Segons els metges, nedar és beneficiós tant per als adults com per als nens. Afavoreix el desenvolupament del sistema múscul-esquelètic, tonifica els músculs, desenvolupa el funcionament de les articulacions, millorant així la postura i la forma corporal, que és especialment important per a les dones.
Es recomana nedar en masses d’aigua o piscina amb finalitats medicinals i com a mesura preventiva per mantenir una bona salut i un estat psicològic estable.
Els avantatges de nedar a la piscina per al cos femení
Els avantatges de nedar a la piscina per a les dones és que és una bona manera de prevenir i tractar malalties i problemes de les dones.
Activitats regulars de natació:
- Evita l’aparició d’un excés de pes, que pot provocar malalties del sistema cardiovascular, del tracte gastrointestinal i del sistema respiratori.
- Permet desfer-se de la cel·lulitis i fer la pell elàstica.
- Contribueix a la formació d’una postura correcta i flexibilitza les articulacions.
- Ajuda a millorar l’estat d’ànim i alleujar l’estrès. L’aigua és un excel·lent remei contra l’insomni.
Nedant per la columna vertebral
La natació no només ajuda a relaxar-se, sinó també a entrenar els músculs. Per a problemes amb la columna vertebral, l'aigua és una forma alternativa de tractar i prevenir malalties del sistema musculoesquelètic. A l’aigua es redueix la càrrega a la columna vertebral, cosa que permet realitzar exercicis de millora de la salut sense molèsties.
La natació ajuda:
- enfortir els músculs de l’esquena;
- eliminar els nervis pinçats i el desplaçament dels discos intervertebrals;
- postura correcta, les violacions de la qual afecten negativament el sistema musculoesquelètic i nerviós.
Reforç del sistema cardiovascular
La natació també és bona per al sistema cardiovascular. Normalitza el metabolisme i millora la resistència.
Avantatges de les classes:
- Durant l’entrenament a la piscina, el nedador es troba en posició horitzontal. En aquest estat, és més fàcil per al cor expulsar la sang.
- Quan neda, una persona respira profundament i els músculs treballen activament. Això us permet eliminar l’estancament de la sang i la limfa als vasos.
- La natació normalitza la pressió arterial.
- La natació millora la funció cardíaca i redueix la probabilitat de desgast prematur.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.Nedar en un programa de fisioteràpia
La natació augmenta els beneficis terapèutics i profilàctics de la fisioteràpia, cosa que permet obtenir millors resultats en el tractament de malalties.La natació a la piscina es prescriu abans de molts procediments de fisioteràpia per promoure una millor penetració de les drogues al cos.
I nedar, prescrita després de la fisioteràpia, ajuda a mantenir l’efecte de les drogues sobre el cos.
Indicacions per visitar la piscina conjuntament amb la fisioteràpia:
- problemes d'esquena;
- malalties de l'aparell locomotor;
- hèrnia;
- malalties cardiovasculars;
- tenir sobrepès;
- malalties de l’aparell respiratori.
Reduir el risc de diabetis en nedar
Les persones amb diabetis no han de renunciar a l’activitat física.
Avantatges de les classes:
- La natació us ajuda a controlar el vostre pes.
- Nedar a la piscina té un efecte beneficiós sobre el cor i els vasos sanguinis, enriqueix el cos amb oxigen.
- Tots els grups musculars participen en la natació. Com a resultat, utilitzen activament glucosa, reduint la seva concentració a la sang.
Per evitar canvis en els nivells de sucre a la sang, sempre heu de portar medicaments i una polsera mèdica.
Després de nedar, sovint apareix la fam, de manera que heu de portar menjar permès per berenar a l'entrenament.
Els avantatges de nedar per a la vostra figura
Els beneficis de nedar a la piscina per a les dones es deuen al fet que hi participen molts grups musculars, cosa que té un gran efecte sobre la figura:
- el volum de la cintura disminueix;
- es tensa la cara interna de les cuixes;
- es redueixen les manifestacions de la cel·lulitis;
- es reforcen els músculs de la faixa de l’espatlla, cosa que contribueix a millorar la postura;
- es desenvolupen els músculs del pit, com a resultat dels quals es torna més elàstic.
Després de donar a llum, una dona pot millorar la seva figura visitant la piscina 2-3 vegades a la setmana.
Efectes sobre els músculs
Durant la natació, els músculs es tensen i relaxen alternativament, cosa que permet enfortir-los. Els músculs de la faixa de les espatlles, les cames i els braços són els més tensos. Els estils de natació desenvolupen diferents grups musculars.
Per tant, a l’hora d’escollir una tècnica, podeu triar quins músculs el nedador vol reforçar més:
- durant la braça, l’esquena i els malucs participen activament;
- durant la natació de papallones, els músculs de la premsa, els braços i les cames estan tensos. També es desenvolupen els músculs oblics a l’abdomen;
- si una persona està nedant en lliure, la càrrega és sobre els llats de l’esquena i els braços;
- en nedar a l’esquena, els músculs de l’esquena i de l’abdomen funcionen de manera més activa;
- quan s’arrossega, hi participen gairebé tots els músculs, però les espatlles estan molt carregades.
La millor opció és l'alternança d'estils. Enfortirà els músculs de tot el cos.
Nedar per perdre pes
Els beneficis de nedar a la piscina per a les dones es deuen al fet que l’exercici amb aigua accelera el metabolisme, cosa que contribueix a la pèrdua de pes. Durant 60 minuts de natació activa, una dona crema unes 400-500 calories. Això és gairebé dues vegades més que quan es fa exercici físic o s’exercita amb simuladors.
La natació no només contribueix a la pèrdua de pes, sinó que també contribueix a augmentar la resistència. A diferència, per exemple, de córrer, aquest tipus d’esport redueix la càrrega a la columna vertebral i a les articulacions, que és el seu avantatge a l’hora d’escollir activitat física per perdre pes.
Es recomana que aprengueu diferents tècniques de natació per augmentar l'eficiència de l'entrenament. Això ajudarà a maximitzar el treball de diferents músculs. La temperatura a la piscina no ha de superar els 28 ° C: es gasta més energia en aigua freda, de manera que el cos gastarà més calories per escalfar-lo.
Per aconseguir el resultat, s’ha de visitar la piscina 3-4 vegades a la setmana. No obstant això, perdre pes és un procés llarg i minuciós que requereix un enfocament integrat.
Alleujament de l'asma
La natació és beneficiosa per a les persones amb asma a causa de:
- ventilació dels pulmons durant una respiració adequada, que és necessària durant l'exercici;
- saturació de cèl·lules amb oxigen;
- un augment del volum pulmonar.
Com a resultat d’un exercici regular a la piscina, els pacients amb asma minimitzen el risc de rampes i asfixia.
Efectes de la natació sobre l'estat d'ànim
La natació afavoreix la relaxació i ajuda a alleujar l’estrès. Fer exercici al vespre elimina la fatiga acumulada durant el dia i ajuda a millorar els patrons de son. 
Durant la natació, el cervell allibera endorfines (hormones de l’alegria i del plaer), que ajuden a millorar l’estat d’ànim i augmentar el rendiment.
Com la natació afecta la immunitat
La piscina és un excel·lent mitjà per prevenir els refredats. L’exercici ajuda a enfortir el sistema immunitari i a millorar el flux sanguini, i la diferència de temperatures de l’aigua i de l’aire adapta el cos als canvis del medi ambient, temperant el cos.
Per evitar refredats mentre visiteu la piscina, heu de complir les recomanacions següents:
- Cal moure’s intensament a l’aigua per no congelar-se.
- Perquè el cos s’acostumi als canvis de temperatura, les primeres visites a la piscina s’han de limitar a 20-25 minuts. A poc a poc, el temps es pot augmentar fins a una hora.
- Després de banyar-se, eixugueu-vos bé els cabells.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.Nedar a la piscina durant l’embaràs
Nedar a la piscina és una de les activitats més gratificants per a les dones embarassades.
Es recomana començar a nedar després de 12 setmanes i es pot continuar fins al final de l’embaràs.
La natació té un efecte positiu sobre el benestar de la mare i el nadó. Amb una presentació incorrecta del fetus, una dona pot realitzar exercicis especials a la piscina que ajudaran a canviar la posició del nen de la pelvis al cap.
Avantatges de les classes:
- Els músculs de l’esquena es relaxen a l’aigua i disminueix la càrrega a la columna vertebral. Ajuda a desfer-se del dolor lumbar.
- Les sessions de piscina permeten a la futura mare preparar-se per al part. Durant la natació, la dona comença a respirar més profundament.
- La retenció d’aire durant el busseig també prepara el nadó per al part, durant el qual disminueix el subministrament d’oxigen al fetus.
- La natació és una excel·lent manera de prevenir quilos de més, que afavoreixen el cos de la futura mare.
- L’exercici té un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular. La pressió arterial de la dona embarassada es normalitza, l’edema desapareix.
- A l’aigua, una dona es calma, s’oblida dels problemes. Com a resultat, el seu estat d’ànim millora.
Abans d’anar a la piscina, és imprescindible consultar amb el ginecòleg.
Recomanacions:
- Si una dona no sap nedar, simplement pot caminar a l’aigua o fer exercicis útils.
- Durant la natació, cal respirar correctament. Una dona embarassada no ha de nedar ràpidament, és millor triar un ritme moderat. Durant les classes, cal fer pauses.
- L’aigua de la piscina no ha de ser inferior a 30 ° C. Una dona embarassada es pot mantenir a l’aigua no més de 25-30 minuts.
Com nedar correctament a la piscina
La respiració adequada té un paper important durant la natació. Cal respirar per la boca, no pel nas. Per aconseguir millors resultats, és millor utilitzar alternativament tots els estils, de manera que la càrrega es distribuirà uniformement entre tots els grups musculars. No us oblideu dels descansos entre classes, que són un element important per a un entrenament reeixit.
Hi ha 5 tècniques bàsiques de natació:
- estil lliure;
- gatejar;
- papallona;
- braça;
- esquena.
Algú domina tots els estils, mentre que d’altres prefereixen una determinada tècnica de natació.
Tècnica de braça
La tècnica de braça s’assembla al moviment d’una granota a l’aigua. Les mans es mouen del pit i de l’esquena, disseccionant la superfície de l’aigua. Mantingueu els palmells rectes i els dits tancats. La velocitat de natació depèn del moviment de les cames. Com més forta sigui l’empenta, més gran serà la velocitat de lliscament per l’aigua. La inhalació es realitza a través de la boca en aixecar el cap. L’exhalació es fa sota l’aigua.
La braça requereix el mínim esforç, però és l'estil de natació més lent.
Esquena
L’esquena, a diferència d’altres estils, permet treure aire en qualsevol moment. Les mans es troben en els costats oposats, substituint-se entre si: una per sota al llarg del cos i l'altra per sobre del cap. El treball de les mans és com el moviment d’un molí. Les cames són mogudes cap amunt i cap avall per les forces exercides dels músculs de la cuixa.
Com rastrejar
L’estil de natació més ràpid. La tècnica de natació crol és similar a la natació d’esquena. Només difereix la posició inicial: el nedador està al pit. Les accions de les extremitats superiors i inferiors es complementen, cosa que permet desenvolupar una velocitat elevada. 
Durant la corredissa, el cos gira lleugerament perquè el nedador pugui respirar aire. El cap mira cap avall i, quan s’inhala, cap al lateral.
Papallona
La papallona és un dels estils de natació més difícils i cansats. Els braços es mouen amb gran moviment, com les ales d’una papallona.
Les cames realitzen un moviment semblant a l’ona. L’acció de les extremitats inferiors permet elevar la caixa toràcica per sobre de l’aigua.
Quin estil de natació triar
| Gatejar |
|
| Esquena |
|
| Braça |
|
| Papallona | Aquest estil requereix la major quantitat d’energia que contribueixi a la pèrdua de pes efectiva. |
Nedar a la piscina o a l’aigua és extremadament beneficiós per al cos femení, ja que enforteix no només els músculs, sinó que també permet ordenar la figura. Té un efecte beneficiós sobre els sistemes cardiovascular, musculoesquelètic i respiratori, millora l’estat d’ànim i la immunitat i ajuda a prevenir malalties cròniques.
Autor: Julia Winters
Disseny de l'article: Oksana Grivina
Vídeo sobre els avantatges de nedar a la piscina
Un programa sobre quins problemes de salut ajudarà a resoldre la natació:
M’encanta nedar. Crec que aquest és un gran esport que us permet mantenir-vos en bona forma i provocar un plaer enorme.
També m’encanta nedar. A principis d’aquest hivern, l’esquena sota l’omòplat dret estava terriblement malalta. Esperava que passés per si sola. El dolor no va disminuir, em va fer mal l’esquena gairebé tot el dia. Vaig anar al metge per fer un massatge terapèutic, Obolon https://medikom.ua/lechebnyj-massazh-kiev/ ... El metge em va indicar que fes fotos de la columna vertebral. A més de l’escoliosi toracolumbar, que tenia des de la infantesa, també van afegir al meu diagnòstic una osteocondrosi cervical incipient, causada pel treball de despatx sedentari. I sobre els meus dolors a la paleta dreta, van explicar que el nervi estava pessicat. El metge em va receptar escalfament al lloc adolorit i també em va dir que l’acupuntura m’adequaria. En resum, diré que vull assenyalar que la reflexologia és un excel·lent mètode indolor per al tractament de l’esquena, sempre que ho faci un especialista competent.
L’activitat física a la piscina és un gran benefici per al cos, ja que millora l’estat psicoemocional d’una persona, tenint un efecte beneficiós sobre tots els òrgans. El cos humà, agraït pels fructífers procediments d’aigua, es correspon; es torna més en forma. Després de visitar la piscina, augmenta la resistència, el sistema immunitari i el metabolisme s’estabilitzen.Els efectes beneficiosos de la natació sobre tot el cos s’aconsegueixen mitjançant exercici regular. L’aigua és vida i nedar és un mitjà per millorar-la.
Article molt xulo. Em va ajudar a escriure el meu informe.