Udseendet af cellulite på ben og bund forekommer ikke kun hos overvægtige mennesker. I medicin kaldes udtrykket "cellulite" for "gynoid lipodystrofi". For at forstå, hvordan du kan slippe af med dette problem, skal du forstå årsagerne til dets forekomst.
Årsager til cellulite på ben og bund
Patologisk ændrede fedtceller ophører med at overføre de stoffer, der er involveret i nedbrydningen af fedtstoffer i sig selv, senere bliver de større, tættere, og huden mister sin elasticitet. Med andre ord er cellulite ophobning af væske i lymfeknuderne og umuligheden af yderligere at fjerne det på grund af metaboliske lidelser inde i cellen.
De kvindelige hormoner progesteron og østrogen er også direkte involveret i dannelsen af cellulite. I puberteten er den aktive produktion af disse hormoner ansvarlig for dannelsen af fedtceller i bryster og lår. En ubalance mellem disse hormoner såvel som graviditet kan føre til hurtig dannelse af "appelsinskal" i problemområder.
Generelle regler for at tabe sig i ben, hofter, bagdel
Cellulite på ben og røv (hvordan man kan slippe af med det vil blive beskrevet senere) vises, når metaboliske processer i kroppen forstyrres. Samtidig er det ikke meget sværere at tabe sig i ben og hofter end i andre problemområder.
De generelle regler for at tabe sig og genoprette stofskiftet er enkle og kræver ikke meget indsats:
- Det er vigtigt at undgå sødede drikkevarer især fra mousserende vand. En kop sukkerfri te indeholder ca. 10 kcal. Hvis du tilsætter et par spiseskefulde sukker, stiger kalorieindholdet til 70. Et glas kulsyreholdigt vand indeholder ca. 10 spiseskefulde sukker, hvilket svarer til 400 kcal;
- Du skal drikke mere rent vand... Det hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, deltager i nedbrydningen af fedtvæv. Det er nødvendigt at drikke mindst 1,5-2 liter rent vand uden kulsyre om dagen;
- Bevægelse er en integreret del af vægttab. Du skal bruge enhver mulighed for at bevæge dig - gå et par stop på arbejde eller tilmelde dig et motionscenter - alt dette hjælper dig med at tabe overskydende pund;
- At få nok søvn er afgørende... Under søvn produceres hormonerne ghrelin og leptin, som er ansvarlige for appetit og mæthed. Med mangel på søvn vil en ubalance i disse hormoner føre til spiseforstyrrelser og som følge heraf vægtøgning.
Effektive hjemmefedtbekæmpelsesmetoder
Cellulite på ben og balder (hvordan man kan slippe af med problemet vil blive beskrevet senere) kan elimineres ved hjælp af forskellige metoder.
Følgende metoder er tilgængelige derhjemme:
- Korrekt ernæring. Korrekt ernæring betyder ikke at reducere mængden af portioner, ikke udmattende kostvaner eller sult, men en kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, hvor kun kropsfedt forbruges, men ikke muskelvæv. Det er nødvendigt at udvikle en klar plan, udarbejde en menu for dagen. Den daglige diæt skal bestå af 5 måltider - morgenmad, frokost, frokost, snack og middag. Det tilrådes ikke at stege opvasken, men at lave mad, gryderet eller bage. Det anbefales at indtage flere grøntsager og grønne - mindst 70% af dem skal være i kosten.
- Et sæt øvelser. Dette kan være et træningsprogram udarbejdet af en professionel eller en hvilken som helst videotræning, så længe det er muligt at udføre øvelserne regelmæssigt og med glæde.
- Indpakning. Huden har også brug for støtte og næring, da drastisk vægttab kan få den til at synke og blive endnu mere slap. Til dette formål er det effektivt at bruge forskellige wraps. En sådan næring beskytter huden pålideligt og gør den mere elastisk.
- Massage. Anti-cellulitemassage er ikke mindre effektiv. Det vil sprede blodet i visse områder og derved aktivere fedtforbrændingsprocesserne.
Ernæringsregler
Korrekt ernæring er ikke en midlertidig diæt til hurtigt vægttab, men en livsstil, der skal følges konstant.
Diæter, selvom de giver hurtige synlige resultater, er ikke nyttige på samme tid, da kroppen i processen efterlader hovedsageligt overskydende væske, hvilket giver dig mulighed for hurtigt at tabe 2-3 kg. Men i slutningen af kosten vender kiloene som regel tilbage, ofte endda med overskydende.
Korrekt ernæring er en pålidelig forsikring mod tilbagelevering af kilo samt en fremragende assistent i kampen mod overvægt. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt kun at spise kyllingebryst, snacking på en grøn salat. Principperne for god ernæring er meget enklere.
Nøglepunkter, der hjælper dig med at tabe dig:
- drik et glas varmt vand 30 minutter før morgenmaden efter vågnen;
- drik ikke noget straks efter at have spist, kun efter 30-40 minutter;
- forbruget af rent vand er ikke mindre end 1,5-2 liter om dagen. Te, kaffe og andre drikkevarer er ikke inkluderet i denne norm;
- spis mindre, men oftere, så kroppen ikke har tid til at blive sulten;
- hvis du vil have noget sødt, behøver du ikke forbyde dig selv, du kan spise lidt før kl. 12, i løbet af dagen vil kalorierne have tid til at blive omdannet til energi;
- alle tunge sideretter, hvis det er muligt, erstattes med grøntsager, pasta er tilladt, men kun fra hård hvede;
- Brug ikke slik, stivelsesholdige fødevarer, konserves og halvfabrikata. Disse inkluderer pølser, pølser og mayonnaise elsket af mange. Du kan erstatte dem med naturligt kød og hjemmelavede yoghurtbaserede saucer;
- lav det sidste måltid senest 3 timer før sengetid. Således vil kroppen have tid til at fordøje det, der blev spist før nattens hvile;
- spring ikke morgenmaden over.
Disse enkle ernæringsregler hjælper dig hurtigt med at starte kampen mod overvægt og volumen på uønskede steder.
Effektive diæter
Hvis der imidlertid er behov for hurtigt at tabe pund, anbefales det at vælge de mindst ekstreme diæter. Så kroppen vil ikke være i en stressende tilstand, og den begynder ikke at lægge alt spist til side i fedtreserver.
Her er nogle af de sikreste og mest effektive diæter:
| Navn | Grundlæggende principper |
| Kost "1200 kilokalorier" | En ret let og effektiv måde at tabe sig på, baseret på at tælle kalorierne spist i løbet af dagen. Mængden af 1200 kalorier tages som basis, men dette er et gennemsnitstal. For vægttab af høj kvalitet skal du beregne den hastighed, der passer til en bestemt person. Denne diæt kræver en køkkenvægt og lidt fantasi for at komme med interessante og velsmagende retter. Samtidig kan kalorietærsklen ikke krydses, så du behøver ikke at spise 1000 kalorier i første halvdel af dagen og være tilfreds med resten om aftenen.Dette hjælper ikke med at tabe sig, og den spiste organisme vil helt sikkert blive sat i fedt i tilfælde af sådanne sultne aftener. |
| Lav carb diæt | Kosten er baseret på at reducere indtagelsen af enkle kulhydrater, som hurtigst opbevares i fedtforretninger. Under kosten er det tilladt at forbruge vegetabilsk og animalsk fedt samt højt proteinindhold. Vægttab opstår på grund af et fald i indtagelsen af sukker, hvilket resulterer i, at kroppen begynder at tage den nødvendige glukose fra fedtreserverne og derved nedbryder dem. |
| Kost "Maggi" (Protein diæt) | "Maggi" dietten er streng, men yderst effektiv. Den er baseret på en klart defineret månedlig menu, som ikke kan ændres. Du kan kun fjerne noget produkt på grund af dets intolerance, men ikke erstatte det med et andet. Det er usandsynligt, at du bliver sulten på denne diæt, da al mad er meget rig på protein, som er en muskelbygger i kroppen. Det anbefales at kombinere med fysisk aktivitet for at forbedre resultatet. |
| Kost hos en ammende mor | En ammende diæt koster ikke kun en mor med et barn, men også dem, der simpelthen vil tabe sig. Når alt kommer til alt er dets basis nyttige og sunde produkter, der ikke skader babyens helbred. Al mad er kogt eller stuvet, der bruges ikke stegningsolier. Overspisning anbefales heller ikke til mødre, da overdreven indtagelse af mad i moderens krop kan fremkalde uønskede konsekvenser i form af kolik hos barnet. En sådan diæt grænser op til enkle principper for korrekt ernæring og vil gavne alle, der ønsker at tabe sig. |
Massage som en metode til kropsformning
Cellulite på ben og bund reagerer godt på massage teknikker. Massagen hjælper med at slippe af med udseendet af "appelsinskal" i visse områder og holder huden tonet.
Der er flere metoder til kropsformende massage:
- Anticellulit massage - er rettet mod at aktivere blodcirkulationen i det valgte område og til at "bryde" stillestående processer i fedtceller. Som regel gøres det i hånden, undertiden ved hjælp af hjælpeprodukter. Med sin hjælp forbedres blodtilførslen til vævene efterfulgt af fjernelse af fedtceller fra disse områder.
- Vakuum massage - en af typerne af anti-cellulitemassage. Det udføres ved hjælp af specielle glasbeholdere, hvori der dannes et vakuum. Denne massage hjælper udstrømningen af venøst blod og strømmen af arterielt blod. I dette tilfælde opstår processen med celleregenerering og fedtforbrænding.
- Lymfatisk dræningsmassage - en af de typer medicinsk massage, der sigter mod dyb træning ud af musklerne. Bevægelser foretages langs strømmen af lymfe, hvorved skadelige og stillestående processer uddrives og kroppen heles som helhed.
- Lipolytisk massage - den mest effektive massage til bekæmpelse af cellulite. Det kombinerer teknikkerne til åndedrætsøvelser med terapeutisk og lymfatisk dræningsmassage. Det bruges til stærke manifestationer af cellulite og giver fremragende resultater.
Wraps: effektivitets- og udførelsesregler
Cellulite på ben og balder (hvordan man kan slippe af med det derhjemme vil blive beskrevet senere) er ret modtagelig for korrektion ved hjælp af indpakningsproceduren. Handlingsprincippet for indpakning svarer til et bad eller en sauna. Men i modsætning til dem virker omslagene lokalt uden at varme hele kroppen op.
Under proceduren åbner porerne stærkt, på grund af hvilket overskydende væske og toksiner hurtigt fjernes fra kroppen, blodcirkulationen accelereres, lymfestrømme mere aktivt og fedt nedbrydes meget mere intensivt.
Fordelene ved denne metode inkluderer dens tilgængelighed og enkelhed. De fleste af ingredienserne kan findes i køkkenet eller apoteket til lave omkostninger.
For at kunne gennemføre denne procedure er det vigtigt at huske følgende punkter:
- inden påføring af sammensætningen på huden, skal den dampes og skrubbes;
- det er nødvendigt at påføre blandingen i et tykt lag for at undgå sammentrækning og overtørring af integumenterne;
- procedurtiden skal være mindst 40 minutter, og for at forbedre saunaens effekt skal du dække dig selv med et tæppe;
- det er bedre at vaske sammensætningen med varmt vand og derefter anvende en fugtighedscreme. Det foretrækkes, hvis det har en anti-cellulite virkning;
- emballagen skal være mindst 2 uger.
Hjemmelavede wrap masker opskrifter
Nedenfor er nogle af de mest populære opskrifter:
- Lerindpakning. Den mest populære hjemmevalsmix er lavet af ler. Kosmetisk ler sælges i mange apoteker og er billig. Du kan tage nogen - hvid, blå, rød - effektiviteten afhænger ikke af typen. Leret skal blandes med vand i henhold til instruktionerne til en tyk creme fraiche og påføres i et tykt lag på problemområder. Hvis du ikke er allergisk, kan du tilføje en dråbe æteriske olier, helst citrus, for at forbedre effekten.
- Chokoladeindpakning ikke mindre populær til hjemmebrug. Til proceduren tages kakaopulver eller naturlig chokolade, smeltes i et vandbad og påføres på ren dampet hud med et tykt lag. Derefter skal du pakke de områder, der er dækket af sammensætningen, med plastfolie og ligge under tæppet i 40 minutter. Den færdige sammensætning bør ikke være varmere end 38-40 ° C, ellers kan man ikke undgå forbrændinger.
Skrubber mod cellulite: brugsregler
Kosmetologer anerkender effektiviteten af at bruge skrubber mod cellulite. Med sin hjælp renses hudens porer for fedt og snavs, det døde hudlag slettes, metaboliske processer og regenerering af huden accelereres. Derudover hjælper scrubs med at massere de dybere lag af huden, hvilket har en gavnlig virkning på nedbrydningen af subkutant fedt.
For at opnå den bedste effekt skal du huske et par regler:
- skrubben påføres på renset hud;
- masser problemområder i mindst 5 minutter, og lad derefter sammensætningen være på huden i yderligere et par minutter. Dette hjælper huden med at absorbere den maksimale mængde vitaminer;
- efter skrubbe skal huden fugtes;
- Brug af skrubbe mere end 2 gange om ugen er forbudt, da huden ikke har tid til at forny sig.
Hjemmelavede anti-cellulite skrubber opskrifter
Effektive og sunde skrubber er nemme at lave derhjemme med de rigtige ingredienser. På samme tid kan du være sikker på, at der ikke er skadelige eller ukendte kemikalier i sammensætningen, der kan skade huden eller forårsage en allergisk reaktion.
Opskrifter:
- Kropsskrubbe til kaffe - en af de mest almindelige inden for kosmetologi i hjemmet. Malet kaffe blandes med vand, shower gel eller olier. Handlingsprincippet er baseret på fjernelse af fugt fra fedtaflejringer såvel som tilvejebringelse af antioxidantvirkninger. Dette bremser hudens ældningsproces og reducerer forekomsten af cellulite.
- Salt skrubbe. Ikke mindre populær blandt tilhængere af naturlig kosmetik er en havsaltskrubbe. På grund af dets sammensætning eksfolierer salt ikke kun død hud perfekt, men trækker også overskydende fugt fra fedtaflejringer. Havsalt indeholder mineraler som magnesium, calcium, kalium, fosfor. De bidrager til hurtig hudregenerering.
- Havregryn skrubbe. En anden effektiv hjemmeskrubbe er lavet med almindelig havregryn. Du er nødt til at tage en simpel havregryn, ikke øjeblikkelig, kog den let, undgå kogning. Den færdige sammensætning gnides ind i problemområder med en vaskeklud. Havregryn er rig på vitaminer og mineraler, hvorigennem huden næres, glattes og blødgøres.
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.Træn stress
At tabe sig og fjerne cellulite fra hofter og balder fungerer ikke kun med korrekt ernæring.Fysisk aktivitet fremskynder processen med at forbrænde fedt betydeligt, forbedrer desuden stofskiftet og den samlede kropstone.
Træning skal være regelmæssig, men du behøver ikke være flittig. Det er vigtigt at forstå det Daglige træning på 30 minutter giver ikke det ønskede resultat, uanset hvor intens de er... Faktum er, at under fysisk aktivitet for at genopbygge energi de første 30 minutter. kroppen bruger glykogen produceret af leveren.
Processen med opdeling af fedtbutikker begynder efter 30 minutters kraftig træning.
For at forbedre effekten kan du bruge intervalbelastninger, som indebærer skift af et hurtigere og langsommere tempo i forskellige øvelser. Med denne type træning nedbrydes fedt ikke kun under træning, men også i et stykke tid efter det.
For en vellykket kamp mod manifestationer af cellulite vil 2 eller 3 træningsprogrammer om ugen, der varer fra 40 til 60 minutter, være nok.
Et sæt øvelser til ben og balder
Cellulite på ben og røv (hvordan man kan slippe af med problemet, beskrevet nedenfor) kan behandles, hvilket supplerer et specielt sæt øvelser designet til at reducere subkutant fedt i problemområder.
De udførte øvelser skal vælges korrekt af specialister. Ellers bliver træningen spildt for musklerne, som skal brænde fedt, men vil udtømme kroppen som helhed. Nedenfor er det mindst nødvendige sæt øvelser for at slippe af med cellulite.
Øvelser for cellulite - frigivelsen af det populære tv-show:
https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0
De bedste øvelser
De mest effektive og overkommelige til at udføre hjemme var anerkendte rygspark, lunger og cardiobelastning, nemlig at løbe på plads med høje knæ. Det er nødvendigt at overveje hver øvelse mere detaljeret.
Sving dine ben tilbage
Udgangsposition - på gulvet med støtte på lige arme og ben bøjet i knæene. Det ene ben skal løftes og i en 90 graders vinkel trækkes op mod loftet. Foden er anspændt.
Du skal gøre mindst 2 tilgange 15-20 gange hver.
Fremadgående lunger
Udgangspositionen er at stå oprejst, hænderne på bæltet. Du skal springe med din fod fremad, knævinklen skal være 90 °. Det er nødvendigt at sikre, at knæet ikke går ud over fodens tå. 
Lav 2 sæt 15 gange på hvert ben efter tur.
Kører på plads med høje knæ
Denne type træning er aerob, hvilket betyder en stigning i puls og iltning af kroppen. Under disse forhold forbrændes fedt mere intensivt. Du skal begynde at løbe på stedet, mens du prøver at hæve dine knæ så højt som muligt. For nemheds skyld kan du bøje dine arme ved albuerne og nå dem med dine knæ, mens du løber.
Det er bydende nødvendigt at huske, at alle disse øvelser ikke kan startes uden opvarmning af alle kroppens muskler foran dem.
Alternative øvelser med hinanden og glem ikke 10-15 sekunders pauser mellem sæt.
Rådgivning om body sculpting ekspert
Anbefalinger:
- Endokrinologer råder til at afstå fra drastiske ændringer i ernæring, især om foråret, når der er mange mennesker, der ønsker at tabe de ekstra pund om sommeren. En drastisk reduktion i kalorier og vitaminer kan føre til et fald i immunitet og en svækkelse af hele kroppen. Du bør blive testet og finde ud af, om problemet med overvægt er medicinsk;
- Ofte er overskydende vægt forbundet med en ubalance af hormoner i kroppen, så træning og faste alene løser ikke problemet. Det vil være nødvendigt først at fjerne grundårsagen og først derefter deltage i vægttab:
- Ernæringseksperter anbefaler ikke at forsømme deres hjælp. I den indledende fase er det nødvendigt at lære at udskifte usunde fødevarer korrekt med nyttige uden at forstyrre balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Blot at afvise slik og stivelsesholdige fødevarer løser ikke problemet med overvægt globalt, en kompetent ernæringsekspert vil fortælle dig, hvordan du kan udskifte dette eller det pågældende produkt, så kroppen er lettere at genopbygge.
Cellulite på ben og bund findes hos næsten alle, så råd om, hvordan man slipper af med det, er altid relevant.
Hvis du følger de enkle regler, der er skitseret ovenfor, vil krigen mod cellulite blive vundet hurtigt og nemt.
Artikel forfatter: Lydia Nikanorova
Artikel design: Svetlana Ovsyanikova
Video om emnet: Sådan slipper du af cellulite på ben og bund
Sådan slipper du permanent af cellulite på ben og bund: