Jak udělat prsa pevná a napnutá do 2 týdnů po porodu. Video

Z různých důvodů ztrácí ženská prsa v průběhu času svoji pružnost, ale lze to napravit pomocí různých cviků a prostředků z přírodních bylinných složek. Prsa můžete zpružnit i doma.

Důvody pro ochablá prsa

Hrudník se stává méně elastickým z různých důvodů, z nichž hlavní jsou:

• změny elasticity kůže související s věkem;
• prudký přírůstek a úbytek hmotnosti;
• kojení dítěte;
• nosit nesprávně vybrané spodní prádlo;
• nekvalitní prádlo;
• menopauza;
• kouření a zneužívání alkoholu.

Kromě toho může prsa ztratit svoji dřívější pružnost a ochabnout kvůli nesprávné výživě a nedostatku základních vitamínů a minerálů.

Přírodní péče o prsa

Existuje mnoho různých způsobů, jak obnovit pevnost prsou na základě použití přírodních bylinných přísad, cvičení nebo chemikálií. Nejoblíbenější a neškodné metody jsou však založeny na použití přírodních prostředků.

Masáž ledem

Masáž zmrzlou vodou je založena na skutečnosti, že kontakt ledu s pokožkou způsobuje kontrakci tkáně. Tento účinek zajišťuje zvýšení pružnosti pokožky a tonizaci svalové tkáně. Současně dochází ke zvýšení svalového napětí. Led také zajišťuje napnutí pokožky a úlevu od bolesti.

K provedení masáže je nutné po dobu 1 minuty provádět kruhové pohyby s kouskem ledu podél hrudníku. Poté pokožku otřete do sucha ručníkem, oblékněte si vysoce kvalitní podprsenku vhodnou pro danou velikost a lehněte si asi 30 minut bez pohybu. Tento postup musí být proveden až 2-3krát denně.

Masáž olivovým olejem

Účinek olivového oleje na pokožku spočívá ve zvýšení pružnosti svalů v prsou. Tento účinek zajišťuje obsah látek, jako jsou mastné kyseliny a antioxidanty s volnými radikály v olivách. Olej pomáhá zlepšit stav pokožky a vyživuje ji prospěšnými látkami.

Chcete-li si masírovat ruku, musíte nanést trochu olivového oleje a vtírat jej do kůže na hrudi zdola nahoru. Takové pohyby pomohou stimulovat krevní oběh a tvorbu nových buněk. Postup by měl pokračovat po dobu 15 minut. 4-5krát denně. Ke zdvojnásobení účinku masáže lze olivový olej smíchat s rozmarýnem.

Můžete také použít oleje a jiné rostliny:

• jojoba;
• avokádo;
• mandle.

Obsahují mnoho užitečných látek, díky nimž mohou kouřit pružnost prsou.

Masky z okurek a žloutku

Dívky, které používaly masku z okurek a vajec, vědí, jak si doma udělat elastická prsa. Uvolní pokožku prsou od ochabnutí a zvýší její tonus. Okurky obsahují ve svém složení betakaroten, který zpomaluje proces stárnutí. Vaječný žloutek obsahuje vitamíny skupiny B, A, D a velké množství bílkovin.

Tyto složky mají příznivý účinek na obnovu a ochranu pokožky před vnějšími vlivy.

Chcete-li připravit masku, musíte smíchat čerstvou okurku a surový žloutek. Rozemlejte hmotu na pastovitý stav a aplikujte po dobu 15 minut. na hrudi. Poté masku opláchněte studenou vodou.

Masky z vaječných bílků

Vejce obsahuje bílkovinu, která je stejně zdravá jako žloutek. Vaječné bílky mají liftingový účinek, mají výživný účinek a jsou schopné obnovit pružnost pokožky díky obsahu hydraulických systémů.

Chcete-li připravit masku, musíte porazit 1 kuřecí vaječný bílek, namazat ním hrudník a nechat 15 minut. Postupně opláchněte: nejprve okurkovým džusem, poté studenou vodou.

Také na základě bílkovin si můžete připravit další masku, kterou potřebujete následující přísady:

Složky musí být smíchány, vtřeny do pasty a aplikovány na hrudník po dobu 20 minut. Opláchněte masku studenou vodou.

Pískavice řecké seno

Pískavice řecké seno je cenná léčivá bylina a používá se mnoha způsoby. Je však nejúčinnější proti změnám kůže souvisejícím s věkem, proto se často používá k obnovení pružnosti prsou.

Existuje několik receptů:

Granát

Všechny části granátového jablka lze použít k obnovení pevnosti kůže a hrudních svalů. Olej z granátového jablka je vyroben ze semen granátového jablka, které se nanáší jednou denně po dobu 3-4 minut. schopen zvýšit pružnost. Nanesení pasty z granátového jablka spolu s 3–3 kapkami hořčičného oleje denně před spaním po dobu 20 minut zpomalí proces stárnutí pokožky a prodlouží mladost.

Můžete také vyrobit masku ze suché kůry granátového jablka. Za tímto účelem smíchejte s indickými šeříky, každý 4 lžičky, zahřejte směs a ochlaďte na pokojovou teplotu. Maska by měla být aplikována každý den po dobu 15-20 minut.

Maska ze smetanového mléka a mandlového oleje

Mandlový olej pomůže zvlhčit pokožku a udržet ji pevnou. Chcete-li připravit masku, musíte smíchat 2 lžíce. l. mandlový olej se 4 lžícemi. l. krém. Hmota se nanáší kruhovými masážními pohyby na mléčnou žlázu 3-4krát týdně.

Místo mandlového oleje můžete použít kokosový olej, nebo je nejlépe míchat.

Zrzavý

Zázvor je užitečná rostlina, která se podílí na normalizaci metabolických procesů, reguluje rychlost metabolismu a pomáhá urychlit spalování kalorií a zároveň snižuje tloušťku tukové vrstvy.

Chcete-li připravit zázvor, musíte smíchat 1 polévkovou lžíci. voda a 1 lžička. Zrzavý. Směs se vaří 10 minut, filtruje se a přidá se 1 lžička. Miláček. Výsledný nápoj se pije každý den 2-3krát denně.

Sada cvičení ke zlepšení pružnosti prsou

Můžete si také udělat prsa elastická doma, proto musíte provést řadu cviků, které zahrnují jak svaly hrudníku, tak tkáně, které je obklopují. Abyste dosáhli trvalého výsledku, musíte pravidelně cvičit a dodržovat techniku ​​cvičení.

Pravidelnost tréninku by měla být alespoň 3krát týdně po dobu 1-2 hodin.Všechna cvičení by měla být prováděna v několika sériích se stejným počtem opakování. Jejich počet závisí na úrovni tréninku a typu cvičení. Obvykle 3 sady 10-15 opakování. Jak budete postupovat, počet opakování se může zvyšovat o 5 každé 2-3 týdny výuky.

Plavání

Navzdory skutečnosti, že plavání je neoddělitelně spojeno s vodou, můžete si doma dělat nezbytná cvičení.

V tomto případě se cvičení nazývá „suchá prsa“, jeho provedení zahrnuje následující pohyby:

1. musíte jít ke zdi, narovnat si záda;
2. namáhat prsní svaly;
3. proveďte 100 kruhových pohybů každou rukou, podobně jako při plaveckém prsu.

V případě, že máte příležitost navštívit bazén, musíte plavat technikou prsa po dobu 15-30 minut, v závislosti na úrovni tréninku.

Kliky

Push-up může nejen zvýšit tón prsních svalů, ale také zvýšit jejich objem díky práci deltových svalů a tricepsů.

Jsou prováděny podle následujícího algoritmu:

1. Musíte ležet na břiše.
2. Položte dlaně na podlahu v úrovni ramen.
3. Utáhněte břišní svaly a zvedněte trup na úroveň, dokud nebudou paže zcela natažené.
4. Sejděte do vzdálenosti 3-4 cm od podlahy.
5. Opakujte postup 15krát ve 3 sadách.

Zvedá paže po stranách

Toto cvičení může posílit prsní svaly a snížit laxnost pokožky.

Algoritmus provádění je následující:

1. Roztáhněte nohy na šířku ramen.
2. Vezměte činku do pravé ruky (od 1 do 3 kg v počáteční fázi), narovnejte ji a umístěte ji pod úhlem 45 ° vzhledem k tělu.
3. Bez ohýbání paže ji zvedněte na úroveň mírně nad rameno, abyste zvýšili zatížení hrudních svalů.
4. Vraťte se do výchozí polohy.
5. Opakujte 15krát pro každou ruku.

Pokud nejsou k dispozici činky, lze použít gumičku. Chcete-li to provést, stiskněte jeden konec nohou na podlahu a druhý zvedněte rukou nad rameno, aniž byste ohýbali ruku.

Zatlačte nahoru ze zdi

Nástěnné kliky mohou mít stejný účinek jako kliky na podlaze, ale pro ty, kteří mají fyzickou zdatnost na úrovni začátečníka, jsou mnohem jednodušší.

Algoritmus provedení:

1. Musíte se postavit ke zdi ve vzdálenosti 50 cm.
2. Položte ruce na zeď v úrovni ramenního kloubu.
3. Opřete se o zeď, udržujte záda rovně a ohýbejte paže v lokti.
4. Ve vzdálenosti 3–4 cm od zdi setrvejte 1–2 sekundy.
5. Návrat do původní polohy;
   
6. Opakujte postup 15-25krát.

"Strom"

Cvičení je zaměřeno na protažení a napnutí slabých prsních svalů.

Provádí se podle následujícího algoritmu:

1. Musíte stát zády rovně.
2. Ruce musí být zvednuty přímo nad hlavu a spojeny.
3. Zvedněte nohu tak, aby byla noha na vnitřním stehně.
4. Zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund.
5. Vraťte se do původní polohy.

V první fázi provádění těchto cvičení můžete použít oporu ve formě stěny nebo židle, pokud máte potíže s udržováním rovnováhy.

Ruční kyvné pohyby

Musíte houpat rukama a dodržovat následující algoritmus:

1. Nohy roztáhněte rovnoběžně se šířkou ramen.
2. Natáhněte ruce do stran.
3. Napněte svaly břicha a hýždí.
4. Proveďte 10 kruhových pohybů každou rukou dopředu a dozadu.

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte toto cvičení provádět 4-5krát denně.

Lis na činky

Lis na činky pomáhá posilovat triceps, svaly na hrudi a ramenní kloub. Takové cvičení také zahrnuje několik svalových skupin a má komplexní účinek.

Algoritmus provedení:

1. Je třeba zvednout činky (od 1 do 3 kg, můžete použít závaží na zápěstí).
2. Lehněte si na záda.
3. Roztáhněte ruce a umístěte je kolmo k tělu.
4. Zvedněte rovné paže a snižte je k hrudi.
5. Pomalu se vraťte do původní polohy.
6. Opakujte postup 10-15krát.

"Kobra"

Jak udělat doma elastický hrudník a snížit ho pomůže cvičení "Cobra", které má příznivý účinek nejen na svaly hrudníku, ale také na ramena a funkci plic.

Algoritmus cvičení:

1. Musíte ležet na břiše a narovnat nohy.
2. Položte ruce rovnoběžně poblíž ramenního kloubu a ohýbejte se v lokti.
3. Nadechněte se a zvedněte horní část těla, natáhněte ruce.
4. V této poloze zůstaňte 10-15 s.
   
5. Vraťte se do původní polohy.

"Trojúhelník"

Cvičení trojúhelník pomáhá napnout prsní svaly a provádí se v následujícím pořadí:

1. Je nutné stát s rovnými zády, nohy od sebe o něco širší než ramena.
2. Roztáhněte ruce do stran a držte je ve stejné výšce s rameny rovnoběžně s podlahou.
3. Nakloňte se doprava a mírně dopředu, přičemž pravou rukou držte pravý kotník.
4. V této poloze zůstaňte 10 až 15 sekund.
5. Opakujte postup s ohyby vlevo a levou rukou držte levý kotník.

"Cibule"

Jak si doma udělat elastická prsa a udržet výsledek, pomůže cvičení „Bow“, algoritmus pro provádění, který je následující:

1. Musíte ležet na břiše.
2. Zvedněte nohy tahem nahoru.
3. Podepřete si nohy rukama a přitáhněte je až k hlavě.
4. V tomto případě jsou boky a hrudník mírně zvednuté nad povrch, pouze žaludek se dotýká podlahy.
5. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-20 s.
6. Vraťte se do původní polohy.

"Prkno"

Toto cvičení není konkrétně zaměřeno na prsní svaly, zahrnuje velké množství svalových skupin, takže je nutné ho provádět společně s ostatními.

Algoritmus cvičení:

1. Zaujměte ležet.
2. Položte ruce na povrch a položte je podél ramenního kloubu.
3. Zvedněte tělo tak, aby bylo rovnoměrné a v souladu s podlahou, přičemž paže jsou napůl vytažené a vytvářejí pravý úhel v loketním kloubu.
4. Položte nohy na prsty.
5. Zůstaňte v této poloze po dobu 60 sekund.
6. Vraťte se do původní polohy.

Postup je nutné opakovat třikrát po dobu 1 minuty.

"Locust"

Toto cvičení je schopné nejen pumpovat svaly hrudníku, ale také zlepšit postavu jako celek.

Algoritmus provedení:

1. Lehněte si na podlahu, na břicho.
2. Položte ruce podél trupu a natáhněte nohy.
3. Zarovnejte dlaně vzadu a přitáhněte je k nohám tak, aby horní část těla stoupala nad povrch.
4. Vytáhněte nohy nahoru a stlačte svaly hýždí a stehen.
5. Nohy držte rovně a na šířku ramen.
6. Opravte v této poloze po dobu 20-30 sekund.
7. Postup opakujte 10krát.

"Bojovník"

Toto cvičení nemůže dělat každý. Kontraindikace jsou jakákoli poranění nohou, paží a zad. V tomto případě je lepší zaměřit se na jiná cvičení.

Algoritmus provedení:

1. Musíte se postavit rovně s nohama k sobě.
2. Zvedněte ruce nahoru.
3. Nakloňte trup dopředu v pravém úhlu.
4. Trup a paže by měly tvořit přímku.
5. Prodlužte levou nohu v jedné rovině s trupem.
6. Upevněte tělo v této poloze na několik sekund.
7. Opakujte postup s pravou nohou.

"Člun"

Tělo se během tohoto cvičení podobá lodi.

K jeho provedení potřebujete:

1. Posaďte se a natáhněte ruce a nohy před sebe.
2. Zvedněte nohy při spouštění horní části těla.
   
3. Držte boky rukama.

Reflexní luk

Počet opakování cvičení je 5 až 10krát.

Algoritmus provedení:

1. Musíte ležet na zádech.
2. Dlaně položte rovnoběžně vedle uší.
3. Pokrčte kolena a nohy přitáhněte co nejblíže v dolní části zad.
4. Zvedněte trup při nádechu a opřete se o nohy a paže.
5. Upevněte tělo v této poloze po dobu 10-15 s.
6. Vraťte se do původní polohy.

Toto cvičení se také nazývá „most“.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Prsa bez implantátů - všechny metody, metody a postupy. Účinnost před a po fotografiích.

Bylinné léky k obnovení pružnosti prsou

Chcete-li obnovit pružnost pokožky a svalů na hrudi a zpomalit proces stárnutí, můžete použít bylinné přípravky a přípravky na jejich základě. Nejoblíbenější jsou éterické oleje, chřest, zelený čaj, aloe vera a jíl.

Éterické oleje

Esenciální oleje získané z rostlin pomocí přírodních výlisků mají zpevňující účinek.

V zásadě se tyto oleje získávají z následujících rostlin:

• máta peprná;
• citrón;
• cypřiš;
• mrkev;
• fenykl (semena);
• kudrnatá máta.

Oleje z těchto rostlin se používají pro masáž a přípravu masky. Je třeba si uvědomit, že tyto látky jsou nebezpečné a v koncentrované formě mohou pokožku spálit. Obvykle stačí 2-3 kapky oleje.

Chřest

Chřest, který je antioxidantem přírodního původu, vám pomůže zpevnit vaše prsa doma a zlepšit zdraví. Lžíce takového chřestu, zředěného vodou po dobu 3 měsíců, může prsa zpružnit a vrátit ji do předchozího tvaru. Nápravu musíte užívat dvakrát denně, ráno a večer.

Zelený čaj

Zelený čaj je jedinečný svými léčivými vlastnostmi, má vlastnosti spalování tuků, aktivuje metabolické procesy a pomáhá spalovat kalorie. Jeho vlastnosti zabraňují vzniku přebytečných tukových zásob, zvyšují tělesnou teplotu a podporují spalování stávajících tuků.

K udržení celkového tónu celého těla a zejména prsou je nutné vypít 1 šálek zeleného čaje denně ráno a večer.

Clay Ghassoul

Hlínu Ghassoul můžete získat pouze v Maroku, je poměrně vzácná a velmi účinná při zahušťování buněk epidermis.

Zahrnuje takové užitečné prvky jako:

• sodík;
• vápník;
• žehlička;
• hořčík.

Tyto látky zvyšují pružnost pokožky. To vyžaduje 2 polévkové lžíce. l. smíchejte jíl s vodou a přiveďte na pastu. Naneste směs na hrudník, počkejte, až zcela vyschne, a opláchněte vodou.

Aloe vera

Aloe Vera je přírodní prostředek, který může posílit kožní buňky a tkáně a aktivovat produkci kolagenu k obnovení pružnosti. Z této rostliny se vyrábějí speciální gely, které je třeba vtírat do hrudníku krouživými masážními pohyby po dobu 5 minut. Gel se ponechá po dobu 15-20 minut a poté se promyje vodou.

Obecné tipy a triky

Abyste si udrželi pevnost prsou, musíte dodržovat tyto pokyny:

• pít více tekutin denně;
• udržujte správné držení těla a nehrbte se, to vytváří další stres;
• dělat jógu k posílení svalů;
• jíst správně, aby strava obsahovala všechny potřebné vitamíny a minerály;
• nosit správné a vysoce kvalitní spodní prádlo;
• spát na zádech.

Dodržováním těchto pravidel můžete výrazně prodloužit mládí prsou.

Pro malá i velká prsa

K udržení tvaru malého prsu je nutné splnit následující podmínky:

• cvičení;
• dělat masky a obklady;
• nosit spodní prádlo správné velikosti;
  
• jíst správně.

Aby byla zachována pružnost velkých prsou, musí být rovněž dodrženy všechny výše uvedené podmínky. Existuje však ještě několik dalších. V noci není možné uvolnit prsa, je lepší spát v „noční“ podprsence, která poprsí podepře v požadovaném tvaru.

Je také nutné provést studenou sprchu na hrudi. Chcete-li to provést, musíte je namočit do studené vody, dokud nezčervenají, poté je zahřát a namazat zvlhčovačem.

Po hubnutí

Aby prsa po hubnutí neztratila svůj původní tvar, měla by být dieta kombinována s cvičením. Snižuje se tělesný tuk, proto je nutné posilovat svaly a napínat pokožku. Cvičení lze kombinovat s prsními maskami. Strava by také měla být vyvážená a obsahovat všechny potřebné látky.

Po porodu a krmení

Během porodu a kojení je prsa silně namáhána, takže poté může ztratit svůj tvar a pružnost.

Aby se tomu zabránilo, je třeba dodržovat následující pravidla:

• nedoporučuje se nechat mléko stagnovat (pokud se vyprodukuje více, než může dítě sníst, musí se mléko odsát);
• při krmení by dítě mělo zachytit ústy nejen bradavku, ale také oblast kolem ní;
• je nutné nosit speciální spodní prádlo pro kojící matky, dobře podporuje prsa v nezměněném tvaru;
• prsa je třeba zvlhčit speciálními krémy.

V případě jakýchkoli problémů se vyplatí kontaktovat odborníka a požádat o radu.

Co by se nemělo dělat s povislými prsy?

Abyste zabránili dalšímu ochabování prsou a napomáhali jeho zotavení, musíte dodržovat následující pravidla:

• nedoporučuje se cvičit diety, které podporují náhlou ztrátu hmotnosti;
• nemůžete nosit podprsenku, která nemá správnou velikost;
• měli byste se vzdát alkoholických nápojů a kouření;
• nezůstávejte dlouho na slunci bez ochranného krému.

Prsa tak mohou být doma pevnější, bez ohledu na důvody, které způsobily ochabnutí a ztrátu tvaru. Chcete-li to provést, musíte dodržovat všechna pravidla a používat různé metody obnovy, fyzické i kosmetické.

Design článku:Lozinsky Oleg

Video o tom, jak udělat prsa elastickými

10 jednoduchých cvičení, která vám pomohou zpevnit prsa: