Jak odstranit břicho doma - cvičení, nálada, strava, masáž, zábaly

Krásné ploché břicho je snem mnoha dívek. I štíhlé ženy si mohou vytvářet tukové usazeniny na bocích a břiše, protože hromadění tuku v těchto oblastech je normální fyziologický proces ženského těla.

Je možné odstranit tuk v břišní oblasti bez pomoci fitness trenérů a simulátorů doma. K tomu stačí vyvinout individuální tréninkový program a správnou stravu.

Příčiny výskytu tuku v břišní oblasti

Existuje mnoho důvodů pro výskyt tukových usazenin v břišní oblasti. Je chybou si myslet, že hlavním faktorem je přejídání. Lékaři identifikují více než tucet závislostí a zdravotních problémůovlivňující vzhled tělesného tuku:

• Stres. Časté a náhlé výbuchy adrenalinu do krve ovlivňují hladinu inzulínu v těle. V důsledku těchto hormonálních poruch může dojít ke ztrátě a přeorientování sacharidů na tuky. Stres tedy může být jednou z hlavních příčin břišního tuku.
• Špatné držení těla. Pokud neustále lenošíte nebo vedete sedavý životní styl, pak se vám na žaludku začne nedobrovolně hromadit tuk. To je ovlivněno zejména sedavou prací - páteř se posune trochu dopředu, čímž tlačí žaludek dopředu. A pokud neexistuje žádná fyzická aktivita, hromadí se dostatečně rychle.
• Věkové rysy těla. Pro ženy nad 50 let je těžké zhubnout. Je to všechno o hormonální nerovnováze - ženské hormony (estrogen) se produkují v malém množství, což vede k metabolickým poruchám a hromadění tuků.
• Nedostatek fyzické aktivity. Pokud se neudržíte ve formě, může se tuková vrstva na břiše postupně zvyšovat. A pak se tuk začne hromadit na jiných místech a člověku hrozí obezita. A pak existuje riziko problémů s nohama, srdcem a jinými orgány.
• Těhotenství. Břicho je v těhotenství a po porodu napnuté, aby se vrátil k předchozí normě, je nutné provést jednoduchá fyzická očekávání.
• Nesprávná výživa. Méně sladkostí a tučných jídel, vyhýbání se rychlému občerstvení a syceným nápojům - to vše pouze pomůže tělu vyrovnat se s nadváhou a nehromadí tuk v útrobách břicha.
• Genetická predispozice. Pokud existuje dědičná predispozice k nadváze, měli byste vždy sledovat stravu a dodržovat aktivní životní styl.

Program eliminace břicha na týden

Je nutné začít se správným denním režimem a racionalizací jídla. Odborníci na výživu nedoporučují hned dodržovat přísnou dietu a omezovat se v jídle. Naopak musíte jíst častěji, ale v malých porcích.

Je pravidlem mít před obědem a večeří malé občerstvení.

Očista těla od toxinů a toxinů

Od narození se v lidském těle začínají hromadit toxiny a toxiny. To vše kvůli ekologii, nedostatku čerstvého, čistého vzduchu, radiaci z technologie a mnoha dalším faktorům. Zanesení vnitřních orgánů vede k tomu, že se zhoršuje zdraví a začíná se objevovat nadváha.

Zablokovaná střeva nebudou správně zvládat své funkce, respektive bude proces spalování tuků výrazně zpožděn.

Existuje několik metod čištění těla toxinů - instrumentální a farmakologické:

• První - klystýr. Pouze lékaři nedoporučují používat tuto metodu příliš často. Může dojít k narušení funkce střev.
• Druhý - projímadlo. Lékaři také nedoporučují používat tuto metodu často. Laxativní tablety mají řadu kontraindikací. Navíc tato metoda zbavování se toxinů není vhodná pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl.
• Třetí - potraviny a enterosorbenty. Nejpřijatelnější metoda. Je nutné jíst potraviny, které jsou schopné očistit tělo. Nejznámějším diuretickým produktem je meloun. Kromě toho je také bohatý na vitamíny. Mezi užitečné patří obiloviny, zelenina a ovoce.

Existuje ještě jedna metoda, která se označuje jako instrumentální - plazmaferéza. Pouze jeho lékaři jsou předepisováni těm pacientům, jejichž tělo se nedokáže samo očistit od toxinů.

Stravovací plán na týden bez vysoce kalorických potravin

Důležitý je spánek, bdělost a výživa. Tyto tři složky jsou v řetězci hubnutí nepostradatelné. Je nereálné dosáhnout výsledků pouze sportováním, aniž byste podporovali zbavování se tuků správnou výživou a odpočinkem.

Začněte revizí vaší stravy.

Méně škrobu, více vlákniny

Brambory, těstoviny, pečivo. Tyto potraviny obsahují hodně škrobu, který zabraňuje tělu zhubnout a zbavit se přebytečného tuku. Při práci na ideálním těle proto odborníci na výživu doporučují konzumovat méně škrobu a upřednostňovat vlákninu.

Co je vláknina? Jedná se o komplexní sacharid nacházející se v ovoci a zelenině, luštěninách a celozrnných výrobcích. Pomáhá tělu rozkládat potravu a udržovat kyselá střeva.

Vláknina je schopna odstraňovat tuk na břiše a bocích pouze v komplexu správné výživy.

V boji o ploché břicho doma je nutné upřednostňovat pouze rostlinné a přírodní potraviny.

Denní dávka vlákniny pro osobu by měla být nejméně 40 g. Proto lékaři doporučují pravidelně snídani s celozrnnými cereáliemi s otruby, které jsou nasyceny vlákninou. Jedna porce takové kaše tedy může obsahovat od 10 g komplexních sacharidů.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Ne všechny plody jsou stvořeny stejně

Odborníci na výživu si jsou jisti, že při práci na vlastním těle ne všechny druhy ovoce přispívají ke spalování tuků a je špatné myslet na jejich nízkokalorický obsah.

Nepomůže vám zbavit se nadbytečných kilogramů v břiše:

• Sušené ovoce.
• Avokádo.
• Banány.
• Hrozny.
• Fazole a hrášek.

Podle ujištění amerických odborníků na výživu by však tyto produkty v malých množstvích neměly přinášet nežádoucí tuky. Například pokud sníte 1 banán před obědem, pak bude tělu na jeden den dodán draslík. A to prospěje pouze tělu.

Bohužel, banány, hrozny a nejzdravější avokádo jsou vysoce kalorické plody, takže při práci a plánování své stravy je třeba to vzít v úvahu a jíst je v malém množství.

Pít hodně vody

Člověk potřebuje každý den jednoduchou vodu pro normální fungování těla. Zvláště při čištění a spalování přebytečného tuku.

Pokud jste zmateni problémem, jak odstranit břicho doma, pak bude voda důležitým bodem v řetězci jeho řešení.

Musíte jen pít ne čaj, ne kávu, ne džusy, ale čištěnou vodu. Denní potřeba tekutin není více než 2 litry denně.

Odborníci na výživu doporučují vzít si s sebou láhev vody do práce, do obchodu, do posilovny nebo na procházku. Měla by být neustále s vámi, abyste mohli vypít požadované 2 litry ne najednou, ale po celý den.

V důsledku správného používání množství vody - zbavování se toxinů a udržování správné vodní rovnováhy v těle.

Užívání vitamínů - co, kdy, kolik?

Při práci na těle tělo nepotřebuje konkrétní vitamin, ale celý komplex. Mezi takové komplexy:

• Aevit. 1 tableta dvakrát denně.
• Addivit. Obsahuje vitamín B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. Stačí jedna tableta denně.

  

Obvyklé minerály, které tyto vitamínové komplexy obsahují, budou dostatečné k tomu, aby pomohly tělu vyrovnat se s přebytečným tukem a správně fungovat po celou dobu jeho práce.

Ranní cvičení, jogging nebo jóga

Ranní cvičení je pro tělo lehkou zátěží, aby se udržovalo v kondici, udržovalo svaly v dobré kondici a bránilo jim v uvolnění a hromadění tuku v měkkých tkáních. Nabíjejte alespoň 30 minut.

Jóga může být součástí ranních cvičení. Cvičením jógy můžete rozvíjet flexibilitu, rovnováhu v těle, uvolňovat stres a zůstat v klidu, což je důležité v procesu hubnutí.

Pokud je srdce zdravé a neexistují žádné kontraindikace lékařů, můžete zvolit dynamický běh. Vezměte s sebou lano a pravidelně přes něj přeskakujte. Alternativní skákání a běh.

Program silového tréninku na týden

Dalším důležitým bodem v touze odstranit břicho doma bude energetické zatížení břicha - zbavit se tuku a spálit ho na minimum pomůže pouze cvičení. Bez ohledu na to, jak je to obtížné, vždy si pamatujte cíl, ke kterému jdete.

Cvičení na břišní svaly

1. Zvedněte tělo o 90 stupňů. Lehněte si na záda. Zamkněte nohy - ohněte je na kolenou. Pochopte tělo po koleno. 10 opakování.
2. Lehněte si na záda, přitlačte dolní část zad na podlahu a současně zvedněte nohy a trup. Udržujte je na stejné úrovni. 10 opakování.
3. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a snižujte je, dokud se dolní část zad nezačne zvedat z podlahy. 10 opakování.

Cvičení pro dolní část břicha

1. Cvičení „Kolo“. Ležíte na zádech a simulujte jízdu na kole. 10 krát.
2. Cvičení „Plank“. Postavte se na prkno a střídavě zvedejte nohy a ohýbejte je v koleni. Vytáhněte nohu dopředu a zaoblete záda. Cvičení dobře zapracuje dolní svaly - 20krát.

   

Cvičení pro šikmé břišní svaly

1 cvičení „Plank with twisting“. Postavte se na tyč a střídavě zvedněte ruce nad sebe, jako by se to kroutilo ve vzduchu. Toto cvičení nahradí téměř všechno. Je zaměřen na vypracování pouze šikmých svalů. Proto to bude stačit. 30krát.

Cvičení vakuum pro břicho (technika)

1. Posaďte se do pohodlné polohy vsedě. Zhluboka se nadechněte nosem, usrkávejte a vydechujte, zatímco aktivně křičíte PA!
2. Poté se zhluboka nadechneme - vydechneme všechno - položíme si ruce na kolena - při úplném výstupu zatáhneme do žaludku. Pokud je vše provedeno správně, pak bude břicho zcela utažené pod žebry.
3. Vydechujte pomalu, bez trhnutí.

Dýchací cvičení pro hubnutí břicha

Pro břišní tisk při dechových cvičeních existuje 1 účinné cvičení. Současně bude pracovat svaly horního a spodního lisu.

Algoritmus je následující. Musíte ležet na zádech - zvednout ruce - ohýbat nohy v kolenou a dát nohy na podlahu. Pomocí břišních svalů začněte zvedat hrudník a ramena. Držte hlavu nakloněnou dozadu.

Toto cvičení provádějte 10krát denně. Nezapomeňte zůstat v této poloze po dobu 8 sekund.

Samomasáž břicha - jak a kolik dělat?

Chcete-li odstranit břicho pomocí vlastní masáže doma, musíte se vždy připravit na proceduru - zaujměte pohodlnou pozici, kupte si předem přírodní masážní olej. Zvlhčí pokožku a bude mít také vliv na tukové zásoby.

Lékaři doporučují lehké sevření. Je nutné uvolnit svaly a rukama jakoby hnětet tuk na břiše.

Sevřete tuky a jemně vyhlaďte pokožku. To pomůže udržet vaše svaly napnuté.

Udělejte to ve vhodnou dobu pro sebe a kolik chcete. Hlavní věcí není sevřít se bolestí, aby po této samo-masáži nezůstaly žádné modřiny.

Zeštíhlující zábal na břicho - jak, jak, kolik?

Domácí zábaly za účelem odstranění břicha je třeba provádět alespoň jednou týdně. Podmínek pro jejich splnění není mnoho. Existuje celá řada receptů, ale ze všech druhů je nejúčinnější medová hořčice.

Hořčice pokožku dobře zahřeje, póry se otevřou, pokožka se začne potit a zbavovat se vody a tuku. Med vyživuje pokožku blahodárnými vitamíny a zvlhčuje ji.

Takové zábaly také pomohou vyrovnat se s celulitidou. Praxe také ukázala, že každý takový postup může zbavit 1,5 cm objemu.

Je nutné vzít obyčejnou přilnavou fólii, aplikovat směs na problémové oblasti břicha a pevně zabalit tělo filmem.

Směs medové hořčice nechte 1 hodinu zabalenou v teplé přikrývce. Poté vše opláchněte z těla teplou vodou.

Neméně efektivní medový zábal. Princip je stejný, ale bez hořčice. I po zabalení nemůžete smýt sladkou pochoutku, ale začít tleskat rukou po břiše. Med se bude lepit a krev tak bude lépe cirkulovat a tuk bude hořet.

Přestat pít a kouřit

V boji za dokonale ploché břicho se musíte zbavit špatných návyků.Patří mezi ně kouření a pití alkoholu. Pro některé lidi je odvykání kouření obtížné, ale naprosto nezbytné. Podobná situace je iu alkoholu.

Nedělejte to náhle, ale postupně. Odborníci na výživu doporučují snížit počet kouřených cigaret denně a až po měsíci bude možné úplně přestat kouřit.

Alkohol je vážným nepřítelem hubnutí. Jde o to, že alkohol má velmi vysoký obsah kalorií a přispívá pouze ke zvýšení tělesné hmotnosti. Je nutné změnit způsob života - výživu, zdravý životní styl, vzdání se závislostí.

Psychologické postoje a odolnost proti stresu

Bude těžké drasticky změnit váš život.

Potřeba:

• Přestaňte jíst obvyklé jídlo a začněte jíst pouze zdravé jídlo.
• Sportujte každý den, pokud jste byli daleko od sportu.
• Přestat kouřit.
• Proveďte zábal, vlastní masáž každý týden.

Zpočátku se budete chtít všeho vzdát a doufat náhodně, ale samotné tuky nezmizí. Musíte s nimi bojovat.

Nejprve je nutné se připravit na sebekázeň. Musíte dodržovat všechna doporučení, cvičit efektivně. Přemýšlejte o cíli, který jste si stanovili. Představte si, jak se vaši přátelé a známí budou dívat na vaši postavu s chtíčem. Nakonec se připravte na vážnou práci.

Snažte se vyhnout stresu. Je také proti spalování tuků. Nalaďte se na pozitivní náladu a ohněte svou linii! Výsledek vás nenechá čekat.

Jak se motivovat k hubnutí

Všechno je jednoduché - ve zdravém těle, zdravé mysli. Bez přebytečného tuku budou srdce, nohy a další orgány fungovat jako hodinky. Sebeorganizujte se doma a odstraňte přebytečný břišní tuk z těla.

Nedělejte to pro někoho jiného, ​​ale pro sebe. Musí to být silná touha vypadat ohromující. Mnoho lidí se může dát dohromady a dosáhnout dobrých výsledků v oblasti krásy svého těla. Nejsi horší! Motivuje?

Nyní máte všechny potřebné informace, podle kterých můžete pracovat na svém těle, aniž byste opustili domov. Mnoho cviků a tipů navíc není tak obtížných. Takže jděte do dokonalého, atraktivního a hlavně plochého břicha!

Video o cvicích na břicho doma:

Video o technice masáže břicha doma: