Celulitida na nohou a na dně. Jak se zbavit: cvičení, strava, zábaly, masáže, masky, peelingy

Celulitida na nohou a dně se objevuje nejen u lidí s nadváhou. V medicíně se termín „celulitida“ nazývá „gynoidní lipodystrofie“. Chcete-li pochopit, jak se tohoto problému zbavit, musíte pochopit důvody jeho výskytu.

Příčiny celulitidy na nohou a na dně

Patologicky pozměněné tukové buňky přestávají do sebe přecházet látky podílející se na odbourávání tuků, později se zvětší, zhustnou a pokožka ztratí svoji pružnost. Jinými slovy, celulitida je akumulace tekutiny v lymfatických uzlinách a nemožnost jejího dalšího odstraňování v důsledku metabolických poruch uvnitř buňky.

Ženské hormony progesteron a estrogen se také přímo podílejí na tvorbě celulitidy. Během puberty je aktivní produkce těchto hormonů zodpovědná za tvorbu tukových buněk v hrudníku a stehnech. Nerovnováha těchto hormonů, stejně jako těhotenství, může vést k urychlení tvorby „pomerančové kůry“ v problémových oblastech.

Obecná pravidla pro hubnutí nohou, boků, hýždí

Celulitida na nohou a na dně (jak se jí zbavit bude popsáno později) se objeví, když jsou narušeny metabolické procesy v těle. Ztráta hmotnosti nohou a boků zároveň není mnohem obtížnější než v jiných problémových oblastech.

Obecná pravidla pro hubnutí a obnovení metabolismu jsou jednoduchá a nevyžadují velké úsilí:

• Je důležité vyhnout se slazeným nápojům zejména z perlivé vody. Jeden šálek čaje bez cukru obsahuje asi 10 kcal, pokud přidáte pár lžící cukru, obsah kalorií stoupne na 70. Sklenice perlivé vody obsahuje asi 10 lžící cukru, což odpovídá 400 kcal;
• Musíte pít více čisté vody... Pomáhá odstraňovat toxiny z těla, podílí se na rozpadu tukové tkáně. Je nutné vypít nejméně 1,5-2 litry čisté nesycené vody denně;
• Pohyb je nedílnou součástí hubnutí. Musíte využít každou příležitost k pohybu - projděte se pár zastávek do práce nebo se přihlaste do posilovny - to vše vám pomůže zhubnout;
• Dostatek spánku je zásadní... Během spánku se produkují hormony ghrelin a leptin, které jsou zodpovědné za chuť k jídlu a sytost. Při nedostatku spánku povede nerovnováha těchto hormonů k poruchám příjmu potravy a v důsledku toho k přibírání na váze.

Efektivní metody boje proti domácímu tuku

Celulitidu na nohou a hýždích (jak se zbavit problému bude popsáno později) lze odstranit různými metodami.

Doma jsou k dispozici následující metody:

1. Správná výživa. Správná výživa neznamená snížit objem porcí, nevyčerpávat dietu nebo hladovět, ale kombinace bílkovin, tuků a sacharidů, ve kterých se spotřebovává pouze tělesný tuk, ale nikoli svalová tkáň. Je nutné vypracovat jasný plán, sestavit denní nabídku. Denní strava by měla sestávat z 5 jídel - snídaně, oběd, oběd, svačina a večeře. Doporučujeme nádobí nesmažit, ale vařit, dusit nebo péct. Doporučuje se konzumovat více zeleniny a zeleniny - alespoň 70% z nich by mělo být ve stravě.
2. Sada cvičení. Může to být tréninkový program sestavený profesionálem nebo jakýkoli videotrénink, pokud je možné cvičit pravidelně a s potěšením.
3. Zábaly. Kůže také potřebuje podporu a výživu, protože drastické hubnutí může způsobit její ochabnutí a ještě větší ochablost. Pro tento účel je účelné použít různé zábaly. Taková výživa spolehlivě chrání pokožku a činí ji pružnější.
4. Masáž. Neméně účinná je anticelulitidová masáž. Rozptýlí krev v určitých oblastech a tím aktivuje procesy spalování tuků.

Pravidla výživy

Správná výživa není dočasná strava pro rychlé hubnutí, ale životní styl, který je třeba neustále dodržovat.

Diety, i když poskytují rychlé viditelné výsledky, nejsou současně užitečné, protože v tomto procesu tělo opouští hlavně přebytečnou tekutinu, což vám umožní naléhavě zhubnout 2-3 kg. Ale na konci stravy se zpravidla kilogramy vrátí, často dokonce s přebytkem.

Správná výživa je spolehlivým pojištěním proti návratu kilogramů a také vynikajícím pomocníkem v boji s nadváhou. V tomto případě není nutné jíst pouze kuřecí prsa, snacking na zeleném salátu. Zásady správné výživy jsou mnohem jednodušší.

Klíčové body, které vám pomohou zhubnout:

• vypijte sklenici teplé vody 30 minut před snídaní po probuzení;
• nepijte nic hned po jídle, pouze po 30-40 minutách;
• míra spotřeby čisté vody není menší než 1,5-2 litrů denně. Čaj, káva a jiné nápoje nejsou v této normě zahrnuty;
• jíst méně, ale častěji, aby tělo nemělo čas na hlad;
• pokud chcete něco sladkého, nemusíte si to zakazovat, můžete jíst něco před 12:00, během dne bude mít kalorie čas na přeměnu na energii;
• všechny těžké přílohy, pokud je to možné, nahraďte zeleninou, těstoviny jsou povoleny, ale pouze z tvrdé pšenice;
• nepoužívejte sladkosti, škrobová jídla, konzervy a polotovary. Patří mezi ně klobásy, klobásy a majonéza, které mnoho milovalo. Můžete je nahradit přírodním masem a domácími omáčkami na bázi jogurtu;
• připravte poslední jídlo nejpozději 3 hodiny před spaním. Tělo tak bude mít čas strávit to, co bylo snědeno před nočním odpočinkem;
• nevynechávejte snídani.

Tato jednoduchá pravidla výživy vám rychle pomohou zahájit boj s nadváhou a objemem na nežádoucích místech.

Efektivní diety

Pokud je však potřeba rychle zhubnout, je vhodné zvolit nejméně extrémní dietu. Tělo tedy nebude ve stresujícím stavu a nezačne si odkládat všechno, co je v tukových zásobách.

Zde jsou některé z nejbezpečnějších a nejúčinnějších diet:

Masáž jako metoda formování těla

Celulitida na nohou a dně dobře reaguje na masážní techniky. Masáž pomáhá zbavit se v určitých oblastech vzhledu „pomerančové kůry“ a udržuje pokožku tonizovanou.

Existuje několik metod masáže tvarování těla:

1. Anticelulitidová masáž - je zaměřen na aktivaci krevního oběhu ve vybrané oblasti a na „rozbití“ stagnujících procesů v tukových buňkách. Zpravidla se to děje ručně, někdy pomocí pomocných předmětů. S jeho pomocí se zlepší přívod krve do tkání, následovaný odstraněním tukových buněk z těchto oblastí.
2. Vakuová masáž - jeden z typů anticelulitidové masáže. Provádí se pomocí speciálních skleněných nádob, uvnitř kterých se vytváří vakuum. Tato masáž pomáhá odtoku venózní krve a průtoku arteriální krve. V tomto případě dochází k procesu regenerace buněk a spalování tuků.
3. Lymfodrenážní masáž - jeden z typů lékařské masáže zaměřené na hluboké vypracování svalů. Pohyby se provádějí podél toku lymfy, čímž vylučují škodlivé a stagnující procesy a uzdravují tělo jako celek.
4. Lipolytická masáž - nejúčinnější masáž v boji proti celulitidě. Kombinuje techniky dechových cvičení s terapeutickou a lymfodrenážní masáží. Používá se pro silné projevy celulitidy a poskytuje vynikající výsledky.

Zábaly: účinnost a pravidla provádění

Celulitida na nohou a hýždích (jak se jí zbavit doma bude popsáno později) je docela možné korigovat pomocí balicího postupu. Princip působení zábalů je obdobou koupele nebo sauny. Na rozdíl od nich však zábaly působí lokálně, aniž by zahřívaly celé tělo.

Během procedury se póry silně otevírají, díky čemuž se z těla rychle vylučuje přebytečná tekutina a toxiny, zrychluje se krevní oběh, aktivněji odtéká lymfa a mnohem intenzivněji se odbourávají tuky.

Mezi výhody této metody patří její dostupnost a jednoduchost. Většinu ingrediencí najdete za nízkou cenu v kuchyni nebo v lékárně.

K úspěšnému dokončení tohoto postupu je důležité mít na paměti následující body:

• před nanesením kompozice na pokožku musí být napařena a vydrhnuta;
• je nutné aplikovat směs ve silné vrstvě, aby nedošlo ke kontrakci a vysušení pokožky;
• doba procedury by měla být nejméně 40 minut a pro zvýšení účinku sauny se musíte přikrýt přikrývkou;
• je lepší smýt kompozici teplou vodou a poté použít zvlhčovač. Je výhodnější, pokud má anticelulitidní účinek;
• průběh zábalů by měl být nejméně 2 týdny.

Domácí recepty na masky

Níže uvádíme některé z nejoblíbenějších receptů:

• Hliněný zábal. Nejoblíbenější domácí zavinovací směs je vyrobena z hlíny. Kosmetický jíl se prodává v mnoha lékárnách a je levný. Můžete si vzít jakýkoli - bílý, modrý, červený - účinnost nezávisí na typu. Jíl musí být smíchán s vodou podle pokynů, dokud se nestane hustou zakysanou smetanou, a nanesen ve silné vrstvě na problémové oblasti. Pokud nejste alergičtí, můžete přidat kapku éterických olejů, nejlépe citrusů, abyste zesílili účinek.
• Čokoládový zábal neméně populární pro domácí použití. Pro tento postup se odebere kakaový prášek nebo přírodní čokoláda, roztaví se ve vodní lázni a aplikuje se na čistou napařenou pokožku silnou vrstvou. Dále musíte zabalit oblasti pokryté kompozicí potravinářským filmem a ležet pod přikrývkou po dobu 40 minut. Hotová směs by neměla být teplejší než 38-40 ° C, jinak se nelze vyhnout popáleninám.

Křoviny proti celulitidě: pravidla používání

Kosmetologové uznávají účinnost používání peelingů proti celulitidě. S jeho pomocí jsou póry pokožky očištěny od tuku a nečistot, odumřelá vrstva pokožky je vymazána, metabolické procesy a regenerace pokožky jsou urychleny. Křoviny navíc pomáhají masírovat hlubší vrstvy pokožky, což má příznivý účinek na odbourávání podkožního tuku.

Abyste dosáhli co nejlepšího efektu, musíte si zapamatovat několik pravidel:

• peeling se nanáší na očištěnou pokožku;
• vmasírujte problémové oblasti po dobu nejméně 5 minut a poté nechejte přípravek na pokožce dalších pár minut. To pomůže pokožce vstřebat maximální množství vitamínů;
• po vydrhnutí je třeba pokožku zvlhčit;
• použití peelingu více než 2krát týdně je zakázáno, protože pokožka nemá čas se sama obnovit.

Domácí recepty proti celulitidě

Efektivní a zdravé peelingy si snadno vyrobíte doma se správnými ingrediencemi. Zároveň si můžete být jisti, že ve složení nejsou žádné škodlivé nebo neznámé chemikálie, které by mohly poškodit pokožku nebo způsobit alergickou reakci.

Recepty:

• Kávový tělový peeling - jeden z nejběžnějších v domácí kosmetologii. Mletá káva se mísí s vodou, sprchovým gelem nebo oleji. Princip činnosti je založen na odstraňování vlhkosti z tukových usazenin a na zajištění antioxidačních účinků. To zpomaluje proces stárnutí pokožky a snižuje výskyt celulitidy.

• Solný peeling. Neméně populární mezi příznivci přírodní kosmetiky je peeling s mořskou solí. Díky svému složení sůl nejen dokonale odlupuje odumřelou pokožku, ale také čerpá přebytečnou vlhkost z tukových zásob. Mořská sůl obsahuje minerály, jako je hořčík, vápník, draslík, fosfor. Přispívají k urychlení regenerace pokožky.
• Ovesné vločky. Další účinný domácí peeling se vyrábí z obyčejných ovesných vloček. Musíte si vzít jednoduchou ovesnou kaši, ne okamžitou, mírně ji vařit, vyhýbat se varu. Hotová směs se vtírá do problémových oblastí žínkou. Ovesné vločky jsou bohaté na vitamíny a minerály, díky nimž je pokožka vyživována, vyhlazována a změkčována.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Cvičte stres

Ztráta hmotnosti a odstranění celulitidy z boků a hýždí nebude fungovat pouze při správné výživě.Fyzická aktivita výrazně urychluje proces spalování tuků, navíc zlepšuje metabolismus a celkový tón těla.

Cvičení by mělo být pravidelné, ale nemusíte být pilní. Je důležité tomu rozumět 30minutové denní cvičení nepřinese požadovaný výsledek, bez ohledu na to, jak jsou intenzivní... Faktem je, že během fyzické aktivity doplňují energii prvních 30 minut. tělo používá glykogen produkovaný játry.

Proces štěpení tukových zásob začíná po 30 minutách intenzivního tréninku.

Pro zvýšení efektu můžete použít intervalové načítání, což znamená střídání rychlejšího a pomalejšího tempa v různých cvičeních. U tohoto typu tréninku se tuk rozloží nejen během tréninku, ale také po určitou dobu po něm.

Pro úspěšný boj proti projevům celulitidy budou stačit 2 nebo 3 tréninky týdně, trvající od 40 do 60 minut.

Sada cviků na nohy a hýždě

Celulitida na nohou a zadku (jak se zbavit problému, jak je popsáno níže) je léčitelná, což doplňuje speciální sadu cvičení určených ke snížení podkožního tuku v problémových oblastech.

Cvičení musí být odborníky správně vybrána. V opačném případě bude cvičení zbytečné pro svaly, které by měly spalovat tuky, ale vyčerpají tělo jako celek. Níže je uvedena minimální požadovaná sada cvičení, která vám pomohou zbavit se celulitidy.

Cvičení na celulitidu - uvedení populární televizní show:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

Nejlepší cvičení

Nejúčinnějším a cenově dostupným pro domácí výkon byly zadní kopy, výpady a kardio zátěž, konkrétně běh na místě s vysokými koleny. Je třeba zvážit každé cvičení podrobněji.

Otočte nohy dozadu

Výchozí pozice - na podlaze s podporou na rovných pažích a nohou ohnutých v kolenou. Jedna noha by měla být zvednuta a pod úhlem 90 stupňů tažena nahoru ke stropu. Noha je napnutá. Musíte udělat alespoň 2 přístupy, každý 15-20krát.

Vpřed výpady

Výchozí pozice je postavit se rovně, ruce na opasku. Měli byste skočit s nohou vpřed, úhel kolena by měl být 90 °. Je nutné zajistit, aby koleno nepřesahovalo špičku nohy. Proveďte postupně 2 sady po 15krát na každé noze.

Běží na místě s vysokými koleny

Tento typ cvičení je aerobní, což znamená zvýšení srdeční frekvence a okysličení těla. Za těchto podmínek se tuk spaluje intenzivněji. Musíte začít běžet na místě a zároveň se snažit zvednout kolena co nejvyšší. Pro jednoduchost můžete ohýbat paže v loktích a při běhu k nim dosahovat koleny.

Je nutné si uvědomit, že všechna tato cvičení nelze zahájit, aniž byste před nimi zahřáli všechny svaly těla.

Střídejte cvičení navzájem a nezapomeňte na 10-15 sekundové přestávky mezi sériemi.

Odborné rady pro tvarování těla

Doporučení:

• Endokrinologové doporučují zdržet se drastických změn ve výživě, zejména na jaře, kdy je spousta lidí, kteří chtějí do léta zhubnout. Drastické snížení kalorií a vitamínů může vést ke snížení imunity a oslabení celého těla. Měli byste se nechat otestovat a zjistit, zda je problém s nadváhou lékařský;
• Nadváha je často spojena s nerovnováhou hormonů v těle, takže samotný trénink a půst problém nevyřeší. Bude nutné nejprve odstranit hlavní příčinu a teprve poté se zapojit do hubnutí:
• Odborníci na výživu doporučují nezanedbávat jejich pomoc. V počáteční fázi je nutné se naučit, jak správně vyměňovat nezdravá jídla za užitečná, aniž by došlo k narušení rovnováhy bílkovin, tuků a sacharidů. Pouhé odmítnutí sladkostí a škrobnatých potravin globálně nevyřeší problém nadváhy, kompetentní odborník na výživu vám řekne, jak můžete nahradit ten či onen produkt, aby se tělo snadněji obnovovalo.

Celulitidu na nohou a na dně vyskytuje téměř každý, takže rady, jak se jí zbavit, jsou vždy relevantní.

Pokud budete postupovat podle jednoduchých pravidel uvedených výše, válku s celulitidou lze vyhrát rychle a snadno.

Autor článku: Lydia Nikanorova

Design článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na téma: Jak se zbavit celulitidy na nohou a na dně

Jak se trvale zbavit celulitidy na nohou a na dně: