Jak rychle zhubnout doma v žaludku, nohou, bocích. Cvičení pro dívku, dieta, očista těla

Chcete-li rychle zhubnout doma, musíte vědět, jaké diety, cvičení, vodní procedury, léky, lidové metody používat a jak nepoškodit vaše zdraví. Chcete-li dosáhnout cíle, musíte jej nejprve jasně stanovit před sebou.

Motivace

Můžete zhubnout jak doma, tak pomocí služeb speciálních klinik pro estetickou kosmetologii a plastickou chirurgii.

Chcete-li však rychle zhubnout, potřebujete konkrétní cíl:

• vytvoření nového obrazu;
• zlepšení těla;
• přechod na zdravou výživu;
• lék na nemoc.

Je důležité radikálně změnit svůj postoj k jídlu, konzumovat tolik, kolik je pro život potřeba, a nepřejídat se. Nezaškodí si pamatovat na známou moudrost: „Jíme proto, abychom žili, a nežijeme proto, abychom jedli.“ Musíte najít správnou pobídku, abyste se posunuli směrem k cíli s potěšením a přínosy pro zdraví.

Očista těla od toxinů

Intoxikace těla, jeho struskování je hlavní příčinou mnoha nemocí.

Existují takové příznaky intoxikace člověkem:

• letargie, únava;
• nervozita, častá deprese;
• bolest hlavy, špatný spánek;
• porušení stavu kůže, sliznic;
• bezpříčinný průjem, pálení žáhy;
• zhoršení paměti, pozornosti.

Existuje několik populárních způsobů čištění těla:

• Soda

Nejlevnější způsob. Čistí krev, přispívá k obohacení tkání kyslíkem, což je velmi důležité pro cévy a srdce.

Soda se užívá zředěná vodou po dobu 2 týdnů. Rozpusťte 1/2 lžičky. v 1. st. voda. Vezměte půl sklenice půl hodiny před jídlem.

• Rýže

Je známo, že rýže vytahuje sůl. Je to velmi dobrý lék na usazování solí v kloubech a páteři. Rýžové diety jsou mono diety a považují se za účinné při čištění a hubnutí.

Příklad rýžové stravy

1. Rýže se předvaří po dobu 5 dnů. Vezměte 1 polévkovou lžíci. rýže se nalije 1 polévkovou lžící. voda. Voda se mění každý den. Šestý den je rýže pro dietu připravena.
2. Dieta je navržena na 3 dny. Každé ráno na lačno musíte jíst vařenou rýži bez soli, oleje a jiných koření.
3. Můžete začít jíst za 4 hodiny.

Strava těchto 3 dnů by měla zahrnovat:

• zelené, bylinné čaje;
• přírodní džusy;
• čištěná voda;
• jablka;
• pečená brambora;
• rýže, která vám zbyla z ranního jídla.

Přísné podmínky stravy pomáhají dobře očistit tělo, zhubnout asi 5 - 7 kg hmotnosti za 3 dny.

Existuje spousta receptů na vaření. Pamatujte, že musíte použít hnědou rýži.

• Léky

Nejjednodušší způsob je použít farmaceutické přípravky:

• Enterosgel;
• Sorbex;
• Polysorb;
• Polyphepan;
• Aktivní uhlí.

  

Léky se užívají rozpuštěním ve vodě před jídlem po dobu 10 dnů.

Aktivní uhlí se pije na lačný žaludek a po večeři. Dávka se vypočítá následovně: 1 tableta na 1 kg tělesné hmotnosti.

Zbavte se toxinů užíváním bylinných čajů. K tomu se používají choleretika a diuretika. Tyto zahrnují:

• heřmánek;
• Třezalka tečkovaná;
• měsíček;
• přeslička;
• slaměnka;
• vlaštovičník;
• tansy;
• kukuřičné hedvábí.

Regulace pitné rovnováhy má při zbavování toxinů velký význam.

Pro správné fungování ledvin, normální fungování buněk a tkání by měl každý člověk vypít asi 2 litry vody denně, kromě polévek, borščů, dušeného ovoce, džusů, čajů.

Než začnete očistit tělo od toxinů, měli byste se poradit se svým lékařem.

Kontraindikace jsou těhotenství a chronická onemocnění.

Potraviny na spalování tuků

Chcete-li rychle zhubnout, musíte do stravy zavést určitá jídla, která pomáhají očistit tělo a zvýšit metabolismus.

Jejich pravidelným konzumováním schopnost zhubnout bez diety:

• ovoce;
• bobule;
• zelenina;
• cereálie;
• maso;
• mléčné výrobky.

Doporučují se nízkotučné odrůdy sýra, tvarohu, kefíru, fermentovaného pečeného mléka, jogurtu. V žádném případě byste neměli zneužívat sladká tvaroh, dezerty, tučné sýry, kefír.

Raději si vezměte libové hovězí, telecí, kuřecí maso a vyvarujte se vepřového, husího, krůtového. Je užitečné jíst libové ryby, nejlépe vařené nebo dušené.

Místo toho, abyste se nechali unést těstovinami, je lepší obrátit se na obiloviny bohaté na vitamíny a minerály. Zdravé obiloviny:

• pohanka;
• ovesné vločky;
• kukuřice;
• pšenice;
• rýže.

Z ovoce si musíte vybrat ty, které obsahují méně fruktózy. Pozor na:

• hrozny;
• banány;
• Termíny;
• fíky;
• mango.

Při hubnutí jsou bobule velmi užitečné, zejména lesní:

• jahody;
• brusinka;
• moruška;
• zimolez;
• borůvka;
• ostružina;
• brusinka;
• starší;
• rakytník;
• rybíz.

Obsahují méně cukru a velké množství stopových prvků a vitamínů. Existuje mnoho možností stravy s bobulemi.

Zelenina je hlavním produktem, při konzumaci můžete zhubnout bez jakýchkoli diet.

Bylo vědecky prokázáno, že veškerá zelenina obsahuje kyselinu retinovou, která se přímo podílí na tak složitém biochemickém procesu, jako je lipolýza. Jedná se o proces, jehož cílem je rozložit nahromaděné tuky.

Výrobky obsahující kyselinu retinovou:

• Bílé zelí;
• kedluben;
• brokolice;
• dýně;
• cuketa;
• mrkev;
• rajče;
• pepř;
• řepa;
• špenát;
• petržel;
• kopr;
• šťovík;
• celer;
• kelp;
• Mořská řasa;
• luštěniny;
• plody psí růže.

To neznamená, že musíte vzít všechny pojmenované produkty, jíst - a zhubnout. Je vhodné je používat ve svém denním menu, měnit je.

Jaké potraviny vyloučit ze stravy

Mnoho prvků obsažených ve zpracovaných potravinách je zdraví škodlivých:

• všechny druhy koncentrátů, barviv;
• potravinářské přídatné látky, látky určené k aromatizaci;
• glutamát sodný (E-621);
• Palmový olej;
• trans-tuky (zředěné vodíkem);
• stimulanty chuti;
• esence smíchané se sójou.

Objevila se speciální věda, která zkoumá, které produkty nelze při vaření kombinovat. Ukazuje se, že okurkový salát s rajčaty je škodlivý. Kyselá reakce rajčat s alkalickými okurkami podporuje tvorbu solí.

Škodlivé jsou také sendviče s máslem a sýrem. Maso nemůžete kombinovat s vejci.Újma spočívá v negativním dopadu na metabolické procesy.

Ti, kteří se rozhodnou zhubnout, musí něco obětovat.

Prvním pravidlem je snížit příjem cukru a soli. Nevylučovat, ale omezovat.

Ani jeden člověk nemůže zhubnout, pokud vypije 3-4 šálky čaje se třemi lžícemi cukru denně.

Musíte se omezit na moučné výrobky. Snažte se nejíst těstoviny, koláče, housky. Musí být nahrazeny obilovinami, zeleninou. A dorty a pečivo o svátcích by měly být vyrobeny z želé nebo soufflé.

Nejezte tučná jídla: tučné maso, klobásy, klobásy.

Potraviny, které mají být vyloučeny ze stravy:

• bonbón;
• koláče;
• koláče;
• ukládat džusy;
• soda;
• Vysokoprocentní smetana;
• zakysaná smetana;
• tučné maso a ryby;
• skladujte majonézu;
• margarín;
• Fast Food;
• bramborové hranolky;
• knedlíky a knedlíky;
• koláče;
• palačinky.

Abyste se vyhnuli nezdravým potravinám, musíte si diverzifikovat stravu zdravými: bobule, zelenina, ovoce.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Jak správně jíst

Správný příjem potravy má velký význam pro lidské zdraví, respektive pro hubnutí.

1. Musíte jíst v malých dávkách po celý den, v pravidelných intervalech.

   

2. Výživa by měla být vyvážená. To znamená, že potraviny obsažené ve stravě by měly obsahovat optimální množství bílkovin, tuků, sacharidů, být bohaté na minerály a vitamíny nezbytné pro lidský život.
3. Jídlo se začíná trávit v ústech. Při dalším zpracování v žaludku závisí kvalita vstřebávání živin ve střevě na tom, jak se žvýká v ústech.
4. Jídlo není nutné umýt vodou. Voda zředí žaludeční kyselinu, což znemožňuje její normální fungování na jídle.
5. Pět jídel denně se ospravedlňuje: 3 plná jídla, 2 občerstvení.

K snídani je nejlepší vařit omeletu, pohanku, ovesné vločky nebo rýžovou kaši. K obědu - ryby, zeleninová polévka, boršč. Za druhé - parní kotlety, kuřecí řízek, saláty, zeleninový guláš.

Večeře se může skládat z líných zelných rolád, brambor s bylinkami, plněné papriky, nízkotučných dušených masa nebo ryb.

K občerstvení (druhá snídaně, odpolední svačina) můžete nabídnout ovoce, ovocné saláty, čerstvé džusy, jogurt, tvaroh, kefír.

Doporučuje se pít bylinné nebo zelené čaje, ovocné nápoje, kompot ze sušeného ovoce, minerální nebo čištěnou vodu - 15 až 20 minut před nebo po jídle.

Kolik vody vypít

Voda je potřebná pro normální fungování všech buněk v těle. Biochemické reakce neprobíhají bez vody. Voda nese živiny, odstraňuje odpadní produkty.

Při nedostatku vody se pokožka stává suchou, ochablou a stárne rychleji. Může se objevit intoxikace těla.

Vědci vypočítali, že zdravý člověk potřebuje 40 ml vody na kilogram hmotnosti denně. Pokud je přibližná hmotnost člověka 70 - 80 kg, pak pro normální život musí spotřebovat asi 3 litry vody.

Při hubnutí je vhodné tuto rychlost neměnit.

Doporučuje se každé ráno vypít sklenici čisté vody na lačný žaludek. Pokud je třeba zvýšit imunitu, musíte nakapat několik kapek citronové šťávy do sklenice nebo dát 1/2 lžičky. Miláček.

Snížení množství soli

Sůl je pro člověka nezbytná. Na a Cl jsou hlavní prvky, které poskytují inervaci všem orgánům a buňkám těla.

Zvýšení obsahu soli vede k nerovnováze v metabolismu solí, snižuje schopnost oxidovat tuky a vyvolává žízeň.

Nadměrné hromadění přebytečné vody vede k přírůstku hmotnosti, což je nežádoucí pro ty, kteří zhubnou.

Každý spotřebovaný produkt má svou vlastní sůl, která je tlumena solením. Pokud méně solíte, můžete cítit pravou neobvyklou chuť každého produktu.

Stejná rajče, okurka, fazole bez soli odhalí jejich pravou chuť. Snížení množství soli zlepší zdraví, usnadní práci srdce, cév, ledvin a pomůže vyrovnat se s nadváhou.

Sůl se jodizuje s K, Mg, které nahradí iont Na. Kromě Na, Cl obsahuje mořská sůl sloučeniny síry a hořčíku.

Jakýkoli příjem soli by měl být snížen u těch, kteří chtějí zhubnout.

Alkohol a hubnutí

Pro ty, kteří hubnou, budou důležité informace o negativních vlastnostech alkoholu.

Tyto zahrnují:

• dehydratace;
• vyčerpání zásob vitamínů, mikroelementů;
• hromadění tuku;
• pokles hormonu testosteronu;
• zvýšený estrogen;
• snížení hladiny glukózy;
• pokles aktivity, efektivity.

Alkohol se vstřebává velmi rychle. Vysoký obsah kalorií, schopnost vyvolat zvýšenou chuť k jídlu vyděsí každého, kdo se odváží zhubnout.

Je velmi nebezpečné, aby se alkohol v těle nezměnil na glukózu, ale na mastnou kyselinu, která se po přeměně na tuk uloží do rezervy a zaplní dutiny různých orgánů, především pobřišnice.

Všechny tyto informace jasně ukazují, že alkohol je nejnebezpečnějším nepřítelem pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout.

Frakční výživa

Frakční výživa je jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout. Nejlepší je vybrat si ho na hubnutí doma, abyste s sebou nenosili nádoby s jídlem.

Jeho výhoda spočívá ve skutečnosti, že si člověk zvykne na malé porce, ale často jí, dokud se neobjeví pocit hladu. Hlavní věcí je rozhodnout se o stravě, udělat rozumné menu. Vyvážení porcí znamená, že jídlo by mělo obsahovat potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Odborníci doporučují vypít sklenici vyčištěné vody ráno půl hodiny před jídlem.

Velikost porce by neměla přesáhnout půl litru. Nabídka by měla být zpestřena zeleninou (rajčata, okurky, brokolice, zelí, cuketa), zdravými bílkovinami (ryby, kuře, vejce, tvaroh). Měli byste minimalizovat sacharidy (brambory, rýže, těstoviny, chléb, sladkosti).

Příklad jednoho dne:

Nejlepší diety

Problém, jak rychle a lépe zhubnout doma, řeší odborníci na výživu, lékaři. Nabízejí několik diet na hubnutí.

Mono diety

Mono-diety jsou takové, u kterých hubne konzumací jednoho produktu (v extrémních případech dvou).

Monodiéty jsou účinné, ale špatné pro nervový a emoční stav. Jsou plné oslabení těla, jsou kontraindikovány při chronických onemocněních.

Existují takové mono diety:

• kefír;
• jablko;
• pohanka;
• banán;
• tvaroh;
• rýže.

Kefír

Nejjednodušší stravou je kefír. Během dne byste měli vypít 2 litry nízkotučného kefíru. Měli byste pít každé 2 hodiny. Mezi tím můžete pít čištěnou vodu.

Tuto dietu lze použít na půstní dny. Pokud je tělo zdravé, pak pro rychlé hubnutí můžete vydržet 3 dny. Vyhozeno do 5 kg.

Je důležité dodržovat pravidla pro ukončení takové stravy. První dny se dieta postupně rozšiřuje, jinak se shodené kilogramy opět vrátí a přidají se nové.

Protein

Je snazší to vydržet. Je navržen na 10 dní. Strava může zahrnovat pouze bílkovinné produkty: maso, ryby, mléko, tvaroh, vaječný bílek, kefír.

Ukázkové menu: 

Sportovci používají stejnou stravu, když potřebují budovat svaly.

Zeleninový

Jednou z nejlepších diet na hubnutí je rostlinná, určená na 3 dny. Obvykle klesl na 4 kg. Je to užitečné pro lidi, kteří mají cévní onemocnění.

Příklad nabídky:

Jak zhubnout za týden

Abyste správně zhubli za týden, potřebujete zdravé tělo a silnou vůli. Je nutné organizovat správnou stravu.

Některé produkty by měly být zlikvidovány:

• cukroví;
• Sahara;
• mastné;
• mouka;
• výrobky se škodlivými přísadami.

  

V nabídce by mělo být zahrnuto více:

• zelenina;
• ovoce;
• zeleň;
• bobule;
• libové maso, ryby;
• černý chléb a bochníky;
• záď.

Pijte hodně tekutin:

• čištěná voda;
• zelený čaj;
• bylinné čaje;
• minerální voda.

Současně vedou aktivní životní styl, zvyšují fyzickou aktivitu. Můžete jít do posilovny, běhat ráno, věnovat se gymnastice, plavání, venkovní sportovní hry.

Jak rychle zhubnout 10 kg

Teoreticky je ztráta 10 kg možná, pokud nejíte prakticky nic a udržujete aktivní životní styl. Takové experimenty s hubnutím jsou však velmi škodlivé a zdraví škodlivé.

Chcete-li tyto nadbytečné kilogramy zhubnout, musíte přehodnotit svůj postoj k životu, přestavět své chování, změnit své závislosti a návyky - a věnovat si čas. Pouze tehdy bude možné trvale zhubnout 10 kg.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Lidové léky na hubnutí

Odborníci, kteří radí, jak rychle a efektivně zhubnout doma, doporučují používat lidové recepty.

Zeštíhlující koupel

Pára, která působí na pokožku, otevírá póry, zlepšuje metabolické procesy v buňkách a tkáních a podporuje rychlé spalování tuků. Při jedné návštěvě vany můžete zhubnout od 1 do 4 kg hmotnosti.

Jablečný ocet

Jablečný ocet na hubnutí se doporučuje konzumovat interně a aplikovat externě. Po zředění vodou v poměru 1: 1 je třeba navlhčit gázu nebo jiný hadřík, zabalit nebo připevnit na správná místa, přikrýt celofánem a přikrýt přikrývkou.

Osprchujte se za hodinu. Po sprchování je vhodné vzít si jídlo po 2 hodinách - lehké nebo v souladu s dietou.

Uvnitř se ocet užívá půl hodiny před jídlem. V 1. st. voda vezměte 1 lžičku. ocet, můžete přidat med.

Recept na to, jak se zbavit tuku v problémových oblastech

1. Za 1. st. voda se vloží do 1 lžičky. med a citronová šťáva. Míchejte a pijte na prázdný žaludek.
2. Řasy, namočené v horké vodě, se pokládají na místa, kde se ukládá tuk. Zabalte to a vydržte hodinu. Po ukončení procedury je vhodné si dát masáž a osprchovat se. Můžete jíst za hodinu.

Zelná šťáva

Zelná šťáva bohatá na vitamíny dobře tonizuje sliznici žaludku a střev, zabraňuje přeměně sacharidů na tuky, čistí tělo a normalizuje metabolismus.

Pravidla přijetí. Kurz je koncipován na 30 dní. Během měsíce musíte každý den vypít půl litru šťávy. První příjem ráno na prázdný žaludek půl hodiny před jídlem.

Zeštíhlující byliny

Odvar a infuze z bylin pomáhají čistit, stimulovat střeva, potlačovat chuť k jídlu.

Byliny, které potlačují chuť k jídlu, zahrnují:

• kukuřičné hedvábí;
• lněná semínka, kopr;
• petržel.

Pro očistu stimulující pohyby střev:

• přeslička;
• lopuch;
• jitrocel;
• kopřivy;
• řešetlák;
• seno.

Byliny se často používají ve sbírkách.

Příklad kolekce.Vezměte kořen marshmallow, lněná semena, přeslička tráva ve stejném poměru. Nalijte vroucí vodu. Udržujte ve vodní lázni po dobu 15 minut. Ochlaďte, vypusťte. Vezměte si půl sklenice ráno na prázdný žaludek, večer hodinu před spaním. Kurz 2 týdny.

Zhubněte čajem

Pití nesladeného horkého čaje můžete rychle zhubnout. Čaje mohou být bylinné, zelené, černé, červené. Existují speciální čaje na hubnutí - bylinné čaje.Všechny nápoje se připravují doma.

K vaření používejte bylinky, jako je heřmánek, kopřiva, třezalka tečkovaná, šípky.

Pomáhají čistit, odstraňovat toxiny a toxiny z těla. Obsahují prvky, které ovlivňují metabolické procesy a podporují spalování tuků.

Horký čaj také zrychluje trávení potravin a brání jejich skladování v rezervě, což usnadňuje nakládání s přebytečnými tuky.

Zeštíhlující vodní procedury

Léčivý účinek vody se používá při hubnutí.

Duše

Sprchou může být:

• kontrastní;
• Charcot;
• oběžník.

Když jsou vystaveny proudu vody s kontrastní teplotou, svaly dostávají určitou zátěž, což přispívá ke stimulaci svalů, obnově svalových vláken.

Proudy cirkulující sprchy dráždí svaly a zvyšují jejich přísun živin.

Plavání

Plavání je považováno za nejúčinnější vodní postup při hubnutí. Aktivují se všechny typy svalů, zvyšuje se jejich pružnost a zvyšuje se pružnost pokožky.

Vany

Zeštíhlující koupele jsou předepsány starším lidem nebo s chronickými nemocemi.

Vany mohou být:

• jehličnany;
• s mořskou solí;
• s éterickými oleji;
• s léčivými bylinami;
• terpentýn.

Terpentýn má schopnost urychlit metabolické procesy v těle. Po pravidelném užívání těchto koupelí zmizí dostatečné množství kilogramů.

Po mořských lázních se pokožka stává pružnou a přebytečné usazeniny zmizí.

Pozitivní výsledek se projeví pravidelným používáním vodních procedur na kurzech. Před použitím tohoto nástroje je nutná odborná konzultace.

Zábaly

Zábaly jsou:

• bláto s léčivou hlínou;
• káva;
• čokoláda;
• se skořicí a medem;
• s éterickými oleji;
• s mořskými řasami.

Před zabalením se pro nejlepší efekt doporučuje horká sprcha nebo koupel, ruční nebo vakuová masáž.

Předem připravená směs je navlhčena obvazy nebo jinou tenkou látkou, nanesena na místa s hromaděním tuku nebo s „pomerančovou kůrou“. Nahoře přikryjte celofánem. Zahalte se teplou přikrývkou nebo šátkem.

Optimální doba expozice je 1 hodina, ale pokud to člověk nevydrží (například zábaly na bázi horkých směsí), jsou odstraněny dříve.

Zbytek by měl postupovat podle postupu. Můžete jíst po 2 hodinách.

Obvykle je předepsán průběh 10 procedur. Po 5. sezení je viditelný dobrý výsledek.

Recept na med a skořici

By měl:

1. Míchejte ve stejném poměru med a skořici.
2. Aplikujte směs na tělo, kde jsou problémové oblasti.
3. Zakryjte celofánem, zakryjte ručníkem nebo šátkem nahoře.
4. Odstraňte po 30 minutách, opláchněte tekoucí vodou.

Recept na mořské řasy

1. Naplňte řasy horkou vodou po dobu 20 minut.
2. Aplikují se na připravenou oblast těla.
3. Zakryjte fólií, přikryjte přikrývkou.
4. Udržujte 30-40 minut.
5. Umyjte se, oblékněte si teplé oblečení.

Recept s medem a éterickými oleji

Potřeba:

1. Připravte směs medu s několika kapkami éterického oleje.
2. Směs položte na připravenou pokožku.
3. Zabalte po dobu 30-40 minut.
4. Opláchněte.

Vezměte éterické oleje z pomeranče, cypřiše, grapefruitu, levandule.

Léčba celulitidy

Interní přípravy:

• vitamín C;
• vitamíny A a E;
• extrakt z koňského kaštanu;
• extrakt z přesličky, hroznová semínka;
• Aktivní uhlí;
• Mořská řasa.

Navenek použitý:

• éterické oleje z pomeranče, čajovníku;
• kofein, mentol, kapsaicin (alkaloid papriky);
• léčivá hlína;
• thalassoterapie (využití mořských plodů);
• mořská sůl;
• Miláček.

Je důležité si uvědomit, že celulitidy se musíte zbavit pomocí složitých metod.

Nejúčinnější jsou:

• mořské koupele;
• vakuová masáž;
• Charcotova sprcha;
• zábaly;
• tělesné cvičení.

  

Je lepší zabalit s mletou kávou, léčivými jíly.Účinnost se zvyšuje přidáním éterických olejů.

Masáž pomocí speciálních masérů poskytuje pozitivní výsledek.

Hlavní věc je vytrvalost a trpělivost.

Zeštíhlující cvičení na stehna a hýždě

Základem cvičení pro zeštíhlení boků a hýždí jsou dřepy a houpačky nohou.

Ukázkové cviky na kyčle:

1 cvičení. Musíte klečet, odpočívat na rukou dopředu. Střídavě zvedněte zpět, pak pravou a poté levou nohu.

2 cvičení. Postavte se jako na 1 cvičení. Po zvednutí je noha odvedena zpět do strany, zaujměte její původní polohu.

3 cvičení. Nohy jsou umístěny na šířku ramen. Natáhněte ruce dopředu a dřepte tak, aby kolena nepřesahovala pomyslnou čáru, na které jsou prsty na nohou.

Ukázkové cviky na hýždě:

1 cvičení.Sedněte si na podlahu a střídavě napněte gluteální svaly tak, aby hýždě stoupaly, postupně se pohybujte dopředu (chůze po hýždích).

2 cvičení. Zaujmou postoj, střídavě zvedají nohy, aniž by je spouštěli, drží je ve zvednuté poloze a co nejvíce protahují gluteální svaly.

3 cvičení. Měli byste si lehnout rovně, pokrčit kolena. Poté zvednutím hýždí z podlahy zůstaňte v této poloze.

Všechna cvičení se provádějí při výdechu a opakují se 8–12krát.

Cvičení ke snížení objemu břicha

Níže jsou uvedeny příklady toho, jak provádět nejjednodušší cviky na rychlé hubnutí a snížit tak objem břicha doma.

1. Ležíte na zádech a proveďte následující cvičení:

• Zdvihněte střídavě pravou a levou nohu. Po připojení v horní poloze jsou spuštěny, aniž by se dotkly podlahy. Takže je několikrát zvedají a spouštějí. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte až 10krát.
• Zvedají nohy, mentálně si představují pedály na kole, střídavě je stlačují, poté zpomalí a poté zrychlí tempo. Eliminujte v opačném směru. Proveďte 6krát.

2. Z polohy na zádech současně zvedněte levou ohnutou nohu a pravou ruku ohnutou v lokti. Když je co nejvíce spojili, přesunuli se do své původní polohy. Změňte končetiny na opak. Opakujte 10-12krát.

3. Ze sedu se ohněte dopředu, natáhněte ruce až k prstům. Snaží se přitlačit žaludek k hornímu povrchu stehen. Opakujte 8-10krát.

4. Ze stoje se ohýbejte dopředu a dozadu. Nakloňte se dopředu a proveďte kruhové pohyby s tělem v jednom nebo druhém směru v 5 kolech.

Gymnastika pro obličej

Ti, kteří dostali první pozitivní výsledky v práci na tvarování těla, si začali všimnout nedokonalostí v obličeji. Mohou to být výrazné tváře, dvojitá brada, zesílený ovál obličeje. Pro obličej byla vyvinuta vlastní specifická gymnastika.

Příklady gymnastických cvičení pro obličej:

1. Berou co nejvíce vzduchu do úst, destilují je a krouživými pohyby v jednom nebo druhém směru.
2. Široce se usmívají a rychlými pohyby se plácnou po tvářích.
3. Táhnou rty trubicí dopředu a dělají kruhové pohyby, nejprve v jednom směru, pak v druhém směru.
4. Snaží se co nejvíce tlačit dolní čelist dopředu a pak ji posunout dozadu. Dolní rty by měly přesahovat daleko za horní zuby. Je povoleno pomáhat hřbetem ruky, tlačit nahoru na bradu.

Optimální počet přístupů pro každé cvičení je 8–12krát.

Skákání, naklánění těla tam a zpět dobře napíná svaly obličeje. Otáčení hlavy má pozitivní účinek. Cvičení na obličej se doporučuje provádět několikrát denně.

Speciální cvičení pro spalování tuků

Zvažuje se spalování tuků:

• běh na různé vzdálenosti;
• skákání;
• skákací lano;
• všechny sportovní hry.

Doma můžete dělat:

• skákání;
• dřepy;
• kliky;
• vytažení na tyč;
• svahy.

Cvičení se provádí jak se zátěží, tak bez zátěže. Pokud činky nejsou k dispozici, nahraďte je plastovými lahvemi naplněnými pískem nebo štěrkem.

Je důležité vědět, že cvičení na spalování tuků jsou účinná v kombinaci s dietami, vodními procedurami, masážemi.

Užívání léků

Léky, které se používají k hubnutí, mají močopudné a projímavé vlastnosti a navíc:

• blokovat enzymy;
• inhibovat vstřebávání tuků;
• spalovat tuky;
• zlepšit metabolické procesy;
• potlačit chuť k jídlu.

Nejoblíbenější léky na hubnutí lékáren:

• Sibutramin;
• Orlistat;
• Sena přípravky;
• MCC;
• Apetinol.

Sibutramin je složkou mnoha dalších léků. Tento lék by měl být užíván s opatrností. Způsobuje stavy deprese, sebevražedné sklony.

Neměli byste si sami předepisovat léky na hubnutí.

Mnoho z nich je kontraindikováno při onemocněních gastrointestinálního traktu, jater, ledvin a kardiovaskulárního systému.

Jak nepoškodit tělo

Chcete-li zhubnout a nepoškodit tělo, musíte odstranit důvod, kvůli kterému existovala sada nadbytečných kilogramů. Je nutné pochopit motivaci pro hubnutí. Před rozhodnutím o tak závažném kroku by měl být vypracován dlouhodobý dlouhodobý akční program společně s kvalifikovaným odborníkem.

Většina lidí hubne doma, chtějí to udělat rychle. Aby nedošlo k poškození zdraví, musíte úplně opustit formulaci „jak rychle zhubnout“ a nahradit ji slovy „jak správně zhubnout“.

Jediným bezpečným způsobem, jak správně a rychle zhubnout, je normalizovat metabolické procesy v těle pod dohledem odborníků, zvolit vyváženou stravu, která odpovídá individuálním charakteristikám, změnit své chutě a postoje, vzdát se mnoha špatných návyků a pravidelně cvičit.

Video o tom, jak rychle zhubnout doma:

Video o hubnutí doma o 5 kg týdně: