Enkehump af øvelser, der skal fjernes, video Bubnovsky, Anna Kurkurina, Alexander Shishonin

Indhold

For at fjerne enkens pukkel, der dannes i området med den 7. ryghvirvel i bunden af nakken, er det ikke kun nødvendigt regelmæssigt at massere af fagfolk, men også at udføre dagligt de enkleste øvelser. De bidrager til normaliseringen af blodcirkulationen og lymfestrømmen i vævsceller, på grund af hvilken der er en naturlig omfordeling af fedt og som et resultat, at manken forsvinder.

Hvad er enkehump

Enkehump (øvelser for at fjerne det kan udføres under vejledning af en professionel træner som en del af en snævert fokuseret lektion eller uafhængigt derhjemme) - Disse er aflejringer af fedt i øvre del af ryggen i bunden af nakken.

Det ødelægger ikke kun en persons udseende (det er umuligt at skjule det under tøj), men provokerer også forekomsten af sygdomme i rygsøjlen. Manken (et andet navn for enkens pukkel) forstyrrer vedtagelsen af korrekt kropsholdning og bidrager også til dannelsen af overbelastning i livmoderhalsen.

Enkehump forekommer hos både mænd og kvinder. Repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden møder ham oftere på grund af det særlige ved det hormonelle systems funktion.

I mangel af regelmæssig seksuel aktivitet i den kvindelige krop begynder østrogener at akkumulere, som i den modsatte situation bruges på at opretholde funktionen af reproduktionssystemets organer. Hvis reproduktionssystemet ikke behøver at blive vedligeholdt, udløser østrogener processen med opbevaring af fedt.

Efter overgangsalderen eller i løbet af aldersrelaterede ændringer begynder fedt at blive afsat i den kvindelige krop i henhold til den mandlige type (i overkroppen), hvorfor mankenes størrelse øges.

I hvilken alder forekommer det

På grund af kroppens fysiologiske egenskaber forekommer enkens pukkel i langt de fleste tilfælde hos ældre mennesker. Forekomsten af manken hos kvinder forekommer i perioden med klimaks hormonelle ændringer - i en alder af 45 år. Mænd med enkebuk stødes meget sjældnere og oftest først efter 55 år.

Læger forbinder sådanne ændringer i udseende med et fald i menneskers seksuelle aktivitet såvel som ændringer i den sædvanlige livsstil - ældre bliver hurtigere trætte, nægter fysisk anstrengelse, skifter til stillesiddende monotont arbejde og så videre.

Grundene

Enkens pukkel (øvelser for at fjerne det skal gøres dagligt for at opnå et synligt resultat af dem) stammer fra:

naturlige hormonelle ændringer i kroppen (med alderen produceres kvindelige hormoner mindre, og ophobning af fedt forekommer i henhold til den mandlige type - i overkroppen);
progressiv osteochondrose i cervikal rygsøjlen (opstår på grund af en stillesiddende livsstil; utilstrækkelig fysisk aktivitet såvel som rygsygdomme forårsaget af forkert kropsholdning);
en utilstrækkelig mængde calcium i kroppen (forekommer på grund af en ubalanceret diæt eller som et resultat af udvaskning af næringsstoffer fra kroppen på grund af tilstedeværelsen af en samtidig sygdom, for eksempel osteoporose);
konstant spænding i livmoderhalsens muskler på grund af forkert fordeling af belastningen under sport eller svaghed i rygmusklerne og dårlig kropsholdning;

genetisk disposition for ændringer af denne type;
tilstedeværelsen af overvægt (beregnet efter BMI-formlen og ikke vurderet visuelt)
mangel på fysisk aktivitet
en række sjældne sygdomme, for eksempel Itsenko-Cushings sygdom, hvis karakteristiske træk er dannelsen af et overskud af hormoner produceret af binyrerne.

Hvornår man skal fjerne manken

Enkebælgen er, ligesom andre sygdomme, uanset type, lettest at korrigere i de indledende faser. Når de første tegn på fedtophobning vises i området med den syvende ryghvirvel i bunden af nakken, anbefales det at begynde at udføre sæt øvelser og også mindst en gang hver 4-5 måneder. tage et massagekursus (10 procedurer) fra en professionel.

De vigtigste ændringer i udseende og kroppen som helhed, der indikerer den indledende fase af manken dannelse, inkluderer:

en hurtig stigning i størrelsen af aflejringer i området med den syvende ryghvirvel (især mærkbar hos mennesker med tynd opbygning);
fremspringet af pukkel gennem tøjet (i den indledende fase kan det skjules af skjorter med kraver eller skildpadde med høje krave)
ændringer i kropsholdning, der kan ses med det blotte øje (dette bemærkes ikke kun af den person, der har visne, men også af menneskerne omkring ham);
udseendet af en synlig kosmetisk defekt
forekomsten af hyppige og svære hovedpine og svimmelhed, som ikke er modtagelige for lægemiddelkorrektion (som følge af det faktum, at fede aflejringer i manken klemmer arterien i halshvirvlerne og derved forstyrrer blodcirkulationen i hjernen)

Konsekvenser af passivitet

Enkehump (øvelser for at fjerne det, det anbefales at kombinere med massage og manuel terapi), i mangel af rettidig rettelse, kan det påvirke en persons sundhed negativt.

Mulige konsekvenser:

forekomsten af akutte rygsmerter, ikke kun i livmoderhalsen, men også i lændehvirvelsøjlen og thorax. Dette skyldes forkert fordeling af belastningen på ryggen, mens en person sidder eller står;
fremkomsten af utilfredshed med din egen krop, depressive tanker forbundet med denne følelse (på grund af manglende evne til at skjule en pukkel under tøjet over tid);
udseendet af en dobbelt hage (sådanne ændringer kan være forbundet med forkert kropsholdning, hvor hagen altid er i en lidt sænket position);
spring i blodtryk, hyppige migræne (forekommer på grund af fastklemning af arterien i cervikal rygsøjle);
ilt sult (med en utilstrækkelig mængde ilt i kroppen, dets beskyttende egenskaber falder, kroniske sygdomme forværres, apati vises, en persons arbejdskapacitet og energi falder kraftigt osv.);
forringelse af synstilstanden (forbundet med ændringer i det intraokulære tryk, fremkaldt af klemmer i arterien i livmoderhalsen).

Speciel gymnastik til at slippe af med enkens pukkel

For at slippe af med enkens pukkel anbefales det at udføre et sæt enkle øvelser dagligt, som det tilrådes at vælge i forbindelse med en behandlende neurolog eller kiropraktor, der har en idé om en bestemt persons sundhedsfunktioner.

Et simpelt sæt øvelser

Det tager ikke mere end 30 minutter at gennemføre dette kompleks, og resultatet vil være synligt efter 2 måneder. (underlagt daglig korrekt træning).

Dyrke motion	Anbefalinger til gennemførelse heraf
Liggende overkropsbøjning	Lig på gulvet på ryggen og placer en speciel hård rulle under den nederste kant af skulderbladene. Benene skal bøjes ved knæene, og fødderne skal presses fast mod gulvet. Hvis du trækker vejret dybt, skal den øverste del af kroppen, som er hængende i vægt, sænkes ned på gulvet. Efter at have rettet stillingen i 1-2 sekunder med en kraftig udånding, vend tilbage til den oprindelige position, løft kroppen fra støttefladen. Under denne øvelse er det vigtigt at sikre, at de nederste ribben er på samme niveau med maven og ikke stikker ud over den.
Bøjning af overkroppen, der ligger på siden	Lig på din side på gulvet og placer rullen i området med de nederste ribben. Ben skal presses sammen og bøjes. Hvis du trækker vejret dybt, skal den øverste del af kroppen, som er hængende i vægt, sænkes ned på gulvet. Efter at have rettet stillingen i 1-2 sekunder med en kraftig udånding vender tilbage til den oprindelige position og løfter kroppen fra støttefladen.
Modstandsånding	Lig på gulvet, tryk ryggen og fødderne fast mod støttefladen. Palmerne skal placeres i området med de nederste ribben med tommelfingrene drejet mod gulvet. Træk langsomt dybt ind, mens du modstår med dine hænder, og tryk let på ribbenene. Uden at fastgøre positionen, udånder og vender tilbage til den oprindelige position. Under denne øvelse skal skuldrene være i en fast position uanset indånding og udånding.
Forlængelse af ryggen, der ligger på maven	Lig på din mave på gulvet, stræk dine ben i en naturlig position. Placer din højre hånd på underarmen, og hvil din venstre håndflade på gulvet i brysthøjde. Med en dyb indånding er du nødt til at strække måtten til siderne og bukke ryggen i thoraxryggen. Ret dit blik over venstre skulder. Udånder og vender tilbage til startposition.

Øvelser fra træner Anna Kurkurina

Enkehump (øvelser for at fjerne det, det er ekstremt vigtigt at udføre i overensstemmelse med den anbefalede teknik) kan også rettes ved hjælp af et kompleks fra træner Anna Kurkurina.

Dyrke motion	Anbefalinger til gennemførelse heraf
Bøjning af thorax rygsøjlen	Stå lige, placer dine ben på skulderafstand, stræk armene til siderne uden at bøje dem på samme tid. Løft din hage lidt, træk din mave ind i dig selv. Med en frekvens, der svarer til indånding-udånding, er det nødvendigt at bøje sig i thoraxryggen, skubbe brystet fremad og returnere det til dets sted.
"Glente"	Stå lige, placer dine ben på skulderafstand, stræk armene til siderne uden at bøje dem på samme tid. Løft din hage lidt, træk din mave ind i dig selv. Løft dine arme over hovedet med en dyb indånding, mens du prøver ikke at ændre skuldernes udgangsposition. Børsterne skal drejes bagud fra hinanden. Uden at fastgøre hændernes position skal du sætte lemmerne tilbage i deres oprindelige position og gøre et punkt, når hænderne når parallelt med gulvet.
Håndberøringspunkter	Stå lige, placer dine ben på skulderafstand, stræk den ene hånd til siden uden at bøje den på samme tid, læg den anden på dit bælte. Løft din hage lidt, træk din mave ind i dig selv. Bøj den udstrakte arm, berør skulderen, og overfør derefter hånden til manken. Berør skulderen igen, og vend hånden tilbage til sin oprindelige position, og ret armen ud. Når du har gennemført det krævede antal gentagelser, skal du ændre den hånd, der fungerer. Øvelsen anbefales at udføre i et hurtigt tempo.
Spiralformet	Stå lige, placer dine ben på skulderafstand, stræk den ene hånd til siden uden at bøje den på samme tid, læg den anden på dit bælte. Løft din hage lidt, træk din mave ind i dig selv. Den udstrakte arm skal drejes fremad fra skulderen efter en spiralsti. Når du har gennemført det krævede antal gentagelser, skal du ændre den hånd, der fungerer. Øvelsen anbefales at udføre i et hurtigt tempo.

Øvelser fra Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovskys øvelser kan også hjælpe med at slippe af med enkens pukkel:

Dyrke motion	Anbefalinger til gennemførelse heraf
Sving arme fra liggende stilling	Lig på maven på gulvet. Stræk dine ben i en naturlig position. Træk den ene hånd op, og lad den anden ligge langs kroppen. Brystet skal presses så meget som muligt på gulvet, ansigtet skal placeres i en afstand af 5 cm fra gulvet. Flyt den udstrakte hånd nedad og tryk den mod kroppens laterale overflade. Gentag gyngene med din hånd det krævede antal gange (mindst 20 gentagelser), og skift derefter den arbejdende hånd. Under håndsvingninger er det vigtigt at sikre, at skuldrene ikke hæver sig, men forbliver i deres oprindelige sænkede position. Ellers reduceres effektiviteten af den udførte øvelse til nul.
Sving dine arme i en simulator eller med en vægt	Lig på gulvet med ryggen nede. En fitball eller hård rulle skal placeres under knivernes nederste kant. Benene skal strækkes ud i en naturlig position, i hænderne, fastgør gelænderne på simulatoren med et kabel eller improviserede vægte (for eksempel vandflasker). Ved udånding skal hænderne sænkes kraftigt ned på gulvet, hvorefter de uden pauser skal returnere dem til deres oprindelige position. Efter at have løftet armene på samme tid, anbefales det at gentage øvelserne og arbejde lemmerne skiftevis.
Bøjningsafbøjning i thorax rygsøjlen	Lig på gulvet med maven nede. Tag støtte på dine knæ, og læg derefter skinkerne på dine fødder. Hænderne skal strækkes ud, hænderne må ikke rives af gulvet. Ved udånding anbefales det at bøje ryggen ned og forsøge at bringe brystet så tæt på gulvet som muligt. Fix positionen i 7-10 sekunder, og slapp derefter af rygmusklerne. Efter 3-5 sekunder gentages øvelserne beskrevet ovenfor.

Dr. Shishonins anbefalinger

Øvelser, der betragtes som effektive til at fjerne enkens pukkel, er også øvelser, der er oprettet i henhold til Dr. Shishonins anbefalinger.

Dyrke motion	Anbefalinger til gennemførelse heraf
Bøjning af thorax rygsøjlen	Sid på en skammel eller stol uden ryg. Sænk dine hænder i en fri position langs kroppen. Løft din hage, læg dine ben på skulderafstand. Med en dyb indånding, bøj ryggen i brysthvirvelsøjlen, skub brystet fremad. Fastgør ryggen i 7-10 sekunder. Efter den specificerede tid skal ryggen bringes tilbage til sin oprindelige position ved at slappe af musklerne. Gentag ovenstående trin så mange gange som nødvendigt.
Bøjning af thorax-rygsøjlen med spredte arme til siden	Sid på en skammel eller stol uden ryg. Hænderne spredes fra hinanden uden bøjning. Løft din hage, læg dine ben på skulderafstand. Med en dyb indånding, bøj ryggen i brysthvirvelsøjlen, skub brystet fremad. Fastgør ryggen i 7-10 sekunder. Efter den specificerede tid skal ryggen bringes tilbage til sin oprindelige position ved at slappe af musklerne. Gentag ovenstående trin så mange gange som nødvendigt.
Kropshældninger	Sid på en skammel eller stol uden ryg. Hænderne spredes fra hinanden uden bøjning. Løft din hage, læg dine ben på skulderafstand. Med en dyb indånding, bøj ryggen i brysthvirvelsøjlen, skub brystet fremad. Fastgør ryggen i 7-10 sekunder. På dette tidspunkt er det nødvendigt at udføre flere bøjninger til højre og venstre uden at ændre ryggenes position. Efter den specificerede tid skal ryggen bringes tilbage til sin oprindelige position ved at slappe af musklerne. Gentag ovenstående trin så mange gange som nødvendigt.

Afhjælpningsgymnastik af Carol Maggio

De mest effektive øvelser fra Carol Maggios afhjælpende gymnastik er:

Dyrke motion	Anbefalinger til gennemførelse heraf
Løfte hovedet fra liggende stilling	Lig på ryggen på gulvet eller en anden hård overflade. Benene skal placeres i en udstrakt, naturlig retning. Håndfladerne skal placeres på forsiden af nakken og klemmes lidt om. Ved udånding skal hovedet løftes, og samtidig skal balderne strammes. Mens du holder modstanden på nakken med håndfladerne, skal du rette denne position i 5-7 sekunder. Efter den specificerede tid skal nakken være afslappet og hovedet hvile på gulvet.
Løfte hovedet fra en liggende position	Lig på gulvet med ryggen nede. Stræk benene og armene i en naturlig position for dem, træk i maven. Ved udånding er det nødvendigt at stramme balderne og samtidig løfte hoved og nakke fra gulvet. Fix positionen i 7-10 sekunder, slapp derefter af og sænk hovedet ned på gulvet. Gentag ovenstående trin så mange gange som nødvendigt.
Drejelige hovedløftere	Lig på gulvet med ryggen nede. Stræk benene og armene i en naturlig position for dem, træk i maven. Ved udånding er det nødvendigt at stramme balderne og samtidig løfte hoved og nakke fra gulvet. Fix positionen i 7-10 sekunder, slapp derefter af og sænk hovedet ned på gulvet. Mens hovedet er i hævet position, er det nødvendigt at udføre flere drejninger til venstre og højre i et behageligt tempo. Gentag ovenstående trin så mange gange som nødvendigt.

Er det kun muligt at tackle problemet ved gymnastik

Det er umuligt at slippe af med enkes pukkel helt, især ved hjælp af gymnastik. Det er gennem træning, at det vil være muligt at forbedre udseendet af øvre ryg samt reducere sværhedsgraden af hovedpine og svimmelhed.

Regelmæssig fysisk aktivitet anbefales at kombinere med:

organisering af søvn på en hård overflade;
ernæringsmæssige tilpasninger
fører en aktiv livsstil.

Hvad gør de ellers for at fjerne den fede pukkel

Det er også effektivt til at slippe af med den fede pukkel:

massage;
manuel terapi;
fysioterapi (for eksempel kryoterapi, opvarmningsprogrammer osv.);
fysioterapi;
svømning.

Øvelser for at fjerne enkes pukkel. Video af Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin — For at slippe af med enkens pukkel anbefales ud over at udføre specielle øvelser massage-sessioner i kravezonen

I tilfælde, hvor ovennævnte metoder viser sig at være ineffektive, kan du bruge enke til at slippe af med enkens pukkel:

fedtsugning;
hardware procedurer;
operationelle metoder.

Enkehump kan have en negativ indvirkning på helbredet, for eksempel fremkalde hovedpine eller svimmelhed. For at fjerne den fede ophobning i området med den syvende hvirvel i bunden af nakken skal du udføre et sæt øvelser dagligt.

Det skal vælges i samarbejde med en neurolog eller kiropraktor, der har forståelse for en bestemt persons sundhedsegenskaber.

Video om emnet: hvordan man kan slippe af med enkes pukkel på nakken

Øvelser fra manken til nakken. Sådan slipper du af enkes pukkel:

Øvelser for at fjerne enkes pukkel. Video af Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin