Jak rychle zhubnout 5 kg za týden doma. Cvičení, strava, drogy a bylinky

S věkem se metabolické procesy v lidském těle zpomalují, což ovlivňuje zdravotní stav a celkovou pohodu. Jedním z projevů narušení metabolismu je nadváha. Jak to rychle zrychlit a tím zhubnout o 5 kg za pouhý týden - dále v materiálu.

Je možné zhubnout 5 kg za 7 dní

Pokud jde o hubnutí, odborníci na výživu, trenéři fitness a lékaři používají různé přístupy, ale všichni sdílejí porozumění procesům, které vedou k hubnutí. Podle jejich názoru je hlavní hnací silou metabolismus, jinými slovy - metabolismus. Vzorec je jednoduchý: čím rychleji tento mechanismus funguje, tím menší je tendence k tvorbě podkožního tuku a hromadění nadváhy.

Podle výzkumu vědců může člověk spálit ne více než 400 g čistého tuku denně. Pokud se vynásobíte 7, ukáže se, že za týden můžete ztratit až 2,8 kg tukové hmoty, ale za tímto účelem musíte tvrdě pracovat. Ukazuje se, že je nemožné zhubnout 5 kg za 7 dní?

Odborníci a skutečná praxe dokazují opak: ve stejném období můžete zhubnout více, ale ne kvůli ukládání tuků, ale odstraněním tekutin. Otázkou je, jak nepoškodit zdraví a konsolidovat dosažený výsledek.

Existuje mnoho receptů na hubnutí, ale ne všechny jsou účinné z hlediska metabolismu. Níže jsou diskutovány různé techniky hubnutí a jejich vliv na rychlost metabolismu.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Rychlá estonská strava

Dieta je navržena na 6 dní. Podle typu stravy patří ke konzistentním mono dietám. Denní menu se skládá z jednoho produktu. Každý den existuje 6 produktů: vejce, tvaroh, kuře, rýže, brambory a jablka.

Doporučuje se je konzumovat ve stanoveném pořadí až do konce diety. Jídlo by mělo být vařené vařené, pečené nebo dušené bez přidání tuků, cukrů a s minimem soli. Denní obsah kalorií v nabídce je do 700 kcal.

Výživa je založena na střídání bílkovin a sacharidů. Toto schéma spouští mechanismy spalování tuků a podporuje hubnutí bez poškození svalových vláken. V estonské stravě se implementace metody provádí nesprávně, protože neexistuje žádný přechodný den mezi obsahem bílkovin a sacharidů. Je to škodlivé pro metabolismus.

Letální dávka bílkovin může navíc negativně ovlivnit funkci jater. Dieta má rychlý účinek kvůli intenzivní ztrátě tekutin. Ztráta hmotnosti je dočasná, protože po dietě začne tělo aktivně doplňovat zdroje ztracené v důsledku nízkokalorické stravy.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Mono diety

Jejich podstatou je užívání jednoho produktu po celou dobu hubnutí. Rozlišujte mezi „čistým“ a smíšeným typem. Pro čisté je charakteristické přísné dodržování gastronomické uniformity a pro smíšené je přípustné střídat několik produktů, jako je tomu v estonské stravě. Oblíbené mezi pravými mono-dietami jsou:

• pohanka;
• rýže;
• kefír;
• tvaroh;
• ovoce.

Mono-dietní strava podporuje rychlé výsledky díky znatelnému snížení denního příjmu kalorií. Z nedostatku spotřebované energie ji tělo začne produkovat ze subkutánních usazenin.

Odborníci na výživu trvají na tom, že čistá strava není vhodná k dlouhodobému užívání kvůli nedostatku živin a může vážně poškodit zdraví. Takové jídlo je považováno za ideální jako půstní den, ale ne více než 3 dny po sobě.

Chcete-li zachovat metabolismus a udržet výsledek, měli byste hladce vstoupit a opustit mono-dietu, jinak se vyhozená kila rychle vrátí.

Bezsacharidové diety

Tato metoda vám umožní rychle zhubnout vyhýbáním se sacharidovým potravinám. V prvním týdnu můžete zhubnout až 5 kg nadváhy... Sacharidy jsou energetickým palivem těla. Rychle se vstřebávají a zasycují. Nevyužité prvky se přemění na přebytečné usazeniny.

Snížením spotřeby sacharidů je možné dosáhnout účinného snížení tělesného tuku, protože k výměně energie dochází na jeho náklady. Sportovci před závodem dodržují bezsacharidovou dietu jako „suchou“. Hlavními nepřáteli této stravy jsou:

• škrobové potraviny;
• sladidla a sacharóza;
• výrobky obsahující lepek (pečivo);
• polotovary;
• ovoce (kromě kyselého);
• trans-tuky.

S přísným snížením obsahu uhlohydrátů můžete do jednoho týdne snížit objem břicha a pasu, protože tělo je zbaveno hlavního „dodavatele“, který v těchto zónách zásobuje tuky.

Proteinové diety

Často jsou synonymem bez sacharidů, protože hlavní myšlenkou je změnit poměr bílkovin-sacharidů k ​​proteinům. I přes výrazné snížení obsahu kalorií je proteinová strava pohodlná, protože její rozložení a asimilace vyžaduje více času a energie a pocit sytosti přetrvává po dlouhou dobu.

Rozsah povolených produktů je navíc široký:

• masné výrobky;
• mléčné produkty;
• ryba;
• vejce;
• zelená zelenina;
• komplexní tuky (olivový olej, ořechy, avokádo atd.).

Hlavní rozdíl od bez sacharidů spočívá v tom, že není nutné úplně vyloučit sacharidy. Jejich denní dávka se může pohybovat v rozmezí 50–80 g. Je důležité, aby převažovalo množství bílkovin nad zbytkem živin. Jako expresní dieta však tato možnost není vhodná, protože viditelných výsledků lze dosáhnout po druhém týdnu používání.

Pohanková strava

Pohanka je oblíbeným produktem v dietetice, protože obsahuje užitečné makro- a mikroelementy, jako je vápník, draslík, fosfor, zinek, železo. Je nízkokalorický, ale zároveň uspokojivý, takže pokud pocítíte hlad, je to pouze psychologické. Existují dva typy pohankové stravy:

1. Opírat se. Pro zajištění každodenní výživy je nutné nalít sklenici obilovin vroucí vodou a nechat ji přes noc vyluhovat;
2. Kombinovaný. Mletá pohanka je plněna kefírem v poměru 1: 2. Alternativně můžete vypít až 1 litr kefíru s nízkým procentem tuku denně.

Přidání cukru a oleje je zcela vyloučeno. Doporučuje se také vzdát se soli - to pomůže odstranit více zbytečné tekutiny. Se silným pocitem hladu můžete během občerstvení jíst 3-4 zelená jablka.

Pohanková strava je nejen účinná díky nízkému obsahu kalorií, ale také bezpečná, protože tělo přijímá mnoho živin potřebných k udržení zdraví při hubnutí.

Kefírová strava

Jedna z nejobtížnějších mono-potravinových diet, protože hlavní postavou v nabídce je kefír - až 1,5 litru denně. Jeho použití čistí gastrointestinální trakt.

Vzhledem ke své extrémně nízké nutriční hodnotě se nedoporučuje dlouhodobě cvičit plán kefírového jídla v čisté formě. Maximálně - 3 dny. Tentokrát stačí vyložit tělo a zhubnout několik kilogramů.

Pro trvalejší účinek je sestavena strava, která kromě fermentovaného mléka obsahuje jeden nebo dva další nízkokalorické produkty. Může to být zelená zelenina a ovoce, tvaroh nebo dokonce pečené brambory.

V tomto režimu můžete jíst až týden. Pro úspěšnou dietu je důležité dodržovat tato pravidla:

1. kefír musí obsahovat alespoň 2,8 g bílkovin;
2. jídla by měla být rozdělena 6krát, poslední 2 hodiny před spaním;
3. množství dalších složek ve stravě je od 100 do 400 g.

Účinku je dosaženo díky normalizaci střev a umožňuje vám zhubnout až 1 kg denně. Výstup z takového napájecího obvodu by měl být co nejplynulejší.

Dodržování vodního režimu

Tento parametr je klíčem v jakékoli metodě hubnutí, protože voda pomáhá urychlit metabolické procesy. Průměrný denní příjem tekutin se liší podle výšky, hmotnosti, úrovně aktivity, zdravotního stavu a podnebí.

Čím vyšší je některý z indikátorů, tím více vody je poskytnuto. V tomto případě musí být voda čištěna a bez plynů. Musíte ji vypít, když se probudíte a před jídlem.

Pro výpočet denního příjmu vody potřebujete:

• pro muže: vynásobte indikátor hmotnosti číslem 35;
• ženy: vynásobte váhu 31.

Norma se odvozuje od zohlednění klidného stavu. V horkém počasí nebo ve dnech zvýšené aktivity se množství vody zvyšuje na 1 litr.

Hladovění

Jedním z nejradikálnějších způsobů hubnutí je půst, který zaručuje, že snadno a rychle, maximálně - do týdne zhubnete až 5 kg.

Půst se dělí na 2 typy: mokré a suché: s vodou a bez vody. K dosažení výsledků je důležité dodržovat správný vstup do půstu a kompetentní odchod z něj.

Půstové období se může pohybovat od 1 dne do 1 měsíce a může být také cyklické a pravidelně se opakující. Pro normalizaci hmotnosti je optimální hladovění po dobu až jednoho týdne. Je vhodné, aby první půst byl v souladu s vodním režimem.

Při přípravě na půst si musíte pamatovat následující:

• v předvečer hladovky musíte připravit tělo vyloučením kofeinu a živočišných bílkovin;
• v den půstu, ráno musíte dát klystýr;
• Vystoupení z půstu by mělo trvat tak dlouho, dokud odmítnete jíst.

Půst z psychologického hlediska je mnohem jednodušší než neustálé omezování jídla, protože chybí pocit hladu.

Vylepšený fyzický trénink

Při použití této techniky je nepravděpodobné, že bude možné rychle zhubnout 5 kg. Za týden můžete ztratit maximálně 1-3 kg, které zmizí vlhkostí. Týden nestačí na spálení stejného množství tuku. Ale během této doby můžete zrychlit metabolismus a tonizovat svaly.

Mělo by se pamatovat na to, že opatření je důležité ve všem a nadměrná fyzická aktivita může vést ke dvěma nepříjemným následkům: člověk buď zvýší objem a váhu (pokud intenzivně cvičíte silovými cviky), nebo vyčerpá vaše tělo (pokud se nad míru opíráte o kardio).

Ztráta hmotnosti pomocí fyzického tréninku je dlouhodobě efektivní a vyžaduje dodržování následujících pravidel:

1. před každým tréninkem je nutné zahřátí;
2. tuk začne hořet po 30-40 minutách.aktivita průměrného tempa, proto, abyste se zbavili tuku, musíte provést kardio zátěž;
3. silový trénink pokrývá všechny svalové skupiny a probíhá v přístupech;
4. tuk postupně opouští celé tělo, je zbytečné soustředit se na konkrétní část;
5. optimální je strávit 4 hodiny tréninku týdně.

Vany a sauna

Jedná se o pomocnou metodu hubnutí, která působí ve spojení se zbytkem. Horký vzduch v parní místnosti urychluje krevní oběh, otevírá póry a pomáhá vyplavovat přebytečnou tekutinu.

Aby postup poskytl výsledek bez poškození zdraví, je nutné:

• nemají žádné kontraindikace;
• udělejte 3 až 5 sad po 15 minutách. každý;
• během přestávek si dejte studenou sprchu;
• jděte do parní lázně a otřete si suchou pokožku a vlasy, abyste nedostali úpal.

Pomocí tohoto postupu můžete svoji postavu opravit v krátké době. Lékaři však doporučují navštívit tato zařízení maximálně jednou týdně. To nestačí ke ztrátě drahých 5 kg. Na jeden zákrok ale můžete přijít o pár centimetrů.

Masáž

Masáž je zaměřena nejen na hubnutí, ale i na estetickou stránku. Po komplexu procedur lze pozorovat nejen změny v objemu těla, ale také ve stavu pokožky: intenzivní masáž urychluje krev a rozkládá celulitidu.

V závislosti na cíli, ať už se jedná o vážný úbytek hmotnosti nebo formování postavy, existuje několik typů masáží na hubnutí:

• lymfodrenáž;
• lipomodelování;
• anticelulitida;
• sochařství.

Kromě profesionálních služeb si můžete udělat i vlastní masáž. Je vyroben z éterických olejů a peelingů. Jeho podstata spočívá v tření a hnětení problémových oblastí. Červená kůže je známkou správného jednání.

Po masáži se doporučuje udržovat tělo v teple. Pro zvýšení účinnosti lze užívat teplé nápoje. V samostatném režimu je však tato metoda méně účinná než ve spojení se správnou výživou a aktivním životním stylem.

Zábaly

Během zábalů se metabolické procesy podkožní tkáně zintenzivňují, póry se otevírají, penetrační vlastnosti kosmetiky se zvyšují. První výsledky jsou viditelné po třech dnech procedur, takže týden stačí na zhodení několika kilogramů spolu s dalšími metodami.

Mezi domácími zábaly si získaly oblibu:

• káva;
• hořčice;
• čokoláda;
• Miláček;
• jíl.

Aktivní složky každé z nich mají na pokožku svůj vlastní účinek: některé zvlhčují, jiné vyrovnávají strie a jiné zvyšují pružnost pokožky. Rovněž je však spojuje skutečnost, že pokožka je napnutější, ochablost zmizí a vizuálně vypadá tělo štíhlejší.

Ztráta hmotnosti bez diety

Rychlého úbytku hmotnosti bez diety lze dosáhnout za týden, pokud změníte některé návyky.

Následující techniky pomohou zhubnout o 5 kg:

• půl hodiny před jídlem a půl hodiny po něm vypijte sklenici vody;
• před každým jídlem sníte polovinu grapefruitu - jedná se o silný spalovač tuků;
• musíte trochu jíst, ale často;
• každé sousto musí být důkladně žvýkáno - takže sytost přijde rychleji.

Je také dobré vzít si krokoměr a udělat každý den alespoň 10 000 kroků, protože chůze je skvělé kardio.

Dodržování každodenního režimu

Včasná výživa a přiměřený spánek pomáhají zlepšit metabolickou aktivitu těla. Denní rutina také znamená střídání duševní a fyzické aktivity. Je důležité, aby každý den byla jakákoli činnost prováděna ve stanoveném čase.

Nejdůležitější věcí v každodenní rutině je spánek. Jeho trvání by mělo být nejméně 7-8 hodin denně. V tomto případě musíte dodržovat přirozené biorytmy a jít spát ve 22-23 hodinách.

Přerušovaný půst

Přerušovaný nebo přerušovaný půst zahrnuje střídání příjmu potravy s odmítáním. Podstatou metody je jíst jeden den a druhý den se zdržet jídla.Můžete to praktikovat takto: 24 hodin hladu a 24 hodin jídla nebo 16 hodin hladu a 8 hodin jídla.

Studie ukázaly, že během tohoto úbytku hmotnosti je optimalizována sekrece inzulínu, díky čemuž je tělo méně náchylné na potraviny s vysokým obsahem sacharidů a na ty, jejichž glykemický index je nadhodnocen. To pomáhá zlepšit chuť k jídlu a snížit hlad.

Vyhýbejte se občerstvení

Zásadou správné výživy je 5 jídel denně, z toho 3 hlavní a mezi nimi - občerstvení. Odmítnutí z nich, stejně jako odmítnutí jakéhokoli jídla, hrozí narušením metabolismu.

Je nutné vzdát se nezdravých svačinek, které obsahují prázdné kalorie, a nahradit je zdravějším ovocem s nízkým obsahem fruktózy.

Vyloučení produktů, u nichž existuje nesnášenlivost

Potravinová intolerance je neschopnost těla absorbovat určité potraviny nebo jejich složky. V tomto případě se nestrávené molekuly potravin přeměňují na toxiny a ve výsledku se ukládají ve formě podkožního tuku. Nedostatek specifických enzymů vede k metabolickým poruchám, které jsou hlavní příčinou obezity.

Podle výzkumníků jsou nejčastější intolerancí potravin nesnášenlivost laktózy, obilovin, luštěnin a hub. Při výběru stravy proto musíte vzít v úvahu přítomnost imunity vůči jednomu nebo druhému jídlu.

Nahrazení sacharidů bílkovinami

Pro hubnutí nemusíte držet dietu. Stačí mírně upravit denní stravu a nahradit některé ze sacharidů bílkovinami. To vám pomůže lépe spalovat tuky a chrání vaše svaly před plýtváním. Tato metoda je šetrná k dlouhodobému tvarování těla. Do konce týdne neočekávejte skvělé výsledky.

Jíst celá jídla

Většina obilovin a pečiva v regálech je vyrobena ze zpracovaných zrn, které ztratily většinu svých živin. Celá zrna jsou bohatá na vlákninu, která je nezbytná pro normální trávení a metabolismus.

Celá zrna jsou výživná a mají nízký obsah kalorií, takže jsou při hubnutí nepostradatelná. Trvá to déle než oloupaná a vyleštěná zrna, takže hlad přijde později.

Úplné odmítnutí cukrů a snadno stravitelných sacharidů

Podle doporučení WHO by denní příjem cukru neměl překročit 5% celkových kalorií. To znamená odmítnutí uměle slazených výrobků: pečivo, cukrovinky, jogurty, sladká soda, džusy a jiné dezerty.

Jejich přebytek způsobuje narušení činnosti gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému. Cukry obsažené v přírodní zelenině a ovoci nepoškozují tělo. Naopak normalizují zažívací procesy.

Proto úplné odmítnutí všech sladkostí ohrožuje zdraví.Ale snadno stravitelné sacharidy nemají pro tělo žádný přínos, kromě rychlého uspokojení hladu, který stejně rychle pomine a nutí vás znovu jíst.

Nacházejí se v moučných výrobcích, náhradách cukru a fruktózy a kdekoli se cukr nachází. Pravidelná konzumace lehkých sacharidů dříve či později vede k problémům s nadváhou. Proto bude jejich odmítnutí prospěšné pro ty, kteří hubnou.

Metody hubnutí pro teenagery

Zvláštností denního menu teenagera je to, že je co nejrůznější, aby správně poskytlo tělu potřebné živiny, normální vývoj a růst. Závažné diety jsou kontraindikovány.

Snížení obsahu kalorií v denní stravě je přijatelné do 15–20%. V tomto případě není nutné vylučovat žádné konkrétní produkty, ale spíše přehodnotit přístup k jejich výběru a přípravě: smažené pokrmy nahraďte vařenými, mastné ryby a maso nahraďte chudými atd.

Nejdůležitější složkou výživy dospívajícího těla jsou bílkoviny, jejichž denní dávka by měla být nejméně 90 g. Při jejich konzumaci nesmíme zapomenout na udržení vodní rovnováhy.

Mladistvý metabolismus je rychlejší než u dospělého, takže úprava stravovacích návyků vás nenechá dlouho čekat na výsledky. Účinek se výrazně zvýší, pokud se pravidelně vystavujete kardio zátěži. Silný silový trénink je špatný pro křehké kosti a klouby.

Rychlé hubnutí s lidovými prostředky

Skořicový nápoj. K jeho přípravě přidejte šťávu z citronového klínu, 1 lžičku do sklenice teplé vody. med a stejné množství skořice v prášku. Pijte 250 ml najednou každé dva dny. Tento nápoj zrychluje metabolismus a vstřebávání. Skořice zpomaluje uvolňování inzulínu, který je zodpovědný za tvorbu podkožního tuku.

Zázvorový čaj. Pomůže to snížit hlad a zvýšit metabolismus. Za tímto účelem je kořen zázvoru nakrájen na tenké plátky, aby poskytoval co největší užitek, a přidán do černého nebo zeleného čaje.Tento nápoj je spotřebován za 30 minut. před jídlem v množství 100 ml. Zázvor je bohatý na vitamíny a má tonizující účinek na tělo, takže nejlepší doba k jeho konzumaci je v první polovině dne. Má také specifickou chuť, která vám ušetří přejídání.

Kontraindikace

Než začnete dodržovat jakoukoli dietu, musíte se ujistit, že neexistují žádné:

• chronická onemocnění;
• avitaminóza;
• anémie;
• alergie a nesnášenlivost potravin.

Nedoporučuje se držet dietu pro těhotné ženy, ženy během laktace, stejně jako osoby mladší 18 let. Po celý život je nutný aktivní životní styl. Zvýšená fyzická aktivita je však kontraindikována u onemocnění kardiovaskulárního systému, arteriální hypertenze a nedávno přenesených infekčních onemocnění.

Stejné podmínky platí i při saunování nebo koupeli: slabé srdce netoleruje vysoké teploty a nadměrnou vlhkost.

Názory lékařů na rychlé hubnutí

Výživový poradce Boris Skachko považuje expresní stravu za nevyváženou a doporučuje je doplnit vitamínovými koktejly, zejména vodou s citronem a medem, stejně jako zelným a okurkovým džusem.

Varuje také před neúčinností ovocné a zeleninové stravy. Většina ovoce obsahuje hodně cukru, takže nesprávné přísady vám pravděpodobně pomohou přibrat, než zhubnout. A zelenina často obsahuje pesticidy, které jsou zdraví škodlivé.

Výsledek hubnutí můžete konsolidovat neustálým dodržováním základů správné výživy a výpočtem ukazatelů denní spotřeby a příjmu kalorií. A je lepší kompenzovat jakékoli přejídání zvýšením úrovně aktivity a zabráněním přeměny přebytečné energie na nechutné záhyby.

Praxe ukazuje, že rychlé hubnutí přímo závisí na tom, jak přesně jsou dodržována doporučení navržená konkrétní metodou.

Pokud se neodchýlíte od pravidel výživy, přísně dodržujete režim a udržujete vodní rovnováhu, pak za týden opravdu získáte 5 a více kg.

Video o tom, jak rychle zhubnout 5 kg za týden

Jak zhubnout 5 kg za jeden týden:

Jak zhubnout 5 kg za dva týdny: