Fitness für Gesicht mit Alena Rossoshinskaya. Heimheben Gymnastik, Videokurse

Fitnessübungen für das Gesicht von Alena Rossoshinskaya, einer Spezialistin für körperliche Rehabilitation, helfen dabei, die Schönheit des Gesichts zu bewahren, Falten zu entfernen, die Elastizität und Jugendlichkeit der Haut wiederherzustellen.

Die Prinzipien der Fitness für das Gesicht von Alena Rossoshinskaya

Leider beginnt der menschliche Körper nach 25 Jahren zu verdorren. Ärzte haben bewiesen, dass wenn die Beweglichkeit der Muskeln des menschlichen Körpers die gleiche wäre wie die der Gesichtsmuskeln, sie im Alter von 35 Jahren eine vollständige Atrophie erlitten hätten und die Person zur absoluten Unbeweglichkeit verurteilt wäre.

Es ist seit langem bekannt, dass Menschen, die häufig Gesichtsmuskeln benutzen (Schauspieler, Lehrer), viel jünger als ihr Alter aussehen. Gesichtsfitness gibt Ihnen die Möglichkeit, die Muskeln des Gesichts zu trainieren. Sie werden fest und elastisch, bilden ein gemeißeltes Oval des Gesichts, glätten Falten, verleihen der Haut ein frisches, angenehmes Aussehen und einen gesunden Glanz.

Face-Building ist eine Reihe von Übungen, mit denen die Elastizität und Jugendlichkeit der Gesichtshaut wiederhergestellt und eine schöne Gesichtskontur gebildet wird.

Alena Rossoshinskaya hat einen Fitnesskomplex für das Gesicht entwickelt, der auf folgenden Grundprinzipien basiert:

1. Verbesserung des Tons der Gesichtsmuskeln durch Bewegung. Sie ermöglichen es Ihnen, die Durchblutung zu verbessern, den Stoffwechsel im Muskelgewebe zu beschleunigen und dadurch die Gesichtskontur zu schärfen, die Haut zu verjüngen und Falten zu entfernen.

   

2. Selbstmassage. Wenn die Lymphflüssigkeit Muskelgewebe ausgesetzt wird, beschleunigt sie beim Waschen der Zellen ihre Bewegung, der Druck in ihnen steigt und stellt das Zellvolumen wieder her. Die kapillare Durchblutung nimmt zu, Muskeln und Haut des Gesichts erhalten mehr Nährstoffe und Sauerstoff und Toxine werden schneller eliminiert.
3. Trainieren Sie die Muskeln von Hals und Brust. Je nach Hautzustand dieser Bereiche beurteilen andere häufig das Alter einer Frau.
4. Durchführen von Übungen, die biologisch aktive Punkte mit Akupunktur trainieren.
5. Training der Muskeln, die für die Bewegung der Ohrmuscheln verantwortlich sind. Wenn Sie Ihre Ohren bewegen, findet ein natürliches Facelifting statt, Klammern und Verspannungen im Muskelgewebe werden gelöst. Die etablierte, stabile Grimasse wird entfernt.
6. Untersuchung der Anatomie der wichtigsten Gesichtsmuskeln. Dieses Wissen hilft bei der bewussten Durchführung von Übungen und erhöht die Effektivität des Trainings.
7. Beherrschen Sie Entspannungs- und Entspannungsübungen, um Ihren emotionalen Zustand effektiv zu kontrollieren.

Es ist wichtig zu wissen! Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie täglich trainieren. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg.

Jeden Tag werden 10-minütige Unterrichtsstunden bald zur Gewohnheit und bringen Jugend und Schönheit ins Gesicht einer Frau zurück.

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Trainingsregeln

Die Genauigkeit bei der Befolgung der Empfehlungen und die strikte Kontrolle über die Umsetzung der Regeln der Methode sind eine Garantie für ein erfolgreiches Ergebnis.Alena Rossoshinskaya hat Fitness für das Gesicht geschaffen, um Frauen dabei zu helfen, die Schönheit ihrer Haut zu bewahren, Falten zu entfernen und einen gesunden Glanz zu erzielen.

Unterrichtsregeln:

1. Bei der Durchführung der Übungen sollte der Auszubildende keine unangenehmen und schmerzhaften Empfindungen verspüren. Obwohl der Einfluss der Finger auf die Haut des Gesichts mäßig stark sein sollte.
2. Das Training wird immer unter Kontrolle ihrer Handlungen im Spiegel durchgeführt. Der Schüler beobachtet sich selbst im Spiegel und macht keine Fehler.
3. Es ist notwendig, spezielle Zeit für den Unterricht vorzusehen. Die Übungen sollten nicht abgelenkt werden. Sie müssen Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Übung richten. Wenn Sie abgelenkt sein müssen, ist es besser, den Unterricht um ein anderes Mal zu verschieben.
4. Um ein spürbares Ergebnis zu erzielen, müssen Sie drei Wochen lang regelmäßig zweimal täglich trainieren. Optimal - morgens und eine Stunde vor dem Schlafengehen.
5. Besondere Aufmerksamkeit sollte Problembereichen gewidmet und auf diese konzentriert werden. Übungen, die sie länger betreffen, sollten durchgeführt werden, um das Problem zu beseitigen.
6. Bei der Arbeit mit Problembereichen ist Vorsicht geboten, die Auswirkungen sollten nicht schmerzhaft sein.
7. Sie können nicht trainieren, wenn Sie sich unwohl fühlen: hohe Temperaturen, Erkältungen, Überlastung. Es ist strengstens verboten, ein Jahr lang nach einer plastischen Korrekturoperation Übungen durchzuführen.

Rat! Die Hauptsache, um ein Ziel zu erreichen, ist der Glaube an den Erfolg. Das Vertrauen, dass das Training Jugend und Schönheit wieder ins Gesicht bringt, trägt dazu bei, in kürzester Zeit ein positives Ergebnis zu erzielen.

Einführende Lektion zur Gesichtsbildung

In der ersten Lektion des Komplexes werden Aufwärmübungen vorgestellt, die die Muskeln aufwärmen und auf das Training vorbereiten. Dieser Teil des Komplexes wird vor jeder Lektion durchgeführt. Der zweite Teil konzentriert sich auf Aktivitäten, bei denen die Auszubildenden die Muskeln in ihrem Kopf fühlen können. Der Aufwärmzyklus besteht aus den folgenden Übungen.

Übungsname	Beschreibung der Ausführungstechnik
Kardieren	Kämmen Sie den Kopf mit kräftigen Bewegungen, beginnend von der Peripherie bis zur Mitte. Die Bewegung sollte kräftig sein, um ein warmes Gefühl in der Kopfhaut hervorzurufen. Diese Stimulation der Haut fördert die Durchblutung.
Aufwärmen	Es ist notwendig, die Haarwurzeln zu greifen und die Haut und die Haare vorsichtig in kreisenden Bewegungen vom Schädel wegzuziehen. Die Haut auf der gesamten Kopfoberfläche sollte sich relativ zum Schädel sehr gut bewegen, zusätzlich werden harte Stellen herausgearbeitet. Die Übung ist ziemlich schmerzhaft, aber es muss viel Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Der nächste Teil des Aufwärmens besteht aus Übungen, die die aktiven biologischen Punkte des Kopfes beeinflussen. Die Stimulation dieser Punkte führt zu einem besseren Teint. Der Aufprall erfolgt mit den Spitzen oder Knöcheln der Phalangen der Finger. Sie sollten nur auf die Punkte drücken, Sie können diese Stellen nicht reiben. Das Drücken muss stark sein, wenn Sie beeinflussen, müssen Sie den Schädelknochen fühlen. Die Übung wird 10 Mal durchgeführt.

Alena Rossoshinskaya entwickelte eine Fitness für das Gesicht unter Berücksichtigung der Techniken, die die Aktivierung biologisch aktiver Punkte ermöglichen:

1. Der erste Punkt befindet sich an der Basis der Augenbrauen. Drücken Sie die Spitzen oder Knöchel der Phalanxen der Zeigefinger auf die Haut und drücken Sie. Der Aufprall sollte etwas schmerzhaft sein. Drücken Sie, damit sich die Haut nicht bewegt, weder reibt noch dreht, sondern drücken Sie einfach.
2. Bewegen Sie Ihre Finger zwei Zentimeter über Ihre Augenbrauen. Drücken Sie die Druckbewegungen. Mit der Zeit werden die schmerzhaften Empfindungen vergehen und es wird keine unangenehmen Momente geben.
3. Aufwärmen des Nasenrückens und der Seiten der Nase. Reiben Sie mit Luftbewegungen sehr sanft die Seite der Nase mit den Zeige- und Mittelfingerpolstern. Die Haut kann nicht gezogen werden. Die Kontrolle der Umsetzung der Stöße sollte im Spiegel erfolgen, es ist nicht erlaubt, beim Reiben das Erscheinungsbild von Falten, Knicken und Falten zu reiben.
4. Der nächste Punkt ist an der Basis der Nasenlöcher der Nase, der Druck sollte stark sein, leicht schmerzhaft.
5. Drücken Sie mit dem Zeigefinger der rechten Hand auf die Stelle zwischen Nase und Lippen.
6. Bewegen Sie sich an die Stelle zwischen Lippen und Kinn und führen Sie den Aufprall aus
7. Die nächsten beiden symmetrischen Punkte befinden sich unter der Basis der Eckzähne am Unterkiefer.
8. Gehen Sie zu einem anderen Punktepaar, das sich am hervorstehendsten Teil des Jochbogens befindet. Sie müssen Ihre Finger auf den Knochen legen.
9. Auf zwei symmetrische Punkte am Tragus der Ohrmuscheln einwirken.

Diese Übungen bilden einen Aufwärmkomplex und sollten jeden Morgen nach dem Aufwachen durchgeführt werden. Sie geben einer Person eine Ladung Lebendigkeit für den ganzen Tag und ermöglichen es Ihnen, ein schönes Aussehen zu bewahren.

Der nächste Teil der Lektion konzentriert sich auf Aktivitäten, die die Fähigkeit des Gefühls und des Bewusstseins der Gesichtsmuskeln entwickeln. Zunächst werden entspannende Atemübungen durchgeführt. Sie sollten sich mental ein schönes und gesundes Gesichtsbild vorstellen, nach dem Sie streben müssen.

Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem fünf Mal an. Atme tief aus, atme ein paar Minuten durch dieses System und stelle dich auf das Bild von Jugend und Schönheit ein. Es ist ratsam, die Muskeln Ihres Gesichts zu spüren, wenn Sie Atemübungen machen. Hören Sie auf Stirn, Augenbrauen, Augen, Nase, Wangen, Infraokularzone, Schläfen, Kopfhaut und Nacken.

Beschreibung der Übungen zur Wahrnehmung der Gesichtsmuskulatur:

1. Legen Sie Ihre Finger von 2 Seiten auf die Basis der Nasenlöcher und drücken Sie diese Stellen 4 Mal leicht an. Nach jedem Druck müssen Sie versuchen zu spüren, wie die Muskeln die Finger zurückdrücken. Fix die Empfindungen, diese Empfindungen.
2. Bewegen Sie Ihre Finger zu den inneren Augenwinkeln und drücken Sie 4 Mal. Wir bemühen uns, die Finger an dieser Stelle zurückzudrücken.

Wiederholen Sie diese Übung:

• am äußeren Augenwinkel;
• am unteren Augenlid;
• am oberen Augenlid;
• zwischen den Augenbrauen;
• lege deine Hände auf deine Stirn;
• auf den Wangen neu anordnen;
• am unteren Teil des Kinns;
• auf den Nasolabiallinien.

Bei der Ausführung der Aktion sollte man den Puls der Muskeln spüren und sich die Bewegung mental vorstellen. Wenn Sie nicht sofort Erfolg haben, müssen Sie sich nicht aufregen, Sie sollten regelmäßig trainieren und dieses Gefühl wird mit der Zeit kommen.

Übungen für die Augenpartie

Unterrichtsprogramm zur Verjüngung und Augenlidstraffung:

1. Führen Sie einen Aufwärmkomplex und Atemübungen durch.
2. Übung für die Augen. Es ist sehr vorteilhaft für die Schönheit und die menschliche Gesundheit. Bringen Sie während des Trainings keine Augenbewegungen zu schmerzhaften Empfindungen. Heben Sie Ihre Augen so hoch wie möglich und verweilen Sie in dieser Position. Senken Sie es so weit wie möglich ab, machen Sie eine Verzögerung. Wiederholen Sie diese Bewegungen 6 Mal.
3. Drehen Sie die Augäpfel so weit wie möglich nach rechts und verweilen Sie. Machen Sie dann ganz links einen Stopp. Mach es 6 mal. Halten Sie beim Training den Rücken gerade. Stellen Sie sich vor, die Krone des Kopfes ist mit einem Faden an der Decke befestigt und der Faden ist gespannt.
4. Schauen Sie geradeaus und führen Sie drei Kreisbewegungen mit den Augen mit maximaler Amplitude aus. Beginnen Sie mit der Drehung im Uhrzeigersinn und fahren Sie dann gegen den Uhrzeigersinn fort. Sie können Ihre Augenlider bedecken.
5. Schau geradeaus. Öffne deine Augen wie überrascht. Augenlider fest schließen. Mach die Übung 6 mal. Es muss darauf geachtet werden, Falten auf der Stirn zu vermeiden. Die Haut auf der Stirn kann mit der Handfläche festgehalten werden.
6. Die nächste Übung heißt "Brille" und wird fünfmal durchgeführt. Legen Sie die Zeigefinger auf die Augenbrauen und die großen auf den Jochbogen. Drücken Sie sie nicht fest gegen das Gesicht. Halten Sie Ihre Hände in dieser Position, öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich und verweilen Sie in dieser Position. Dann schließen Sie sie fest, machen Sie eine Verzögerung. In diesem Moment gibt es ein Gefühl der Anspannung auf der Haut. Achten Sie im Spiegel darauf, dass keine Falten entstehen.
7. Die nächste Version dieser Übung. Entfernen Sie nicht Ihre Hände. Öffne deine Augen weit, mach dich frei. Dann blinzeln Sie leicht Ihre Augen, schließen Sie sie nicht vollständig.
8. Übung zum Anheben des unteren Augenlids.Dazu müssen Sie lernen, wie Sie es kürzen. Betrachten Sie sich im Spiegel, neigen Sie Ihren Kopf und betrachten Sie sich unter Ihren Brauen. Der Auszubildende muss das Weiß seiner Augen sehen. Schrumpfen Sie das untere Augenlid, als würde es das Auge bedecken. Wenn Falten auftreten, legen Sie die Finger vorsichtig in die Augenwinkel und halten Sie die Haut vorsichtig, ohne sie zu drücken. Nur die unteren Augenlider sollten funktionieren. Das Gesicht ist entspannt.
9. Heben Sie Ihren Kopf und duschen Sie mit den Fingern. Tippen Sie leicht mit den Fingerkuppen unter den unteren Augenlidern. Die Bewegungen sollten leicht und oberflächlich sein. Wir entfernen Restspannungen. Dann können Sie Ihre Augen sehr schnell blinzeln. Atemübungen machen. Sie können diese Übung nicht missbrauchen, machen Sie sie nicht öfter als 2-3 mal pro Woche.

Rat! Sie sollten sich bemühen, öfter zu lächeln. Diese Aktion hat eine gute Wirkung auf die Gesichtsmuskeln der Wangen.

Sie müssen häufiger kommunizieren, Gespräche wirken sich positiv auf das Erscheinungsbild des Gesichts aus.

Durch das Sprechen trainiert eine Person die Muskeln des Gesichts, was zum Verschwinden von Falten und zur Verjüngung der Haut beiträgt.

Für Gesichtskonturen

Eine Gruppe von Kaumuskeln ist für die Form des ovalen Gesichts verantwortlich und befindet sich an der Seite der Ohren. Durch die Entspannung des Kaumuskels und seine Dehnung können Sie das Gesicht in einen schönen, jugendlichen Zustand versetzen.

Um ein schönes Gesichtsoval zu bilden, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:

1. Machen Sie einen Aufwärmkomplex mit Atemübungen. Stellen Sie sich psychologisch auf.
2. Übung zwei Punkte "Zwei Punkte". Die Lippen sind geschlossen, der Abstand zwischen den Zähnen beträgt einen Millimeter. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangen und stellen Sie sich vor, dass sich ein Punkt auf der Höhe des Ohrmuschelanfangs und der zweite auf der Höhe des Ohrmuschelendes befindet. Öffnen Sie Ihren Mund und spüren Sie, wie sich der Abstand zwischen diesen Punkten vergrößert, der Kaumuskel dehnt sich aus. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position.
3. Übung "Ideales Oval". Öffnen Sie Ihren Mund und bemühen Sie sich, den Kiefer so weit wie möglich zu öffnen, schließen Sie Ihre Lippen. Öffnen Sie Ihren Mund bis zum ersten Anschlag, ohne Schmerzen zu verursachen. Machen Sie die Übung langsam und sanft 20 Mal.
4. "Widerstand". Öffne deinen Mund. Führen Sie den Zeige- und Mittelfinger der linken Hand in den Mund unter den unteren Zähnen und den Daumen der rechten Hand unter den oberen Zähnen ein. Am Gaumen ruhen. Versuchen Sie, Ihre Kiefer zu schließen, widerstehen Sie mit Ihren Händen. Halten Sie sich 10 Mal fest und widersetzen Sie sich ständig mit Ihren Händen.
5. Legen Sie Ihre Finger auf das Kiefergelenk und machen Sie leichte Drehbewegungen in jede Richtung. Diese Aktion löst Verspannungen und entspannt den Kaumuskel.
6. Atemübungen durchführen.

Rat! Tiefes, volles Atmen erhöht die Sauerstoffzirkulation im menschlichen Blut und verbessert den Stoffwechsel des Körpergewebes.

Gesichtskultur für die Stirn

Alena Rossoshinskaya schuf Fitness für das Gesicht unter Berücksichtigung der Techniken, die eine Glättung der Stirnhaut gewährleisten und zur Wiederherstellung ihrer früheren Schönheit beitragen.

Übungen zur Glättung der Stirnhaut und zur Verjüngung des Gesichts:

1. Machen Sie einen Aufwärmkomplex und Atemübungen
2. Erste Übung. Legen Sie Ihre Handfläche auf die Stirn und spannen Sie den Frontalmuskel an, sodass die Haut auf der Stirn faltig wird. Drücken Sie die Handfläche fest auf den Schädel, widersetzen Sie sich und lassen Sie ihn nicht die Stirn runzeln. Mach es 100 Mal schnell.
3. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Stirn und heben Sie die Augenbrauen mit den Händen leicht an. Senken Sie Ihren Blick auf Ihre Brust. Bleiben Sie in dieser Position für 20 Konten. Ständig auf deine Brust schauen. Mach die Übung 3 mal.
4. Legen Sie den Mittel- und Zeigefinger auf die Stirn. Mittelfinger über den Augenbrauen, fixieren sie. Halten Sie die Haut der Stirn und versuchen Sie, die Augenbrauen zusammenzubringen. Lass die Haut nicht verschieben. Das Gesicht spannt sich nicht an, nur die Augenbrauen wirken. Mach es 10 mal.
5. Lösen Sie Verspannungen, indem Sie mit den Fingerspitzen auf Ihre Augenbrauen tippen.
6. Führen Sie einen Atemkomplex durch.

Rat! Sie sollten daran denken, die Haut des Gesichts zu pflegen, zu befeuchten und gründlich zu reinigen.

Für den Nasenrücken

Die folgenden Übungen werden empfohlen:

1. Führen Sie Aufwärm- und Atemübungen durch
2. Um den Nasenrücken zu entspannen, platzieren Sie drei Finger der rechten Hand so, dass sich zwei am Anfang der Augenbrauen befinden und der mittlere im dritten Auge. Drücken Sie mit den Fingern Ihrer linken Hand zu Beginn des Haarwuchses auf die Haut in der Mitte der Stirn. Ziehen Sie die Haut der Stirn nach oben. Machen Sie mit drei Fingern der rechten Hand leichte, pulsierende Bewegungen nach oben und leicht zur Seite. Drücken Sie sehr leicht auf die Haut. Machen Sie die Übung für eine Minute.
3. Übung "Münze". Stellen Sie sich vor, im Nasenrückenbereich befindet sich eine Münze. Durch geistige Anstrengung sollte man versuchen, es zu werfen. Sie können Ihre Augen schließen. Übung hilft, den Nasenrücken zu kontrollieren und das Stirnrunzeln zu stoppen. Machen Sie die Übung für 3 Minuten.
4. Entspannen Sie sich und tippen Sie sanft mit den Fingerspitzen auf Ihre Stirn. 100 Klopfbewegungen ausführen.
5. Atemübungen machen.

Rat! Versuchen Sie, keine zu salzigen Lebensmittel zu essen, da Salz Wasser im Körper zurückhält und dies zu Schwellungen und Ödemen führt.

Versuchen Sie, den Wasserhaushalt in Ihrem Körper zu kontrollieren. Sie müssen die erforderliche Menge Wasser trinken. Dadurch erhält das Gesicht eine elastische und jugendliche Haut.

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Für die Wangen

Stufen:

1. Machen Sie einen Aufwärm- und Atemübungszyklus.
2. Blasen und entleeren Sie Ihre Wangen 15 Mal langsam und in der gleichen Menge in einem schnellen Tempo. Falten Sie unter keinen Umständen die Haut auf den Wangen. Drücken Sie sie dazu leicht mit den Handflächen an die Zähne.
3. Blasen Sie Ihre Wangen auf und rollen Sie die Luft 15 Mal langsam und auch schnell von einer Seite zur anderen.
4. Pusten Sie Ihre Wangen kräftig aus, schließen Sie Ihre Lippen mit den Handflächen und verweilen Sie fünf Mal in dieser Position. Führen Sie die Übung 9 Mal durch.
5. Entspannen.
6. Drücken Sie die Zeigefinger der Handflächen fest auf den Bereich des Nasolabialdreiecks. Während Sie diese Position halten, lächeln Sie. Mach es 4 mal.
7. Entspannen. Laufen Sie mit Ihren Fingern vom Mund bis zu den Ohren über das Gesicht und spannen Sie die Muskeln leicht an.
8. Atemübungen.

Lippengymnastik

Reihenfolge der Klassen:

1. Machen Sie eine Reihe von Übungen zum Aufwärmen und Atmen.
2. Übung "Kröte". Wickeln Sie Ihre Lippen hinter Ihre Zähne und machen Sie beim Ausatmen leichte Klopfbewegungen mit Ihren Lippen. Wir fixieren die Wangen mit unseren Fingern. Führen Sie 10 Mal langsam und 10 Mal schnell durch.
3. Entspannende Lippenmassage. Mit Index und Daumen sortieren wir die Oberfläche der Lippen von der Mitte bis zu den Rändern.
4. "Kuss". Falten Sie Ihre Lippen zu einem Schlauch und ziehen Sie sie nach vorne.
5. Legen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Zeigefinger gegen die Ecken Ihrer Lippen gedrückt werden. Machen Sie mit Ihren Lippen zwischen den Tönen "U" und "O" 15 Mal einen Ton.
6. Entspannen Sie sich, tupfen Sie den Bereich um die Lippen mit Ihren Fingerspitzen.
7. Wiederholen Sie die Übung "Kröte".
8. Nehmen Sie die Lippen mit zwei Fingern wie einen Entenschnabel und strecken Sie sie.
9. Machen Sie einen Atemkomplex.

Vom Doppelkinn

Alena Rossoshinskaya entwickelte eine Fitness für das Gesicht unter Berücksichtigung der Techniken, die helfen, ein Doppelkinn zu entfernen und das Selbstvertrauen wiederzugewinnen.

Übungen:

1. Führen Sie einen Zyklus von Aufwärm- und Atemübungen durch.
2. Legen Sie die Handflächen ineinander und drücken Sie die Außenseite der Hand gegen das Kinn. Drücken Sie langsam und stark Ihren Kopf auf Ihre Hände und widerstehen Sie mit Ihren Händen. Mach es 10 mal.
3. Die gleiche Übung, machen Sie es einmal, bleiben Sie nur für 10 Sekunden in der angespannten Polizei.
4. "Katze". Strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich und machen Sie lakonische Bewegungen. Führen Sie die Übung 20-25 Mal durch.
5. Entspannen.
6. "Kobra". Halten Sie Ihre Zunge so weit wie möglich aus dem Mund und machen Sie damit kreisende Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn.
7. Die Lippen sind geschlossen. Zwischen den Zähnen 1 mm. Drücken Sie Ihre Zunge auf den Bereich hinter Ihren oberen Zähnen. Bewegen Sie die Zunge nach unten und drücken Sie gegen die Plattform hinter den unteren Zähnen. Wechseln Sie dann diese Bewegungen ab. Machen Sie durch Drücken eine Verzögerung von 3 Zählungen. Mach die Übung 20 mal.
8. Pat auf das Kinn.
9. Drücken Sie den Bereich unter dem Kinn zusammen.
10. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hals und machen Sie 5 kreisförmige Umdrehungen in die Mitte.
11. Atemübungen.

Lymphdrainage Gesichtsmassage

Alle Stöße sollten oberflächlich und leicht sein, wie Streicheln.Die Finger gleiten nicht über die Haut, sondern bewegen sich mit.

Ausführungstechnik:

1. Wir machen Zittern. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Sie müssen auf Ihren Zehen steigen und scharf auf Ihren Fersen fallen. Senken Sie sich entspannt, schütteln Sie sich. Führen Sie die Übung 30 Mal durch.
2. Halten Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand von der Schulter bis zur Brustmitte. Bringen Sie die Handfläche in der entgegengesetzten Bewegung unter die Achselhöhle. Mach es 5 mal. Den Besitzer wechseln.
3. Legen Sie Ihre Hände quer, die Daumen ruhen auf den Schlüsselbeinen. Heben Sie beim Einatmen die Arme an, senken Sie sie beim Ausatmen ab. 5 mal durchführen.
4. Ordnen Sie Ihre Hände am Hals neu an und machen Sie kreisende Bewegungen in Richtung Mitte.
5. Legen Sie Ihre Finger höher unter die Ohren am Rand der Wangenknochen. Führen Sie kreisende Bewegungen aus.
6. Wiederholen Sie die Massage von Hals und Schlüsselbein abwechselnd fünfmal.
7. Machen Sie einen Zyklus von Wiederholungen nacheinander, massieren Sie den Bereich unter den Ohren, dem Hals und dem Schlüsselbein zweimal.
8. Legen Sie Ihre Finger unter Ihre Lippen auf Ihr Kinn und führen Sie die leichtesten kreisenden Bewegungen aus.
9. Unter der Nase neu anordnen und kreisende Bewegungen zur Mitte hin ausführen.
10. Legen Sie die Finger in die Nähe der Nasenlöcher und wiederholen Sie den Vorgang.
11. Über der Seite der Nase massieren.
12. Legen Sie Ihre Finger in die Augenwinkel und machen Sie kreisende Bewegungen.
13. Kehren Sie zu den Nasenlöchern zurück und wiederholen Sie die Massage.
14. Wiederholen Sie dies an der Seite der Nase und an den Augenwinkeln.
15. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangen, machen Sie 5 leichte Bewegungen in die Mitte, strecken Sie Ihre Arme aus, fassen Sie Ihr Gesicht von den Seiten, massieren Sie. Gehen Sie zum Punkt unter den Ohren und machen Sie kreisende Bewegungen. Zurück zu den Wangen, wiederholen. Massieren Sie dann erneut die Seitenfläche des Gesichts.
16. Mit dem Zeige- und Mittelfinger auf den Bereich unter den Augen einwirken und 5 kreisende Bewegungen zur Mitte hin ausführen.
17. Bewegen Sie sich zu den inneren Augenwinkeln. Massieren Sie dann die äußeren Augenwinkel. Wiederholen Sie den Zyklus.
18. Gehen Sie zu den Augenbrauen, wiederholen Sie den Zyklus zweimal, den inneren Teil, den mittleren und den äußeren Teil der Augenbrauen.
19. Führen Sie 2 Massagezyklen auf der Stirn durch: Mitte, Mitte und Schläfen.
20. Wiederholen Sie Übung 4.
21. Wiederholen Sie Übung 3.
22. Atemübungen durchführen.

Wie Nasolabialfalten entfernen?

Um die Nasolabialfalten zu entfernen, empfiehlt Alena Rossoshinskaya, Übungen aus ihrem Gesichtsbildungskomplex "Übungen für die Wangen" durchzuführen.

Ergebnisse nach einem Monat Unterricht: Frauenrezensionen

Bewertungen von Frauen, die an der Gesichtsbildung beteiligt sind, sagen dies positive Ergebnisse erscheinen nach den ersten 7 Trainingstagen, und nach einem Monat Training sehen 30-40-jährige Frauen signifikante Verbesserungen. Ältere Frauen müssen länger trainieren, um das gleiche Ergebnis zu erzielen, etwa 2-3 Monate.

Heimheben mit Alena Rossoshinskaya: Videokurse

Das Verfahren namens "Heben" ermöglicht es Ihnen, die Haut des Gesichts zu straffen, während das Oval des Gesichts wiederhergestellt wird und alternde Falten verschwinden.

Der Fitnesstrainer Rossoshinskaya hat eine Reihe von Gesichtsübungen entwickelt, mit denen Sie die Haut in allen Problembereichen straffen und verjüngen können, ohne teure Medikamente, plastische Operationen und teure medizinische Eingriffe.

Mit Übungen aus dem Fitnesskomplex zur Gesichtsverjüngung von Alena Rossoshinskaya werden Frauen ihre frühere Schönheit wiedererlangen und noch unwiderstehlicher.

Artikelgestaltung: Oksana Grivina

Video über die Fitness für das Gesicht von Alena Rossoshinskaya

Technik und Grundübungen: