Hvordan man laver en piges mave flad og smuk. Foto, video

Maven (især dens nedre del) er den del af den kvindelige krop, hvor fedt primært afsættes. Fotos af mennesker med en ideel figur, der findes på forsiden af ​​blanke magasiner eller på Internettet, lægger en stereotype for kvinder, som en flad mave er en af indikatorer for slankhed og skønhed.

Faktisk kan fede aflejringer i denne zone, på trods af at de er fysiologiske, påvirke pigens helbred negativt. Derfor anbefaler ernæringseksperter og fitness-træner, at deres klienter oprindeligt retter mave, talje og sider.

Årsager til mavefedt hos kvinder

Kvindelig mave (fotos af proportioner, der er ideelle til en bestemt pige, kan være en effektiv motivation for at tabe sig) bliver for mange det største problemområde af en række årsager:

• overdreven forbrug af sukker, herunder dem, der findes i junkfood og kulsyreholdige drikkevarer, juice leveret til butikshylder (uanset oprindelse)
• forbrug af alkoholholdige drikkevarer, uanset hyppigheden af ​​deres optagelse i en kvindes diæt (alkohol blokerer fedtforbrændingsprocessen, hvorfor alle kalorier indeholdt i alkohol deponeres i kvindens underliv);
• fysiologi (området af kvindens underliv skal ifølge naturlovene altid beskyttes af et fedtlag, som om nødvendigt kan beskytte barnet, der bæres af en pige, mod de negative virkninger af eksterne faktorer);

• transfedtstoffer, der kommer ind i kroppen i store mængder. De findes i de fleste fødevarer, der sælges i det generelle supermarked. Disse stoffer forlænger varernes holdbarhed i forseglet originalemballage, for eksempel søde bagværk, kiks, bagemix osv.
• utilstrækkelig fysisk aktivitet (anbefalet fysisk aktivitet til kvinder i alderen 20-35 år: mindst 8.000 trin om dagen samt styrke- eller kardioøvelser 3-4 gange om ugen);
• et fald i hastigheden af ​​metaboliske processer forbundet med aldersrelaterede ændringer i den kvindelige krop;
• den konstante tilstedeværelse af en kvinde i en stressende tilstand;
• manglende muskeltonus i maven
• tilstedeværelsen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system;
• hormonforstyrrelser eller aldersrelaterede fysiologiske ændringer i en kvindes krop og krop;
• overspisning eller "spiser" stress;
• skoliose eller svaghed i rygmusklerne, som pigen sluger mest af tiden
• utilstrækkelig mængde søvn (optimalt skal en pige sove 8-9 timer om dagen);
• genetisk disposition
• forkert konstruerede kostvaner eller ernæringssystemer, som en bestemt kvinde overholder (den største fejl er normalt manglen på en tilstrækkelig mængde naturlig fiber).

Principperne for at kæmpe for en smuk flad mave derhjemme

For at opnå en flad mave derhjemme, kvinder rådes til at tilpasse deres livsstil i overensstemmelse med en række regler:

• revidere kosten, beregne balancen af ​​næringsstoffer, så mængden af ​​fiber er mindst 25 g om dagen, og andelen af ​​kulhydrater er ikke mere end 40% af den samlede mængde næringsstoffer, der forbruges af en kvinde om dagen. Du bør ikke pludselig sidde på strenge diæter, da de mængder, der er gået, ikke kun vender tilbage så hurtigt som muligt efter skift til den sædvanlige diæt, men kan også påvirke den generelle tilstand for menneskers sundhed negativt;
• observere drikkeordningen (i mangel af sygdomme i urinvejene kan beregningen af ​​den optimale mængde væske pr. dag foretages i henhold til formlen: 30 ml ren væske * 1 kg af den faktiske kropsvægt af en person)
• tage vitamintilskud, som bør omfatte natrium i en mængde, der ikke overstiger 500 mg;
• afvise måltider inden sengetid (det seneste måltid skal organiseres senest 2 timer før sengetid)

• minimere stressende situationer eller ændre holdning til dem (for eksempel begynde at øve meditation);
• spille sport mindst 3-4 gange om ugen;
• inkluderer kropsbehandlinger i den daglige tidsplan for dagen (massage, kulde, varme indpakninger, cremer osv.).

Hvad kan blive en stærk motivation for en pige, en kvinde?

For ikke at bryde sammen, skal kvinder selv bestemme, hvad der motiverer dem mest.

Dette kan være:

• forbedring af generel trivsel. Det er bevist, at mennesker med minimal overvægt eller uden den sover hårdere og mere roligt, vågner lettere om morgenen og også opretholder en ladning af energi og optimisme i længere tid;
• en stigning i fysiske indikatorer (slanke piger er mere behændige, mobile, fleksible, hvilket giver dem mulighed for at følge med i det hurtige tempo i det moderne liv og menneskene omkring dem);
• beundrende blikke fra andre (ikke kun bekendte, men også fremmede);
• intet behov for at vælge tøj fra et begrænset sortiment (størrelse plus) eller besøge specialbutikker, hvor tøj sælges, syet efter et specielt mønster for at skjule eksisterende figurfejl;
• fremkomsten af ​​en anden grund til stolthed over dig selv eller styrkelse af din egen viljestyrke;
• konkurrenceånden (for eksempel hvis en pige, der søger at tabe sig, indser, at hendes ekskæreste har en fladere mave og tonede muskler).

Ernæring korrektion

Ernæringskorrektion er en tilstand, uden hvilken det vil være umuligt for en kvinde at slippe af med overskydende fedt i maven.

Tabel over tilladte og forbudte produkter

Det anbefales at organisere din diæt, mens du taber dig i samarbejde med en ernæringsekspert eller ernæringsekspert. Hvis det på grund af eksterne omstændigheder ikke er muligt at få tjenester fra de anførte specialister, skal pigen revidere sin diæt baseret på viden om listen over tilladte og forbudte produkter:

Diætmenu i 7 dage

Diæten til en pige, der søger at slippe af med overskydende volumen i underlivet, beregnet i 7 dage, kan se sådan ud:

Kost i 10 dage

Når du organiserer en diæt designet i 10 dage, hvis formål er at slippe af med overskydende volumener i underlivet og taljen, kan du tage ovenstående diæt som grundlag.

Det anbefales at tilføje til de vigtigste anførte retter:

• kogte æg;
• fuldkornsskål
• pilaf med grøntsager og diætkød;
• kogt fisk;

• kyllingebryst bagt i folie;
• bagt oksekød;
• stuet kalvekød;
• stege med kød fra kosten.

De mest effektive maveøvelser

En kvindelig mave (et billede taget før transformationsprocessens start vil hjælpe med at visuelt vurdere resultatet af at tabe sig) for at opnå en ideel form kræver ejeren ikke kun justeringer af den sædvanlige diæt, men også regelmæssig fysisk aktivitet. De mest effektive øvelser, der sigter mod at stramme maveområdet, er:

Løb, svømning

Løb, som svømning, betragtes ikke som den mest effektive måde at tabe mavefedt på. Det er muligt at reducere volumener med deres hjælp, men kun i hele kroppen.

På trods af at lokal stramning af talje og sider ikke gør det, udfører den pågældende sport ikke, de vil stadig have en positiv effekt på kvinders sundhedstilstand:

• styrkelse af muskelkorset i hele kroppen
• forbedring af hudtilstand, for eksempel vil cellulite være mindre mærkbar (på grund af en stigning i blodgennemstrømning og lymfestrøm);
• træning af det kardiovaskulære system;
• et fald i koncentrationen af ​​kortisol i blodet (stresshormon);
• forbedring i fysisk præstation (udholdenhed, styrke, hastighed osv.)
• proportionalt og sikkert vægttab.

Jogging eller svømning skal ske når som helst, der er bekvemt for atleten (det optimale tidsinterval bestemmes af karakteristika for en bestemt persons regime såvel som hans fysiologi og vaner).

Før du udøver den pågældende sport, er det nødvendigt at konsultere en læge for eventuelle kontraindikationer (for eksempel er løb strengt forbudt, hvis en pige har problemer med rygsøjlen).

Massage mod fedtaflejringer

En kvindes mave (det anbefales at placere et foto af ideelle former på et iøjnefaldende sted for at minde dig selv så ofte som muligt om formålet med de foranstaltninger, der er truffet i øjeblikket) kan også rettes ved hjælp af en særlig massage.

Det vil være mest effektivt, når det udføres af en professionel massageterapeut, der ikke kun kender detaljerne i alle teknikker, men også har en idé om kvindelig fysiologi.

I mangel af muligheden for at besøge en specialist kan den enkleste massage mod fedtaflejringer i maven foretages derhjemme:

1. Lig på ryggen og tag den mest behagelige position, hvor musklerne i hele kroppen kan slappe af.
2. Det anbefales at smøre huden jævnt i maven med olie eller fedtcreme.
3. Tag fat i folden over navlen med tommelfingeren og pegefingeren, og træk derefter let i huden og slip den til sin oprindelige position. Der bør ikke være smerter under massage.
4. Gentag tweaks, bevæges med uret i 3-7 minutter. Den angivne tid henviser til de første 2-3 hjemmemassagesessioner. Desuden skal tiden øges dagligt med 1 minut.
5. Når den angivne tid er gået, anbefales det, at huden, der skal blive rød efter klemning, gnides med intense bevægelser med et frottéhåndklæde eller en speciel massagehandske med en ru overflade.
6. Skyl det olierede område med vand ved stuetemperatur, og påfør derefter, hvis det ønskes, en kold eller varm indpakning.

Rensning af kroppen

Det er umuligt at slippe af med overskydende visceralt fedt i maven uden samtidig rensning af hele kroppen fra akkumulerede toksiner og toksiner.Efter at have ryddet for skadelige stoffer begynder den kvindelige krop, der sørger for, at intet nu truer de indre organers arbejde, uafhængigt af at behandle det fede lag til behandling for at skabe yderligere energi.

Den mest effektive måde at rense kroppen på for at tabe sig i dette tilfælde er en lavement med et volumen på 1,5 - 2 liter vand.

Procedurerne skal udføres hver anden dag i 10-14 dage efter standardinstruktionerne:

1. Bland 1,5 liter filtreret vand, hvis temperatur vil være ca. 36-37 grader Celsius med 10 g iodiseret salt.
2. Rør ingredienserne, indtil saltkrystallerne er helt opløst i vandet.
3. Indfør den salte sammensætning i lavementet, og rens derefter tarmene på den traditionelle måde.

I mangel af enema eller uvillighed til at udføre de beskrevne manipulationer, kan kroppen renses ved at indtage saltvand indeni. Samtidig er det vigtigt at forstå, at processen med at slippe af med fedt i det andet tilfælde vil tage meget længere tid - mindst 3-4 måneder, underlagt overholdelse af korrekt ernæring samt regelmæssig motion.

Kosmetiske procedurer

Fotos af ideelle kvindelige maver, der er lagt ud på Internettet eller i magasiner, indikerer behovet ikke kun for at slippe af med fedt i taljeområdet, men også for at finde ud af hudens tilstand.

Masker, cremer, skrubber

Masker, cremer og scrubs, der bruges til at eliminere hængende hud i underlivet, har til formål at forbedre lokal blod- og lymfestrøm. Med deres hjælp vil kvinder ikke kun kunne stramme huden, men også reducere synligheden af ​​eksisterende strækmærker eller andre hudfejl markant.

Kosmetik kan købes i butikker færdige eller laves derhjemme:

1. 200 g kokosolie skal smeltes i et vandbad og derefter hældes i en krukke, hvor du planlægger at opbevare den færdige skrubbe.
2. Hæld 70-100 g store partikler malet kaffe i den flydende olie (i deres fravær er det tilladt at bruge kaffekage).
3. Rør ingredienserne, så skrubbekaffepartiklerne fordeles jævnt i hele sammensætningen.
4. Den resulterende skrubbe skal bruges hver anden dag og gnides den med intense cirkulære bevægelser i underlivet, siderne og om nødvendigt lårene.

Indpakning

De mest effektive produkter til hjemmepakke er:

Hvad hvis du ikke kan fjerne maven?

Hvis en pige ikke kan fjerne maven inden for 2-3 måneder, underlagt alle anbefalinger (ernæringsjusteringer, sport og minimering af stressende situationer), hun det er nødvendigt at besøge et antal specialister for at sikre, at der ikke er sygdomme, der påvirker stofskiftet:

• gynækolog;
• endokrinolog;
• terapeut;
• mammolog.

Hvis der ifølge resultaterne af yderligere undersøgelser ikke afsløres patologier hos en bestemt pige, skal hun kontakte en professionel ernæringsekspert og fitnessinstruktør for at udarbejde en yderligere handlingsplan (hvis tidligere alle foranstaltninger, der sigter mod at tabe sig, blev taget hjemme alene).

Hvis det velkoordinerede arbejde af specialister ikke giver det ønskede resultat, er sandsynligvis tendensen til at deponere fedt på en bestemt persons mave genetisk bestemt, hvilket betyder i dette tilfælde er der to veje ud:

• kirurgisk indgreb;
• en ændring i holdning til din krop (hvis du ikke kan elske dig selv alene, kan du kontakte en psykolog).

Nyttige tip

For at processen med at slippe af med mavefedt skal være så behagelig som muligt, skal pigen følge en række anbefalinger:

• måler ikke volumener og vejer ikke mere end 1 gang i 3-4 uger;
• kritiser ikke dig selv, hvis der er en "sammenbrud" med korrekt ernæring;
• prøv at elske din krop og accepter dig selv som du er;
• ros og beløn dig selv (for eksempel med et nyt køb) for enhver indsats for at bekæmpe din egen dovenskab.

Den kvindelige mave, på trods af at den i langt de fleste tilfælde er skjult under tøj, bestemmer stort set proportionerne og det generelle udseende af pigens figur. Fotos af modeller, inklusive størrelse plus, beviser dette faktum.

I betragtning af at vægttab i underlivet og taljeområdet betragtes som det langsomste og mest besværlige, i fravær af hindrende faktorer (sygdomme, genetik) såvel som at følge alle de relevante anbefalinger, vil de første resultater af transformationen være synlige tidligst inden en måned.

Video om øvelser for en flad mave

Videoøvelser til en flad mave: