Gehen und Joggen zur Gewichtsreduktion. Die Schrittzahl pro Tag für Frauen, Typen, Techniken und Ergebnisse

Regelmäßige körperliche Aktivität ist erforderlich, um einen normalen Körperton und eine normale Gesundheit aufrechtzuerhalten. Die Einhaltung der Regeln und Normen für die Durchführung von Schritten pro Tag für Frauen und das Joggen verbessert die Gesundheit und gewinnt an Ausdauer.

Die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit von Frauen

Körperliche Aktivität ist aus folgenden Gründen wichtig:

1. Ein gesundes Gewicht halten.
2. Verbessert den Stoffwechsel... Dies ist auf eine Zunahme der Muskelmasse zurückzuführen. Muskelgewebe verschwendet ständig Energie.
3. Der Bewegungsapparat wird gestärkt... Da der Stoffwechsel in Knochen und Muskeln normalisiert ist, werden sie dadurch stärker. Daher hilft körperliche Aktivität, Osteoporose zu verhindern.
4. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt... Das Schlagvolumen des Herzens nimmt allmählich zu, die Durchblutung wird wiederhergestellt und die Ausdauer nimmt zu.
5. Prävention von Fettleibigkeit im Gange... Während des Trainings werden Fettreserven zur Energiegewinnung genutzt.
6. Die psychische Gesundheit verbessert sich... Wenn der Unterricht regelmäßig durchgeführt wird, werden die Menschen energisch und kontaktfreudig. Übung lindert Stress und Anspannung.
7. Positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen... Mit Hilfe von Übungen kommt es zu keinen stagnierenden Prozessen in den Genitalien. Auch der Zustand der Fortpflanzungsorgane wird wiederhergestellt.

Für 1 Stunde zu Fuß werden 200 kcal und mehr ausgegeben. Um den Körper zu stärken, ist es daher wichtig, häufiger einfache Spaziergänge zu arrangieren. Wenn das Gewicht 60-80 kg beträgt, kann eine Stunde Treppensteigen 400-500 kcal brennen, und beim Abstieg - 100. Bewohner von hohen Stockwerken sollten nicht mit dem Aufzug fahren.

Beim Laufen werden 12,2 kcal pro Minute verbraucht, während Sie vor Ort laufen - 100 Kalorien in 20-25 Minuten.

Wenn Sie mit einem stationären Fahrrad trainieren, werden 700 kcal pro Stunde verbrannt.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Laser-Haarentfernung im Gesicht und am Körper - wie es durchgeführt wird, Wirksamkeit, vor und nach Fotos, Kontraindikationen.

Die Schrittzahl pro Tag für Frauen. Empfehlungen der WHO

Die Schrittzahl pro Tag für Frauen beträgt 10.000. Dies ist eine allgemein akzeptierte Zahl, die jedoch nicht als universell angesehen wird. Die Rate wird durch Gesundheit, Alter bestimmt.

Die folgende Tabelle hilft bei der Bestimmung des optimalen Indikators:

Diese Indikatoren sind für gesunde Menschen geeignet. Die Anzahl der Schritte kann jedoch je nach Gesundheitszustand unterschiedlich sein. Zum Beispiel empfiehlt der Arzt bei einigen Beschwerden, die körperliche Aktivität leicht zu reduzieren, sollte es aber dennoch sein.

Die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft

Zu diesem Zeitpunkt erfährt der Körper schwerwiegende Veränderungen, die zu Funktionsstörungen der Organe oder Systeme führen können. Tägliches Gehen ist jedoch erforderlich, um alle Systeme zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Mäßige körperliche Aktivität bietet:

1. Stärkung der Muskeln der Beine, des Rückens und des Gesäßes, Verbesserung der Blutversorgung des Knochengewebes. Die Entfernung von Kalzium aus den Knochen ist weniger aktiv, was notwendig ist, um Ihre Haare, Nägel und Zähne zu erhalten.
2. Intensive Kalorienverbrennung.
   
3. Vorteilhafte Wirkung auf die Atemwege. Die Lunge funktioniert aktiv, es kommt zu einer Verbesserung der Durchblutung des uteroplazentaren Blutflusses, was sich positiv auf die Entwicklung des Kindes auswirkt.
4. Verbesserung der Darmfunktion. Gehen kann helfen, Verstopfung und Hämorrhoiden zu lindern.
5. Stärkung der Immunität, Verbesserung des Nervensystems. Die schwangere Frau erhält positive Energie.
6. Atemtraining. Dies reduziert die Schmerzen während der Geburt erheblich und schützt das Baby vor Sauerstoffmangel.

Im 2. und 3. Trimester entwickeln viele schwangere Frauen Krampfadern. Nach dem Gehen müssen Sie sich etwa 10 bis 15 Minuten lang mit erhobenen Beinen hinlegen und dann spezielle Übungen durchführen. Dies ermöglicht es Ihnen, Schwellungen zu beseitigen und die Belastung der Venen zu verringern.

Wenn die schwangere Frau einen normalen Gesundheitszustand hat, ist es ratsam, 1,5 bis 2 Stunden am Tag zu gehen.

Die Rate kann mehrmals geteilt werden. Ein Indikator für eine geeignete Übung ist das Fehlen von Atemnot. Es ist wichtig, dass die Atmung gleichmäßig und ruhig ist. Es sollte auch keine Beschwerden im Unterbauch geben.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen und Laufen?

Wenn Sie pro Tag Schritte für Frauen unternehmen, wird eine optimale Kalorienverbrennung sichergestellt, sodass Ihre Figur in perfekter Form ist. Die Unterrichtszeit muss unter Berücksichtigung des persönlichen Zeitplans und des Biorhythmus gewählt werden. Wenn es bequemer ist, abends zu trainieren, sollten Sie morgens nicht früh aufstehen. Nach Ansicht vieler Experten eignet sich das morgendliche Joggen jedoch am besten zum Abnehmen.

In diesem Fall wirkt sich das Frühstück nicht auf die Taille aus und zieht schnell ein. Um morgens leichter aufstehen zu können, benötigen Sie Ihre Lieblingsmusik. Bereiten Sie Ihren Trainingsanzug im Voraus vor. Ein Glas Mineralwasser wird auf leeren Magen getrunken. Abends ist es besser, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen Zeit für das Laufen zu verwenden. Diese Art des Trainings verbrennt Kohlenhydrate, keine Fette. Nach dem Abnehmen hilft Ihnen das Laufen, fit zu bleiben.

Wie zähle ich Schritte?

Es sollte keine Schwierigkeiten damit geben.

Hierzu können folgende Mittel eingesetzt werden:

1. Schrittzähler, die mechanisch und elektronisch sind... In modernen Modellen gibt es viele Funktionen, aber nicht alle werden benötigt. Der Hauptzweck besteht darin, die Anzahl der Schritte zu ermitteln. Wenn Sie ein Multifunktionsgerät gekauft haben, können Sie verlorene Kalorien identifizieren.
2. Anwendungen... Viele Menschen verwenden die Entfernungsabrechnung auf Google Maps. Sie müssen GPS einschalten und den Standort festlegen. Dann wird die Bewegungsroute eingestellt, der Endpunkt auf der Karte wird angezeigt. Die Gehmethode sollte gewählt werden. Der Service bestimmt die Gehzeit und Entfernung.

Gehen für Gesundheit und Gewichtsverlust. Wie viel laufen und laufen, um Gewicht zu verlieren

Die tägliche Schrittfrequenz für Frauen ist für das Wohlbefinden und die Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Gehen und Laufen liefern ungefähr die gleichen Ergebnisse. Trotzdem führt das Gehen zu schnelleren Ergebnissen. Sie müssen dies regelmäßig und korrekt tun.

Der Vorteil des Gehens ist, dass selbst mit ein wenig körperlichem Training 20 km überwunden werden können. Nicht jeder kann so viel laufen. Gehen ist für niemanden im Vergleich zum Laufen kontraindiziert. Laut Ärzten ist eine solche Aktivität absolut gesundheitssicher.

Das Gehen mit einer Last ist verboten, wenn:

• Herzkrankheit;
• Atemstillstand;

• Nierenerkrankung;
• Diabetes Mellitus.

Sie sollten 10 Tausend Schritte gehen, was 5-7 km entspricht. Weniger ist möglich, aber Fettverbrennung erfordert eine Stunde ununterbrochenes Gehen. Es sollte bedacht werden, dass ein einzelner Spaziergang keine Ergebnisse liefert. Zur Gewichtsreduktion sollten Sie regelmäßig gehen, vorzugsweise jeden Tag.

Wenn Laufen gewählt wird, müssen sie länger als 40 Minuten eingeschaltet sein. Der Körper arbeitet zunächst mit Kohlenhydraten. Erst nach 40 Minuten wird das Fett verbrannt. Es stellt sich heraus, dass zum Abnehmen mindestens 50 Minuten lang mit einem durchschnittlichen Tempo joggen sollte. Anfänger können zwischen langsamem Laufen und zügigem Gehen wechseln. Und für geschulte Menschen ist ein Kreuz mindestens eine Stunde lang geeignet.

Wie viel müssen Sie pro Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?

Die Einhaltung der Norm für Schritte pro Tag für Frauen wird schnell zusätzliche Pfunde los.

Das Gehen sollte nach folgenden Regeln erfolgen:

1. Es ist wichtig, die 10.000-Stufen-Norm beizubehalten. Anfangs kann es kleine Spaziergänge geben, aber im Laufe der Zeit ist es notwendig, das Tempo und die Dauer der Strecke zu erhöhen.
2. Wenn der Rhythmus zur Gewohnheit geworden ist, sollten Sie in 10 Minuten schnell 1 km laufen. Um Gewicht zu verlieren, sollte ein Tag bis zu 12 km betragen.
3. Wenn das Gewicht groß ist, werden während der Bewegung viele Kalorien verbraucht. Bei 80 kg bei zügigem Gehen werden 450 kcal / h verbraucht.
4. Gewichte werden als zusätzliche Last verwendet. Wählen Sie dazu schwere Schuhe und Gewichte für die Beine.
   
5. Eine wirksame Methode zum Absenken des Augenlids besteht darin, sich bergauf oder bergauf zu bewegen.

Es ist notwendig, die korrekte Atmung zu überwachen. Es gibt eine spezielle Technik mit Verzögerung: Ein tiefer Atemzug wird für 3 Schritte genommen, ein Halten für 3 Schritte und dann Ausatmen. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel zu fördern und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Morgenübungen für Personen über 40, 50. Gymnastikübungen zur Gewichtsreduktion, Video-Tutorials.

Gute Gehprinzipien

Das Wandern sollte korrekt durchgeführt werden, um den Körper nicht zu schädigen.

Daher müssen Sie die Grundprinzipien befolgen:

1. Mäßigung... Körperliche Aktivität sollte nicht unangenehm sein. Daher müssen Sie die Maßnahme beachten. Sie sollten sich nicht mit Training überlasten, auch wenn Sie schnell abnehmen möchten.
2. Allmählichkeit... Zuerst müssen Sie kurze Strecken zurücklegen und diese schließlich erhöhen. Wenn Sie Probleme mit dem Wohlbefinden haben, ist eine Reduzierung der Häufigkeit und Zeit des Gehens erforderlich. Im Frühjahr sowie bei sehr stressigen industriellen Aktivitäten oder bei Schlafmangel ist es ratsam, die Dauer und Geschwindigkeit des Gehens zu verkürzen.
3. Regelmäßigkeit... Der positive Effekt der Klassen wird nur sein, wenn sie systematisch durchgeführt werden. Es ist ratsam, dies gleichzeitig zu tun.

Sie müssen Ihre Atmung kontrollieren. Sie müssen durch die Nase atmen. Wenn das Tempo zunimmt, können Sie es mit Nase und Mund tun. Die Norm ist das Fehlen von Atemnot.

Wie geht man: schnell oder langsam?

Die Anzahl der Schritte pro Tag für Frauen ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis des Abnehmens sehr schnell zu erhalten. Der Gehstil kann jedoch variieren. Das schnelle Gehen verbessert die Funktion der Atemwege und des Kreislaufsystems. Wenn Ihre Gesundheit wertvoll ist, ist es ratsam, diese Option zu wählen. Der Nachteil ist die schnelle Ermüdung.

Langsames Gehen ist auch gut für Ihre Gesundheit. Müdigkeit kommt nicht schnell, so dass Sie auf diese Weise mehr erreichen. Während des Gehens arbeiten fast alle Muskeln, so dass ein allmählicher Gewichtsverlust gewährleistet ist. Welche Option Sie wählen müssen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Alternative Methoden sind ebenfalls zulässig.

Grundlegende Arten des Gehens

Um Ihren Unterricht angenehm zu gestalten, können Sie die entsprechende Trainingsoption auswählen. Jeder Typ bietet einen Schlankheitseffekt, wenn alle Prinzipien befolgt werden. Es gibt folgende Arten des Gehens.

https://youtu.be/cGanTmimy08

Sportwandern

Sie hat eine hohe Geschwindigkeit und etablierte Technik. Und wenn letztere verletzt werden, wird der Athlet aus der Ferne entfernt. Halte deine Schultern ruhig.

Es ist wichtig, dass das Joggingbein beim Passieren der Vertikalen vollständig ausgefahren ist.

Während der Bewegung sollten die Füße den Boden mit der gesamten Ebene berühren. Solche Aktivitäten sind für Frauen jeden Alters nützlich. Der Vorteil ist die geringere Stoßbelastung der Gelenke. Übung verbessert den Zustand.

An Ort und Stelle gehen

Für Frauen, die nicht an schwere Anstrengung gewöhnt sind, ist das Gehen an Ort und Stelle perfekt.Es hat eine heilende Wirkung, es nutzt fast alle Muskeln. Schwache Muskeln werden stark und der Körper wird straffer. Eine wichtige Regel ist die Höhe der Beine. Die Knie sollten höher angehoben werden, aber ohne Schmerzen. Solches Gehen ist nicht lang, es gibt keine schwere Müdigkeit danach.

Abnehmen Wandern

Auch regelmäßiges Gehen wirkt sich positiv auf den Körper aus:

1. Eine große Last fällt auf die Muskelfasern der Beine, wodurch die Oberschenkel, das Gesäß und die Waden an Gewicht verlieren.
2. Die Zellen erhalten die richtige Menge Sauerstoff und verbrennen Kalorien.
3. Beim Gehen werden Wärme und Energie freigesetzt, die den Stoffwechsel regulieren und den Abbau von Körperfett beschleunigen.
4. Die Verdauung ist normalisiert.

Treppe gehen

Die Dauer und Häufigkeit des Unterrichts hängt von Alter, Gewicht, Fitness und Gesundheit ab. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es ratsam, von 2 Sätzen "auf und ab" auf 2-3 Etagen zu trainieren. Die Dauer der gesamten Lektion beträgt 10-25 Minuten.

Allmählich ist eine Erhöhung der Last auf 6-8 Ansätze zulässig. Wenn Kurzatmigkeit auftritt, müssen Sie aufhören zu trainieren und sich ausruhen. Dann sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden, wenn dieser längere Zeit nicht verschwindet.

Winterskifahren

Die Vorteile einer solchen Übung sind mit einer Beschleunigung des Stoffwechsels verbunden, wodurch Fett abgebaut wird. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie daher 3-4 Mal pro Woche eine Stunde lang trainieren. Für 1 Stunde zu Fuß werden 600 kcal ausgegeben. Diese Aktivität ist auch für Diabetiker geeignet. So können Sie abnehmen, ohne Ihren Körper zu gefährden.

Auf einem Laufband laufen

Die Kalorienverschwendung bei einer solchen Aktivität ist ziemlich groß - etwa 250-300 Kalorien werden in 1 Stunde bei mäßiger Intensität komprimiert... Dies entspricht 150 Gramm magerem, gekochtem Rindfleisch. Bei ständigem Training steigt der Stoffwechsel, wodurch überschüssiges Fett schnell beseitigt und Muskelmasse aufgebaut wird. Die Ausdauer steigt ebenfalls.

Nordic Walking

Bei Übergewicht sind schwere Lasten aufgrund der starken Belastung der Gelenke verboten. Beim skandinavischen Gehen können Sie schlank werden.

In 1 Stunde werden 30% mehr Kalorien verbraucht als bei einem normalen Spaziergang.

Auf Reliefgelände

Bei der Wahl eines solchen Spaziergangs müssen Gesundheit und Alter berücksichtigt werden. Junge und gesunde Menschen können sich auf Geschwindigkeit konzentrieren, ältere Menschen auf die Dauer. Übung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern. Sie verbessern auch spürbar das Wohlbefinden und die Lebensqualität.

Mit Gewichten

Solche Übungen verbessern die Ausdauer des Körpers, stärken das Herz und die Blutgefäße. Die Beinmuskeln nach dem Training sind stark und elastisch. Der Hauptvorteil ist die Fettverbrennung. Übung baut Muskeln auf, entfernt den Magen. Es gibt auch eine Straffung des unteren Teils des Musculus rectus abdominis, wodurch das Volumen des Gesäßes angehoben und verringert wird.

Wie viel müssen Sie pro Tag laufen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie regelmäßig laufen, macht sich der Effekt des Abnehmens sehr schnell bemerkbar.

Es ist wichtig, die Art der Aktivitäten zu berücksichtigen:

1. Joggen... Diese Technik ist ideal zur Verbesserung der Ausdauer. Sie müssen hierfür keine besonderen Regeln befolgen. Du musst eintönig rennen. Die Dauer des Unterrichts hängt vom Wunsch ab. Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren, reicht es aus, etwa 1 Stunde lang zu laufen.
2. Intervall... Das Training besteht aus abwechselnden Perioden: Die Beschleunigung wird durch mäßiges Joggen und anschließendes Gehen ersetzt. Es ist erlaubt, bis zu 2 Stunden am Tag zu lernen.
3. Tempo... Beim Training läuft man schnell und über lange Strecken. Es trainiert die Ausdauer und ermöglicht einen schnellen Gewichtsverlust. Wenn der Gesundheitszustand es zulässt, können Sie dreimal pro Woche 1 Stunde lang trainieren.
4. Wiederholt... Die Technik besteht darin, mittlere bis lange Strecken zu verwenden, bis Sie sich völlig müde fühlen. Sie können bis zu 1 Stunde üben.

Wie starte ich einen Anfänger?

Um loszulegen, müssen Sie einen großen Wunsch haben, dies zu tun. Ebenso wichtig ist die Auswahl an bequemen Schuhen. Training kann schädlich sein, wenn es nicht richtig angebracht ist. Es ist wünschenswert, dass sie frei sind, 1 Größe größer.Am besten kaufen Sie spezielle Turnschuhe. Wenn Sie Schuhe anprobieren, müssen Sie sich darin bewegen, springen und die Bequemlichkeit schätzen.

Aus der Kleidung für den Sommer wählen sie ein T-Shirt oder eine Schlinge, eine Hose oder Shorts. Du brauchst auch Socken und eine Mütze. Es ist wichtig, dass die Dinge aus natürlichen Stoffen bestehen. Im Winter kleiden sie sich in 3 Schichten: T-Shirt, Rollkragenpullover und Windjacke. Die Dinge sollten die Bewegung nicht behindern und sehr warm sein. Frauen brauchen auch spezielle Unterwäsche. Es ist ratsam, auf speziellen Sportplätzen zu laufen.

Hierfür eignen sich auch Parks. Sie sollten nicht auf den Straßen joggen gehen, da verschmutzte Luft die Qualität Ihres Trainings beeinträchtigt. Schon vor einem leichten Joggen ist ein Aufwärmen notwendig. Es ist notwendig, schwingende Bewegungen von Armen, Beinen, Ausfallschritten, Kniebeugen, Biegungen, Körper- und Kopfdrehungen auszuführen. Mit Hilfe dieser einfachen Übungen werden die Muskeln aufgewärmt und elastisch.

Durch Abkühlen nach dem Laufen können Sie zum Normalzustand zurückkehren. Die Belastung des Herzens wird reduziert, eine Blutstagnation ist nicht zulässig. Auch der normale Puls, Druck, Temperatur wird wiederhergestellt. Mit Hilfe einfacher Übungen nimmt die Intensität des Schmerzes ab. Dazu werden Joggen, Gehen auf den Zehen, Beugen zum Boden, Übungen zur Beweglichkeit eingesetzt.

Wöchentliches Laufprogramm für Anfänger

Anfänger sollten nicht sofort mit intensiven Übungen beginnen, da dies den Körper stark schädigen kann.

Ein einfacher Plan sollte befolgt werden:

Dieses Training ist ideal für Anfänger. Die anderen drei Tage sind Ruhe. Sie können jeden zweiten Tag üben. Allmählich können die Lasten stärker sein.

Erhöhte Belastung. So erhöhen Sie die Anzahl der Schritte

Es ist hilfreich, die 10% -Regel zu verwenden. Die Intensität des Unterrichts sollte jede Woche um diesen Wert erhöht werden. Wenn Sie es schaffen, jeden Tag etwa 10.000 Schritte zu gehen, werden es in der nächsten Woche 11.000 sein.

Sie kann auch in km oder Minuten berechnet werden. Dank dieser Technik entsteht eine Sucht nach starkem Stress. Und das bedeutet, dass es möglich sein wird, die gewünschte Harmonie zu finden und aufrechtzuerhalten.

Was sollte die Herzfrequenz beim Gehen sein. Wie man es misst

Schnelles Gehen ist ein sanfter Sport. Sie sind besonders nützlich für Frauen, da Herz und Blutgefäße keinen gefährlichen Belastungen ausgesetzt sind. Die Pulsfrequenz beim Gehen beträgt 100-120 Schläge pro Minute. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz überwachen.

Überlasten Sie sich nicht, wenn der Puls sehr schnell ist, da dies gesundheitsschädlich ist... In diesem Fall müssen Sie die Zeit und das Tempo der Bewegung reduzieren. Es gibt verschiedene Bereiche im menschlichen Körper, die helfen, den Puls zu identifizieren.

Ändern Sie es mit:

• Handgelenkbereich;
• Beugung des Ellbogens;
• Achsel;
• Tempel;
• Hals und Leiste;
• Füße.

Normalerweise wird die Herzfrequenz über den Hals oder das Handgelenk erfasst. Dies sind die am besten zugänglichen Orte.

Kontraindikationen

Starke körperliche Aktivität ist verboten, wenn:

1. Kurzsichtigkeit, Glaukom... Intensives Laufen kann zu Netzhautablösungen führen.
2. Chronische Beschwerden während einer Exazerbation... Es ist besser, einen Arzt zum Joggen zu konsultieren, da aktives Training den Zustand verschlechtert.
3. Erkältungen... Sie sollten warten, bis Sie sich erholt haben, und dann das Training fortsetzen, da sonst Komplikationen auftreten können.
4. Erkrankungen der Gelenke... Laufen belastet den Rücken und die Knie stark, so dass Bewegung die Probleme verschlimmert.
5. Erkrankungen der Atemwege... Beim Laufen arbeiten Lunge und Bronchien intensiv, so dass Asthma und Lungeninsuffizienz verschlimmert werden können.
6. Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße... Cardio ist gut für gesunde Menschen. Wenn Sie Herzprobleme haben, kann ständiges Joggen schädlich sein.
   
7. Hohes Alter... Nach 50 Jahren ist es schwierig, schwere Lasten zu ertragen. Aber skandinavisches Gehen, Yoga, Pilates und Stretching reichen aus.

Wenn es Kontraindikationen für das Laufen gibt, können Sie eine andere Sportart wählen. Es gibt viele andere Belastungen, die sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken.

Empfehlungen von Ärzten

Damit die Wirkung des Trainings hervorragend ist, müssen Sie einige einfache Tipps befolgen:

1. Du musst auf nüchternen Magen laufen... Die Belastung nach dem Essen ist sehr schwierig, es macht den Körper härter arbeiten, stört die Lebensmittelverarbeitung. Daher ist es besser, vor dem Frühstück zu laufen. Nehmen Sie an Ihrem Trainingstag ein Proteinfrühstück ein. Die Ernährung des Athleten sollte keine fetthaltigen und frittierten Lebensmittel enthalten. Nach dem Sport sind Müsli mit Milch, Kartoffeln mit Fleisch geeignet.
2. Ein voller Schlaf ist erforderlich. Ein Erwachsener braucht ungefähr 8-9 Stunden pro Tag. Wenn weniger Zeit für den Schlaf aufgewendet wird, werden negative Veränderungen im Körper beobachtet.
3. Es ist ratsam, schlechte Gewohnheiten loszuwerden... Alkohol und Rauchen können den Zustand einer Person verschlechtern. Mit solchen Gewohnheiten ist es für eine Person schwieriger, sich zu bewegen und sich auf ständiges Training einzustellen.

Wandern und Joggen haben fast nur einen Vorteil. Wenn Sie die Norm der Schritte pro Tag für Frauen einhalten, können Sie schnell eine schlanke Figur finden und beibehalten.

Artikelgestaltung: Anna Vinnitskaya

Video über den richtigen Gewichtsverlust beim Laufen oder Gehen

Laufen oder gehen, um Gewicht zu verlieren: