Exercicis d’aprimament per a la cara, les galtes i la barbeta. Tècniques, programa durant una setmana

Per aprimar la cara, especialistes professionals han desenvolupat una gimnàstica eficaç anomenada facial building. Realitzant exercicis senzills davant d’un mirall cada dia, podeu obtenir resultats sorprenents i corregir l’àrea problemàtica. És per això que després de 2-3 mesos la cara es veurà més jove i més tonificada, i l’efecte amb exercicis regulars es mantindrà durant molts anys.

Quines zones de la cara es poden corregir amb exercici

Hi ha 57 músculs a la cara humana que realitzen mimetismes, masticacions i moviments oculomotors. Per millorar els contorns externs, és necessari entrenar tots els músculs facials de la mateixa manera que la resta del cos.

Les zones de la cara fàcilment susceptibles de correcció de forma física inclouen la barbeta, les galtes i el front, ja que concentren el major nombre de músculs que treballen. És més difícil modificar els pòmuls, les celles i les parts nasolabials.

El període òptim d’edat en què hauríeu de començar a practicar la creació de Facebook és superior als 30 anys.

Un resultat positiu de la realització de gimnàstica facial dependrà de:

• canvis relacionats amb l’edat (com més grans, més difícils);
• sistemes nutricionals (amb una alimentació adequada amb una gran quantitat de verdures i fruites, el procés de rejoveniment avança més ràpidament);
• els cosmètics que s’utilitzen segons les necessitats individuals de la pell facial (l’efecte s’incrementa quan s’utilitzen productes amb àcid hialurònic o els seus anàlegs);
• la presència de mals hàbits (fumar alentirà tots els esforços realitzats);
• adherència al son i al descans.

Tècniques d'aprimament facial mitjançant exercici

Facebooking té moltes adreces i mètodes, entre els quals són populars:

• Eliminar les arrugues i les bosses sota els ulls (com a alternativa a la cirurgia plàstica i als procediments estètics).
• Complexes gimnàstics de Carol Maggio (afavoreix la millora de la nutrició de la pell a causa del flux sanguini, com a resultat s’alleugen les arrugues fines, s’accentuen els contorns, s’enforteix i tonifica la pell de la cara. S’han desenvolupat diversos exercicis per a les parpelles, la barbeta i les galtes).
• Reforç de la pell de les parpelles per evitar que caiguin i sobresurten (la tècnica té com a objectiu restaurar els contorns i fer que la pell de les parpelles sigui llisa).
• Mètode per reduir els dipòsits de barbeta doble i greix al coll (es realitza diàriament entre 3 i 5 mesos).
• Reduir la grolleria de les galtes, destacant els contorns de l’oval de la cara i els pòmuls.
• La tècnica d’aixecar el front i reduir els plecs facials longitudinals (com a resultat, la cara s’alisa i sembla més jove i ferma).

Qualsevol dels mètodes anteriors (amb un ús regular) ajudarà a corregir la zona problemàtica de la cara i, en combinació amb una alimentació adequada, una cura adequada i un automassatge us farà semblar 10 anys més jove.

Característiques de la realització d’exercicis per a la cara

Els exercicis realitzats per aprimar la cara produiran l’efecte més acusat, si tenim en compte algunes de les característiques de la seva implementació, a saber:

• Sempre cal començar amb un escalfament per escalfar els músculs. Opcions: girar el cap en diferents direccions, estendre i baixar la barbeta, donar-li copets, estendre la mandíbula, cantar les lletres de l’alfabet, bufar i tirar de les galtes.
• En entrenar un múscul específic, és important entendre la seva ubicació, direcció i camí de contracció (s’aconsella als principiants que observin l’atles anatòmic i que vegin els punts de localització i fixació dels músculs facials principals).
• No feu ganyotes davant del mirall, ja que la majoria d’exercicis es realitzen de manera estàtica i amb un cert esforç amb els dits. D’aquesta manera s’evitaran plecs i contusions addicionals a la pell.
• La pressió dels dits s’ha d’orientar cap a l’interior i no provocar esquilades de la pell.
• Utilitzeu sempre un mirall per mantenir les zones de la cara simètriques.
• El múscul a entrenar ha de ser tens i relaxat de forma ràpida i suau.
• El temps de tensió muscular no ha de superar els 6 segons.
• Observeu la tècnica de la realització de l’exercici d’acord amb el ritme de la respiració, això agilitza el procés d’estrenyiment dels músculs. És correcte fer-ho: mentre inspireu, contracteu el múscul, manteniu la respiració durant 5 segons. i exhala mentre es relaxa.
• En afectar una zona de la cara, és important assegurar-se que no hi participin altres parts i es trobin en un estat relaxat.
• L’entrenament s’ha de realitzar en un ambient relaxat, al matí i al vespre, cada dia (el primer mes), i després es pot canviar a 2-3 vegades a la setmana.

La implementació d’aquestes recomanacions semblarà difícil només al principi i, després d’una setmana de classes diàries (la durada de les quals s’hauria de reduir a 5 minuts), els exercicis es realitzaran automàticament.

Precaucions i contraindicacions per a les classes

Això inclou:

• augment de la pressió arterial (s’han de prendre mesures per normalitzar l’estat i després de 2-3 hores fer gimnàstica facial);
• danys a la integritat de la pell (és important esperar la curació completa i la restauració de l’elasticitat a les zones lesionades);
• inflamació dels nervis facials o del trigemin;
• mal de cap, febre o refredats;
• després de la plastia facial (en un termini de 24 mesos);
• després de procediments cosmètics amb la introducció d'injectables (prohibició temporal);
• sensacions doloroses a la cara d’una naturalesa diferent;
• abscessos profunds, furunculosi, erupcions infeccioses;
• lesions tumorals de la cara;
• pell seca excessiva o malalties autoimmunes (psoriasi) amb localització a la cara.

S’aconsella realitzar exercicis d’entrenament per aprimar la cara després de maquillar-se (o abans d’aplicar-lo), netejar la pell profundament i escoltar música relaxant.

Complexos d'exercicis per aprimar la cara

Els exercicis d'aprimament facial es divideixen en complexos, depenent de la zona de correcció desitjada. Cada part de la cara es treballa per separat, realitzant 4-7 exercicis, la durada total dels quals no supera els 5-10 minuts.

Per a les galtes

Si heu de reduir la zona de les galtes i fer que la vostra cara sigui més prima visualment, heu de fer el següent:

• Estireu els llavis cap endavant en forma de tub i pronuncieu sons vocàlics.
• Agafeu un llapis i pinteu-lo amb els llavis, subjecteu-lo i escriviu paraules breus a l’aire.
• Inclina el cap cap al costat, com si intentessis arribar a l’espatlla amb la galta.
• Estireu-vos de la mateixa manera, però amb la resistència simultània que proporciona la mà (agafeu el cap i estireu en direcció contrària).
• Inflació i retracció alternes de les galtes.
• Somrient àmpliament, traieu la llengua i llepeu-vos els llavis amb moviments circulars.
• Tanqueu els llavis i premeu la llengua sobre les parts internes de les galtes, dibuixant cercles.
• Alternativament, amb esforç, abaixeu i eleveu les cantonades de la boca.

Després de 2 a 3 mesos d’entrenament diari, la pell de les galtes es tornarà més elàstica i tensa.

Aprimament de la barbeta i el coll

Exercicis per millorar el contorn de la barbeta i el coll, així com per reduir el greix subcutani, s’executen segons el següent escenari:

• Inclineu el cap cap enrere, empenyeu la mandíbula inferior i la barbeta el més endavant possible. Amb el llavi inferior, agafa el superior i posa el puny sota la barbeta. Fer un esforç per baixar el cap, contrarestant amb un puny.
• Arribeu a la barbeta fins a la unió de les clavícules.
• Tanca les mans a la part posterior del cap, aixeca el cap, superant l’esforç de les mans.
• Estireu la barbeta fins a una i després la segona espatlla.

Per aixecar el contorn de la cara

Aquesta gimnàstica garanteix que es pot notar un resultat positiu al cap de 2 mesos. Un requisit previ són dues lliçons al dia durant 7 - 8 minuts.

• Obrint la boca ben oberta, agafeu les dents amb els llavis i estireu-les al cel. Aixequeu les cantonades de la boca cap amunt mentre intenteu no somriure.
• Estira la llengua des del llavi superior fins al nas durant 10 segons.
• Agafeu aire a la boca i feu-lo rodar d’un costat a l’altre, per sota del llavi superior i cap avall.
• Somriu amb les dents tancades tant com sigui possible, relaxeu-vos. Repetiu de 5 a 7 vegades.
• Ajunteu els llavis per pronunciar la lletra "o" i manteniu la respiració durant 5 segons, estireu els llavis amb un tub i feu un petó.
• Llança el cap cap enrere i gira a la dreta i a l’esquerra. Relaxeu-vos i torneu a la posició inicial.

Gimnàs facial de Carol Maggio

Una sèrie d’accions altament efectives d’un cosmetòleg nord-americà desenvolupades segons la metodologia del pioner en la forma física, el Dr. Benz. Les 57 fibres musculars facials participen en el conjunt d’exercicis proposat. El resultat de l’entrenament diari serà un rostre més prim i jove amb contorns clars, les línies d’expressió superficials es suavitzaran i el to de la pell millorarà.

La prova de l’eficàcia del complex és l’excel·lent aspecte de l’autora Carol Maggio, que porta 20 anys practicant la tècnica sobre ella mateixa.

Tècniques per realitzar alguns exercicis per aprimar la cara:

1. Estireu la boca en un oval, pressionant el llavi superior cap a les dents. Empenta durant 10 segons.
2. Toca les tempes amb la punta dels dits i, alhora, aixeca les cantonades dels llavis cap amunt. Repetiu 25 vegades.
3. Obriu la boca, apreteu els llavis i premeu-los fins a les dents. Cercar. Tanca la cara amb els palmells i passa del nas a les temples. Congela durant 25 segons. Córrer 30 vegades.
4. Obriu una mica la boca i premeu el llavi superior contra les dents i porteu el llavi inferior cap a dins. Premeu el dit índex fins a la meitat de la barbeta i realitzeu moviments per obrir i tancar la boca. Aviat es sentirà una sensació d’ardor.
5. Estirar-se a terra, agafar el coll amb una mà i aixecar el cap a 2 - 3 cm del terra. Gireu el cap en ambdues direccions i torneu al terra. Feu 30 repeticions.

Exercicis efectius per aprimar la cara i les galtes a partir del ioga

Els exercicis d’aprimament facial també es troben al ioga, popular a tot el món, que estimula les cèl·lules de la pell a produir elastina i col·lagen, i també suavitza les arrugues i uniformitza la pell.

Cal fer-ho diàriament durant 10-15 minuts i al cap de 3 setmanes la cara canviarà notablement. Però per aprimar-se, els entrenaments no s’han d’aturar durant sis mesos. Es pot fer després de manipulacions plàstiques i cosmètiques, cosa que accelerarà molt el procés de recuperació.

Tècniques d'exercici:

• Traieu aire a la boca, pressionant els llavis i les dents amb força. Feu rodar l’aire cap a la dreta, manteniu-lo premut durant 10 segons i, a continuació, cap a l’esquerra. Repetiu 10 vegades.
• De manera similar a "esbandir-se la boca amb aire", però a un ritme accelerat.
• Dibuixa a les galtes i estira els llavis. Intenta somriure. Repetiu 10 vegades.
• Inclineu el cap cap enrere i mireu cap amunt. Estireu els llavis cap endavant i mantingueu-vos en aquesta posició durant 10 segons.
• Inspireu l'aire pel nas i apreteu els punys i els músculs del cos alhora. Traieu la llengua i arrodoneu els ulls, expirant lentament per la boca. Relaxa els músculs dels braços i el cos.
• Aixequeu el llavi inferior estirant la barbeta. Empenta durant 10 segons.Repetiu de 10 a 12 vegades.
• Realitzeu moviments mastegadors amb la mandíbula.
• Seieu a una cadira i gireu-vos sobre l’esquena, llenceu el cap cap enrere. Traieu els llavis i bufeu-los durant 15 segons.
• Bufeu un petó diverses vegades.

Complex per aprimar la cara als pòmuls

Els pòmuls amb un bell contorn donen a l’oval de la cara un aspecte més femení, sofisticat i elegant.

Per crear més expressivitat, els esquemes són adequats per a les activitats següents:

• Feu que els llavis siguin un tub i gireu-los cap a la dreta, després cap a l’esquerra, mantenint-ho durant 15 segons.
• Premeu el llapis amb els llavis i subjecteu-lo sense fer servir les dents durant 20 segons. Feu 3 sèries.
• Preneu un bocí d’aire i espereu 5 segons. i baixeu-lo lentament.
• Doblega els llavis i tira cap endavant. Esteneu-los fins a la punta del nas. Relaxeu-vos. Repetiu 15 vegades.
• Pronuncia les lletres "I", "U", "O", amb la màxima tensió dels músculs de la galta.
• Aboqueu aigua en una ampolla petita de plàstic, tanqueu la tapa i col·loqueu-la al nivell de la boca. Posa els llavis al coll i aixeca l’ampolla sense dents. Mantingueu-ho durant 30 segons. Repetiu de 3 a 5 vegades.
• Des d’una posició asseguda davant de la taula, col·loqueu els palmells sota la cara, recolzeu-vos als colzes. Premeu el cap cap avall.

Un programa complet per aprimar la cara durant una setmana: un horari de classes diàries

Per a l’estudi actiu de totes les parts de la cara, es proposa dividir el conjunt setmanal d’exercicis en dies, cadascun dels quals es dedica a treballar només en una zona. Un mètode tan exprés en el menor temps possible farà que la cara sigui més esculpida, prima i rejovenida a qualsevol edat.

Mostra de calendari:

Maneres senzilles de perdre pes a la cara

Els exercicis d’aprimament facial es poden realitzar utilitzant accessoris addicionals mentre es camina o es treballa. Per fer-ho, utilitzeu globus per a una festa infantil, xiclet, entrenadors bucals (per exemple, "llavis japonesos" o un entrenador de sacsejadors).

Globus inflables

En gairebé totes les tècniques de gimnàstica facial, hi ha un exercici per inflar boles imaginàries. Afavoreix el treball actiu dels músculs de la boca i redueix la capa subcutània de teixit gras. Si necessiteu que les vostres galtes tinguin un aspecte més ton i més prim en el menor temps possible, es recomana comprar 10 globus per entrenar a casa diàriament i inflar-los constantment.

Xiclet

És una eina de condicionament físic extremadament eficaç per reduir la grassoneria de les galtes. Si trigueu 15 minuts per fer aquest procediment cada dia, al cap de 10 dies es notarà el primer resultat. Una característica important d’aquesta tècnica és utilitzar xiclets més segurs (sense sucre ni colorants) i mastegar-los immediatament després de menjar.

Un avantatge afegit és l’efecte calmant del procés de masticació. Com que s’ha demostrat que la masticació disminueix la producció de cortisol (hormona de l’estrès) i la persona es torna menys irritable.

Càrrega per la llengua

Els exercicis d’entrenament per a la llengua són útils no només com a desenvolupament de la parla i l’oratori, sinó també per a la formació d’un bell contorn de la mandíbula inferior, l’eliminació dels dipòsits de greix a la barbeta. Un altre avantatge serà la millora qualitativa de la dicció i la pronunciació fàcil de paraules i frases difícils, inclosos els trabalangues.

Exercicis:

1. Obriu la boca molt i intenteu arribar a la barbeta amb la llengua, després relaxeu-vos i estireu la punta del nas. Repetiu 20 vegades.
2. Doblegueu els llavis i la llengua en un tub, manteniu-los premuts durant 10 segons. Feu 20 repeticions.
3. Obriu la boca, exposant les dents. Estireu lleugerament la punta afilada i tensa de la llengua cap endavant. Mantingueu-ho durant 10 segons.
4. Alternar l’exercici anterior amb la relaxació de la llengua en forma d’omòplat (que surt de la boca).
5. Feu una "tassa" amb la llengua, aixecant els costats i capgirant. Mantingueu la posició durant 5 segons. Repetiu 10 vegades.
6. Alternar la "tassa" (tensió) amb la "omoplata" (relaxació).
7. Feu un "lliscament" amb la llengua (obriu la boca i recolzeu la punta de la llengua contra les dents inferiors, doblegant-la cap amunt). Mantingueu-ho durant 5 segons. Repetiu 5 vegades.
8. Obrint la boca, premeu la punta de la llengua al paladar. Mantingueu la pressió durant 5 segons.
9. Dibuixa cercles en diferents direccions amb la punta tensa de la llengua, sense tocar els llavis.
10. Traieu la llengua tant com sigui possible i llepeu-vos els llavis en cercle diverses vegades. Repetiu el contrari.

Combinació d’exercicis amb massatge facial

Els exercicis d’aprimament facial són molt més efectius quan s’acompanyen amb massatges, que milloren la circulació sanguínia, alleugen la inflor i aporten una pell més sana i radiant. El massatge facial per baixar de pes es pot fer amb les mans o amb una tovallola.

Per al massatge de mans per a una manipulació còmoda de la cara, és millor utilitzar un oli especial amb un aroma subtil.

Tots els moviments dels dits i de les palmes s’han de dirigir estrictament al llarg de les línies de massatge, començant des de la part central de la cara i progressivament cap als lòbuls temporals. Massatge el front correctament en la direcció de les celles al cabell (en cap cas transversal). El coll es fa massatges des de la base fins a la barbeta i creua. A la figura es mostra una de les tècniques populars d’automassatge amb direccions de línia.

Un altre tractament màgic de massatge facial és la mel líquida. Els dits de les dues mans s’han d’humitejar amb mel i fer-hi cops a les galtes seques durant 5 minuts. L'ús d'aquesta tècnica de forma regular pot reduir ràpidament la grassonesa de les galtes.

En presència d’una doble barbeta significativa, es poden realitzar accions de pastat (acariciar, pessigar, rodar amb els dits amb la captura de la pell i del teixit subcutani). Això provocarà un augment de la circulació sanguínia en aquesta zona, un flux limfàtic i un augment de la turgència de la pell amb la ruptura simultània dels dipòsits de greixos.

Un massatge energètic de tovalloles és bo a casa. Per a ell per endavant, heu de preparar una decocció d’herbes tèbia (adequada al tipus de pell) i sucar-hi una tovallola dura. Acariciar dues vegades al dia després de realitzar gimnàstica facial.

Tècnica correcta:

• enrotlleu una tovallola petita;
• agafeu els dos extrems amb les mans;
• copeja la cara de baix a dalt (5-10 tapades per zona).

Aprimar la cara mitjançant exercicis simples i massatges és una gran alternativa als costosos procediments cosmètics, cosa que proporciona un efecte rejovenidor més pronunciat i requereix una quantitat mínima de temps.

Vídeos sobre els exercicis per aprimar la cara i la seva efectivitat

Exercicis bàsics de construcció de cares:

Exercicis senzills per a les galtes i els pòmuls: