Nutrició esportiva per aprimar per a dones. Cremadors de greixos, col·lagen, vitamines. Com utilitzar

Des de fa temps no hi ha hagut cap divisió entre els sexes en la forma física, el ioga o l’aixecament de forces. Però fisiològicament, els homes i les dones no són els mateixos, tenen necessitats nutricionals diferents, així com objectius i preferències diferents. Els homes construeixen múscul i les dones fan exercicis de pèrdua de pes. Per tant, la nutrició esportiva és una mica diferent per a dones i homes.

Quina és l’essència de la nutrició esportiva

Molta gent confon els conceptes de nutrició esportiva i drogues dopants. Els suplements d’esteroides permesos són productes farmacèutics que fan servir els atletes durant els períodes d’entrenament i en el moment de la competició. La nutrició esportiva està dissenyada per millorar els objectius atlètics mantenint un equilibri entre una dieta regular i un exercici vigorós.

I també per a la formació del cos i la pèrdua de pes. Amb l’ajut, podeu satisfer la necessitat diària de vitamines i nutrients del cos sense estar sobrecarregat de calories. La nutrició esportiva són aliments que contenen proteïnes, vitamines, aminoàcids, triglicèrids, hidrats de carboni sense impureses afegides i excés de calories.

Diferències en la nutrició esportiva per a dones i homes

Els suplements nutricionals esportius són una àmplia categoria de medicaments, en forma de comprimits, pols, begudes, dissenyats per mantenir l’activitat física i aprimar-se. Les dones que fan exercici regularment tenen consideracions dietètiques especials. Per a ells és important mantenir l’equilibri correcte per evitar qualsevol trastorn.

La tríada de trastorns del cos femení en intentar aprimar:

• Trastorn de l'alimentació. La majoria de les nenes intenten perdre pes per millorar el rendiment esportiu, mentre que renuncien fins i tot a la quantitat de calories que reposa energia.
• Amenorrea. Reduir la ingesta de greixos per por a engreixar condueix a una disminució del teixit adipós i del subpès.
• Osteoporosi. Els nivells baixos d’estrògens, una dieta deficient i, sobretot, una ingesta baixa de calci poden provocar osteoporosi, el debilitament dels ossos a causa de la pèrdua de densitat i la malformació.

Els beneficis de les drogues esportives per a la pèrdua de pes

La nutrició esportiva no és adequada només per a persones de pes normal, sinó també per a aquelles persones amb un greix corporal superior a 3 cm.La principal condició per al seu ús és que una persona no tingui malalties cardiovasculars.

Les drogues ajuden:

• donar suport al cos durant les dietes;
• saturar el cos amb vitamines;
• mantenir un equilibri de nutrients;
• evitar tensions musculars;
• eviteu tenir gana;
• accelerar la pèrdua de pes.

La nutrició esportiva és perjudicial per perdre pes?

A l’hora d’escollir medicaments, no s’ha d’oblidar dels efectes secundaris. Per tant, els termogènics tenen prohibit l’admissió per insuficiència cardíaca i alteració de la funció tiroïdal. Els diürètics no són desitjables per a trastorns del sistema urinari, ja que causen deshidratació.

No es recomana preparar a base de sibutramina, cafeïna, efedrina i tiroxina a causa d’efectes secundaris negatius.

Els suplements proteics s’han d’utilitzar amb precaució perquè sovint desencadenen al·lèrgies. Consulteu un metge dietista abans d’utilitzar suplements esportius.

Formes d'alliberament de cremadors de greixos

La nutrició esportiva per a la pèrdua de pes de les dones es produeix en forma de càpsules, pols, comprimits en forma líquida. Quina forma d’utilitzar depèn de la mateixa dona.

Càpsules, comprimits

Les substàncies afegides a la forma de la tableta s’absorbeixen més lentament. En prendre’ls, es recomana beure’ls amb aigua o suc.

Mescles de proteïnes

Les mescles es venen sovint en forma de pols o líquid. El producte més popular és la proteïna del sèrum. La pols es dissol ràpidament, satura els músculs i s’absorbeix fàcilment.

Còctels

Hi ha molts productes disponibles com a mescles de còctels. Més sovint es tracta de mescles de proteïnes que ajuden a satisfer la fam ràpidament i durant molt de temps.

Cremadors de greixos esportius, la seva composició, efecte sobre el cos

Els cremadors de greixos es fabriquen a partir de materials naturals i sintètics. Contenen vitamines del grup B, crom, L-carnitina. Alguns funcionen com a beguda energètica, afecten el sistema nerviós i motiven la gent a practicar esport. Altres suplements bloquegen la fam. A l’entorn esportiu s’utilitzen termogènics, la tasca dels quals és cremar calories.

Els processos de pèrdua de pes i crema de greixos presenten similituds i diferències. Mitjançant l’ús de cremadors de greixos fiables, podeu accelerar el procés de pèrdua de pes reduint les calories diàries.

La crema de greixos és un procés dirigit a la descomposició dels lípids, però alhora la massa muscular conserva el seu volum. Per aprimar, cal augmentar la taxa metabòlica i mantenir un equilibri de nutrients. La dieta, l’exercici físic i la nutrició esportiva ajudaran a mantenir l’equilibri.

Tipus de nutrició esportiva per a la pèrdua de pes

Els 5 millors menjars esportius que s’utilitzen habitualment durant l’exercici i la pèrdua de pes:

• Complexes vitamínics i minerals que compensen la manca de vitamines en les dietes.
• Els suplements de proteïnes per satisfer les necessitats de proteïnes requereixen l’ús concomitant d’àcids grassos omega-3.
• Cremadors de greixos.
• Begudes energètiques.
• Aminoàcids.

Cremadors de greixos: suplements dietètics

Els suplements dietètics o suplements dietètics estan dissenyats per estimular el metabolisme i accelerar el procés de crema de greixos.

Es divideixen en grups:

• Termogènica. Conté guarana, extracte de te verd, pebrot picant, forskolina, colina.
• Lipotròpics. Preparats que contenen vitamina B6, metionina, seleni, cafeïna, extractes d'herbes.
• Diürètics Contenen substàncies tant naturals com sintètiques.

Cremadors de greixos: drogues, les seves característiques

Entre els cremadors de greixos que es venen sota l’aparença de drogues, els més populars són:

• Bromelina.
• Orlistat.
• Quitosà.
• Sibutramina.
• Tiroxina.

Tots aquests fàrmacs estan poc estudiats, poden perjudicar el cos, alguns d’ells estan prohibits a la venda.

Quin tipus de nutrició esportiva necessiten les dones

La nutrició esportiva per aprimar per a les dones és un equilibri d’hidrats de carboni, proteïnes, greixos, minerals, vitamines i aigua.

Les dones haurien de prendre més medicaments que accelerin el metabolisme i redueixin la gana:

1. Termogènica. Accelerar el metabolisme.
2. Anorestis. Apaga la sensació de fam.
3. Lipotròpics. Són poderosos cremadors de greixos.
4. Proteïna. Accelera el metabolisme, ajuda a donar forma al cos.

Allò que les dones no haurien de prendre

Poques de les noies busquen augmentar el volum de massa muscular.

Per tant, no hauríeu d'acceptar:

• guanyadors (una barreja de proteïnes i hidrats de carboni);
• creatina;
• esteroides i prohormones;
• suplements hormonals.

Els suplements que bloquegen els greixos i uneixen els hidrats de carboni al cos són nocius per a la ingestió. Amb un entrenament intens, provoquen canvis perillosos en el metabolisme.

Quina nutrició esportiva és millor triar per baixar de pes?

Els productes més eficaços per a dones seran:

• còctels proteics-carbohidrats que contenen col·lagen;
• complexos vitamínics i minerals que contenen greixos, glucosamina, suplements vitamínics (vitamina D, C, calci);
• preparats que contenen aminoàcids: BCAA, glutamines, beta-alanina;
• cremadors de greixos.

BCAA

Substàncies anabòliques que contenen aminoàcids necessàries per a la construcció de proteïnes. Eviten la destrucció cel·lular després de l’entrenament actiu, participen en la creació de noves cèl·lules, restauren les antigues i inhibeixen el procés de degradació de proteïnes. La proteïna estabilitza els nivells d’energia i la gana.

La seva lenta degradació i absorció fa que la fam arribi més tard, cosa que facilita el consum de calories i macros per mantenir el pes. Les persones que consumeixen més proteïnes gasten més energia i la pèrdua de greix augmenta en conseqüència.

Els BCAA s’utilitzen com a font d’energia durant l’exercici aeròbic, quan s’esgoten les reserves de glicogen i s’instal·la la fatiga general. Això sol passar després del culturisme i l’aixecament de potència.

Proteïna de sèrum

La nutrició esportiva per a la pèrdua de pes per a les dones inclou proteïnes de sèrum. Aquesta substància versàtil, feta a base de mescles de proteïnes, augmenta la massa muscular, estimula el metabolisme i afavoreix la pèrdua de greix. Al tracte digestiu, es divideix en aminoàcids.

Els culturistes l’utilitzen per mantenir la forma física i reduir el greix corporal. La nutrició de proteïnes és eficaç perquè es digereix ràpidament, es barreja bé en còctels i té un bon sabor. S’ha de prendre amb precaució les persones amb alteració de la funció renal.

Creatina monohidrat

La creatinina es produeix en els músculs humans, participa en el metabolisme energètic i també és important com a proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Quan es fa culturisme, la necessitat creixent de creatinina es reposa prenent drogues amb creatina.

La creatina és un tampó per a les sals d’àcid làctic, que s’alliberen als músculs durant l’exercici. La nutrició suplementària de creatina redueix el colesterol, protegeix el sistema nerviós central i prevé l’atròfia muscular. La creatina és adequada per a aquells que participen en esprint, entrenament de força, culturisme i exercici alternatiu.

El seu paper és reposar ràpidament les reserves energètiques del cos. La creatina ajuda a construir massa muscular "magra", a causa de la qual cosa es produeix una pèrdua de reserves de greixos.

Complements complexos

Si voleu fer esport per vosaltres mateixos, amb l’objectiu de perdre pes, podeu utilitzar suplements complexos:

• una barreja d’àcids grassos essencials que sintetitzen hormones;
• una barreja de proteïnes amb sèrum de sèrum baixa en carbohidrats;
• aminoàcids de cadena estesa;
• complexos d’aminoàcids enriquits amb vitamina D.

Nutrex Lipo-6x és el millor suplement complet per a la pèrdua de greix disponible avui en dia. S’absorbeix instantàniament, suprimeix la gana i té un efecte durador.

Àcid alfa lipoic

Aquest antioxidant es troba en molts aliments i es troba de forma natural a totes les cèl·lules del cos. L’àcid converteix la glucosa en energia i neutralitza els radicals lliures nocius. Quan es combina amb altres suplements, redueix la resistència a la insulina, que afavoreix el creixement de les cèl·lules grasses.

L’àcid alfa lipoic és essencial per a la producció d’energia. Els nivells baixos d’ALA frenen la producció d’energia, cosa que provoca fatiga. Sovint, els processos inflamatoris de les cèl·lules grasses afecten el nivell de les hormones, la seva regulació es veu interrompuda i això condueix a la cel·lulitis. L’ALA redueix els marcadors d’inflamació cel·lular al cos.

L-carnitina

És un agent fortificat, de composició similar a una substància produïda pel fetge quan els àcids grassos estan connectats al metabolisme energètic. La L-carnitina al cos actua com a coadjuvant per millorar l’activitat física i millorar el rendiment. És un cremador de greixos al cos.

Com a antioxidant i vasodilatador, ajuda a la recuperació muscular després de fer exercici.

Complex vitamínic i mineral

Els suplements moderns de complex vitamínic es fabriquen tenint en compte les característiques d’edat, les diferències de gènere i les activitats humanes. Tenen com a objectiu l'enfortiment del cos, activant el metabolisme. Quan es practica esport, la necessitat de vitamines del cos augmenta un 20%. Les millors fórmules per a dones han de contenir una combinació d’antioxidants i vitamines del grup B.

Greixos omega-3

Els greixos saludables inclouen àcids grassos omega poliinsaturats. Alguns d’ells no són reproduïts pel cos per si sols, s’obtenen juntament amb suplements. Ajuden a superar la depressió, restauren el treball del sistema locomotor, estimulen el metabolisme dels greixos i normalitzen el colesterol a la sang.

Els àcids grassos redueixen el dolor després de l'esforç físic, ajuden a recuperar-se més ràpidament. Tot i que els àcids grassos omega no tenen un gran efecte sobre la crema de greixos, poden ajudar-vos a sentir-vos ple amb el pas del temps.

Cetones de gerds

La nutrició esportiva per a la pèrdua de pes de les dones també inclou compostos aromàtics que s’assemblen a la composició química de la capsaicina continguda en els pebrots vermells picants.

Les cetones del gerd afavoreixen la termogènesi augmentant la secreció d’adrenalina. Ajuden a gastar energia, ajuden a reduir la ingesta d’aliments, augmenten l’oxidació dels greixos, reduint així el greix corporal.

Donants de nitrogen

L’arginina, l’agmatina i l’extracte de remolatxa són donants d’òxid nítric. Participen en la producció d’insulina, hormona de creixement glucagó i vasopressina. Tenen un paper important en la curació de ferides, en la síntesi de col·lagen.

L'extracte de remolatxa millora l'eficàcia de l'entrenament de força. El suc, ric en nitrats, millora el flux sanguini al cervell, augmenta la resistència muscular. Els donants d’òxid nítric també són potents estimulants sexuals que milloren aspectes de la sexualitat femenina.

Beta Alanina

L’ús regular de beta-alanina augmenta l’activitat muscular augmentant els nivells de carnosina. L’exercici d’alta intensitat fa que s’acumuli àcid làctic als músculs, cosa que provoca l’oxidació.

L’ús d’alanina bloqueja la formació d’ions d’hidrogen responsables de la producció d’àcid làctic, augmenta el contingut de carnosina en els músculs, cosa que impedeix l’oxidació del medi muscular durant un intens entrenament.

El medicament és indispensable per a les persones que carreguen el mateix grup muscular cada dia.perquè en lloc d’estar cansat després d’un entrenament, afavoreix una explosió d’energia. L’alanina participa en el metabolisme dels sucres, àcids orgànics, serveix com a matèria primera per a la síntesi de glucosa, cosa que contribueix en gran mesura a la pèrdua de pes.

Valoració dels millors fabricants i el preu de la nutrició esportiva

Dieta quan es prenen suplements per cremar greixos

La nutrició esportiva per a dones no us ajudarà a desfer-se dels quilos de més si continueu menjant de tot. Per a una pèrdua de pes adequada, cal adherir-se constantment a un estil de vida saludable.

Prenent suplements esportius, és important reduir gradualment el contingut calòric dels aliments, de sobte no es pot fer una dieta. El menú ha de contenir una gran quantitat d’aigua, verdures i fruites. Cal ser proxenetat sovint, en petites porcions, això ajuda a accelerar el metabolisme per a la posterior crema de greixos.

Haureu de menjar segons el següent esquema:

• Matí. Els aliments han d’incloure hidrats de carboni complexos.
• Sopar. Els menjars han de ser del 50% de proteïnes + 50% d’hidrats de carboni complexos.
• Sopar. Un sopar racional ha d’incloure 100% de proteïnes.

La dieta ha d’incloure aliments compostos d’hidrats de carboni complexos: blat sarraí, farina de civada, arròs integral bullit, pasta dura, a raó de 2-2,5 grams per 1 kg de pes corporal. S'exclouen els dolços i el sucre, les fruites dolces es poden menjar com a màxim en 14 hores.

Dieta amb proteïnes: pit de pollastre, peix, mató baix en greixos, calamars, carn de gall d’indi. És millor guarnir els segons plats amb verdures com cogombres, verdures de fulla verda, tomàquets, col. Els aliments rics en greixos s’han d’ajustar dins d’un gram per kg de pes corporal. Aquests poden ser: nous, olis, càpsules Omega-3.

Taula de productes permesos i prohibits

Menú de mostra durant una setmana

Dilluns:

1. Esmorzar. Farina de civada amb panses.
2. Berenar. Taronja.
3. Sopar. Tonyina bullida amb amanida verda. Fruita.
4. Berenar. Iogurt, varietats de formatge blanc.
5. Sopar. Pollastre a la brasa amb verdures guisades i arròs.

Dimarts:

1. Ou escalfat sobre un tros de pa. Fruita.
2. Berenar. Batut de fruites amb llet.
3. Sopar. Entrepà d’amanida de pollastre, trossos de fruita.
4. Berenar. Barra de gra.
5. Sopar. Peix al vapor amb enciam verd i quinoa.

Dimecres:

1. Muesli amb llet i amanida de fruites.
2. Berenar. Fruites seques i un grapat de fruits secs.
3. Sopar. Amanida de verdures fregides amb formatge feta i nous.
4. Berenar. Magdalena de segó i poma.
5. Sopar. Entrepà de filet amb pa i amanida.

Dijous:

1. Civada al vapor amb iogurt i préssecs.
2. Berenar. Torrades de fruites.
3. Sopar. Hamburguesa casolana a la brasa amb amanida.
4. Berenar. Batut de fruites amb llet.
5. Sopar. Espaguetis a la bolonyesa amb verdures al vapor.

Divendres:

1. Ous remenats sobre pa torrat integral amb tomàquet fregit i bolets.
2. Berenar. Barra de gra i fruita.
3. Sopar. Pizza casolana sobre pa de pita amb oli vegetal i verdures.
4. Berenar. Magdalena de segó i poma.
5. Sopar. Curri amb arròs i guisats.

Dissabte:

1. Batut amb llet i kiwi.
2. Berenar. Fruites fresques.
3. Sopar. Amanida de mongetes amb pa, trossos de fruita.
4. Berenar. Barreja de fruits secs i fruits secs.
5. Pasta de tonyina amb amanida i verdures guisades.

Diumenge:

1. Mongetes verdes al forn amb torrades amb suc de taronja.
2. Berenar. Batut de fruites amb llet.
3. Sopar. Amanida de gall dindi amb trossos de fruita.
4. Berenar. Iogurt i fruita fresca.
5. Sopar. Fideus de pollastre fregits amb verdures.

Quan comenceu a prendre nutrició esportiva, heu de tenir en compte les característiques individuals del cos i, per evitar tristes conseqüències, heu de consultar un metge. Cal recordar que la nutrició esportiva per a la pèrdua de pes no ha de substituir completament tota la dieta per a les dones; els aliments han de ser variats.

Autor: Belyaeva Anna (bacheshca)

Vídeos útils sobre nutrició esportiva per a la pèrdua de pes i les seves varietats

Anàlisi de la nutrició esportiva per a dones:

Per què i com prendre aminoàcids BCAA: