Tipus de simuladors al gimnàs i com utilitzar-los. Noms per a noies

Per preservar la bellesa del cos i millorar la salut, cal fer exercici constant al gimnàs o a casa. Diversos tipus d’equips d’exercici ajuden a entrenar grups musculars específics i a mantenir la resistència i la forma física excel·lent

Entrenadors de la part superior del cos

Els tipus de simuladors al gimnàs es divideixen en 2 grups:

A més, els simuladors són per a:

• ús domèstic;
• treballar en pavellons esportius;
• nens;
• esportistes professionals.

Per assegurar-se que la càrrega es distribueix uniformement entre tots els grups musculars, es recomana equipament esportiu. Podeu augmentar la resistència i la força combinant entrenaments: comenceu les classes amb una màquina cardiovascular i, a continuació, passeu a exercicis de força.

Per als músculs del pit

Per tenir un aspecte atlètic i bonic, heu de prestar més atenció als músculs pectorals: creen una silueta esportiva del cos. Cal treballar no només el segment intern, sinó també el segment extern.

Amb aquesta finalitat, es realitza formació sobre els simuladors següents:

Per als músculs de l'esquena

Per entrenar aquesta zona s’utilitzen exercicis de tracció realitzats a les màquines següents:

• Construcció de coll en T;
• dispositiu de bloqueig;
• banc especial.

Tots ells pertanyen als grups d’entrenadors de força. El seu treball es basa en la força de tracció del bombament. L’equipament està adaptat per entrenar el grup muscular superior o inferior.

Per a l'entrenament superior, s'utilitza un banc amb un pes i un mànec en forma de T. El pes de la càrrega s’ajusta mitjançant pesos que s’adjunten a la part posterior de la paret. El disseny del mànec permet diferents moviments d’adherència i estirada en diferents direccions. Els braços doblegats o rectes es poden estirar fàcilment darrere del cap, el pit o l’esquena.

La càrrega del bloc inferior dels músculs permet donar l’anomenada màquina de rem. A sobre, els mànecs es troben sota el banc a la part inferior.

L’objectiu principal d’aquests exercicis és tonificar els músculs al voltant de la columna vertebral.

Per als músculs del braç

Podeu aconseguir braços forts exercint estrès en determinats grups musculars. La consulta amb experts sobre quina part de les mans s’ha de treballar ajudarà a triar el simulador adequat.

Els músculs del braç inclouen:

• zona de la faixa de l’espatlla;
• espatlles;
• zona de l'avantbraç;
• raspalls.

Per treballar cadascun d’aquests músculs, necessiteu un simulador propi, per exemple:

• Barres horitzontals, els dispositius d’alimentació i les taules us permeten reforçar la zona de la columna vertebral i de les espatlles. Alguns d’ells només s’utilitzen als gimnasos: treballar-hi de manera independent és difícil i ple de lesions.
• Crossover és preferible triar per les espatlles. Consta de 2 suports regulables en alçada. El dispositiu no només és multifuncional, sinó que també és fiable en el seu funcionament.
• Aparells d'entrenament Sotsky és necessari per al desenvolupament dels músculs dels avantbraços. El disseny de 2 frontisses mòbils amb nanses us permet desenvolupar amb eficàcia la flexibilitat dels canells i avantbraços.
• Expander ja que els pinzells són petits i es poden portar en una bossa. Aquest grup muscular és el principal en el treball sobre la força dels braços, ja que un fort adherència permet realitzar exercicis d’alta qualitat per al desenvolupament d’altres zones musculars.

No hi ha cap equip cardiovascular específic disponible per als exercicis de força del braç, però es poden utilitzar passos i una cinta de córrer. Permeten desenvolupar eficaçment els músculs de les extremitats superiors fins i tot després de la cirurgia.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.

Per als músculs de les espatlles

La formació de la faixa de l’espatlla es produeix a través del desenvolupament del múscul deltoide. La seva estructura és complexa i entrenar aquesta zona requereix cert esforç. Un dels exercicis més efectius per a les espatlles és la pressió de la barra en posició de peu. Aquesta és la base per a un estudi competent de la zona dels músculs de l’espatlla.

L'exercici us permet carregar totes les seccions d'un grup determinat.

Per completar-lo cal:

1. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles.
2. Agafeu el projectil des de la part frontal i alceu-lo fins al nivell del pit. Al principi del moviment, inspireu i, en arribar al punt final, exhaleu.
3. Pausa breument i torna la barra a la seva posició original.

El pes ha de ser mitjà perquè l’estudiant el pugui manejar sense fer-se mal. La part posterior es doblega lleugerament. En alguns casos, podeu utilitzar peses com a projectil.

Els tipus de simuladors al gimnàs per entrenar braços i espatlles es divideixen en força i càrrega cardio. Aquests últims es basen en l’ús de la freqüència cardíaca.

Els factors positius d’aquest entrenament són:

• normalització dels sistemes respiratori i circulatori;
• millorar la resistència del cos;
• oxigenació dels teixits;
• establiment de processos metabòlics.

Quan es fan correctament, aquests exercicis són intensius en calories, donant lloc a l’alliberament d’excés d’energia i la pèrdua de pes. No obstant això, al mateix temps, es consumeixen proteïnes, que són necessàries per a l’elasticitat dels teixits.

Com a resultat, els músculs es tornen flassos, de manera que els experts aconsellen combinar l'entrenament cardiovascular amb exercicis de força per augmentar la massa muscular. En aquest cas, l'entrenament cardiovascular es realitza diàriament i l'entrenament de força cada dos dies per tal de permetre als músculs recuperar-se de l'estrès.

Si s’utilitzen dispositius mèdics per a l’entrenament cardiovascular, que permeten dosificar la càrrega dels músculs, els equips d’entrenament de força estan àmpliament disponibles a les botigues d’esports.

Molts per als braços i les espatlles són de grans dimensions, cosa que fa que siguin difícils d’utilitzar a casa. La seva configuració requereix coneixements especials; els especialistes que treballen en gimnasos i centres de fitness poden ajudar-hi. Un enfocament individual i un programa d’entrenament triat correctament us permetran assolir el resultat desitjat.

Els dispositius fabricats es divideixen en els tipus següents:

• Amb una llarga trajectòria. Permet acumular la massa i el volum dels músculs dels braços i les espatlles.
• Dirigit a treballar amb àrees específiques. Els elaboren amb profunditat i detall.

Tots dos tipus d’equips es poden trobar al gimnàs. Per a la llar, normalment s’escullen simuladors que poden entrenar tot el cos.

Segons el principi de funcionament, l'equip es divideix en les següents categories:

• treballar sota el seu propi pes;
• amb pes incorporat o càrregues del sistema hidràulic;
• utilitzar pesos lliures per augmentar la càrrega;
• funcionant amb pes combinat.

Els simuladors més senzills d’aquesta zona són els següents:

• Barres horitzontals i travessers. Es poden instal·lar en interiors o exteriors. Aquest entrenament us permet desenvolupar diferents grups musculars als braços i als avantbraços. Simplement penjant diversos minuts, la columna vertebral s’estira i es redueix la càrrega dels discos.
• Barbells i peses. Treballar amb ells permet augmentar ràpidament els músculs dels braços i la cintura de les espatlles.
• Diversos tipus d’expansors. Enforteix tots els grups musculars dels braços.

El conjunt d’exercicis dissenyats per als braços utilitza simuladors que es poden utilitzar tant a casa com al gimnàs.

Entrenadors de la part inferior del cos

Els músculs de les cames són els més grans del cos humà. Són càrregues de força profundes i, per tant, importants i s’utilitzen moltes repeticions per a l’entrenament.

Els tipus de simuladors al gimnàs per formar i enfortir aquesta zona muscular són els següents:

Nom	Descripció
Equip de Gackenschmidt	El dispositiu permet treballar eficaçment tots els músculs de les cames, especialment la part inferior. L’exercici es basa en okupar-se amb una càrrega, mentre que la pressió del pes és suau i no lesiona la columna vertebral. L'angle d'inclinació de la base és ajustable i el revestiment antilliscant us permet treballar amb seguretat i comoditat
Màquina de rínxols de cames	Eficient per tonificar els músculs i augmentar la força a les cames. L’aixecament de les cames es fa des d’una posició de suport estirada a l’estómac. La màquina reclinada i de peu està segura
Equips d’hiperextensió	Entrena la part baixa de l'esquena, els isquiotibials i els glutis. Tots els moviments s’han de realitzar tan recollits com sigui possible per no ferir les extremitats
Entrenador de vedells	Funciona en tots els grups dels músculs del vedell. Es realitza assegut, amb els genolls doblegats en angle recte. Els talons són lliures i pugen el més amunt possible. En el punt màxim possible, es fixen durant uns segons i tornen a la seva posició original
Màquina de conversió i elevació de cames	Entrena els músculs adductors de la cuixa. Recomanat per a esportistes i professionals principiants. Per a les dones, aquesta és una gran oportunitat per aconseguir les cames perfectes.

Per evitar lesions, cal escalfar-se molt abans de la classe. L’exercici es fa lentament i amb cura perquè els músculs no es trenquin.

Entrenadors abdominals

És important que les dones i els homes tinguin uns abdominals agradables i tonificats. Les màquines per fer exercici per a aquesta zona del cos treballen amb els músculs superior, inferior i oblic de l’abdomen. L'exercici constant no només crea un bell tors, sinó que també crema l'excés de greix corporal.

Aquests simuladors inclouen:

• banc de premsa amb un lleuger pendent;
• corró gimnàstic;
• Cadires romanes;
• Mur suec.

Per a ús domèstic, podeu triar qualsevol dels equips, si hi ha espai per a la seva instal·lació. La major demanda és de simuladors multifuncionals que ajudin a enfortir els abdominals, l’esquena i les extremitats.

Es dirigeixen a diversos grups musculars, ocupen poc espai i són econòmics. N’hi ha prou amb treballar aquest equip durant mitja hora al dia i el cos quedarà en forma i els abdominals seran elàstics.

Alguns models es poden equipar amb una funció de massatge. Això us permetrà relaxar les parts del cos que no intervenen durant l’entrenament.

Equip de força per a dones

Les dones han de tenir cura de treballar en simuladors i no aplicar càrregues màximes.Una noia amb bíceps i abdominals pronunciats a la premsa no serà atractiva.

Si utilitzeu l’equip correctament, els resultats seran positius: un cos tonificat amb una cintura estreta i una esquena recta. Per assolir aquest objectiu, cal treballar cada dia sobre si mateix, eliminar els mals hàbits i organitzar una dieta saludable.

Abans de començar les classes, s’ha de sotmetre a un examen mèdic per conèixer les opcions per triar un horari i la intensitat de l’entrenament. Per exemple, les noies en la pubertat i amb problemes en el cicle menstrual tenen millor exercici suau i abandonen temporalment l'entrenament de força.

Les màquines de força estan dirigides a treballar les zones on més sovint es diposita greix: cuixes, abdomen i natges. Els principals seran simuladors que treballen la part inferior del cos.

Aquests equips es poden utilitzar en l'entrenament de la cama i els músculs del gluti, per exemple, per a:

• doblegar les cames estirades;
• rínxols de cames asseguts;
• agafar la cama cap enrere;
• informació / cria de potes.

La plataforma i la hiperextensió ajuden a combatre problemes a la part inferior del cos.

Per a la part superior del cos: pit, braços, esquena, podeu triar els simuladors següents:

• Eina Smith;
• hiperextensió;
• bloquejar un cable amb tracció;
• papallona.

A l’hora d’escollir màquines d’exercici per a la premsa, heu d’entendre: són dolents per a la cintura i és millor utilitzar exercicis que facin que l’estómac quedi pla, però que no estigui decorat amb daus musculars.

Simuladors multifuncionals

Per mantenir la bellesa i la salut, ajudaran els simuladors multifuncionals dirigits a:

• treballar diversos grups musculars;
• construir i enfortir els músculs;
• pèrdua de pes.

És millor fer exercici en un gimnàs o gimnàs on treballen especialistes. T’ajudaran a elaborar un programa d’entrenament i a controlar la correcció dels exercicis.

Els tipus de simuladors del gimnàs multifuncional es divideixen en:

• Tipus d'equips professionals amb múltiples funcions i construcció reforçada. Permeten a diversos atletes entrenar-se alhora sense interferir els uns amb els altres.
• Complexos domèstics. Són inferiors als models professionals, però resolen problemes específics i tenen un preu assequible per a un usuari normal.

Els avantatges dels sistemes d’entrenament de força domèstica són que combinen les funcions d’una cinta de córrer, una bicicleta d’exercici i altres tipus d’equips necessaris per fer exercici.

Permeten realitzar les tasques següents:

• treballar zones musculars específiques i els seus grups;
• realitzar cada entrenament de manera eficient i eficient;
• ocupar poc espai a la casa;
• adaptar-se a la càrrega, força muscular i temps d’entrenament requerits;
• desenvolupar gradualment la força, la resistència del metge i la flexibilitat de les articulacions;
• tenir en compte el baix nivell d’entrenament d’un atleta en un període específic;
• reduir els nivells de pes i estrès amb un exercici sistemàtic.

Per disseny, els simuladors domèstics es divideixen en 2 tipus:

• Amb pesos incorporats. Apte per a l'entrenament per mantenir el to general del cos i millorar la salut del metge.
• Pesos lliures. Aquests equips permeten regular la càrrega, augmentant-la o disminuint-la segons sigui necessari. Els entrenadors utilitzen persones entrenades i esportistes professionals en els seus entrenaments.

El funcionament d'equips multifuncionals es basa en una gran varietat de moviments de cables i palanques. Pot ser suau o escalonat. És fàcil ajustar la càrrega.

Els desavantatges dels simuladors multifuncionals inclouen l’elevat preu del producte. Però, a diferència de les closques convencionals que entrenen un o més grups musculars, aquest equip pot treballar-ne un nombre més gran, substituint diversos tipus.

Aquest simulador us permet realitzar diversos exercicis, tant en exercici cardiovascular com en càrrega de força, inclosos:

• aixecar el tors i les cames;
• tota mena de premses;
• caminar i córrer de qualsevol intensitat;
• imitació del ciclisme i el rem.

La selecció d’un conjunt d’exercicis depèn de la preparació de l’alumne i del conjunt de funcions de l’equip instal·lat.

A l’hora d’escollir un producte multifuncional, tingueu en compte el següent:

• La finalitat del simulador. Si es compra per fer exercicis a casa, és millor triar un entrenador compacte i econòmic. Un pavelló esportiu requereix una unitat fiable d’alta funcionalitat i qualitat.
• Lloc d’instal·lació. L’equip ha d’adaptar-se orgànicament a l’atmosfera de la casa i, per tant, les seves dimensions estan determinades per la presència d’espai lliure a la sala.
• Disponibilitat de funcions. Es dóna prioritat a les capacitats que el comprador necessita. Però en un gimnàs, heu de comprar equips amb la màxima funcionalitat.

Abans de comprar, haureu de consultar un metge per conèixer les vostres capacitats i no perjudicar la vostra salut.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.

Entrenadors de cardio per a dona

Els fabricants moderns ofereixen diversos models d’equips cardiovasculars.

Es diferencien pel principi de funcionament i es divideixen en:

• treballar des dels esforços de l’estudiant;
• que funciona des de l'electrònica incorporada. Això us permet canviar el nivell i la força de la càrrega.

Aquest tipus d’equipament esportiu presenta avantatges i desavantatges.

Les principals indicacions per a l’ús d’equips cardiovasculars són:

• la capacitat d'enfortir el cor i els sistemes musculars;
• establir una respiració adequada;
• enfortir la resistència;
• eliminació de greixos en excés;
• mantenir la immunitat;
• enfortint l’elasticitat de la columna vertebral i les articulacions.

Aquestes indicacions fan referència al sistema general de funcionament d’aquests simuladors sense tenir en compte les seves propietats individuals.

Les contraindicacions inclouen:

• la presència de problemes al sistema cardiovascular. La força i la intensitat de la càrrega es poden reduir o eliminar completament;
• diabetis mellitus existent;
• diagnosticar una malaltia amb tromboflebitis;
• inflamació infecciosa;
• neoplàsies;
• un fort augment de la temperatura corporal.

Les contraindicacions no són àmplies, per tant, en molts casos, els metges no limiten l’activitat física del pacient.

L’elecció del tipus de simulador per fer exercici al gimnàs o a casa depèn de les tasques que ha de realitzar. Abans, haureu de parlar de la càrrega amb el vostre metge.

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo sobre simuladors

Tipus de simuladors i les seves funcions: