Greix abdominal subcutani. Com desfer-se’n. Com es calcula el percentatge, pastilles, dieta, injeccions, exercicis

El cos humà té tres tipus principals de greixos: el greix subcutani (situat directament sota la pell), greix visceral (greix que envolta els òrgans interns) i greix intramuscular.

Tipus de greix

Les persones amb una gran quantitat de greix subcutani, per regla general, tenen una quantitat suficient de greix visceral, si el greix és visible o es pot pessigar amb les mans: es tracta de greix subcutani. Fins i tot les persones relativament primes poden tenir-ne un excés en alguns llocs (més sovint a l’estómac), però desfer-se’n suposa un gran esforç.

Tothom neix amb greix subcutani, la seva quantitat depèn directament de la predisposició genètica, però, a més de la genètica, hi ha altres motius pel creixement d’aquest tipus de greix al cos.

Raons del creixement del greix:

• poca activitat física i, en conseqüència, una petita massa muscular;
• dieta desequilibrada (si consumeix més calories de les que es crema);
• diabetis.

La capa superior de la pell humana és l’epidermis, la capa mitjana és la dermis i el greix subcutani és la capa més profunda, però no necessàriament és un factor de risc per a la salut.

El greix subcutani té cinc funcions principals:

• és la manera d'emmagatzemar energia del cos;
• és una mena de revestiment de músculs i ossos que els protegeix de cops o caigudes;
• és un conductor de nervis i vasos sanguinis entre la pell i els músculs;
• és un aïllant que ajuda a regular la temperatura corporal;
• és una capa que fixa la dermis als músculs i als ossos mitjançant un teixit connectiu especial.

Tot i que el greix subcutani és una part important del cos humà, l’excés de greix pot suposar un risc per a la salut més gran, com ara:

• malalties del cor i accidents cerebrovasculars;
• diabetis;
• apnea;
• fetge gras;
• malaltia de ronyó;
• certs tipus de càncer.

El greix del ventre subcutani, que pot convertir-se en una obsessió per eliminar, pot provocar trastorns mentals com la depressió, que també és un factor negatiu important.

Norma

Hi ha diversos mètodes per determinar si el greix subcutani és més del normal. Una manera és mesurar l’índex de massa corporal (IMC), que es mesura pel pes per alçada. Per calcular, heu de dividir el pes per l’alçada quadrada (per exemple, amb una alçada d’1,65 mi un pes de 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, per tant, l’IMC és 25).

Descodificació:

• pes normal: IMC de 18,5 a 24,9;
• sobrepès: IMC de 25 a 29,9;
• obesitat: IMC 30 o superior.

Tot i això, aquest mètode reflecteix indicadors objectius només per a persones "sense formació", ja que la massa muscular supera la massa grassa i el pes d'un atleta amb un gran nombre de músculs desenvolupats pot diferir poc del pes d'una persona que ja té excés de teixit adipós.

Una altra manera de saber si teniu massa greix corporal és mesurar la mida de la cintura. Es creu que els homes amb una circumferència de cintura superior a 102 cm i les dones amb aquest paràmetre de més de 89 cm poden tenir un excés de greix subcutani a l’abdomen i, si no se n’elimina, hi ha el risc de desenvolupar malalties secundàries.

El percentatge de greix subcutani es pot mesurar mitjançant un dispositiu especial Caliper (curiosament, originalment es va crear per mesurar la capa de greix subcutani dels porcs, però amb el pas del temps s’ha anat modernitzant per calcular paràmetres humans).

Per obtenir dades sobre el percentatge de greix subcutani mitjançant aquest dispositiu de mesura, primer es mesura el gruix dels plecs de la pell mitjançant:

• estómac - a 2-3 cm del melic;
• a la part posterior de l'avantbraç - verticalment, centrada des de l'espatlla fins al colze;
• de costat: entre l'última costella i l'articulació del maluc, no horitzontalment, sinó lleugerament en diagonal.

A continuació, mitjançant una fórmula especial connectada al dispositiu, que té en compte les mesures de plecs, sexe i edat, es calcula el percentatge de greix subcutani.

Normes percentuals de greix:

El greix subcutani a l’abdomen, assessorat principalment per un reconegut expert en el camp de la nutrició saludable, el doctor Andrei Beloveshkin, és el més perillós per a la salut general: afecta el treball de les hormones, com a conseqüència del qual l’humor empitjora, es nota la debilitat i la fatiga crònica i l’afany de addiccions nocives.

Els dos mètodes més recomanats i correctes per perdre l’excés de greix subcutani són la dieta i l’exercici.

Les millors dietes

El principi bàsic de la pèrdua de greix corporal mitjançant la dieta és menjar menys calories de les que es crema.

Hi ha 7 regles bàsiques per a una dieta saludable:

1. Al matí: hidrats de carboni: millor per alleujar la fam primerenca i prevenir la inflor: fibra. Farina de civada a partir de 3 cullerades. l. cereals a l'aigua, iogurt natural, un got de baies i un plàtan són un bon començament per al dia.
2. Àcids grassos omega-3: curiosament, però el peix de mar gras (per exemple, el bacallà) té un efecte beneficiós sobre la pèrdua de pes, els àcids grassos que hi contenen normalitzen el metabolisme i alleugen la fam durant molt de temps.
3. Els hidrats de carboni adequats: durant la dieta, és important reduir els carbohidrats simples (excloure el sucre) i deixar carbohidrats complexos a la dieta, com ara la pasta i el pa integral, l’arròs integral, els cereals.
4. Llimona en lloc de sal: Els condiments, les espècies i la llimona regular accentuaran perfectament el sabor dels plats i ajudaran a prescindir de la sal tradicional que causa inflor.
5. Productes lactis amb contingut normal en greixos: el formatge cottage, altres productes lactis fermentats i la llet amb un contingut normal en greixos donen una sensació de sacietat més gran, que permet menjar-los molt menys que els productes amb un 0% de greixos. A més, els mètodes moderns de desgreixatge estan sotmesos a constants crítiques per part dels especialistes.
6. Te verd en lloc de cafè: és el te verd que té un efecte directe en la reducció de la quantitat de greix subcutani a l’abdomen, gràcies als polifenols de la seva composició.
7. Mantega, alvocats i fruits secs: Els greixos saludables són necessaris per al cos durant la dieta: redueixen la fam i eviten l’estancament de la bilis a la vesícula biliar.

Seguint les regles anteriors, ja podeu estar segur que l’excés d’acumulació de greix gradualment començarà a disminuir, però quan sigui necessari accelerar el procés de pèrdua de pes o no hi hagi tants quilos de més, podeu recórrer a dietes provades.

Dieta Kefir

Es tracta d’una dieta força “dura”, que ajudarà quan hi hagi quants quilos de més a les escates i el greix subcutani a l’abdomen només s’hagi notat lleugerament:

• Dilluns: 1,5 - 2 litres de kefir i 5 patates bullides - repartides durant tot el dia;
• Dimarts: 1,5 - 2 litres de kéfir i 100 g de pit de pollastre bullit - repartit durant tot el dia;
• Dimecres: 1,5 - 2 litres de kéfir i 100 g de vedella bullida: repartiu-los durant tot el dia;
• Dijous: 1,5 - 2 litres de quefir més 100 g de peix bullit: repartiu-los durant tot el dia;
• Divendres: 1,5 - 2 litres de kefir més verdures i fruites fins a la sacietat;
• Dissabte: 1,5 - 2 litres de quefir: repartiu-los durant tot el dia;
• Diumenge: aigua mineral tranquil·la, il·limitada.

Dieta de civada

La dieta diària d'aquesta dieta és gairebé idèntica. A més del fet que podeu perdre fins a 5 kg en una setmana, la civada us ajudarà a netejar els intestins de toxines.

Aquesta dieta es pot anomenar dieta de descàrrega, per tant, no es recomana recórrer-hi durant més de 7 dies seguits, es pot repetir després de 3 a 4 setmanes:

• esmorzar diari: un plat profund de farina de civada bullida en aigua més una poma;
• segon esmorzar (si cal) - 1 taronja;
• dinar: un plat profund de farina de civada cuita en aigua més una amanida de verdures fresques més 1 cullerada. oli vegetal;
• berenar de la tarda: poma més iogurt natural;
• sopar: un plat de farina de civada, bullit en aigua, amb fruites seques i mel;
• abans d’anar a dormir: 1 cda. kefir.

La sensació de fam durant el dia es pot satisfer amb fruites, verdures o kefir... També podeu afegir fruita seca o fresca a les farinetes. El te, el cafè i l’aigua es poden beure abans d’1,5 hores després de l’àpat principal.

Tot i que no hi ha aliments màgics que fondran el greix de la panxa, alguns aliments tenen l’avantatge particular de cremar aquest i altres tipus de greixos, com ara alvocats, carxofes, cereals integrals, quefir, te verd, ous, cacauets i cigrons (un tipus de llegum). Cadascun d’aquests productes funciona d’una manera diferent per reduir la cintura.

A l’hora de decidir recórrer a una dieta concreta, recordeu que heu de beure almenys 1,5 litres d’aigua mineral sense gasar diàriament.

Medicaments

També s’intenta eliminar el greix subcutani de l’abdomen, del qual es vol eliminar, amb l’ajut de medicaments, com ara pastilles, pegats o injeccions.

De vegades, els mètodes habituals de pèrdua de pes (dieta, exercici) no ajuden, això pot significar que els mecanismes reguladors es pertorben en el cos i que els fàrmacs seleccionats correctament en combinació amb una alimentació i exercici físics adequats permetran reduir els greixos.

Les píndoles dietètiques es divideixen en 3 tipus segons el principi d’impacte sobre el cos:

• supressors de la gana... El principi d’acció d’aquest tipus de medicaments és l’efecte en una determinada part del cervell, que és responsable de diversos processos que provoquen la sensació de fam;
• comprimits que activen el metabolisme. Durant el període d’acció d’aquests medicaments al cos, s’acceleren els processos metabòlics, amb més freqüència es buiden els intestins, eliminant així toxines i toxines;
• pastilles trencadores de greixos... El principi d’acció es basa en bloquejar la producció de l’enzim lipasa, que descompon els greixos de l’intestí i en redueix l’absorció en un 30%, mentre que altres processos metabòlics funcionen com de costum.

Top 5 pastilles dietètiques

El mercat modern està saturat de medicaments per a la pèrdua de pes, però només cal utilitzar-los després de consultar amb un especialista, heu d’assegurar-vos, en la mesura del possible, quin procés del metabolisme ha fallat i, aleshores, les pastilles realment ajudaran i no perjudicaran.

Reduksin

Aquest medicament és del tipus que afecta la sensació de fam. Actua segons el principi d’un antidepressiu: el pacient deixa d’obtenir el plaer anterior del procés de menjar. En molts països està prohibit a causa d’efectes secundaris greus, però a Rússia encara s’utilitza, ja que dóna resultats tangibles.

Aplicat a pacients amb un IMC superior a 30 i diabètics de 2n grau... No es recomana per a ús a llarg termini (no més d’un any amb un resultat positiu i no més de 3 mesos amb un efecte feble). Entre les contraindicacions: bulímia, trastorns mentals, insuficiència renal i hepàtica, embaràs i lactància.

Té una sèrie d'efectes secundaris desagradables, com ara: insomni, mals de cap freqüents, mal funcionament del tracte gastrointestinal i altres símptomes (vegeu les instruccions).

Preu a les farmàcies: des de 1770 rubles. per a una dosi mínima de 10 mg, 30 càpsules.

Xenical

Es refereix al tipus de comprimits que actuen sobre el procés de degradació de greixos. A causa de l’efecte sobre la producció de lipasa, es redueix la degradació natural dels greixos i, com a resultat, la seva absorció a la sang, motiu pel qual els greixos no s’absorbeixen completament.

Indicat per a pacients amb IMC de més de 27 anys i pacients amb diabetis mellitus grau 2... Es pot utilitzar durant un llarg període. Contraindicat en casos de disfunció de la vesícula biliar, malabsorció (absorció insuficient de certs nutrients a l’intestí prim), embaràs i lactància.

Té diversos efectes secundaris: trastorns gastrointestinals (flatulència, femtes soltes, incontinència, dolor abdominal) - generalment en els primers 3 mesos d’ús; mals de cap; infeccions de les vies respiratòries; ansietat i altres (veure instruccions).

Preu a les farmàcies: des de 895 rubles. per a 21 càpsules.

Turboslim

Es refereix a un tipus de suplement nutricional que estimula el metabolisme i accelera el metabolisme, ajuda a netejar el cos de toxines i toxines, augmenta la immunitat i redueix la gana. Les composicions de diverses formes del medicament inclouen complexos de vitamines: C, B1, B2, B3, E, extractes d'herbes, oligoelements: crom i zinc, extractes de papaia, guaranà, cítrics i algues.

Disponible en una àmplia gamma de formes: càpsules "de nit" i "de dia", te per aprimar, cafè, barres de menjar, cremes i altres tipus... Amb un efecte bastant lleu sobre el cos, presenta una sèrie de contraindicacions: malalties del cor i vasculars, aterosclerosi, insomni, embaràs i lactància.

Cadascuna de les formes té el seu propi règim, però no es recomana utilitzar Turboslim durant més de 4 setmanes seguides, heu de fer un descans durant aproximadament un mes i després podeu repetir el curs. Els efectes secundaris són: erupcions al·lèrgiques, ansietat, trastorns gastrointestinals, taquicàrdia.

Preu a les farmàcies: a partir de 445 rubles. per a 30 càpsules.

Li Da

A partir d’una sèrie de suplements dietètics. Ajuda a bloquejar l’absorció de greixos. Redueix la gana, accelera el metabolisme, elimina toxines i toxines. Conté: extractes d'herbes medicinals orientals tradicionals. No provoca reaccions gastrointestinals adverses com restrenyiment o diarrea.

No té un efecte addictiu, després de la finalització del curs d’administració, el pes no augmenta.

Té una sèrie de contraindicacions: malalties cardiovasculars (inclòs un ictus previ), gastritis i altres anomalies del tracte digestiu, embaràs i lactància.

Prohibit l’ingrés a pacients menors de 16 anys i majors de 65 anys... Durant el període de tractament amb un suplement dietètic, no es recomana consumir alcohol, fins i tot amb una força feble, ja que neutralitza completament l’efecte de la droga.

Efectes secundaris: reaccions al·lèrgiques als suplements a base d'herbes; a causa de l’augment del treball del sistema cardiovascular, són possibles taquicàrdies i dolor al cor; mareig; nàusees; insomni.

Preu a les farmàcies: des de 1900 rubles. per a 36 càpsules.

Quitosà

El fàrmac promou la unió i l'eliminació ràpida dels greixos dels aliments que es prenen. Normalitza el metabolisme, afavoreix l’eliminació de toxines i toxines, redueix el colesterol, té un efecte beneficiós sobre la flora intestinal i la pressió arterial, millora l’absorció de calci.

Elaborat a base de fibra dietètica obtinguda a partir de closques de crustacis. No recomanat per a mares embarassades i que donen lactància, nens menors de 14 anys i pacients amb intolerància individual als components. Són possibles reaccions al·lèrgiques. Disponible en comprimits i Chitosan-Diet en càpsules.

Preu: a partir de 404 rubles. per a 100 comprimits.

Injeccions

El greix subcutani de l’abdomen, que es pot eliminar prenent medicaments orals, també es pot reduir amb injeccions locals.

El mètode d'injecció és adequat per eliminar només una petita capa de teixit adipós (100-150 g de greix), així com per donar forma al cos després d'una pèrdua intensiva de pes per eliminar plecs inestètics.

Els medicaments que s’utilitzen per a aquest mètode s’elaboren a partir dels mateixos lipolítics que les pastilles, que funcionen sobre el principi de bloquejar l’enzim lipasa, cosa que contribueix a la ràpida eliminació dels greixos absorbits.

La introducció de medicaments es fa mitjançant el mètode de la mesoteràpia, desenvolupat el 1958 pel metge francès Michel Pistor. Va ser el primer a introduir aquest terme per descriure les injeccions subcutànies de diversos medicaments i va confirmar l’eficàcia d’aquest mètode quan actuava sobre els sistemes circulatori i limfàtic.

Exercicis

El greix subcutani té un paper important en el cos, ja que actua com a acumulador d’energia. Per tant, per desfer-se de l’excés de greix subcutani, cal cremar l’energia emmagatzemada al cos, que es calcula en calories.

Els mètodes d’entrenament que poden fer front a aquesta tasca de manera més eficaç es divideixen condicionalment en diverses categories:

• exercicis aeròbics i cardio: aquest grup inclou la majoria d’exercicis de condicionament físic que augmenten la freqüència cardíaca, com ara córrer, fer esports aquàtics i saltar a la corda. En augmentar la càrrega d’entrenament i allargar el temps d’exercici, podeu augmentar el nombre de calories perdudes;
• entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT) Es millora l'exercici aeròbic. El principi de l'entrenament és tal que les ràfegues curtes de càrregues elevades se substitueixen per unes de menys intenses. Per exemple, es pot estructurar un cicle HIIT: córrer 1 minut, alternar amb 2 minuts caminant, després de 2 minuts més de córrer, o fer un altre exercici intens com saltar a la corda i repetir el cicle.
• entrenament de potència: Els exercicis d’alçament de pes cremen poc o cap greix. Tanmateix, els músculs consumeixen calories per si mateixos, de manera que construir músculs és una manera d’augmentar el metabolisme. Una persona amb músculs desenvolupats gasta més calories sense ni tan sols fer exercici.

A més de tot l’anterior, és important recordar que el benestar i l’actitud adequada també són molt importants per a una persona que vol aprimar i, finalment, desfer-se del greix subcutani visible a l’abdomen i altres zones visibles del cos, sinó també del greix visceral intern. , l'excés del qual és encara més perillós per a la salut.

El cos en tensió constant allibera l’hormona cortisol. Quan la psique falla durant un curt període de temps, el cortisol és inofensiu, però, si continua actuant durant molt de temps, el procés de pèrdua de pes es pot interrompre o fins i tot aturar-se.

El control de l’estrès i l’actitud mental adequada us poden ajudar a eliminar l’excés de greix i a recuperar la normalitat del vostre cos i la vostra salut.

Vídeo sobre el tema: com desfer-se del greix subcutani a l’estómac

Com es crema el greix del ventre a casa: