So entfernen Sie die Seiten an der Taille für eine Frau: Bewegung, Ernährung, effektive Methoden

Im Gegensatz zu Männern ist das fairere Geschlecht eher mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Schließlich führen Stress, Alter und die Geburt von Kindern immer zum Verlust der Harmonie. Frauen werden oft überschüssiges Bauchfett los, aber die verhassten "Ohren" bleiben. Auf dem Weg zu einer schlanken Figur fragen sich Mädchen oft, wie sie Fettablagerungen an den Seiten in der Taille entfernen können.

Warum erscheinen Seiten in der Taille?

Die Hauptgründe für das Auftreten von Seiten:

• unregelmäßige Nahrungsaufnahme;
• Binge Eating;
• Verletzung der Hormonspiegel;
• Schwangerschaft;
• Mangel an Sport;
• häufiger Konsum von alkoholischen Getränken;
• Verletzung von Schlaf und Ruhe;
• Rauchen.

Gymnastik zu Hause

Um die anstehende Aufgabe zu bewältigen, muss kein Abonnement für einen Fitnessclub gekauft werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass zu Hause nicht nur Sportgeräte fehlen, sondern auch ein Trainer, der nützliche Ratschläge geben kann.

Als Ausgleich können Sie die allgemeinen Empfehlungen für das Üben zu Hause verwenden:

• Regelmäßigkeit. Wenn Sie sich nicht an diesen Punkt halten, hilft Ihnen kein einziger Satz von Übungen dabei, Übergewicht loszuwerden.
• Wasser. Damit der Stoffwechsel im Körper schneller funktioniert, muss eine ausreichende Menge Flüssigkeit konsumiert werden. Für den weiblichen Körper beträgt die Norm 2,5 Liter.
• Ablehnung von schlechten Gewohnheiten. Wenn Sie diesen Punkt ignorieren, reicht die Kraft zur Durchführung der erforderlichen Übungen nicht aus.
• Richtige Ernährung. Um "Ohren" loszuwerden, ist es notwendig, die Ernährung und die Nahrungsaufnahme zu überdenken. Um die gewünschte Zahl zu erreichen, sollten Sie mindestens viermal täglich in kleinen Portionen essen. In diesem Fall sollte das meiste Essen morgens gegessen werden.
• Kein Stress. Es ist üblich, dass Frauen Probleme haben, wenn sie viele Süßigkeiten essen. Deshalb sollten Sie schlechte Laune ausschließen und versuchen, in allem positive Momente zu finden.

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Effektive Übung

Wie man die Seiten an der Taille einer Frau entfernt, kann ein Trainer in einem Sportverein sagen. Selbst wenn Sie zu Hause sind, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Zu diesem Zweck sollten Sie die folgenden effektiven Übungen verwenden:

• Planke. Es ist notwendig, eine Position wie vor einem Liegestütz einzunehmen. Als nächstes sollten Sie Ihre Arme an den Ellbogen senken und versuchen, in dieser Position zu halten. In diesem Fall sollte es keine Durchbiegung im unteren Rückenbereich geben. Mindestens 3 mal täglich durchführen.
• Vakuum. Die Übung wird am besten durchgeführt, wenn Sie auf Füßen stehen, die etwas breiter als schulterbreit voneinander entfernt sind. Es ist notwendig, sich leicht zu beugen und die Hände auf die Knie zu legen. Dann sollten Sie tief durchatmen - ausatmen, das Kinn an die Brust drücken und nicht atmen. In dem Moment, in dem die Luft die Lunge verlässt, müssen Sie den Magen so weit wie möglich anziehen. In dieser Position müssen Sie etwa 10 Sekunden lang durchhalten. Danach müssen Sie aufrecht stehen und atmen.Sie können die Übung nur auf nüchternen Magen durchführen, 5 Annäherungen im Abstand von einer Minute. Während der Menstruation und des Eisprungs sollte kein Vakuum durchgeführt werden.
• Kniebeugen. Steh auf, senke den Körper des Körpers und beuge deine Knie. Während der Übung ist es wichtig, den unteren Rücken zu beugen. Sie sollten 7 Mal hocken. Es ist notwendig, 5 Ansätze zu wiederholen.
• Fahrrad. Die Ausgangsposition liegt mit angehobenen und an den Knien gebeugten Beinen auf dem Boden. Dann müssen Sie nur noch Rotationsbewegungen ausführen, die das Radfahren imitieren. Um den Effekt zu erzielen, müssen 10 Ansätze 15 Mal in verschiedene Richtungen durchgeführt werden.
• Verdrehen. Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie die vorherige Ausgangsposition verwenden und den Körper 20 Mal nach rechts und dann nach links drehen, um das Knie mit dem Ellbogen zu berühren. Es ist notwendig, 5 Ansätze durchzuführen.

Gegenanzeigen zu den oben genannten Übungen sind:

• chronische Erkrankungen des Verdauungstraktes;
• Zwischenwirbelhernie;
• Skoliose;
• Hypertonie.

Gewichtsübung

Nur ein erfahrener Trainer kann zeigen, wie man die Seiten der Taille einer Frau mit Gewichten entfernt. Sie können solche Übungen nicht zu Hause durchführen. Andernfalls kann es zu Verletzungen kommen. Daher sollten Sie sich mit Beispielen für solche Übungen vertraut machen, diese jedoch unter Aufsicht eines Spezialisten durchführen.

Eine Art von Training, das geeignet ist, um an den Seiten angesammeltes Fett loszuwerden, ist Kreuzheben. Stehen Sie für diese Übung gerade auf. In diesem Fall sollten die Socken geschieden werden. Als nächstes müssen Sie sich hinsetzen, den Rücken gerade halten, die Langhantel anheben und langsam absenken.

Die zweite Übung ist einfacher. Dazu benötigen Sie zwei Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg. Sie müssen in jede Hand genommen werden und aufrecht stehen. Als nächstes müssen Sie sich langsam nach rechts beugen und die rechte Hand senken.

In diesem Fall sollten die in Ihrer Handfläche zusammengedrückten Hanteln nicht vom Körper abgerissen werden. Damit gleitet die rechte Hand die Beine von den Hüften nach unten und die andere nach oben. Danach müssen die gleichen Bewegungen auf der linken Seite wiederholt werden. Mit der Zeit sollte das Gewicht der Hanteln erhöht werden.

Gegenanzeigen zum Krafttraining:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Neuralgie;
• Urolithiasis-Krankheit;
• Cholezystitis.

Darüber hinaus ist Krafttraining für Personen verboten, die sich im Laufe des Jahres einer Operation unterzogen haben.

Wie entferne ich Seiten mit Hula Hoop?

Für beste Ergebnisse sollte die richtige Reifengröße verwendet werden. Sein Durchmesser sollte der Länge der Beine des Mädchens entsprechen. Die Übung sollte nicht früher als 2 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Sie sollten den Hula Hoop von 2 Minuten in jede Richtung drehen und die Dauer der Übung schrittweise auf eine halbe Stunde erhöhen.

In diesem Fall muss sichergestellt werden, dass die Drehzahl gleich ist, da sonst die Belastung der schrägen Muskeln ungleichmäßig verteilt wird. Die Wirkung einer solchen Belastung macht sich nach ca. 3 Wochen bemerkbar.

Um die Seiten der Taille einer Frau zu entfernen, ist Hula Hoop einer der günstigsten. Schließlich können Sie sich selbst einen Hula Hoop kaufen und zu Hause üben.

Diese Methode des Umgangs mit Fettleibigkeit hat jedoch Nachteile. Während der gesamten Übung können Sie beispielsweise Ihre Arme nicht senken, was zu zusätzlicher Müdigkeit führt. Darüber hinaus ist es verboten, den Reifen an kritischen Tagen sowie bei Rücken- und Bauchschmerzen zu drehen.

Können die Seiten durch Joggen entfernt werden?

Laufen ist eine Cardio-Übung. Es verbessert die Herzfunktion, stärkt die Blutgefäße und hilft, subkutanes Fett zu verbrennen... Da aber der ganze Körper während des Trainings arbeitet, geht das Übergewicht nicht nur von den Seiten weg.

Diese Übung sollte täglich durchgeführt werden. Beachten Sie jedoch, dass sie für optimale Ergebnisse mindestens 20 Minuten lang sein sollte. Beim Laufen ist es am besten, zwischen schnellen und langsamen Schritten zu wechseln. Wenn diese Bedingungen erfüllt sind, ist das erste Ergebnis nach 2 bis 4 Wochen sichtbar.

Eine Reihe von Übungen für eine Woche

Unter Berücksichtigung aller oben genannten Übungen können Sie eine Trainingstabelle für die Woche erstellen:

Es ist wichtig zu beachten, dass der Übergang zu diesem Ausbildungsprogramm schrittweise erfolgen sollte. Der Tisch setzt zwei Trainingstage im Fitnessstudio voraus - Dienstag und Freitag.

Postpartale Übung

Wie man die Seiten an der Taille einer Frau nach der Geburt entfernt und wann man mit dem Training beginnt, sollte der Geburtshelfer-Gynäkologe auffordern. Es wird allgemein angenommen, dass die Mutter bis zum Alter von zwei Monaten keine körperliche Aktivität mehr hat.

Nach Ablauf dieser Frist sollten Sie schrittweise mit leichter Gymnastik beginnen, die den folgenden Aktionsalgorithmus umfasst:

• Ausgangsposition: Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich. Es ist notwendig, 5 Ansätze abzuschließen.
• Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die linke Seite. Das Schwingen sollte mit dem rechten Bein nach oben erfolgen, ohne es am Knie zu beugen. 5 mal wiederholen. Wiederholen Sie dies nach der Übung auf der rechten Seite.
• Diese Übung ähnelt der vorherigen, nur müssen Sie das Knie beugen und den Boden mit den Zehen berühren. Sie sollten 3 Ansätze 3 Mal auf jeder Seite durchführen.
• Ausgangsposition: Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin und legen Sie Ihre Hände auf den Körper. Der nächste Schritt besteht darin, den unteren Rücken anzuheben, sodass Brust, unterer Rücken und Knie eine gerade Linie bilden. Kehren Sie dann wieder zur vorherigen Position zurück.

Wenn sich der Körper an eine solche Reihe von Übungen gewöhnt hat, ist es möglich, nach und nach ein Fahrrad hinzuzufügen, sich zu drehen und mit einem vollständigen Training fortzufahren.

Diätflanken

Übung spielt eine große Rolle beim Abnehmen. Das Ergebnis kann jedoch viel schneller erzielt werden, wenn Sie während des Ernährungsprozesses Anpassungen vornehmen.

Es ist wichtig anzumerken, dass es sich lohnt, auf modische Monodiäten zu verzichten, die das Fasten und das Überwiegen eines bestimmten Produkts in der Diät erfordern.

Solche Methoden können gesundheitsschädlich sein. Es ist besser, sich an die richtige Ernährung zu halten.

Es enthält:

• Frühstück, das die dichteste Mahlzeit sein sollte;
• Kohlenhydrate ausschließlich morgens essen;
• das Überwiegen von Gemüse in der Ernährung.

Vergessen Sie auch nicht die Methoden, die helfen, den Appetit zu reduzieren, darunter:

• ausreichende Wasseraufnahme;
• fraktionierte Mahlzeiten;
• Ausschluss von heißen Gewürzen.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufgenommen und welche vermieden werden müssen.

Zu den zu verzehrenden Lebensmitteln gehören:

• komplexe Kohlenhydrate: Haferflocken, Perlgerste, Reis, Buchweizen, Weizengrütze;
• Proteine: Eier und gekochtes Hühnerfleisch;
• Fette: Pflanzenöle.

Liste der Lebensmittel, die die Fettspeicherung fördern:

• fettes Fleisch;
• Würste;
• Mehl und Süßwaren;
• Nudeln aus nicht festen Weizensorten;
• Kohlensäurehaltige Getränke.

Es ist auch wichtig, alle frittierten und konservierten Lebensmittel auszuschneiden.

Verpackung

Es gibt kalte und heiße Verpackungsarten. Im ersten Fall ist es effektiver, weil der Körper mehr Energie zum Erwärmen verbraucht. Wenn Sie auf die Kältemethode zurückgreifen, können Sie außerdem die Haut straffen. Hot Wrap ist für diejenigen geeignet, die auch Cellulite loswerden möchten. Es schmeckt auch besser als kalt.

Das Einwickeln ist kein sehr effektiver Weg, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es sollte auf jeden Fall in Verbindung mit der richtigen Ernährung und Bewegung verwendet werden.

Eine solche kosmetische Methode eignet sich für Mädchen, die keine folgenden Kontraindikationen haben:

• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Erkrankungen der Haut;
• Hypertonie;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Vor dem Eingriff sollten Sie sicherstellen, dass die Komponenten, die während des Wickelns verwendet werden, keine allergischen Reaktionen hervorrufen.

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Massage

Der Masseur erklärt Ihnen auch, wie Sie die Seiten an der Taille einer Frau entfernen können. Mit Hilfe spezieller Techniken kann er die Konturen des Körpers des Mädchens korrigieren, den Stoffwechsel im Körper beschleunigen und den Zustand der Haut verbessern.

Unter den verschiedenen Arten der Fettverbrennungsmassage kann Folgendes unterschieden werden:

• Vakuum;
• Pressotherapie;
• Ball;
• Lymphdrainage.

Alle oben genannten Massagearten sind sehr effektiv. Um jedoch die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen regelmäßig Behandlungen durchgeführt werden. Bevor Sie sich für eine Sitzung anmelden, sollten Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen für eine bestimmte Art von Massage vorliegen.

Hardware-Kosmetologie

Wirksame Methoden der Hardware-Kosmetologie zur Entfernung von Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers, einschließlich der Seiten, umfassen:

• Mesotherapie;
• Kryotherapie;
• Ozontherapie.

Während der Mesotherapie werden spezielle Injektionen unter die Haut injiziert, die fettverbrennende Komponenten enthalten. Nach dem Eingriff werden alle Substanzen, die zerfallen sind, vom Körper selbst ausgeschieden. Die Wirksamkeit des Verfahrens kann nach 3 Wochen gesehen werden. Die Anzahl der Sitzungen sollte von einem Spezialisten festgelegt werden.

Die Kryotherapie besteht aus der Verwendung von flüssigem Stickstoff. Es wird entweder ausschließlich für einen bestimmten Bereich verwendet. In diesem Fall wird das Verfahren als Kryomassage bezeichnet, oder für den gesamten Körper. Im letzteren Fall Die Sitzung beinhaltet das Eintauchen in eine spezielle Kryosauna. Ein Kurs besteht normalerweise aus 15 Verfahren.

Im Gegensatz zur bisherigen Art der Hardware-Kosmetologie umfasst die Ozontherapie auch die Wirkung von Sauerstoff. Zusätzlich wird diese Mischung als Injektion verabreicht, die subkutanes Fett abbaut. Ein Kurs kann bis zu 10 Sitzungen umfassen. Ihre Anzahl hängt vom Arbeitsaufwand ab.

Motiviert bleiben

Motivation spielt eine besondere Rolle, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Eine der Methoden, um es zu erhalten, ist das gemeinsame Abnehmen. Dafür ist es notwendig, unter den Bekannten diejenigen zu finden, die auch dieses Ziel verfolgen.

Um keine Willenskraft bei der Erreichung der gewünschten Zahl zu verschwenden, sollten Sie außerdem eine große Anzahl von Personen über Ihre Pläne informieren. Solch ein Trick wird selbst das faulste Mädchen dazu bringen, seinem Ziel näher zu kommen, sonst wird sie sich vor ihren Freunden schämen.

Warum können Sie die Seiten nicht entfernen?

Manchmal arbeitet ein Mädchen aktiv daran, eine schöne Figur zu erzielen, aber es bleiben immer noch Problembereiche in ihren Seiten.

Folgende Gründe können unterschieden werden, die zu diesem Ergebnis führen:

• Schlechte Haltung. Sie können ein solches Problem erkennen, indem Sie einfach vor einem Spiegel stehen und Ihren Rücken strecken. Wenn unerwünschte Erleichterungen verschwunden sind oder abgenommen haben, sollte das Rückenmuskelkorsett gestärkt werden.
• Stehende Flüssigkeit. Kleine Sprünge auf den Zehen helfen, ein solches Problem loszuwerden.
• Spätes Abendessen. Nicht jeder weiß, dass Lebensmittel, die nach 19 Uhr in den Körper gelangt sind, in Fett abgelagert werden können. Daher sollten Sie die Ernährung korrigieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Frau helfen kann, die Flanken ihrer Taille zu entfernen. Es ist wichtig, ihnen einfach zu folgen und Willenskraft zu zeigen. In der Tat ist es nur in diesem Fall möglich, Ihr Spiegelbild zu genießen.

Artikelgestaltung: Mila Friedan

Video zum Entfernen der Seiten

8 Möglichkeiten, um Ihre Seiten und Ihren Bauch zu verkleinern: