Sådan fjernes fedtfoldninger på ryggen på kort tid. Motion, kost, massage

Alder og usund livsstil får menneskekroppen til at ændre sig. Rynker vises på huden, unødvendige kilo danner folder på ryggen og i taljen, hvilket forringer en kvindes tiltrækningskraft og danner mange psykologiske komplekser. Sådan fjernes fedtaflejringer fra ryggen på kort tid ved at lave enkle øvelser derhjemme, vil denne artikel fortælle.

Årsager til udseendet af fedtfoldninger på ryggen

Det faktum, at en person bruger mere mad, end det bruger, fører til kropsfedt. Det bør også tages i betragtning, at mennesker har genetisk forskellige stofskiftehastigheder. Det er meget sværere at komme sig ved en høj metabolisk hastighed end ved en lav.

Derfor skal du følge reglerne for korrekt ernæring, som giver dig mulighed for at fremskynde dit stofskifte:

• Spis i små portioner. Maven på en sund person har et volumen svarende til næven.
• Spis 5-6 gange om dagen, hvilket fører til en acceleration af stofskiftet.
• Drik nok vand med en hastighed på 30 ml pr. 1 kg kropsvægt. Væsken tilvejebringer fjernelse af toksiner fra kroppen, hvilket i høj grad påvirker stofskiftet.

For at slippe af med fold af fedt skal du gøre det til energi og bruge det. Under lipolyse af triglycerid, som lagrer energi i fedtcellen, nedbrydes det i fedtsyrer og glycerin. De kommer ind i blodbanen og giver næring til kroppens muskler og organer.

Fedtforbrændingsprocessen udløses af specielle hormoner, der produceres af det endokrine system under stressede situationer:

• Adrenalin vises i øjeblikket med fare.
• Væksthormon (somatropin) giver energi til celler under søvn, så de hurtigt kan komme sig.
• Glucagon produceres, når sukkerniveauet falder.
• Cortisol produceres under mental og fysisk stress.

På grund af det faktum, at hormoner bevæger sig med blodet, er det ikke muligt kun at brænde fedt jævnt på ryggen uden at opdele det andre steder.

Hastigheden af ​​fedtnedbrydning bestemmes også af koncentrationen af ​​kapillærer og nerveender i muskler og væv, jo mere blod kommer ind i musklerne, jo hurtigere forbrændes fedt.

Den menneskelige krop akkumulerer overskydende fedt i forskellige dele af kroppen i forskellige hastigheder. Det dannes hurtigt på ryggen, siderne, underlivet og balderne, men meget langsommere på kalve og arme. Den omvendte proces opstår, når fedt nedbrydes, hvor det akkumuleres hurtigt, hvor fedtvæv forbrændes langsommere.

Hvad man skal følge reglerne for at spise og lave øvelser derhjemme for at fjerne folder på ryggen på kort tid, vises senere i artiklen. Når du taber dig, skal du nøje overvåge vægttab, et tab på 0,5 - 1 kg om ugen er normen, der anbefales af specialister.

Øvelser for at fjerne fedt på ryggen under skulderbladet

En stillesiddende livsstil er hovedårsagen til overskydende kropsfedt på ryggen. Det første skridt er at forberede musklerne, de skal kunne modstå langvarig fysisk træning.

For at udføre denne opgave er det nødvendigt at udføre grundlæggende øvelser, der styrker kroppens vigtigste muskelgrupper:

• Dybe squats uden vægte. Sportseksperter mener, at denne øvelse er en af ​​de mest effektive. Det engagerer omfattende alle store muskelgrupper og har en positiv effekt på menneskets vitale systemer. Squatting gendanner muskelaktivitet og frigiver fedtforbrændende hormoner i blodbanen.
• Klassiske push-ups fra gulvet - Dette er en grundlæggende øvelse til at udvikle musklerne i ryg, skuldre, bryst og arme.

Beskrivelse af øvelsen "Squats":

• Sæt dine ben i bredden af ​​skulderbæltet, og forestil dig, at du skal springe fremad. De vil refleksivt indtage den bedste squat-position.
• Langsomt, trække vejret, gå ned, gluteal musklerne skal være under knæet. Hold ryggen lige, øjnene ser fremad.
• Under udånding skal du rette dine ben ud og tage startpositionen.

Gør så mange reps som muligt, tag en pause, og din vejrtrækning og puls skal være tilbage til baseline. Gentag øvelsen. Når du laver knebøj, skal du være opmærksom på, at knæene på det laveste punkt ikke stikker ud over tæerne på fødderne. Manglende overholdelse af denne regel påvirker knæleddene negativt.

Beskrivelse af øvelsen "Push-ups fra gulvet":

• Sæt dig ned og læn dig på dine knæ med armene ved dine sider, i en afstand lidt bredere end dine skuldre.
• Læn dig på overfladen af ​​håndfladerne og på tæerne, stræk kroppen og lårene i en linje.
• Under indånding skal du sænke kroppen, indtil brystet berører gulvoverfladen.
• Udånding, ret langsomt dine arme mod albueleddene og tag den oprindelige position.

Klem så mange gange som muligt ud. Tag en genoprettende pause, og gør push-ups igen.

For begyndere skal push-ups udføres fra knæene, dette gør det muligt at udføre flere gentagelser og vil udvikle musklerne i ryg, arme og bryst hurtigere.

Øvelser for at fjerne fedt fra ryggen og siderne

Efter at have mestret de grundlæggende øvelser, skal du medtage bevægelser til at vride kroppen i øvelserne. De styrker musklerne i den menneskelige kerne, abs og skråstillinger.

Sådan anbefales det at fjerne folder på ryggen på kort tid (øvelser derhjemme er ret effektive) anbefales af eksperter.

Drejning af overkroppen sker på et specielt gymnastik tæppe på gulvet eller på et specielt skråt bord. For begyndere foretrækkes det at starte denne bevægelse bedre på et fladt gulv og derefter flytte til et skråt bord for at øge belastningen. Jo lavere brystet er, jo sværere er det at dreje.

Beskrivelse af udførelsen af ​​de øverste vendinger:

• Placer dig selv på en gymnastikmåtte, mens du ligger ned.
• Benene er bøjet ved knæleddet, overfladen af ​​fødderne er i kontakt med gulvet, lænden presses mod gulvet. Håndfladerne er fastgjort i låsen bag på hovedet.
• Løft langsomt skulderbladene fra gulvet, drej toppen af ​​kroppen, nå frem til bækkenet. Lænden presses mod gulvet og dvæler i 1 sek. i den højeste position og med en ekstra viljeindsats skal du presse pressen.
• Tag dig tid til at vende tilbage til startpositionen. Pressens muskler er spændte, hovedet falder ikke ned på gulvet.
• Udfør flest gentagelser.
• Gendan vejrtrækning og tag en anden tilgang.

Omvendt crunches:

• Sid på en flad overflade af gulvet, skulderbladene og nedre ryg presses mod gulvet. Fastgør overkroppen med hænderne på hænderne og tag fat i støtten bag hovedet.
• Uden at løfte skulderbladene fra gulvet, løft hofterne og bækkenet op og vrid bunden af ​​kroppen.
• Tag startpositionen.
• Udfør bunddrejninger så mange gange som muligt.
• Gendan vejrtrækning, gentag træningscyklussen.

Diagonale vendinger:

• Kom i position som når du udfører de øvre knaser.
• Vrid kroppen med en skrue, træk venstre albue mod højre knæ. I denne position skal du eksponere i 1 sek.
• Tag startpositionen.
• Krølle til den anden side med højre albue, nå til venstre knæ.Dvælge i 1 sek.
• Gentag så mange gange som muligt.
• Bring vejrtrækningen tilbage til det normale, og tag 1 tilgang mere.

Effektiviteten af ​​øvelsen vil stige, hvis du bruger visualisering og mental forbindelse til handling. Det er nødvendigt at forestille sig muskelsammentrækning, opvarmning, fyldning med blod. Brug af denne teknik, når du udfører øvelser, gør det muligt at træne muskelvæv hurtigere og bedre.

Dumbbell øvelser

Hvordan man fjerner folder på ryggen på kort tid (øvelser derhjemme kan bruge vægte) for at udvikle muskelvæv i ryggen og nedbryde overskydende fedtlag vil blive diskuteret senere.

Dumbbell lunges:

• Hold håndvægtene i håndfladerne på de sænkede hænder. Placer fødderne omkring bredden af ​​hofteleddene.
• Indånding, gå fremad med din venstre fod. Overfør kropsvægt til venstre fod. Bøj hende ved knæet. Udfør øvelsen langsomt og hold balance. Du skal træde blødt og elastisk. Du kan ikke falde skarpt på dit venstre ben. Forbenets knæ skal ikke stikke ud over fodens tå. Vinklen mellem underbenet og låret på venstre ben bør ikke overstige 90 grader. Det højre bøjede ben hviler på tåen.
• Udånder, skub overfladen af ​​hælen på din venstre fod elastisk ud af gulvet. Tag startpositionen.
• Spring ud med det andet ben.
• Lav 19-26 reps.
• Slap af og tag 1 tilgang mere.

Opdræt af håndvægte i forskellige retninger:

• Start udgør som i en lunging øvelse.
• Udånd luft, spred dine arme med håndvægte til siderne. Tag en eksponering i skulderniveau. Hænderne bør ikke være højere end albuerne.
• Indånd luft, vend dine hænder tilbage til deres startposition.
• Gør hånd rejser 20-25 gange.
• Gendan og gentag øvelsen.

Bøjet håndvægtløft:

• Læn dig med dit venstre knæ og venstre hånd på bænken. Sagen er i vandret position. Øjnene ser frem, ryggen er lige. Den højre hånd med en håndvægt sænkes ned.
• Udånder, bøj ​​langsomt din højre arm ved albuen og hæv håndvægten til niveauet af kroppen. Håndvægten bevæger sig mod bækkenet.
• Sænk hånden til startpositionen, inhaler.
• Lav 20-25 reps.
• Skift hånd og bevægelsescyklus.
• Slap af, tag den næste tilgang.

For effektiv fedtforbrænding skal du udføre 20-25 gentagelser uden at bruge tunge håndvægte, men i en ret hurtig rytme.

Fitball øvelser

Sådan fjernes folder på ryggen på kort tid (øvelser derhjemme er egnede til ethvert fitnessniveau) med minimal stress på rygsøjlen vil være interessant for mennesker med sygdomme i bevægeapparatet.

Opadgående bøjninger (strækker rygmusklerne):

• Lig på gymnastiksalen med din mave, lige ben lidt fra hinanden. Tæerne hviler mod gulvoverfladen. Hænderne er let adskilte og placeret langs kroppen.
• Ved udånding hæves langsomt overkroppen op og bøjes i lænden. Reducer skulderbladene så meget som muligt. Fastgør kroppen ved det øverste punkt i 2 sekunder.
• Gå tilbage ved indånding.
• Udfør 2 sæt 5-10 gange.

Løft dine ben, mens du ligger på din mave:

• Armene er bøjet ved albuerne og hviler på gulvet med håndfladerne. Fitball under maven. Tæerne hviler på gulvoverfladen. Hoved i knæhøjde.
• Udånder, løft dine ben op, kroppen retter sig i en linje.
• Ved indånding skal kroppen returneres til sin tidligere position.
• Lav 2 sæt med maksimale reps.

For at træne komfortabelt på fitballen skal dens størrelse vælges i henhold til din højde.

Øvelser med en gymnastikpind

Gymnastikpinden holdes med to hænder, afstanden mellem den er større end skulderbredden. Øvelser udføres på 4 eller 8 tæller. Bevægelser begynder at gøre med en lille amplitude og øger den gradvist. Gentagelsen af ​​øvelserne varierer fra 10 til 20 gange.

Tilbage træningscyklus:

• Stå lige op, læg dine fødder fra hinanden i skulderbredde. Anbring sportsudstyret bag hovedet på linje med skuldrene.
• Fix bækken og ben. Foretag sving med kroppen i forskellige retninger.
• Løft pinden op. Armene er lige.Lav sidebøjninger i forskellige retninger.
• Hold gymnastikpinden over hovedet i lige arme.
• Bøj fremad, bøj ​​så meget som muligt i lændehvirvelsøjlen og bøj armene op.

Gymnastikpinden skal vælges på baggrund af den studerendes højde og vægten:

• For begyndere - ca. 1,5 - 3 kg.
• Atleter - fra 6 til 9 kg.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Metoder til at slippe af med rynker gennem kosten

Hvad du skal følge ernæringsreglerne, så de øvelser, der udføres derhjemme, er så effektive som muligt og giver dig mulighed for at fjerne folder på ryggen på kort tid, beskrevet i denne del af artiklen.

For at fremskynde nedbrydningen af ​​fedtvæv anvendes diæter med lavt kalorieindhold. Grundlaget for dette ernæringsprincip dannes ved at reducere kalorieindholdet i den sædvanlige diæt og strengt tage hensyn til forbrugte kalorier.

For at implementere denne ernæringsmetode er det nødvendigt at vælge en daglig menu korrekt med et afbalanceret indhold af nødvendige produkter.

Du skal spise mad med lavt kalorieindhold for at aktivere processerne for nedbrydning af fedt for at give kroppen den nødvendige energi.

For at få et positivt resultat skal du følge de grundlæggende regler og principper for en diæt med lavt kalorieindhold:

• Menuen skal hovedsageligt bestå af proteinfødevarer.
• Spis mad på en fraktioneret måde 5-6 gange om dagen.
• Det er forbudt at spise animalsk fedt, begræns brugen af ​​vegetabilsk fedt i retter til 80 g pr. Dag.
• Om aftenen skal du tage mad senest 3 timer før sengetid.
• Tilbered mad i en dobbeltkedel, kog i vand eller bages i ovnen.
• Spis ikke mere end 100 g komplekse kulhydrater om dagen.
• Bagning, alkohol bør udelukkes fra listen over forbrugte produkter.
• Alle enkle kulhydrater (sukker, slik) er forbudt at spise.
• Minimalt saltindtag.
• Den daglige menu skal give kroppen nødvendige vitale vitaminer og mineraler.
• Drik mindst 2 liter vand om dagen.

Forbrænding af subkutant fedt på ryggen med massage

Massage er kontraindiceret til mennesker ved forhøjede temperaturer og med kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen. Massage bør ikke udføres på kritiske dage, under graviditet og inden for 2 måneder efter fødsel, kejsersnit eller abort.

Hovedopgaven ved enhver massage er at give yderligere blodgennemstrømning til det ønskede område af kroppen, hvilket vil føre til en stigning i koncentrationen af ​​hormoner, der nedbryder fedt.

Knivmassage er den bedste måde at selvmassage derhjemme. Det vil aktivere de processer, der sikrer nedbrydning af fede aflejringer, forbedrer hudens udseende og elasticitet.

Først skal du forberede problemområdet ved at påføre en creme eller behandle den med en særlig olie. Varm den forberedte overflade op med lette slag. Denne effekt forhindrer dannelse af blå mærker efter intens klemning.

Tag fat i fedtlaget med din håndflade, så 4 fingre er på den ene side, og tommelfingeren er på den anden. Når det bevæger sig med uret, er det kedeligt at klemme og skubbe fedtvævet, øge påvirkningen og øge radius af banen med hver omdrejning. Foretag 3 pas.

Gnid hele det bearbejdede område med et frottéhåndklæde. I slutningen af ​​processen skal du stryge og klappe dette sted.

Under massagen er udseendet af skarpe smertefulde fornemmelser ikke tilladt. Let prikken og rødme i huden er acceptabel under proceduren.

Dagligt 10 - 15 min. eksponering inden for en måned vil give dig et mærkbart resultat.

Konstant træning, en række fysiske øvelser, en diæt, massage giver dig mulighed for at fjerne folder på ryggen på kort tid alene hjemme. Hovedlysten og den daglige gennemførelse af det planlagte handlingsprogram og ingen vanskeligheder kan forhindre opnåelsen af ​​målet.

Artikel design: Mila Friedan

Video om, hvordan du fjerner folder på bagsiden

Sådan fjernes fedtfoldninger på bagsiden: