BCAA (BCAA). Wie man Pulver, Tabletten, Kapseln einnimmt, was es ist, Bewertung der Besten

Wie Sie wissen, sind BCAAs ein Komplex aus 3 Aminosäuren, die in den Muskeln vorherrschen. Sie gelangen über die normale Ernährung in den Körper. Um herauszufinden, wann man nimmt zusätzliche Quelle für BCAAZum Beispiel in Pulver müssen Sie ihre grundlegenden Eigenschaften verstehen.

Charakteristisch

BCAA bezieht sich auf essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann, daher müssen sie von außen gewonnen werden.

Die Hauptfunktionen von BCAA-Aminosäuren umfassen:

• anti-katabolisch - Schutz der Muskelmasse vor Zerstörung;
• Energiefunktion - Sie geben den Muskeln Energie und erhöhen so die Ausdauer des Körpers.
• Bau, weil BCAA - Dies ist das Hauptbaumaterial für Muskeln, daher wird der Muskelaufbau aktiviert.

Durch die Einnahme eines All-in-One-Präparats können Sie die Muskelmasse erhöhen, die Kraft steigern und den Muskelabbau verhindern.

Diese Substanzen lösen die Prozesse des Anabolismus im Körper aus, da 35% aller Aminosäuren im Körper BCAAs sind. Die Synthese erfordert jedoch das gesamte Spektrum der Aminosäuren aus Protein, sowohl aus der normalen Ernährung als auch aus einer zusätzlichen Ergänzung. Ganzkörperproteine ​​bestehen aus 20 verschiedenen Aminosäuren, obwohl es selbst viele Proteine ​​gibt. Sie werden herkömmlicherweise in austauschbare und unersetzbare unterteilt.

BCAAs enthalten 3 Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin mit einer verzweigten aliphatischen Seitenkette. Es ist der Komplex dieser Aminosäuren, der eine signifikante Evidenzbasis für die Angemessenheit ihrer Verwendung und bemerkenswerte Ergebnisse aus ihrer Verwendung im Sport hat.

Effizienz

Der Prozess der Assimilation von Aminosäuren läuft wie folgt ab: Wenn eine Person beispielsweise Hüttenkäse oder Hühnchen isst, müssen diese Lebensmittel verdaut werden, um Proteine ​​zu assimilieren. Die Verdauung von Proteinen besteht in der Aufspaltung von Proteinketten in ihre Bestandteile - Aminosäuren, nach denen sie absorbiert werden, gelangen in den Blutkreislauf und dann in die Zellen des gesamten Organismus.

Aus diesen Bestandteilen in Zellen können wieder Proteine ​​synthetisiert werden. Daher kann der Körper mit allen Aminosäuren die benötigten Proteine ​​wieder synthetisieren und die Kette wieder zusammensetzen. Dies sind bereits die Proteine ​​des Körpers selbst und nicht Hühner- oder Hüttenkäse.

BCAAs sollten in Pulverform oder in Tablettenform eingenommen werden, um das Stadium des Abbaus von Proteinen in Aminosäuren zu umgehen und ihre Menge zu erhöhen. Folglich gelangen sie in den Blutkreislauf und erfüllen ihre Funktionen viel schneller als nach dem Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln.

Moderne Produkte, die Proteinmischungen enthalten, enthalten auch etwas BCAA. Der Unterschied besteht darin, dass diese Komponenten während der Erholung des Körpers zwischen den Trainingseinheiten in Ruhe arbeiten.

Nutzen und Schaden

Die Sicherheit von BCAAs wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen. Bevor Sie jedoch mit der Sporternährung beginnen, müssen Sie verstehen, dass dies zunächst einen Beitrag zur sportlichen Leistung bedeutet. Schließlich ist eine proteinreiche Ernährung für einen normalen Menschen nicht nützlich und zielt nur darauf ab, die erhöhten Bedürfnisse des Körpers einer Person zu erfüllen, die an schweren Sportarten beteiligt ist.

Die vorteilhaften Eigenschaften von BCAAs beruhen auf ihrer Hauptfunktion, nämlich den Proteinabbau zu blockieren.Das heißt, die Essenz von BCAA besteht darin, die Ernährung mit den Aminosäuren zu ergänzen, die meistens nicht ausreichen, um vollwertige Zellen aufzubauen.

Bei einer unausgewogenen Ernährung und mangelnder regelmäßiger körperlicher Aktivität bringt BCAA jedoch keinen Nutzen, wenn das Blut eine große Menge Leucin, Isoleucin und Valin enthält und die verbleibenden 17 Aminosäuren nicht ausreichen, um Muskelzellen aufzubauen.

Daher kann über die Wirksamkeit dieser Ergänzung nur vor dem Hintergrund einer kompetenten Ausbildung und einer angemessenen, ausgewogenen Ernährung gesprochen werden.

Mögliche negative Aktionen

Die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen während der Einnahme von BCAA ist vernachlässigbar. Da es sich um ein Naturprodukt handelt, kann bei einer signifikanten Überschreitung der Dosierung nur eine Verdauungsstörung und eine leichte allergische Reaktion in Form eines Hautausschlags auftreten.

BCAA sind die gleichen Aminosäuren, die in allen Lebensmitteln enthalten sind, die für alle Lebensmittel gleich sind. Wenn eine Person keinen Grund hat, Lebensmittel abzulehnen, ist die Einnahme einer zusätzlichen Aminosäurequelle in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nicht kontraindiziert. Die Hauptbedingung ist, die individuelle Dosierung genau zu beachten und sie nicht durch vollwertige Mahlzeiten zu ersetzen.

Anwendungsregeln

Es gibt viele Meinungen darüber, wie man BCAAs am besten trinkt, von angemessen bis völlig unsinnig. In der Tat sind sie am effektivsten, um während des Trainings zu trinken. In dieser Zeit benötigt der Körper zusätzliche Ressourcen. Sie werden sofort in die Arbeit einbezogen, lassen keine Muskeln zusammenbrechen und werden als zusätzliche Energiequelle verwendet.

Aminosäuren werden in wenigen Minuten absorbiert, tragen keine Schwere und erfordern keine langfristige Absorption, beispielsweise als Protein, das während des Trainings nicht getrunken werden sollte.

BCAAs sollten nach dem Auflösen in Wasser in Pulverform eingenommen werden. Die optimale wirksame Dosis beträgt 5 g. Wenn sie in Tabletten oder Kapseln eingenommen werden, sollten sie zur Hälfte vor dem Training und zur Hälfte nach dem Training getrunken werden. Aber direkt während es nicht ausgeschlossen ist, obwohl nicht sehr bequem.

Sie können morgens direkt nach dem Aufwachen eingenommen werden. Es gibt viele, die erst nach 3-4 Stunden mit einem kompletten Frühstück beginnen. Und das Maximum, das ihr Körper morgens erhält, ist eine Tasse Kaffee oder ein Sandwich, das in Eile gegessen wird, obwohl das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und nachdem Sie morgens eine Dosis BCAA erhalten haben, können Sie sich Schutz und ein wenig Vitalität verschaffen.

Die Einnahme kleiner Mengen BCAAs über den Tag verteilt ist ideal für diejenigen, die austrocknen oder versuchen, Muskelmasse aufrechtzuerhalten. In diesem Fall hungert der Körper nicht und der Prozess der Proteinsynthese wird ständig aufrechterhalten.

BCAAs sind auch bei jenen beliebt, die versuchen, ihr Verlangen nach Zucker in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen zu bekämpfen. Fast alle von ihnen sind zucker- und kohlenhydratfrei, daher sind einige Aminosäuren in wasserlöslichen Pulvern ein großartiger Ersatz für zuckerhaltige Getränke.

Gewicht verlieren

Für den Fall, dass eine Person, die abnehmen möchte, an einem Kalorienmangel und einer richtigen Ernährung festhält, aber keinen Sport treibt, wird eine zusätzliche BCAA-Quelle nicht besonders benötigt. Regelmäßige Nahrung reicht aus, um die Proteinversorgung wieder aufzufüllen.

Bei erhöhter körperlicher Aktivität während des Gewichtsverlusts wird jedoch eine zusätzliche Aminosäurequelle benötigt. Schließlich kann die regulatorische Funktion von BCAAs bei der Fettverbrennung helfen.

Es gibt ein so komplexes Hormon wie Leptin, das die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen reguliert und dessen Konzentration direkt proportional zur Fettmenge im menschlichen Körper ist. Wenn die Fettmenge abnimmt, nimmt dementsprechend die Leptinkonzentration ab, wodurch sich die Stoffwechselprozesse im Körper verlangsamen, um die Fettreserven zu erhalten. Infolgedessen wird das Trocknen schwieriger.

Leucin wiederum ermöglicht es Ihnen, die Sekretion von Leptin zu erhöhen, wodurch Stoffwechselprozesse beschleunigt werden, der Körper aufhört, Fett zu sparen und es als Kraftstoff verwendet.

Erhöhen Sie die Muskeln

1/3 der Muskeln einer Person besteht aus BCAAs, und während des Trainings im Fitnessstudio werden bis zu 25% der Energie für die Muskelarbeit von ihnen verbraucht.Daher entsteht ein Defizit. Um diesen Mangel zu beseitigen, beginnt der Körper, Muskelproteine ​​zu zerstören, und um diesen Prozess zu verhindern, ist es nur notwendig, während des Trainings Aminosäuren einzunehmen.

Wenn Sie BCAA nach dem Ende der körperlichen Aktivität einnehmen, erholt sich das Muskelgewebe eher, dh der Prozess des Aufbaus neuer Muskelfasern beginnt. Es ist jedoch zu verstehen, dass das Ergebnis in Form einer Zunahme der Muskelmasse, der Kraftindikatoren und der Muskelentlastung erst nach mehreren Monaten der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beobachtet werden kann.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen, wird empfohlen, unmittelbar nach dem Aufwachen morgens eine zusätzliche Portion BCAA zu sich zu nehmen, da zu diesem Zeitpunkt der Höhepunkt der mit der Produktion des Hormons Cortisol verbundenen katabolen Prozesse beobachtet wird.

Als Quelle der Glutaminsynthese

Dem BCAA-Komplex wird häufig Glutamin zugesetzt. Es ist auch eine Aminosäure, die vom Protein abgeleitet ist. Es gibt viel davon im Körper: 60% der Muskeln bestehen daraus, was die Beliebtheit des Nahrungsergänzungsmittels im Sport erklärt.

Glutamin wiederum ist an der Muskelreparatur beteiligt. Zu diesem Zweck wird es nach dem Training oft getrunken. Darüber hinaus wird daraus Wachstumshormon gebildet, was für viele Sportler nicht weniger wichtig ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion dieses Hormons ab, der Körper altert, Wunden und Verletzungen heilen schlechter.

Darüber hinaus dient Glutamin als Muskelschutz. Wenn während des Trainings nicht genügend Kraft und Energie vorhanden sind, wird diese Substanz als Kraftstoff verwendet. Bei unzureichender oder schlechter Ernährung unterstützt Glutamin den Körper perfekt, wodurch verhindert wird, dass er seine eigenen Muskeln frisst.

Eine ausreichende Menge an Glutamin hält das Immunsystem in guter Form. Es ist eine universelle Substanz, die an fast allen Körperprozessen beteiligt ist. Aber nicht jeder weiß, dass BCAAs es in den Muskeln synthetisieren können, daher besteht keine Notwendigkeit, zusätzliches Glutamin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.

Rangliste der besten Aminosäuren

Das wichtigste Geheimnis bei der Auswahl einer Sporternährung ist, nicht auf die Vorderseite zu achten, auf der der Hersteller häufig helle, eingängige Wörter wie GOLD, PREMIUM oder MEGA schreibt. Alle wichtigen Informationen sowie der Nährwert sind immer auf der Rückseite der Verpackung angegeben. Die Zutaten sind in der Reihenfolge vom höchsten zum niedrigsten geschrieben.

In ihrer ursprünglichen Form sind alle Zusatzstoffe Pulver. Und die Form einer Substanz ist nur eine Art der Abgabe: wie sie in den Körper gelangen und wo sie absorbiert werden.

In Tabletten

BCAA-Tabletten sind nur ein komprimiertes Pulver. Der Nachteil von Tabletten besteht darin, dass für ihre Herstellung spezielle Lebensmittelklebstoffe verwendet werden, die eine Art Ballast darstellen, wenn auch gesundheitsschädlich.

Nach der Einnahme der Pille steigt sie langsam in den Magen ab, kann an der Wand der Speiseröhre haften und wird sich langsam ablösen und daher absorbiert werden. Ihr Vorteil ist, dass sie bequemer mitzunehmen und mitzunehmen sind, indem Sie beispielsweise die gewünschte Portion in Ihre Tasche stecken, was mit Pulver viel schwieriger zu tun ist.

Die beliebtesten Aminosäuretabletten:

In Kapseln

Das Design der Kapsel ist wie folgt: Das Pulver wird in eine Gelatinekapsel gegeben, deren spezielle Hülle sie vor der sauren Umgebung des Magens schützt und sich nur im alkalischen Medium des Dünndarms aufzulösen beginnt. Mit anderen Worten, in einer solchen "Rüstung" geht das Pulver nirgendwo verloren, bis es sein Ziel erreicht, wo es absorbiert wird. Der Nachteil ist, dass dies die höchsten Kosten sind.

Beliebteste Aminosäuren in Kapseln:

In flüssiger Form

Die meisten Fertiggetränke sind sehr arm an Aminosäuren, 90% Wasser und haben eine kurze Haltbarkeit.

Die folgenden Marken sind in flüssiger BCAA-Form erhältlich:

Pulverisiert

BCAA-Pulver ist genauso wirksam. In flüssiger Form wird jeder Lebensmittelzusatzstoff gut aufgenommen, daher muss das Pulver zuerst in Wasser gelöst werden. Nachdem die resultierende Mischung getrunken wurde, gelangt sie sehr schnell durch die Speiseröhre zur Absorptionsstelle.

Der Vorteil dieses Formulars ist die Bequemlichkeit, da Sie BCAA während des Trainings konsumieren können. Es ist auch die rentabelste Option.

Die beliebtesten BCAA-Pulver sind:

Anleitung

Auf vielen Verpackungen kann der Hersteller angeben, dass 500 mg einer Substanz pro Portion enthalten sind, und angeben, dass 1 Dose 200 Portionen enthält. Tatsächlich ist eine solche Portion jedoch spärlich, da eine vollständige Aufnahme von BCAA ab 5 g erfolgt.

Wenn Sie also eine Dosierung wählen, nach der 1 Kapsel 500 mg enthält, müssen Sie 10 davon gleichzeitig trinken. Aber lassen Sie sich nicht einschüchtern und verbinden Sie das Präparat mit pharmazeutischen Präparaten, da es sich um Lebensmittel handelt, nicht um Medikamente.

Sie können BCAAs nach dem Training einnehmen, während Sie mit Kreatin und ein paar Esslöffeln Muskelmasse an Muskelmasse gewinnen. Da die am leichtesten verfügbare BCAA-Form Pulver ist, können Sie diese Zutaten in demselben Behälter mischen.

Einige Leute fügen 1 weitere Portion BCAAs zu ihrer Proteinportion hinzu. Sie müssen das nicht tun. Während des Verdauungsprozesses erhält der Körper zusammen mit anderen Aminosäuren die erforderliche Menge aus Molkenprotein.

Und durch Hinzufügen einer zusätzlichen Portion geht ihr Hauptvorteil verloren, nämlich die schnelle Absorption. Daher wird mit Protein vermischtes BCAA mindestens 20 bis 30 Minuten lang vom Körper absorbiert.

In jedem Fall muss die Dosierung individuell ausgewählt werden. Da eine Person eine bestimmte Menge an Aminosäuren aus der Nahrung erhält, ist es sehr schwierig, genau zu sagen, wie viel davon zu einem bestimmten Zeitpunkt benötigt wird.

Aber um den Bedarf vollständig zu decken und sofort eine große Menge ins Blut zu werfen, garantieren 4-8 g vor dem Training und die gleiche Menge danach den Bedarf des Körpers an diesen Substanzen.

Es wird allgemein empfohlen, BCAA 3-4 mal täglich einzunehmen. Die tägliche Dosis von Trainingssportlern kann bis zu 40 g oder mehr betragen. Die Dauer der Aufnahme dieser Aminosäuren ist nicht begrenzt.

Es versteht sich, dass BCAAs kein Allheilmittel oder magische Pille oder Pulver sind. Dies ist nur eine Hilfe. Für gute Fortschritte müssen Sie richtig trainieren und gut essen. Nur zusätzlich zu diesen Bedingungen können Sporternährungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Autor: Nadezhda Ukrayova

BCAA-Videos

Warum und wie man BCAA einnimmt: