Hvordan man laver en flad mave og en tynd talje, fjern siderne hurtigt derhjemme. Motion, kost

Selvom mode er blevet mere støttende for overvægtige kvinder, forsøger mange piger stadig at opnå en flad mave. Hvis du ikke tager højde for de procedurer, der udføres i salonen.

Og for at være opmærksom på, hvad der kan gøres derhjemme, kræves der en integreret tilgang til problemet: en ordentligt udviklet diæt, træning med det formål at forbrænde fedt og træne mave muskler, udføre fedtforbrændende omslag, overholde et sundt dagligt regime, da mavefedt ikke er så let at fjerne.

Mad

Ernæringseksperter ved, hvordan man laver en flad mave derhjemme og giver deres anbefalinger.

1. Ernæringseksperter anbefaler, at piger, der prøver at flade deres mave, bør undgå kulhydratfødevarer og erstatte dem med fødevarer, der indeholder meget protein. Slik, bagværk, hvidt brød er forbudt. Med et øget forbrug af protein i kroppen forbrændes kulhydrater og fedtstoffer aktivt. Hvis mængden af ​​forbrugt protein stiger, vil 100 kalorier mere forbrændes dagligt uden ændringer i kosten.
2. Det er også nødvendigt at begrænse indtagelsen af ​​fedt i kroppen, men du kan ikke helt opgive dem, da dette skader stofskiftet. Du bliver nødt til at undgå fastfood, røget, stegt.
3. Salt er også skadeligt for dem, der beslutter at tabe sig, da det bevarer vand i kroppen. Det er ikke kun nødvendigt at salte mad mindre, men også at udelukke forbruget af købte saltede fødevarer, såsom syltede agurker, tomater.
4. Det anbefales at drikke vand i store mængder - mindst 2 liter om dagen. Hvis du også træner, fjerner vandet aktivt toksiner fra kroppen såvel som produkter til nedbrydning af fedt.
5. Diætens kalorieindhold skal overvåges. Hovedprincippet med at tabe sig er at forbruge færre kalorier end forbrugt. Det anbefales at reducere dit kalorieindtag med ca. 500-1000 kcal, men ikke mere. For strenge fødevarebegrænsninger fører til en ændring i stofskiftet. Kroppen under stress begynder ikke at brænde, men at akkumulere fedt.
6. Maden skal være rig på kostfibre. For det første absorberer fiber fugt, dvs. forhindrer dannelse af ødem, for det andet renser det alle aflejringer fra mave-tarmkanalen som en børste og for det tredje skaber en følelse af mæthed og tillader ikke overspisning.
7. Ernæringseksperter anbefaler også at forbruge flere mælkesyreprodukter, da de indeholder gavnlige lactobaciller, som bidrager til en ændring i tarmens mikroflora, som forhindrer vægtøgning og stimulerer processen med at reducere taljen. Mest nyttigt set fra dette synspunkt: fermentum og amylovorus.

8. Kosten skal indeholde enumættede fedtsyrer. Dette er ikke de fedtstoffer, der deponeres i det subkutane fedt, men tværtimod er de gavnlige - de forhindrer ophobning af abdominal fedt. Sådanne stoffer findes i store mængder i olivenolie, nødder, enhver frø, avocado.
9. Du bør nægte kulsyreholdige drikkevarer, de indeholder en stor mængde sukker og andre skadelige stoffer.
10. Forbrug af uforarbejdet mad er til stor fordel for vægttab: friske grøntsager og frugter, mælk, nødder. I sådanne produkter opbevares meget flere vitaminer og mikroelementer.
11. Hele mængden af ​​mad skal opdeles i flere måltider. Der bør ikke være snacks imellem dem. Det tilrådes at spise med jævne mellemrum. Det anbefales at udvikle en diæt på en måde, der forhindrer sult og ikke overstiger det daglige kalorieindtag.
12. Mager mad skal spises 2-4 gange om ugen, men det betyder ikke, at du har brug for at faste.
13. Fed fisk bør ikke udelukkes fra kosten, da den indeholder omega-3 fedtsyrer og en stor mængde protein. Det er disse stoffer, der bidrager til vægttab og vedligeholdelse af kroppen i en sund tilstand.
14. Den fedtforbrændende effekt gives ved brug af te og kaffe. Grøn te forbrænder 17% mere fedt og kaffe 11% mere. Derudover forbrænder te og kaffe ikke kun fedt, men hæmmer også fedtdannelse.

Protein shakes - opskrifter

Protein shakes til vægttab er nyttige, fordi de har få kalorier, men samtidig giver de kroppen nok energi, vitaminer og mineraler, fylder maven, hvilket giver en følelse af mæthed og diversificerer kosten.

De kan erstatte en eller flere måltider i løbet af dagen (normalt morgenmad). Plus, hjemmelavede protein shakes er garanteret at være naturlige. Men det skal huskes, at det maksimale proteinindtag er 2-3 g pr. 1 kg kropsvægt.

Det anbefales at drikke en high-protein shake gennem et sugerør. Dette bidrager til dets bedre assimilering og giver dig også mulighed for at kontrollere udseendet af en følelse af mæthed - det vises ikke med det samme, mens du drikker drikke, men forsinket.

Hvordan man laver en flad mave derhjemme er nemmest at finde ud af ved at tage nogle få hjemmelavede protein shake opskrifter til efterretning:

1. Læg 100-150 g hytteost, 50 g honning, 300 g bananer og en håndfuld nødder i en blender. Alt dette formales, indtil det er glat, så tilsættes en vis mængde mælk og piskes igen.
2. Protein shakes med en udtalt fedtforbrændende effekt tilberedes med tilsætning af krydderier. Et stykke ingefær, der vejer 5 g, skrælles og hakkes i små stykker og lægges derefter i en blender. En knivspids kanel, rød peber og 1 spsk. kefir. Pisk ingredienserne. Eksperter anbefaler at drikke denne shake inden sengetid.
3. Bryd 1 æg i en blender, tilsæt 3 tsk. pulveriseret mælk og 1 spsk. flydende mælk, en portion is. En lille skefuld honning kan tilsættes, hvis det ønskes. Pisk alt med en blender og drik det frisk.
4. For at lave en chokoladecocktail skal du tage et ufuldstændigt glas mælk, 1 tsk. kakaopulver, honning og 2 spsk. hytteost. Alle ingredienser blandes i en blender. For at forbedre smagen kan du tilføje kokosnød, vanillin eller kanel til cocktailen.
5. En følelse af fylde i maven skyldes især cocktails baseret på havregryn. Du skal male 2 spiseskefulde i en kaffekværn. rullet havre, hæld 1 spsk. varm mælk og lad den svulme op i et par minutter. Derefter skal du rive et halvt æble på et fint rivejern og tilsæt 1 spsk. fedtfattig hytteost. Ingredienserne kan blandes manuelt eller ved hjælp af en blender. Der tilsættes lidt honning for at forbedre smagen.
6. Du skal tage 0,5 spsk. kefir og sojamælk, tilsæt 2 spsk. honning, skræl og terning af kiwien. Alle ingredienser fyldes i en blender og formales homogent.

Et sæt øvelser for at fjerne fedt i mave og sider om en uge

Dette kompleks hjælper med at udarbejde de laterale mavemuskler, slippe af med fedt på siderne.

1 øvelse "Mølle". Benene skal spredes bredt, torsoen skal være bøjet 90 grader til benene. Sokkerne peger 45 grader til siderne. Når du drejer til venstre og højre med armene udstrakt til siderne, skal du nå anklerne med den modsatte hånd.Øvelsen udføres 15 gange for hvert ben.

2 øvelse... Udgangsposition: fødder skulderbredde fra hinanden, arme til siderne. 30 gange udfører de bøjninger til siderne, og bøjning til venstre strækkes højre hånd ud over hovedet, og venstre hånd bringes bag ryggen og omvendt.

3 øvelse - vridning. Du er nødt til at lægge dine fødder i skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder i låsen bag på hovedet. Benet foldes ud i samme plan som kroppen, løftet til siden i en vinkel på 90 grader. De prøver at nå knæet med albuerne i en tilbøjelighed. Udfør 15 gange i hver retning.

4 øvelse... Udgangsposition: fødderne skulderbredde fra hinanden, den ene arm under, den anden over. Du kan gøre denne øvelse med håndvægte. Hånden i bunden glider langs låret langs underbenet til anklen. Øvelsen udføres 15 gange, så skiftes hånden. Når du udfører øvelsen, skal du se på armen, der strækkes opad.

5 øvelse... Benene er indstillet bredere end skuldrene og udfører et lavt squat. De lægger den ene hånd bag hovedet, med den anden hånd bøjer de sig, de prøver at røre foden fra samme side. Derefter kan du komplicere denne øvelse ved at tage en håndvægt i hånden.

Sådan mister du fedt og opnår magre muskler i 2 uger

At gøre maven flad, ligesom en atlet, for at opnå muskelaflastning på maven om 2 uger derhjemme, du skal medtage daglige aktiviteter:

1. Cardio - dette er springtov, der løber i en stang med støtte på hænderne (de hviler næverne på en vandret overflade og strækker kroppen i en lige stang, hviler på tæerne; skiftevis bøjes det ene eller det andet ben og vender tilbage til startpositionen).
2. Power træning... For eksempel vridning, push-ups, sænkning af balderne fra stangen til venstre og højre, svingende ben fra en tilbøjelig position.

Derudover skal du justere ernæringen.

Effektive øvelser til en flad mave og tynd talje

Følgende øvelser hjælper dig med at arbejde med alle mavemusklerne: top, bund og skråstillinger:

1. Du skal ligge på ryggen på en vandret overflade, trække underbenene tættere på bagdelene og placere dem skulderbredde fra hinanden. Dine fødder skal være på gulvet. Hænderne er sammenlåste bag på hovedet, albuer er i samme plan som gulvet. Udånder, løft brystet, afrund ryggen, mens lænden er i kontakt med gulvet. Så vender de tilbage til startpositionen. Efter 20 gentagelser er du nødt til at udføre øvelsen 21 gange, men gå ikke tilbage, men fix på det øverste punkt i 8-16 tællinger, tryk derefter på amplituden med ryk og fix igen. Først da kan den originale stilling tages.
2. En variation af denne øvelse udføres med krydsede ben hævet op.
3. Du skal ligge på ryggen, trække underbenene til bagdelene, læg dine hænder bag din hals. Derefter skal du hæve skulderbæltet fra gulvet og udføre et twist og forsøge at nå med albuen på knæet diagonalt. Udfør 20 eller flere gentagelser i en retning.
4. Efter at have taget den samme startposition: på gulvet, liggende med benene bøjet ved knæleddene, skal du skiftevis gribe fat i dine hænder enten med højre eller venstre ben og trækker skuldrene op. Der udføres også 20 eller flere gentagelser.
5. Den næste øvelse: læg dig på gulvet, læg dine hænder langs kroppen. Benene skal løftes i langsomt tempo, indtil de er vinkelret på kroppen. I dette tilfælde skal spændinger i mavemusklerne mærkes. Derefter følger det fra denne position at gå til "birkeposition" og løfte bækkenet op. På det højest mulige punkt skal du låse i 6-10 sekunder. Så skal du vende tilbage til startpositionen. Til at begynde med skal du udføre øvelsen 15 gange, hvorfor øge mængden.
6. Fra samme position som i den forrige øvelse skal du lægge håndfladerne under bagdelene og derefter udånde luft fra lungerne, bøje benene og trække dem til brystet. Ved indånding returneres benene igen på linje med kroppen, men de skal ikke røre gulvet, de holdes i vægt. Flere gentagelser udføres, indtil musklerne brænder.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Træningsregler

Hvordan man laver en flad mave derhjemme, rådgive professionelle atleter.

De anbefaler, at du følger reglerne for at udføre øvelserne, så øvelserne giver mærkbare resultater.

1. For at træning skal være effektiv, skal du finde ud af, hvorfor mavefedt dannes og eliminere denne årsag.
2. Det er nødvendigt at inkludere øvelser, der træner pressen i det generelle sæt øvelser, da det er nødvendigt at træne musklerne i hele kroppen for bedre form.
3. Den visuelle effekt vil ikke være synlig med det samme, da det viscerale fedt først forbrændes og først derefter det subkutane fedt på maven.
4. Når du udfører direkte øvelser på pressen, er det kun mavemusklerne, der skal være involveret i arbejdet.
5. For at fedtforbrænding skal forekomme og ikke opbygge muskler, skal du træne i et hurtigt tempo med mange gentagelser. Til at begynde med kan du udføre øvelsen 20 gange. Selvom fagfolk anbefaler ikke at tælle antallet af gentagelser, men at udføre øvelserne indtil det øjeblik, hvor en brændende fornemmelse vises.
6. Efter hver øvelse på pressen anbefales det at strække sig: læg dig på gulvet på maven, og bøj dig i ryggen, hæv dig selv på dine hænder.
7. Du skal gøre det 2 til 4 gange om ugen. Kroppen skal hvile - du kan ikke træne dagligt.
8. Træningen skal finde sted 2 timer efter et måltid og ikke tidligere end en time før det.
9. Under træningen skal du hvert 10.-15. Minut tage en slurk vand for at genopbygge balancen mellem mistet fugt.
10. Efter træning skal du tage et bad. På dette tidspunkt kan du lave en fedtforbrændende maveindpakning.

Fedtforbrændende indpakninger

Som et yderligere middel til at tabe sig derhjemme, så du kan forbrænde fedt, gøre din mave flad, give dine muskler lindring, bruge fedtforbrændende omslag. Hvis du laver fedtforbrændende indpakninger og aktivt spiller sport, vil vægttab i underlivet gå meget hurtigere.

Denne procedure er især relevant efter fødslen, når abdominalområdet bliver særlig problematisk. Efter et kejsersnit skal du dog vente, indtil den postoperative sutur heler helt.

Der er kontraindikationer til proceduren:

• kvindelige sygdomme
• hudsygdomme;
• åreknuder;
• menstruationsperiode
• sygdomme i det kardiovaskulære system og nyrerne.

Efter påføring af blandingen er kroppen pakket med plastfolie og dækket af noget varmt. Hold blandingen baseret på aggressive ingredienser, krydderier og urter i ikke mere end 15-20 minutter. Med andre komponenter kan du øge kompositionens holdetid til 1 time og endnu mere, hvis tiden ikke er angivet separat.

Før påføring af wrap-blandingen anbefales det at brusebade og skrubbe eller skrubbe området med en stiv børste for at øge blodgennemstrømningen og åbne porer.

Så kompositionen fungerer bedre og giver en mere udtalt effekt.

1. Lerindpakning og brændende ingredienser hjælper ikke kun med at forbrænde fedt, men strammer også løs hud. Blandingen fremstilles således: tag 4 spsk. ler, sort eller blå, 1 spsk. sennep i form af et pulver, bland tørre ingredienser, fortynd dem derefter med vand til en flydende pasta, bland, tilsæt 1 spsk. flydende honning (kandiseret smeltet i et vandbad). Du kan også tilføje 3-4 dråber orange æterisk olie her.
2. Tag 1 spsk. kanelpulver og 2 spsk. enhver kosmetisk olie (havtorn, fersken, mandel, jojoba er bedst egnet). Kombiner ingredienserne, så der ikke er klumper.
3. En indpakning af kaffegrums giver en god effekt. For at forberede blandingen har du brug for 100 g malet kaffe. Kaffe skal fortyndes med varmt vand, så konsistensen bliver som en våde. Tilsæt 1 spsk til blandingen. flydende honning. Sammensætningen holdes på huden i 30 minutter.
4. De laver også en indpakning af tangpulver. En servering kræver 150 g tangpulver. Det skal fortyndes med varmt vand til en konsistens, der er let at anvende. Derefter påføres sammensætningen på underlivet og spredes i et tyndt lag. Sammensætningens holdetid er 30 minutter.
5. En anden effektiv opskrift er eddikeindpakning. Det er bedst at bruge æblecider eller drueddike, men bordeddike fungerer også. Eddike kan fortyndes ved at tage 1 del vand i to dele. For at anvende sammensætningen skal du bruge klud eller bandager skåret i strimler. En klud dyppet i sammensætningen skal pakkes rundt om maven. Hvorfor pakke det med plastfolie og noget varmt.

En kombination af forskellige teknikker og flid i implementeringen vil hjælpe med at flade maven derhjemme. I alt er der behov for systematik, da succes opnås af den, der vedvarende går til sit mål.

Video om måder at lave en flad mave på

En flad mave på fem minutter:

En flad mave på 8 minutter: