Com eliminar el greix de l'esquena a les dones de casa. Exercici, entrenament

L’esquena és una de les àrees més problemàtiques de les dones, ja que el greix s’acumula ràpidament en aquesta àrea. Però per eliminar aquest problema, només és indispensable una dieta equilibrada; en un cas difícil, és difícil eliminar-lo ràpidament.

Els músculs de l’esquena solen estar menys desenvolupats que la resta, per la qual cosa és necessari realitzar exercicis físics dirigits específicament a treballar-los.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Causes de la deposició de greix a l'esquena en dones

Les dones amb sobrepès no sempre tenen plecs grassos a l’esquena; sovint els propietaris d’edificis fins i tot prims observen plecs a la part baixa de l’esquena i als costats. Això es deu al fet que hi ha moltes raons per al dipòsit de greix a l'esquena, i l'excés de pes és conseqüència de molts trastorns del cos.

El greix a l'esquena d'una dona no sembla estèticament agradable i, per descomptat, es converteix en un complex, ja que qualsevol roba ajustada només posa l'accent en els plecs.

Els dipòsits de greix a la part posterior són causats per diversos motius:

• desequilibri hormonal - Les interrupcions en el treball de les hormones sempre comporten un problema de pes, és a dir, l’hormona cortisol és la culpable, que contribueix a l’acumulació de dipòsits de greixos, inclosos a la part posterior;
• excés de pes - El greix al cos de la dona es diposita de manera desigual, depèn de l'estructura del cos i de les característiques del cos. Per a alguns, el greix es concentra més a la part inferior del cos, concretament a les cuixes i les cames. La resta té una zona problemàtica a la part superior del cos: braços, estómac i esquena;
  
• nutrició inadequada - Potser el motiu més comú de l’aparició de plecs de greix a l’esquena en les dones. Una dieta equilibrada afavoreix la pèrdua de pes i l’activitat física us ajudarà a estrenir els músculs de l’esquena;
• característiques de l’estructura corporal - en aquest cas, també és necessari revisar la nutrició, fer exercici amb regularitat.

Independentment de la causa, els plecs de greix a l’esquena són freqüents entre les dones sedentàries, especialment aquelles amb feines sedentàries i les més propenses a l’estrès.

Maneres d’eliminar el greix corporal

La millor manera d’eliminar els plecs de greix a la part posterior és combinar tots els factors alhora:

• nutrició adequada - És una manera molt segura d’eliminar els dipòsits de greix no només a l’esquena, ja que és impossible només el greix d’una part del cos. Si el cos rep tots els nutrients que necessita, es començarà a processar el greix que el cos emmagatzema. Però no espereu resultats ràpids, perquè el greix deixa les zones més problemàtiques més lentes;
• fent exercicis bàsics senzills diàriament - Aquest mètode accelerarà significativament la desaparició dels plecs de greix a la part posterior. Els músculs febles i flassos necessiten estrès;
• nedant - aquest mètode millorarà significativament el treball dels músculs de l'esquena, els enfortirà i els plecs desapareixeran després d'un mes d'entrenament regular;
• correcció de postura - amb una posició de l'esquena incorrecta, els plecs de greix també es localitzaran de manera desigual, ja que el greix s'acumula d'acord amb la posició del cos. Si els plecs són asimètrics, la càrrega a la columna vertebral es distribuirà incorrectament, això amenaça amb escoliosi;
• massatge - Funciona molt bé contra el greix corporal, especialment a la part posterior. Els músculs i la pell solts s’estrenyen ràpidament gràcies als procediments de massatge, és important fer-ho regularment. Si no és possible visitar un massatgista, podeu comprar un pot al buit o fregar les zones problemàtiques amb un drap o un raspall dur.

És important tenir en compte que és possible un resultat ràpid si s’observen els mètodes més importants: una alimentació i una activitat física adequades.

Dieta

Com treure el greix de l’esquena en les dones, observant la dieta correcta, es pot saber amb un nutricionista o entrenador personal. En primer lloc, heu de revisar la vostra dieta. La presència d’un gran nombre de carbohidrats ràpids i grans porcions sempre contribuirà a que els plecs de greix de la part posterior. És important no només excloure els hidrats de carboni ràpids, sinó també desenvolupar un programa nutricional adequat.

Productes permesos

A l’hora d’escollir els aliments adequats, cal tenir en compte el seu contingut calòric i la quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Està totalment prohibit excloure completament els greixos i els hidrats de carboni. El greix és essencial per al cos femení per obtenir cabells, ungles i pell saludables, així com per a un cicle menstrual regular.

Els hidrats de carboni són una font de vivacitat i energia; els carbohidrats lents (pasta de blat dur, blat sarraí, etc.) haurien de prevaler en la dieta.

Una llista d'aliments permesos que ajuden a cremar els plecs de greixos a la part posterior:

• gall dindi i pollastre - la carn més dietètica, cuita al vapor o bullida en aigua lleugerament salada, el gall dindi té un contingut calòric bastant baix;
• ous - Una font rica en proteïnes, 1 ou conté 6 g de proteïna i el contingut diari de proteïnes és de 30 g. L'ou es pot menjar tant per esmorzar com per sopar;
• peix vermell i magre - fonts de greixos saludables Omega-3, preparats per guisat o a la planxa sense afegir oli;
• marisc - una excel·lent alternativa a la carn, rica en proteïnes;
• productes làctics - un producte valuós per a la digestió;
• formatge dur;
• verdures - una font de fibra i nutrients vitals;
• fruita - un excel·lent substitut dels dolços, però es recomana menjar fruites al matí;
• fruits secs - contenen greixos saludables, però tenen força calories, n’hi ha prou amb consumir 30 g de fruits secs al dia;
• cereals, cereals - Una font de fibra, ideal tant com a guarnició com a complement a les amanides.

Hi ha d’haver uns 5 àpats al llarg del dia, inclosos entrepans entre menjars.

Aliments prohibits

La clau per a una pèrdua de pes amb èxit és l’exclusió d’aquests aliments, el contingut calòric dels quals contribueix a la formació de reserves de greixos.

Per exemple:

• dolços i sucre - Els hidrats de carboni ràpids, que entren al cos, gairebé el 100% passen al greix subcutani, però el més desagradable és que provoquen un hàbit i fins i tot addicció. Les ganes dolces ajudaran a eliminar les fruites;
• carn processada (salsitxes, salsitxes): aquests productes contenen una gran quantitat de conservants i greixos poc saludables;
• menjar "escombraries" (xips, maionesa, refrescos) són aliments rics en calories que causen menjar en excés i addicció. L'abús d'aquests productes amenaça les malalties gastrointestinals i l'obesitat;
• productes fariners - juntament amb els dolços, el principal company de plecs de greix a la part posterior i a l’abdomen;
• begudes alcohòliques - Són força rics en calories i sovint es menja en excés quan es pren alcohol.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Mostra de menú durant una setmana

Durant el període de pèrdua de pes, heu d’adherir-vos a una alimentació adequada en lloc de provar dietes diferents. És una nutrició pura que ajudarà a utilitzar racionalment aliments saludables. Qualsevol dieta comporta una deficiència de micronutrients beneficiosos, per tant, en perdre pes es pot perdre salut.

Per descomptat, per desfer-se dels plecs de greix a l’esquena, cal fer una dieta aproximada i planificar el dia, centrant-se en la rutina diària i les preferències gustatives.

Per exemple:

La mida de cada porció depèn de la ingesta de calories individual. Els aperitius són imprescindibles, ja que la fam és inacceptable. Durant una vaga de fam, el cos emmagatzema greixos amb un gran esforç.

Entrenament de potència

En les dones, el cos està dissenyat de manera que el greix es cremi més ràpidament que en els homes. En el procés d’eliminació dels plecs greixos de l’esquena, no s’ha d’evitar l’entrenament de força, tensen perfectament els músculs i ajuden a eliminar els plecs greixos molt ràpidament.

No cal fer exercici al gimnàs, l’equip es pot trobar a casa. El més important en aquesta matèria és la regularitat, la freqüència de repetició i la intensitat de la càrrega.

Horari de lliçons

La clau per a l’èxit de la crema de greixos és una combinació d’entrenament cardiovascular i entrenament de força. L'entrenament ha de consistir en una sèrie de superconjunts, és a dir, cada exercici s'ha de realitzar sense descans amb el màxim nombre de repeticions. I el pes ha de ser tal que les darreres repeticions es donin mitjançant la força.

Un entrenador pot aconsellar com eliminar el greix de l’esquena a les dones, observant el programa d’entrenament correcte.

En la fase inicial de l’entrenament de força, el nombre de sessions no hauria de ser superior a 3 vegades a la setmana. Val la pena començar una lliçó amb un escalfament, ja que cal escalfar els músculs no entrenats. Després d’això, heu de prendre un simulador de cardio, pot ser una cinta de córrer, una bicicleta o un el·lipsoide.

Durant els primers entrenaments, no heu de fer més de 20 repeticions en un exercici.... Per tal que els músculs de l’esquena funcionin activament, cal centrar-se en el múscul latissimus, és el més bàsic. Aquest grup muscular es pot entrenar amb diversos tipus d’exercicis, tant amb peses com sense.

Exercici efectiu

Per desfer-se dels plecs de greix a l'esquena en les dones, és necessari realitzar diversos exercicis bàsics:

• hiperextensió - l’estudi dels músculs rectals de l’esquena inclinant-se cap al terra sobre un banc inclinat amb un fixador per a les cames. Durant la inclinació, les cames i la columna vertebral han d’estar en línia, l’esquena no està arrodonida. En la mateixa posició, heu d’arribar a la posició inicial;
• pes mort - L'exercici es realitza de peu, les cames estan lleugerament doblegades als genolls i estan separades per l'amplada de les espatlles.L’aixecament de la barra es deu al treball dels músculs de l’esquena i els malucs, els braços no estan tensos i es mantenen rectes. L’esquena també ha d’estar recta durant el pes mort. La barra es troba el més a prop possible de les canyes i es mou al llarg d’una línia vertical;
• flexions - en aquest exercici, l’empenta cap a la barra només es produeix a causa dels músculs de l’esquena. L'exercici es pot realitzar no només amb la barra, sinó també al gravitró, especialment si els músculs de l'esquena no estan acostumats a la càrrega. El gravitró té un contrapès que ajuda a empènyer el pes corporal cap a la barra. Cal arribar al punt superior amb el pit, les espatlles estan en una posició;
  
• Pes mort romanès - Un exercici similar a un pes mort regular, la diferència en la configuració dels braços i les cames. En aquest cas, la càrrega va no només als músculs de l’esquena, sinó també a la part superior de les natges;
• exercici "Superman" - S'està treballant tots els músculs de l'esquena. L’exercici no requereix material esportiu, es realitza a casa. Estirat cap per avall a terra, les cames i els braços rectes s'aixequen al mateix temps, la posició es fixa durant el màxim nombre de segons.

És important tenir en compte que no hauríeu de realitzar els mateixos exercicis cada entrenament, ja que els músculs s’acostumen ràpidament a la càrrega.

Periòdicament, podeu afegir peses, alternar exercicis amb peses i una barra i, després d’exercicis de força, podeu tornar al simulador de cardio.

Entrenament cardio

L’entrenament cardiovascular és una part integral de la crema de greixos, ja que és durant una caiguda de la freqüència cardíaca que el greix es degenera en teixit muscular. Els entrenaments alternen cada lliçó, però cal tenir en compte que cada tipus d’entrenament cardiovascular és diferent en termes de càrrega. L’objectiu principal de l’entrenament cardiovascular és augmentar la freqüència cardíaca.

Horari de lliçons

Tot entrenament per cremar greixos ha de començar i acabar amb una màquina de cardio. Hi ha molts tipus d’entrenaments cardiovasculars: nedar, saltar a la corda, córrer, caminar ràpidament, anar en bicicleta (o una màquina d’exercici).

Per tal que l’entrenament sigui el més eficaç possible, la seva durada mínima és de 45 minuts. Només al cap de 30 min. l'entrenament cardio crema el greix corporal. Com que el cos tendeix a acostumar-se a la càrrega, l’entrenament regular és molt important i la intensitat s’ha d’augmentar constantment.

La freqüència ideal per a l'entrenament cardiovascular és de 3-4 vegades a la setmana, però si no hi ha entrenament de força en cap dels dies, podeu dedicar completament el temps als exercicis cardiovasculars. El temps d’entrenament no importa, ja que cada organisme té els seus propis bioritmes, és més agradable que algú ho faci a primera hora del matí i algú a la tarda.

Un conjunt d’exercicis

Hi ha alguns dels exercicis cardiovasculars més senzills i eficaços que no només cremen greixos, sinó que també reforcen el múscul cardíac i augmenten la resistència del cos en general.

És:

• caminant És la forma d’entrenament cardio més fàcil d’accedir que podeu fer tot el dia o al gimnàs amb una cinta de córrer. Una hora de caminada crema uns 400 kcal;
• correr - el mètode més eficaç per cremar greixos, durant una hora de carrera intensa es poden cremar 600 kcal. Al mateix temps, el metabolisme funciona activament durant la carrera;
• bicicleta (bicicleta d'exercici) - També és un entrenament força eficaç, crema com a mínim 500 kcal per hora, segons la intensitat;
  
• el·lipsoide - minimitza el treball dels genolls, perfecte per a persones amb lesions, es cremen uns 600 kcal per hora d’entrenament;
• remar - un simulador que inclou diversos grups musculars (esquena, braços, premsa), es cremen almenys 800 kcal per hora d'entrenament;
• nedant - Ideal per a aquelles dones per a les quals la càrrega a les cames o columna vertebral està contraindicada. Al mateix temps, tots els músculs del cos participen activament, sobretot si la natació es realitza a un ritme actiu. Durant 1 hora de navegació, es cremen 600 kcal;
• corda per saltar - El tipus d’entrenament cardio més difícil i que consumeix energia, durant 1 hora de salt es poden cremar fins a 1000 kcal, però els salts prolongats són perillosos amb lesions al genoll.

Gimnàstica

Per desfer-se dels plecs de greix de l’esquena a les dones, a casa hi ha un conjunt d’exercicis gimnàstics que es realitzen sense equipament.

Aquests exercicis no només ajudaran a cremar greixos, sinó que també augmentaran la resistència.

Horari d’entrenament

La gimnàstica és una gran opció d’escalfament abans de l’entrenament de força, però el complex també es pot realitzar diàriament per separat. La gimnàstica pot substituir els exercicis del matí, l’exercici dona energia i manté el to muscular.

Després de l'entrenament de força, els exercicis gimnàstics també seran rellevants, durant la seva implementació, els músculs s'estiren i relaxen. Molts clubs esportius disposen de gimnasos especialment equipats on es pot practicar de forma individual o col·lectiva.

Però aquests llargs entrenaments no s’han de combinar amb un entrenament complet de força.... Per a una gimnàstica tan complexa, podeu utilitzar una pilota de gimnàstica, peses lleugeres.

Els millors exercicis

Per tal d’eliminar els plecs de greix de l’esquena, s’han de fer exercicis gimnàstics posant èmfasi en els músculs de l’esquena.

El més adequat per a això:

• "Gat" - exercici d’escalfament que augmenta la flexibilitat de la columna vertebral, relaxa perfectament el múscul latissimus dorsi, millora la circulació sanguínia. De peu a quatre potes, amb les mans separades de l’amplada de les espatlles, mentre inspira, l’esquena s’arrodoneix, mentre exhala, cal doblegar suaument l’esquena cap avall mentre el cap mira cap amunt. L'exercici es realitza almenys 10 vegades en 2-3 sèries;
• "Vaixell" - En aquest exercici, no només es reforcen els músculs de l’esquena, sinó que també es treballen les cuixes, els músculs del panxell i la part baixa de l’esquena. Estirat boca avall a terra, amb els braços estirats cap endavant, els peus units. En inhalar, els braços i les cames s’eleven alhora, en aquesta posició cal perdurar-se uns segons;
  
• "Natació" - Un analògic de l’exercici anterior, la diferència és que en aquest cas els braços i les cames oposats s’alcen alternativament. El braç dret i la cama esquerra estan alçats, perduren uns segons i després aixequen el braç esquerre i la cama dreta;
• tauló de manuelles - Exercici gimnàstic de força, estreny perfectament els músculs laterals de l'esquena i el nucli més ampli. De peu en posició de flexió, recolzat en manuelles (no més de 3 kg). Alternativament, doblegueu els braços al colze, portant-los al punt màxim.

Massatge anticel·lulític: tècniques

Hi ha diverses tècniques de massatge anticel·lulític, que descomponen perfectament el greix subcutani:

• massatge rodant - Es realitza agafant un plec de la pell i es fa rodar sobre l'àrea problemàtica. Aquesta tècnica permet treballar a fons els dipòsits de greix;
• massatge de pessic - Un tipus de massatge més eficaç en la lluita contra els plecs de greix a l'esquena, ja que el plec es treballa profundament, el resultat es notarà després de diverses sessions d'aquest massatge. Però un efecte de pessic és molt més dolorós que un efecte rodant.

Amb quina freqüència s’ha de fer massatges

Cada organisme està ordenat de manera diferent, per tant, els processos de recuperació, inclòs el procés de crema de greixos, es produeixen a ritmes diferents. El nombre de sessions de massatge anticel·lulític depèn de la gravetat de la cel·lulitis. Però, en qualsevol cas, després de 6-7 sessions de massatge, l’efecte es nota, mentre s’assignen totes les 10 sessions estàndard.

El màxim serà de 15 sessions, ja que el teixit adipós s’acostuma als efectes i el procés de crema de greixos comença a frenar.

Com eliminar el greix de l'esquena a les dones, si realitzeu regularment massatges anticel·lulítics, podeu consultar a un massatgista. Els experts recomanen no fer més de 3 sessions de massatge a la setmana, cal donar temps al cos a reaccionar.El curs de massatge anticel·lulític s’ha de fer una vegada cada sis mesos.

Tècnica de massatge anticel·lulític a casa

El massatge anticel·lulític s’ha de realitzar 2 hores abans dels àpats o 4 hores després.

A casa, podeu realitzar massatges manuals amb una llauna de silicona o un massatge:

• massatge manual - Es realitza amb oli de massatge per a un millor lliscament. És millor començar acariciant i fregant les capes superiors de la pell; llavors val la pena anar a esprémer, es fan moviments rítmics ràpids al llarg dels músculs. L’esprémer es pot fer amb els dits, la vora de la mà o la base de la mà. Després s’ha de pastar, desenvolupant intensament les capes profundes de greix subcutani;
• massatge de copes - amb un buit de silicona, és possible actuar sobre tot el gruix dels dipòsits de greix. També es requereix l’ús d’oli de massatge. El banc està fixat, col·locat sobre la pell i es mou al llarg de la zona problemàtica;
  
• massatgista - Amb l'ajut de massatges especials, podeu obtenir el mateix resultat que després d'un massatge anticel·lulític professional, és important regular la força de l'impacte.

Exfoliants corporals

En la lluita contra els plecs de greix a l’esquena, serà útil actuar sobre la pell amb l’ajut de cosmètics. Ajudaran les capes superiors de la pell a apretar-se més ràpidament.

Els exfoliants no només donen elasticitat i fermesa a la pell, sinó que també la netegen.

Gràcies a les partícules abrasives, la pell es torna llisa, però no s’ha de fregar massa sovint, és òptim realitzar el procediment dues vegades a la setmana.

Com funcionen els matolls

La pell consta de diverses capes: la capa de greix subcutani, la dermis i l’epidermis. Les cèl·lules de la pell es renoven constantment, les cèl·lules mortes es moren i és a partir d’elles que es frega i neteja la pell. Els exfoliants anticel·lulítics no només netegen la pell, sinó que també afecten les capes profundes de la dermis, descomponen els greixos, netegen els porus i milloren la circulació sanguínia.

L’efecte serà especialment excel·lent si utilitzeu el matoll després del bany, aplicant el producte a la pell al vapor... Com eliminar el greix de l'esquena a les dones amb l'ajut de fregar, només es pot esbrinar amb un ús independent.

Un matoll anticel·lulític es diferencia d’altres per la mida de les partícules abrasives, són prou grans, a causa de les quals afecten profundament les zones problemàtiques. Molt sovint, la sal marina i el cafè s’utilitzen com a abrasius. A més, el matoll ajuda a prevenir l’aparició d’estries a la pell, fent-les menys visibles.

Els exfoliants anticel·lulítics calents tenen un efecte excel·lent, augmenten la circulació sanguínia i acceleren el metabolisme. Un matoll calent pot causar una lleugera sensació de crema, ja que sol contenir mostassa, pebre o extracte de canyella.

Aquests remeis no es recomanen per a dones amb malalties ginecològiques, varius i malalties del cor. El tipus oposat de matoll calent és refredador. Les cèl·lules de la pell estan estressades, de manera que aquests exfoliants tenen un efecte excel·lent.

Els millors fabricants i preus de fregats: els deu primers

El mercat cosmètic modern ofereix una àmplia selecció de matolls anticel·lulítics amb diferents components i preus diferents. És preferible triar matolls amb una composició natural.

Fabricants més populars:

• Botiga ecològica - Producció russa, excel·lent composició a base de sal marina. La composició conté extracte de comí negre, que té propietats anti-envelliment. L’oli de llavors de taronja tonifica la pell i accelera el metabolisme a nivell cel·lular. El cost del matoll és de 370 rubles.
  
• Garnier Ultra Resilience - La substància abrasiva d’aquest matoll és el sucre, fa que la pell sigui llisa i vellutada. S'adapta bé als signes de cel·lulitis quan s'utilitza 3 vegades a la setmana. A més del sucre, la composició conté extractes de cítrics i poma verda. El cost d'aquesta eina és de 300 rubles.
• Exfoliant amb forma corporal Mamash - Una marca ucraïnesa popular, la substància activa és la sal marina, l’arbre del te en pols, l’extracte d’herba de llimona, l’espígol i l’espígol. El producte consisteix en petites partícules de sal. Cost: 380 rubles.
• Animals bojos de Natura Siberica - La combinació d’extracte de meló i mel dóna un efecte escalfador i augmenta el flux sanguini a les zones amb problemes. La composició és natural, complementada amb un extracte de gingebre, pebre vermell, avet, celidonia i ginebre. El cost del matoll és de 175 rubles.
• Regals d'estiu, fregar "Argila negra" - matoll a base d’argila negra, la sal marina és una substància abrasiva. Perfecte com a agent profilàctic o en la fase inicial de la cel·lulitis. El cost del matoll és de 155 rubles.
• Fabricants de sabó, exfoliant cítric anticel·lulític - un producte amb una composició natural. El matoll inclou sal marina, taronja, aranja, ametlla, alvocat i oli d’oliva. La pell de taronja i la vitamina E donen elasticitat a la pell immediatament després del procediment. El preu del producte és de 200 rubles.
• Primer de tot, Great Trouble Hunter - Un remei universal que no només combat els signes de cel·lulitis, sinó que prevé les estries i elimina les erupcions cutànies. L’abrasiu d’aquest producte són els grans de cafè mòlt i els ingredients actius són l’oli de jojoba, el cafè verd, l’ametlla i l’àrabica. El cost del matoll és de 378 rubles.
• Perla negra, exfoliant "pell perfecta" - Els grans de cafè mòlt i els pous d’albercoc mòlts actuen com a agent de fregat. Cost: 218 rubles.
• Peeling corporal de Lirene - La producció polonesa, un agent d’acció profunda, omple la pell d’humitat, neteja i actua sobre el greix subcutani, es recomana aplicar-la a la pell al vapor. El cost del producte és de 320 rubles.
  
• Gel de dutxa Bielita Magic Marocco Transforming Scrub - Un producte d’un fabricant bielorús, les pous d’albercoc mòltes actuen com a partícules abrasives. Els ingredients actius són argila ghassoul, oli de comí negre i extracte de moringa. El preu del producte és de 167 rubles.

Embolcalls

L’embolcall és un procediment molt eficaç, gràcies al qual els volums desapareixen ràpidament, l’edema desapareix i la pell es neteja. L’essència principal de l’embolcall és crear un efecte hivernacle a la zona problemàtica mitjançant una pel·lícula i un emol·lient.

Durant el procediment, s’eliminen les escòries i es renova la pell.

Els embolcalls poden ser contrastants, freds, calorosos i isotèrmics.

Embolcaments cosmètics

El procés d’embolcall millora la circulació sanguínia, la pell es torna llisa i tensa.

Hi ha diversos productes d’embolcall més eficaços:

• Fang del Mar Mort - elimina les toxines, afavoreix la crema de greixos subcutani. El fang s’aplica durant 10-15 minuts, es cobreix amb paper film i es renta amb aigua tèbia;
  
• gel de refredament d'algues - El producte consisteix en oli de menta, algues marines, extracte de castanyer d'Índia, mentol i àcid cítric. Abans d’aplicar el gel, heu d’utilitzar un fregall. Aplicar sobre la pell durant 15 minuts, esbandir amb aigua o un teixit;
• gel d’escalfament d’algues - Conté algues, guaranà, oli d’aranja i alcohol benzílic. Apliqueu el gel a les zones problemàtiques, emboliqueu-lo amb paper d'alumini i mantingueu-lo almenys 30 minuts. Aquesta eina és excel·lent per descompondre les cèl·lules grasses;
• embolcall anticel·lulític "Gingebre i cítrics" - Els ingredients actius són arrel de gingebre, pell de cacau, pell de taronja i argila rosa. Barregeu pols amb aigua, al cap de 2 min. aplicar sobre la pell, embolicar amb paper d'alumini i deixar 30 minuts. Després del procediment, traieu la pel·lícula i apliqueu-hi una crema anticel·lulítica;
• Màscara anticel·lulítica Guam per a abdomen i cintura - Conté extracte d’algues i olis essencials. Estimula perfectament la degradació dels greixos, s’aplica durant 3 dies i dura 45 minuts;
  
• Botiga orgànica "Teràpia mineral" - Un producte basat en olis essencials i fang mineral, conté extracte de fonoll. No cal cap pel·lícula;
• "Embolcall de xocolata" premium - Producció russa, la composició conté argila blanca, cacau, extracte de bambú, aigua de shungita, sapropel.

Receptes casolanes per a embolcalls

L’embolcall és un procediment que podeu fer fàcilment a casa.

N’hi ha prou amb adquirir els ingredients necessaris i podeu utilitzar una de les receptes per preparar el producte:

• embolcall de fang - L'argila cosmètica es ven a la farmàcia, podeu utilitzar argila blanca o blava. Cal diluir l’argila amb aigua bullida freda fins obtenir una consistència espessa que es pugui aplicar convenientment a la pell. Conserveu el producte durant almenys 20 minuts;
• embolicar amb mel - A excepció de la mel, no podeu afegir res, però definitivament hauríeu d’escalfar-lo al bany maria i aplicar-lo en una capa gruixuda sobre la pell, que no es refredi completament. Immediatament, cal embolicar la zona amb una pel·lícula, rentar-la abans dels 60 minuts. La llet es pot afegir a la mel en una proporció de 2: 1;
• embolcall de cafè - necessiteu ½ tassa de cafè mòlt, 3 cullerades. aigua bullent, 1 cullerada. oli vegetal i un parell de gotes d’oli essencial. Aboqueu aigua bullent sobre el cafè, remeneu-ho i deixeu-lo refredar, afegiu oli i manteniu-lo 30 minuts;
  
• embolcall de mostassa - A causa de l’efecte escalfador de la mostassa, aquest producte afecta profundament els desnivells i la cel·lulitis. Per a 2 cullerades. mostassa representa 1 cullerada. aigua calenta. Diluïu els ingredients fins obtenir una consistència espessa fins que no quedin grumolls. Aplicar sobre la pell, embolicar-lo amb paper d'alumini i mantenir-lo durant més de 15 minuts per evitar cremades;
• embolcall de pebre - com a part d’aquest producte, canyella mòlta (2 cullerades), pebre vermell picant (2 cullerades) i oli vegetal (4 cullerades). Temps d'exposició: no més de 30 minuts;
• embolcall de sal - 1,5 cullerades. sal marina, 1 cullerada. aigua calenta i 1 cullerada. oli d’oliva. Mantingueu-ho sobre la pell durant 20 minuts i, a continuació, esbandiu-lo amb aigua tèbia.

El greix és una estructura complexa i difícil de combatre. Per tant, per eliminar completament el greix, val la pena combinar una alimentació adequada, fer exercici i l’ús de matolls i embolcalls anticel·lulítics. Si el greix corporal d'una dona es concentra només a la part posterior, els mètodes més importants seran una nutrició adequada, esports i massatges.

Autor: Pestova Ekaterina

Disseny de l'article: Anna Vinnitskaya

Vídeos sobre exercici per excés de greix a l'esquena

Com perdre greixos a l’esquena: