Pigen har tynde ben. Foto, hvad man skal gøre, bære, hvordan man retter

Tynde ben understreger figurens slankhed, visuelt gøre pigen højere, yngre og mere attraktiv. En meget stærk tyndhed forårsaget af overforbrug af diæt ernæring eller et individuelt forfatningsmæssigt træk tilføjer ikke den kvindelige krop skønhed og har i nogle tilfælde endda tegn på en smertefuld tilstand i kroppen.

Unge piger har for tynde ben - dette er et almindeligt problem, hvis løsning ligger i regelmæssig motion, kvalitetsernæring og at tage vitamintilskud.

Hvad skal jeg tage på

Piger, der har for tynde ben, skal være så seriøse som muligt med hensyn til valget af alle tøjelementer. Den ideelle mulighed er at vælge sundresses, nederdele og maxikjoler med løs pasform for at eliminere den tætte pasning af underbenene. I dette tilfælde skal farverne vælges så lyse og lyse som muligt, så effekten af ​​at øge benvolumenet skabes visuelt. I kombination med disse tøjelementer skal toppen vælges monokromatisk og meget rolig.

I dette tilfælde vil det være muligt at undgå at få et for "farverigt" billede og samtidig understrege underkroppens rundhed. Nederdele og kjoler over knæet kan kun bæres om vinteren og uden for sæsonen. Desuden skal de kombineres med varme strømpebukser eller leggings i enhver anden skygge end sort. En kort nederdel eller kjole, der bæres på tynde ben, passer godt sammen med leggings og golf. Denne beklædningsgenstand vil skabe ekstra volumen i underkroppen og varme også kroppen i den kolde årstid.

Varme strømpebukser eller leggings kan også kombineres med tunikaer eller lange kjoler. Overkroppen fremhæves bedst med en kort jakke i mørke farver.

Piger med meget tynde ben skal helt undgå at bære stramme jeans og bukser, hvilket kun understreger den øgede tyndhed i underekstremiteterne. Det anbefales at undgå for brede og korte sundresses, nederdele, da voluminøst tøj kun understreger denne figurfejl. Det er nødvendigt at foretrække flared bukser, der har et bredt snit. Leggings ser godt ud på tynde ben såvel som jeggings, syet af tæt stof og malet i rige farver. Det anbefales at bære kjoler, der er knælange og derunder.

Når du vælger sko, skal du være opmærksom på balletflader, støvler og sko, der er lavet på basis af en pæn kilehæl eller elegante hæle. Det er uønsket at bære sko med høje såler, da de vil skabe en endnu større virkning af slankhed, og benene ser endnu tyndere ud. Støvler og støvler med bred bootleg er også strengt forbudt.

De grundlæggende regler for valg af sko til tynde ben er den lavest mulige hæl- og plantedel samt en tæt pasform af underbenet. Farven på støvler, sko eller ballerinaer skal være rød, brun, blå eller enhver anden lys skygge. Det anbefales ikke at bære sorte sko.

Dannelse af sin daglige garderobe skal en pige med tynde ben følge disse grundlæggende regler:

1. Beklædningsgenstande, der passer til underkroppen, skal være lavet af teksturerede stoffer med rige farver.
2. Om vinteren og uden for sæsonen, når du vælger tøj, anbefales det at foretrække flerlags leggings, golf, varme leggings og strømpebukser.
3. Brug aldrig kjoler, sundresses, nederdele, der er for brede og korte på samme tid.
4. Brug ikke kjoler, nederdele, sundresses og strømpebukser, der har mørke farver.

Ekstra volumen til tynde ben gives af bukser, på overfladen, hvor der påføres et lyst tryk, er der broderi, nitter såvel som forskellige slags dekorative elementer. Om nødvendigt kan en stylist være involveret i processen med at danne en garderobe, der skaber et individuelt billede og vælger ting, der er harmonisk kombineret med for tynde ben.

Nyttige tip

En piges tynde ben er en midlertidig fejl i hendes figur, der let kan rettes ved hjælp af regelmæssigt arbejde med sig selv. For at give din krop et æstetisk tiltalende udseende, gøre dine ben større, opbygge muskelmasse og subkutant fedt, skal følgende anbefalinger følges.

Rul:

• balance din diæt og mæt den kun med biologisk værdifulde produkter, der indeholder en øget koncentration af nyttige kulhydrater, den optimale mængde fedt og proteiner;
• overvåge forholdet mellem timers hvile og hårdt mentalt eller fysisk arbejde (overarbejde og kronisk træthed giver dig ikke mulighed for at få yderligere kropsvægt og gøre dine ben mere fyldige);
• undgå en stillesiddende livsstil, bevæg dig mere og gå til fods, så der udføres konstant træning af muskelsystemet i underekstremiteterne;
• stop med at drikke alkoholholdige drikkevarer, ryge og tage stoffer;
• at blive undersøgt af en praktiserende læge, gastroenterolog, endokrinolog, at tage en venøs blodprøve for niveauet af kvindelige kønshormoner og glukosekoncentration for at udelukke faktoren for metaboliske forstyrrelser i kroppen;
• begynde at spille sport, udfør isoleringsøvelser, der sigter mod at udvikle benmusklerne og gluteus maximus muskel (træning kan finde sted i et fitnessrum eller derhjemme);
  
• at blive undersøgt af en parasitolog for den mulige tilstedeværelse af helminthiasis, hvis årsagsmidler forhindrer ophobning af muskel- og fedtmasse og holder benene meget tynde;
• mens du dyrker sport, skal du tage vitaminer og kosttilskud, der stimulerer vægtforøgelse og øger graden af ​​underekstremiteter.

Overholdelse af ovenstående anbefalinger vil fremskynde processen med at slippe af med øget tyndhed i benene samt gøre pigens krop mere attraktiv. Tilstedeværelsen af ​​en arvelig disposition for lav kropsvægt med tynde ben gør det vanskeligt at gå op i vægt og øge volumenet af subkutant fedt.

Hovedsættet med øvelser

En piges tynde ben kan gøres mere afrundede og omfangsrige, forudsat at hun træner regelmæssigt. Der er et stort antal fysiske øvelser, der sigter mod at øge muskelmassen i underekstremiteterne. Træningsprocessen er let at organisere derhjemme eller gå direkte i gymnastiksalen for at få fitness.

Squats

Barbell squat er en af ​​de sværeste, men samtidig effektive øvelser, som giver dig mulighed for at øge volumenet af musklerne i ben og balder. For piger, der ikke tidligere har stødt på sådant sportsudstyr, er det nok at bruge en bar, der vejer 15-20 kg under træning. I alle andre tilfælde vælges barens arbejdsvægt individuelt afhængigt af hver organisms evner.

Denne øvelse udføres som følger:

1. Det er nødvendigt at lægge fødderne i skulderbredde fra hinanden og fastgøre dem fast på gulvoverfladen.
2. Sæt stangen eller stangen foran tæerne i underekstremiteterne.
3. Tag et sportsudstyr og læg det bag dit hoved, læg det på skulderbæltets linje, mens du holder det med dine hænder.
4. Ved indånding skal du sidde på huk og holde ryggen så lige som muligt.
5. Ved udånding skal pigen vende tilbage til startpositionen.

For at opnå et positivt resultat i sættet af muskelmasse i underekstremiteterne og for at eliminere overdreven tyndhed i benene er det nok at udføre 3 sæt squats med en vægtstang, 10-12 gentagelser, en gang om ugen. Så snart sportsudstyrets arbejdsvægt bliver for let, er det nødvendigt at tilføje 5-10 kg til stangen og fortsætte træningen.

Fremadgående lunger

De forreste lunger er en simpel øvelse, der kan udføres hjemme eller i gymnastiksalen. For at stimulere en stigning i massen af ​​underekstremiteterne bruges vægten af ​​din egen krop eller håndvægte.

Denne øvelse udføres i overensstemmelse med følgende handlingsalgoritme:

1. Det er nødvendigt at tage en lodret position med fødderne skulderbredde fra hinanden.
2. Hænderne skal være fastgjort på bæltet, og hvis øvelsen udføres ved hjælp af yderligere vægte, skal du tage håndvægte, der hver vejer 2 kg, i håndfladen.
3. Tag et bredt skridt under indånding med det ene ben, bøj ​​det ved knæene og skub kroppen fremad.
4. Det er nødvendigt at trække det forreste ben, så dets hofteledd er vinkelret på gulvet.
5. Ved udånding skal kroppen bringes tilbage til sin oprindelige position.
6. Derefter skal du udføre en lignende handling med det andet ben.

For hver underekstremitet skal du udføre 15-20 gentagelser i 3-4 sæt. Denne øvelse pumper alle dele af det nedre ekstremitets muskelsystem, eliminerer tegn på tyndhed, gør dem mere afrundede og stimulerer en stigning i muskelmasse.

Squats på det ene ben

Squats på det ene ben er en anden nem måde, der gør det muligt for pigen at slippe af med den overdrevne tyndhed i underkroppen alene.

For at gennemføre denne øvelse skal følgende regler overholdes:

1. Luk dine hæle og tæer sammen, og placer dine fødder så tæt på hinanden som muligt.
2. Tag fat i ethvert objekt i miljøet med din frie hånd, som kan tjene som et omdrejningspunkt for at opretholde balance.
3. Løft det ene ben, ret det og hold det foran dig.
4. Mens du indånder, mens du fortsætter med at stå på dit støtteben, skal du sidde så dybt som muligt.
5. Derefter skal du ved udånding vende tilbage til startpositionen.

På hver underekstremitet skal du sidde mindst 10-12 gange i 3 sæt. For piger, der ikke tidligere har spillet sport, kan du begrænse dig til 6 gentagelser i 3 tilgange, da denne øvelse er meget vanskelig og energisk krævende.

Let at køre

Langsom jogging over korte afstande stimulerer udviklingen af ​​musklerne i underekstremiteterne, giver dig mulighed for at fjerne overdreven tyndhed af benene uden at opbygge en overdreven mængde subkutant fedt. For at gøre dette skal du løbe 2-3 km 2 gange om ugen og holde det langsomste tempo muligt. Dresscode skal altid være let for at forhindre overophedning af kroppen og kraftig svedtendens.

Ellers kan du opnå den modsatte effekt i form af vægttab. Det anbefales at udføre en afslappet løb i frisk luft, så blod og væv i indre organer er mættet med ilt. Umiddelbart efter at have gennemført en træning er det nødvendigt at indtage mad med højt kalorieindhold, der genopfylder kroppens tabte energireserver. Jogging skal ske om aftenen, men senest 4 timer før du går i seng.

Nedenstående tabel viser en ugentlig træningsplan, der tager sigte på at fjerne tynde ben:

Med starten på mandag genoptages det ugentlige kursus i samme tilstand. Et positivt resultat af sport med hensyn til vægtøgning i underekstremiteterne er kun muligt, hvis disse øvelser udføres regelmæssigt.

Mad

Tynde ben i en pige er et træk ved kroppens sammensætning, som let kan elimineres ved at vælge de rigtige fødevareprodukter, der giver kroppen en tilstrækkelig mængde vitaminer, mineraler, fedtstoffer, proteiner og sunde kulhydrater. Du kan selv oprette en daglig menu, eller du kan involvere en kvalificeret diætist i denne proces.

Kosten til en pige, der ønsker at tage på i vægt og slippe af med for tynde ben, skal indeholde følgende fødevarer:

• korngrød;
  
• magert kød i form af kalvekød, kylling, kalkun, kanin;
• friske frugter og grøntsager;
• hytteost, creme fraiche, hård ost;
• kyllingæg;
• hav- og havfisk;
• pasta og bageriprodukter;
• friske bær og urter.

Hovedreglen for ernæring for at eliminere overdreven tyndhed i benene er at give kroppen en overskydende mængde kalorier. Nedenfor er en prøvemenu i en uge, der kan bruges af en pige, der ønsker at gøre sine tynde ben tykkere og mere voluminøse.

Mandag

• Første morgenmad - risgrød med kogt græskar og æbler (portion 150 g), yoghurt med bolle.
• Frokost - kartoffelmos med et stykke stegt kulmule (portion 250 g), urtete med småkager.
• Aftensmad - borsch med creme fraiche, oksekød og hvidt brød (portion 250 g).
• Eftermiddagsmad - ostemasse gryderet med rosiner (portion 150 g), en kop bærgelé.
• Aftensmad - kyllingekoteletter med salat med hvidkål.

tirsdag

• Første morgenmad - boghvede grød med 2 svinekoteletter (portion 200 g), et glas fedtet kefir.
• Frokost - stegte kartofler med svampe og krydderurter (portion 150 g), en kop grøn te med 20 g honning.
  
• Aftensmad - rig fiskesuppe, kogt med makrel (portion 250 g), hvidt brød med smør, gelé med en bolle.
• Eftermiddagsmad - æblemos (portion 150 g).
• Aftensmad - kyllingefilet bagt i ovnen med grøntsager (portion 200 g), hvidt brød, en kop urtete med småkager.

onsdag

• Første morgenmad - pilaf med lam, portion 250 g), hvidt brød, et glas fedt creme fraiche.
• Frokost - boghvede grød med kaninkød (portion 200 g), gelé med en bolle.
• Aftensmad - rig borsch med svinekød (portion 250 g), hvidt brød, te med småkager.
• Eftermiddagsmad - æbletærte (portion 150 g) med bærgelé.
• Aftensmad - pasta med stykker oksekød i en cremet sauce (portion 200 g), et glas fedtet kefir.

torsdag

• Første morgenmad - hvedegrød med 2 svinekoteletter, krydret med løg og gulerod stegt i solsikkeolie (portion 250 g), urtete med honning.
• Frokost - pilaf med stykker lam og salat af agurker, tomater, løg (portion 200 g);
• Aftensmad - borscht med oksekød (250 g), hvidt brød, en kop bærgelé med en bolle.
• Eftermiddagsmad - hytteostgryde med tørrede abrikoser og svesker (portion 150 g), sort te med småkager.
• Aftensmad - dumplings med hakket svinekød, et glas fedt creme fraiche.

Fredag

• Første morgenmad - kartoffelmos med 2 stykker stegt makrel (portion 250 g), sort te med småkager.
• Frokost - boghvede grød med kanin gryderet (portion 200 g), urtete med 20 g honning.
• Aftensmad - suppe med svampe på stejl kylling bouillon (portion 200 g), hvidt brød, 1 kyllingekotelette (100 g).
• Eftermiddagsmad - 3 pandekager med magert svinekød (portion 150 g), et glas tyk creme fraiche.
  
• Aftensmad - spaghetti med ost (portion 250 g), en kop urtete med småkager.

lørdag

• Første morgenmad - en omelet med modne tomater, dild, grønne løg og persille (portion 250 g).
• Frokost - pilaf med lam (portion 200 g), et glas fedtet kefir.
• Aftensmad - borscht med oksekød og creme fraiche (portion 250 g), hvidt brød, urtete med 20 g honning.
• Eftermiddagsmad - 3 kager med svinekød (portion 200 g), et glas creme fraiche.
• Aftensmad - Mos kartofler med 2 stykker makrel (portion 200 g), bærgelé med en bolle.

Søndag

• Første morgenmad - spaghetti og kyllingeknelli (portion 250 g), urtete med 20 g honning.
• Frokost - boghvede grød med okselever, stuvet med løg og gulerødder (portion 200 g), et glas kefir.
• Aftensmad - champignonsuppe (portion 250 g), hvidt brød med smør, sød te med småkager.
• Eftermiddagsmad - ostemasse gryderet med jordbær (portion 150 g), en kop bærgelé.
• Aftensmad - pasta med 2 svinekoteletter, salat af tomater, agurker og løg (portion 250 g), et glas kefir.

Vitaminer

Pigens tynde ben kan gøres mere voluminøse ved at inkludere følgende typer multivitaminkomplekser i den daglige diæt:

• folinsyre med tilsætning af vitamin B12 og B6, hvis pris er 100 rubler. til 40 tabletter;
• zink i kombination med C-vitamin er den gennemsnitlige pris 140 rubler. til 50 tabletter;
• mineral- og vitaminkompleks Effex, hvis pris ligger inden for 535 rubler. til 60 kapsler;
• multivitaminer Fruttilar, den gennemsnitlige pris er 440 rubler. til 30 gummier;
• vitamin- og mineralkompleks Eva, hvis pris er 2255 rubler.

Indtagelsen af ​​de ovennævnte lægemidler, der indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for udviklingen af ​​muskelmasse og subkutant fedt i benene, skal aftales med en terapeut.

Hvornår kan man forvente effekten

Fjernelse af overdreven tyndhed i benene er mulig efter 2-3 måneder. øget ernæring, som er ledsaget af fysiske øvelser til udvikling af musklerne i underekstremiteterne. Hvis disse betingelser er opfyldt, efter en bestemt periode, vil det være muligt at se mere afrundede og voluminøse benvæv, der ikke ser for tynde ud, men på samme tid vil pigen ikke miste sin tidligere harmoni med sin figur.

Tynde ben er en fysikfunktion, der er mest almindelig hos unge og unge piger. Årsagen til den overdrevne tyndhed i underekstremiteterne kan være en stillesiddende livsstil, diætmisbrug, ubalanceret ernæring, en genetisk disposition til langsom vægtøgning og metaboliske lidelser i kroppen. For at give benene ekstra volumen og stimulere udviklingen af ​​deres væv anbefales det at spise mad med højt kalorieindhold, spise ofte, men i små portioner og træne regelmæssigt. At tage vitamin- og mineralkomplekser vil fremskynde processen med at slippe af med overdreven tyndhed i benene.

Video om, hvordan man pumper tynde ben op

Sådan pumpes dine ben derhjemme op: