Sådan fjernes en dobbelt hage derhjemme. Øvelser til mænd, kvinder, tynde piger på kort tid

En dobbelt hage bringer meget sorg til både mænd og kvinder. Det fuzzer ansigtets kontur, aldrer visuelt og tilføjer ekstra pund selv til slanke mennesker. For at slippe af med denne defekt og fjerne den anden hage er det ikke nødvendigt at ty til plastisk kirurgi: øvelser for denne del af kroppen kan ikke være mindre effektive.

Årsager til udseendet af en dobbelt hage hos kvinder og mænd

Ofte er udseendet af en dobbelt hage forbundet med overvægt. Dette er delvis sandt - ekstra pund er en af ​​årsagerne til hængende hud. Der er dog ofte tilfælde, hvor selv ejerne af en slank figur med chagrin bemærker de slørede konturer i den nedre del af ansigtet.

Eksperter identificerer flere grunde til denne mangel:

• Genetisk disposition. Her påvirkes de anatomiske træk ved kæbe- og nakkestrukturen primært. Derfor, med gunstig genetik, kan selv overvægtige mennesker være stolte af en veldefineret hage uden spor af slaphed.
• Overvægt. Den nederste del af ansigtet er blandt de områder, hvor fedt ophobes hurtigst.
• Hudtilstand. Oftest skyldes dette aldersrelaterede ændringer, som kollagenindholdet i huden falder på, og det bliver mindre elastisk. Men at tabe sig for hurtigt kan medføre tab af elasticitet.
• Slumrende vane. Forkert kropsholdning påvirker ikke kun rygsøjlen negativt, men fremkalder også udseendet af en dobbelt hage. Vanen med konstant at sove på en høj pude samt langvarigt arbejde med hovedet ned, for eksempel ved computeren, fører til dette.
• Hormonel baggrund. Hvis der ikke er nogen synlige årsager til udseendet af en dobbelt hage, kan problemet ligge i hormonelle lidelser. Ofte er dette forårsaget af diabetes mellitus eller funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen. Hos kvinder kan årsagen være hormonelle ændringer forårsaget af graviditet eller overgangsalder.

Hvordan er hjemmeøvelser og gymnastik nyttige?

At udføre øvelser for dobbelt hage for at fjerne det er meget muligt derhjemme eller på arbejdspladsen. Dette kræver ikke komplicerede enheder, meget tid eller særlig træning.

De kan gøres, selv når du sidder foran tv'et eller ved computeren. De vil også være nyttige for dem, der kun kender til problemet ved hørselsudsagn, da de vil hjælpe med at opretholde muskeltonus og væsentligt forsinke personlig bekendtskab med denne defekt.

Sådan fjernes en dobbelt hage om en uge: øvelser og tip

Øvelser for at hjælpe med at reducere dobbelt hage tager ikke meget kræfter og tid. Hovedbetingelsen er regelmæssighed. Eksperter anbefaler at gøre dem mindst fem gange om ugen i 10 minutter.

Øvelse "Stork"

Øvelse for at fjerne dobbelt hage Stork er god, fordi den giver en hurtig effekt og kan bruges som en ekspressmetode lige før en vigtig begivenhed. Du skal ligge på sengen på ryggen og holde hovedet i vægt over kanten og stramme musklerne på din hage.

Så skal du se på dine fødder og løfte hovedet. Det anbefales at udføre 15 til 20 gentagelser. Folk, der har rygmarvsproblemer eller vaskulær sygdom, skal dog være forsigtige, når de udfører det. De kan rådes til simpelthen at stramme musklerne i nakke og hage. Det vil være mindre effektivt, men mere sikkert for dit helbred.

"Firben"

Denne øvelse hjælper med at styrke din nakke. Du skal sidde ned, læne dig lidt frem og bøje ryggen. Løft underlæben, og luk overlæben med den så meget som muligt. Du er nødt til at forblive i denne position i ca. 15 sekunder og derefter langsomt slappe af musklerne. Udfør 3 gentagelser.

Øvelsen kan gøres vanskeligere for at være mere effektiv. For at gøre dette kan du vippe hovedet tilbage, når underlæben lukker den øverste. Derudover kan den drejes let fra side til side eller langsomt åbnes og lukkes. Hovedbetingelsen er ikke at foretage pludselige bevægelser for ikke at beskadige ledbåndene.

"Kitty"

Kattens øvelse med dobbelt hage er meget populær på grund af dens effektivitet. Det udføres mens du sidder eller står og efterligner bevægelserne fra en vaskekat. For at gøre dette skal du tage startpositionen, ryggen skal være lige.

Hovedet vippes fremad, hagen presses mod brystet og fører det uden at løfte det så lavt som muligt. Derefter strækker de den af ​​og strækker halsen langt frem og, efter at have beskrevet en cirkel med hovedet, vender de tilbage til deres oprindelige position.

Hovedet beskriver således en cirkel lige frem, men ikke i vandret, men i lodret plan. Den næste bevægelse er i den modsatte retning: hovedet vipper lidt tilbage, derefter bevæger hagen sig frem, falder på brystet ved det laveste punkt og fortsætter med at bevæge sig op uden at stoppe. Gentag 10-12 gange.

"Hoop"

Tag hånden på nakkens sider tæt for at føle let tryk. Stram derefter halsmusklerne, og hold dem i god form i 10 sekunder, mens du fortsætter med at lægge pres på dine hænder. Efter et stykke tid skal du slappe af med dine muskler og sænke dine arme. Øvelsen skal udføres 3 gange.

"Ko"

Læg din hals under hagen med den ene hånd, mens du skal vippe hovedet lidt tilbage. Stram din nakke og hage, mens du holder dine læber afslappede. Dernæst skal du mumle lydløst i ti sekunder og derefter slappe af dine muskler og fjerne din hånd. Gentag 2 gange til.

"Klapper"

Når du sidder ved bordet, hviler albuerne på overfladen og drejer håndfladerne med bagsiden opad. Knyt tænderne og skub hagen lidt fremad. I denne position ca. 30 gange er det let at klappe hagen med hænderne.

"Loader"

Når du udfører denne øvelse, skal du forestille dig, at en tung vægt er bundet til hagen, som skal løftes op. Ved at stramme musklerne i nakke og kæbe smides hovedet langsomt op igen.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

"Øse"

Simuler bevægelsen af ​​en gravemaskine med underkæben. Du kan gøre dette både stående og siddende, indtil musklerne er trætte.

Et udvalg af usædvanlige sjove øvelser

Følgende øvelser kræver ikke så meget muskelspænding som i det forrige valg, men de er lige så effektive.

Gå med bøger

En velkendt øvelse, der ikke kun hjælper i kampen mod en dobbelt hage, men også forbedrer kropsholdningen markant. En tung bog er placeret oven på hovedet, som man skal bevæge sig rundt i rummet og forsøge ikke at tabe.

Tungetegning

Skriv bogstaver og tal i luften med spidsen af ​​din fremspringende tunge.

Hvis dette er svært, kan du forenkle øvelsen og løfte tungen op og ned og forsøge at skiftevis nå spidsen af ​​næsen og den nederste del af hagen.

Air-spil

Sikkert har hver person forsøgt at underholde sig med det vand, der er opsamlet i munden. Lignende handlinger kan udføres med luft. De hjælper ikke kun med at løse problemet med en dobbelt hage, men vil også opmuntre dig.

Ved at skrive luft i munden kan du "rulle" den fra den ene kind til den anden eller brat frigive den gennem munden. Du kan også presse puffede kinder ud med dine hænder udenfor og forsøge ikke at lade luft komme ud af munden.

Tennisboldøvelse

Klem tennisbolden mellem hagen og brystet. Mens du trykker på hagen, er det nødvendigt at skifte den mest stramme presning mod brystet med den maksimale svækkelse, kun for at holde bolden uden at bruge hjælp fra hænderne.

Ansigtsbyggende kompleks: fordele og skader

I dag kan du ofte komme på tværs af buzzwordet "ansigtsbygning". Som ethvert andet ord med roden "bygning" indebærer dette udtryk "konstruktionen" af en bestemt del af kroppen, i dette tilfælde ansigtet. Forskellige sæt øvelser til ansigtets muskler er designet til at rette eller forhindre uønskede ændringer. Facebook-bygning og en dobbelt hage gik ikke forbi.

For at folk kan evaluere fordelene ved de foreslåede ansigtsøvelser til det endelige resultat og sørge for, at de virkelig fjerner den anden hage, giver eksperter en masse beviser, herunder ved personlig eksempel. Der er dog modstandere af Facebook.

Eksperter, der går ind for effektiviteten af ​​disse teknikker, bemærker, at regelmæssig motion forbedrer mikrocirkulationen i blodet og fremskynder kollagenproduktionen, hvilket forlænger hudens ungdommelighed.

Modstandere af ansigtsopbygning hævder, at effektiviteten af ​​sådanne øvelser ikke er bevist. De fleste eksperter er imidlertid enige om, at udøvelse af ansigtsøvelser hjælper med at opretholde muskeltonus, hvilket er især vigtigt i tilfælde af dobbelt hage. Disse øvelser er især effektive for mennesker med en stillesiddende livsstil.

På trods af at det er vanskeligt at komme til skade i ordets bogstavelige forstand, når man udfører øvelser for ansigtets muskler, skal visse sikkerhedsforanstaltninger følges. Farerne ved øvelser, der sigter mod at korrigere ansigtets ovale, inkluderer stærk muskelspænding under udførelsen af ​​de fleste af dem.

En mislykket eller pludselig bevægelse i dette øjeblik kan føre til strækning eller krampe. Desuden kan langvarig muskelspænding i dette område fra vane føre til ubehag og svimmelhed. Læger advarer om, at personer med diabetes mellitus og har problemer med blodkar bør udføre disse øvelser med forsigtighed efter konsultation med en læge.

Forebyggelse af hagerynker

Som de mest effektive metoder til at forhindre dannelse af folder på hagen identificerer eksperter:

• Korrekt positur. Et lavt hoved vil først skabe den visuelle effekt af hængende hud, og med tiden vil det føre til et ægte udseende af en dobbelt hage.
• Selvmassage: stryge og banke på huden vil holde en mejset hage så længe som muligt.
• Kosmetisk pleje. Det vil være nyttigt at anvende nærende cremer eller olier til dette område. To eller tre gange om ugen kan du selvfølgelig fremstille kompresser af citronsaft eller honning, forudsat at disse produkter ikke er allergiske.

Øvelse for hængende kinder

Den dobbelte hageeffekt skaber ikke kun hængende hud i den nedre del af ansigtet, men også slappe kinder. Hængende kinder gør ansigtet slap, tilføjer visuelt alder og kg.

En kombination af selvmassage og øvelser hjælper med at løse dette problem:

• skriv med en blyant i tænderne bogstaver i luften;
• At kaste hovedet lidt tilbage, rundt om munden og let bringe din underlæbe bag dine tænder. I denne position skal du skubbe kæben fremad og holde den i denne position i et par sekunder;
• bøj hjørnerne på de komprimerede læber ned, rett denne position i et par sekunder, løft dem derefter op og simuler et smil. Læberne skal være lukkede hele tiden, ansigtet skal være så stille som muligt - kun læberne og musklerne omkring dem fungerer. Til kontrol kan alle handlinger først udføres foran spejlet.

Aerobic til ansigt og hage

Flere øvelser til at styrke ansigtets muskler, som eksperter på ansigtsbygning anbefaler at gøre, at fjerne dobbelt hage:

• Skildre et bredt smil på dit ansigt, der viser dine tænder, men ikke slør dem. I denne position er det nødvendigt i 10-15 sekunder. tryk hårdt på himlen med tungen.
• Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Underlæben skal sænkes ned. I dette tilfælde bør læbernes hjørner ikke ændre position. For at opnå dette kan de sikres med fingrene.
• Tryk håndens bagside mod hagen, læg et lille pres på og prøv i denne position at åbne munden.

En let ansigtsmassage vil være en god afslutning på træningscyklussen.

Gymnastik med lavere ansigt fra Nadia Payo

For cirka 70 år siden foreslog Dr. Nadia Payo, en kosmetikudvikler, et sæt ansigtsøvelser. For at bevare hudens ungdommelighed og fjerne den dobbelte hage skulle de bruges sammen med mærkeets kosmetik.

Men som det viste sig, selv uden brug af cremer og lotioner med samme navn, har Payot gymnastik den ønskede effekt: det hjælper med at holde ansigtsmusklerne i god form og holde huden ungdommelig. Blandt dem er der dem, der specifikt er rettet mod den nedre del af ansigtet og kæmper med en dobbelt hage.

Øvelserne skal udføres regelmæssigt, hvilket giver dem 10-15 minutter hver dag. Antallet af gentagelser af hver øvelse er 5 gange.

• Du skal starte med åndedrætsøvelser, der tjener som forberedelse til yderligere øvelser. Du skal langsomt inhalere luft gennem næsen, holde den i et par sekunder og derefter ånde ud gennem munden. Under udånding er det nødvendigt at opnå spændinger i mellemgulvet og en følelse af tomhed i maven.
• Når du holder hovedet lige, skal du trække hagen op, som om du prøver at pege dem mod loftet. Dette vil stramme de forreste nakkemuskler. Forsøger ikke at løsne spændingen, skal du langsomt hæve og sænke underkæben flere gange. I dette tilfælde ligger hænderne under brystet. Du skal holde en anspændt position i 5 sekunder.
• For at udføre den næste øvelse skal du udtale lydene "U" og "I" med forstærket artikulation. I dette tilfælde skal man prøve at få kun læberne til at bevæge sig, og resten af ​​ansigtets muskler forbliver så ubevægelige som muligt.
• Når du sidder på en stol, skal du rette dig op og trykke på hagen med næverne nedenfra. Hænder skal prøve at løfte hagen op, samtidig med at musklerne bestræber sig på at modstå dette tryk. Hovedet skal holdes ubevægeligt under træningen.

Selvmassage og hydromassage fra dobbelt hage

For at fremskynde effekten af ​​øvelserne og fjerne den dobbelte hage hurtigst muligt, bør de suppleres med massage. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at gå til salonen for at få en specialist.

Denne procedure er ikke særlig vanskelig og er ganske overkommelig til selvopfyldelse derhjemme. Når du udfører massage, er det nødvendigt at undgå pres på skjoldbruskkirtlen - overdreven stimulering af dette område kan provokere en stigning i dets arbejde og føre til hormonelle lidelser.

Inden du starter massagen, skal du vaske dine hænder, anvende creme på huden. Det er bedre, hvis det er en speciel massagecreme, men du kan bruge et nærende middel, helst et fedt. I stedet for fløde kan du bruge honningafkog eller rosenvand som forberedende procedurer.

• Begyndelsen på enhver massage er at varme huden op og forberede den til yderligere effekter. For at gøre dette stryges det område, der skal manipuleres, op og ned, hvilket gradvist øger trykket og fremskynder tempoet.
• Når huden er opvarmet tilstrækkeligt og klar til massage, erstattes strygning med klappning. De skal være håndgribelige, men ikke smertefulde. Hastigheden øges også gradvist.
• På det næste trin erstattes klappning med prikken. Eksperter siger, at denne del af massagen mest effektivt forbedrer vævsmetabolismen og forbedrer hudtonen.
• Så er det tid til at strække dit ansigt. Den nederste del af begge kinder skal gribes med håndfladerne og masseres som ved æltning af dej.
• Du er nødt til at fuldføre massagen med de samme lysslag, som den begyndte.

Du kan udføre massage ikke kun med dine hænder, men også med et håndklæde.

For at gøre dette foldes et frottéhåndklæde fugtet med vand sammen til en tæt turné. For at forhindre vand i at sprøjte til siderne under proceduren, klemmes håndklædet godt. Enderne af den resulterende turnering tages i hænderne, og selve turneringen placeres under hagen.

Massagen består i at klappe hagen med et vådt håndklæde. Eksperter anbefaler for dette at løsne og stramme turneringen - denne effekt er mere effektiv end fremhævede op og ned håndklædebevægelser. Efter massage med et håndklæde, påfør en nærende creme på huden.

Mens du tager et brusebad, kan du massere din hage med stærke vandstråler. Dette øger hudens tone og hjælper med at nedbryde ophobningen af ​​fedtceller. Hydromassage vil være en god hjælp til andre metoder designet til at fjerne en dobbelt hage, lindre spændinger efter træning. For at gøre det mere effektivt kan vandets temperatur ændres under proceduren.

Klare ansigtskonturer er et af kriterierne for skønhed, et tegn på ungdom og sundhed. For at beholde sin oprindelige form så længe som muligt skal du gøre en lille indsats. Men de betaler sig med behagelige følelser, som får et kig på din egen refleksion i spejlet.

Video om, hvordan du fjerner en dobbelt hage

7 effektive øvelser for at slippe af med en dobbelt hage:

En hurtig og effektiv måde at fjerne en dobbelt hage på: