Persönlicher Fitnesstrainer im Fitnessstudio. Wie viel kostet es, wie wählt man, warum wird es benötigt?

Ein Trainingstrainer hilft Ihnen dabei, die technische Seite des Trainings zu meistern und führt Sie durch den gesamten Prozess. Um den besten Effekt zu erzielen, benötigen Sie einen persönlichen Lehrer. Fitness mit ihm ist viel effektiver als unabhängiger Sport.

Vorteile des Trainings mit einem Personal Trainer im Fitnessstudio

Die positiven Aspekte des Trainings mit einem persönlichen Mentor sind:

• mangelnde Verlegenheit gegenüber anderen Menschen im Gegensatz zu Gruppenaktivitäten;
• Hohe Effizienz bei Übungen: Unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers vermeidet der Schüler viele Verletzungen, Überanstrengungen und Unannehmlichkeiten während des Fitnessunterrichts aufgrund der richtigen Auswahl der Belastung.
• ein individuelles Übungsprogramm: Bestimmte körperliche Fähigkeiten, sportliches Training, Charaktereigenschaften und die Wünsche des Athleten werden berücksichtigt.
• Entwicklung einer individuellen Ernährung, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, Vitaminen und Sporternährung;
  
• Die gesamte Energie des Ausbilders richtet sich nur an einen Kunden (Ungenauigkeiten während der Übung werden vom Trainer umgehend korrigiert, technische Fehler werden beseitigt, Ratschläge zu weiteren körperlichen Aktivitäten gegeben).
• Sicherheit, Komfort und hohe Leistung beim Sport: Der Trainer passt die Anzahl der Anflüge an, ändert bei Bedarf die Belastung und passt die Abfolge der Übungen an.
• bequemer Zeitplan und Trainingsplan;
• das schnellstmögliche Ergebnis erzielen (nur mit Profis erzielen Sportler eine hohe Leistung im Sport, weil der Trainer eine ausreichende Belastung bietet und ihnen nicht erlaubt, sich zu entspannen);
• starke Motivation (der Ausbilder hilft nicht nur beim Training, sondern vermittelt auch eine persönliche positive Einstellung);
• sofortige Rückmeldung.

Damit Bewegung für den Körper von Vorteil ist, ist es sehr wichtig, einen erfahrenen Ausbilder zu konsultieren. Aber manchmal gibt es Situationen, in denen ein nicht professioneller Trainer auftaucht.

Er verzögert bewusst das Erreichen eines positiven Ergebnisses, damit der Kunde mehr Geld zahlt. Oder der Pseudo-Profi ist nicht qualifiziert, das Training durchzuführen. Der Besuch seiner Klassen ist lebensbedrohlich, da er die Übungstechnik nicht kennt.

Oft gibt der Ausbilder Empfehlungen, die sich nicht auf Fachwissen konzentrieren, sondern auf Informationen aus dem Internet oder Anatomie-Lehrbüchern.

Ein persönlicher Fitnesstrainer lächelt nicht immer und ist freundlich. Profis mögen es nicht immer, wenn der Kunde zu viele Fragen stellt oder auf seiner falschen (laut Trainer) Sichtweise besteht. Laut einigen Ausbildern planen sie absichtlich das falsche Trainingsprogramm, das als professionelle Rache bezeichnet wird.

Fragen, die von einem Fitnesstrainer gelöst werden müssen

Die Aufgaben eines Fitnesstrainers umfassen folgende Aufgaben:

• Überprüfen Sie die körperliche Fitness des Klienten, seinen Gesundheitszustand, das Vorhandensein oder Fehlen medizinischer Kontraindikationen und Beschwerden. Der Personal Trainer ist voll verantwortlich für die Station.
• Erstellen Sie eine Reihe effektiver Übungen, die für eine bestimmte Person geeignet sind.
• Vortrag über die Zweckmäßigkeit einer solchen Ausbildung. Erklären Sie im Detail, welche Muskeln beteiligt sind.
• Dem Schüler die Technik der Übungen und die Richtigkeit ihrer Umsetzung zu vermitteln. Weisen Sie bei Bedarf auf auftretende Fehler hin und geben Sie Ihre Position deutlich an.
  
• Dem Athleten Selbstvertrauen vermitteln, auf ein qualitativ hochwertiges Training drängen, inspirieren, neue Hindernisse zu überwinden.
• Beachten Sie die sichere Verwendung von Trainingsgeräten.
• Überwachen Sie die Ergebnisse der Station.
• In besonderen Fällen Erste Hilfe leisten.
• Verdünnen Sie das Training von Zeit zu Zeit mit anderen Übungen, um das Interesse des Schülers zu wecken. Das bestehende Programm regelmäßig zu ändern, aber gleichzeitig nicht vom Hauptziel abzuweichen.
• Informieren Sie den Sportler über gesunde Ernährung und versuchen Sie, schlechte Gewohnheiten loszuwerden.
• Überwachen Sie den Zustand des Geräts.
• Geben Sie detaillierte Ratschläge zu jedem Thema.
• Erhöhen Sie die Belastung bei schlechten Ergebnissen.

Wer braucht die Hilfe eines Lehrers?

Der Körper einer Person hat individuelle Eigenschaften, die beim Training berücksichtigt werden sollten. Das Endergebnis und die Auswahl der Übungen werden vom Alter und Gewicht des Schülers, dem Vorliegen chronischer Krankheiten sowie dem allgemeinen Gesundheitszustand beeinflusst.

In solchen Situationen wird ein persönlicher Trainer benötigt:

• schlechtes sportliches Training;
• Zeit sparen;
• Erholung von schweren Verletzungen;
• Gesundheitsprobleme, einschließlich Fettleibigkeit;
• Schwangerschaft und postpartale Genesung;
• Profisport;
• Körperformung;
  
• mangelnde Fähigkeiten im Sportbereich;
• Besuche von Kindern im Fitnessstudio, um die Körperhaltung zu verbessern und einen sitzenden Lebensstil loszuwerden;
• Säuglingsschwimmen;
• Fitnesskurse für ältere Menschen;
• negative Trainingserfahrung in der Vergangenheit;
• Schüchternheit und Selbstzweifel;
• Unterstützung bei der Entwicklung von Simulatoren und Übungstechniken.

Professionelle Tipps sind für alle notwendig, die hohe Ergebnisse ohne negative Folgen für den Körper anstreben.

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Wie ist der Unterricht mit einem persönlichen Fitnesstrainer?

Ein einzelner Trainer interessiert sich für das Bewusstsein des Kunden für die Bedeutung des Sports für die Gesundheit und besucht regelmäßig das Fitnessstudio. Der Coach überwacht persönlich die Ergebnisse der Station und ändert gegebenenfalls die Übungen.

Zur Gewichtsreduktion

Cardio ist nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber du solltest es auch nicht vernachlässigen. Sie werden normalerweise mit Krafttraining kombiniert. Nur dann erscheinen die besten Ergebnisse.

Ein persönlicher Fitnesstrainer stellt eine Liste von Übungen zusammen, die verschiedenen Muskeln zugute kommen:

Fachleute glauben, dass diese Arten von Übungen für einen effektiveren Gewichtsverlust geeignet sind:

• Langhantel schnappt sich;
• Intervall-Training;
• Sprungseil;
  
• eine Reihe von Übungen aus Liegestützen, Sprüngen, Kniebeugen;
• Ausfallschritte.

Trainer empfehlen auch die Verwendung der Umlaufbahn und des Rudergeräts.

Erleichterung schaffen

Um einen Entlastungskörper zu schaffen, raten erfahrene Ausbilder, komplexe Kohlenhydrate zu vermeiden: Zucker, Mehl und Nudeln, Schokolade, kohlensäurehaltige Getränke. Frauen müssen auf emotionales Verhalten achten, da sie dazu neigen, Stress mit Junk Food zu nutzen.

Ein ungefähres Klassenprogramm, das auf die Bildung des Reliefs abzielt:

• Haupttraining: Bankdrücken, Kniebeugen, Langhantelübung
• Brust: Mischen der Hände auf einem speziellen Simulator (Crossover), Hantelzucht;
• Rücken: Traktion des unteren und oberen Blocks, Bruthanteln auf der Rückseite der Schulter;
• Übungen an Schultern und Armen: Hanteln anheben, um den Bizeps zu trainieren, Hanteln an das Kinn heben, vor Ihnen, sowie Zucht, Verlängerung der Arme am Block;
• Beinmuskeln: Bankdrücken mit unterschiedlicher Position der Füße, Adduktion / Verdünnung, Extension / Flexion;
• Bauchmuskeln: Knirschen (schräg und gerade), Planken-, Bein- und Rumpfheben.

Zur Genesung nach der Geburt

Wenn die Geburt erfolgreich war, können Sie in 1,5 bis 2 Monaten wieder Sport treiben. Zusätzliche Belastung sollte schrittweise eingeführt werden, wobei die Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht beginnen sollten (um eine Beeinträchtigung der Laktation zu vermeiden). Es wird angenommen, dass Muttermilch aufgrund der Anwesenheit von Milchsäure einen bitteren Geschmack hat. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, die Leistungsbelastung zu reduzieren.

Das Training sollte beendet sein, bevor die Muskeln aufhören zu gehorchen.

Erschöpfende tägliche Bewegung ist nicht effektiv. Solche Trainings erschöpfen dich nur und nehmen deine letzte Kraft. Die optimale Zeit im Fitnessstudio beträgt 50-60 Minuten. dreimal in der Woche. Der Trainer beginnt jede Lektion immer mit einem Aufwärmen. Zu diesem Zweck schickt ein persönlicher Fitness-Mentor die Station zu Herz-Kreislauf-Geräten, woraufhin grundlegende Übungen hinzugefügt werden.

Bei 3 Sitzungen müssen Sie sicherstellen, dass die Muskeln verschiedener Körperteile einmal pro Woche trainiert werden:

• VT - Schultern, Brust, Bizeps.
• Th - Beine.
• Sa. - Trizeps, zurück.

Unmittelbar nach der Geburt ist es besser, nicht die Presse zu pumpen, sondern auf das Zwerchfell zu achten. Das Training endet mit Dehnen (Entspannung aller Muskelgruppen). Während des Trainings und den ganzen Tag über müssen Sie genügend Flüssigkeit trinken. Beobachten Sie die Atemtechnik während des Trainings. Atmen Sie in der einfachen Phase der Übung ein, atmen Sie in der schwierigen Phase aus.

Gesundheit und Form unterstützen

Für Harmonie und Wohlbefinden ist es notwendig, Übungen für 50-60 Minuten durchzuführen. Wenn sich der Schüler jedoch nicht viel bewegt, ist es besser, 1,5 Stunden zu üben (ein Heimtrainer, ein Laufband oder einen Stepper verwenden).

Ungefähres Trainingsprogramm:

• für die Presse: Anheben der Beine und des Körpers;
• trainieren Sie die Muskeln der Beine: Flexion und Extension;
• zurück: Simulator einziehen (vertikal und horizontal);
• Armmuskeln: Extension, Flexion mit Hanteln oder auf Simulatoren;
• Brust: Arme vor sich bringen, Bankdrücken sitzen / liegen;
• Übungen für die Schultern: vertikales Drücken, Heben der Arme durch die Seiten;
• Schienbein: auf Zehen steigen.

Wenn es aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, an einem Training teilzunehmen, wird es durch gemächliches Gehen ersetzt.

Die richtige Ernährung sollte mit Klassen verbunden sein, deren Hauptprinzipien sind:

• fraktioniert essen (weniger ist besser, aber öfter), die beste Option ist etwa 4-5 mal am Tag;
• überspringen Sie nicht das Frühstück;
• Geben Sie dem Körper eine ausreichende Menge Flüssigkeit (2-3 Liter pro Tag).
• ein leichtes Abendessen, das den Magen nicht überlastet (ein Gemüsesalat mit magerem Fleisch oder Fisch ist geeignet);
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen.

Bei restaurativen Workouts reicht es aus, sich innerhalb von 14 Tagen einmal zu engagieren und von Zeit zu Zeit das Gewicht der Gewichte auf den Simulatoren zu erhöhen.

Wie man den besten Fitnesstrainer auswählt, wonach man sucht

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen der Ausbilder und der Auszubildende eine enge Beziehung haben. Alle Erfolge und Misserfolge müssen zusammen gelebt werden. Deshalb sollte man nicht auf das Aussehen des Trainers achten, sondern auf seine Professionalität.

Die Kosten für solche Dienstleistungen sind hoch.Gesundheit ist jedoch kein Fall, in dem Einsparungen erzielt werden. Der Fehler eines Trainers kann zu schlechten Ergebnissen oder schweren Verletzungen führen.

Ein persönlicher Fitnesstrainer muss folgende Anforderungen erfüllen:

• seit mehr als 1,5 Jahren mit Menschen arbeiten;
• ein Fachzertifikat haben;
  
• gut gepflegt aussehen;
• ohne Probleme Kontakt mit dem Kunden aufzunehmen (nicht nur um der Person zuzuhören, sondern auch um Fragen zu stellen).

Vor dem ersten Training ist es nicht überflüssig, den Administrator nach allen Trainern zu fragen, die im Fitnessstudio arbeiten. Die Entscheidung muss jedoch unabhängig getroffen werden, basierend auf den erhaltenen Eigenschaften und Ihrer eigenen Intuition.

Ein persönlicher Mentor sollte nicht nur ein Trainingsprogramm und eine Diät erstellen, sondern auch die strikte Umsetzung von Empfehlungen überwachen. Sie müssen in einem Team arbeiten, sonst macht das Training keinen Sinn.

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Wie man die Qualifikationen eines Trainers bestimmt

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

• Verfügbarkeit von Bildung (vorzugsweise höher);
• Berufserfahrung im Sportbereich;
• wie oft er seine Qualifikationen verbessert;
• Leitfragen während des ersten Interviews (Gewicht des Klienten, Gesundheitszustand, Trainingserfahrung in der Vergangenheit, welches Ergebnis die Station erreichen will);
• erst nach einem persönlichen Gespräch ein individuelles Trainingsprogramm erstellen;
• aussagekräftige Antworten auf gestellte Fragen;
• Besitz vieler Trainingsmethoden;
• Führen Sie ein Klassenjournal, um sich ein Bild von den Leistungen des Kunden zu machen.

Danach können Sie herausfinden, ob der Spezialist Veröffentlichungen zu einer bestimmten Sportart hat, ob er einen Beitrag zur Entwicklung dieser Branche geleistet hat (Informationen sind zwar nicht obligatorisch, aber nicht weniger wichtig).

Der Ausbilder stellt sicher, dass die Person nicht das Interesse an den Kursen verliert. Daher sollte das Training Spaß machen und erhebend sein. Der Profi ist verpflichtet, die Belastung des Athleten zu kontrollieren. Es kann nicht zu groß sein, um eine Erschöpfung des Körpers zu vermeiden.

Ein guter Spezialist wird die Station immer in eine positive Stimmung versetzen, da viele Menschen bei Stress und Problemen bei der Arbeit den Wunsch zum Lernen verlieren. Die Aufgabe eines erfahrenen Trainers ist es, den inneren Zustand eines Menschen zu spüren und seine Gedanken auf den Sport zu lenken.

Ein persönlicher Fitnesstrainer wird niemals in Bereichen beraten, die außerhalb seiner Kompetenz liegen. Vor Beginn des Unterrichts wird empfohlen, sich an enge Spezialisten zu wenden. Ein echter Fachmann ist verpflichtet, sich an die Empfehlungen der Ärzte zu halten und ein darauf basierendes Schulungsprogramm zu erstellen.

Liste der nachgefragten Fitnesslehrerdienste

Erfahrene Fachkräfte bieten Dienstleistungen im Sportbereich in folgenden Bereichen an:

Zu den gefragten Dienstleistungen gehören auch Tanzaerobic, Reha-Fitness, Schwimmbad, Fitness für schwangere Frauen, Crossfit (Zirkeltraining) und einige andere.

Die Kosten für einen Personal Trainer in Moskau, St. Petersburg

Persönliche Fitness ist immer teuer. In der Hauptstadt kostet eine Trainingseinheit mit einem Ausbilder zwischen 1500 und 6000 Rubel. Manchmal erreicht es 12.000-15.000 Rubel. In St. Petersburg reicht die Preiskategorie von 600-3000 Rubel.

Ein persönlicher Lehrer ist die richtige Wahl, wenn eine Person nicht viel Zeit hat, um die Übungen selbst zu meistern. Coaching unter Anleitung eines Mentors beseitigt viele Fehler. Und ein Fitnessspezialist ist ein wichtiger Bestandteil eines straffen Körpers und einer guten Gesundheit.

Autor: Ekaterina Pisarenko

Artikelgestaltung:Lozinsky Oleg

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