Motivace ke snížení hmotnosti pro každý den na obrázcích, před a po fotografiích, crossfitu, hudbě, frázích a nabídkách

Úspěšné hubnutí závisí na správném způsobu myšlení - motivaci k hubnutí. Je důležité cvičit každý den a zdravě se stravovat. Stojí to za námahu, protože člověk nakonec získá krásné tělo, sebevědomí, dobré návyky a lepší pohodu.

Zjištění příčin hubnutí

Hlavní důvody hubnutí jsou:

1. Touha být zdravý.
2. Možnost nosit pěkné a těsné oblečení.
3. Pozor na opačné pohlaví.
4. Získejte sebevědomí.

10 silných argumentů pro štíhlost

Základem pro hubnutí jsou určité cíle, úkoly, které si každý člověk při hubnutí stanoví.

K dosažení požadovaného výsledku může pomoci 10 argumentů harmonie:

1. Řešení mnoha zdravotních problémů.
2. Na sobě stylové, menší oblečení.
3. Správná strava.
4. Sebevědomí.
5. Omlazení těla.
6. Bojujte proti hypodynamii.
7. Schopnost nosit samostatné bikiny.
8. Získávání nových koníčků a přátel.
9. Pýcha rodiny a přátel.
10. Cítíte na sobě pohledy opačného pohlaví.

Pozitivní přístup a hudba

Pro hubnutí nadváhy je velmi důležitá motivace a správný přístup osoby, která hubla. Chcete-li zvýšit výsledky ztráty nadměrné tělesné hmotnosti, potřebujete pozitivní přístup, kterého lze dosáhnout dobrou hudbou, sledováním oblíbených programů a podporou blízkých.

Dolů se stresem

Porážka stresových podmínek v procesu hubnutí pomůže:

1. Činnosti, které máte rádi.
2. Prohlížení zábavných programů, komedií.
3. Procházky pod širým nebem.
4. Čtení motivačních příběhů slavných lidí s přiloženými fotografiemi.

Změna obrazu

Můžete navštívit kosmetický salon, kadeřnictví, saunu. Nový obrázek, jmenovitě účes, make-up, krásná manikúra a pedikúra, dobře upravené tělo bude mít pozitivní vliv na náladu člověka a získá sílu, touhu bojovat s nadváhou

Hlavní věc je, že tato snaha přináší dobré výsledky. Odraz v zrcadle musí potěšit jeho majitele.

Komunikace s spřízněnými dušemi

Spojenci pomohou vyvolat zvýšený zájem o boj proti obezitě. Mohou to být blízcí přátelé, sousedé a cizí lidé.

S nimi můžete:

1. Sdílejte výsledky hubnutí.
2. Diskutujte o stravě, stravovacím plánu.
3. Sdílejte své cíle.
4. Nechte si poradit o sportovních aktivitách.
5. Provádějte kolektivní motivační aktivity.

Výběr správného stravovacího plánu

Stravování pro hubnutí se liší od obvyklé stravy se zakázanými a povolenými potravinami. Během období hubnutí byste měli omezit mastné, smažené, sacharidy, sladkosti, mouku, slané, alkohol.

Ve stravě by naopak mělo převažovat:

1. Ovoce zelenina.
2. Chudé ryby a maso.
3. Čistá neperlivá voda.
4. Zeleninové polévky, obiloviny.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Dietní deník

Dieta o stravování vám pomůže kontrolovat hubnutí. Může zaznamenávat výsledky hubnutí, stravy, obsahu kalorií v jídle a množství spotřebované potravy.

Ovlivňuje člověka na mentální úrovni a zvyšuje motivaci k boji s obezitou.

Stanovení realistických cílů

Je docela možné změnit svůj život k lepšímu. Komplexy, obavy, komplexy - tyto příznaky vznikají s různými problémy, včetně nadváhy. Štíhlou postavu můžete získat jak samostatně (vytrvalost, síla vůle, touha je nutná), tak s pomocí trenéra (individuální tréninkový a výživový plán).

Je důležité znát své silné a slabé stránky, aniž byste překročili konečné výsledky. Zlepšení stávajících úspěchů je chvályhodné, ale mělo by to být postupné. Těžká břemena (rychlé hubnutí) negativně ovlivňují zdraví.

Proto je tak důležité stanovit realistické cíle, například:

• nastavit počet kilogramů, kterých se musíte během určitého období zbavit (na týden, měsíc);
• zvolit perfektní sadu mírného tréninku;
• najít dietní plán, který chcete snadno následovat;
• oslavovat úspěchy a neúspěchy učením se z nich.

Střední cíle

Motivace pro každodenní hubnutí může spočívat ve stanovení mezilehlých cílů. V procesu hubnutí je důležité oslavovat úspěchy a malé výkony. To bude sloužit jako vynikající stimul v boji proti nadváze. Ztráty nadbytečných kilogramů můžete označit ve speciálním deníku, na tabuli nebo na elektronickém médiu.

Důležité:

• stabilizace hmotnosti;
• nálada pro postupné snižování kilogramu;
• ztráta 3 kg / měsíc;
• zmenšení velikosti oblečení;
• sportovat 2-3 hodiny denně, postupně prodlužovat čas;
• zavedení správného pitného režimu;
• odmítnutí sladké a mastné.

Osoba s hubnutím tedy uvidí své úspěchy s vědomím, že se pohybuje správným směrem.

Systém trestů a odměn

Není vždy možné dát své tělo do pořádku v krátké době. Existují situace, kdy je hubnutí obtížné, doprovázené poruchami. Proto je nutné používat systém trestů a odměn.

Její Podstatou je hýčkat se pro pozitivní výsledek (nakupování, masáže, manikúra) a pro nedosažení zamýšleného cíle je potrestáno (vzdát se něčeho). To pomůže člověku ocenit čas a úsilí vynaložené na hubnutí. Můžete také snadno zadat podobný plán hubnutí, pokud neexistuje přísný tréninkový a nutriční rámec.

Staré fotografie a oblíbené oblečení - na prominentních místech

Dobrými příklady hubnutí jsou staré věci a fotografie. Když se na ně podíváte, můžete si vizuálně všimnout rozdílu. Podobné výsledky jsou také pobídky ke snižování hmotnosti. To naznačuje, že hubnutí se pohybuje správným směrem.

V závislosti na cíli je možné upravit trénink a výživu. Posledně uvedené je důležité provést v případě, že dojde k pomalému úbytku hmotnosti nebo k jakýmkoli dalším přitěžujícím důsledkům, které narušují pozitivní výsledek.

Řekněte všem o svých plánech

Motivace pro každodenní hubnutí spočívá v informování prostředí o nadcházejících plánech boje proti obezitě. Skupinu hubnutí můžete vytvořit od přátel, příbuzných nebo členů rodiny. Do této kategorie je také možné zahrnout spojence, internetové přátele.

Můžete sdílet nové úspěchy, dojmy, nutriční vlastnosti a motivaci jak prostřednictvím živé komunikace, tak prostřednictvím různých fór a webů. Společné úsilí pomůže těm, kteří hubnou, dosáhnout požadovaného výsledku - zhubnout.

Vybavení a sportovní oblečení pro trénink

Existují 2 možnosti, jak zhubnout: autotrénink a dodržování doporučení osobního trenéra. Obě tyto metody jsou stejně účinné, prioritní možnost je volena každým člověkem individuálně podle určitých faktorů. Speciálně vybrané vybavení a oblečení mohou přispět k úspěšnému hubnutí.

Mezi sportovní vybavení patří: cvičební pomůcka, lano, činka, kolo, obruč atd. Správně zvolené oblečení eliminuje ztuhlost pohybů a neschopnost vykonávat určitá cvičení. V zásadě volí pohodlnou obuv (tenisky), spodní část (šortky, tepláky), horní část (trička, trička, topy, vesty), někdy doplňkové klobouky (šátky, čelenky).

Crossfit

Jedná se o celou řadu různých cviků, které vám umožní dostat tělo do formy a budovat svaly. Techniky CrossFit můžete používat jak v tělocvičně, tak doma.

Populární CrossFit cvičení:

1. Medvědí chůze. Ze výchozí polohy (stojící na všech čtyřech s narovnanými nohami) se musíte pohnout dopředu a současně změnit uspořádání paže a opačné nohy.
2. Burpee. Z polohy na břiše musíte tlačit nahoru na ruce a přitáhnout si kolena k hrudi, abyste změnili svou polohu na dřep. Pak vyskočte, natáhněte co nejvíce celé tělo a paže a zatleskejte si nad hlavou.
3. Dřepy
4. Kliky pro tisk.
5. Lis na činky.
6. Výpady.

Motivační techniky pro hubnutí: fráze a citace

Většina lidí nemůže najít sílu k tomu, aby přeměnila své tělo sama.

V tomto případě stojí za to zvolit motivující frázi / citát, který bude doprovázet osobu, která ztrácí váhu, po celou dobu boje s kilogramy.

1. „Pokud dojde k pocitu ztráty energie (na cestě k cíli), je důležité pamatovat na vynaložené úsilí a konečný výsledek.“
2. „Postarej se o pohodlí ve svém vlastním těle, protože v něm musíš žít celý život.“
3. „Když máš hlad, musíš věnovat pozornost proporcím těla.“
4. „Nejlepším podnětem ke snížení hmotnosti je jíst nahé před zrcadlem.“
5. "Tělo má váhu, kterou si člověk nese po celý život." Vzhledem k jeho závažnosti je pravděpodobnost krátké cesty vysoká. “
6. „Potěšení ze sladkostí nelze srovnávat s uspokojením z nákupu menších oděvů.“

Motivační slogan

Motivace pro hubnutí pro každý den zahrnuje výběr oblíbených citátů a frází. Hlavní věcí je dodržovat tréninkový a výživový plán, aniž by došlo k rozpisu. Motivační slogan lze uložit na jakémkoli elektronickém médiu, počítači, telefonu nebo na prvních stránkách časopisu o stravování.

Příklady:

1. „Zdravé, tónované tělo nevyjde z módy.“
2. „Dieta je jediná hra, kde se ztráty počítají jako zisky.“
3. „Zdravý životní styl zajistí vynikající zdraví, absenci nemocí a krásné tělo.“
4. „Nepřibližuj smrt svým jídlem.“
5. „Stojí za to usilovat o výsledek, ne o dokonalost.“
6. „Lahodné / nezdravé jídlo není schopné skutečně udělat člověka šťastným, což se o štíhlém těle říct nedá.“

Model role: Úspěšné příběhy o hubnutí celebrit

Existuje mnoho pozitivních výsledků ze stravy slavných lidí. Každý používá jiné techniky hubnutí.

Příklady:

1. Pugacheva A.B. klesl asi o 20 kg. nadváha. Tajemství štíhlosti zpěváka je ve speciální stravě vyvinuté odborníkem na výživu. Existuje mnoho dietních spekulací, ale skutečné potraviny, které to pomohly dosáhnout, nejsou známy.
2. Utyasheva L. i když sportuje každý den, stále dodržuje dietu. Takže gymnastka vylučuje škodlivá jídla: tučné, smažené, solené a uzené jídlo.Preferováno je čerstvé ovoce a zelenina. Většina jídel je v páře. Podstatou stravy je konzumace 50% bílkovinných potravin, což jsou mléčné výrobky, kuřecí maso, ryby.
3. Povaliy T. dodržuje 9denní dietu. Nakonec se můžete zbavit 7 kg nadváhy. Zvláštnost spočívá v samostatných jídlech: 1-3 dny (voda a rýže bez koření), 4-6 dní (nízkotučné maso), 7-9 dní (zelenina - v jakékoli formě).

Krásné fotografie a obrázky na lednici

Motivace pro každý den pro úspěšné hubnutí je předpokladem. To pomůže zhubnout, aby se nezastavil v dlouhém boji o štíhlé tělo.

Je nemožné stimulovat úspěšné hubnutí bez podpory blízkých, motivačních sloganů, správné výživy a proveditelného tréninku. K posílení této touhy přispějí také fotografie transformovaného těla nebo obrázky exotických míst.

K dosažení tohoto cíle je nutné identifikovat důvod celého procesu. Pokud vám tedy hubnutí umožní jít na veřejnou pláž v nových dvoudílných plavkách, je důležité umístit předměty spojené s takovým snem na prominentní místa. Vynikající místo je noční stolek, lednička, telefon nebo jiné prominentní místo.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Nové zdravé návyky

Postupem času si člověk s hubnutím začíná vytvářet určité návyky:

• porcovaná / správná výživa;
• týdenní zatížení těla - povolení zakázaných potravin;
• pitný režim - měli byste vypít alespoň 2 litry vody denně;
• denní fyzická aktivita - zlepšuje celkovou pohodu;
• jíst malé jídlo;
• odmítnutí tuků, sladkostí, slaných a smažených;
• péče o tělo, vlasy a pokožku.

Týdenní fotoreportáže

Dobrý příklad vám pomůže dosáhnout neuvěřitelných výsledků. Tento druh další motivace je nutný pro hubnutí, zejména pro ty, kteří se zhubnutím kilogramu potýkají jen těžko. Lidé, kteří spojuje společný problém, mohou sloužit jako příklad pro začátečníky. Proto jsou populární kolektivní akce: maratony, online konzultace, video školení (v reálném čase).

Když na vlastní oči uvidíte, jak zhubnout, bude pro lidi snazší zhubnout. To je důležitý aspekt úspěšného každodenního hubnutí. Výbornou motivací pro hubnutí je porovnání výsledků pomocí fotografie člověka před a po zhubnutí.

Kromě toho můžete hovořit o úspěších / úspěších, výživových pravidlech a tréninkových funkcích v mikroblogu, který pomáhá těm, kteří zhubnou, dosáhnout požadovaného výsledku.

Design článku: Mila Friedan

Video na téma: Motivace pro hubnutí

Jak se dát dohromady a začít hubnout: