Un conjunt d’exercicis especials per a la cara (construcció de la cara) és una alternativa eficaç als mètodes de cirurgia plàstica per endurir el to oval i muscular i rejovenir l’aspecte.
Actualment hi ha disponibles nombrosos cursos originals de construcció de Facebook, que es venen com a cursos en format de videotutorials. Un dels més eficaços es considera un curs anomenat "Revitonica", desenvolupat als anys 90 per un metge rus especialitzat en la restauració del sistema musculoesquelètic i dels músculs facials, Natalia Borisovna Osminina.
Revitonics: tècnica de condicionament físic per rejovenir l’aspecte, la gimnàstica facial
Revitonics, en primer lloc, té com a objectiu un estrenyiment complet dels músculs facials, tonificar la pell, desfer-se de volades, grumolls de Bisha, manifestacions de signes d’envelliment: plecs nasolabials profunds, arrugues i pell flaccida.
L’autor de la metodologia valora científicament cada conjunt d’exercicis i les regles per a la seva implementació, cosa que distingeix favorablement aquest curs de molts anàlegs que no tenen cap confirmació de la ciència i la medicina.
Amb el pas dels anys, la tècnica s’ha anat millorant, complementant amb elements útils i eliminant els menys efectius. I el 2004 es va crear la versió final de la mateixa, que incorporava les tècniques i mètodes més eficaços per a diferents grups d’edat dels pacients.
La revitonica es basa en el massatge al buit i la forma escultòrica. Cadascuna de les tècniques soluciona certs problemes i té com a objectiu tonificar els músculs facials, corregint la forma i l’oval de la cara.
Amb l'ajut de la tècnica, es resolen problemes com:
- Inflor. Les condicions ambientals desfavorables de la vida, no sempre una dieta sana i la manca de descans adequat, provoquen trastorns circulatoris dels vasos petits i grans, limfòstasi. La conseqüència d'això és l'excés d'acumulació de líquids (inflor), ulleres baixes dels ulls, deteriorament de l'estat general de la dermis.
- Espasmes musculars. L’estrès i la tensió freqüents impedeixen la relaxació dels músculs. Per tant, juntament amb els músculs, la pell també es troba en tensió, que amb el pas del temps s’estira i perd les seves propietats elàstiques.
- Estirament de la fàscia. Tots els lligaments del cos humà estan connectats entre si. Per tant, quan es produeix un espasme muscular en un lloc, afecta (sempre en diferents graus) la fàscia facial, donant-los una càrrega addicional. Com a resultat, el to general de l’esquelet muscular d’una persona disminueix.
El que dóna la revitonica
Els exercicis regulars són capaços de tensar eficaçment l’oval de la cara en poc temps i eliminar les arrugues d’expressió profunda.
Després de completar el curs complet, s’observen els efectes següents:
- Suavitzar l’alleujament de la pell i millorar el color de la pell.
- Normalització del volum facial. En els llocs amb una capa de greix augmentada (galtes, barbeta), la seva quantitat disminuirà significativament.
- Un rostre ovalat i geomètric clarament harmoniós.
- Desaparició de la inflor, edema. Desaparició de les arrugues fines, reducció de les profundes.
- Tonificació del triangle nasolabial.
- Rejoveniment del coll, major elasticitat de la pell en aquesta zona.
- Millorar l’aspecte dels ulls. Aixecament de celles i parpelles sobresortides.
- Correcció de la postura incorrecta, enfortiment de la part superior de l’esquena.
Tots aquests efectes es poden aconseguir en diversos graus. Depèn de l’edat i de les característiques individuals de l’organisme. Tanmateix, s’exclou una manca total de resultats en aplicar la tècnica.
Resultats: fotos abans i després
La foto (a sota) mostra clarament el resultat després d’un curs de 3 setmanes. Disminució de la inflor general de la cara (especialment a la zona del nas i dels ulls). Les bosses i les ulleres sota els ulls van començar a destacar molt menys. Es va aixecar la barbeta i el coll.
L’entrenament a llarg termini a l’edat adulta ajuda a desfer-se de problemes tan greus com les volades, la pell flàccida i flaccida del coll, una forta asimetria facial. A les fotografies presentades, la dona sembla deu anys més jove. No hi ha arrugues profundes al front, el plec nasolabial està fortament suavitzat.
Els resultats de la forma física són increïbles, de fet són, en alguns casos, una alternativa a la cirurgia plàstica.
Hi ha ressenyes negatives
La majoria de metges de diferents especialitzacions aproven i donen suport al mètode d'Osminina, ja que el seu concepte es basa en informació mèdica acuradament desenvolupada sobre l'estructura i el treball de tot el cos (i principalment del sistema musculoesquelètic).
Les ressenyes negatives del percentatge global són insignificants. Es tracta de persones que no tenien regularitat i consciència, però no van obtenir els resultats esperats.
Hi ha una categoria separada de persones a qui els revitònics causen molèsties o dolor intens. Això es deu al desconeixement de l’estat de la columna vertebral i al fet que el sistema té contraindicacions.
Per exemple, està prohibit fer exercicis per a aquells que:
- hi ha deformitats congènites o adquirides de la columna vertebral i del cap;
- pressió arterial alta;
- inflamació dels nervis facials o del trigemin;
- malalties cròniques greus i patologies de qualsevol sistema d'òrgans;
- augment de la fragilitat dels ossos (osteoporosi).
Si s’aplica, aquesta categoria de persones només agreujarà el seu estat. Per tant, si és impossible determinar amb claredat la presència de problemes, és important consultar un metge. N’hi pot haver diversos: un neuròleg, un osteòpata, un cirurgià ortopèdic, etc.
Curs bàsic complet
El curs bàsic inclou 40 exercicis diferents que afecten i entrenen tots els músculs i lligaments facials en diferents graus. Els principals exercicis que són útils per dominar primer es mostren en aquesta taula.
Taula. Els principals exercicis de revitònica
| Exercici | Informació sobre ell |
| Segrest d'espatlla (veure exercicis del coll) | Eliminació d’espasmes del múscul trapezi de l’esquena. Prevenció de l’aparició de creu cervical i osteocondrosi. És important estirar el múscul després de fer exercici. |
| Secció de mans i cap units (veure exercici per al coll) | Relaxació de la zona occipital posterior. Millora del subministrament de sang al cap (inclosa la cara). Després de fer exercici, és important estirar el múscul cervical posterior amb les mans. |
| Mentó al pit (veure exercici del coll) | Reforç de la part anterior del coll, reduint les arrugues cervicals horitzontals (els anomenats anells). Estrenyiment i tonificació de la dermis. Després de l’exercici, val la pena estirar el múscul cervical (aixecar el cap cap amunt). |
| Estirament del triangle nasolabial (veure paràgraf plecs nasolabials) | Reduir la profunditat del plec nasolabial, augmentar la mida dels llavis, canviant el seu color a un més natural i natural. |
| Pessigar els extrems interns de les celles (veure exercici del front) | Eliminació de les arrugues glabellars verticals. Després de l’exercici, cal estirar la zona de treball. Per fer-ho, col·loqueu el dit índex d’una mà al llarg del nas, amb l’altre dit de l’altra mà sobre la primera. Estireu els dits en direcció contrària, relaxant el múscul. |
Massatge facial per reduir les arrugues
El buit fitness és un massatge amb petites tasses al buit. Ajuda a reduir la inflor facial, a millorar el metabolisme a nivell cel·lular i a rejovenir-se completament. El massatge més eficaç es combina amb la forma escultòrica.
Abans de començar la sessió, us heu de netejar la cara i untar-la amb oli cosmètic. La pell ha d’estar calenta (per exemple, després d’un lleuger massatge a les mans o d’una dutxa calenta).
El massatge al buit pot ser estàtic o dinàmic. Amb estàtica, les llaunes s’adhereixen a àrees extenses de la pell del rostre (galtes, front, barbeta) durant un període de 5 segons a minut (ja no es recomana).
Amb un massatge dinàmic, el buit ha de ser molt petit, el temps d’exposició estàtica és mínim. El diàmetre de la llauna és de mitjana - 2,5-4 cm, cosa que ajudarà a evitar contusions i estiraments innecessaris de l'epidermis. No aspireu la delicada pell que envolta els ulls.
Quan feu un massatge a les galtes, comenceu des de la meitat del plec nasolabial (línia de riure) i conduïu lentament el pot fins al pòmul i el temple. No agafeu la pell per sobre del pòmul amb el pot.
El massatge de la línia de la mandíbula té lloc en dos enfocaments. Cal dividir-lo condicionalment per la meitat i col·locar el dit al mig. El moviment de la llauna ha de ser del dit a la barbeta i del dit a l’orella. Així, mantenint la pell, s’evita un estirament excessiu.
La zona de la barbeta es fa massatge amb un moviment circular, sense agafar les cantonades de la boca. A la zona del front, primer cal dibuixar una línia des del pont del nas fins a la línia del cabell. Després, des del centre del front fins als temples. Cada manipulació es duu a terme no més de 5-7 vegades, fins que la pell es torna enrogida. Durant la primera sessió, fins a 3 vegades.
El massatge es realitza en un termini de 15-35 minuts. Després de la sessió, és important netejar la cara de nou esbandint l'oli a fons. El curs de massatge consta de 8-12 sessions, que es duen a terme a intervals de 2-3 dies, sense més. Un segon plat és possible en un mes.
Important! Abans d’iniciar un curs de condicionament físic al buit, és important, per si mateix o amb l’ajut d’un metge, excloure la presència de malalties o factors en què es prohibeix aquest tipus de massatges.
Exercicis del front
Els revitonics són exercicis senzills i eficaços per al rejoveniment facial. Els tutorials en vídeo del curs expliquen com desfer-se de les arrugues del front, tensar la pell i redreçar l’oval.
Exercici 1
Dirigit a eliminar les arrugues horitzontals.Cal prendre una posició asseguda (preferiblement davant d’un mirall), cap enrere. A continuació, poseu el palmell al front, just darrere de les celles. Premeu la pell i els músculs amb la mà per agafar-lo més.
Alternativament, heu d’elevar i baixar les celles amb esforç. Al punt superior, la posició es fixa durant 5 segons. Es realitzen de 5 a 15 repeticions (segons la forma física de la cara).
Exercici 2
Destinat a eliminar les arrugues verticals.
La posició inicial és similar a l’exercici 1. Els polzes han de fixar els extrems interns de les celles.
En aquesta posició, les celles s’han d’ajuntar i aixecar amb esforç. Es realitza durant 10-20 repeticions.
Exercici # 3
Col·loqueu els polzes de les dues mans sota els extrems interns de les celles. Col·loqueu els dits índexs a 2-3 cm per sobre de les celles.
Uniu els dits, pessigant lleugerament la pell i les celles. Fixeu la posició final durant 30 segons.
Plecs nasolabials
Els exercicis per reduir els plecs nasolabials a la cara, mitjançant revitònics, no són menys efectius que els anteriors. Molts materials de vídeo ajuden a estudiar a fons la tècnica i realitzar-la correctament.
Exercici 1
Posició inicial: assegut dret sobre una cadira. Cal combinar els dits índex i mig de cada mà. Enganxeu-los als plecs nasolabials i premeu.
Obriu una mica la boca i feu un cercle amb els llavis. Compte enrere mentalment durant 10 segons. Obriu la boca més àmplia, formant un cercle gran amb els llavis. En aquest cas, no oblideu prémer els músculs del triangle nasolabial (s’ha de sentir tensió). Fixeu la posició final durant 20 segons. Es realitza 5-10 vegades.
Exercici 2
Col·loqueu els índexs sobre la pell entre el nas i el llavi superior. Estireu els dits molt lentament en direccions oposades fins a les cantonades dels llavis.
Cal fer una manipulació similar amb la pell sota el llavi inferior. L'exercici es repeteix 5 vegades per a cada zona.
Important! L’estirament lliscant només es realitza després de la hidratació natural de la pell per efecte dels dits. En cas contrari, l'estirament serà perjudicial per a l'epidermis.
Exercicis del coll
Els exercicis estan dirigits a relaxar la columna cervical, millorar la postura i mantenir la pell tonificada.
Exercici 1
- Has de seure dret, l’esquena recta. Mà dreta al cinturó.
- L’espatlla dreta s’eleva el més amunt possible i, en la mateixa posició, es retira fins a la columna vertebral.
- Cal girar lleugerament el cap cap a l’esquerra i estirar la part occipital fins a l’espatlla segrestada. Bloqueig en posició durant 30 segons.
- Torneu lentament a la posició inicial i estireu lleugerament el múscul trapezi. Per fer-ho, poseu la mà esquerra darrere del cap i poseu-la al coll sota els cabells. Doble la dreta al colze i poseu-la a l’espatlla. És fàcil estirar les mans en direccions oposades fins que sentiu tensió muscular.
Exercici 2
- Cal tornar les espatlles el màxim possible. Mans darrere l’esquena al pany.
- Les espatlles s’aixequen i el cap es tira enrere, estirat entre elles. També hauríeu de mantenir la posició durant 30 segons.
És important saber-ho! Si se sent massa tensió a la part anterior del coll, obriu la boca.
Exercici # 3
- Col·loqueu les palmes just a sobre del pit. Premeu la pell i els músculs amb les mans. Inclineu la barbeta cap endavant.
- Al mateix temps, inclineu el cap cap endavant, intentant arribar al coll amb la barbeta i arribar amb les mans al coll i la barbeta. Realitzeu 30 segons i, a continuació, relaxeu els músculs.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Plasmolifting de la cara: què és, com es porta a terme, resultats, fotos abans i després del procediment.Exercicis per a la zona dels ulls, parpelles
Un estudi acurat de la zona dels ulls ajuda a eliminar naturalment la inflor i les ulleres. Per fer-ho, és important realitzar regularment un petit conjunt d’exercicis.
Exercici 1. Escalfament
Hauríeu de seure en una cadira, no us deixeu anar. Obriu i tanqueu les parpelles amb força i claritat (no entreu els ulls). La respiració és important en aquest exercici. Inspireu pel nas quan obriu els ulls. En aquest cas, és necessari retreure les galtes. Expireu de la mateixa manera (tancant els ulls) i bufant les galtes.
Exercici 2. Estrabisme
La posició inicial és clàssica. Doblegueu lleugerament els dits índex de les dues mans i premeu-los a les vores dels pòmuls (a 1-1,5 cm de la parpella inferior).
En aquesta posició, cal tancar els ulls amb esforç, mantenint-se en la posició final durant 10 segons. L’interval entre parpellejar és de 5 a 8 segons. S’han de fer 7-10 repeticions.
Exercicis 3. Parpelleig
La posició inicial és similar a l’exercici 2. Col·loqueu els dits índex a les cantonades exteriors dels ulls. Fixeu la pell i els músculs amb una pressió lleugera.
Parpelleja el més ràpidament possible en 10 segons. Realitzeu 8-12 repeticions amb un interval de descans de 2-5 segons.
Exercici 4. Relaxació
Seieu recte, inclineu lleugerament el cap cap endavant.Heu de recolzar els colzes sobre els genolls i mantenir els palmells oberts. Baixeu lentament la cara cap a les palmes de manera que els turons de Venus queden sobre els ressalts dels pòmuls, la resta de mans als ulls i al front. Premeu lleugerament la cara (2-3 segons).
A continuació, esteneu els braços uns centímetres i repetiu la manipulació. Per tant, passeu del nas a les temples, relaxant els músculs oculars després de fer exercici.
Exercicis per aixecar el contorn de la cara
Els revitonics són exercicis facials prou senzills i eficaços per realitzar-se regularment a casa. Els vídeos de les lliçons mostren com tensar l'oval de la cara i formar una línia clara de la mandíbula inferior.
Exercici de crit elemental
Obriu la boca amb la lletra "O" amb les cantonades lleugerament elevades. Forma una "C" o un ganxo amb l'índex i el polze.
Amb els polzes dels ganxos, "agafeu" els angles de la mandíbula a banda i banda de la cara. Els dits índexs es pressionen contra l’inici del múscul mastegador, situat sota el pòmul. Cal moure els dits índexs amb pressió cap a dins cap als polzes. Recordeu mantenir la boca oberta.
Exercicis per aixecar les galtes, des de les ales de la cara
Un dels problemes facials més freqüents són les galtes caigudes, com a resultat de les quals apareixen volades. Es recomana fer els següents exercicis per desfer-se de les galtes del bulldog:
Exercici 1
Col·loqueu els dits índex al començament de l’os zigomàtic. Amb els polzes, agafeu la pell des de la línia inferior de la mandíbula i estireu-la cap amunt, formant una cresta muscular entre els dits.
Prement els dits amb un corró fins a l’os, cal rodar-lo lentament fins al fons de la galta. En aquest cas, cal seleccionar la pell i els músculs amb els polzes. L'exercici es realitza de 6 a 10 vegades.
És important saber-ho! L’exercici físic a causa de la rigidesa i la tensió dels músculs mastegadors i zigomàtics pot ser molt dolorós. Per tant, no us hauríeu d’espantar durant els primers entrenaments, al cap d’unes setmanes els músculs es relaxaran i el dolor desapareixerà.
Exercici 2
Tonificar els músculs que baixen el llavi inferior i el múscul triangular també impedeix la formació de solapes i normalitza el treball dels depressors. Els dits índexs es troben al plec entre la barbeta i el llavi inferior. Els polzes es col·loquen sota la barbeta (al buit) a la vora del múscul.
Premeu els dits amb força, formant un corró. Estireu lentament el llavi inferior cap amunt de manera que els dits índex llisquin suaument però amb pressió cap als polzes. L’exercici es repeteix fins a 15 vegades, depenent de la forma física dels músculs facials.
Exercicis de doble barbeta
Podeu reduir o eliminar completament la segona barbeta amb l'exercici "Frame". Cal aixecar els braços per sobre del cap, creuar-los, agafant els colzes amb els palmells. S'ha de formar un marc visualment. El cap s’inclina cap endavant, recolzat contra la cavitat interclavicular.
En aquesta posició, heu d’estirar la columna vertebral el màxim possible. L'exercici es continua durant 30 segons. Cal sortir de la posició sense problemes i lentament.
Exercicis d'esquena
Revitonika és útil no només per a la cara, sinó també per a l’esquena. Els vídeos d’exercici i els testimonis mostren el senzill i eficaç que són.
Exercici 1. De peu actiu
Poseu-vos drets, les espatlles i els peus al mateix paral·lel. El cos ha d’estar alineat: l’estómac i les natges s’han de colar i “esprémer” cap a si mateixos, el còccit tendeix cap avall. La part superior del cap s’ha d’estirar el màxim possible. En aquest cas, el pit, amb una tècnica realitzada correctament, hauria de "obrir-se", redreçar-se.
És necessari realitzar l’exercici durant diversos minuts. Com més temps estigui actiu, menys temps trigarà a recuperar la columna vertebral.
Exercici 2. Estirament sobre un corró
Aquest exercici té un efecte beneficiós sobre tota la columna vertebral, estirant-la suaument. Al mateix temps, el dolor, la rigidesa dels moviments desapareixen.
Cal adoptar una posició estirada.Col·loqueu un corró sota l’esquena (perpendicular al melic).
Estireu les cames i col·loqueu-les a una distància igual a la longitud d’un peu. Connecteu els dits grossos (s’hauria de formar un triangle visual amb el terra).
Les mans s’han d’aixecar per sobre del cap i girar-les amb els palmells cap al terra. Ajunteu els dits menuts.
En aquesta posició final, haureu de romandre durant un període de 2 minuts o més (depenent de la forma física i l’estat de l’esquena). Amb cada temps posterior, intenteu augmentar el temps d’exercici.
La respiració durant l’estirament ha de ser profunda i suau. Inspireu pel nas, expireu per la boca.
Videotutorials de Natalia Osminina
Exercicis d'Anastasia Dubinskaya
Els resultats realment eficaços de rejovenir l’aspecte mitjançant el mètode revitonic només els poden sentir estudiants intencionats i persistents, ja que un curs puntual només pot tenir un efecte a curt termini.
Els vídeos d’exercici ajuden els principiants i demostren que no és necessari recórrer a la cirurgia plàstica radical i la cosmetologia per al rejoveniment facial.
Vídeo sobre revitonics
El resultat de la primera setmana de revitonics:
Obrir seminari web sobre revitonics:
Em vaig comprar un llibre de Natalia Osminina amb un curs d’estudis. Ja recordo molts exercicis de memòria. La tècnica és molt eficaç, aporta plaer tant físic com estètic.