Els músculs del coll i part de l’esquena es tornen menys elàstics amb el pas del temps, la circulació sanguínia ja no funciona.
Els músculs en tensió contínua exerceixen una pressió elevada sobre els nervis cervicals, i la persona experimenta molèsties, marejos i somnolència. Per eliminar aquests símptomes, els exercicis de Shishonin són perfectes: exercicis per al coll.
Aquest complex va ser creat per l'acadèmic, candidat de ciències mèdiques, el doctor Shishonin.
Indicacions
Els exercicis de coll de Shishonin són una combinació d’exercicis gimnàstics destinats a restablir l’elasticitat dels músculs cervicals, relaxació de les terminacions nervioses pessigades, que en última instància portarà al pacient a desfer-se del dolor agut.
Els experts diuen que els exercicis del coll del doctor Shishonin són completament segurs i no perjudicaran el cos. Com més aviat una persona comenci a tenir cura del coll, menys problemes en el futur s’hi associaran.
Indicacions per a un conjunt d’exercicis per al coll de Shishonin:
- mals de cap;
- marejos freqüents;
- insomni;
- mal d'esquena;
- dolor a la regió cervical;
- osteocondrosi del coll;
- hipertensió;
- hipotensió;
- l’aparició d’entumiment a curt termini de les extremitats;
- alta probabilitat d’ictus.
Si un pacient descobreix que té una o més de les malalties indicades en aquesta llista, els metges us recomanen que comenceu immediatament a fer exercicis per al coll de Shishonin.
Per tal que l’efecte terapèutic d’aquests exercicis sigui el més alt possible, heu de reservar una mica de temps cada dia per fer els exercicis.
Com afecta la gimnàstica de Shishonin a l’osteocondrosi cervical, hipertensió
Amb la derrota dels discos intervertebrals, la gimnàstica de Shishonin, exercicis per al coll, és una autèntica salvació per al pacient.
Després de realitzar el complex, un pacient amb osteocondrosi cervical sentirà el mateix efecte que després d’un massatge professional a la zona del coll.
Els pacients observen que després de fer-ho cada dia, aquestes sensacions positives seran cada cop més fortes.
Inicialment, la gimnàstica de Shishonin, exercicis per al coll, es va desenvolupar específicament per a aquelles persones que tenen osteocondrosi de la columna cervicalno obstant això, després d'un període de temps, es va demostrar que amb una malaltia com la hipertensió, aquests exercicis tenen el mateix resultat únic que amb l'osteocondrosi.
Exercicis de Shishonin per al coll: una gamma completa, descripció
El complex d'exercicis del metge Shinonin consisteix només en 9 exercicis senzills que es recomana realitzar a casa. Cal tenir en compte que abans de procedir directament a la realització d’exercicis per al coll segons Shishonin, els metges recomanen estudiar acuradament els vídeos que mostren com realitzar aquesta gimnàstica de manera correcta i el més important.
Aquest complex gimnàstic treballa perfectament tots els músculs profunds del coll, ajuda a rehabilitar-se després de lesions i esquinços..
Els experts diuen que els exercicis del coll com el complex Shishonin són un programa que ajuda no només a obtenir resultats reals en la lluita contra malalties específiques, sinó que també és una oportunitat única per tonificar tot el cos.
Metrònom
La posició inicial és el cap recte, comencen a inclinar-lo suaument i lentament cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Es repeteix 5-6 vegades. En inclinar cap a cada costat, cal mantenir la postura durant mig minut.
Primavera
Aquest exercici és el responsable del desenvolupament de la columna toràcica superior. L’algoritme d’accions és el següent: fins on el coll ho permet, inclinen el cap cap endavant i intenten tocar el pit amb la barbeta.
Tornen el cap a la posició inicial i, estirant el coll, empenyen la barbeta cap amunt, s’estiren cap amunt. Cal recordar que la tasca principal és estirar al màxim els músculs de la columna cervical, no es pot llançar el cap cap enrere, en cas contrari, tot el resultat d’aquest exercici serà inútil.
Pren la posició inicial. L'interval per aixecar - baixar el cap és de 10 segons, la repetició - 5 vegades.
Oca
Està dirigit a treballar els músculs més inaccessibles de la columna cervical; un estat d’estancament sorgeix en ells més ràpidament, ja que en el procés de la vida poques vegades s’activen.
Per realitzar una postura, cal estirar el coll cap endavant i cap amunt, imitant una oca, centrant-se en el fet que les espatlles es troben en un estat estàndard, no es poden aixecar.
La barbeta es condueix lentament cap a l’aixella. Fixen aquesta posició durant mig minut i, a continuació, prenen lentament la posició inicial. El mateix algorisme d'accions es realitza a l'esquerra, es corregeix i es retorna. Repetiu 5 vegades.
Mirant al cel
Per estirar la part posterior del coll, és necessari realitzar les accions següents: gireu el cap al màxim cap a l’esquerra, moveu-lo gradualment cap amunt, com si estiguéssim intentant veure alguna cosa al cel, manteniu la posició superior durant 15 segons. Es realitza una combinació similar de moviments cap a la dreta.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.Marc
La següent tasca del complex Shishonin serà un exercici per al coll: un marc, el seu propòsit és alleujar la tensió i relaxar els músculs escalens de la columna cervical. Aquests músculs també són molt rarament utilitzats pels humans en la vida quotidiana.
La posició inicial és estàndard, la mà dreta ha de ocupar el seu lloc a l’espatlla esquerra, el cap també s’ha de girar cap a la dreta, el colze no toca el pit, sinó que s’eleva a la posició més alta.
La barbeta es col·loca a l’espatlla dreta i al mateix temps comencen a prémer la mà dreta sobre l’espatlla esquerra. Així, l'espatlla esquerra està fixa i no es deixa pujar la mà, l'exercici es realitza durant 30 segons. Després d’això, giren el cap cap a l’esquerra i realitzen les mateixes accions.
Garsa
Per restablir el to de l’esquena i el coll, els metges aconsellen treballar aquesta opció d’exercici cada dia. En realitzar aquest exercici, haureu d’estendre els braços cap als costats, el més profund possible, però alhora manteniu una sensació de confort i, a continuació, alceu el cap gradualment.
La barbeta s’estén cap amunt i recta, les sensacions seran similars al fet que una persona intenta enlairar-se, en aquesta posició és fàcil sentir tots els músculs de l’esquena. A continuació, aquesta posició del cos es fixa entre 15 i 30 segons i es restaura la posició inicial.
Fakir
Aixequeu les mans reunides pels palmells cap amunt, per sobre del cap, vigileu la posició dels colzes. No han de rodar cap endavant ni cap als costats. Després comencen a girar gradualment el cap cap als costats esquerre i dret, intentant rastrejar la tensió del coll.
Continuen realitzant girs durant 15 segons, la següent etapa és la relaxació, torna el cos a la posició inicial. Actua 5 vegades.
Després intenten no esforçar-se, cal baixar les mans, descansar les espatlles en aquest moment i repetir l'exercici cap a la dreta: cada torn es fixa durant 15 segons i es fan 5 repeticions.
Avió
Quan es realitza un avió, es pot estirar fàcilment la zona de difícil accés entre els omòplats.
Les mans s’han de col·locar a la següent posició: amunt i avall, de manera que formin una línia recta, durant mig minut intenten agafar la tensió a la zona clau, després prenen la posició inicial, descansen i realitzen 3 repeticions. Després d’això, heu de canviar de mans i fer el mateix unes quantes vegades més.
Arbre
L’última tasca de tot el complex és la d’estirar la columna vertebral tant com sigui possible, realitzeu les accions següents: aixequeu les mans cap amunt de manera que les nostres mans puguin mirar clarament el cel o el sostre i, alhora, mantenir-se paral·leles al terra.
El cap està inclinat lleugerament cap endavant per comoditat. En aquesta posició, és més fàcil sentir l’estirament de les vèrtebres espinals, després prenen la posició inicial, realitzen aquestes manipulacions altres 3 - 5 vegades.
Normes d’exercici
- El complex es realitza assegut.
- Intenten fer tots els moviments i girs necessaris suaus i de cap manera abruptes; el compliment d’aquesta condició ajudarà a millorar la circulació sanguínia al coll, estirar i treballar al màxim els músculs problemàtics.
- Es registra cada moviment.
Si durant la realització del complex hi ha dolor i molèsties, no cal deixar de realitzar tot el complex, els experts recomanen passar al següent exercici i realitzar totes les accions amb una amplitud menor.
Important! Per tal que el resultat del coll sigui del 100%, tots els exercicis de Shishonin per al coll s'han de realitzar amb l'esquena absolutament plana.
Si a l’inici del curs l’esquena es doblega inconscientment, podeu recórrer al següent truc: controlar l’estat mitjançant la reflexió al mirall. Després de diverses sessions, us acostumareu a fer tots els exercicis amb l'esquena recta. El nombre mitjà de repeticions per a cada exercici és de 5-6.
Com millorar l’efecte després de fer exercici (estiraments, massatges)
Per obtenir els millors resultats dels exercicis de coll de Shishonin, és necessari estirar aquesta part del cos., els experts observen que per alleujar l'estrès residual en aquesta zona, cal estirar bé els músculs.
La mà dreta s’eleva cap amunt i pel costat i intenta arribar a l’orella, mentre es realitzen aquestes manipulacions, el resultat es consolida, els músculs laterals s’estiren. El mateix s’ha de fer amb el costat esquerre.
El següent exercici: ajuntar les mans en un pany i passar a la regió occipital del cap, realitzar alternativament els pendents més baixos possibles fins al pit, després de la qual es mouen a la posició inicial. Tots, mantenint també les mans al pany, realitzen un gir amb tot el cos cap al costat esquerre i baixen el cap cap avall, realitzen aquest exercici amb el costat dret.
Repetiu cada exercici d'estirament de 2 a 5 vegades.
L’automassatge serà una manera excel·lent de relaxar la columna cervical després d’un conjunt d’exercicis per al coll de Shishonin.
com l'automassatge es fa:
- Haureu de posar les dues mans a la zona del coll i passar tota la superfície amb carícies intenses, la direcció del moviment és de dalt a baix.
- Per fer massatges a la zona de l'avantbraç, fregar aquestes zones amb un moviment circular amb la punta dels dits, la direcció del moviment es conserva.
- Per alleujar l'estrès residual de la zona del coll, els avantbraços es pasten adequadament amb l'ajuda de premsats de diferents graus d'intensitat i profunditat. Dediquen la major part del temps a aquesta part en particular, ja que arriba a un estat relaxat només en un somni.
Contraindicacions
Un conjunt d’exercicis dirigits a la columna cervical de Shishonin és, a primera vista, un procediment absolutament segur, però no oblideu que tots els procediments mèdics tenen les seves limitacions. Abans de començar a fer aquesta gimnàstica vosaltres mateixos, consulteu un metge.
No Val la pena realitzar el complex si teniu els problemes següents:
- Dolor sever i freqüent al coll.
- Febre o malaltia vírica.
- Ferides obertes i traumes.
- Oncologia de la regió cervical.
- Sagnat intern.
- Embaràs.
Important! No comenceu aquests exercicis del coll si us sentiu malament o cansat.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.Ressenyes d'especialistes i metges
Els experts arriben per unanimitat a la conclusió que Gimnàstica de Shishonin: els exercicis per al coll són un complex únic que realment té un efecte positiu sobre el coll i l'esquena. després de la cita, els pacients experimenten menys dolor i espasmes i milloren l’estat del cos.
No obstant això, els metges observen que val la pena exagerar-lo i que l’estat de salut es deteriorarà, la pressió pot augmentar, marejar-se, intensificar el dolor, tot això només passarà si el complex es realitza incorrectament o si el pacient té una sèrie de contraindicacions que prohibeixen realitzar aquests exercicis del coll.
Aquest complex gimnàstic es pot utilitzar tant per al tractament de problemes existents com per a la prevenció.
Gimnàstica per al coll del doctor Shishonin: vídeo
Gamma completa d'exercicis per al coll del Dr. Shishonin:
https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc
Gimnàstica del coll del Dr. Shishonin:
Super! Recomano aquesta gimnàstica a tothom, pateixo d’osteocondrosi de la columna cervical. El treball sedentari, a partir d’aquest matí, fa dolor constant. Vaig començar a fer exercicis, em vaig posar una càrrega al coll i tot va anar bé!