Zeštíhlující cvičení na obličej, tváře a bradu. Techniky, program na týden

Pro zeštíhlení obličeje vyvinuli profesionální specialisté efektivní gymnastiku zvanou budování obličeje. Každodenním jednoduchým cvičením před zrcadlem můžete dosáhnout úžasných výsledků a opravit problémovou oblast. Proto po 2–3 měsících bude tvář vypadat mladší a upravenější a efekt pravidelného cvičení přetrvává po mnoho let.

Jaké oblasti na obličeji lze upravit cvičením

Na lidské tváři je 57 svalů, které provádějí mimikry, žvýkání a okulomotorické pohyby. Pro zlepšení vnějších kontur je nutné trénovat všechny obličejové svaly stejným způsobem jako zbytek těla.

Oblasti obličeje, které lze snadno přizpůsobit kondici, zahrnují bradu, tváře a čelo, protože koncentrují největší počet pracujících svalů. Je obtížnější upravit lícní kosti, obočí a nasolabiální části.

Optimální věkové období, kdy byste měli začít cvičit budování Facebooku, je více než 30 let.

Pozitivní výsledek provádění obličejové gymnastiky bude záviset na:

• změny související s věkem (čím starší, tím obtížnější);
• systémy výživy (při správné výživě s velkým množstvím zeleniny a ovoce postup omlazení probíhá rychleji);
• kosmetika používaná podle individuálních potřeb pokožky obličeje (účinek se zvyšuje při použití produktů s kyselinou hyaluronovou nebo jejími analogy);
• přítomnost špatných návyků (kouření zpomalí veškeré vynaložené úsilí);
• dodržování spánku a odpočinku.

Techniky hubnutí obličeje prostřednictvím cvičení

Facebook má mnoho oblastí a technik, mezi nimiž jsou populární:

• Zbavení vrásek a vaků pod očima (jako alternativa k plastické chirurgii a kosmetickým procedurám).
• Gymnastické komplexy od Carol Maggio (podporuje lepší výživu pokožky v důsledku průtoku krve, díky čemuž jsou jemné vrásky vyhlazeny, jsou zvýrazněny kontury, pokožka obličeje je posílena a tonizována. Pro víčka, bradu a tváře byla vyvinuta řada cviků).
• Posílení pokožky očních víček, aby se zabránilo jejich poklesnutí a převisnutí (technika je zaměřena na obnovení kontur a vyhlazení pokožky očních víček).
• Metoda redukce dvojité brady a tukových usazenin na krku (provádí se denně po dobu 3 - 5 měsíců).
• Snížení baculatosti tváří, zvýraznění kontur oválu obličeje a lícních kostí.
• Technika zvedání čela a snižování podélných záhybů obličeje (ve výsledku je obličej vyhlazený a vypadá mladší a pevnější).

Kterákoli z výše uvedených metod (při pravidelném používání) pomůže napravit problémovou oblast na obličeji a v kombinaci se správnou výživou, vhodnou péčí a vlastní masáží budete vypadat o 10 let mladší.

Vlastnosti provádění cviků na obličej

Cvičení prováděná k zeštíhlení obličeje přinesou nejvýraznější efekt, s ohledem na některé rysy jejich implementace, jmenovitě:

• Vždy musíte začít rozcvičkou, aby se svaly zahřály. Možnosti: otáčení hlavy v různých směrech, prodloužení a spuštění brady, poklepání, prodloužení čelisti, skandování písmen abecedy, nafouknutí a zatažení tváří.
• Při tréninku konkrétního svalu je důležité porozumět jeho umístění, směru a cestě kontrakce (začátečníkům se doporučuje podívat se na anatomický atlas a podívat se na lokalizační a připojovací body hlavních obličejových svalů).
• Nesahejte před zrcadlo, protože většina cviků se provádí staticky a s určitým úsilím prstů. Tím zabráníte dalším záhybům kůže a tvorbě modřin.
• Tlak prstů by měl směřovat dovnitř a nesmí způsobovat stříhání kůže.
• Vždy používejte zrcadlo, aby byly oblasti obličeje symetrické.
• Sval, který má být trénován, by měl být napnutý a uvolněný rychle a hladce.
• Doba svalového napětí by neměla přesáhnout 6 sekund.
• Dodržujte techniku ​​provádění cvičení v souladu s rytmem dýchání, což urychluje proces napínání svalů. Je správné to udělat: při vdechování stahujte sval, zadržte dech na 5 sekund. a vydechujte při odpočinku.
• Při působení na jednu oblast obličeje je důležité zajistit, aby ostatní části nebyly zapojeny a byly v uvolněném stavu.
• Školení by mělo probíhat v uvolněné atmosféře, ráno a večer, každý den (v prvním měsíci), a poté můžete přejít na 2-3krát týdně.

Implementace těchto doporučení se bude zdát obtížná pouze zpočátku a po týdnu denních hodin (jejichž trvání by mělo být zkráceno na 5 minut) budou cvičení prováděna automaticky.

Opatření a kontraindikace pro třídy

Tyto zahrnují:

• zvýšený krevní tlak (je třeba přijmout opatření k normalizaci stavu a po 2–3 hodinách dělat obličejovou gymnastiku);
• poškození integrity pokožky (je důležité počkat na úplné uzdravení a obnovení pružnosti v poškozených oblastech);
• zánět lícních nebo trigeminálních nervů;
• bolest hlavy, horečka nebo nachlazení;
• po plastické operaci obličeje (do 24 měsíců);
• po kosmetických procedurách se zavedením injekcí (dočasný zákaz);
• bolestivé pocity na tváři jiné povahy;
• hluboké abscesy, furunkulóza, infekční vyrážky;
• nádorové léze obličeje;
• nadměrně suchá kůže nebo autoimunitní onemocnění (psoriáza) s lokalizací na obličeji.

Po odstranění make-upu (nebo před jeho použitím), důkladném čištění pokožky a poslechu relaxační hudby je vhodné provádět tréninková cvičení na hubnutí.

Komplexy cvičení pro hubnutí obličeje

Cvičení na hubnutí obličeje jsou rozdělena do komplexů v závislosti na požadované korekční zóně. Každá část obličeje je vypracována samostatně, provádí se 4–7 cviků, jejichž celková doba nepřesahuje 5–10 minut.

Na tváře

Pokud potřebujete zmenšit oblast tváří a udělat tvář vizuálně štíhlejší, musíte provést následující:

• Vytáhněte rty dopředu v podobě tuby a vyslovujte samohlásky.
• Vezměte tužku a sevřete ji rty, podržte ji a do vzduchu pište krátká slova.
• Nakloňte hlavu na stranu, jako byste se snažili tváří dosáhnout na rameno.
• Protahujte stejným způsobem, ale se současným odporem ruky (chyťte hlavu a táhněte opačným směrem).
• Střídavé nafouknutí a zatažení tváří.
• Široce se usmívejte, vystrčte jazyk a lízejte rty krouživými pohyby.
• Zavřete rty a přitlačte jazyk na vnitřní části tváří a nakreslete kruhy.
• Střídavě se snahou snižte a zvedněte rohy úst.

Po 2 - 3 měsících každodenního tréninku bude pokožka tváří pružnější a napnutější.

Zeštíhlující brada a krk

Cvičení ke zlepšení kontur brady a krku a ke snížení podkožního tuku, jsou prováděny podle následujícího scénáře:

• Nakloňte hlavu dozadu, zatlačte dolní čelist a bradu co nejvíce dopředu. Dolním rtem uchopte horní a položte pěst pod bradu. Snažíte se sklonit hlavu a zaútočíte pěstí.
• Natáhněte bradu ke spoji klíční kosti.
• Sevřete ruce na zadní straně hlavy, zvedněte hlavu a překonejte úsilí rukou.
• Natáhněte bradu na jedno, pak na druhé rameno.

Pro zvedání kontur obličeje

Tato gymnastika zaručuje, že pozitivní výsledek lze zaznamenat již po 2 měsících. Předpokladem jsou dvě lekce denně po dobu 7 - 8 minut.

• Otevřete ústa dokořán, sevřete zuby rty a protáhněte je k nebi. Zvedněte koutky úst nahoru a snažte se neusmívat.
• Jazyk se táhne od horního rtu k nosu po dobu 10 sekund.
• Vezměte vzduch do úst a převalte jej ze strany na stranu, pod horní ret a dolů.
• Usmívejte se co nejvíce se zavřenými zuby, uvolněte se. Opakujte 5-7krát.
• Spojte rty, abyste vyslovili písmeno „o“, zadržte dech na 5 sekund, poté protáhněte rty hadičkou a polibkem polibek.
• Odhoďte hlavu a zahněte doprava a doleva. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy.

Facial Gym od Carol Maggio

Série vysoce účinných akcí amerického kosmetologa vyvinutých podle metodiky průkopníka v oblasti fitness obličeje - Dr. Benz. Do navrhované sady cvičení je zapojeno všech 57 obličejových svalových vláken. Výsledkem každodenního tréninku bude štíhlejší a mladší tvář s jasnými konturami, mělké výrazové linie budou vyhlazeny a tón pleti se zlepší.

Důkazem účinnosti komplexu je vynikající vzhled autorky Carol Maggio, která tuto techniku ​​praktikuje už 20 let.

Techniky provádění některých cviků na hubnutí obličeje:

1. Natáhněte ústa do oválu a přitlačte horní ret k zubům. Trvejte 10 sekund.
2. Dotkněte se svými spánky konečky prstů a současně zvedněte koutky rtů nahoru. Opakujte 25krát.
3. Otevřete ústa, sevřete rty a přitlačte je na zuby. Podívat se nahoru. Sevřete tvář dlaněmi a přesuňte se od nosu k spánkům. Zmrazit na 25 s. Spustit 30krát.
4. Trochu otevřete ústa a přitlačte horní ret na zuby a spodní ret přitlačte dovnitř. Stiskněte ukazováček do středu brady a pohybem otevřete a zavřete ústa. Brzy pocítí pálení.
5. Lehněte si na podlahu, jednou rukou sevřete krk a zvedněte hlavu 2 - 3 cm od podlahy. Otočte hlavu v obou směrech, vraťte se na podlahu. Proveďte 30 opakování.

Efektivní cvičení na hubnutí obličeje a tváří z jógy

Cvičení na hubnutí obličeje najdete také v józe populární po celém světě, která stimuluje kožní buňky k produkci elastinu a kolagenu a také vyhlazuje vrásky a vyrovnává pleť.

Je nutné to dělat denně po dobu 10-15 minut a po 3 týdnech se tvář znatelně změní. Chcete-li však zhubnout, cvičení by se nemělo zastavit po dobu šesti měsíců. Lze to provést po plastických a kosmetických manipulacích, což výrazně urychlí proces obnovy.

Techniky cvičení:

• Nasávejte vzduch do úst a pevně tiskněte rty a zuby. Rolovat vzduch doprava, držet po dobu 10 sekund, pak doleva. Opakujte 10krát.
• Podobně jako „vypláchněte si ústa vzduchem“, ale zrychleným tempem.
• Natáhněte si tváře a protáhněte rty. Zkuste se usmát. Opakujte 10krát.
• Nakloňte hlavu dozadu a podívejte se nahoru. Vytáhněte rty dopředu a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
• Vdechujte vzduch nosem a současně zatněte pěsti a svaly těla. Vystrčte jazyk a zaokrouhlete oči a pomalu vydechujte ústy. Uvolněte svaly na pažích a těle.
• Zvedněte spodní ret zatažením za bradu. Trvejte 10 sekund.Opakujte 10-12krát.
• Žvýkací pohyby provádějte čelistí.
• Posaďte se na židli, převráťte se na záda a vrhněte hlavu dozadu. Vytáhněte rty a 15 sekund je profoukujte.
• Několikrát políbit.

Komplex pro hubnutí obličeje v lícních kostech

Krásně tvarované lícní kosti dodávají oválu obličeje ženštější, sofistikovanější a ladnější vzhled.

Pro větší expresivitu jsou obrysy vhodné pro následující aktivity:

• Vytvořte rty trubičkou a otočte je doprava, potom doleva a držte je po dobu 15 sekund.
• Stiskněte tužku rty a držte ji bez použití zubů po dobu 20 sekund. Proveďte 3 sady.
• Vezměte si plnost vzduchu a setrvejte 5 sekund. a pomalu ji spusťte dolů.
• Přeložte rty a zatáhněte dopředu. Natáhněte je až ke špičce nosu. Odpočinout si. Opakujte 15krát.
• Vyslovujte písmena „I“, „U“, „O“ s maximálním napnutím lícních svalů.
• Nalijte vodu do malé plastové lahvičky, zavřete víko a umístěte na úroveň úst. Dejte si rty kolem krku a zvedněte lahvičku bez zubů. Vydržte 30 s. Opakujte 3 - 5krát.
• Ze sedu před stolem si položte dlaně pod tvář a opřete se o lokty. Stiskněte hlavu dolů.

Komplexní program na týdenní zeštíhlení obličeje: rozpis tříd denně

Pro aktivní studium všech částí obličeje se navrhuje rozdělit týdenní sadu cvičení na dny, z nichž každé je věnováno práci pouze v jedné zóně. Taková expresní metoda v co nejkratší době způsobí, že tvář bude v každém věku vytvarovaná, hubená a omlazená.

Ukázkový plán:

Jednoduché způsoby, jak zhubnout v obličeji

Cvičení na hubnutí obličeje lze provádět pomocí dalšího příslušenství při chůzi nebo práci. K tomu použijte balónky pro dětskou oslavu, žvýkačky, trenéry úst (například „japonské rty“ nebo trenér třepačky).

Nafukování balónků

Téměř ve všech technikách obličejové gymnastiky existuje cvičení na nafukování imaginárních míčků. Podporuje aktivní práci svalů úst a snižuje podkožní vrstvu tukové tkáně. Pokud potřebujete, aby vaše tváře co nejdříve dosáhly ladnějšího a štíhlejšího vzhledu, doporučuje se koupit 10 balónků pro každodenní domácí cvičení a neustále je nafukovat.

Žvýkačka

Jedná se o extrémně efektivní fitness nástroj pro snížení plnosti tváří. Pokud tomuto postupu věnujete každý den 15 minut, bude po 10 dnech patrný první výsledek. Důležitým rysem této techniky je používat nejbezpečnější žvýkačky (bez cukru a barviv) a žvýkat je ihned po jídle.

Dalším bonusem je uklidňující účinek procesu žvýkání. Bylo prokázáno, že žvýkání snižuje produkci kortizolu (stresového hormonu) a člověk se stává méně podrážděným.

Nabíjení za jazyk

Cvičení pro jazyk jsou užitečné nejen jako rozvoj řeči a mluvení na veřejnosti, ale také pro vytvoření krásného obrysu dolní čelisti, odstranění tukových usazenin na bradě. Dalším plusem bude kvalitativní zdokonalení dikce a snadná výslovnost obtížných slov a frází, včetně jazykových twisterů.

Cvičení:

1. Otevřete ústa doširoka a pokuste se jazykem dosáhnout na bradu, pak se uvolněte a natáhněte se ke špičce nosu. Opakujte 20krát.
2. Přeložte rty a jazyk do tuby, držte ji 10 sekund. Proveďte 20 opakování.
3. Otevřete ústa a odhalte zuby. Ostrou a napnutou špičku jazyka mírně vytáhněte dopředu. Vydržte 10 s.
4. Předchozí cvičení střídejte s uvolněním jazyka ve formě „lopatky“ (trčící z úst).
5. Udělejte „kalíšek“ jazykem, zvedněte boky a vyklopte nahoru. Držte pozici po dobu 5 sekund. Opakujte 10krát.
6. Střídejte „pohár“ (napětí) s „lopatkou“ (relaxace).
7. Proveďte „sklouznutí“ jazykem (otevřete ústa a opřete špičku jazyka o spodní zuby a ohněte ji). Vydržte 5 s. Opakujte 5krát.
8. Otevřete ústa a přitlačte špičku jazyka k patru. Držte tlak po dobu 5 sekund.
9. Napjatou špičkou jazyka nakreslete kruhy v různých směrech, aniž byste se dotkli rtů.
10. Vystrčte co nejvíce jazyk a několikrát si lízejte rty v kruhu. Opakujte opačným způsobem.

Kombinace cvičení s masáží obličeje

Cvičení na hubnutí obličeje budou mnohem efektivnější, pokud budou podpořena masáží, která zlepšuje krevní oběh, zmírňuje otoky a dodává zdravější a zářivější pleť. Masáž obličeje pro hubnutí lze provádět rukama nebo ručníkem.

Pro ruční masáž pro pohodlnou manipulaci s obličejem je lepší použít speciální olej s jemnou vůní.

Všechny pohyby prstů a dlaní by měly být směrovány přísně podél masážních linií, počínaje od střední části obličeje a postupně směrem k spánkovým lalokům. Masírujte čelo správně ve směru od obočí k vlasům (v žádném případě ne napříč). Krk je masírován od základny k bradě a napříč. Jedna z populárních samo-masážních technik se směry čar je znázorněna na obrázku.

Další kouzelnou masáží obličeje je tekutý med. Prsty obou rukou by měly být navlhčeny medem a po dobu 5 minut poklepávány na suché tváře. Pravidelné používání této techniky může rychle snížit objem vašich tváří.

Za přítomnosti významné dvojité brady lze provádět hnětení (hladění, štípání, válcování prsty se zachycením kůže a podkožní tkáně). To povede ke zvýšení krevního oběhu v této zóně, lymfodrenáži a zvýšení kožního turgoru se současným rozpadem tukových usazenin.

Intenzivní masáž ručníkem je doma dobrá. Pro něj musíte předem připravit teplý odvar z bylin (vhodný pro typ pokožky) a namočit s ním tvrdý ručník. Poklepávání dvakrát denně po obličejové gymnastice.

Správná technika:

• hodit malý ručník;
• vezměte oba konce rukama;
• poklepejte na obličej zdola nahoru (5-10 tleskání na zónu).

Ztráta hmotnosti prováděním jednoduchých cviků a masáží je skvělou alternativou drahých kosmetických procedur, přináší výraznější omlazující účinek a vyžaduje minimum času.

Videa o cvicích na hubnutí obličeje a jejich účinnosti

Základní cvičení budování obličeje:

Jednoduchá cvičení na tváře a lícní kosti: