlust einen Vorteil gegenüber dem Trocknen. Mit der richtigen Selbstdisziplin wird die erste Option garantiert zu Ergebnissen führen. Die regelmäßige Einhaltung einer strengen Diät führt jedoch früher und später entweder zu Störungen und einem Rollback (Gewichtszunahme als vor dem Abnehmen) oder zu gesundheitlichen Problemen. Diese Technik kennt keinen anderen Weg, um das Ergebnis zu erzielen.

Das Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion bei Frauen garantiert keinen signifikanten Gewichtsverlust. Mit Hilfe eines richtig ausgewählten Trainingsprogramms und einer gut konzipierten Ernährung können Sie jedoch auf komplexe Weise auf einfache Weise eine Volumenreduzierung in den "Problembereichen" erzielen.

Und auch, um die Elastizität der Haut zu erhöhen und die Muskeln zu straffen. Dies wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden und das Selbstwertgefühl einer Frau aus.

Trocknen des Körpers für Mädchen zu Hause

Das Trocknen des Körpers zu Hause muss mit einer Beurteilung der körperlichen Verfassung beginnen. Da die Grundlage der Technik ein intensives Training mit hohem Volumen ist, ist es sehr wichtig, vor Beginn des Trocknens eine überdurchschnittliche körperliche Fitness zu haben. Eine ungeschulte Person wird dringend davon abgehalten, den Trainingsprozess unter Einhaltung aller diätetischen Einschränkungen zu beginnen.

Frauen und Mädchen, die keine Sportpraxis hatten, benötigen eine vorbereitende Ausbildung.Vor Beginn des Trocknungsprozesses sollte auf tragende Sportarten geachtet werden. Dies wird dazu beitragen, zwei Probleme gleichzeitig zu lösen: den Schüler moralisch auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten und das Nervensystem auf körperliche Anstrengung vorzubereiten.

Die Vorbereitungszeit für das Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion sollte nicht weniger als 30 Tage betragen. Während der Zubereitung wird nicht empfohlen, diätetische Einschränkungen aufzuerlegen. Eine Erhöhung des Gesamtkaloriengehalts der verzehrten Lebensmittel ist zulässig. Das Ergebnis eines einmonatigen Trainings sollte ein verbesserter Muskeltonus und eine Anpassung an längere körperliche Aktivitäten sein.

Es ist sehr wichtig, die richtige Übungstechnik zu beherrschen.

Wenn Sie die Vorbereitungszeit ignorieren und sofort nach einer solchen Entscheidung mit dem Trocknen des Körpers beginnen, wird das Endergebnis nicht erreicht. Vor dem Hintergrund relativ hoher Belastungen und Nährstoffmangels erschöpft der Körper schnell alle Reserven. Die praktizierende Person wird eine Abnahme der Gesamtleistung haben.

Es wird nicht genug Energie geben, um Aufgaben bei der Arbeit und zu Hause wahrzunehmen. Wenn Sie den Trocknungsprozess unter solchen Bedingungen fortsetzen, wird die Person extrem müde. Dies kann zu Verletzungen des Nervensystems führen. Frauen mit Sporterfahrung können ohne vorherige Vorbereitung zu Hause mit dem Trocknen des Körpers beginnen.

Nach Abschluss der Vorbereitungsphase können Sie den Trocknungsprozess starten. Die in der ersten Phase durchgeführten Übungen müssen nicht wesentlich überarbeitet und angepasst werden. Die Ernährung unterliegt Änderungen. In dieser Zeit ist es sehr wichtig, großen Stress für den Körper zu vermeiden. Daher sollten Sie vertraute Produkte nicht abrupt aufgeben. Auch wenn sie in der "STOP-Liste" aufgeführt sind.

Für einige Wochen sollten Sie solche Lebensmittel problemlos aus der Ernährung entfernen. Dies ist die erste Stufe des Trocknens des Körpers zur Gewichtsreduktion. Nach einem schmerzlosen Übergang zu einer gesunden Ernährung sollten Sie beginnen, die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung, die Sie essen, schrittweise zu reduzieren.

Gleichzeitig sollte die Gesamtzahl der Kalorien nicht unter 300-400 Einheiten der Verbrauchsrate fallen (was dies ist, wird unten diskutiert). Andernfalls beginnen zusammen mit der Verbrennung von Fettzellen im Körper globale katabolische Prozesse. Der Übergang zu einer kohlenhydratarmen Ernährung sollte mit einer erhöhten Trainingsintensität einhergehen.

Das Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion bei Frauen zu Hause sollte nicht erzwungen erfolgen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die in der Vergangenheit keinen Sport betrieben haben. Wenn die ersten Symptome von Müdigkeit oder Schmerzen in den Gelenken und Muskeln auftreten, sollten Sie mit dem Training aufhören und einen Physiotherapeuten konsultieren.

Es ist ratsam, eine Diät in Verbindung mit einem professionellen Ernährungsberater auszuwählen. Wenn ein Mädchen oder eine Frau keine Erfahrung im Sport hat, sollten Sie sich vor dem Trocknen einer ärztlichen Untersuchung auf Kontraindikationen unterziehen.

Bei positivem Ergebnis des Arztes kann die Trocknung zu Hause höchstens einmal im Jahr durchgeführt werden. Das optimale Ergebnis beim Trocknen des Körpers ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen kann mit einer Prozessdauer von 1 bis 2,5 Monaten erzielt werden.

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Ernährungsregeln

Die Abnahme des Körperfettgehalts während des Trocknens erfolgt aufgrund einer rationalen Abnahme des Gesamtkaloriengehalts des Einkaufskorbs. Dies kann erreicht werden, indem Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt aus dem Tagesmenü entfernt werden.

Da solche Lebensmittel mehr als die Hälfte der gesamten verzehrten Lebensmittelmenge ausmachen, führt das einfache Entfernen von Lebensmitteln zu einem katastrophalen Energiemangel.Außerdem erfordern stärkere Muskeln mehr Aufbau und Nährstoffe.

Daher ist es zusammen mit dem Ausschluss von Lebensmitteln mit einem hohen Kohlenhydratgehalt aus der Ernährung erforderlich, eine gleiche Menge an Eiweißnahrungsmitteln einzuführen. In der letzten Phase des Trocknens des Körpers zur Gewichtsreduktion bei Frauen kann der Anteil an proteinreichen Lebensmitteln mehr als 85% betragen.

Der Austausch einiger Produkte durch andere sollte reibungslos erfolgen. In der ersten Hälfte des Trocknungsprozesses (der Zeit, in der noch viel Kohlenhydrat in der Nahrung enthalten ist) sollten kalorienreiche Lebensmittel am Morgen verzehrt werden. Abends (nach 13:00 Uhr) sollten Sie proteinreiche Lebensmittel essen.

Beim Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion ist die richtige Organisation der Mahlzeiten äußerst wichtig. Die beste Option wäre, die Diät in 5-6 kleine Portionen aufzuteilen. Sie sollten in regelmäßigen Abständen konsumiert werden. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen (19 Stunden) gemacht werden.

In der Anfangsphase des Abnehmens ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Es wird helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die Norm für eine erwachsene Frau liegt bei 1,5 bis 2,2 Litern pro Tag. Gegen Ende des Kurses sollte diese Anzahl reduziert werden. Das Essen von frittierten Lebensmitteln während des Trocknungsprozesses ist höchst unerwünscht.

Lebensmittel müssen gedämpft oder gekocht werden. Ein schwerwiegender Fehler ist der Rückzug aus der Fettdiät. Der weibliche Körper benötigt durchschnittlich bis zu 30 g Fett pro Tag, um richtig zu funktionieren. Mehrfach ungesättigte Fette der Omega-Gruppe sollten bevorzugt werden. Es ist zulässig, ihre Anzahl zu verringern, es ist jedoch äußerst wichtig, die Aufnahmerate einzuhalten.

Mit einem intensiven Rhythmus des Alltags und einer hohen Geschäftstätigkeit ist es möglich, auf die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln und Sporternährung zurückzugreifen, um ein Gleichgewicht zwischen Mikro- und Makroelementen in Lebensmitteln zu erreichen. Wenn Sie diese Komponenten verwenden, sollten Sie sich an ihren Nährwert erinnern und diesen bei der Berechnung der Ernährung berücksichtigen.

Verbotenes und erlaubtes Essen

Nach Abschluss der ersten Phase des Trocknens des Körpers sollten Sie den Auswahlprozess der verzehrten Lebensmittel sorgfältiger angehen. Die allmähliche Reduzierung der gesamten Kalorienaufnahme der Diät erfordert die intelligente Entfernung bestimmter Elemente aus dem Menü, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten.

Zuallererst ist es notwendig, Lebensmittel, die schnelle Kohlenhydrate enthalten (glykämischer Index über 50), vollständig von der Diät auszuschließen.

Dazu gehören folgende Produktgruppen:

Wenn die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Kohlenhydrate abgebaut werden, steigt der Glukosespiegel im menschlichen Körper stark an. Dies ist reine Energie, die selbst bei höchster körperlicher Aktivität nicht in Arbeit umgewandelt werden kann. Überschüssige Glukose, für deren Verbrennung der Körper mehrere Stunden lang keine Zeit hatte, lagert sich in Form von Fettzellen ab.

Daher ist es beim Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion von Anfang an äußerst wichtig, alle in der Tabelle aufgeführten Produkte vollständig auszuschließen. Lebensmittel mit niedrigem Glukosegehalt sollten ungesunde und kalorienreiche Mahlzeiten ersetzen.

Diese beinhalten:

• Diätfleisch (Huhn, Truthahn und Rindfleisch).
• Frisches Gemüse (Tomaten, Paprika, Gurken). Sie können sie in großen Mengen konsumieren. Gemüse enthält praktisch keine Kalorien und ist reich an Vitamin A, B1-B3, PP und C.
• Fermentierte Milchprodukte (ungesüßter Joghurt, Kefir, Hüttenkäse).
• Früchte (Äpfel, Orangen, Kiwi). Es ist besser, sie morgens und in kleinen Mengen zu konsumieren. Früchte enthalten Fruktose. Es ist ein Kohlenhydrat, das leicht in Glukose umgewandelt werden kann.
• Fisch (fettarme Sorten).
• Getrocknete Früchte.
• Eier. Sie sind die Quelle des vollständigsten Proteins (99% assimilierbar). Beschränken Sie den Verzehr von Eiern zu Beginn des Trocknens nicht nur auf Proteine.Eigelb enthält die für den Körper notwendigen Fette.

Beispielmenü zum Trocknen für eine Woche

Das Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion bei Frauen wird nur bei einer richtig zusammengestellten Diät erfolgreich abgeschlossen. Um sich nicht mit der Anzahl der während des Tages verbrannten Kalorien zu verwechseln, sollten Sie diese nach den Formeln von Harris-Benedict oder Mifflin-San Giorge berechnen.

Diese Formeln wurden experimentell erhalten, und es besteht kein Zweifel an ihrer Richtigkeit. Das in den Berechnungen erhaltene Ergebnis ist ein ziemlich genauer Indikator für den Energieverbrauch des ruhenden weiblichen Körpers. Um den Wert an den individuellen Lebensrhythmus jeder Frau anzupassen, werden körperliche Aktivitätskoeffizienten aktiv genutzt.

Es ist sehr wichtig, einen objektiven Ansatz für die Auswahl des Umrechnungsfaktors zu haben. Das Endergebnis ist die Kalorienaufnahme für einen Tag.

Es ist notwendig, 300-400 kcal von der resultierenden Zahl abzuziehen und die Diät basierend auf der endgültigen Zahl zu berechnen.

Das folgende Menü kann als Basis verwendet werden:

Einen Platz zum Trocknen zu Hause machen

Sportübungen spielen beim Trocknen von Frauen eine wichtige Rolle. Optimale Ergebnisse können erzielt werden, indem zwei Arten von Übungen abgewechselt werden: Aerobic (Laufen oder zügiges Gehen) und Anaerobic (Krafttraining).

Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Übungen mit Gewichten oder Körpergewicht. Es versteht sich, dass das Ziel eines solchen Trainings darin besteht, so viel Energie wie möglich zu verbrennen. Dies bedeutet, dass der Unterricht intensiv und umfangreich sein sollte. Dies kann erreicht werden, indem alle großen Muskelgruppen in den Trainingssplit einbezogen werden.

Für Frauen sind dies:

• Beine;
• Gesäß;
• Truhe.

Übungen für diese 3 Muskelgruppen sollten jeden Trainingstag durchgeführt werden. Zu diesem Zweck ist es besser, ein Schulungsprogramm nach dem FullBody-System zu erstellen. Dieses Prinzip der Bildung einer Reihe von Übungen für das Training beinhaltet die Durchführung von Grundbewegungen für alle Muskelgruppen dreimal pro Woche.

Aerobic-Übungen sollten vor Beginn des Krafttrainings 20 bis 30 Minuten und danach (40 bis 60 Minuten) durchgeführt werden. Joggen oder laufen Sie an Tagen ohne Krafttraining unbedingt (bis Schweiß auftritt).

Ein ungefähres Trainingsprogramm zum Trocknen des Körpers zu Hause für Frauen kann wie folgt vorgestellt werden:

Gegenanzeigen zum Trocknen

Trocknen zur Gewichtsreduktion ist eine große Belastung für den weiblichen Körper. Daher sollten Sie in einigen Fällen nicht mit dieser Kardinalmethode beginnen, um den Körper in eine perfekte Form zu bringen.

Das Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion ist bei Frauen mit Diabetes kontraindiziert. Für Menschen mit dieser Erkrankung ist es wichtig, die richtige Menge an komplexen Kohlenhydraten mit der Nahrung zu sich zu nehmen. Ihr Ausschluss aus der Nahrung wirkt sich äußerst negativ auf die Insulinproduktion im Körper aus. Dies kann zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System führen.

Das Trocknen des Körpers ist bei schwangeren Frauen und stillenden Müttern kontraindiziert.Während dieser Zeit der Bildung eines neuen Lebens ist es wichtig, eine vollständige Liste der essentiellen Vitamine und Mineralien aus der Nahrung zu erhalten.

Auch Gewichtsverlust mit einer kohlenhydratfreien Diät ist nicht erlaubt, wenn:

• Probleme mit dem Verdauungssystem;
• Leber- und Nierenerkrankungen;
• hoher psychischer Stress.

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Trocknungsmodus verlassen

Denken Sie beim Verlassen einer kohlenhydratarmen Diät daran, dass es nicht nur die Begrenzung der Aufnahme ist, die den Körper schockiert. Daher muss die Rückkehr zur üblichen Ernährung reibungslos erfolgen. Es sollte genauso lange dauern wie das Trocknen.

Um die Ergebnisse des Gewichtsverlusts zu erhalten, sollten Sie nach Abschluss des Trocknens die Verwendung von Produkten aus der "STOP-Liste" endgültig einstellen.

Das Trocknen des Körpers kann Frauen in kurzer Zeit Ergebnisse bringen. Abnehmen mit der richtigen Organisation des Prozesses wird sich in einer Verringerung des Volumens und einer Verbesserung des Muskeltonus äußern. Damit das Trocknen erfolgreich ist, muss eine Diät korrekt formuliert und ein geeignetes Trainingsprogramm ausgewählt werden.

Autor: Dmitry Svetlov

Artikelgestaltung:Lozinsky Oleg

Video über das Trocknen des Körpers zur Gewichtsreduktion

Richtige Trocknung für Mädchen: