Equipament físic al gimnàs. Propòsit, noms, com utilitzar les noies

El gimnàs ben equipat disposa d'una àmplia selecció desimuladors de diverses formes i modificacions, la finalitat de les quals pot no ser clara per a un principiant, especialment per a les nenes i les dones.

Els principals tipus d’equips de gimnàs femení

La divisió de material esportiu en material d’exercici dissenyat per a homes i dones és el principal error de qualsevol atleta novell. Hi ha una sèrie d’equips, la realització d’exercicis que s’utilitzen, que es donen amb diferents graus de gravetat per als representants dels dos sexes.

En aquest cas, les característiques anatòmiques de l’estructura del cos humà i la forma física juguen un paper més significatiu que el gènere. Tots els equipaments esportius dels clubs de fitness són igualment aplicables tant per a dones com per a homes. No obstant això, no tots els models i no tots els fabricants es poden recomanar als practicants per fer exercici.

En general, tot l'equipament del gimnàs es divideix en 3 grups:

Característiques de simuladors per a dones i nenes

Les màquines per fer exercici al gimnàs, que tenen com a finalitat ajudar els implicats en el procés d’entrenament, a tenir en compte les peculiaritats de l’estructura anatòmica del cos de l’home i la dona mitjans. L’equipament del gimnàs no està separat per sexe. Els clubs de benestar són una excepció.

Aquests complexos esportius estan equipats amb equips especialitzats per a dones i nenes.

L’equipament d’aquests estudis de bellesa es divideix en 2 parts:

• Entrenadors actius. Preveure l'execució de moviments i l'activació de grups musculars objectiu.
  
• Simuladors passius. Dissenyat per a la relaxació i la formació del cos.

El primer grup d’equips de benestar inclou:

• taules tòniques;
• plataformes vibradores;
• equilibri de la plataforma;
• entrenadors d’hipopòtam.

La tasca d’aquest tipus de simuladors és redistribuir la càrrega del grup muscular seleccionat i alleujar l’estrès nociu de les articulacions i lligaments.

L’inventari de benestar passiu inclou:

• pressoteràpia;
• massatgistes i cadires;
• roba d'infrarojos.

Les classes d’aquest equipament no requereixen cap participació de les noies, excepte la presència.Malgrat la gran selecció de simuladors i les garanties dels treballadors de la indústria del benestar, és difícil anomenar aquests entrenaments efectius. A les fases inicials de l’entrenament, el resultat pot ser notable. Però a la llarga no l’hauríeu d’esperar.

Aquest entrenament pot ser beneficiós per a les dones amb una activitat física limitada.

Equip popular per fer exercici al gimnàs i la seva finalitat

Les màquines de gimnàs, basades en el grup muscular objectiu, són monòtones. Un gimnàs estàndard té un equip obligatori. Permet treballar músculs a tot el cos. Els més populars i populars són els següents equipaments esportius.

Marc de potència

El quadre de potència és un complex multifuncional. Hi ha moltes opcions per a la seva execució. El conjunt d’equips estàndard inclou 4 bastidors verticals interconnectats per bigues transversals a la part superior i a la base (aquests elements estructurals formen el marc del producte). Es fan forats passants a les guies verticals de la part frontal.

S'utilitzen per subjectar els ganxos de suport sobre els quals descansa la barra. Els forats es fan en un pla a intervals regulars de distància. Els passadors de pancakes atlètics es munten sovint als costats del marc. La barra horitzontal superior està equipada amb una barra desplegable. El complex es subministra sovint amb 2 pals de retenció.

Permeten realitzar repeticions fallides sense assistent. L’exercici principal realitzat amb la força del quadre són les posicions a la gatzoneta. Gràcies a aquest moviment, les dones i les nenes poden enfortir-se: músculs pectorals, esquena, abdominals i cames.

També en aquest complex podeu realitzar:

• Flexions.
• Tracció.
• Premses.

Gràcies al marc, els atletes poden treballar amb pesos més grans i un major nombre d’aproximacions. Els estands de l’equip redueixen la possibilitat de lesions per ruptura o pèrdua d’equilibri. L’entrenament amb peses lliures en un bastidor elèctric ajuda a reduir el pes corporal. La càrrega de treball al complex es selecciona de manera similar a la càrrega en okupes mitjançant bastidors.

Les premses i estiraments es realitzen tant dins del propi marc, de manera que davant d’ell (si hi ha ganxos de barres)

Premsa de banc

L’equip consta de 2 bastidors disposats verticalment per fixar la barra i un banc fixat entre ells. L’equip està dissenyat per enfortir el pit. A més, durant l’exercici hi participen els músculs dels braços, les espatlles i l’esquena. Segons la majoria de les noies implicades, aquesta closca en particular està pensada exclusivament per a homes.

No obstant això, segons investigacions de científics britànics, els músculs pectorals desenvolupats redueixen el risc de cataractes en un 25%. Els músculs deltoides implicats en la premsa de banc tenen un efecte positiu en la formació d’una postura correcta. Per tant, no es recomana a les dones que ignorin la premsa de banc al gimnàs.

Quan es realitza una premsa al banc, és important que les noies se centrin en la tècnica correcta per realitzar el moviment.

Per fer-ho, heu de seure al projectil de la següent manera:

• Barbell a l'altura dels ulls.
• Es combinen els omòplats.
• Les espatlles són obertes i planes.
• Presió tancada mitjana.
• Es prem la pelvis.
• Peus a terra.

La càrrega es selecciona d’acord amb el nivell d’aptitud física. El pes d’una barra olímpica estàndard és de 20 kg sense panys.

Premsa de banc inclinat

Sovint es qüestiona el propòsit d’aquesta màquina al gimnàs. La càrrega als deltes augmenta quan es fan premudes inclinades. Però el seu valor depèn de l’angle d’inclinació. Gràcies a aquest equip, és possible treballar els feixos superiors dels músculs pectorals. Degut a la seva fixació, pràcticament no s’utilitzen quan el banc és horitzontal.

Estructuralment, aquest tipus d’equips difereix poc de la versió anterior. El suport per a l’esportista consta de 2 parts.La superior, situada més a prop dels pals, es fixa al marc mitjançant una frontissa. Això li permet moure’s en un pla vertical. L’elecció de l’angle d’inclinació es realitza mitjançant la instal·lació de la pota de suport a la ranura de la fusta o mitjançant la instal·lació del travesser als connectors corresponents dels bastidors.

Entrenador de palanca de martell

Els simuladors esportius de tipus martell són màquines de palanca. La càrrega se’ls transmet a través d’una palanca articulada. Al mateix temps, els models clàssics d’aquest equipament proporcionen la transferència d’esforç independent a cada mà de l’esportista.

En funció del grup muscular objectiu, aquests simuladors tenen com a objectiu desenvolupar:

• Pectoral.
• Deltoide.
• Músculs del braç.

El més comú en els gimnasos era el simulador Hummer amb un suport de l'esquena situat verticalment. En aquesta versió, els exercicis sobre un projectil contribueixen al desenvolupament dels músculs pectorals i deltoides. El martell més popular és quan és necessari desenvolupar força explosiva.

Barra desplegable

La barra de tracció és un equipament versàtil al gimnàs. El principal grup muscular objectiu d’aquest exercici és l’esquena. Depenent del tipus i l'amplada de la subjecció, així com de la forma de fer l'exercici, aixecar el cos pot desplaçar l'èmfasi de la càrrega de l'exterior a l'interior, de la part superior a la part inferior de l'esquena.

És possible practicar exercicis d'entrenament funcional a la barra horitzontal:

• Endoll.
• Tauler horitzontal.
• Penjaments de cama elevats.
• Flexions de barra transversal.

El complex per als pull-ups proporciona la possibilitat de realitzar exercicis: amb peses, pes corporal i dispositius d’ajuda.

Bloc superior

L’entrenador de blocs del cos superior és un equip multifuncional. El bloc superior és una eina d’entrenament completa. És adequat per a les nenes que tenen dificultats per realitzar estiraments complets. El conjunt d’exercicis disponibles en aquest aparell és completament idèntic a la barra de tracció. Excepte els elements de l’entrenament funcional.

Màquina de rínxols de cames

El rínxol de la màquina és un exercici aïllat dirigit a treballar amb detall els músculs dels isquiotibials. La màquina és una estructura de bloc amb un banc horitzontal. Els reforços de pota transmeten les forces de la càrrega a l'atleta a través del cable.

En realitzar un moviment, la selecció de la càrrega es selecciona en funció de les característiques individuals de l’alumne. Es recomana incloure un entrenador de rínxols de cames al programa d'entrenament com a element addicional.

Bars

L’equip d’exercici al gimnàs, el propòsit del qual és desenvolupar els músculs de la cintura de l’espatlla, és inferior en molts aspectes a un aparell tan senzill com les barres paral·leles. Es tracta d’un simulador universal sobre el qual és possible desenvolupar músculs deltoides, braços, abdominals, pit. Els entrenaments en barres desiguals consisteixen a treballar amb el vostre propi pes corporal.

No obstant això, amb un alt nivell de preparació física, podeu recórrer a pesos addicionals.

Simulador de Smith

La màquina Smith és un marc orientat verticalment amb una barra. La barra es fixa estrictament en el pla horitzontal. I en direcció vertical es mou al llarg de les guies d'acer.

Al simulador Smith es realitzen exercicis de desenvolupament:

• Cames. Per fer-ho, realitzeu esquats, estocades, flexió de cames amb una posició diferent dels peus en relació amb el pla del simulador.
• Pit i braços. Bancs amb diferents posicions del cos en un banc horitzontal i inclinat.
• Esquena. Fileres amb amplitud parcial i completa.

Banc de bíceps de Scott

El projectil és una plataforma inclinada, un banc per al metge i ganxos per a la barra a la part frontal de l'estructura. El banc de bestiar està dissenyat per a una càrrega aïllada de 2 caps dels músculs de les espatlles.En el procés de realitzar revolts al simulador, és important no baixar la barra fins al final al final de la trajectòria.

Això provocarà un esforç addicional a l’articulació del colze. Es recomana l’ús del banc Larry Scott en combinació amb un exercici bàsic de bíceps.

Entrenador abdominal

L'entrenador abdominal és una estructura articulada que consta de 2 blocs. Tots dos elements estan connectats en un suport mòbil. L’eix que hi passa és l’eix del simulador. L’augment de la càrrega a l’aparell s’aconsegueix afegint plaques esportives als suports d’equips especials.

La persona que realitza els exercicis amb aquesta màquina gira el cos en relació amb la pelvis. És a dir, el procés de moviment es duu a terme a causa de la convergència simultània del pit i els genolls de l’esportista. El simulador ajuda a desenvolupar eficaçment els músculs abdominals. A causa del moviment contrari de la meitat superior i inferior del cos, és possible carregar igualment totes les parts de l’abdomen.

Durant l'exercici, el practicant es fixa rígidament al simulador. El recorregut del moviment està determinat per l’equip. Per minimitzar la possibilitat de ferir-se, s'ha de realitzar la flexió sense sacsejades.

Plataforma de premsa de cames

La plataforma és una estructura inclinada al pla del terra, amb un banc per a un atleta i parades límit. El projectil està dissenyat per desenvolupar els músculs de les cames. És anàleg als clàssics okupes. Gràcies a la fixació rígida de la part superior del cos, la plataforma de premsa de cames és adequada per a nenes i dones a les quals no se'ls permet fer exercici amb peses lliures.

Quan es treballa al simulador, és important no arrencar la pelvis del banc de suport. Quan col·loqueu els peus a la plataforma, haureu de controlar la posició del taló i del dit. A la part inferior de la trajectòria, el taló no hauria de sortir de la superfície. Aquest tipus d'equips s'utilitzen per a l'estudi detallat dels músculs de la cuixa. Per fer-ho, realitzeu premses amb una cama.

Els atletes entrenats utilitzen la plataforma per xocar els músculs deltoides. Empenyen el projectil cap amunt.

GACK Squat Trainer

La màquina GACK és un tipus de màquina de premsar cames. El projectil és un marc orientat verticalment, la part mòbil i carregada del qual es mou al llarg de les guies. Hi ha una plataforma de suport a la zona inferior del simulador.

L'equip de gatzonetes GACK serveix per entrenar la part davantera i posterior de les cuixes i es considera una alternativa a la gatzoneta amb una barra a les espatlles. Durant l'execució del moviment, és important no permetre que els talons es desprenguin del suport. Això augmentarà considerablement la càrrega a la columna vertebral.

Entrenador de vedells

Segons la posició, l’equip per al desenvolupament dels músculs gastrocnemi i del soleo és de 2 tipus:

• Des d’una posició de peu.
• Assegut.

Tots dos mètodes inclouen augment de vedells. A la primera, no hi ha càrrega a la columna vertebral. Per tant, és preferible. Durant l’exercici, haureu de controlar el rang de moviment. Els músculs de la vedella estan sotmesos a molta tensió durant tot el dia. Per tant, és important xocar-los durant l’entrenament.

Màquina de conversió i elevació de cames

Una màquina universal per al desenvolupament dels músculs adductors de la cuixa interna. Molt important per a noies i dones. El simulador és una estructura modular amb una cadira. S’hi aplica una càrrega mitjançant cables i corrons. Segons el tipus d’exercici, els rodets es troben a la part exterior o interna de la cuixa.

La càrrega durant la reducció i extensió de les potes es selecciona individualment. El simulador controla completament la trajectòria del moviment. L'estudiant està obligat a realitzar repeticions suaus.

Papallona per als músculs pectorals

Reduir els braços del simulador davant del pit és un moviment aïllat dirigit a un treball muscular detallat. El simulador està bloquejat. La transmissió de potència es realitza mitjançant 2 nanses articulades.El moviment s’ha de dur a terme sense problemes. En aquest cas, presteu especial atenció a la posició de l’esquena. No s’ha d’arrodonir en el moment de la contracció muscular màxima.

Remadora

Una politja inferior o una màquina de rem està dirigida a treballar els músculs de l'esquena. Depenent del travesser seleccionat, la càrrega pot desplaçar-se des de l'exterior cap a l'interior. Quan es realitzen repeticions a la màquina, és important prestar atenció a la posició de la columna lumbar. No es permet l’arrodoniment.

La màquina de rem és una estructura de blocs. La transmissió de potència es realitza mitjançant cables i corrons. La càrrega es mou al llarg de les guies dins del marc metàl·lic. L’atleta s’asseu en un banc situat a la part davantera de l’equip.

Entrenador d'arc Cardio Cross Station

L'estació és un tipus d'entrenador el·líptic.

A causa de la combinació de 3 tipus de moviment rectilini al simulador, es carreguen totes les parts del cos:

• Lliscament. Agafa 1/3 de la trajectòria total. Participa activament en els músculs, estabilitzadors del cos, cames i adductors.
• Pas. Dura 1/3 de tota l'amplitud. Durant aquesta fase, els músculs de la part anterior de la cuixa i el nucli participen activament.
• Escalar. La part més consumidora d’energia de l’entrenament. El treball inclou estabilitzadors de l'esquena i els abdominals, la superfície posterior i davantera de la cuixa, els músculs del vedell i del soleo.

L'estació transversal pertany als simuladors de zones cardíaques.

Gravitron

L’equip de gimnàs dissenyat per ajudar els atletes principiants a desenvolupar força s’anomena gravitró. L'equip és un marc amb una travessa i bigues, equipat amb una plataforma de blocs. Aquest últim serveix per compensar l’esforç durant les flexions i les flexions. Gravitron és un anàleg de barres i una barra horitzontal per a desplegables.

Gràcies a la introducció de blocs auxiliars, és adequat per a nenes i dones com a alternativa a tirar del bloc superior al pit.

Orbitrek

Orbitron és un entrenador de cardio el·líptic. Pel que fa a la seva funcionalitat, és similar a l’estació transversal Arc-Trainer. Apte per a exercici aeròbic per a nenes i dones amb problemes musculoesquelètics.

Cinta de córrer

Un simulador dissenyat per a l'entrenament aeròbic. Depenent dels objectius del practicant, la cinta es pot incloure a la divisió d’entrenament com a exercici final. Es recomana utilitzar aquest equip al començament d’un entrenament per escalfar abans d’aixecar peses.

El carril s'utilitza sovint com a projectil autònom per millorar el VO2 màxim (consum màxim d'oxigen).

Aquest indicador és important per als esportistes. A més, aquest equip s’utilitza àmpliament quan és necessari reduir el pes corporal. Quan treballeu a la cinta, heu de seguir les regles bàsiques per córrer. La posició del peu a cada pas s’ha de dur a terme des del dit del peu i realitzar-se en el pla del cos. D’aquesta manera es reduiran les càrregues de xoc a les articulacions i lligaments, així com es reduirà el risc de lesions.

Bici d’exercici

Les bicicletes esportives pertanyen a la zona aeròbica dels gimnasos. L’objectiu principal d’aquest equip és escalfar-se abans de l’entrenament. Es recomana realitzar sessions separades en aquest aparell per a persones amb sobrepès. L’entrenament amb peses i l’ús d’equips especialitzats al gimnàs són igualment necessaris tant per a homes com per a dones.

L’equip de gimnàs està dissenyat per al desenvolupament muscular harmoniós i la normalització del pes corporal. Ignorar les closques principals a l’hora de construir el procés d’entrenament alentirà el procés d’obtenció del resultat.

Vídeo sobre els tipus de simuladors

Tipus de simuladors i les seves funcions: