Výhody plavání v bazénu pro ženy, těhotné ženy, pro zdraví, tvar, páteř, hubnutí, imunitu

Podle lékařů je plavání prospěšné pro dospělé i děti. Podporuje rozvoj pohybového aparátu, tonizuje svaly, rozvíjí fungování kloubů, čímž zlepšuje držení těla a tvar těla, což je zvláště důležité pro ženy.

Plavání ve vodě nebo v bazénu se doporučuje jak pro léčebné účely, tak preventivně k udržení dobrého zdraví a stabilního psychického stavu.

Výhody plavání v bazénu pro ženské tělo

Výhodou plavání v bazénu pro ženy je, že je dobrým způsobem, jak předcházet a léčit ženské nemoci a problémy.

Pravidelné plavecké aktivity:

1. Zabraňuje výskytu nadváhy, která může vyvolat onemocnění kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu a dýchacího systému.
2. Nechte se zbavit celulitidy, aby byla pokožka pružná.
3. Přispívá k vytvoření správného držení těla a činí klouby pružnými.
4. Pomáhá zlepšit náladu a zmírnit stres. Voda je vynikajícím lékem na nespavost.

Plavání pro páteř

Plavání pomáhá nejen relaxovat, ale také trénovat svaly. U problémů s páteří je voda alternativním způsobem léčby a prevence nemocí pohybového aparátu. Ve vodě je zatížení páteře sníženo, což umožňuje provádět cvičení zlepšující zdraví bez nepohodlí.

Plavání pomáhá:

• posílit zádové svaly;
• odstranit sevřené nervy a posun meziobratlových plotének;
• správné držení těla, jehož porušení negativně ovlivňuje pohybový a nervový systém.

Posílení kardiovaskulárního systému

Plavání je dobré i pro kardiovaskulární systém. Normalizuje metabolismus a zlepšuje vytrvalost.

Výhody kurzů:

1. Během tréninku v bazénu je plavec ve vodorovné poloze. V tomto stavu srdce snáze vylučuje krev.
2. Při plavání člověk hluboce dýchá a svaly aktivně pracují. To vám umožní odstranit stagnaci krve a lymfy v cévách.
3. Plavání normalizuje krevní tlak.
4. Plavání zlepšuje funkci srdce a snižuje pravděpodobnost předčasného opotřebení.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Plavání ve fyzioterapeutickém programu

Plavání zvyšuje terapeutické a profylaktické výhody fyzioterapie a umožňuje vám dosáhnout lepších výsledků při léčbě nemocí.Plavání v bazénu je předepsáno před mnoha fyzioterapeutickými procedurami, aby se podpořilo lepší pronikání léků do těla.

A plavání předepsané po fyzioterapii pomáhá udržovat účinek léků na tělo.

Indikace pro návštěvu bazénu ve spojení s fyzioterapií:

• problémy se zády;
• nemoci pohybového aparátu;
• kýla;
• kardiovaskulární choroby;
• mít nadváhu;
• nemoci dýchacího ústrojí.

Snížení rizika cukrovky při plavání

Lidé s cukrovkou by se neměli vzdát fyzické aktivity.

Výhody kurzů:

1. Plavání vám pomůže kontrolovat váhu.
2. Plavání v bazénu blahodárně působí na srdce a cévy, obohacuje tělo kyslíkem.
3. Plavání se účastní všechny svalové skupiny. Výsledkem je, že aktivně používají glukózu a snižují její koncentraci v krvi.

Abyste se vyhnuli změnám hladiny cukru v krvi, měli byste mít vždy s sebou léky a lékařský náramek.

Po plavání se často dostaví hlad, proto byste si měli mít na trénink jídlo s občerstvením.

Výhody plavání pro vaši postavu

Výhody plavání v bazénu pro ženy jsou způsobeny skutečností, že je zapojeno mnoho svalových skupin, což má velký vliv na postavu:

• objem pasu klesá;
• vnitřní strana stehen je napnutá;
• projevy celulitidy jsou sníženy;
• svaly ramenního pletence jsou posíleny, což pomáhá zlepšit držení těla;
• svaly hrudníku se vyvíjejí, v důsledku čehož se stává pružnější.

Po porodu si žena může zlepšit svoji postavu návštěvou bazénu 2-3krát týdně.

Účinky na svaly

Během plavání se svaly střídavě napínají a uvolňují, což jim umožňuje posilovat. Svaly v ramenním pletenci, nohou a pažích jsou napnuté nejvíce. Plavecké styly rozvíjejí různé svalové skupiny.

Při výběru techniky si tedy můžete vybrat, které svaly chce plavec více posilovat:

• během prsa jsou aktivně zapojeny záda a boky;
• během plavání motýlů jsou svaly lisu, paží a nohou napnuté. Rovněž se vyvíjejí šikmé svaly na břiše;
• pokud osoba plave ve volném stylu, je zátěž na zádech a pažích;
• při plavání na zádech svaly zad a břicha pracují nejaktivněji;
• při procházení jsou zapojeny téměř všechny svaly, ale ramena jsou silně zatížena.

Nejlepší možností je střídání stylů. Posiluje svaly celého těla.

Plavání pro hubnutí

Výhody plavání v bazénu pro ženy jsou způsobeny skutečností, že vodní cvičení urychluje metabolismus, což přispívá ke snížení hmotnosti. Po dobu 60 minut aktivního plavání spálí žena asi 400-500 kalorií. To je téměř dvakrát více než při fitness nebo cvičení na simulátorech.

Plavání nejen přispívá ke snížení hmotnosti, ale také pomáhá zvýšit vytrvalost. Na rozdíl od běhu například tento sport snižuje zátěž na páteř a klouby, což je jeho výhodou při volbě fyzické aktivity při hubnutí.

Pro zvýšení efektivity tréninku se doporučuje naučit se různé plavecké techniky. To pomůže maximalizovat práci různých svalů. Teplota v bazénu by neměla překročit 28 ° C - více energie se vynakládá na studenou vodu, takže tělo vydá více kalorií na jeho zahřátí.

K dosažení výsledku je nutné bazén navštívit 3-4krát týdně. Ztráta hmotnosti je však dlouhý a pečlivý proces, který vyžaduje integrovaný přístup.

Úleva od astmatu

Plavání je prospěšné pro lidi s astmatem kvůli:

• ventilace plic při správném dýchání, které je nutné při cvičení;
• nasycení buněk kyslíkem;
• zvýšení objemu plic.

V důsledku pravidelného cvičení v bazénu minimalizují pacienti s astmatem riziko křečí a udušení.

Účinky plavání na náladu

Plavání podporuje relaxaci a pomáhá zmírnit stres. Cvičení večer odstraňuje únavu nahromaděnou během dne a pomáhá zlepšit spánkové vzorce.

Během plavání mozek uvolňuje endorfiny (hormony radosti a potěšení), které pomáhají zlepšovat náladu a zvyšovat výkon.

Jak plavání ovlivňuje imunitu

Bazén je vynikajícím prostředkem k prevenci nachlazení. Cvičení pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšovat průtok krve. Teplotní rozdíl mezi vodou a vzduchem přizpůsobuje tělo změnám prostředí a temperuje tělo.

Abyste při návštěvě bazénu zabránili nachlazení, měli byste dodržovat následující doporučení:

1. Ve vodě je nutné se intenzivně pohybovat, aby nezmrzla.
2. Aby si tělo zvyklo na změny teploty, měly by být první návštěvy bazénu omezeny na 20–25 minut. Postupně lze čas zvýšit na hodinu.
3. Po koupeli vlasy dobře osušte a osušte.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Plavání v bazénu během těhotenství

Plavání v bazénu je jednou z nejvýznamnějších aktivit pro těhotné ženy.

Doporučuje se začít plavat po 12 týdnech a můžete pokračovat až do konce těhotenství.

Plavání má pozitivní vliv na pohodu matky a dítěte. Při nesprávné prezentaci plodu může žena provádět speciální cvičení v bazénu, která pomohou změnit polohu dítěte z pánve na hlavu.

Výhody kurzů:

1. Zadní svaly se uvolňují ve vodě, zatížení páteře klesá. Pomáhá zbavit se bolesti dolní části zad.
2. Setkání u bazénu umožňují nastávající matce připravit se na porod. Během plavání žena začíná dýchat hlouběji.
3. Zadržování vzduchu během potápění také připravuje dítě na porod, během kterého klesá přísun kyslíku k plodu.
4. Plavání je vynikající způsob, jak zabránit nadbytečným kilogramům, které zvyšují stres na těle nastávající matky.
5. Cvičení má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Krevní tlak těhotné ženy se normalizuje, otok zmizí.
6. Ve vodě se žena uklidní, zapomene na problémy. Výsledkem je zlepšení její nálady.

Před návštěvou bazénu je bezpodmínečně nutné poradit se s gynekologem.

Doporučení:

1. Pokud žena neumí plavat, může jednoduše chodit ve vodě nebo cvičit.
2. Během plavání musíte správně dýchat. Těhotná žena by neměla plavat rychle, je lepší zvolit mírné tempo. Během vyučování si musíte dělat přestávky.
3. Voda v bazénu by neměla být chladnější než 30 ° C. Těhotná žena může být držena ve vodě po dobu nejvýše 25-30 minut.

Jak správně plavat v bazénu

Při plavání hraje důležitou roli správné dýchání. Musíte dýchat ústy, ne nosem. Pro dosažení lepších výsledků je lepší používat všechny styly střídavě - pak bude zátěž rovnoměrně rozložena do všech svalových skupin. Nezapomeňte na přestávky mezi třídami, které jsou důležitým prvkem úspěšného tréninku.

Existuje 5 základních plaveckých technik:

• volný způsob;
• plazit se;
• motýl;
• prsa;
• znak.

Někdo ovládá všechny styly, zatímco jiní upřednostňují určitou techniku ​​plavání.

Technika prsou

Technika prsů se podobá pohybu žáby ve vodě. Ruce se pohybují od hrudníku a zad a pitvají vodní hladinu. Dlaně držte rovně a prsty sevřené. Rychlost plavání závisí na pohybu nohou. Čím silnější je tlak, tím vyšší je rychlost klouzání vodou. Vdechování se provádí ústy při zvedání hlavy. Výdech se provádí pod vodou.

Prsa vyžaduje nejmenší úsilí, jedná se však o nejpomalejší plavecký styl.

Znak

Zpětný chod, na rozdíl od jiných stylů, umožňuje kdykoli nasávat vzduch. Ruce jsou na opačných stranách a nahrazují se navzájem: jedna dole podél těla, druhá nad hlavou. Práce rukou připomíná pohyb mlýna. Nohy se pohybují nahoru a dolů působením sil stehenních svalů.

Jak se plazit

Nejrychlejší plavecký styl. Plavecká technika plazení je podobná plaveckému znaku. Liší se pouze výchozí pozice: plavec je na hrudi. Akce horních a dolních končetin se navzájem doplňují, což umožňuje vyvinout vysokou rychlost.

Během sklouznutí se tělo mírně otočí, aby plavec mohl dýchat vzduch. Hlava se dívá dolů a při vdechování vypadá do strany.

Motýl

Butterfly je jedním z nejobtížnějších a únavných plaveckých stylů. Paže se pohybují prudkým pohybem, jako křídla motýla.

Nohy provádějí zvlněný pohyb. Působení dolních končetin umožňuje zvednout hrudní koš nad vodu.

Jaký plavecký styl zvolit

Plavání v bazénu nebo ve vodě je pro ženské tělo nesmírně přínosné, protože posiluje nejen svaly, ale také vám umožňuje dát si pořádek do pořádku. Blahodárně působí na kardiovaskulární, pohybový a dýchací systém, zlepšuje náladu a imunitu a pomáhá předcházet chronickým onemocněním.

Autor: Julia Winters

Design článku: Oksana Grivina

Video o výhodách plavání v bazénu

Program o tom, jaké zdravotní problémy vám plavání pomůže vyřešit: