Relació d’alçada i pes en les dones. Norma d’edat. Com posar una figura en ordre

Sempre ha estat important que les dones es cuidessin. Buscant la bellesa ideal, intenten treballar constantment als gimnasos i menjar bé. Totes les dones tenen una idea clara del pes i l’alçada de referència. Però aquesta proporció sempre ha estat una qüestió individualitzada per a tothom.

Com mesurar l'alçada correctament

Per determinar la vostra pròpia alçada, heu de:

• recolzar l'esquena directament contra la paret;
• toqueu la part superior del cap amb una barra uniforme i marqueu aquest lloc;
• mesureu la distància resultant.

S’ha de prémer contra la paret junt amb la part posterior:

• talons;
• vedells de les potes;
• natges;
• omòplats;
• la part posterior del cap.

Segons els resultats sobre la vostra alçada, podeu esbrinar el següent:

• més de 176 cm: massa alta;
• de 168 a 175 cm d'alçada;
• de 157 a 167 cm - mitjà;
• de 151 a 156 cm: per sota de la mitjana;
• menys de 150 cm - baixa.

El físic femení és un paràmetre important del qual depèn la relació massa-alçada.

Hi ha els tipus següents:

• Hiperstenic, inherent a les persones amb grans ossos.
• Normastènic. És el més proporcional. Les dones amb aquest tipus de físic tenen paràmetres mitjans i una cintura estreta amb els malucs una mica amples.
• Astènic - la quantitat de gent prima i desossada. Les seves parts del cos són estretes i llargues.

El tipus de cos es determina mesurant el canell. En astenis, té una mida de 16 cm o menys. En les persones amb tipus normastènic, el canell arriba a una longitud de fins a 18,5 cm i, en canvi, la hipertènia és la més gruixuda, de més de 18,5 cm.

Quina ha de ser la proporció normal d’alçada i pes en les dones: càlcul per fórmules

Aquesta determinació de la concordança exacta de paràmetres té en compte diverses característiques. Hi ha diverses fórmules per als càlculs, que es descriuen a continuació.

Fórmula de Broca

Mesura l'alçada en cm, després de la qual cosa es resten 110 del resultat, i després es multipliquen per 1,15. Aquests càlculs són adequats per a dones amb un físic normal. Els de gran desos haurien d’afegir-se i els de desossat prim haurien de treure un altre 10% del resultat.

Fórmula quetelet

Amb l'ajut d'aquests càlculs, es determina l'índex de massa corporal (IMC): M: (P * P), on M és la massa en kg; P - longitud del cos en m.

Si resulta:

• menys de 18,5, doncs es tracta d’un dèficit de pes;
• fins a 25: la norma;
• fins a 30 - superar la norma;
• fins a 35 anys: sobrepès o expectativa d'1 grau;
• fins a 40 - 2 graus d’obesitat;
• més de 40 - 3 graus.

La fórmula Quetelet no s’utilitza per:

• esperar un bebè i alletar ;;
• la gent gran;
• anar a fer esport;
• nens.

Fórmula de Nagler

La relació d’alçada i pes en dones segons aquest índex és ideal. Amb una alçada de 152,4 cm, el pes corporal hauria de ser igual a 45 kg. Si el creixement és més gran, per cada 2,54 cm (1 polzada) afegiu 900 g i el 10% del resultat del càlcul.

Fórmula de McCallum

Aquest mètode per determinar la conformitat de la figura amb l’alçada es considera el millor. Tot aquí es basa en la mesura del canell.

• La circumferència del pit és 6,5 vegades la mida del canell.
• La circumferència del maluc representa el 85% de la circumferència del pit.
• La cintura és el 70% del volum del pit.
• El 53% de la circumferència del pit és el volum dels malucs i el 37% del coll.
• El bíceps i la part inferior de la cama també es calculen a partir de la circumferència del pit. El component del primer és el 37% d’aquest paràmetre i el segon és del 34%.
• El 29% de la circumferència del pit és el volum de l'avantbraç.

La fórmula de McCallum amb valors mitjans pot tenir altres opcions:

• La figura és ideal si els malucs són 25 cm més grans que la cintura i són gairebé iguals al volum del pit.
• La mida proporcional de la cintura es calcula restant cent de l’alçada en cm.
• Amb un pit voluminós i cintura estreta, malucs, la figura femenina sembla una "poma". El tipus de pera és quan el pit i la cintura són molt més petits que els malucs.
• La circumferència de la cintura de les dones d’alçada mitjana és aproximadament idèntica al pes corporal en kg.

Fórmula de Lorentz

Aquest mètode és el més senzill.

L'aplicació de l'algorisme de Lorentz és la següent:

• X-100- (X-150) / 2; X: alçada en cm.
• X / 2-25 (fórmula simplificada).

Tot i això, aquest mètode no té en compte el físic. Per tant, la fórmula de Lorentz es considera poc precisa.

Fórmula de Breitman

L'índex es calcula utilitzant l'alçada en cm. Per fer-ho, l'alçada mesurada es multiplica per 0,7 i es resta 50 del resultat. La fórmula de Breitman s’utilitza millor per a les dones madures.

Relació alçada-pes per IMC

L’índex de massa corporal es calcula de la mateixa manera que amb la fórmula de Quetelet.

Dones amb pes perfecte:

• no pateixin malalties cardiovasculars;
• no mengeu en excés;
• tenen nivells normals de colesterol;
• tenir menys càncer;
• tenir un cos fort i una immunitat;
• no pateixin artrosi i caigudes de pressió;
• més fàcil de tolerar l’activitat física.

Taula de la proporció ideal d'alçada-pes en dones per edats

La norma de pes i proporcions de la figura en les dones, segons el tipus de físic

Aquesta classificació resulta més real i constructiva.

Tipus A.

Es determina determinant la proporció de la circumferència del maluc amb el volum del pit. En aquest cas, l’indicador serà superior a 1,05. La figura en forma de A és una típica "pera" o "triangle".

S’observen dones amb aquest físic:

• cintura fina;
• espatlles i pit estretes;
• malucs més aviat amples.

La silueta femenina d’una figura de tipus A ha estat considerada l’estàndard de bellesa des de temps remots. Els complexos físics als malucs i les natges ajudaran a mantenir la forma d’aquest cos.

Escriviu X

En noies i dones, quan es divideix la circumferència de la cintura pel volum dels malucs i després per la circumferència del pit, els indicadors coincideixen o són inferiors a 0,75 per al tipus de cos "rellotge de sorra" o el tipus X. No hi ha una relació alçada-pes. Per a aquests representants de la humanitat, la part superior és aproximadament igual a la part inferior.

L’astènia i la normostènia es poden permetre un cos ideal en forma de rellotge de sorra. Però per a això hauran de seure amb una dieta equilibrada i carregar correctament els abdominals i els malucs amb exercicis físics.

Escriviu O

La constitució "poma" és un indicador superior a 0,75. Amb el cos tipus O, les potes són primes i llargues i el cos és ple i rodó. Sempre hi ha un ventre gran a la zona de la cintura. Les belleses tetones amb les cames primes i les espatlles inclinades hauran de treballar constantment als gimnasos per mantenir les proporcions normals del cos en O.

Han de tractar:

• premsa;
• pit;
• músculs de l'esquena.

Tipus H.

La figura del "rectangle" en dividir la mida de la cintura pel volum del pit té un indicador igual o superior a 0,75. El tipus de cos H és igual de volum als malucs i al pit.També cal controlar amb atenció les elegants i elegants figures en forma d’H: entrenar les natges i la faixa de l’espatlla.

Tipus V

Si la divisió de la mida del bust per la circumferència del maluc dóna un resultat de 1,05 o més, el físic sembla un triangle invertit o tipus V.

En dones amb aquesta xifra:

• pits grans;
• espatlles amples;
• malucs estrets.

La silueta natural d’un físic en forma de V també és una mena d’estàndard i des de l’antiguitat. Ballar o anar en bicicleta ajudarà a preservar la bellesa d’aquesta figura.

Com ordenar una figura: mètodes i recomanacions

La relació entre alçada i pes en les dones està ben controlada per un entrenament corporal constant. A les noies els sembla que l’activitat física sempre condueix a la pèrdua de pes. De fet, només alguns exercicis específics ajuden a eliminar l’excés de pes. També s’han d’acompanyar de procediments cosmètics i d’una alimentació adequada.

Activitats físiques

Per obtenir una premsa efectiva, podeu fer corbes laterals amb un pes. Però amb aquest exercici l’abdomen serà ample i la cintura serà invisible. És més correcte doblar-se sense cap pes. Aquesta activitat física es fa millor un cop cada 7 dies.

És millor començar a posar-se a la gatzoneta també sense pes. S’han de repetir 20-30 vegades en 4 o 5 aproximacions. Les pauses entre elles han de ser de 30 o 40 segons. Les estocades de baix pes ajudaran a perdre pes a les cuixes. També podeu enfortir l’esquena a casa sense una màquina d’exercici. Per fer-ho, s’asseuen sobre una cadira o un sofà, s’inclinen, baixen els braços amb peses lleugeres cap avall i recolzen el pit als malucs.

A més, les extremitats amb pes es crien cap als costats i es tornen a baixar a la seva posició original. Les repeticions són les mateixes que per a la posició a la gatzoneta. Els aficionats a les flexions des del terra hauran d'abandonar-los completament, ja que aquests exercicis fan que el volum dels braços sigui encara més massiu. Una bona alternativa serà la correcta: la barra. Aixeca bé l’abdomen i enforteix els músculs del nucli.

Per baixar de pes necessiteu:

• Combineu l'entrenament de força amb l'entrenament cardiovascular.
• Cada vegada, trieu un programa d’entrenament diferent i totes les noves opcions per a la càrrega dels mateixos músculs.
• Realitzeu càrregues amb el mínim pes i un gran nombre d'aproximacions i repeticions amb petites interrupcions.

Un entrenament especial l’ajudarà a desfer-se ràpidament de la cel·lulitis i la pell flaccida:

1. Estirat al costat dret i recolzat al colze, aixequeu la cama esquerra a una distància de 30 cm de la superfície. Després de congelar un parell de segons, la baixen. El mateix es fa amb la cama dreta. Hi hauria d’haver una dotzena d’elevadors de cames i 2 jocs per banda.
2. Recolzen les mans a terra, prenent la mateixa posició que durant les flexions. Es porta una cama doblegada al genoll al pit. Després d'això, es redreça i s'eleva a 20 cm de la superfície. Es fan accions similars amb la cama esquerra. Hi hauria d’haver 3 sèries de 8 pujades de cames en total.
3. Agafen qualsevol material de ponderació a les mans, es posen drets amb les cames separades per l’amplada de les espatlles. Mentre inhalen, s’inclinen lentament flexionant els genolls. A mesura que exhala, augmenten. L'exercici es realitza 20 vegades en 3 sèries.
4. Prenent peses a la mà, es posen drets amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Després comencen a inclinar-se lentament cap endavant amb els braços penjats lliurement i l'esquena recta. Inclinant-se el més baix possible, tornen. Tot això es fa 12 vegades en 5 carreres.
5. Agenollar-se i recolzar-se sobre els braços rectes. L’esquena ha de romandre recta. A continuació, es realitzen flexions des del terra amb una cama elevada. L'exercici es realitza alternativament per a les dues cames en 2 sèries de 15 repeticions.
6. Les cames es col·loquen una mica més amples que les espatlles i les mans a la part posterior del cap. Llavors salten amb força, formant una semblança d’estrella a partir de les cames i els braços. Després d’aterrar, pren la posició inicial. Els salts haurien de ser 20 i els enfocaments: 2.

Per eliminar ràpidament la cel·lulitis, aquest complex es realitza 2 dies seguits, seguit d’un descans d’un dia durant 14 dies.La pèrdua de pes necessita treballar no només els malucs i els abdominals, sinó també altres àrees problemàtiques. Només així no us avergonyireu del vostre cos durant la temporada de platja.

Juntament amb els pesos físics per a la llar, podeu utilitzar:

• cèrcols hula;
• corda per saltar;
• fitball.

Amb una activitat física adequada, no només es pot desfer dels dipòsits de greix, sinó que també pot adquirir un atractiu alleujament en forma de músculs entrenats i forts. Aquí és molt important no bombar-los. Les classes han de començar amb un escalfament i acabar amb estiraments i enganxaments.

Al centre hi ha una base formada per:

• llistons;
• vaixells;
• pendents;
• gatzonetes i estocades;
• entrenament de premsa;
• flexions.

Menjar

Simultàniament a l’entrenament, comencen a seguir una dieta estricta. Amb ell, mengen aproximadament als mateixos intervals de temps i la mida de la porció es redueix gairebé a la meitat. És desitjable que la dieta no només sigui baixa en calories, sinó també sana. La proporció d’alçada a pes en les dones també es pot regular mitjançant dietes especials.

Els que vulguin esmorzar amb una figura esvelta hauran de menjar i beure:

• truita (pot ser proteïna) o ou suau;
• sandvitx de pa i formatge;
• te verd o cafè amb llet, però sempre sense sucre.

A l’hora de dinar, es permet el següent:

• amanida amb verdures fresques i oli vegetal o vinagreta;
• borscht en brou de carn amb crema agra baixa en greixos;
• carn estofada magra;
• beguda de fruita o compota.

Per sopar podeu preparar:

• una costella amb mongetes tendres estofades per a un plat d'acompanyament;
• te verd.

A la nit es permet gaudir de:

• kefir;
• llet;
• iogurt sense sucre.

Els aperitius poden incloure:

• pomes o plàtans;
• formatge;
• fruites seques o fruits secs;
• formatge cottage baix en calories o iogurt per beure.

Els aliments permesos durant l’ordenament corporal inclouen:

• fruites amb verdures;
• pa gruixut;
• proteïnes i guisats;
• varietats de peix i carn baixes en greixos;
• lactis;
• fruites seques i fruits secs;
• olis vegetals.

En cap cas heu de menjar:

• rostit;
• dolç;
• farina;
• menjar ràpid;
• menjars rics en calories;
• embotits i carns fumades;
• salat;
• picant.

L’alcohol és possible, però amb moderació i en forma de vi negre.

Les begudes carbonatades no s’han de beure, ja que inevitablement tornen a provocar l’obesitat i l’aparició de cel·lulitis. És útil complementar la dieta amb tot tipus de suplements dietètics i additius alimentaris. El més important és que ajuden i no perjudiquen el cos. Fins i tot es pot rescatar una nutrició esportiva especial en forma de barres energètiques i batuts de proteïnes.

Massatge

Entre els que estan perdent pes, aquest tipus de correcció de pes i xifres és molt popular.

Al cap i a la fi, ell:

• combat l'excés de líquid al cos;
• alleuja l'edema;
• millora la circulació sanguínia a les zones amb problemes.

Per tal que el massatge us ajudi a perdre pes, heu de tenir en compte el següent:

• Trieu un curs de 3 a 10 procediments. A continuació, repetiu-lo al cap de 4 o 6 mesos.
• No us confongueu amb l’elecció d’un massatgista per evitar lesions derivades dels procediments
• Visitar l’oficina correctiva té una mica de gana. Abans del massatge, se us permet prendre un aperitiu amb un ou bullit o formatge cottage.

El massatge correctiu és:

• maquinari;
• buit;
• anticel·lulític;
• manual;
• drenatge limfàtic;
• mel;
• esculpir;
• en conserva.

El maquinari, al seu torn, té els tipus següents:

• Pressoteràpia - Procediment de relaxació de 40 minuts amb injecció d'aire en un vestit de cambra usat al pacient. Normalment, el curs consta de 10 a 15 sessions. Tornant a passar-ho: un mes després.
• Rodet o LGP. Durant aquest massatge, es posen roba interior especial per protegir la pell de les lesions. Els rodets intensius lluiten eficaçment contra la cel·lulitis i donen forma a la figura.
• Criolipòlisi, que és una liposucció no quirúrgica. Amb aquest massatge, les zones problemàtiques estan exposades a baixes temperatures. Normalment es combina amb el manual clàssic. La criolipòlisi es realitza en un sol procediment.
• Massatge per ultrasons o cavitació. Al mateix temps, es treballen les àrees problemàtiques de 35 a 45 minuts. Per mantenir l’efecte de cavitació, cal fer exercici regularment i menjar correctament. El curs consta de 10 procediments, entre els quals hi ha pauses de 7 o 10 dies.

Procediments de cosmetologia

La relació d’alçada i pes en les dones serà sens dubte ideal si afegiu una cura corporal especial a tot això. Podeu acomiadar-vos dels quilos de més i de la cel·lulitis amb l’ajut de serveis de cosmetologia com la mesoteràpia.

En aquest cas, s’administren microinjeccions a pacients sota la pell:

• àcid hialurònic;
• aminoàcids;
• substàncies minerals;
• vitamines.

Per aconseguir l’efecte, el curs de la mesoteràpia hauria de consistir en 5 o 10 procediments amb un descans de 1-2 setmanes. La seva acció es manifesta immediatament i durant molt de temps.

El procediment anomenat Velashape combina mètodes per influir en la figura com:

• electricitat;
• ones de ràdio;
• llum infraroja;
• buit.

Un dispositiu especial en aquest procés tensa la pell i trenca el greix subcutani. Aquest impacte ha de ser necessàriament un treball de curs, com altres serveis de cosmetologia. L’electromioestimulació també és ideal per tonificar els músculs i cremar greixos. Es realitza a la sala de maquinari durant 10-20 sessions. L’especialista col·loca elèctrodes especials al cos del pacient i els connecta.

A casa, actuen pel cos tot sol, recorrent a l’ajut d’un dispositiu especial, un mesoscooter i cremes relacionades. Es recomana utilitzar-les després de les classes de fitness, prèviament dutxant-se.

Embolcalls de:

• parafina calenta;
• algues curatives;
• argila cosmètica multicolor.

És millor acabar els entrenaments amb una dutxa o banyera de contrast de drenatge limfàtic, seguit de l’ús de fregalls i cremes. Juntament amb ells, el cos es pot mimar amb locions nutritives i olis aromàtics.

Aquests procediments, així com l’activitat física, es duen a terme amb regularitat de manera que la massa odiada no torni al seu lloc. El peeling elimina les cèl·lules mortes de la pell i les cremes després d’hidratar i cuidar el cos amb cura, preparant-lo per a un massatge curatiu i eficaç.

La proporció de proporcions corporals és un factor important per a aquells que intenten perdre pes. Els ajuda a assolir els seus objectius. Per a les dones, el control de l’alçada i el pes és en primer lloc. La figura ha de ser, si és imperfecta, almenys pròxima a la normalitat. Al cap i a la fi, un físic prim i bell sempre és salut i joventut.

Autor: tanyda

Vídeo sobre les relacions de proporcions corporals i els mètodes per calcular-les

Com es calcula el pes ideal:

7 exercicis senzills per a cada dia: