Abnehmen von Proteinen für Mädchen. Wie zu nehmen, Ergebnisse

Eine Verringerung der Nährstoffe in der Ernährung während einer Diät führt zu einem Proteinmangel. Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, wird empfohlen, den Proteinanteil in der Diät zu erhöhen. Dafür kannst du nehmen Proteinergänzungen, die normalerweise von Profisportlern verwendet werden. Diese Ergänzungen sind für Frauen und Mädchen geeignet.

Proteinmoleküle bilden Muskeln, Bindegewebe, regulieren biochemische Reaktionen. Ein Mangel an Protein führt daher zu einer Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren, hormonellen Störungen und einer Abnahme des Muskeltonus.

Bei einer kalorienarmen Ernährung werden die körpereigenen Ressourcen verbraucht, Gewicht geht durch den Abbau von Muskelgewebe verloren, die Muskeln werden schlaff und die Körperform verschlechtert sich. Fettgewebe wird ebenfalls zur Energiegewinnung verbraucht, löst aber gleichzeitig die Prozesse der aktiven Fettsynthese aus. Proteinmischungen enthalten Aminosäuren, so dass die Synthese von Fettzellen nicht ausgelöst wird.

Anzeichen eines Proteinmangels in der Ernährung können sein:

• anhaltende Müdigkeit oder Schwäche;
• zerbrechliches oder beschädigtes Haar, Nägel, schuppige Haut;
• häufiges Hungergefühl;
• langsame Wundheilung;
• Schwellung in Händen oder Füßen.

Klassifizierung von Proteinmischungen

Schlankheitsprotein für Mädchen sollte in einer der folgenden Formen gewählt werden:

1. Molkeprotein aus Milch gewonnen. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, weshalb es als vollständiges Protein bezeichnet wird. Dieses Protein ist gut verdaulich und enthält Glutamin. Molkeprotein reduziert die Konzentration des Hormons Ghrelin, das den Appetit anregt

Erhältlich in Konzentrat-, Isolat- und Hydrolysatform. Diese Formen unterscheiden sich in der Proteinreinheit und werden unterschiedlich schnell absorbiert. Untersuchungen haben gezeigt, dass Molkeproteine ​​eingenommen werden können, um beim Abnehmen zu helfen.

Molkeproteinformen:

• Konzentrieren enthält 60 bis 80% Proteine. Es ist eine kostengünstige Form von Protein.
• Isolieren durchläuft mehr Reinigungsgrade, daher enthält es mehr Protein, etwa 85%. Enthält weniger Kohlenhydrate und Lipide, sodass der Ernährung keine zusätzlichen Kalorien hinzugefügt werden. Einfach zu verdauen.
• Hydrolysieren - die am meisten gereinigte Form von Molkenprotein. Der Proteingehalt beträgt 95%. Protein wird bereits in Aminosäuren zerlegt, so dass es schneller als andere Formen absorbiert wird. Aufgrund der zusätzlichen Verarbeitung und Reinigung ist dieses Protein das teuerste.

2. Eiweiß (Albumin) Auch zur Gewichtsreduktion empfohlen, obwohl dieses Protein bis zu 6 Stunden länger als Molke absorbiert wird. Es wird aus Hühnereiern gewonnen.

Das Gute an Eialbumin ist, dass es keinen Zucker enthält. Hergestellt aus Hühnereiern. Das Protein wird vorpasteurisiert, um eine Salmonellose-Infektion zu verhindern und das Avidin-Protein zu inaktivieren, das an Vitamin B bindet und dessen Absorption beeinträchtigt.

3. Kaseinprotein auch aus Milchprodukten gewonnen. Dies ist ein langsames Protein, es wird in 6-8 Stunden assimiliert, so dass es für eine lange Zeit gesättigt ist. Es wird oft in Kombination mit anderen Proteinen verwendet. Kasein sättigt den Körper mit essentiellen Aminosäuren und enthält viel Kalzium.

4. Sojaprotein auch als Gewichtsverlust Ergänzung verwendet. Dieses pflanzliche Protein enthält alle essentiellen Aminosäuren.Geeignet für Vegetarier und für Allergien gegen Milchproteine. Dieses Medikament wird langsam resorbiert und reduziert den Appetit und ist relativ kostengünstig.

5. Erbsenprotein gewonnen aus getrockneten und gehackten gelben Erbsen. Dieses Protein enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, hat jedoch eine schlechtere Zusammensetzung als Molkeprotein.

Es ist weniger als einige nützliche Aminosäuren, enthält jedoch die gesamte Menge an BCCA-Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin). Sein Vorteil ist, dass es hypoallergen ist, dh dieses Protein kann bei Allergien gegen Milch, Eier und Soja verwendet werden.

6. Komplexes Protein besteht aus mehreren Proteinen, die unterschiedlich schnell absorbiert werden. Die langsamsten Proteine ​​sind innerhalb von 5-7 Stunden. Enthält alle essentiellen Aminosäuren.

Protein zur Gewichtsreduktion für Mädchen sollte nicht mehr als 1 g Lipide und 2 g Kohlenhydrate enthalten. Je weniger Inhaltsstoffe und Zusatzstoffe es enthält, desto besser ist die Proteinmischung.

Protein von guter Qualität sollte keine Süßstoffe wie Aspartam, Cyclamat oder Saccharin enthalten

Der Gehalt an Taurin, Glycin, Glutamin und Kreatin sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Diese Aminosäuren haben keine Funktion, beeinträchtigen jedoch die Qualität der Proteinergänzung.

Bewertung

Protein zur Gewichtsreduktion für Mädchen sollte unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts und der Proteinkonzentration ausgewählt werden. Es muss mindestens 80% der Hauptsubstanz, mindestens Lipide und Zucker enthalten. Molkeisolat, hydrolysiertes Protein und Eiweiß erfüllen diese Kriterien.

EI-Protein, RPS-Ernährung

Anwendungshinweise: Protein ist wirksam bei kalorienarmer Ernährung.

Eiweiß.

Zusammensetzung (30 g, 95 kcal):

Füllt den Proteinmangel wieder auf. Der schwache Geschmack eines rohen Hühnereies weist auf eine natürliche Zusammensetzung hin. Bei sachgemäßer Anwendung verursacht es keine Störungen des Proteinstoffwechsels oder Nebenwirkungen, Sodbrennen oder Schweregefühl im Bauchraum.

Gebrauchsanweisung: 30 g Protein mit 250-300 ml Trinkwasser mischen. Die vorbereitete Mischung kann nicht gelagert werden.

Preis: 749-1090 Rubel. für 500 g.

Hydropure, Nutrabolics

Anwendungshinweise: Protein wird für kalorienarme Diäten empfohlen.

Hydrolysiertes Molkeprotein.

Zusammensetzung (30 g, 117 kcal):

Hydrolysiertes Protein ist leicht verdaulich, gleicht Proteinmangel aus und ist mit BCAA angereichert. Kalium, Natrium und Kalzium stärken den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislaufsystem.

30 g Proteinhydrolysat mit 200 ml Wasser mischen. Tagesdosis 2-4 Portionen.

Preis: 2490-2700 Rubel. für 908

Modernes Protein, USPlabs

Anwendungshinweise: Empfohlen für schwere Lasten, mit kalorienarmer Diät zur Gewichtsreduktion.

Komplettes Protein, enthält Kasein und andere Proteine ​​aus Molke.

Zusammensetzung (34 g):

Protein gleicht Proteinmangel aus. Laktase und Protease erhöhen die Proteinabsorption.

Art der Anwendung: 34 g der Mischung in 250-300 ml Wasser verdünnen, tägliche Dosis - 1 Portion.

Preis: 2530-2914 reiben. für 1830

ISO Whey 100%, Steel Power Nutrition

Anwendungshinweise: füllt den Proteinmangel bei Sportlern sowie durch kalorienarme Ernährung während des Gewichtsverlusts auf.

Molkeisolat.

Zusammensetzung (30 g):

Füllt den Proteinmangel wieder auf. Aufgrund seines geringen Kaloriengehalts ist das Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wirksam.

Anwendung: 30 g der Mischung mit 200 ml Wasser mischen. Die tägliche Dosis beträgt 2-3 Portionen.

Preis: 1890-2400 reiben. für 900 g.

ProStar Whey Protein, ultimative Ernährung

Anwendungshinweise: Empfohlen als Proteinergänzung für kalorienarme Mahlzeiten. Es wird auch als Sporternährung für intensive Bewegung empfohlen.

Komplettes Protein (Molkeproteinisolat und Konzentrat).

Zusammensetzung (30 g):

Die Mischung füllt den Proteinmangel bei hoher Anstrengung und Gewichtsverlust wieder auf.

Anwendung: 30 g der Mischung mit 180-200 ml Wasser verdünnen.

Preis: 2490-3080 reiben. für 2390

Iso Whey Zero, BioTech

Anwendungshinweise: Die Mischung wird auf einer kalorienarmen Diät als Proteinergänzung empfohlen.

Molkeisolat.

Zusammensetzung (25 g, 93 kcal):

Protein unterstützt die Muskeln bei kalorienarmen Diäten und hoher Anstrengung.

25 g Protein mit 200 ml Wasser rühren. Die tägliche Proteinaufnahme hängt von den individuellen Bedürfnissen ab.

Preis: 890-1150 reiben. für 500 g.

Mizellencreme von Syntrax

Anwendungshinweise: Proteinergänzung zur Diät während des Gewichtsverlusts. Das Produkt hilft bei der Kontrolle der Kalorienaufnahme. Stellt die Muskeln nach aktiver körperlicher Aktivität wieder her und verbessert die Schlafqualität.

Casein Protein.

Zusammensetzung (30 g, 100 kcal):

Protein wird in wenigen Stunden aufgenommen und nährt die Muskeln. Die Mischung sättigt schnell und hilft, die Ernährung zu kontrollieren.

30 g der Mischung werden in 300-450 ml Wasser gelöst. Die tägliche Dosis beträgt 2-3 Portionen.

Preis: 1440-1668 reiben. für 907 g.

100% WHEY, Trec Nutrition

Anwendungshinweise: Protein füllt den Proteinbedarf während der aktiven Belastung wieder auf, wird bei Proteinmangel mit kalorienarmer Ernährung empfohlen.

Molkeproteinkonzentrat.

Zusammensetzung (30 g, 115 kcal):

Das Produkt löst sich gut auf, Aminosäuren werden von den Muskeln vollständig aufgenommen. Das Protein hat eine ausgewogene Aminosäurezusammensetzung.

Mischen Sie 30 g Protein mit 200 ml Wasser. Die durchschnittliche Tagesdosis beträgt 2 Portionen morgens und eine Stunde nach anstrengender Aktivität oder als Snack.

Preis: 1490-2700 Rubel. für 900 g.

Kontraindikationen

Gegenanzeigen für die Verwendung von Proteinmischungen:

• eine allergische Reaktion auf Proteine,
• Laktose, Glutenunverträglichkeit,
• Nierenversagen
• Erkrankungen der Leber und des Magen-Darm-Trakts,
• Herzinsuffizienz.
• Es wird Mädchen unter 18 Jahren nicht empfohlen, Proteinmischungen zur Gewichtsreduktion zu konsumieren.
• Konsultieren Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit vor der Anwendung einen Arzt.

Überdosis

Bevor Sie mit der Proteinergänzung beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass tatsächlich ein zusätzlicher Proteinbedarf besteht. Zum Beispiel kann bei einer vollständigen Diät, die Eier, Geflügel, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Meeresfrüchte und Eiweiß enthält, Protein ausreichen.

Erhöhen Sie die Proteindosis nicht über die empfohlene Dosis hinaus, da eine Überdosierung die Funktion der Nieren und der Leber beeinträchtigen und zur Entstehung von Osteoporose und Urolithiasis führen kann.

Überschüssiges Protein kann Übelkeit, Erbrechen, Hautausschläge und Gewichtszunahme verursachen... Da Proteinmischungen Vitamine, biologisch aktive Substanzen und Aromazusätze enthalten, überlastet ihre erhöhte Dosierung Leber und Bauchspeicheldrüse.

Protein-Diäten können Verstopfung verursachen. Es wird empfohlen, das Flüssigkeitsvolumen zu erhöhen und der Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen.

Nebenwirkungen

Zertifizierte Proteinpräparate sind sicher, aber begleitende Präparate können Nebenwirkungen verursachen. Laktose kann allergische Reaktionen hervorrufen. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, wählen Sie am besten Soja- oder Eiweiß.

Natriumcyclamat (Zuckerersatz) kann den Stoffwechsel stören, das Herz-Kreislauf-System und die Nieren beeinträchtigen. Aspartam kann die Absorption von Aminosäuren beeinflussen, hormonelle Ungleichgewichte verursachen und nach einigen Berichten Alzheimer und Parkinson hervorrufen.

Es wird empfohlen, die Zusammensetzung von Proteinmischungen sorgfältig zu untersuchen und keine Proteine ​​zu verwenden, die Natriumcyclamat und Aspartam enthalten.

Individuelle Proteinunverträglichkeiten, die sich als Verdauungsstörungen manifestieren, können durch unzureichende Mengen an Verdauungsenzymen verursacht werden. Es ist notwendig, Enzyme zu nehmen oder die Dosierung des Proteinpräparats zu reduzieren. Eiweiß kann eine kurzfristige Schilddrüsenreaktion verursachen.

Bei unzureichender körperlicher Aktivität werden Aminosäuren nicht von den Muskeln aufgenommen, sondern über die Nieren ausgeschieden. Es wird empfohlen, mehr Flüssigkeit zu konsumieren.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Proteinmischungen reagieren nicht mit Arzneimitteln, können jedoch die Absorption einiger Arzneimittel beeinflussen. Bei der Einnahme von Proteinpräparaten während der Einnahme von Medikamenten ist Vorsicht geboten.

Lagerbedingungen und -zeiten

Es wird empfohlen, Proteine ​​bei 20-25 ° C an einem kühlen, trockenen Ort zu lagern.

Effizienz

Die Wirksamkeit von Molke und Eiweiß beträgt 100%, Kasein - 80%, Soja - 70%.

Proteinpräparate sind keine fettverbrennenden Produkte und sind weniger wirksam, wenn sie ohne zusätzliche Bewegung eingenommen werden. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Protein die Fettverbrennung beschleunigt. Protein ist ein kalorienarmes Nahrungsergänzungsmittel, das aus hochwertigem Komplettprotein besteht.

Die Proteinaufnahme reduziert den Appetit und verbessert den Zustand des Körpers, wenn die Ernährung nicht genügend Protein enthält. Während des Abbaus und der Verdauung von Protein verbraucht der Körper mehr Kalorien als bei der Verdauung von Kohlenhydraten und Lipiden.

Protein reduziert den Appetit, indem es den Spiegel der entsprechenden Hormone reguliert, zum Beispiel den Spiegel des Hormons Ghrelin. Ein weiterer Grund ist, dass Protein gut gesättigt ist.

Protein beeinflusst Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, täglich mehr Kalorien zu verbrennen. Da Gewichtsverlust die Muskeln nicht schädigt, steigt der Stoffwechsel, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe.

Um den Schlankheitseffekt von Protein zu erzielen, müssen Sie jeden Tag die gleiche Menge Protein einnehmen.Es ist unbedingt erforderlich, Protein nur als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Hauptproteinquelle zu verwenden. Insgesamt sollte die Diät 2 g Protein pro Kilogramm Gewicht enthalten.

Die gesamte Proteinmenge muss in mehrere Portionen aufgeteilt werden, damit der Körper ständig Protein erhält, jedoch nicht mehr als 30 g gleichzeitig, da der Überschuss nicht absorbiert, sondern ausgeschieden wird und die Nieren belastet. Für beste Ergebnisse ersetzen Sie die letzte Mahlzeit durch Protein.

Proteine, die mehr als 80% Protein enthalten, sind am besten zur Gewichtsreduktion geeignet. Sie sind für Frauen und Mädchen sicher, wenn sie gemäß den Empfehlungen des Herstellers eingenommen werden.

Video zum Thema: Wie man mit Protein abnimmt

Mit Protein abnehmen: