Puls während des Trainings. Die Norm bei Frauen, Männern, Kindern, Jugendlichen, Sportlern

In der Ruhe und wann physische Aktivität Herzfrequenz ist anders. Viel hängt davon ab, ob eine Person im Profisport tätig ist.

Im Ruhezustand beträgt der Puls normalerweise 60-90 Schläge / min. Für einen Athleten, der schon lange Kraftübungen macht, kann diese Zahl jedoch zweimal niedriger sein. Für Profis steigt der Puls nur bei aktiven Aktivitäten oder bei starkem Stress.

Herzfrequenzzone

Der Puls ist die Herzfrequenz (HR) über eine Minute. Es gibt auch das Konzept der Herzfrequenzzone, das den Bereich von der Herzfrequenz in Ruhe bis zur maximalen Belastung des Körpers definiert.

Im Alltag ist es für eine Person überhaupt nicht notwendig, die Herzfrequenzzone zu überwachen. Dieser Parameter ist jedoch für Sportler sehr wichtig. Tatsache ist, dass wenn sich die Herzfrequenz in einer Zone befindet, dies zum Gewichtsverlust beiträgt und beim Maximalwert die Ausdauer des Körpers zunimmt.

Jede Person hat ihre eigene Herzfrequenzzone, die durch Labortests ermittelt wird (obligatorisch für Sportler).

Herzfrequenz, zulässige maximale Herzfrequenz

Bei einer gesunden Person mittleren Alters beträgt die Ruheherzfrequenz etwa 65-75 Schläge / min. Wenn es sich um einen Indikator über 90 Schlägen / min handelt, wird ein solcher Zustand normalerweise als Tachykardie bezeichnet (das Herz schlägt schneller). Wenn die durchschnittliche Herzfrequenz unter 60 Schläge / min fällt, ist dies ein Zeichen für Bradykardie (Herzfrequenz verlangsamt sich).

Wenn es sich jedoch um Sportler handelt, ist für sie in Ruhe ein Puls von etwa 40 Schlägen / min normal. Außerdem sinkt die Herzfrequenz während des Schlafes, was ebenfalls als normal angesehen wird.

Wenn Sie möchten, können Sie jedoch unabhängig den durchschnittlichen Maximalwert der Herzfrequenzzone berechnen.... Subtrahieren Sie dazu Ihr Alter von der Zahl 220. Wenn eine Person beispielsweise 35 Jahre alt ist, stellt sich heraus, dass 220 - 35 = 185 sind.

Das heißt, in diesem Alter sollte der Puls 185 Schläge / min nicht überschreiten, wenn eine Person Sport treibt. Sie müssen jedoch verstehen, dass dies ein Durchschnittswert ist, der sich in Abhängigkeit von zahlreichen Parametern unterscheidet.

Es ist zu beachten, dass diese Berechnungen nur für diejenigen geeignet sind, die schon lange Sport treiben. Darüber hinaus ist dies nicht die einzige Methode zur Bestimmung der maximal zulässigen Herzfrequenz.

Es gibt ein anderes Berechnungsschema:

• Für Männer... Um Daten über die maximal zulässige Herzfrequenz zu erhalten, müssen Sie das Alter des Mannes von 214 subtrahieren und dann die resultierende Zahl mit 0,8 multiplizieren. Zum Beispiel 214 - 35 = 179, dann 179 * 0,8 = 143 Schläge pro Minute. Das heißt, nach diesem Schema sollte ein Mann im Alter von 35 Jahren keinen Puls haben, der höher als 143 Schläge / min ist.
• Für Frauen... Subtrahieren Sie das Alter von 209 und multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 0,7. Beispiel: 209 - 35 = 174. Dann müssen Sie 174 mit 0,7 multiplizieren. Sie erhalten 121,8 Schläge pro Minute. Dies ist die Höchstgrenze, die für Frauen im Alter von 35 Jahren empfohlen wird.

Sie können den maximal zulässigen Wert auch noch genauer berechnen, wenn Sie nicht nur das Alter, sondern auch das Gewicht der Person berücksichtigen:

• Für Männer... Von 210 ½ Alter abziehen. Zum Beispiel 210 - 17,5 = 192,5.Als nächstes müssen Sie 5% des Körpergewichts des Mannes von der resultierenden Zahl abziehen. Das heißt, wenn er 35 Jahre alt ist und 100 kg wiegt, stellt sich heraus, dass 192,5 - 5 = 187,5. Es bleibt noch 4 hinzuzufügen, dh 191,5 Schläge / min.
• Für Frauen... Die Berechnung ist dieselbe, nur müssen Sie nicht 4 hinzufügen. Das heißt, wenn eine Frau 35 Jahre alt ist und ihr Gewicht 60 kg beträgt, ergibt sich 210 - 17,5 = 192,5. Dann 192,5 - 3 = 189,5 Schläge / min.

In diesem Fall sprechen wir auch über diejenigen, die Sport treiben. Bei einer Person, die nicht im Fitnessstudio trainiert, überschreitet der maximale Herzfrequenzwert normalerweise 100 Schläge / min nicht. Wenn die Herzfrequenz während der Hausarbeit oder nach dem Treppensteigen steigt, ist dies normal, aber nur, wenn der Herzschlag schnell wiederhergestellt ist.

Der Puls während körperlicher Anstrengung (die Frequenz wird individuell berechnet) und unter anderen Bedingungen kann vor dem Hintergrund der folgenden Gründe ansteigen:

• Mit Sporttraining, das auf Cardio-Belastungen ausgerichtet ist.
• Aus Angst oder umgekehrt aus starker Freude. Außerdem steigt der Puls in einer stressigen Situation, wenn eine Person sehr besorgt ist.
• Wenn Ihre Körpertemperatur auf 37 ° C oder höher steigt oder wenn die Umgebung sehr heiß ist.
• Aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper.

Es ist bemerkenswert, dass am Morgen die Herzfrequenz ruhiger ist und am Abend häufiger wird.

Erwähnenswert sind auch die sogenannten Schweregrade der Klassen:

Pulsabhängigkeit vom Alter

Der Puls während körperlicher Aktivität (die Rate hängt von Alter, Gewicht, Gesundheitszustand und vielem mehr ab) kann sich im Laufe des Lebens ändern... Die Herzfrequenz ist der Hauptindikator für den Gesundheitszustand einer Person. Deshalb beginnt der Arzt, den Herzschlag auch bei einem Kind zu beurteilen, das sich im Mutterleib einer Frau befindet.

So können ab den ersten Lebenstagen des Fötus mögliche pathologische Anomalien diagnostiziert werden. Herzfrequenzindikatoren können im Bereich von 75 bis 150 Schlägen / min liegen. Wenn der Puls schwach ist, deutet dies auf einen möglichen Sauerstoffmangel im wachsenden Körper hin.

Die höchste Pulsfrequenz bei Neugeborenen. Im Laufe der Jahre beginnt es zu sinken. Der Puls eines Kindes ist jedoch immer schneller als der eines Erwachsenen, da Kinder ständig in Bewegung sind und dadurch die Kontraktionen des Herzmuskels stimulieren. Außerdem wächst der Körper des Kindes und das Herz wird im Verhältnis dazu kleiner.

In einem ruhigen Zustand kann ein Kind daher eine Herzfrequenz von 110-170 Schlägen / min haben, was als Norm angesehen wird. Mit 15 Jahren sinkt diese Zahl auf 60-80 Schläge / min. Separater normaler Herzfrequenzbereich für Sportler. Wie bereits erwähnt, sollten sie die Arbeit des Herzens jedoch nicht zu 100 Prozent bringen.

Die Herzfrequenz während körperlicher Anstrengung ist wie folgt, wenn wir im Allgemeinen verschiedene Alterskategorien bewerten:

• Mit 20 Jahren liegt der Puls im Bereich von 100-170 Schlägen / min.
• In 30 Jahren sollte die Herzfrequenz trotz intensiven Trainings 95-160 Schläge / min nicht überschreiten.
• Im Alter von 40 Jahren gelten 90-150 Schläge / min als Norm.
• Mit 50 sollten Sie den Körper nicht zu stark überlasten. Der Puls sollte im Bereich von 85-140 Schlägen / min liegen.
• Mit 60 Jahren sinkt dieser Indikator auf 80-135 Schläge / min.
• Ab 70 Jahren darf die Herzfrequenz nicht mehr als 60-120 Schläge / min betragen.

Der Puls ändert sich aus mehreren Gründen mit dem Alter. Zunächst nimmt die Effizienz des Herzmuskels während der Kontraktion ab. Dies ist auf die Dehnung der Zellen zurückzuführen. Das Blutvolumen, das in die Aorta gedrückt wird, ändert sich ebenfalls. Mit zunehmendem Alter nimmt die Dauer des Gefäßbettes zu, die Gefäße werden weniger elastisch, der Körper wird empfänglicher für Adrenalin.

Welcher Puls sollte bei körperlicher Aktivität sein?

In vielerlei Hinsicht hängt die Herzfrequenz von der spezifischen Belastung ab. Beim Gehen und Trainieren sind die Herzfrequenzindikatoren unterschiedlich und haben ihre eigenen Eigenschaften.

Beim Gehen

Während des normalen Gehens liegt die Norm zwischen 100 und 150 Schlägen pro Minute. Wenn diese Indikatoren zunehmen, entwickelt die Person Kurzatmigkeit, Schwindel, Kribbeln im Seiten- und Herzbereich. Wenn dies passiert, deutet dies darauf hin, dass die Person eine bessere körperliche Fitness benötigt.

Das Gehen gehört zur Kategorie der Lasten, die auf 35% der Last geschätzt wird. Das heißt, dies ist eine akzeptable Schwere für eine Person, die keinen Sport treibt. Aus diesem Grund wird das Gehen am häufigsten für ältere Menschen empfohlen.

Mit Cardio-Training

Fitness-Workouts fallen in diese Kategorie. Das heißt, der Puls sollte im Bereich von 135-150 Schlägen / min liegen.... Sie müssen sich jedoch zuerst einer speziellen Computeruntersuchung unterziehen, um die unteren und oberen Herzfrequenzschwellen zu bestimmen.

Wenn wir über Cardio-Workouts sprechen, beträgt die empfohlene Dauer solcher Übungen 40-50 Minuten.

Männliche Indikatoren

Der Puls während körperlicher Anstrengung (die Norm für eine starke Hälfte der Menschheit unterscheidet sich von den Standardindikatoren für Frauen) ändert sich im Laufe des Tages. Die Werte werden vom Fitnessgrad der Männer beeinflusst. Zum Beispiel ist die Herzfrequenz eines Athleten etwa 20-30% niedriger als die derjenigen, die nicht trainieren.

Wenn wir über Männer sprechen, kann sich ihr Puls abhängig von den Bedingungen ändern. Zum Beispiel:

• Bei aktivem Gehen beträgt die Herzfrequenz etwa 90-100 Schläge / min. Wenn der Puls beim Gehen auf 120 Schläge / min ansteigt, wird dies nicht als kritisch angesehen, wenn ein Mann keine Atemnot oder Schwindel hat.
• In einem ruhigen Zustand liegen die Herzfrequenzindikatoren im Bereich von 60 bis 80 Schlägen / min.
• Wenn ein Mann übergewichtig ist und einen sitzenden Lebensstil führt, kann die Herzfrequenz bis zu 120 Schläge / min betragen.

Nach dem Training erholt sich der Puls des Mannes in etwa 30 Minuten.

Für Mädchen

Beim gerechteren Geschlecht kann sich der Puls in Abhängigkeit von mehr Faktoren ändern. Zum Beispiel Herzfrequenzänderungen während des Menstruationszyklus, Schwangerschaft, Gewichtszunahme, übermäßiges Essen.

Während der körperlichen Anstrengung sollte die Pulsintensität bei einer Frau im Alter von 20 Jahren 110-150 Schläge / min betragen. Im Alter von 30-40 Jahren sinkt dieser Indikator auf 105-140 Schläge / min. Nach dem Training sollte sich die Herzfrequenz in etwa 20 Minuten erholen. Wenn das Training auf Ausdauer ausgerichtet ist, erfolgt die vollständige Erholung in 40 Minuten.

Beim Gehen sollten die Herzfrequenzindikatoren im Bereich von 100 bis 120 Schlägen / min liegen. Ein niedrigerer Wert zeigt an, dass die Frau in guter körperlicher Verfassung ist. Mit einem Puls von 120 Schlägen / min. Es lohnt sich, die Last zu reduzieren und die Zeit für Spaziergänge und ruhigere Aktivitäten zu verlängern.

Auch der Puls von Männern und Frauen wird stark vom Lebensstil beeinflusst. Wenn eine Person sehr oft Kaffee trinkt, Alkohol trinkt und raucht, ist die Herzfrequenz nicht stabil und kann ohne körperliche Anstrengung ansteigen.

In der Kindheit

In diesem Fall können normale Herzfrequenzindikatoren in mehrere Zeiträume unterteilt werden:

• Bei einem Neugeborenen... Während dieser Zeit beträgt der Puls des Kindes 120-140 Schläge / min.Es wird jedoch auch berücksichtigt, wie lange das Kind im Mutterleib war. Frühgeborene haben eine schnellere Herzfrequenz.
• Bei einem Baby... Im ersten Lebensmonat beginnt der Puls des Babys allmählich abzunehmen. Im Alter von 1 Jahr sind es in der Regel etwa 132 Schläge pro Minute.
• In jungen Jahren... Die durchschnittliche Herzfrequenz nach 2 Jahren beträgt 124 Schläge / min. In diesem Alter ist das Kind jedoch sehr aktiv, es ist ständig in Bewegung, der emotionale Zustand kann sich oft ändern. Daher wird als Norm eine Herzfrequenz im Bereich von 94 bis 154 Schlägen / min angesehen. Bei solchen Parametern gibt es keinen Grund, das Vorhandensein einer Pathologie anzunehmen.
• Beim Vorschulkind... Im Alter von 5-6 Jahren wird der Puls mit einem Indikator von etwa 106 Schlägen / min als normal angesehen. Allmählich stabilisiert sich die Herzfrequenz, ebenso wie die Moral des Kindes.
• Bei einem Schüler. Mit 10 Jahren beträgt die Herzfrequenz 68-108 Schläge / min. Mit 7 Jahren ist die Herzfrequenz jedoch höher, obwohl dies dieselbe Alterskategorie ist. Es wird empfohlen, in diesem Alter einen Arzt genauer zu konsultieren.

Die Herzfrequenz eines Teenagers ist die gleiche wie die eines Erwachsenen. Die durchschnittliche Herzfrequenz beträgt 75 Schläge / min.

Für aktive Menschen

Die stabilsten Herzfrequenzindikatoren werden bei Menschen im Alter von 15 bis 50 Jahren beobachtet. Wenn wir über die Herzfrequenz von Sportlern sprechen, gibt es keinen eindeutigen optimalen Wert, da alles von der spezifischen Belastung abhängt.

Bei Aerobic ist die Herzfrequenz normalerweise langsamer und beim Laufen kann sie ihren Maximalwert erreichen. Die Herzfrequenz unterscheidet sich auch beim Schwimmen und Radfahren. Um den ungefähren Parameter der maximalen Herzfrequenz beim Laufen für einen Athleten zu berechnen, müssen Sie das Alter der Person mit 1,03 multiplizieren und die resultierende Zahl von 220 subtrahieren.

Wenn ein Athlet beispielsweise 30 Jahre alt ist, ist 1,03 * 30 = 30,9. Danach müssen Sie diese Zahl von 220 subtrahieren, Sie erhalten 189,1 Schläge pro Minute. Während eines regulären Trainings ohne Laufen wird der Maximalwert normalerweise als 180 Schläge pro Minute angesehen.

Daher ist beim Laufen eine erhöhte Herzfrequenz zulässig, jedoch nur bei einer kurzen Übung oder wenn eine Person lange Zeit Sport betrieben hat und beim Laufen keine Atemprobleme hat.

Anleitung

Es wird empfohlen, den Puls während körperlicher Anstrengung (die Norm für jede Person kann unterschiedlich sein) von einem Arzt oder mit speziellen Geräten zu messen. In der Regel wird hierfür ein Tonometer verwendet (ein Gerät, mit dem Sie Daten zu Druck und Herzfrequenz abrufen können). Sie können Ihre Herzfrequenz jedoch ohne zusätzliche Ausrüstung messen.

Beispielsweise ist bei einem Neugeborenen der Puls am deutlichsten am Hals in dem Bereich zu spüren, in dem sich die Halsschlagader befindet. Um den Puls bei älteren Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen zu bestimmen, werden üblicherweise Messungen an der Arteria radialis vorgenommen. Es befindet sich an der Innenseite Ihres Handgelenks.

Für die korrekte Messung:

1. Zunächst müssen Sie mit Zeige- und Mittelfinger ein wenig auf einen Bereich drücken, der 2 cm höher ist als die erste Falte am Handgelenk.
2. Als nächstes müssen die Pulsationen 15 oder 30 Sekunden lang gezählt werden. Verwenden Sie hierfür am besten eine Stoppuhr.
3. Danach muss die resultierende Zahl mit 4 (wenn die Messung 15 Sekunden dauert) oder mit 2 (wenn sie über 30 Sekunden geändert wird) multipliziert werden.

Es wird empfohlen, solche Messungen am Morgen durchzuführen. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass der Raum, in dem der Eingriff durchgeführt wird, ziemlich warm ist. Wenn eine Person kalt ist, steigt die Herzfrequenz automatisch an. Es wird auch nicht empfohlen, den Puls unmittelbar nach dem Essen zu messen.

Auch heute im Verkauf gibt es verschiedene Armbänder, mit denen Sie die Messwerte des Herzschlags genau bestimmen können. Diese Geräte sind besonders bei Profisportlern beliebt.

Ein Gerät dieses Typs führt Herzfrequenzmessungen in einem bestimmten Zeitintervall durch. Das Armband vibriert dann oder piept. Es bleibt nur die Auswertung der Messwerte. Experten stellen jedoch die Genauigkeit solcher Geräte in Frage.

Mögliche Verstöße

Wenn der Puls zu schnell oder umgekehrt langsamer ist, als es gemäß den Standards sein sollte, dann sprechen wir vielleicht von einer Abweichung.

Wenn der Puls nach allen Berechnungen außerhalb der zulässigen Norm liegt, müssen Sie einen Weg finden, um die Indikatoren zu normalisieren. Zunächst müssen Sie etwa eine halbe Stunde nach der ersten erneut messen. In dieser Zeit lohnt es sich, sich auszuruhen und körperliche Anstrengung zu vermeiden. Atemübungen helfen einigen, mit dem Problem umzugehen.

Wenn der Puls nach wiederholter Messung wieder stark von der Norm abweicht, müssen Sie verstehen, warum dies geschieht.

Schlechte Bewertungen

Dieser Zustand wird als Bradykardie bezeichnet, dh die Herzfrequenz liegt unter dem Normalwert. Wenn sich eine Person gleichzeitig nicht schwach fühlt und ihr übliches Sporttraining fortsetzt, ohne dass sich Abweichungen verschlechtern, gilt dieser Zustand nicht für Störungen oder Fehlfunktionen im Körper.

Wenn eine Person noch nie Sport gemacht hat, wird eine solche Manifestation normalerweise begleitet von:

• die Schwäche;
• Schwindel;
• Übelkeit;
• Appetitlosigkeit;
• schnelle Müdigkeit.

Wenn mindestens eines dieser Symptome auftritt, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache für eine Abnahme der Herzfrequenz und des Unwohlseins zu verstehen.

Hochleistung

Bei einer Erhöhung der Herzfrequenz müssen Sie sicherstellen, dass die Änderung der Herzfrequenz nicht mit Folgendem verbunden ist:

• Überarbeitung nach intensiver körperlicher Anstrengung;
• schwerer emotionaler Stress;
• Anämie, die durch niedrige Hämoglobinspiegel gekennzeichnet ist;
• ein Anstieg der Körpertemperatur als Folge des Anfangsstadiums einer Viruserkrankung;
• Störungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf- oder Atmungssystems.

Eine Erhöhung der Herzfrequenz gilt nicht als normal, wenn sie die Standardwerte um 20% überschreitet.

Bei einer Erhöhung der Herzfrequenz sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren, wenn gleichzeitig mit einer Erhöhung der Herzfrequenz Verwirrtheit, Schwindel, Erbrechen und Übelkeit beobachtet werden. Mit einer erhöhten Herzfrequenz kann eine Person auch einen Benommenheitszustand haben, das Schwitzen nimmt zu und das Sehvermögen wird schlechter.

Wer darf nicht trainieren?

Wenn eine Person nach dem Training starke Beschwerden hat und sich die Herzfrequenzindikatoren zu lange erholen, lohnt es sich, das Trainingsprogramm zu überarbeiten und auf eine einfachere körperliche Aktivität umzusteigen.

Nehmen Sie bei kardiovaskulären und onkologischen Erkrankungen sowie bei Vergiftungen keine sportlichen Aktivitäten auf... Ärzte verbieten auch das Training für diejenigen, bei denen hormonelle Störungen und Fehlfunktionen des Zentralnervensystems diagnostiziert wurden. Wenn sich der Puls nicht innerhalb von 40 Minuten ausgleicht. Nach Abschluss eines Trainings ist dies eine Ausrede, um einen Therapeuten und Kardiologen aufzusuchen.

Für Sportler ist die Herzfrequenz ein äußerst wichtiger Parameter.

Vor Beginn des Trainings mit zukünftiger körperlicher Anstrengung ist es unbedingt erforderlich, die maximal und minimal zulässigen Herzfrequenzwerte zu bestimmen und erst danach mit dem Training zu beginnen.

Allmählich wird der Körper gestärkt und während des Trainings wird die Herzfrequenz niedriger sein, nahe an den Indikatoren, die für eine Person in einem ruhigen Zustand normal sind.

Video zum Thema: Veränderung der Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität

Änderung der Herzfrequenz während des Trainings: