Wie man den Unterbauch bei Frauen schnell entfernt. Übung, Wraps, Diät

Viele Frauen sind verärgert über unansehnliche Fettreserven im Unterbauch, weshalb sie es auf irgendeine Weise schnell entfernen möchten.

Welche Methoden helfen Mädchen, Gewicht im Magen zu verlieren

Normalerweise nehmen viele Mädchen eine kalorienarme Diät als Grundlage für das Abnehmen und quälen sich mit Hunger. Gleichzeitig nehmen sie eine erhöhte körperliche Aktivität im Fitnessstudio in ihr individuelles Programm auf. In diesem Fall ist dieser Ansatz völlig ungerechtfertigt, da er keine wissenschaftliche Grundlage hat.

In der Tat "fällt" der Körper mit einer Abnahme der gewohnheitsmäßigen Ernährung und einem Anstieg des Energieverbrauchs in extreme Bedingungen und beginnt mit allen Mitteln, Reserven zu schaffen, um die Hungerperiode zu überleben. Der wahre Grund ist die genetische Tendenz von Frauen zu dieser Art von Fettleibigkeit wie Gynoid.

Alle anderen Faktoren provozieren nur seine aktive Manifestation, dies sind:

• Hypodynamie;

• übermäßig kalorienreiche (oder einfach falsche) Ernährung;
• Rauchen;
• Darmfunktionsstörung;
• systematischer Konsum von Alkohol (oder alkoholarmen Getränken, was noch schlimmer ist);
• ökologische Situation;
• häufiger Stress.

Das Entfernen des Unterbauchs funktioniert ohne eine integrierte Herangehensweise an das Problem nicht schnell. Nachdem Sie die wahren Gründe für das Auftreten von unerwünschtem Körperfett identifiziert haben, können Sie das Programm für weitere Maßnahmen festlegen. Es sollte eine ganze Reihe von Maßnahmen vorsehen, deren Durchführungsbestimmungen gesondert zu betrachten sind.

In der Reihenfolge ihrer Priorität können sie wie folgt angeordnet werden:

1. Die Darmfunktionen wieder normalisieren (bei Problemen einen Gastroenterologen konsultieren).
   
2. Sofortige Ablehnung von schlechten Gewohnheiten.
3. Berechnung des Energiewertes der Ernährung und deren Einhaltung.
4. Der Übergang zu einer Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion und Körperformung.
5. Auswahl akzeptabler Hilfsbehandlungen (Massage, Körperpackungen, Wasserbehandlungen).

Die besten Übungen und Techniken, um sie zu Hause zu machen

Wenn Sie mit dem Training beginnen, um den Bauch zu beseitigen, müssen Sie lernen, dass es keinen lokalen Gewichtsverlust sowie spezielle Übungen dafür gibt.

Das Hauptprinzip beim Aufbau körperlicher Aktivität ist:

• Vielfalt und Wechsel der Lasten;
• gleichmäßige Lastverteilung zwischen den Muskelgruppen;
• hohe (aber nicht unerschwingliche) Last.

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Verdrehen

Crunches sind eine der beliebtesten Fitnessübungen. Im Prinzip sind sie statischen Übungen näher und werden als Hilfsübungen für die Kraftentwicklung empfohlen. Es hat keine besonderen Eigenschaften für die Fettverbrennung.

Fitball

Mit Hilfe einer Schweizer Erfindung, die im letzten Drittel des letzten Jahrhunderts berühmt wurde, versuchen sie schnell, den Unterbauch zu entfernen. Fitball mit guter körperlicher Fitness ist einfach unverzichtbar, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, die Koordination und Orientierung im Raum zu verbessern.

Im Falle der Bekämpfung der Cellulite-Phänomene kann es als Hilfe bei komplexen Übungen verwendet werden.

Die folgenden Übungen sind nützlich für die Bauchmuskeln eines Fitballs:

• Seitenleiste;

• vertikale Schere;
• horizontale Schere;
• schräges Verdrehen;
• verdrehen.

Die Presse schwingen

Alle Übungen zum Pumpen der Presse sind kraftvoll und Sie müssen sich an die strikte Dosierung der Lasten halten. Es sind diese Übungen, mit denen Sie schnell eine Presse im Unterbauch bilden und Fettschichten entfernen können, aber eine Überdosis der Ladung ist nicht akzeptabel.

Eigenschaften der Hauptübungen zum Pumpen der Presse:

Planke

Plankenübungen gelten als eine der effektivsten zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Es gibt viele Variationen seiner Implementierung. In Bezug auf die statische Belastung ist es jedoch effektiver für die Muskeln des Rectus abdominis.

Wenn Sie den Unterbauch belasten müssen, müssen Sie hauptsächlich mit den Quer- und Schrägmuskeln sowie dem oberflächlichen Leistenring und den Leistenbändern arbeiten.

Daher sollte die Übung erschwert werden. Zuerst müssen Sie die klassische Planke an Ihren Händen beherrschen. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, legen Sie die Hände auf die Handflächen vor die Brust und drücken Sie nach oben. Befestigen Sie den Körper und die Beine für die maximal mögliche Zeit in einer geraden Position.

Führen Sie bei 2-4 Anflügen von der Plankenposition aus Liegestütze mit gleichzeitigem Hochschwingen des Beins durch. Mit jedem Liegestütz wird ein Beinwechsel vorgenommen. Die Beine werden während der Ausführung nicht gebogen, der Zeh wird gezogen. Stellen Sie 10-15 Wiederholungen ein.

Den Reifen drehen

Viele Mädchen drehen gerne Hula-Hoop und glauben, dass es diese Übung ist, die die Taille schlank macht und es ermöglicht, Gewicht zu verlieren. In der Realität können Sie mit Hilfe von Bewegung nicht mehr als 50 Kcal pro Stunde verbrennen. Kurze Impulsbelastungen, die nicht die höchsten erreichen, wirken sich stärker auf das Ausdauertraining der Muskelfasern aus.

Daher kann die Drehung des Reifens nicht als Grundübung empfohlen werden. Bei der Durchführung ist die obige Muskelgruppe des Unterbauchs praktisch nicht betroffen. Übung kann als Hilfe für die allgemeine Entwicklung und zur Anpassung der gleichmäßigen Belastung der Muskeln empfohlen werden.

Bei gewichteten Reifen mit kugelförmigen Düsen müssen Sie vorsichtig sein. Mit zunehmender Rotationsgeschwindigkeit nimmt die Wirkung der Zentrifugalkraft zu und die Wirkung der Vorsprünge des Reifens auf den Körper übersteigt die Kraft der Schockmassagetechniken, die für den Bauchbereich zulässig sind, erheblich.

Gehen und Laufen

Ohne Cardio-Training ist es unmöglich, den Unterbauch schnell zu entfernen. Sie bilden die Basis für Gewichtsverlustkomplexe.

Die Ergebnisse des Aerobic-Trainings sind:

• erhöhte Ausdauer;
• Verringerung der Symptome von Cellulite;
• zunehmende Resistenz gegen verschiedene Krankheiten;
• Optimierung der Körperproportionen;
• erhöhtes Lumen in Blutgefäßen und deren Tonus;
• Gewichtsreduzierung;
• Stabilisierung des Blutdrucks;
• eine Zunahme des Volumens von Herz und Lunge.

Gehen

Der sanfteste und kostengünstigste Weg, Gewicht zu verlieren, ist das Gehen. Wandern erfordert keine zusätzlichen Bedingungen außer Zeit und ist einfach zu dosieren.

Die wichtigsten Empfehlungen für die Organisation des Gehens zur Gewichtsreduktion sind:

• Die Wahl der Wanderroute sollte das Vorhandensein von Höhenunterschieden berücksichtigen.
• Bewegung mit einer Geschwindigkeit von 5-6 km / h mit einer Herzfrequenz von mindestens 120 Schlägen / min.
• Kontrolle der korrekten Positionierung des Beins während der Bewegung (sanftes Rollen von Ferse zu Zehe mit dem gesamten Fuß).
• Systematische Veränderung des Bewegungstempos.
• Steigen Sie mit hoher Geschwindigkeit bergauf und langsam ab.

Lauf

Laufen ist die einzige natürliche körperliche Aktivität mit der maximalen positiven Wirkung auf alle Arten der Gewichtsabnahme und Stärkung des Körpers.

Um Ihre Ziele schnell zu erreichen, müssen Sie bestimmte Regeln für die Durchführung von Schulungen einhalten:

• Verwenden Sie bequeme und leichte Turnschuhe.
• Lassen Sie beim Bewegen keine Prügel mit den Füßen zu (Landung erfolgt auf der Ferse, über den gesamten Fußbereich rollen, durch das vordere Drittel drücken);
• Nach einem 10-minütigen leichten Lauf wird ein Aufwärmen durchgeführt (eine Reihe von morgendlichen körperlichen Übungen).
• Führen Sie den Hauptteil des Trainings in einem durchschnittlichen Tempo durch (die Obergrenze wird durch den „wattierten“ Zustand der Beine bestimmt, in dem das Tempo leicht auf einen angenehmen Zustand reduziert werden sollte).
• Während des Trainings dreimal maximal beschleunigen (am längsten - am Ende der Strecke);
• Beenden Sie das Training immer mit einem Komplex von Atemübungen.

Trainingsprogramm für Mädchen für eine Woche

Für die Planung von körperlichen Trainingskursen wird ein bedingter Zeitraum "typische Woche" verwendet.

Das einwöchige Programm sieht die Komplexe von Übungen oder Workouts vor, die für das Problem der Cellulite im Unterbauch empfohlen werden. Mit einem Wochenprogramm ist es einfach, es an Ihren Menstruationszyklus anzupassen: An kritischen Tagen sollten Sie sich nicht körperlich betätigen.

Das Wochenprogramm sollte folgende Workouts beinhalten:

Das schnelle Entfernen des Unterbauches ist ein realisierbarer Wunsch, aber der Zeitraum beträgt normalerweise mindestens 3 Monate. Dieser Zeitraum wird durch den Zeitpunkt der Verwendung von Übungskomplexen und die Dauer der therapeutischen Diäten bestimmt. Die richtige Wahl des Ernährungsplans ist von grundlegender Bedeutung.

Liste der wirksamen Diäten und ihrer Regeln

In der Rangfolge der Diäten in Bezug auf die Wirksamkeit sind die führenden Plätze besetzt von:

Die am besten geeignete Diät zur schmerzlosen Gewichtsabnahme ist die von der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften entwickelte. Die Dauer beträgt 3 Monate. Sein Kaloriengehalt wird anhand des Body-Mass-Index bestimmt. Sein absoluter Wert zeigt an, wie viele Prozent Sie benötigen, um den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung derjenigen zu reduzieren, die Gewicht verlieren.

Die Indikatoren liegen in der Regel im Bereich von 1600 - 1900 Kcal. Bei der optimalen Zusammensetzung der Diätprodukte ist dies eine akzeptable und nicht schwer zu tolerierende Option. Dabei wird auch der psychologische Faktor berücksichtigt: Einzelne Verstöße sind zulässig, damit sich eine Person nicht durch Hunger unwohl fühlt.

Zum Beispiel:

1. In der ersten Woche wird ein reduzierter Kohlenhydratgehalt in Lebensmitteln empfohlen, mit Ausnahme von Lebensmitteln mit einem glykämischen Index über 50 Einheiten.
2. Ab der zweiten Woche können Sie zur fettarmen Option wechseln. Es ist ratsam, keine Lebensmittel mit einem glykämischen Index über 50 Einheiten in die Ernährung aufzunehmen.
3. In den folgenden Wochen der Diät ist die Diät als proteinarme Diät konzipiert. In Kombination mit mäßiger körperlicher Aktivität liefert diese Fastenoption gute Ergebnisse, während sie sich in der Zone des relativen Ernährungskomforts befindet.

Die einzige Bedingung, die während der Diät nicht verletzt werden sollte, ist das Verbot, mit Gewichten für den Unterkörper zu arbeiten. Gewichtsverlust und Fettabbau müssen unter den natürlichen Bedingungen des Körpers stattfinden.

Bauchwickel abnehmen

Es wird empfohlen, Schlankheitswickel als Hilfsmittel für die Physiotherapie in verschiedenen Komplexen zu verwenden.

Das Verfahren selbst ist nicht schwierig, aber Sie sollten sich an eine Reihe von Punkten erinnern, deren Anwendung unerwünscht ist:

• die Verwendung von nicht zertifizierten Kosmetika;
• die Verwendung von Polyethylen- und Lebensmittelfilmen, die die natürliche Belüftung des Körpers stören;
• Nehmen Sie aggressive Produkte in die Masken auf.

Home Rezepte für Wraps

Für Verpackungen in der traditionellen Medizin wird eine breite Palette von Naturprodukten verwendet.

Das einfachste und günstigste:

• Gedämpftes Birkenblatt wirkt sich günstig auf den Zustand der Haut, des subkutanen Fettgewebes und der Gelenke aus.
• Honig hat auch eine gute heilende Wirkung. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass Honig ein ziemlich starkes Allergen ist und das Verfahren mit äußerster Vorsicht behandelt werden muss. Darüber hinaus ist das Vorhandensein einer Wachsfraktion in natürlichem Honig unvermeidlich. Das Wachs stoppt teilweise die Durchgängigkeit der Poren. Daher ist es besser, das Verfahren in einem Bad durchzuführen, gefolgt von Waschen.

• Mit Ton... Die heilenden Eigenschaften von gewöhnlichem Rot oder Blau sind ausländischen Gegenstücken in keiner Weise unterlegen.

Kosmetikverpackungen: Übersicht, Preise

Die moderne Kosmetik zur Bekämpfung von Cellulite bietet eine Vielzahl von Produkten für eine Vielzahl von Geldbörsen:

Unterbauch Schlankheitsmassage

Massage wurde immer als eines der besten Heilverfahren angesehen. Bauchmassage ist keine Ausnahme.

Es bietet:

• Fördert den Gewichtsverlust und die Fettverarbeitung.
• Verbessert die venöse Durchblutung und Lymphdrainage im kleinen Becken.
• Normalisiert die Blutversorgung der Beckenorgane.
• Beseitigt das Phänomen des Ödems im Unterbauch und in der Schamgegend.
• Gleicht die Schicht des subkutanen Fettgewebes aus.
• Beschleunigt die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper.
• Stärkt die Durchblutung im massierten Bereich.
• Verbessert den Hautzustand und die Hautfestigkeit.

Manuelle Massage: Ausführungsregeln, Technik

Die Bauchmassage hat ihre eigenen Eigenschaften.

Die folgenden Zonen werden nacheinander verarbeitet:

• zurück;
• Hals;
• Becken;
• Hüften;
• Schienbeine;
• Bauch.

Für den Komfort des Patienten ist jede Technik mit Streicheln durchsetzt.

Vakuummassage: Regeln, Anweisungen

Wärmen Sie den Arbeitsbereich vor dem Eingriff mit klassischen Massagetechniken auf. Danach den Bauch mit Massageöl bestreichen, 5-7 Dosen einstellen und entlang des Lymphflusses und im Uhrzeigersinn entlang des Dickdarms bewegen. Der Vorgang dauert nicht länger als 10 Minuten. Behandeln Sie den Bereich am Ende mit klassischen manuellen Massagetechniken.

Wasserverfahren

Bei Manifestationen von Cellulite ist es möglich und notwendig, alle verfügbaren Wasserverfahren durchzuführen (nur Schaum und andere warme Bäder werden nicht empfohlen).

Das:

• Hydromassage;
• Charcots Dusche;
• Sauerstoffbäder;
• Schwimmen;
• russisches Bad;
• hamam.

Es gibt viele Behandlungen zur Bekämpfung von Cellulite. Um dies schnell zu tun und Fettfalten im Unterbauch zu entfernen, müssen Sie sie richtig verwenden.

Artikelgestaltung: Anna Vinnitskaya

Video über Übungen für einen flachen Bauch

So entfernen Sie schnell den Unterbauch: