Kalorie za den pro ženu. Jak vypočítat úbytek hmotnosti, udržovat denní sazbu, kolik kalorií člověk potřebuje

Existuje názor, že denní míra kalorií pro ženu by měla být rovna 2000. Toto tvrzení je zpočátku nesprávné, protože parametry hmotnosti a výšky (a tedy celé oblasti těla) k udržení funkčnosti, které vyžadují určité množství kalorií, jsou u každé ženy individuální.

Rychlost kalorií je minimum, které tělo potřebuje k udržení svých životně důležitých funkcí a ne k ukládání tuku na nežádoucích místech v rezervě. Existuje mnoho metod pro výpočet potřebných kalorií. Všechny jsou založeny na shromažďování maximálních informací a individuálních charakteristik ženy.

Kolik kalorií denně potřebuje žena na hubnutí?

Je nemožné zhubnout bez snížení počtu spotřebovaných kalorií. Odborníci doporučují snížit obsah kalorií v potravinách a přísně dodržovat vaši pohodu. Zásadní milník je 1200-1300 kalorií a je přísně individuální, protože stejné množství nemůže být vhodné pro obézní ženy a křehké ženy s několika kilami navíc.

Před snížením obsahu kalorií se vypočítá průměrný počet denních spotřebovaných kalorií, které pak plynule směřují ke snížení a zároveň ke zvýšení fyzické aktivity. Existuje metoda vyvinutá Johnem Forestem 100/100. Podle jeho technologie, snížení obsahu kalorií o 100 jednotek, je nutné zvýšit zátěž o 100 kalorií.

Můžete tak zhubnout až 1 kg za měsíc. Stojí za to přehodnotit svůj postoj k nedokonalosti své postavy a milovat se. Mnoho lidí trpí emoční obezitou. Vzdají se a nemají potěšení ze života, ale z „komunikace“ s kouskem dortu nebo čokoládovou tyčinkou.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Minimální počet kalorií za den pro hubnutí

1200 kcal je minimum pro denní příjem kalorií, které by žena měla konzumovat, aby nedošlo k jedinečnému poškození jejího zdraví. Je třeba poznamenat, že tělo bude reagovat na umělé snižování kalorického obsahu potravy snížením energie a nedostatkem síly pro fyzickou aktivitu.

Pokud se v takové situaci budete silou moci i nadále nabírat vylepšenými fyzickými cviky, účinek bude opačný než očekávaný výsledek.

S trochou tuku se ztratí většina svalové hmoty. Diety založené na minimálním příjmu kalorií a potraviny vybrané podle tohoto schématu pro daný den nevedou k požadovaným výsledkům.

Během takové stravy je tělo vyčerpané, všechny orgány pracují na opotřebení.Jakmile se na prvním místě zvýší množství spotřebovaných kalorií, začne se ukládat tuková hmota.

Můžete zhubnout dvěma způsoby:

1. Snižte množství kalorií, které vstupují do těla jídlem.
2. Zvyšte spotřebu kalorií pro každodenní cvičení, chůzi, práci na venkově a jiné fyzické aktivity.

Je zvažována nejoptimálnější rovnováha těchto dvou možností.

Mělo by se pamatovat na to, že ze všech energií přijatých tělem:

• 27% jde na podporu tónu svalové kostry.
• 19% pro práci nervového systému.
• 9% je minimum potřebné pro práci srdce.
• 7% pro plnou funkci ledvin.

U jiných systémů vitálních funkcí těla je zapotřebí až 20%. Za nejjednodušší metodu, která nezpůsobuje významné poškození těla, se považuje metoda, při které se z celkového množství kalorií odebere 20–30% neboli pouhých 500 kalorií.

Tímto způsobem vypočítáte svou denní stravu a zároveň zvýšíte fyzickou aktivitu (dokonce o 1 úroveň) a můžete své tělo nasměrovat ke konzumaci uložených tukových zásob.

WHO vzorec pro výpočet příjmu kalorií

Pro výpočet podle vzorce WHO jsou hlavním kritériem hodnocení také tři parametry koeficientu fyzické aktivity:

• 1 nízká
• 1,3 střední
• 1,5 vysoké

  

Denní potřeba potřebných kalorií pro celý život vypočteno podle vzorce pro každý věk zvlášť:

• Pro mladé ženy od 18 do 30 let: (0,062 x tělesná hmotnost + 2,036) x 240 x CFA.
• Pro ženy středního věku od 31 do 60 let: (o, 34násobek tělesné hmotnosti +3,538) x 240+ CFA.
• Pro starší osoby od 60 let: (0,038 x tělesná hmotnost + 2,755) x 240 x CFA.

Vzorec Lylea McDonalda pro výpočet denních kalorií

Podle vzorce Lyle MacDonald lze vypočítat ženy, pro které lze vypočítat chování jejich těla v reakci na dietní omezení nebo zvýšené cvičení. Vzorec je založen na rychlosti metabolismu (ztráta hmotnosti nastává rychle nebo pomalu), tepelném účinku konzumované potraviny a fyzické aktivitě.

Pro ženy, jejichž metabolismus probíhá pomalým tempem - 31 kcal. Pro ty, kteří mají rychlý metabolismus - 33 kcal.

K kcal x hmotnost v kg. = rychlost potřebných kalorií za den. K v tomto vzorci je fixní množství požadovaných kalorií spotřebovaných na 1 kg tělesné hmotnosti člověka.

Harris-Benedictův vzorec pro výpočet obsahu kalorií ve stravě pro hubnutí

Harris-Benediktův vzorec pro výpočet denních kalorií potřebných pro ženy je založen na základní metabolické rychlosti (MBR).

(655 + 9,56 x tělesná hmotnost) + (1,85 x výška v centimetrech) - (4,68 x věk)

Muffin-Georův vzorec pro výpočet obsahu kalorií ve stravě pro hubnutí

V roce 2005 vyvinul odborník na výživu Muffin-Jeor na základě dlouholetého výzkumu vzorec, který je stále považován za nejoptimálnější. S jeho pomocí je možné získat nejpřesnější informace o množství kalorií přijatých za den pro konkrétní osobu.

9,99 X hmotnost v kg + 6,25 X výška v cm - 4,92 X věk - 161 = kalorie denně

Proč nemůžete jíst stejné množství kalorií každý den?

Kontrola nad dodržováním normy kalorií, které žena denně konzumuje, je klíčem k jejímu úbytku hmotnosti. Strava postavená jako součást zdravého životního stylu ovlivňuje nejen zdraví, ale také emocionální zázemí. Polovina Snickers, konzumovaná po dietním obědě se zeleným čajem, nese 130 kalorií a pozitivní emoce po zbytek dne.

Mono diety volající po půstních dnech nebo po dlouhou dobu konzumovat stejná jídla se stejným množstvím kalorií mají účinek časované bomby.Během období omezení výživy tělo nedostává potřebné množství energie, které naléhavě zpomaluje metabolismus.

Jídlo ovlivňuje hladinu inzulínu v krvi různými způsoby.

Jíst extra porci zeleného zeleninového salátu nepoškodí vaši postavu jako 2 klobásové sendviče. Pokud konzumujete stejný počet kalorií, můžete uvést tělo do stavu stresu, ve kterém bude jakékoli jídlo považováno za energii nezbytnou pro rezervu do budoucna a uloženou na břiše nebo bocích.

Jak určit úroveň fyzické aktivity?

Koeficient fyzické aktivity musí být alespoň 1,75. Toto je minimální procento, do kterého jsou zahrnuty pohyby lidského těla. Pokud ve výpočtech míra kalorií za den pro ženu v procentech, pod touto prahovou hodnotou již mluvíme o fyzické nečinnosti a negativních důsledcích z ní vyplývajících pro ženské tělo.

Není to jen návštěva tělocvičny nebo ranní běh. Dlouhá cesta do práce nebo do metra, chůze rychlým tempem, lezení po schodech vícepodlažní budovy, aktivní každodenní procházky s dítětem - to vyžaduje určité náklady na energii.

Úroveň, podle které se určuje fyzická aktivita, je počet kalorií, které tělo každý den spaluje. Pro usnadnění výpočtů byly odvozeny průměrné složky, pomocí nichž je podle osobního posouzení fyzické aktivity může každý použít při výpočtech.

Fyzická aktivita spadá do tří kategorií:

• Nízko sedavý 1.4
• Střední - s malou fyzickou aktivitou - 1.6
• Vysoká - když se ženy věnují tvrdé fyzické práci nebo věnují spoustu času jakémukoli sportu - 1.8

Úrovně fyzické aktivity v kombinaci s výchozí rychlostí metabolismu označují energetický výdej těla za den.

Jak sestavit stravu v souladu s příjmem kalorií?

Navzdory zdánlivé složitosti je sestavení osobní stravy podle kalorických norem nezbytných pro ženu denně k dispozici všem:

• Stahuje se tabulka potravinových kalorií
• Váhy jsou zakoupeny
• Je sestavena vlastní tabulka, která zobrazí nejúplnější objem produktů, které lze denně použít.
• Na základě vzorců se vypočítá již použitá strava.
• Neztrácejte srdce, pokud je výsledný údaj daleko od kalorické normy. Možná by stálo za to si pořídit malé světlé jídlo, které pojme menší porci jídla.
• Snížením počtu dávek na maximum snižte o dalších 500 kalorií.
• Poté, co jsme začali jíst tímto způsobem, je třeba si uvědomit, že tělo potřebuje čas na obnovu.

Je nutné se pevně naučit hlavní pravidlo, jak snížit obsah kalorií je možné pouze snížením množství sacharidů nebo tuků. Nemůžete omezit životně důležité bílkoviny.

Strava by měla obsahovat dostatek omega 3 mastných kyselin, bílkovin a vitamínů:

• Tukové buňky se v těle používají jako úložiště toxinů.
• Voda s přídavkem citronu, džusy ze zelené zeleniny a ovoce omývají tělo.
• Spousta zeleniny, zeleniny a ovoce.
• Naklíčená pšenice.
• Vláknina, nezbytná pro střeva.

Různobarevná zelenina je esteticky příjemné jídlo. Každá barva obsahuje vlastní složení bioflavonoidů, které působí na tělo v různých oblastech. Musíte se starat o své střevní zdraví. Problémy s trávicím traktem mají za následek hormonální nerovnováhu, problémy s přibýváním na váze.

Na závěr je třeba poznamenat, že nemá smysl dávat se do přísného rámce dodržování denního příjmu kalorií. Závažná omezení ve stresové situaci pro tělo mohou vést k narušení spánkových režimů nebo nespavosti. Nespavost je spojena se zvýšením stresového hormonu kortizolu. Ovládáním stresových situací se současně kontroluje hmotnost.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Aplikace pro smartphone na počítání kalorií (3–5 kusů)

Aplikace pro chytré telefony, které počítají denní míru kalorií a pomohou ženě, která si chce udržet postavu nebo ji dotáhnout k dokonalosti, jsou navrženy tak, aby usnadňovaly kontrolu nad tímto procesem.

Získejte úplné informace pomocí aplikací:

• Výpočet povoleného příjmu kalorií na individuální bázi.
• Počet kalorií spotřebovaných potravin
• Podávání bílkovin, sacharidů a povolených tuků
• Seznamy schválených produktů
• Schopnost zadávat informace o fyzické aktivitě do databáze a přijímat výpočet spálených kalorií.
• Kontrola nad příjmem vody nezbytná ke zlepšení metabolismu.

Každá aplikace má tabulkové grafy a pokyny pro použití.

Můj FitnessPal

Charakteristický:

• Tato aplikace je lídrem v oblasti stahování na internetu. Obsahuje v databázi více než 6 milionů názvů produktů, které jsou neustále aktualizovány.
• Součástí aplikace je snímač čárových kódů.
• Kompletní statistika tuků, bílkovin a sacharidů, stejně jako výpočet cholesterolu.
• Schopnost vstoupit do osobního tréninkového programu s úplným výpočtem kardio cvičení a silových zátěží.
• Zadejte informace do samostatného deníku současně na počítači i telefonu.

Existuje možnost zdarma, další vývoj vyžaduje platbu.

Fat Sekret

Bezplatná aplikace bez reklam a nabídek předplatného.

Charakteristický:

• Produkty, které lze také identifikovat podle čárových kódů, jsou seskupeny do samostatných kategorií podle jejich umístění (obchody, restaurace).
• Nahrajte fotografie produktů a získejte informace o obsahu cholesterolu, cukru a celé sadě komponent.
• Deník zobrazující cvičení a spálené kalorie.
• Z jídel jen několik složek snídaně, oběda a večeře.

Počítadlo Easy Fit

S omezenou výživou jako bonus můžete získat příjemně vypadající program, který způsobuje mnoho pozitivních emocí.

Charakteristický:

• Statistiky jsou animované, lze upravit jas a 24 barev.
• Po přidání jídla získáte úplný rozpis obsahu jídla ve formě koláčového grafu, sledujte jej ve formě počitadla kalorií.
• Jakmile nastavíte požadovaný cíl (hubnutí, přibývání na váze nebo dieta) a program vypočítá požadované množství kalorií a fyzické aktivity.
• Jednoduchý jídelní deník se zábavnými ikonami a cvičeními.
• Program je přísně důvěrný, neexistuje přístup a shromažďování osobních údajů, vše pouze v telefonu.

Video: příjem kalorií za den pro ženu

Jak vypočítat příjem kalorií za den pro ženu, viz videoklip:

Kolik kalorií denně potřebujete ke zhubnutí: