Nabídka sušení těla pro ženy na každý den, týden, měsíc. Zásady výživy

Sušení těla je posledním krokem při hubnutí. Pro konečné odstranění přebytečného tělesného tuku je třeba, aby ženy dodržovaly nízkokalorické menu s mírnou fyzickou námahou.

Kolik kalorií mohou ženy konzumovat denně při sušení těla?

Nabídka pro sušení těla pro ženy by měla být přísně vyvážená a její obsah kalorií by měl být 1400-1600 kcal, v závislosti na fyzické aktivitě. Hlavním principem snižování tělesného tuku je snížení objemu a obsahu kalorií ve konzumované potravě.

Nedostatek příjmu kalorií spouští spalování podkožního tuku. Je nemožné snížit kalorie pod uvedené limity. Nedostatek výživy je pro tělo stresující. Nakonec se pokusí vytvořit zásoby tvorbou tělesného tuku. Z tohoto důvodu budou výsledky předchozího hubnutí vyváženy novou sadou tělesného tuku.

Optimální doba sušení těla je 6 týdnů. Tentokrát stačí odstranit všechny zbytečné a postupně se začít vracet k obvyklému způsobu života. Delší doba schnutí může být zdraví škodlivá. Rychlý odchod ze stravy povede k návratu nadváhy.

Kolik bílkovin na 1 kg těla musí dívky jíst?

Během období sušení těla by 80% stravy mělo obsahovat bílkoviny. Zahrnutí velkého množství bílkovinných potravin do stravy pomáhá zbavit se přebytečného podkožního tuku při zachování svalové hmoty. Dívky potřebují 1,5 až 2,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti, zatímco většina (přibližně 70%) bílkovin je živočišného původu.

Tyto bílkoviny jsou snadněji strávitelné a jsou tělem téměř úplně využity. Živočišná bílkovina navíc obsahuje všech osm esenciálních aminokyselin, které jsou nezbytné pro správné fungování těla. Těžké bílkoviny (například hovězí maso) se nejlépe konzumují během svalového přírůstku, zatímco lehčí budou zdravější během sušení.

Hlavní potraviny obsahující následující bílkoviny:

• vejce;
• slepice;
• tvaroh;
• ryba.

Dieta by měla být vytvořena s ohledem na skutečnost, že na večerní jídlo by měly zůstat lehké bílkoviny, zelenina a bylinky. Převaha bílkovin ve stravě snižuje přirozený pocit hladu. Na rozdíl od sacharidů trvá jejich trávení dlouho a po dlouhou dobu vám dávají pocit plnosti.

Kolik sacharidů denně potřebujete?

Sacharidy se rychle vstřebávají a také rychle uvolňují energii. Nadměrná konzumace sacharidů proto vede k rychlé akumulaci tuku. Úplné vyloučení sacharidů ze stravy však povede k nedostatku glukózy a tělo začne hromadit toxiny.

Abyste tomu zabránili, musíte:

• Snižujte množství sacharidů ve vaší stravě postupně.
• Jezte pouze komplexní sacharidy, například obiloviny, obiloviny, zeleninu. Z jídelníčku úplně vyřaďte sladkosti, rohlíky a sladké nápoje.
• Pijte více než dva litry vody denně, abyste urychlili vylučování toxinů z těla.

Denní podíl sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti v prvních 2 týdnech by měl být do 3 g, přičemž je třeba jej denně snižovat.

Na začátku 3. týdne by měl být objem sacharidů u dívek od 1,5 do 2 g na 1 kg hmotnosti. A v pátém týdnu - asi 1 g, což je asi 60 g denně. Na konci 5. týdne sušení musí být množství sacharidů postupně zvyšováno, aby bylo tělo připraveno na přechod k obvyklé stravě.

Různé potraviny obsahují různá množství sacharidů:

Je třeba si uvědomit, že všechny údaje uvedené v tabulce jsou pouze orientační a musí být opraveny v souladu se způsoby přípravy a spotřeby těchto produktů.

Norma počtu produktů podle hmotnosti

Denní příjem potravin se liší v závislosti na jejich obsahu kalorií.

Při denní sazbě 1 500 kcal je maximální objem každého produktu:

Povolené výrobky na sušení těla pro ženy

Nabídka pro sušení těla pro ženy by měla být pestrá a měla by obsahovat co nejvíce povolených produktů. V tomto případě se do těla dostanou všechny potřebné látky a vysušení těla bude bezpečné pro zdraví.

Seznam bílkovinných potravin:

• nízkotučný tvaroh;
• vařená kuřecí prsa (krůtí);
• kuřecí vaječný bílek v jakékoli formě;
• vařené telecí maso, hovězí maso;
• vařené bílé ryby (navaga, treska, okoun);
• Chobotnice a mořské plody (například mořské řasy)
• mléčné výrobky s nízkým obsahem kalorií (například 1% jogurt).

Cereálie

Zrna jsou dobrým zdrojem pomalých sacharidů. Poskytují energii, kterou potřebujete, a udrží vás pocit plnosti po dlouhou dobu. Doporučuje se vařit kaši ve vodě.

Seznam obilovin povolených během sušení těla:

• Hnědá rýže;
• pohanka;
• ovesné vločky;
• kukuřice;
• pšenice;
• quinoa;
• špaldová kaše;
• těstoviny z tvrdé pšenice.

Luštěniny

Luštěniny obsahují velké množství rostlinných bílkovin a zároveň mají kalorickou hodnotu pouze 57 kcal.

Doporučuje se zahrnout do stravy:

• fazole;
• hrášek;
• sója;
• čočka;
• cizrna.

Zelenina a ovoce

Zelenina díky vysokému obsahu vlákniny zlepšuje funkci střev a odvádí toxiny z těla. Mají nízký obsah kalorií a při konzumaci v syrovém stavu tráví tělo asimilací téměř všechny přijaté kalorie.

Doporučuje se zahrnout do nabídky:

• cuketa;
• tuřín;
• rajčata;
• mrkev;
• zelí všeho druhu;
• pepř;
• okurky;
• ředkev;
• celer;
• zelenina (koriandr, bazalka, petržel, salát).

Z ovoce jsou povolena pouze jablka a grapefruity.

Aby tělo správně fungovalo, musí kromě bílkovin a sacharidů nutně obsahovat i malé množství tuků:

• rostlinné oleje (například lněné semínko, olivový olej).
• ořechy (např. vlašské ořechy, mandle);
• mastné ryby (například losos).

Zakázané produkty na sušení těla

Pro většinu žen není těžké vyloučit z nabídky během dne sušení těla různé pochoutky a sladkosti. Zároveň je však třeba mít na paměti, že během tohoto období platí zákaz smažených potravin. Nejlepší alternativou by byly vařené a dušené pokrmy.

Je nutné zcela opustit dresing salátů s majonézou nebo různými omáčkami. Nejlepším obvazem v období hubnutí je rostlinný olej. Nejlepší je, když je to olivový, lněný nebo sezamový olej.

Množství spotřebované soli by mělo být sníženo na minimum a v posledních týdnech sušení je lepší ji úplně opustit. Místo soli můžete vylepšit chuť svého jídla o něco více bylin a koření.

Seznam produktů, jejichž použití je zakázáno:

• sladkosti (marmeláda, chalva, čokoláda);
• vdolky (koláče, koláče, pečivo, bílý chléb);
• jakýkoli druh klobás;
• hotové výrobky;
• maso, tučné odrůdy (například vepřové);
• nápoje se sladkou chutí;
• dresinky (např. majonéza);
• omezte co nejvíce cukr a sůl.

S nedostatkem glukózy můžete jíst malé množství sušeného ovoce, medu, žlutého nebo zeleného ovoce (je lepší, pokud pochází z citrusové rodiny, například grapefruit).

Dieta pro sušení těla pro dívky. Nabídka na týden

Nabídka pro sušení těla pro ženy by měla obsahovat následující hlavní rysy:

• Na začátku sušení musíte postupně snižovat obsah kalorií v potravinách, abyste zabránili stresu pro tělo. Výstup ze sušení by měl být také pozvolný.
• Jídla by měla být rozdělena na malé porce a měla by se jíst alespoň 4krát denně.
• Převážná část denního příjmu kalorií (60%) by měla být spotřebována na snídani a oběd.
• Komplexní sacharidy se rozloží do 4 hodin, nejlépe je zahrnout je do stravy ráno.
• Večer jsou konzumovány pouze potraviny obsahující lehké bílkoviny (například kuřecí prsa, bílé ryby). Kromě toho musíte do večeře zahrnout zeleninu a bylinky.
• Při pokládání výrobků je nutné brát v úvahu jejich energetickou hodnotu.
• Večeře by měla být nejpozději do 19:00.

Ukázkové menu:

Kromě hlavního jídla se s přihlédnutím ke zvláštnostem pracovního a odpočinkového režimu doporučuje 2. snídaně, která se skládá z:

• obiloviny s ovocem;
• dušená omeleta;
• nízkotučný tvaroh nebo tofu;
• sklenice kefíru nebo jogurtu;
• jablko nebo grapefruit.

Během dietního období je lepší upřednostňovat zelený čaj před černým. Kromě toho můžete pít infuzi šípku a čekanky.

Vegetariánská strava pro týdenní sušení těla

Pro vegetariány je strava pro období sušení velmi odlišná. Tyto rozdíly spočívají v tom, že bílkoviny, které tvoří většinu stravy, musí být rostlinného původu. Jinak je to stejné sušení, je stejně účinné jako při konzumaci masa.

Potraviny bohaté na bílkoviny (množství bílkovin na 100 g produktu):

• fazole (24 / 100g);
• cizrna (30/100 g);
• zelený hrášek (5 / 100g);
• tofu tvaroh (až 10 / 100g);
• sójové mléko (3/100 g);
• quinoa (14/100 g);
• sezamová semínka (20 / 100g).

Bílkoviny se nacházejí také v semenech, zelenině a ořechech.Pro lepší asimilaci se doporučuje semena před použitím vyklíčit a ořechy namočit na dvě hodiny do vody. Základem vegetariánské stravy by měly být luštěniny, vařená pohanka a hnědá rýže. Je také nutné zahrnout do stravy velké množství zeleniny.

Zde je ukázka nabídky pro tento týden:

Kromě sestaveného menu můžete přidat druhou snídani.

Může se skládat z:

• obiloviny s bobulemi (například borůvky, jahody, maliny);
• tofu tvaroh se sušeným ovocem;
• nízkotučný kefír nebo jogurt;
• otrubové bochníky;
• jablko nebo grapefruit.

Ukázkové menu po dobu 1–2 měsíců

Nabídka sušení těla pro ženy je sestavena na čtyři týdny. Zahrnují přípravu těla na sušení a období redukce sacharidové stravy ve stravě na minimální objem. Poté se doporučuje dodržovat přísnou dietu po dobu jednoho týdne a poté zahájit postupný návrat k obvyklému způsobu života.

1. týden

V prvním týdnu sušení těla musíte dodržovat výše navržené menu. Je přípustné konzumovat až 3 g sacharidů na 1 kg hmotnosti, pokud je hmotnost dívky 60 kg, pak může jíst až 180 g sacharidů denně.

2. týden

V tuto chvíli byste měli postupně snižovat množství potravin obsahujících sacharidy o 15-20%. Prudký pokles množství takového jídla ve stravě povede ke stresu a tělo si začne ukládat tuky.

3. týden

Během třetího týdne sušení snižte procento sacharidů o dalších 25%. K tomu je nutné zcela vyloučit ze stravy těstoviny, ovoce a bobule. Aby tělo nemělo stres, musí být částečně nahrazeno bílkovinnými potravinami.

4. týden

Během čtvrtého týdne byste měli snížit množství sacharidového jídla o dalších 25%. Za tímto účelem byste měli omezit použití všech druhů obilovin a zeleniny. Množství sacharidů ve stravě by mělo být sníženo na přibližně 60 gramů. za den to není více než 1 g na 1 kg hmotnosti dívky. Minimální množství sacharidů, které lze v nabídce povolit, je 0,5 g na 1 kg hmotnosti.

Po úplném vyloučení sacharidů se v těle začnou hromadit toxiny.

5. týden

Toto je poslední a nejpřísnější týden sušení. Během tohoto týdne by mělo být množství sacharidového jídla udržováno na minimu.

6. týden

Počínaje šestým týdnem musíte začít s postupným zvyšováním sacharidů ve stravě. Úplný návrat k obvyklému menu může trvat až tři týdny.

Vrácení peněz by mělo probíhat v opačném pořadí:

1. Zvýšení objemu obilovin a zeleniny.
2. Vraťte se k nabídce ovoce a těstovin.
3. Přivedení množství sacharidů ve stravě na úroveň prvního týdne.

Jedná se o efektivní metodu, kterou často používají profesionální sportovci, a proto byla postupně přizpůsobována lidem, kteří se sportu nevenují profesionálně.Pro ženy, které chtějí zdůraznit krásu své postavy, je vypracování jídelního lístku pro vysušení těla vynikající volbou pro dosažení výsledků.

Zajímavá videa o pravidlech sušení těla u žen a příkladné stravě

Správné sušení pro dívky:

Výživa při sušení těla: