Les activitats esportives tenen un efecte beneficiós sobre el benestar i la salut d’una persona. Els músculs desenvolupats de manera harmònica i correcta enforteixen el sistema locomotor i redueixen la probabilitat de fractures. Els músculs pectorals desenvolupats redueixen el risc de cataractes en un 15-20%.
A causa del ritme intens de la vida moderna i del component econòmic, és possible que molts ciutadans no puguin visitar el gimnàs. En aquest cas, una alternativa pot ser un travesser per fer pull-ups o altres barres horitzontals per fer esport a casa.
Opcions de la barra horitzontal inicial
La barra d’extracció de casa es pot utilitzar per a una gran varietat d’exercicis (flexions d’adherència, flexions d’adherència inverses, pujades de cames, flexions) dirigides a diversos grups musculars.
Grups musculars que s’exerciten:
- Músculs de l'esquena (lats, grans rodons, trapezoïdals).
- Espatlles (feixos musculars deltoides anteriors).
- Músculs del pit.
- Braços (múscul braquioradial i bíceps de l’espatlla).
- Premsa abdominal.
La versatilitat d’un equipament esportiu no es limita a una àmplia gamma de funcions. Es pot seleccionar una barra horitzontal per a l'entrenament a casa en funció de l'àrea disponible, les capacitats financeres i el nivell de forma física. Segons el tipus de disseny i funcionalitat, hi ha diversos tipus principals d’equipaments per fer esport a casa.
Espaciador
El travesser per a estiraments del tipus espaiador és una barra orientada horitzontalment fixada entre dos suports verticals molt separats (a una distància no superior a 1,3-1,5 m). Molt sovint, aquesta estructura es munta en una porta o un passadís estret.
Segons el mètode d’instal·lació i el model del producte, les barres espaiadores per a la formació a casa es divideixen en els tipus següents:
- Travessia extraïble. Ideal per a la instal·lació a portes d’entrada. La característica de disseny del producte consisteix en claudàtors i una barra transversal fixats rígidament al suport, que s’instal·la en una ranura especial. En aquest cas, la barra horitzontal expandeix els pals verticals pels dos costats i reforça l’estructura. L’inconvenient del model és la necessitat de calcular amb precisió la longitud del travesser. L’avantatge d’aquests productes és que es poden col·locar a qualsevol distància del terra (adequat per a nens petits).
- Barra corredissa. El disseny del producte consta de 2 canonades buides de diferents diàmetres. Al final de cadascun d’ells hi ha una brida. Amb la seva ajuda, la barra horitzontal s’uneix als suports. L’avantatge d’aquest model és que no cal modificacions addicionals d’equips. Gràcies a dos tubs muntats en una estructura telescòpica (retràctil), és fàcil fixar la longitud necessària del projectil. Dels inconvenients d’aquest tipus de bigues, cal assenyalar la poca adherència. Les barres horitzontals lliscants es poden equipar amb puntals de gas o de moll.
- Barra transversal amb expansió mecànica. Aquest disseny es caracteritza per l’absència de la necessitat d’utilitzar elements de subjecció durant la instal·lació. La fixació rígida de la barra horitzontal a l'obertura es realitza a causa de l'ús d'una connexió roscada dels elements constitutius del producte. Aquest equipament esportiu és fàcil d'instal·lar i de treure. No obstant això, aquest tipus de construcció no és capaç de suportar càrregues pesades i pot danyar el revestiment decoratiu de les parets i els marcs de les portes.
Una barra transversal per aixecar una casa tipus espaiador té un nombre comú d’avantatges i desavantatges:
| pros | Menys |
| Es pot fer de qualsevol material. | Existeix una àmplia gamma d’exercicis disponibles (pull-ups i pull-ups, pujades de cames penjades). |
| Preu baix. | Baix nivell de càrregues màximes admissibles de fins a 90-120 kg (aquest indicador és encara menor per a bigues amb expansió mecànica). |
| Fàcil d'instal·lar. | |
| Petites dimensions. |
Mur
Els pull-ups d’aquest tipus difereixen en forma, mida i disseny. L'únic que uneix les barres horitzontals de la paret és la manera de fixar-les i la seva ubicació.
En funció de les seves característiques, les bigues d’aquest tipus són:
- Clàssic amb barra horitzontal... Aquest tipus de barres horitzontals de paret estan fabricades en acer laminat de diverses seccions (segons la càrrega admissible, que pot arribar als 150 kg). Els equips d’aquest tipus poden seleccionar l’amplada i la profunditat necessàries. La instal·lació del producte es realitza mitjançant elements de fixació en almenys 4 punts. Depenent del lloc d’instal·lació, aquesta barra horitzontal us permet entrenar les espatlles. I amb dues nanses addicionals situades al pla perpendicular al pla del travesser principal, aquest equipament esportiu us permet treballar la part inferior dels llats amb més detall.
- Amb la possibilitat d'una àmplia adherència. Aquest equip és idèntic al model anterior. Les diferències es troben en la longitud i la forma de la barra principal. En aquest model, té una gran longitud i les seves vores estan doblegades en un angle de 15 a 32 °. Aquest disseny proporciona la possibilitat d’entrenar més intensament el serratus, els llats superiors i el múscul rodó principal de l’esquena.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.Angular
L’equipament esportiu de disseny angular per a la recollida a casa és similar a dos models alhora: amb una barra horitzontal de paret i un separador. Aquest equip de formació consisteix en una barra amb brides a cada extrem.
Només les plaques de muntatge amb forats no estan en angle recte amb la barra horitzontal (l’angle està determinat per la longitud de treball del producte). Això es deu a la ubicació del travesser. La seva instal·lació es realitza a la cantonada entre dues parets situades en un angle de 90 ° entre si.
En aquest sentit, la barra horitzontal angular és un equipament esportiu més compacte que les barres de paret, però és menys fiable i menys funcional. En aquest aparell és possible realitzar estiraments clàssics amb una subjecció directa i inversa i aixecaments de cames a la caiguda.
Sostre
Les barres horitzontals de sostre per fer exercici són una de les construccions més difícils d’instal·lar i les més funcionals. Aquest equip us permet realitzar exercicis acrobàtics complexos: força de sortida i aixecament amb un gir.
Els equipaments esportius d’aquest tipus estan fabricats en acer. També hi ha estructures combinades en què els suports per a la planxa són de metall i la pròpia barra horitzontal és un blanc de fusta o compost.
Segons el tipus de subjecció, les barres horitzontals del sostre poden ser:
- Amb una fixació rígida del travesser. Aquests models s’instal·len permanentment i tenen unes dimensions sense canvis estrictament definides.
- Amb suspensió flexible (fet en forma de cadena o corda sintètica). És molt més difícil entrenar en aquest obús. Requereix un cert nivell de formació bàsica, però és capaç de retirar-se del servei.
Plegable
Les barres horitzontals plegables tenen molt en comú amb els equips normals de paret. L'aspecte dels models d'equips és gairebé idèntic, el mètode de fixació al suport vertical és similar.
Els esglaons plegables també estan fabricats en acer laminat, amb la seva ajuda podeu realitzar:
- Pull-ups amb adherència clàssica, estreta i ampla.
- Pull-ups inverses.
- Penjades doblegades i aixecades de la cama recta.
Les principals diferències de disseny d’aquests productes per aixecar la casa es troben en la manera d’adherir la zona de treball a l’espatlla del travesser (2 tires horitzontals que connecten la part de treball amb la placa base). En els models plegables, aquesta connexió es realitza en forma de frontissa. Aquesta tècnica permet doblegar el producte per la meitat i, per tant, augmentar l’espai lliure a l’habitació.
Les barres horitzontals plegables són molt fiables (capaces de suportar fins a 120-150 kg de càrrega), compacitat.
Barra transversal i barres paral·leles
Els models combinats d’equips esportius són els més demandats. No ocupen molt més espai, però tenen un potencial formatiu important.
Es poden entrenar els grups musculars següents amb la barra i les barres paral·leles:
- Mans (estiraments amb els palmells sobre si mateixos, flexions a les barres desiguals amb colzes portats al cos, aixecaments amb braços estrets i fixació rígida dels colzes en el mateix pla amb les mans).
- Esquena (tirants estàndard, adherència estreta, a la part inferior del pit amb els braços separats per l’amplada de les espatlles).
- Deltoide.
- Músculs pectorals (flexions a les barres desiguals amb els colzes raptats als costats del cos).
- Premeu (portant les cames doblegades als genolls cap al pit, aixecant les cames rectes).
Els equipaments esportius combinats es poden suspendre o fixar rígidament. La primera opció requereix una instal·lació addicional d’una placa base, sobre la qual es fixa la pròpia barra horitzontal mitjançant ranures especials. Aquest tipus de construcció és la més convenient. Permet treure el projectil i el canvi de les barres al travesser es realitza girant el producte de 180 °.
Els models fixos són fiables però no són tan còmodes. A causa del fet que el fabricant ha de combinar diverses funcions en un mateix producte alhora, la versatilitat general del producte disminueix significativament. Així, per exemple, les barres desiguals en alguns casos poden interferir amb els tirants amb un ampli conjunt de braços.
Quina barra horitzontal és millor comprar per a adults
Una barra transversal per arrencar a casa per a un adult ha de complir diversos requisits bàsics:
- Capacitat de suportar les càrregues necessàries.
- Posseeixen una alta funcionalitat.
- Tenen dimensions compactes.
Segons tots els criteris anteriors, l’equip més adequat per a l’entrenament a casa d’un adult és un travesser de suspensió combinat de barra horitzontal. Aquests equips tenen una àmplia funcionalitat, alta fiabilitat i compacitat. L’únic inconvenient d’aquest disseny és el cost.
Quina barra horitzontal és millor comprar per a nens
En comprar material esportiu per a nens, heu de prestar atenció als separadors horitzontals i a un dispositiu de fixació mecànica. Aquest equip no té una àmplia gamma de funcions disponibles. Podeu fer-hi diversos tipus de pull-ups, però això és suficient per als esportistes principiants.
Aquests equips no necessiten elements de subjecció addicionals. La fixació del producte a la porta o passadís es realitza a causa de les característiques de disseny. D’aquesta manera s’eviten perforar els suports.
Les estructures espaiadores es poden instal·lar a qualsevol altura convenient.El procés d’instal·lació triga uns minuts. Aquesta oportunitat estalviarà diners en els casos en què diversos nens de diferents grups d’edat siguin aficionats a l’esport en família.
Aquest tipus d’equipament esportiu pot suportar un adult de constitució corporal mitjana. Això significa que fins i tot els nens grans poden utilitzar la màquina amb seguretat.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.Què cal tenir en compte a l’hora de triar
Després de prendre la decisió final de comprar una barra desplegable, és important decidir els punts claus següents:
| Característic | Descripció |
| Tipus de construcció | El mètode d’instal·lació, el pes específic del producte, la càrrega màxima admissible i la funcionalitat depenen de l’elecció del model de la barra horitzontal de casa. Cal tenir en compte tots aquests factors abans de prendre una decisió. |
| Mètode d'instal·lació | La quantitat total de materials de subjecció que es necessitaran en instal·lar l'inventari en depèn. El mètode d’instal·lació depèn de la resistència de les parets o del seu recobriment, de la disponibilitat d’espai lliure i de les dades antropomètriques de l’alumne. |
| Material i nivell de resistència a la corrosió | La selecció de l’equip d’entrenament s’ha de realitzar en funció de la ubicació, el temps o les condicions de temperatura. La vida útil del producte depèn d’aquests factors, així com de la comoditat de l’ús. |
Gamma de preus de les barres horitzontals de casa
El cost de l’equipament esportiu domèstic depèn del model i de la complexitat del disseny. Les barres espaiadores són productes amb el preu més baix de totes les mostres. Podeu comprar un simple travesser d’aquest tipus per un import de 750-800 rubles. El cost dels complexos funcionals amb barres i una barra horitzontal comença a partir de 2500 rubles.
El travesser és un equipament esportiu multifuncional per tirar cap amunt, amb l'ajut del qual és possible entrenar fins a un 80% dels músculs de tot el cos humà a casa.
No obstant això, com altres equipaments esportius, el travesser requereix l’adhesió a la tècnica d’exercici correcta i un escalfament preliminar exhaustiu.
Només amb el compliment estricte de tots els requisits i normes es pot aconseguir l’efecte positiu desitjat dels esports a casa. No us oblideu de la importància d’escollir l’equip adequat. Ha de correspondre a la forma física de l’alumne i les seves característiques antropomètriques.
Disseny de l'article: Svetlana Ovsyanikova
Vídeo sobre el tema: com fer un travesser per tirar cap amunt a casa
Barra horitzontal de bricolatge a casa: