Jak zhubnout 10 kg za měsíc doma

Rychlé získání pasu vosy je snem většiny ženské populace před prázdninovým obdobím. Sportovci se zabývají svou hmotností, když se připravují na vážnou konkurenci.

Skutečné množství, které lze za měsíc upustit, je přibližně 10 kg. Pokud však mluvíme o jakýchkoli metodách hubnutí, které jsou zdraví neškodné, nelze s takovým číslem počítat.

Kolik kilogramů můžete zhubnout za měsíc bez poškození zdraví?

Pokud nevystavujete tělo stresu, měl by člověk při správném přístupu ztratit ne více než jeden kilogram za týden.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Jak zhubnout 10 kg za měsíc?

Pro koho je riziko rychlého úbytku hmotnosti oprávněné? Odborníci na výživu se shodují, že pro pacienty, kteří mají nadměrnou tělesnou hmotnost a ve skutečnosti obezitu, je tento způsob hubnutí přijatelný.

Režim, výživa, sport

Nejprve musíte život podřídit novým pravidlům:

• Vezměte jídlo přísně každou hodinu.
• Najděte plán napájení, který zvládnete.
• Abyste nemysleli na jídlo, musíte zaměstnat své myšlenky zajímavým koníčkem.
• Vypracujte cvičební režim.
• Kontrola hmotnosti každý týden.
• Je třeba věřit v možnost pozitivního výsledku.

  

Změna stravovacích návyků

Chcete-li zhubnout 10 kilogramů za měsíc, musíte radikálně změnit své stravovací návyky. Bez ohledu na zvolený program budete muset do týdne nebo dokonce měsíce změnit zavedené kánony výživy.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Musíte se připravit na to, že některá známá jídla budou vyloučena z denního menu. Většina technik předepisuje odmítnutí:

• cukroví;
• tučná jídla;
• uzeniny a okurky;
• obiloviny a zelenina s vysokým obsahem lepku a škrobu;
• majonéza a jiné omáčky, kečup;
• alkoholické a sycené nápoje.

Zásady správné výživy pro hubnutí

Hlavním krédem správné výživy během diety není přejídat se příliš najednou. Všechny programy na hubnutí doporučují rozdělit si jídlo, které jíte, na stejné části.

Naučte se používat kalorické tabulky. Toto budete potřebovat, abyste si mohli sami sestavit nabídku. Jezte čerstvou zeleninu a ovoce a pijte hodně vody.

Menu pro tento den si sestavujeme sami

Výběr konkrétní stravy jako základ nestačí. Pokud jste doma, můžete snadno nahradit nedostatek předepsaných produktů v obchodě.

Pokud je však plánován oběd v kavárně nebo jídelně, je výběr již omezený. Chcete-li rychle procházet kalorickou sítí, musíte se předem postarat o každodenní stravu.Seznam jídel se sestavuje na celý den s přihlédnutím k tomu, co může být v pracovní jídelně.

Výběr stravy

Je nemožné spočítat všechny stravy, které se dnes nabízejí těm, kteří potřebují zhubnout. Změňte své tělo o 10 kg. po dobu jednoho měsíce můžete vyzkoušet následující diety.

„Minus 60“

Toto je autorovo stravování ruské ženy Kateřiny Merimanové, vyzkoušené na základě vlastních zkušeností a vynikajících výsledků. Proces je navržen na dlouhou dobu. Počet omezení potravin je minimální. Budete muset vyloučit pouze mléčnou čokoládu, dezertní víno a krupici.

Základní pravidla stravy:

• Příjem potravy během dne je rozdělen na stejné porce.
• Odstraňte noční občerstvení.
• Snižte ve stravě množství brambor, těstovin a cukru.
• Jezte brambory, těstoviny, cukr pouze ráno.
• Vezměte si na snídani dezerty, aby bylo možné během dne spalovat další kalorie.
• Postupnost ve všem. Například: snižte množství cukru v čaji ze tří na dvě polévkové lžíce, poté na jednu. Zvyk jíst před spaním, postupně přesouvat jednu hodinu po druhé až do šesté večer.
• Přidejte k jídlu ovoce, nedělejte na něm svačinu.
• Pijte ne více než dva litry tekutin denně.
• Nejezte chléb a masné výrobky současně.
• Připravte si večeři s nízkým obsahem kalorií. Zeleninu nebo maso, přidejte pouze ovocné dresinky.
• Maximální počet jídel je čtyři (oběd je povolen).

"5 dílů"

Na začátku 20. století vynalezl Dr. Pevzner pro své pacienty patnáct dietních „stolů“. V závislosti na nemoci, kterou jeho pacienti utrpěli, vybral menu nezbytné pro zotavení.

Hlavní princip tohoto menu je založen na pěti jídlech denně.

Při takové frakční stravě je zátěž jater a žlučových cest minimální. Stimuluje se vylučování žluči a akumulace důležitých polysacharidů. Úroveň metabolismu cholesterolu a tuků se normalizuje.

Nabídka této tabulky předpokládá výhradně vařené, pečené a méně často dušené jídlo.

• Jakékoli mléčné výrobky s nízkým až středním obsahem tuku.
• Nízkotučné ryby.
• Jakékoli libové maso.
• Rostlinné oleje. Živočišný olej v omezeném množství - jednou denně na ranní sendvič nebo jako přísada do kaše.
• Jakékoli obiloviny.
• Vejce v různých druzích.
• Veškerá zelenina.
• Ovoce není ani kyselé, ani příliš sladké.
• Nápoje: mléčná káva, zelený čaj, černý čaj, ovocné a zeleninové šťávy s nízkým obsahem cukru.

Výjimky z nabídky ovlivní:

• Všechna smažená, uzená, mastná a konzervovaná jídla.
• Polévky na bázi masových vývarů jsou vyloučeny.
• Luštěniny
• Horké koření.
• Studená jídla a nápoje.
• Listové těsto. Omezte máslo.
• Omezte čokoládu a cukr.

Japonská strava

V zemi „vycházejícího slunce“ zřídka vidíte obézní lidi. Je to štíhlý národ. Ve starověku kvůli své izolaci a klimatickým podmínkám na japonských ostrovech jedli zeleninu, ovoce, obiloviny a jedli drůbež a mořské plody z bílkovin.

V takové stravě prakticky není žádný tuk, je nízkokalorický.

Je však bohatý na vitamíny a vlákninu, bílkoviny a minerály. Nyní samozřejmě do země pronikly kulinářské trendy z jiných zemí, ale tradice v Japonsku jsou velmi silné.

Tento program je dobrý v tom, že poskytuje pokyny umělci na konkrétní dvoutýdenní období. Musíte však být připraveni na velmi těsný harmonogram:

• Jezte jen třikrát denně, nedovolte občerstvení.
• Sůl a další koření by se nemělo přidávat do jídla.
• Vstávají ze stolu s pocitem mírného hladu.
• Vzdejte se masa. Můžete nasytit tělo bílkovinami na úkor kuřete, vajec, moře a mléčných výrobků.
• Pijte hodně čisté vody. Možná ne sladká káva a zelený čaj.
• Můžete použít rostlinný olej, jakékoli ovoce a zeleninu.
• U chlebových výrobků se doporučují sušenky nebo sušený chléb, nejlépe žito.

Japonská technika vám umožňuje zhubnout až osm kilogramů.Současně kvůli své extrémní povaze odborníci na výživu nedoporučují uchýlit se k ní více než dvakrát ročně.

Dieta "podle Bormentala"

Sebekontrola je hlavním principem této stravy. Odborníci na výživu doporučují vytisknout tabulku potravinových kalorií a připojit ji k chladničce... Každý den si zapisujte potraviny, které jedíte, do poznámkového bloku a vypočítejte obsah kalorií.

Počet kalorií by neměl překročit 1 000 v dolní části a 1 200 v horní části. Omezení se vztahují na tučná jídla, pečivo a alkohol.

Nízkosacharidová strava

Americká strava se snaží omezit příjem sacharidů. Platí zásada, že aniž by přijalo další sacharidy, tělo hledá další zdroj energie v tukových zásobách.

Největší množství sacharidů se nachází v bramborách, sladkostech, bílé rýži, uzeninách, banánech, hroznech, jakémkoli pečivu a alkoholu. Po dobu diety musí být tyto potraviny vyloučeny.

Doporučuje se zaměřit se na bílkovinné potraviny: maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy, zelenina, houby.

Hollywoodská strava

Lidé na veřejnosti musí pečlivě sledovat jejich vzhled. Umělci obnovují svou vizuální přitažlivost a uplatňují veškerá omezení. A zhubnou 10 kg za měsíc, bez ohledu na to, jak je to těžké.

Doba trvání hollywoodské stravy je naplánována na sedm nebo čtrnáct dní. Jedí dvakrát denně v poledne a večer. Zeleninové občerstvení je možné. Vyloučeno ze stravy:

• jakékoli slané a sladké pokrmy;
• mouka a obilné výrobky;
• alkohol;
• ovoce, zelenina, které obsahují velké množství škrobových látek;
• jakékoli oleje;
• uzené, smažené.

Dieter by měl vypít nejméně 1,5 litru vody, zeleného čaje a kávy.

Všechny bílkovinné produkty se připravují dušením, vařením nebo pečením.

Aktivní strava

Strava herců pomáhá rychle zhubnout pár nebo tři kilogramy. Minimální kurz je čtyři dny:

1. nesolená rajčatová šťáva a vařená rýže v neomezeném množství;
2. tvaroh, sýrové výrobky a mléčné výrobky;
3. libové maso se zeleným čajem;
4. pomerančový džus nebo suché víno.

Ducanova strava

Ovesné otruby jsou základním kamenem francouzské stravy Dr. Ducana. Na začátku procesu navrhuje výpočet optimální hmotnosti, o kterou se musíte snažit. Výška je mínus 100 pro muže a mínus 110 pro ženy.

Dieta je rozdělena do 4 fází, s individuální délkou:

• první fáze - jedí výhradně jídlo bohaté na bílkoviny;
• druhá fáze - přidává se zelenina;
• třetí fáze - postupné zavádění sýrů, sladkostí, těstovin a obilovin;
• čtvrtá fáze - neexistují žádná dietní omezení. Ale jeden ze sedmi dnů na bílkoviny.

Jako občerstvení můžete napařit 2,5 lžíce otrub. Tím se zbavíte pocitu silného hladu.

Mono diety

Taková strava předepisuje použití jednoho, někdy dvou druhů potravin. Voda, zelený čaj lze pít v neomezeném množství.

Příklady takových diet:

1. 1,5 litru 1% kefíru je rozděleno do několika dávek po konzumaci jablka.
2. neomezené množství pohanky vařené ve vodě.
3. sklenice vařené rýže je rozdělena do několika recepcí. Můžete jíst jablka nebo pít jablečný džus.

   

Obvykle sedí na takových dietách od tří do pěti dnů. Během této doby se tělo zbaví nahromaděné strusky. Ztratil až čtyři kilogramy.

Ztráta hmotnosti aktivním uhlím

Osoba sedící na této dietě bude muset užít až 10 tablet adsorbentu. Jeho hlavní činnost je zaměřena na odvádění škodlivých látek z těla. Tato strava se dodržuje po dobu 5 nebo 10 dnů.

Existují programy, které nabízejí, aby se sorbent užíval pouze v noci nebo jednou denně na lačný žaludek.Počet tablet v každém druhu techniky uhlí je individuální.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Možnost zdravého hubnutí nebo systémová strava

Zajímá vás, jak zhubnout 10 kg za měsíc? Možná by stálo za to obrátit se na „systémovou“ stravu. Dieta je naplánována na 28 dní.

1. Jedí malé porce až pětkrát denně.
2. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne.
3. Večeře by měla obsahovat co nejmenší množství jídla.
4. Pro každý den v týdnu nový druh jídla.

Ukázkové menu na 1 týden:

1. První 2 týdny jedí stejně na snídani. Mělo by být plné bílkovin a sacharidů: pár kuřecích vajec a malý pomeranč.
2. Stravovat se můžete první týden:
   • jakékoli ovoce, ale jeden druh, například sladký meloun (pondělí a čtvrtek);
   • kuřecí maso;
   • sýr s rajčaty a plátkem toastového chleba;
   • vařená zelenina a pár vajec;
   • jakékoli ovoce (například červená jablka);
   • a poslední den v týdnu: vařené kuře s rajčaty, vařená mrkev a brambory, grapefruit.
3. Během prvního týdne můžete mít večeři:
   • vařená masová jídla (pondělí a středa);
   • pár vařených vajec, plátek žitného chleba, okurkový svačinu, pomeranč;
   • smažený hovězí a okurkový salát (čtvrtek a sobota);
   • smažený platýs, dušená zelenina, zelené jablko;
   • a poslední den prvního týdne: vařená zelenina (kromě brambor).

Ukázková nabídka na příštích sedm dní:

1. Snídaně je stejná.
2. Jídlo na oběd:
   • v prvních třech dnech: smažené hovězí maso s rajčatovo-okurkovým občerstvením;
   • nízkotučný sýr, pár vajec a vařená mrkev;
   • vařené ryby;
   • smažené maso, rajče a grapefruit;

a končí týden: smažené kuře, dušená mrkev, rajčata a grapefruit.

3. Večeře:
   • první tři dny: pár vařených vajec a pomeranč;
   • Čtvrtek, pátek: vařená vejce;
   • ovocné plátky;
   • Neděle: grilované kuře, dušená mrkev, rajčata a pomeranč.

     

3 týdny:

• první den: jedí tolik různých druhů ovoce, kolik chtějí;
• ve druhém: kolik zeleninových jídel chcete, kromě brambor;
• ve středu opakujte dietu prvního dne a do ovoce přidejte vařenou zeleninu;
• čtvrtá: dušená brokolice, salát s přídavkem zelí se připravují na smaženou platýs;
• páté: vařené hovězí maso s brokolicí;
• a o víkendech: zelená jablka.

Za posledních sedm dní jedí kdykoli, ale přísně dodržujte množství produktů ze seznamu:

• První den: vařené kuře 400 gramů, tři malá rajčata, čtyři zelené okurky, sklenice, konzervovaný tuňák, krajíc chleba, citrusy;
• druhý den: 200 gramů smaženého hovězího masa, tři malá rajčata, čtyři zelené okurky, plátek, malý plátek melounu;
• třetí: 20 gramů tvarohu, podšálek vařeného zeleninového občerstvení, dvě malá rajčata a čerstvé okurky, plátek, citrusy;
• čtvrtý: napůl vařené kuře, tři malá rajčata, čerstvá okurka, plátek, střední citrusy, zelené jablko;
• pátý: dvě vařená vejce, svazek salátu, tři malá rajčata, středně oranžová;
• den šest: kilogram bílého kuřecího masa, 125 gramů nízkotučného sýra, 2 malá rajčata a stejné množství okurek, plátek, středně citrusový, 250 ml. kefír;
• v neděli opakujte set potravin třetího dne.

Jaká léčba vám pomůže zhubnout?

Pokud s otázkou: „jak zhubnout 10 kilogramů za měsíc?“ obraťte se na odborníka na výživu, aby vám pomohl s dietní výživou, určitě vám poradí řadu dalších postupů.

Masáž

Masáž zaměřená na problémové oblasti s nejvyšším tělesným tukem.

Zábaly

Procedura se provádí v kosmetickém salonu, ale můžete to udělat i sami. Na tělo pacienta se aplikuje pasta, která působí na vrstvu podkožního tuku, poté se zabalí do polyethylenu.

Existuje účinek odpařování kapaliny z problémové oblasti. Pokud provádíte postup doma, lze jako pastu použít roztoky medu, soli, kafru a hořčice.

Zeštíhlující sport

Aktivní fyzická aktivita je jedním z prvních tipů, které odborník dá při předepisování stravy.Cvičení v tělocvičně, běh, aerobik, plavání - všechny tyto sporty pomohou spalovat přebytečný tuk. S výhradou systematického cvičení však nejméně 2–3krát týdně.

Kardio cvičení doma

Kardio je pojem vztahující se k práci srdce. Kardio cvičení současně pomůže jak posílit srdeční sval, tak zhubnout. Změna hmotnosti o 10 kg za měsíc je pro tělo vážnou zkouškou. Proto při sportování musíte pečlivě sledovat práci srdce.

Podstata kardio tréninku spočívá ve správném výpočtu frekvence kontrakce srdečního svalu. U mužů je maximální srdeční frekvence 220 minus věk. Ženy mají 214 mínus věk. Výsledek se vynásobí 0,7.

Výsledné číslo bude optimální pro aktivity podporující spalování tuků. Jakékoli zvýšení srdeční frekvence bude indikovat nadměrný srdeční stres. Příliš nízká frekvence bude indikovat její nedostatek.

Práce na problémových oblastech

Někdy se tělesný tuk obtěžuje pouze v určitých oblastech. Nejčastěji se jedná o oblast pasu, hýždí. Lokální odstranění přebytku je velmi obtížné, ale možné.

Na pomoc přijdou opatření zaměřená na problémové oblasti:

• sportovní zátěže;
• zábaly;
• masáž.

Musíte si však pamatovat: lokální hubnutí bez obecného přináší skromné ​​výsledky.

Běh

Běhání vám pomůže ztratit jednu třetinu denních kalorií. Odborníci na výživu říkají, že nejlepší čas na běh je ráno. Většina tuku se spaluje ráno.

Musíte spustit:

• ne příliš rychle, sledování pulsu pomocí monitoru srdečního tepu;
• mimo dopravní cesty;
• dýchat nosem;
• nezastavujte se náhle na konci;
• proveďte několik protahovacích cvičení před a po běhu.

Jaké špatné návyky zabraňují hubnutí?

Nejhorším škodlivým zvykem je lidská lenost. Mnoho lidí opravdu chce zhubnout, ale přinutit se udělat první krok k dosažení tohoto cíle je nejtěžší úkol.

Další zvyk spojený s nedostatkem snídaně ve stravě. Touha spát déle a nahradit snídani šálkem kávy na pracovišti, toto chování je známé mnoha lidem. Odborníci na výživu trvají na tom, že nejdůležitější je první jídlo ráno. Pomáhá urychlit metabolismus v těle, což je nezbytná vlastnost pro hubnutí.

Další stravovací zvyk je spojen s nedostatkem pravidelnosti stravování. Lehké občerstvení během pracovního dne a masivní domácí večeře jsou skutečnou katastrofou pro trávicí systém.

Alkohol má také negativní vliv na štíhlost. Je všeobecně známo, že alkoholické nápoje přispívají k dehydrataci. Nedostatek vlhkosti vede k tomu, že přebytečné kalorie se nespalují, ale přeměňují se na tukové zásoby. A pevné občerstvení tento proces ještě zhorší.

Metody zrychlení hubnutí

Jak urychlit proces hubnutí? Účinnost opatření, která vám pomohou zhubnout 10 kilogramů za měsíc, závisí na kombinaci použitých metod. Většina diet navrhuje omezení kalorického příjmu potravy. To samo o sobě dává pozitivní, ale obvykle krátkodobý výsledek.

Spolu s dietní výživou musí být spojena fyzická aktivita. Ne každý miluje sportovat. S tím vám pomohou alternativní typy zátěží. Je známo, že při klidné chůzi je spáleno přibližně 3,2 kcal. na kilogram hmotnosti.

A běh vám pomůže spálit až 10 kcal. Můžete snadno vypočítat ztrátu kilokalorií během půlhodinového běhu nebo 2 hodin nakupování.

Video o jednoduchých receptech na hubnutí doma:

Video o tom, jak rychle zhubnout 10 kg doma: