Sådan øges røvet hurtigt på 1 dag, uge. Øvelser og folkemedicin derhjemme

Mange piger drømmer om effektivt at øge røvet derhjemme. Men ikke alle ved, hvordan man gør det. Hvilke øvelser der er nødvendige for at øge balderne og holde dem i god form samt hemmelighederne ved visuelt at øge præsterne ved hjælp af tøj og folkemedicin, denne artikel hjælper dig med at finde ud af det.

Hvordan pumpes en smuk røv op til en pige derhjemme?

Det første skridt mod en sund og modstandsdygtig krop er at overvinde dovenskab.

For at pumpe en smuk røv op og bringe dine ben i form skal du følge nogle få obligatoriske regler:

• overhold kosten;
• træne mindst 2-3 gange om ugen;
• sove 7-8 timer, så kroppen har tid til at komme sig;
• drik 1,5-2 liter. rent vand dagligt
• afsæt mere tid til at gå.

Sådanne anbefalinger hjælper ikke kun med at rydde underkroppen, men også forbedre kroppens generelle tilstand.

Hurtige måder at forstørre balder og hofter på en uge

Hvordan man øger røvet derhjemme på bare en uge, vil nogle nyttige anbefalinger foreslå:

1. Deltag i aktiv fysisk aktivitet i 5-8 tilgange om dagen, der varer fra 20 minutter. Vælg øvelser til træning, der mest effektivt hjælper med at øge gluteal muskler og hofter. I denne tilstand skal du træne i en 1: 1 tidsplan. Den første dag er aktiv træning, den næste dag er hvile, så musklerne kan vokse.
2. Tilføj sports ernæring til motion... Selvfølgelig opnås hurtigere resultater, hvis træning finder sted i gymnastiksalen, og ernæring føjes til dem. Men du kan tage det derhjemme efter konsultation med en træner eller konsulent.
3. Reducer fedtindtag med op til 10% af al forbrugt mad. Og der lægges vægt på proteinfødevarer og komplekse kulhydrater. De bidrager til væksten af ​​muskelmasse.
4. Spis 5-6 gange om dagen og drik rigeligt med vand. Sunde fødevarer i en sådan diæt absorberes hurtigt og omdannes til nødvendig energi, og vand hjælper med at fremskynde stofskiftet.
5. Brug linned med specielle faner... Den nemmeste måde at forstørre balder og hofter på. Men han har kun en visuel effekt og er kun god i tilfælde af ceremonielle udgange, når du bare skal se perfekt ud.

Læger advarer dog piger mod at blive ført bort med for hurtige metoder til at pumpe deres præster og hofter op og råder dem til at foretrække længere, men sikker træning.

Et sæt øvelser til at lave hjemme

Hvordan man øger røvet derhjemme og strammer huden på bagdel og lår hjælper sportsaktiviteter.

Derhjemme kan du øge bagdelene om 2-3 måneder ved at udføre et simpelt sæt specielle øvelser rettet mod:

• taber vægt;
• stigning i muskelmasse
• strækker sig
• stramning af huden
• udholdenhed.

Du skal kun udføre hver øvelse i den rigtige teknik. Hvordan man gør dette, og hvilken effekt der kan opnås, bør overvejes mere detaljeret.

Squats

Dette er en effektiv øvelse til at tabe sig og få muskelmasse i bagdel og lår.

Squat-teknik:

1. Sæt dine fødder lidt bredere end dine skuldre.
2. Bagsiden er lige.
3. Armene strækkes fremad eller på bæltet.
4. Bækkenet lægges lidt tilbage, og knæene skal ikke stikke ud over tæerne i deres position.
5. Når du begynder at sidde på huk, skal du sørge for, at din ryg er lige, bagdel og hofter er spændte, og kropsvægten overføres til hælene.

Fejl ved squats:

• flade knæ
• tilbage "bue";
• hurtigt tempo (så kroppen bliver hurtigere træt, og musklerne modtager ikke den nødvendige belastning);
• sammenbrud af kroppen tilbage (hvis du ikke overfører vægten til hælene);
• manglende motion for at varme op før squats.

Hvis træningen udføres forkert, får musklerne ikke den krævede belastning, og risikoen for skade øges. Antallet af gentagelser for vægttab skal være 3-5 gange for 15-20 squats og for at få muskelmasse: 5-8 gentagelser. Dette antal tilgange er optimalt for begyndere. Desuden kan du øge belastningen ved hjælp af håndvægte såvel som antallet af knebøj.

Gluteal bro

En øvelse, der udvikler ryggen og fremmer væksten af ​​gluteus musklerne og derved øger udholdenheden, når du løber og går.

Der er flere teknikker til at udføre det, men den enkleste er ideel derhjemme:

1. Lig på gulvet, ryggen lige, skuldrene og hovedet trykket mod gulvet.
2. Hænderne er ved dine sider.
3. Knæene er bøjet, fødderne i en stabil position er skulderbredde fra hinanden.
4. Fødderne bevæges så tæt på bagdelene som muligt.
5. Hævelse af bækkenet sker med vægt på fødderne, ikke ryggen.
6. Lårene og baldernes muskler er så anspændte som muligt.
7. Under træningen skal du presse bagdelene.
8. Udførelsen betragtes som korrekt, hvis bagagerummet efter hævning af bækkenet danner en linje fra knæ til skuldre.
9. I denne position skal du låse i et par sekunder.
10. Du er nødt til at sænke dig langsomt og forsigtigt uden at slappe af musklerne.

For begyndere skal du udføre mindst 5 "broer" i en tilgang.

Løft af bækkenet med benet strakt opad

Efter at have mestret den grundlæggende teknik i gluteal bridge-øvelsen, kan du komplicere den ved at skifte til teknikken med at hæve det ene ben.

Træningsfunktioner:

1. Hoved og skuldre er flade på gulvet.
2. Hæle og bagdel er i en afstand på 25-30 cm.
3. Armene er langs torsoen i en afslappet tilstand.
4. Ved indånding hæves bagagerummet langsomt.
5. I "bro" -positionen skal du rette et ben ud og løfte det op, så tåen er så lige som muligt.
6. Sænk langsomt din torso ned på gulvet uden at sænke dit ben.
7. I denne position kan du udføre nogle få gentagelser med et hævet ben og vægt på den ene fod, og derefter skal du skifte ben.
8. Når du udfører denne øvelse, skal musklerne i balderne og mindre muskler i lårene være anstrengt så meget som muligt.
9. Ryg og arme er slet ikke involveret.

Den "gluteale bro" har en lav skaderisiko. Det vigtigste ved denne øvelse: stram ikke ryggen, men udfør bevægelserne glat.

Mahi

Træn effektivt lårmusklerne, stram bagenden.

Der er flere nemme teknikker til denne øvelse:

Sving tilbage:

1. Vægt på albuer (eller lige arme) og knæ.
2. Det ene ben skal løftes aktivt og trækkes op så meget som muligt, som om du skal røre ved loftet med din hæl.
3. Du skal holde dit ben i et par sekunder og vende tilbage til dets oprindelige position.
4. Efter gentagelse flere gange, skal du skifte ben.

Sving fremad:

1. Stå lige op og tryk det ene ben fast mod gulvet.
2. Det andet ben skal løftes op og ned så meget som muligt.
3. Du skal udføre i samme tempo og skifte ben.

Sving til siden (stående):

1. Stå op og tag fat i væggen med din højre hånd.
2. Venstre ben skal tages til side så meget som muligt og sænkes langsomt.
3. Gentag 10 gange på hvert ben.

Sving til siden (liggende):

1. Du skal ligge på din side. Støt dit hoved med din arm bøjet ved albuen.
2. Slap af med den anden hånd og læg den foran dig.
3. Stræk benet, som er på gulvet, eller bøj let ved knæet (da det er praktisk for alle).
4. Løft og sænk det andet ben. Det kan være lige eller bøjet ved knæet.
5. Det indre lår skal arbejde så meget som muligt.
6. Gentag på hvert ben 8-10 gange.

For de bedste resultater skal du kombinere alle typer gynger under træning og gentage dem på hvert ben 10 gange.

Lunges

En grundlæggende øvelse ikke kun til bagdelene, men også til balance træning. Hjælper med at strække muskler og opbygge bulk.

Udførelsesteknik:

1. Fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Bagsiden er lige, let bøjet i lændeområdet. Hagen hæves.
3. Maven er gemt op. Hænder langs kroppen eller i taljen.
4. Dernæst skal du tage et stort skridt fremad.
5. I denne position skal den maksimale spænding i gluteal musklerne og bagsiden af ​​låret mærkes.
6. Knæet på bagbenet er et par centimeter fra gulvet. Bagpositionen ændres ikke.
7. Læn dig på det udsatte ben, gå tilbage og vend tilbage til startpositionen.
8. Udfør øvelsen med vægt på det andet ben.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at tilføje vægte. For at gøre dette skal du hente håndvægte (vægt 2-4 kg) eller udskifte dem derhjemme med plastflasker fyldt med sand med et volumen på 1-1,5 liter. Når musklerne strækker sig, vil bagbenet rette sig mere ud, og skridtet vil stige.

Høj stol

Træning hjælper ikke kun rundt om bagdelene, men også:

• styrker knæleddet
• udvikler koncentration og udholdenhed
• udvikler for- og bagsiden af ​​låret.

Teknik til piger:

1. Du skal trykke din ryg mod væggen.
2. Benene er bøjet i knæene og er skulderbredde fra hinanden.
3. Hænderne placeres langs kroppen og presses mod væggen.
4. Når du indånder, skal du glide ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
5. Hold i denne vinkel (det skal være 90 grader), skal du holde ud i denne position i 30-60 sekunder.
6. Vægten skal være på hæle. For at lette opgaven skal væggen være ru.
7. Hænderne kan placeres på hofterne.
8. Vend derefter tilbage til startposition og gentag.

For at forstørre bagdelen derhjemme skal du udføre øvelsen 4-5 gange og mindst 30 sekunder. flere gange om ugen. Senere, når øvelsen er fuldstændig mestret, kan belastningen øges ved at tage håndvægte op, klemme knæene eller udføre den på det ene ben.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Hopper

Denne øvelse kan let gøres derhjemme ved hjælp af en robust kasse eller et specielt skab. For nybegynderpiger er det bedre at begrænse boksens højde til 30-40 cm. Takket være denne øvelse er pressens og rygens muskler aktivt involveret.

Udførelsesteknik:

1. Stå i en afstand af 30 cm fra kantstenen.
2. Bøj dine knæ.
3. Efter at have skubbet af, spring på kantstenen, træk knæene mod brystet under flyvning.
4. Ret lige ud. Slap af i et par sekunder.
5. Der kræves ingen ekstra indsats, når du springer af. Kroppen ankommer i en afslappet position med knæene let bøjede.
6. Under springet hjælper hænderne kroppen og gør et klart sving.
7. Gentag spring uden at stoppe på gulvet.

Efter at have finpudset denne øvelses dygtighed og teknik, kan kabinets højde øges med 5-10 cm. Den maksimale højde er 70 cm. Men til hjemmeøvelser kan du begrænse dig selv til en højde på 50 cm.

Planke

En alsidig øvelse, der har flere fordele:

• styrkelse af et stort antal muskler (ryg, ben, abs, bagdel)
• fremmer processen med at tabe sig
• styrker rygsøjlen
• øger udholdenhed.

Der er 2 klassiske udførelsesteknikker:

På lige arme:

1. Tag en holdning med vægt på håndfladerne. Bagsiden skal være lige, og kroppen skal være i en lige linje (skinkerne løftes ikke op, og maven rører ikke gulvet).
2. Bliket er rettet nedad. Benene er lige på knæene, og støtten er på tæerne.
3. I denne position skal du holde ud så længe som muligt, men ikke mindre end 30 sekunder.
4. Når teknikken allerede er overtrådt, skal kroppen sænkes ned på gulvet. Hold pause og gentag øvelserne 1-2 gange til.

Teksten til udførelse med vægt på albuerne gentager alle de beskrevne trin med den eneste forskel, at armene er bøjet i albuerne, og hovedvægten er ikke på håndfladerne, men på underarmene.

Eksponeringstiden bør øges for hver uge med klasser med 10 sekunder. Den maksimale tid i baren til hjemmeøvelser er 5 minutter. Ideelt set, hvis eksponeringen fra begyndelsen af ​​øvelsen er mindst 60 sekunder.

Efter at have mestret de grundlæggende teknikker, kan du gå videre til andre varianter af denne øvelse:

• en planke med løftet hånd;
• en planke med et hævet ben
• baseret på to punkter;
• med benene samlet;
• twist bar;
• omvendt planke.

Enhver variation af planken hjælper dig med at tabe dig, styrke dit korset og øge udholdenheden.

Gå på bagdelen

Træner, der aktivt bruger øvelsen "at gå på bagenden" ved, hvordan man kan øge røvet derhjemme.

Takket være denne enkle øvelse udføres en lang række gavnlige virkninger på kroppen:

• forbedrer blodcirkulationen i det lille bækken
• styrker rygsøjlen
• fremmer vægttab i lårområdet
• strammer effektivt baldernes muskler
• fungerer som forebyggelse af gynækologiske sygdomme.

Udførelsesteknik:

1. Du skal sidde på tæppet. Hold ryggen lige, og stræk dine ben foran dig, og bøj let ved knæene.
2. Løft den ene balde og stræk lidt fremad. Nederste.
3. Løft den anden bagdel og stræk den lidt længere end den første til at tage et "trin".
4. Hænderne er i enhver behagelig position.
5. Således bevæger vi os fremad og når slutningen af ​​tæppet. På samme måde udføres bevægelsen bagud.
6. Bevægelser skal være glatte og "trin" ikke for store.

En øvelse udføres i 3-4 sæt. Derefter kan du gå videre til en lettere variation af det: rullende fra en skink til en anden. Denne øvelse slipper af kropsfedt og forhindrer cellulite.

Superman

En enkel øvelse for underkroppen, den er sikker for rygsøjlen og derfor ideel til træning i hjemmet.

Udførelsesteknik:

1. Læg på din mave. Stræk armene fremad, håndfladerne vender mod gulvet.
2. Løft dine ben og toppen af ​​kroppen så højt som muligt.
3. Hele kroppen skal være afbalanceret på maven i en flyvende Superman-stilling.
4. I denne position skal du dvæle i et par sekunder og langsomt vende tilbage til sin oprindelige tilstand.

Det er bedre at starte med 10 gentagelser. Og øg deres antal, når din fysiske kondition forbedres.

Antallet af tilgange og reps

I den indledende fase skal du øve mindst 2-3 gange om ugen. Øvelser skal sammensættes på en sådan måde, at de tager 20 minutter i tide. Yderligere skal udførelsestiden og antallet af tilgange øges. Begyndere skal starte med 10-12 gange for hver øvelse (undtagen stolen og planken). Og fremgangsmåder skal gøres 2-3.

Du bør ikke øve hver dag. For effektiv vækst har musklerne brug for hvile. Hver øvelse skal udføres jævnt, og inden du starter træningen, skal du varme musklerne op med enkle cardio-træningspas, der varer 5 minutter.

Man bør ikke glemme korrekt vejrtrækning: indsatsen skal altid gøres under udånding og afslapning - under indånding.

Kost

Hvis træningen udføres flittigt og korrekt, og resultaterne opnås meget langsomt, kan dette indikere en dårlig diæt.

Her er nogle tip fra fitness-undervisere om, hvordan du administrerer dine måltider før og efter træning:

1. Inden du træner, skal du kun spise protein og kulhydratfødevarer. Da proteiner leverer aminosyrer til muskelfunktion. Ideelle produkter med protein og kulhydratindhold: fjerkræ og fisk, korn, omelet.
2. Under træning skal du konstant genopfylde vandbalancen. Du har lov til at drikke friskpresset juice eller smoothies.
3. Hvis dit hovedmål er at opbygge muskler, skal du spise umiddelbart efter træning. I løbet af de første 30 min.Ellers vil træningen være spildt, og der vil ikke være nogen muskelgevinst.
4. Det anbefales ikke at spise fede fødevarer umiddelbart efter træning. Bedre at foretrække hytteost, fisk, grøntsagssalat.
5. Hvis du har brug for at tabe dig, skal du spise en time efter træning. Under enhver træning er det bedre at skifte til brøkmåltider og spise 5-6 gange om dagen, men ikke mere end 3 timer før sengetid.

Mad og retter, der helt bør udelukkes fra kosten:

• sandwich;
• pasta med blød hvede;
• mayonnaise og ketchup;
• søde kager;
• fedt kød.

De fremmer ophobningen af ​​fedt og affaldsprodukter og bremser også omdannelsen af ​​sunde fødevarer til nødvendig energi.

Hvordan holder man balderne uden træning?

For at opretholde muskeltonus uden at dyrke sport kan du lære et antal enkle regler, der skal følges i hverdagen:

1. Gå mere. Vandring hjælper med at holde din røv og ben i form. Denne form for fysisk aktivitet hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Den minimale gåtid er 20 minutter. på en dag.
2. Udskift ved hjælp af elevatoren med at gå op ad trappen. Selvfølgelig, hvis pigen ikke bor eller arbejder over 8. etage. Den daglige nedstigning og opstigning af trappen holder røvet perfekt i form, selv uden regelmæssig motion.
3. Udvikle en diæt. Korrekt ernæring hjælper med at holde kroppen i god stand, og fremragende stofskifte fremmer hurtig optagelse af mad uden at omdanne det til fedtaflejringer.
4. Drik mere vand. Vand har mange gavnlige egenskaber, hvoraf den ene er at holde huden fast.

Disse anbefalinger er velegnede til alle piger, der drømmer om at holde sig i form uden at bruge penge på en fitnessklub, og som ikke har tid til regelmæssige klasser derhjemme.

Kosmetik til bagforstørrelse: typer, navne, instruktioner

Der er en række kosmetiske produkter til forstærkning af balder. Disse inkluderer specialsprays og cremer.

Her er nogle populære midler, som piger bruger til at løse problemet med grimme bagdel:

1. Brazilian Bum. Indisk spray, der ifølge producenten strammer balderne, eliminerer "appelsinskal" og forbedrer også hudens generelle tilstand.

Brugsanvisning:

Spray fra bund til top og gnid ind med massagebevægelser. Påfør 1-2 gange om dagen.

2. Latina Star. Brasiliansk spray, der hjælper med at producere lipider, hvilket øger vævselasticiteten. Velegnet til alle skinkeformer.

Brugsanvisning:

Påfør i cirkulære massagebevægelser 2 gange om dagen. Resultaterne er synlige efter en måneds brug.

3. Hip up creme. En let creme, der ikke påvirker hormonelle ændringer. Giver huden fasthed og elasticitet. Øger bagdelens volumen med 1-2 cm.

Brugsanvisning:

Påfør dagligt om aftenen på ren hud, indtil den er helt absorberet. De første resultater skal være synlige efter 2 ugers brug.

Disse midler er meget populære blandt piger på grund af deres brugervenlighed.

Men før du køber et sådant middel, er det bedre at konsultere en læge. De bør også bruges sammen med sportsøvelser for at opnå større effektivitet.

"Lige" tøj: jeans, bukser, kjoler, hæle

Specielt tøj hjælper med at visuelt forstørre røvet i volumen og understrege skinkens skinker.

Undgå tætte genstande lavet af tyndt strik samt af tætte stoffer. De fremhæver kun det eksisterende problem.

Folkemedicin til opretholdelse af baldernes tone og visuel forstørrelse

Hvordan man øger røvet derhjemme uden sportsaktiviteter, men kun takket være et par små tricks kender de folkehemmelighederne.

Den første hemmelighed til en smuk bagdel er at gå. Når du går, skal du lægge dine ben som om pigen går langs en usynlig linje. Først skal du lægge foden frem og derefter kroppen. Trinene skal være små. En sådan gangart kaldes "feline" og giver nåde til en pige med enhver figur.

Den anden populære måde at forstørre balderne på er wraps. Til dem skal du bruge en række olier (hørfrø, oliven, lavendel), puré fra bær eller tang. De bruges også som skræl.

Olie eller frugtpuré påføres på ren hud i en halv time. En del af kroppen er pakket med en film og dækket med et tæppe (til varmeeksponering). Derefter skal alt vaskes af med varmt rindende vand.

Et kontrastbruser hjælper også med at holde huden på balderne tonet. Denne procedure stimulerer blodcirkulationen og fremmer produktionen af ​​kollagen, der er nødvendigt for huden.

Alle ovenstående øvelser, tip og tricks hjælper enhver pige med at øge flade og uelastiske balder derhjemme. Og pas på at passe dem efter at have opnået det ønskede resultat.

Forfatter: Bellatrix_L

Artikel design: Mila Friedan

Video om emnet: Sådan pumpes røvet derhjemme op på 5 minutter

Sådan pumpes din røv op på 5 minutter: