Com fer pòmuls a la cara i eliminar les galtes. Exercici, massatge, dieta, maquillatge i cabell

Una cara tonificada amb un contorn clar i trets cisellats té un aspecte preciós, elegant i memorable. En entendre com fer pòmuls a la cara mitjançant exercicis i mètodes senzills, no només podeu fer que la vostra cara sigui més atractiva sense cirurgia, sinó que també rejoveniu visualment durant diversos anys.

Motius pels quals els pòmuls perden la forma

Hi ha moltes raons que condueixen a la pèrdua de la forma dels pòmuls.

Això inclou:

• canvis naturals relacionats amb l'edat associats amb una quantitat insuficient de col·lagen i elastina en els músculs i la pell.
• augment o pèrdua sobtada de pes, que provoca la caiguda de la pell a la part inferior de la cara i l’aparició d’una barbeta doble;
• alteracions hormonals que condueixen a un augment incontrolat de la capa de greix subcutani;
• l’ús d’una dieta inadequada i grans quantitats de líquids;
• predisposició hereditària;
• abús de bronzejat natural i artificial, ja que els rajos ultraviolats provoquen una pèrdua de fermesa i elasticitat de la pell;
• productes cosmètics i de perfumeria de mala qualitat que no proporcionen una cura adequada de la pell.

Per què necessiteu exercicis facials?

Hi ha molts músculs a la cara humana que s’encarreguen de les expressions facials, de tancar i obrir els ulls i la boca. Perquè treballin activament, s’han d’entrenar, així com els músculs del cos. Per a l'entrenament amb músculs facials, s'utilitzen exercicis especials.

Després de les classes, apareixen els següents canvis positius:

1. El contingut d’elastina i col·lagen al teixit muscular augmenta, cosa que fa que la pell estigui tensa i elàstica.
2. Es millora la microcirculació sanguínia i el subministrament d’oxigen als teixits. Millora l'estat de la pell, la pell interna i externa.
3. Es forma un contorn de cara bell i clar.
4. Les arrugues fines desapareixen.
5. Els cercles s’aclareixen gradualment i disminueix la inflor sota els ulls.
6. Enfortiment del teixit muscular a la zona T.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Gimnàs facial per a l’aixecament de contorns de la cara, rejoveniment, to muscular. Classe magistral d’Elena Karkukli

Pautes generals per fer exercici

Abans de començar a dominar la gimnàstica per a la cara, es familiaritzen amb les contraindicacions i les normes per a la seva implementació. L’acció correcta maximitzarà l’efecte de l’exercici.

Les contraindicacions absolutes per a la gimnàstica facial inclouen:

• la presència de farcits de botox i subcutani;
• problemes en el funcionament del nervi facial;
• el període de rehabilitació després de la cirurgia plàstica (és imprescindible realitzar una consulta prèvia amb un cirurgià plàstic);
• la presència de tumors malignes.

Feu exercici amb precaució en els casos següents:

1. Hipertensió, ja que és possible un augment de la pressió arterial a causa de l’augment del flux sanguini.
2. Processos inflamatoris de la nasofaringe i les orelles, acompanyats de febre.
3. Lesions al cap i al coll.
4. Etapa aguda de malalties cròniques.
5. Pobre benestar físic i psicològic.

Les regles generals per fer exercicis facials són les següents:

1. Cal netejar a fons la pell de la cara, el coll i les mans. L’augment del flux sanguini ajuda a expandir els porus i oxigenar la pell. Per garantir aquest procés, la cara i el coll es netegen d’impureses i cosmètics decoratius (si és possible, elimineu el maquillatge dels ulls). Alguns exercicis requereixen que els dits toquin la mucosa oral, de manera que les mans han d’estar netes (es poden tractar amb una solució desinfectant).
2. Per evitar estiraments no desitjats de la pell, s’ha d’hidratar amb aigua plana durant l’exercici. La zona al voltant dels ulls està coberta amb una crema grassa.
3. L'exercici s'ha de fer regularment, augmentant gradualment la càrrega. Això condueix a un augment de la quantitat d’elastina al teixit muscular, cosa que li confereix elasticitat.
4. Els exercicis es realitzen a qualsevol hora del dia, però els entrenaments nocturns, que tenen lloc entre 2 i 2,5 hores abans d’anar a dormir, són els més eficaços. En aquest moment, podeu netejar completament la pell i realitzar el complex sense presses.
5. Després de completar la gimnàstica, es renta la cara amb aigua neta i fresca, s’hi aplica una màscara nutritiva i després una crema hidratant.

Recomanacions per a la selecció i implementació d’exercicis:

1. L’elecció de l’exercici depèn del vostre nivell de forma física. Comencen amb exercicis senzills, passant gradualment a opcions més complexes. Després d’un entrenament eficaç i adequat, s’ha de produir una sensació de cremor als músculs.
2. El complex consta de 7-10 exercicis, que es renoven cada tres mesos. La principal condició és la seva varietat, que no permet que el múscul s’acostumi a l’estrès.
3. Per controlar la correcció de l’exercici, els entrenaments es duen a terme davant d’un mirall.
4. Cal controlar la posició de l’esquena i el coll. Una mala postura provoca una alteració del subministrament sanguini als teixits i òrgans del cap, així com una alteració de la funció muscular.
5. Cada exercici es dirigeix ​​a un múscul o grup muscular específics. La resta de la cara ha d’estar relaxada.
6. La gimnàstica comença amb un massatge escalfador, després es realitzen exercicis que consten de dues parts (tensió i relaxació) i, al final, es fa un lleuger massatge dirigit a la relaxació general de tots els músculs facials.

Com treure les galtes amb exercici

Simples exercicis ajudaran a formar un bonic oval de la cara i reduir les galtes.

Entre ells es troben:

1. "Mentó cap endavant". Inclineu una mica el cap cap enrere i empenyeu la mandíbula inferior cap endavant. Cobreix el llavi superior amb el llavi inferior, aixeca les cantonades dels llavis i prem el paladar amb la llengua. Els músculs de les galtes, el coll i la cara inferior han d’estar tensos. Mantingueu aquest estat durant 10 segons i, a continuació, relaxeu les parts implicades de la cara durant 20 segons. El nombre de repeticions a la primera lliçó és de 5 a 7. Durant un mes de pràctiques diàries, aquesta xifra es duplica.
2. Moviments horitzontals de la mandíbula enforteix els músculs mastegadors, que impedeixen que les galtes caiguin. Comprimeix fortament els llavis i les dents. Aleshores, sense obrir la boca, les mandíbules no estan tancades i empeny la part inferior cap endavant tant com sigui possible. Es mantenen en aquesta posició durant 5 segons i relaxen els músculs durant 10 segons.
3. "Intenta somriure". Premeu les galtes amb els dits índex, mig i anular, col·locant l’últim a les cantonades dels llavis. Intenta somriure contra la resistència dels teus dits. En un estat de tensió, els músculs es retarden entre 5 i 10 segons, després de la qual cosa fan un descans de 10 a 20 segons.
4. "Un peix". Els llavis estan doblegats en un arc i les galtes estirades. Després intenten somriure, esforçant els músculs al màxim. Linger en estat estàtic durant 10 segons.
5. "Sorpresa". Obriu la boca i plegueu els llavis en forma de "O", pressionant els llavis amb força contra les dents. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 10 segons. Repetiu 10 vegades.
6. "Carta sorpresa". La posició inicial i el nombre de repeticions són les mateixes que a la versió anterior. Però durant 10 segons a l'interior de les galtes, dibuixen vuit amb la llengua.

Com donar forma als pòmuls

Com fer pòmuls a la cara: els exercicis per a principiants són els següents:

1. "Cercles de llavis". Els llavis es treuen i es plegen en un arc. Amb els llavis plegats d’aquesta manera, dibuixa un cercle horitzontal. Haureu de començar amb 10 segons en cada direcció, augmentant aquest temps a 30-40 segons.
2. "Crits". La boca s’obre i les dents es premen als llavis rodons. Les mans aixequen suaument els costats de la cara. Es mantenen en aquesta posició durant 15 segons. Cal fer 10-15 repeticions amb una relaxació entre elles durant 20 segons.
3. "Bigoti". Un llapis o bolígraf es fixa entre el nas i el llavi superior i es manté per l'esforç muscular durant el major temps possible (per primera vegada, heu de mantenir com a mínim 20 segons). Aquest exercici es repeteix de 5 a 7 vegades.
4. "Alfabet". Cal seure davant d’un mirall, redreçar les espatlles i repetir sons consonàntics, mentre es registren clarament els moviments musculars. L'exercici es realitza durant 5 minuts.
5. "Pensament". Els llavis plegats en un tub es condueixen en diferents direccions, estirant al màxim els músculs de les galtes. Els moviments es realitzen durant 2-3 minuts.

Com aixecar els pòmuls

Com fer pòmuls a la cara: exercicis per elevar els pòmuls dirigits a activar el treball del múscul zigomàtic:

1. Col·loqueu quatre dits en una línia des de la cantonada dels llavis fins a la part inferior de les orelles. Premeu lleugerament i feu petits moviments al llarg de la línia del pòmul. Durant l'exercici, no ha d'haver plecs a la pell. Els moviments es realitzen durant 1 minut.
2. Obriu la boca i embolcalleu les dents als llavis. Tanqueu els llavis arrissats i introduïu una cullera o un llapis entre ells. Sostenint l’objecte amb els llavis, les seves cantonades s’aixequen amb l’ajut dels músculs zigomàtics. La tensió es fixa durant 15-20 segons, i després els músculs es relaxen al mateix temps. Realitzeu 20 repeticions.
3. La posició inicial és la mateixa que a l’exercici anterior. Amb l'ajut d'un llapis fixat, s'escriuen paraules petites a l'aire (per exemple: el vostre nom).
4. Fent servir els músculs zigomàtics, aixequi i baixi les cantonades dels llavis. L'exercici es realitza fins que apareix una sensació de cremor als músculs.
5. Obriu la boca i en 5 minuts. repeteix el so "O", tensant fortament els músculs al centre de la cara.

Exercicis per a les galtes i els pòmuls d’Evgenia Baglyk

Evgenia Baglyk és l’autora d’una metodologia per realitzar gimnàstica facial, basada en molts anys de pràctica i l’estudi de l’anatomia dels músculs i del crani humà. El curs de l'autor d'un famós entrenador consisteix en un conjunt d'exercicis equilibrats per a diferents grups de músculs facials.

Com fer pòmuls a la cara: exercicis d’Evgenia Baglyk:

1. Obriu la boca en forma de "o". Introduïu els índexs rectes a la boca i col·loqueu-los sobre les dents superiors. Amb l’esforç dels músculs, intenteu moure els dits. Es realitzen 7-10 repeticions. Atenció! Durant l'exercici, la boca no es tanca. I també cal intentar no colar els músculs de la zona de la zona nasolabial.
2. La boca està oberta i arrodonida. Els dits índexs s’insereixen sota el llavi superior amb un lleuger angle respecte a la línia del nas. Esforçant els músculs per sobre del llavi superior i els petits músculs zigomàtics, intenten connectar els dits.
3. Exercici per enfortir el múscul major zigomàtic. La boca s'obre en un oval. Intenten aixecar la part superior de les galtes a causa de la tensió del gran múscul zigomàtic. Atenció! Si no es pot fer aquest exercici i el múscul no es contrau, s’ha de fer una versió més senzilla. Per fer-ho, obriu la boca i repetiu bruscament el so "o". En aquest cas, es desenvoluparà la zona requerida.

Després de cada exercici, els músculs implicats s’estiren i relaxen inflant les galtes diverses vegades.

Gimnàstica di Maggio

Carol DiMaggio és la desenvolupadora d’un popular exercici facial anomenat Aeròbic per a la pell i els músculs facials. Com a resultat de l’entrenament diari, s’estreny l’oval de la cara, disminueix el nombre d’arrugues superficials i millora l’estat de la pell.

La tècnica no està dissenyada per a un efecte ràpid, ja que els primers resultats apareixeran només al cap de 6 mesos. Però els resultats assolits seran sostenibles.

El complex de gimnàstica per a la cara d’una esteticista nord-americana inclou tres cursos:

1. El curs bàsic està destinat a principiants. Els seus exercicis activen músculs facials poc utilitzats en la vida quotidiana. Inclou 14 exercicis dirigits a diferents zones de la cara.
2. El plat principal, format per 9 exercicis, enforteix i bombeja els músculs facials que ja han rebut certa càrrega. Alguns exercicis repeteixen els exercicis de nivell per a principiants, però tenen un mètode d'execució més complex.
3. El conjunt d’exercicis adaptats està dissenyat per a activitats a l’aire lliure que no requereixen una preparació acurada.

L’autor del mètode aconsella canviar del nivell bàsic al nivell bàsic després de 6 mesos de formació.

Com fer pòmuls a la cara: exercicis segons el mètode de Carol DiMaggio:

1. Un exercici bàsic per donar forma als pòmuls i millorar els contorns facials. Obriu la boca i premeu els llavis amb força contra les dents. A continuació, intenteu somriure àmpliament, aixecant les comissures dels llavis. Fixeu la posició amb la màxima tensió muscular durant 10 segons. i relaxa la cara. Cal fer 20 repeticions.

   

2. La posició inicial repeteix el començament de l’exercici anterior. Els dits índexs es col·loquen al centre de la barbeta i hi premen lleugerament. La boca es tanca i s’obre aixecant la barbeta. Es realitzen 5-6 sèries de 20 repeticions per al nivell bàsic i 30 per al nivell bàsic.
3. Exercici del curs bàsic dirigit a reduir el volum de les galtes. Obriu la boca, premeu els llavis amb força contra les dents i mireu cap amunt. Col·loqueu les mans a les galtes a la unió de la mandíbula i, amb un petit esforç, moveu els palmells de les galtes a les temples fins que aparegui una sensació de cremor. Després, mantingueu els palmells al punt superior durant 30 segons.
4. Un exercici bàsic de nivell per aixecar els pòmuls i donar forma al contorn de la cara. La cara s’estira cap endavant, les espatlles es baixen i es retiren cap enrere. La boca s’obre lleugerament i el llavi superior pressionat contra les dents s’estira en un somriure. Les galtes i la parpella inferior s’aixequen. El moviment es repeteix 40 vegades.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Massatge facial segons el sistema del metge japonès Asahi Zogan.

Massatge

L’eficàcia dels exercicis facials es veu reforçada per sessions de massatge.

Té els efectes següents a la cara:

• relaxa els músculs facials;
• elimina l'excés de líquid;
• aixeca els pòmuls;
• modela l'oval de la cara.

Com fer pòmuls a la cara mitjançant moviments de massatge especials que complementen els exercicis:

1. La cara netejada després de fer exercici es cobreix amb oli base (oliva, sèsam, albercoc, jojoba).
2. La pell s’escalfa amb un moviment circular, movent-se al llarg de les línies de massatge.
3. A la primera fase del massatge, s’alça la línia del pòmul. Els dits índex, mitjà i anular s’apliquen a la meitat de la barbeta. Prement, envolten els llavis i s’eleven cap a les cantonades interiors dels ulls. Durant uns segons, el moviment s’atura en aquest punt i, sense deixar de prémer, els braços s’estenen en la direcció dels temples i després es tornen al punt de partida.
4. Per enfortir el múscul zigomàtic, es col·loquen palmes a les galtes, tocant la punta dels dits fins a les ales del nas. Prement els dits sobre la pell, són criats a les temples i baixats al llarg del coll fins a les clavícules.
5. Per suavitzar els músculs dels pòmuls, cal connectar les puntes de tres dits al centre de la barbeta i obligar-los a portar-los a la punta de les orelles. Fins al punt de partida a través de les línies laterals dels pòmuls.

Important! No podeu fer massatges als pòmuls en els casos següents:

• mala salut física;
• erupcions a la pell;
• alteracions en el treball del nervi facial.

Dieta especial per a la cara

És possible que els exercicis no ajudin a produir els pòmuls a la cara, ja que amb més freqüència els músculs estan ocults sota una capa de greix subcutani i edema. Per desfer-se’n, cal revisar la dieta diària.

Els principis bàsics de la seva formació són els següents:

• reduir la ingesta de sal;
• regulació de la funció renal;
• la presència a la dieta d’aliments que contenen calci;
• denegació de menjar al carrer i menjar de proximitat;
• la meitat de la quantitat d'aliments que es mengen al dia haurien de ser fruites i verdures.

Durant una dieta destinada a perdre pes, es recomana consumir els aliments següents:

• fruites i verdures;
• tipus magres de carn, peix i aus de corral;
• productes lactis baixos en greixos;
• netejar aigua quieta;
• sucs, begudes de fruita i compotes;
• te d'herbes i te verd;
• productes al forn sense llevat.

Durant la dieta, està totalment prohibit formar pòmuls i un oval clar de la cara, menjar:

• menjar ràpid;
• productes de forn de llevat;
• begudes carbonatades ensucrades;
• productes semielaborats;
• botifarres.

Com ressaltar els pòmuls amb el maquillatge

Podeu fer pòmuls ràpidament a la cara amb un maquillatge que tingui en compte el tipus de rostre i les seves característiques individuals. L’aplicació del mètode d’escultura, utilitzant diferents tons de mitjans tonals, crida l’atenció sobre els mèrits i emmascara les imperfeccions de la cara.

Cara rodona

Les dones grassonetes han d’enfosquir les àrees següents:

• punts extrems de la mandíbula inferior;
• whisky;
• les parts laterals de les galtes i els pòmuls.

La llum significa emfatitzar els pòmuls, aplicant el producte en forma de triangle agut amb les tapes a la tempa, la cantonada dels llavis i la barbeta. I també distingir la zona T. Els llavis estan coberts amb llapis de llavis d’una tonalitat neutra o brillantor transparent.

Cara ovalada

Els pòmuls de la cara ovalada es ressalten de la següent manera:

1. Amb una base fosca, enfosqueu la zona al llarg de la línia del cabell i la part inferior de la barbeta.
2. Amb l’ajut del coloret, es distingeixen els pòmuls, que els ombreixen des de la zona dels llavis fins al temple.
3. Els tons clars destaquen la zona del front, la part superior del nas i la barbeta.

Cara triangular

En les dones amb una cara triangular, els pòmuls són inicialment molt destacats, de manera que cal estovar-los.

Això es fa de la següent manera:

• enfosqueix la zona des dels costats laterals del front fins als punts extrems dels pòmuls, ombrejant el producte de dalt a baix;
• la part que sobresurt de la barbeta es distingeix en el mateix to;
• l’agent lleuger s’aplica a la part central de la cara i a la meitat de la barbeta;
• el color que fa coincidir els rubors s’observa a l’ombra de la línia superior dels pòmuls;
• un llapis de llavis d'una ombra brillant s'aplica als llavis.

Cara quadrada

Els pòmuls de la cara quadrada són força destacats. Un maquillatge competent amb un accent brillant als ulls ajudarà a emfatitzar-los.

Abans del maquillatge dels ulls, es fa l’escultura facial:

1. S’aplica una base fosca als punts prominents dels pòmuls, les línies laterals del front i les temples.
2. El color vermell en forma de triangle allargat queda ombrejat cap als temples.
3. Ressalteu la zona T.

Per realitzar maquillatges de llarga durada i d’alta qualitat, utilitzeu productes adequats per a un tipus de pell i una hora del dia específics.

Model de pentinat

Un pentinat triat adequadament no només pot emfatitzar els pòmuls, sinó que també redueix visualment el volum de la cara. L’elecció del pentinat o tall de cabell adequat s’ha de fer amb l’ajut d’un professional experimentat que us ajudarà a evitar errors. Atès que un tall de cabell o una longitud de xoc incorrectament triats poden emfatitzar les imperfeccions facials.

Per als propietaris de cabells llargs i volum addicional a la cara, són adequats un tall de cabell en cascada i una serrellada llarga.

Per emfatitzar els pòmuls, els cabells es separen en una part recta, deixant que els serrells allargats caiguin lliurement pels dos costats de la cara. La resta del cabell es recull de l’esquena en un monyo o simplement es fixa amb agulles a la part posterior del cap.

Intervenció operativa

Podeu accentuar els pòmuls amb els mètodes de la cosmetologia moderna.

Això inclou:

1. Introducció d’injeccions d’àcid hialurònic sota la pell. Aquest mètode és el més rendible. Però el seu inconvenient significatiu és el seu efecte de curta durada. Després d’1,5 anys, la substància s’elimina completament del cos. Mitjançant una xeringa s’injecta un gel especial sota la pell, a partir del qual es forma la forma desitjada dels pòmuls.
2. Aixecament consisteix en la introducció del propi greix dels pacients als pòmuls. El principal desavantatge és que es poden formar grumolls subcutànies no desitjats.
3. Farcidors - substàncies especials injectades sota la pell per simular la línia del pòmul.Pràcticament no es recullen en grumolls i es dissolen en un termini de 2,5 a 3 anys.
4. Implants, s’administra generalment al cap de 40 anys. Aquest mètode és una intervenció quirúrgica, després de la qual queden cicatrius. Normalment, els implants s’insereixen per la boca, fent incisions a la regió de la geniva superior. Són força resistents i no requereixen correcció periòdica.

Hi ha una sèrie de contraindicacions per als mètodes quirúrgics per augmentar els pòmuls:

• malalties de la sang, especialment la pobra coagulació de la sang;
• embaràs i lactància materna;
• malalties infeccioses i virals acompanyades de febre alta;
• diabetis;
• fong a la pell.

Com fer els pòmuls d’un home

Els pòmuls de tons preciosos atrauen les mirades no només a les dones, sinó també als homes.

Podeu fer que els vostres pòmuls siguin més pronunciats de diverses maneres:

1. El xiclet, que s’utilitza diàriament per refrescar la respiració, ajuda a refermar la pell i els músculs de les galtes i a refermar l’oval de la cara.
2. El somriure de Hollywood no només fon els cors de les dones, sinó que també ajuda a estrenir molts dels músculs facials. Per somriure correctament, cal apretar les dents amb força i estirar els llavis fins a un ampli somriure. Aquesta posició s’ha de mantenir durant uns segons i després els músculs es relaxen. Feu 10-15 repeticions diàries 3 vegades al dia.
3. Un ampli badall també enforteix els músculs al voltant dels pòmuls. Per realitzar aquest exercici, cal seure, alçar lleugerament el cap i girar la mandíbula inferior el més baix possible. Durant aquest moviment, es pot sentir un cruixit tranquil, després del qual no hauria d’aparèixer dolor. Per aconseguir un resultat estable, heu de fer 25-30 repeticions diàries.

Hi ha moltes maneres de crear pòmuls en homes i dones. Per fer-ho, podeu fer exercicis, massatges i diversos tractaments de bellesa. La seva combinació contribueix a la consecució de resultats positius i sostenibles.

Autor: Rudneva Anna.

Disseny de l'article: Oksana Grivina

Vídeo sobre com eliminar els pòmuls de la cara

L’entrenador de culturisme Evgenia Baglyk parla de com esculpir els pòmuls i tensar les galtes: