Com perdre pes ràpidament a l’estómac, les cames i els malucs a casa. Exercicis per a una nena, dieta, neteja del cos

Per baixar de pes ràpidament a casa, heu de saber quines dietes, exercicis, tractaments d’aigua, medicaments, mètodes populars s’utilitzen i com no perjudicar la vostra salut. Per assolir un objectiu, primer l’heu de fixar clarament davant vostre.

Motivació

Podeu perdre pes tant a casa com mitjançant els serveis de clíniques especials per a la cosmetologia estètica i la cirurgia plàstica.

Però per aprimar-se ràpidament, cal un objectiu específic:

• crear una nova imatge;
• millora del cos;
• la transició cap a una dieta sana;
• cura de la malaltia.

És important canviar radicalment la vostra actitud envers els aliments, consumir tant com sigui necessari per a la vida i no menjar en excés. No fa mal recordar la saviesa coneguda: "mengem per viure i no vivim per menjar". Cal trobar l’incentiu adequat per avançar cap al seu objectiu amb beneficis per al plaer i la salut.

Neteja del cos de toxines

La intoxicació del cos, la seva escòria és la causa fonamental de moltes malalties.

Hi ha aquests signes d’intoxicació humana:

• letargia, fatiga;
• nerviosisme, depressió freqüent;
• mal de cap, mal son;
• violació de l'estat de la pell, de les membranes mucoses;
• diarrea sense causa, ardor d'estómac;
• deteriorament de la memòria, atenció.

Hi ha diverses maneres populars de netejar el cos:

• Sosa

La forma més assequible. Neteja la sang, contribueix a l’enriquiment dels teixits amb oxigen, que és molt important per als vasos sanguinis i per al cor.

El refresc es pren diluït amb aigua durant 2 setmanes. Dissoldre ½ culleradeta. en 1 er. aigua. Preneu mig got mitja hora abans dels àpats.

• Arròs

Se sap que l’arròs treu sal. És un molt bon remei per als dipòsits de sal a les articulacions i a la columna vertebral. Les dietes d’arròs són dietes mono i es consideren efectives per netejar i perdre pes.

Exemple de dieta d’arròs

1. L’arròs es prepara durant 5 dies. Prengui 1 cda. s'aboca l'arròs amb 1 cullerada. aigua. L’aigua canvia cada dia. El 6è dia, l’arròs per a la dieta ja està a punt.
2. La dieta està dissenyada per a 3 dies. Cada matí amb l’estómac buit, cal menjar arròs cuit sense sal, oli i altres espècies.
3. Podeu començar a menjar en 4 hores.

La dieta d’aquests 3 dies ha d’incloure:

• tes d’herbes verdes;
• sucs naturals;
• aigua purificada;
• pomes;
• patata al forn;
• arròs que queda del menjar del matí.

Les estrictes condicions de la dieta ajuden a netejar bé el cos i a perdre uns 5-7 kg de pes en 3 dies.

Hi ha moltes receptes de cuina. Tingueu en compte que cal utilitzar arròs integral.

• Medicaments

La forma més senzilla és utilitzar preparats farmacèutics:

• Enterosgel;
• Sorbex;
• Polisorb;
• Polyphepan;
• Carbó activat.

  

Preneu els medicaments diluïts en aigua abans dels àpats durant 10 dies.

El carbó activat es beu amb l’estómac buit i després de sopar. La dosi es calcula de la següent manera: 1 comprimit per 1 kg de pes.

Desfeu-vos de les toxines prenent tisanes. Per a això, s’utilitzen colerètics i diürètics. Això inclou:

• camamilla;
• Herba de Sant Joan;
• calèndula;
• cua de cavall;
• immortelle;
• celidonia;
• tansy;
• seda de blat de moro.

La regulació del balanç potable és de gran importància per eliminar les toxines.

Per al bon funcionament dels ronyons, el funcionament normal de les cèl·lules i els teixits, cada persona ha de beure uns 2 litres d’aigua al dia, excloent les sopes, borsch, compotes, sucs, tes.

Abans de començar a netejar el cos de toxines, consulteu el vostre metge.

Les contraindicacions són l’embaràs i les malalties cròniques.

Aliments per cremar greixos

Per aprimar-se ràpidament, cal introduir determinats aliments a la dieta que ajudin a netejar el cos i augmentar el metabolisme.

En consumir-los regularment, es pot perdre pes sense fer dieta:

• fruita;
• baies;
• verdures;
• cereals;
• carn;
• productes làctics.

Es recomanen varietats baixes en greixos de formatge, mató, kefir, llet cuita fermentada i llet quallada. En cap cas, no heu d’abusar de formatges dolços, postres, formatges grassos, quefir.

És millor prendre vedella, vedella, pollastre amb poc greix i evitar carn de porc, oca, gall dindi. És útil menjar peix magre, preferiblement bullit o al vapor.

En lloc de deixar-se portar amb la pasta, és millor recórrer als cereals rics en vitamines i minerals. Cereals saludables:

• blat sarraí;
• farina de civada;
• blat de moro;
• blat;
• arròs.

Entre les fruites, heu de triar aquelles que continguin menys fructosa. Vigila amb:

• raïm;
• plàtans;
• dates;
• figues;
• mango.

En baixar de pes, les baies són molt útils, sobretot les de bosc:

• maduixes;
• nabiu de grua;
• mora;
• lligabosc;
• nabiu;
• mora;
• nabiu;
• ancià;
• arç cerval marí;
• grosella.

Contenen menys sucre i una gran quantitat d’oligoelements i vitamines. Hi ha moltes opcions de dieta per a baies.

Les verdures són el principal producte, quan es consumeixen, es pot aprimar sense cap dieta.

S'ha demostrat científicament que totes les verdures contenen àcid retinoic, que participa directament en un procés bioquímic tan complex com la lipòlisi. Es tracta d’un procés que té com a objectiu desglossar els greixos acumulats.

Productes que contenen àcid retinoic:

• Col blanca;
• col rabo;
• bròquil;
• carbassa;
• carbassó;
• pastanaga;
• tomàquet;
• pebre;
• remolatxa;
• espinacs;
• julivert;
• anet;
• alazà;
• api;
• algà;
• algues;
• llegums;
• fruita rosa canina.

Això no significa que hagi de prendre tots els productes esmentats, menjar i perdre pes. És recomanable utilitzar-los al menú diari, canviar-los.

Quins aliments excloure de la dieta

Molts dels elements que es troben en els aliments processats són perjudicials per a la salut:

• tota mena de concentrats, colorants;
• additius alimentaris, aromatitzants;
• glutamat monosòdic (E-621);
• Oli de palma;
• greixos trans (diluïts amb hidrogen);
• estimulants gustatius;
• essències barrejades amb soja.

Ha aparegut una ciència especial que estudia quins aliments no es poden combinar quan es cuina. Resulta que l’amanida de cogombre amb tomàquets és perjudicial. La reacció àcida dels tomàquets amb alcalins - cogombres afavoreix la formació de sals.

Els entrepans de mantega i formatge també són perjudicials. No es pot combinar carn amb ous.El dany rau en l’impacte negatiu sobre els processos metabòlics.

Aquells que decideixen aprimar-se han de sacrificar alguna cosa.

La primera norma és reduir el consum de sucre i sal. No excloeu, sinó reduïu.

Cap persona pot perdre pes si beu 3-4 tasses de te amb tres cullerades de sucre diàries.

Cal limitar-se als productes fariners. Intenteu no menjar pasta, pastissos, panets. Cal substituir-los per cereals i verdures. I els pastissos i pastissos els dies festius s’han de fer amb gelea o soufflé.

No mengeu aliments grassos: carns grasses, salsitxes, salsitxes.

Aliments que s’exclouen de la dieta:

• caramels;
• pastissos;
• pastissos;
• emmagatzemar sucs;
• refresc;
• crema molt espessa;
• crema agra;
• carn i peix grassos;
• guardar maionesa;
• margarina;
• menjar ràpid;
• xips;
• dumplings i dumplings;
• pastissos;
• panqueques.

Per evitar aliments poc saludables, heu de diversificar la vostra dieta amb altres útils: baies, verdures, fruites.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Com menjar correctament

La ingesta correcta d’aliments és de gran importància per a la salut humana, o millor dit, per perdre pes.

1. Cal menjar en petites porcions durant tot el dia, a intervals regulars.

   

2. La nutrició ha de ser equilibrada. Això significa que els aliments inclosos en la dieta han de contenir la quantitat òptima de proteïnes, greixos, hidrats de carboni, ser rics en minerals i vitamines necessaris per a la vida humana.
3. Els aliments es comencen a digerir a la boca. Si es processa més a l'estómac, la qualitat de l'absorció de nutrients a l'intestí depèn de com es mastegi a la boca.
4. No cal rentar els aliments amb aigua. L’aigua dilueix l’àcid estomacal i fa impossible que funcioni amb normalitat en els aliments.
5. Cinc àpats al dia es justifiquen: 3 àpats complets, 2 aperitius.

Per esmorzar, el millor és cuinar una truita, blat sarraí, farina de civada o farinetes d’arròs. Per dinar: peix, sopa de verdures, borscht. Per al segon: costelles de vapor, filet de pollastre, amanides, guisat de verdures.

El sopar pot consistir en rotllos de col mandrosa, patates amb herbes, pebrots farcits, estofat magre o peix.

Per als aperitius (2n esmorzar, berenar de la tarda) podeu oferir fruites, amanides de fruites, sucs frescos, iogurt, mató, kefir.

Es recomana beure tes d'herbes o verds, begudes de fruita, compota de fruita seca, aigua mineral o purificada - 15 - 20 minuts abans o després d'un àpat.

Quanta aigua per beure

Es necessita aigua perquè totes les cèl·lules del cos funcionin amb normalitat. Les reaccions bioquímiques no tenen lloc sense aigua. L’aigua transporta nutrients, elimina els residus.

Amb la manca d’aigua, la pell es torna seca, flascosa i envelleix més ràpidament. Pot aparèixer intoxicació corporal.

Els científics han calculat que una persona sana necessita 40 ml d’aigua per quilogram de pes al dia. Si el pes aproximat d’una persona és de 70 a 80 kg, per a la vida normal ha de consumir uns 3 litres d’aigua.

En baixar de pes, és recomanable no canviar aquesta taxa.

Es recomana beure un got d’aigua neta cada matí amb l’estómac buit. Si cal millorar la immunitat, haureu de deixar caure unes gotes de suc de llimona en un got o posar-hi 1/2 culleradeta. amor.

Reduir la quantitat de sal

La sal és essencial per als humans. El Na i el Cl són els principals elements que proporcionen innervació a tots els òrgans i cèl·lules del cos.

Un augment del contingut de sal condueix a un desequilibri en el metabolisme de la sal, redueix la capacitat d’oxidar els greixos i indueix la set.

L’excés d’acumulació d’aigua en excés comporta un augment de pes, cosa que no és desitjable per a aquells que perden quilos de més.

Cada producte que es consumeix té la seva pròpia sal, es sufoca per sal. Si saleu menys, podreu sentir el veritable gust inusual de cada producte.

El mateix tomàquet, cogombre, mongetes sense sal revelarà el seu veritable sabor. La reducció de la quantitat de sal millorarà la salut, facilitarà el treball del cor, els vasos sanguinis, els ronyons i ajudarà a fer front a l’excés de pes.

La sal està iodada, amb K, Mg, que substitueixen l’ió Na. A més de Na, Cl, la sal marina conté compostos de sofre i magnesi.

Cal reduir l’ús de sal per a aquells que vulguin aprimar-se.

Alcohol i pèrdua de pes

Per a aquells que perden pes, la informació sobre els trets negatius de l'alcohol esdevindrà important.

Això inclou:

• deshidratació;
• esgotament de les reserves de vitamines, microelements;
• acumulació de greix;
• disminució de l'hormona de testosterona;
• augment dels estrògens;
• disminució dels nivells de glucosa;
• disminució de l’activitat, eficiència.

L’alcohol s’absorbeix molt ràpidament. L’alt contingut calòric, la capacitat d’induir un augment de la gana espantarà a tots els que s’atreveixin a perdre pes.

És molt perillós que l’alcohol del cos no es converteixi en glucosa, sinó en àcid gras que, en transformar-se en greix, s’emmagatzema en reserva, omplint les cavitats de diversos òrgans, en primer lloc el peritoneu.

Tota aquesta informació deixa clar que l’alcohol és l’enemic més perillós per a aquells que decideixen aprimar-se.

Nutrició fraccionada

La nutrició fraccionada és una de les maneres de perdre pes ràpidament. El millor és triar-lo per baixar de pes a casa per no portar contenidors d’aliments amb vosaltres.

El seu avantatge rau en el fet que una persona s’acostuma a petites porcions, però menja sovint fins que apareix la sensació de fam. El més important és decidir la dieta, elaborar un menú raonable. Equilibrar les porcions significa que l’aliment ha d’incloure la quantitat necessària de proteïnes, greixos i hidrats de carboni.

Els experts aconsellen beure un got d’aigua purificada al matí mitja hora abans de menjar.

La mida de la porció no ha de superar el mig litre. El menú s’ha de diversificar amb verdures (tomàquets, cogombres, bròquil, col, carbassó), proteïnes saludables (peix, pollastre, ous, mató). Hauríeu de minimitzar els hidrats de carboni (patates, arròs, pasta, pa, dolços).

Exemple d’un dia:

Les millors dietes

El problema, la rapidesa amb què és millor perdre pes a casa, el resolen els nutricionistes, els metges. Ofereixen diverses dietes per aprimar.

Dietes mono

Les mono-dietes són aquelles en què perden pes en consumir un producte (en casos extrems, dos).

Les mono-dietes són efectives, però dolentes per a l’estat nerviós i emocional. Estan plens de debilitament del cos, estan contraindicats en malalties cròniques.

Hi ha aquestes dietes mono:

• kefir;
• poma;
• blat sarraí;
• plàtan;
• mató;
• arròs.

Kefir

La dieta més senzilla és el quefir. S'han de beure 2 litres de quefir baix en greix durant el dia. Beure cada 2 hores. Entremig, podeu beure aigua purificada.

Aquesta dieta es pot utilitzar durant els dies de dejuni. Si el cos està sa, per perdre pes ràpidament, podeu aguantar-lo durant 3 dies. Descarregat fins a 5 kg.

És important seguir les regles per sortir d’una dieta d’aquest tipus. Els primers dies per ampliar la dieta gradualment, en cas contrari, els quilograms caiguts tornaran de nou i se n’afegiran de nous.

Proteïna

És més fàcil suportar-ho. Està dissenyat durant 10 dies. La dieta només pot incloure productes proteics: carn, peix, llet, mató, clara d’ou, kefir.

Menú de mostra: 

Els atletes fan servir la mateixa dieta quan necessiten construir múscul.

Vegetals

Una de les millors dietes per aprimar és la vegetal, dissenyada durant 3 dies. Sol caure a 4 kg. És útil per a persones que tenen malalties vasculars.

Exemple de menú:

Com aprimar-se en una setmana

Per baixar de pes correctament en una setmana, necessiteu un cos sa i una força de voluntat forta. Cal organitzar la dieta correcta.

Cal descartar alguns productes:

• dolços;
• Sàhara;
• greixós;
• farina;
• productes amb additius nocius.

  

S'han d'incloure més al menú:

• verdures;
• fruita;
• verd;
• baies;
• carn magra, peix;
• pa negre i pans;
• gropa.

Beure molts líquids:

• aigua purificada;
• te verd;
• tisanes;
• aigua mineral.

Al mateix temps, tenen un estil de vida actiu, augmenten l’activitat física. Podeu anar al gimnàs, córrer al matí, fer gimnàstica, natació, jocs esportius a l’aire lliure.

Com perdre ràpidament 10 kg

Teòricament, perdre 10 kg és possible si pràcticament no es menja res i es manté un estil de vida actiu. No obstant això, aquests experiments amb la pèrdua de pes són molt nocius i perillosos per a la salut.

Per perdre quilos de més, haureu de reconsiderar la vostra actitud envers la vida, reconstruir el vostre comportament, canviar les vostres addiccions i hàbits i dedicar-vos el vostre temps. Només així serà possible perdre definitivament 10 kg.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Remeis populars per a la pèrdua de pes

Els experts, que aconsellen com perdre pes de forma ràpida i eficaç a casa, recomanen utilitzar receptes populars.

Bany d'aprimament

El vapor, que actua sobre la pell, obre els porus, millora els processos metabòlics de les cèl·lules i els teixits i afavoreix la ràpida crema de greixos. Per una visita al bany, podeu perdre d’1 a 4 kg de pes.

Vinagre de poma

Es recomana consumir vinagre de sidra de poma per perdre pes internament i aplicar-lo externament. Després d’haver-lo diluït amb aigua en proporció 1: 1, cal humitejar gasa o un altre teixit, embolicar-la o fixar-la als llocs adequats, tapar-la amb cel·lofana i cobrir-la amb una manta.

Dutxa’t en una hora. Després de dutxar-se, és aconsellable prendre aliments després de 2 hores - lleugers o segons la dieta.

A l’interior es pren vinagre mitja hora abans dels àpats. A la 1a. aigua prendre 1 culleradeta. vinagre, es pot afegir mel.

Recepta sobre com desfer-se del greix de les zones amb problemes

1. A la 1a. es posa aigua en 1 culleradeta. mel i suc de llimona. Remeneu i beveu amb l’estómac buit.
2. L’alga xopada amb aigua calenta es col·loca als llocs on es diposita el greix. Embolicar-lo, conservant-lo durant una hora. Després del procediment, és aconsellable fer-se un massatge i dutxar-se. Es pot menjar en una hora.

Suc de col

El suc de col, ric en vitamines, tonifica bé la membrana mucosa de l’estómac i els intestins, impedeix la conversió d’hidrats de carboni en greixos, neteja el cos i normalitza el metabolisme.

Normes d’admissió. El curs està dissenyat per a 30 dies. Durant el mes, cada dia cal beure mig litre de suc. La primera ingesta al matí amb l’estómac buit mitja hora abans dels àpats.

Herbes per aprimar

Les decoccions i infusions d’herbes ajuden a netejar, estimular els intestins, suprimir la gana.

Les herbes que suprimeixen la gana inclouen:

• seda de blat de moro;
• llavors de lli, anet;
• julivert.

Per netejar i estimular els moviments intestinals:

• cua de cavall;
• bardana;
• plàtan;
• ortigues;
• arç cerval;
• fenc.

Les herbes s’utilitzen sovint a les col·leccions.

Exemple de col·lecció.Prengui arrels de malví, llavors de lli, herba de cua de cavall en proporcions iguals. Aboqueu-hi aigua bullent. Mantingueu-ho al bany maria durant 15 minuts. Refredar, escórrer. Preneu mig got al matí amb l’estómac buit, al vespre una hora abans d’anar a dormir. Curs 2 setmanes.

Perdre pes amb te

Podeu perdre pes ràpidament prenent te calent sense sucre. Els tes poden ser d'herbes, verds, negres, vermells. Hi ha tes especials per aprimar-se: tisanes.Totes les begudes es preparen a casa.

Per cuinar, utilitzeu herbes com camamilla, ortiga, herba de Sant Joan, rosa mosqueta.

Ajuden a netejar, eliminar toxines i toxines del cos. Inclouen elements que afecten els processos metabòlics, afavoreixen la crema de greixos.

El te calent també accelera la digestió dels aliments evitant que es puguin emmagatzemar, cosa que facilita el tractament de l’excés de greixos.

Tractaments d’aigua per aprimar

L'efecte curatiu de l'aigua s'utilitza en tractaments d'aprimament.

Ànimes

La dutxa pot ser:

• contrastant;
• Charcot;
• circular.

Quan s’exposen a un raig d’aigua amb una temperatura contrastada, els músculs reben una certa càrrega, cosa que contribueix a l’estimulació muscular, la renovació de les fibres musculars.

Els dolls de la dutxa circulant irriten els músculs i augmenten l’aportació de nutrients.

Natació

La natació es considera el tractament d’aigua més eficaç per a la pèrdua de pes. Tots els tipus de músculs entren al treball, augmenta la seva elasticitat, augmenta l’elasticitat de la pell.

Banys

Els banys d’aprimament es prescriuen a persones grans o amb malalties cròniques.

Els banys poden ser:

• coníferes;
• amb sal marina;
• amb olis essencials;
• amb herbes remeieres;
• trementina.

La trementina té la capacitat d’accelerar els processos metabòlics del cos. Després de prendre aquests banys regularment, es perd una quantitat suficient de quilograms.

Després dels banys marítims, la pell es torna elàstica i desapareixen els dipòsits en excés.

Un resultat positiu es manifestarà amb l’ús regular de procediments d’aigua als cursos. Abans d’utilitzar aquesta eina, és imprescindible consultar un especialista.

Embolcalls

Els embolcalls són:

• fang, amb argila curativa;
• cafè;
• xocolata;
• amb canyella i mel;
• amb olis essencials;
• amb algues.

Abans d’embolicar-lo, per obtenir el millor efecte, es recomana prendre una dutxa o banyera calenta, fer un massatge manual o al buit.

La barreja prèviament preparada s’humiteja amb embenatges o amb un altre teixit fi, es posa en llocs amb acumulació de greix o amb “pell de taronja”. Tapar amb cel·lofana per sobre. Emboliqueu-lo amb una manta o un mocador càlid.

El temps d’exposició òptim és d’1 hora, però si una persona no ho pot suportar (per exemple, embolcalls basats en mescles calentes), s’eliminen abans.

La resta ha de seguir el procediment. Es pot menjar després de 2 hores.

Normalment es prescriu un curs de 10 procediments. Després de la cinquena sessió, es veu un bon resultat.

Recepta de mel i canyella

Hauria:

1. Incorporar proporcions iguals de mel i canyella.
2. Apliqueu la barreja al cos on hi ha zones amb problemes.
3. Cobrir amb cel·lofana, cobrir amb una tovallola o bufanda per sobre.
4. Traieu-los al cap de 30 minuts, esbandiu-los amb aigua corrent.

Recepta d'algues

1. Ompliu prèviament les algues amb aigua calenta durant 20 minuts.
2. S’apliquen a la zona preparada del cos.
3. Cobrir amb paper d'alumini, cobrir amb una manta.
4. Mantingueu-ho durant 30-40 minuts.
5. Rentar-se, posar-se roba d’abric.

Recepta amb mel i olis essencials

Necessitat:

1. Prepareu una barreja de mel amb unes gotes d’oli essencial.
2. Poseu la barreja sobre la pell preparada.
3. Embolicar durant 30-40 minuts.
4. Esbandida.

Prengui olis essencials de taronja, xiprer, aranja, espígol.

Remeis contra la cel·lulitis

Preparatius interns:

• vitamina C;
• vitamines A i E;
• extracte de castanyer d'Índia;
• extracte de cua de cavall, llavors de raïm;
• Carbó activat;
• algues.

Utilitzat exteriorment:

• olis essencials de taronja, arbre del te;
• cafeïna, mentol, capsaicina (alcaloide del càpsid);
• argila curativa;
• talassoteràpia (ús de marisc);
• sal marina;
• amor.

És important recordar que cal desfer-se de la cel·lulitis mitjançant mètodes complexos.

Els més efectius són:

• banys de mar;
• massatge al buit;
• Dutxa de Charcot;
• embolcalls;
• exercici físic.

  

És millor embolicar-lo amb cafè mòlt, argiles medicinals.L’eficàcia es veu millorada amb l’addició d’olis essencials.

El massatge amb l'ús de massatges especials dóna un resultat positiu.

El més important és la persistència i la paciència.

Exercicis d’aprimament per a malucs i natges

La base dels exercicis per aprimar els malucs i les natges són les gatzonetes i els gronxadors de les cames.

Exemples d’exercicis de maluc:

1 exercici. Cal agenollar-se, recolzar-se amb les mans cap endavant. Alternativament, aixequeu la dreta i la cama esquerra.

2 exercici. Poseu-vos com per l'exercici 1. Després d’aixecar-se, es torna la cama cap al lateral i prengui la seva posició original.

3 exercici. Les cames es col·loquen entre les espatlles. Estirant els braços cap endavant, ajupiu-vos de manera que els genolls no superin la línia imaginària sobre la qual es situen els dits dels peus.

Exemples d'exercicis per a les natges:

1 exercici.Assegut al terra, estremeu alternativament els músculs gluteals perquè les natges s’aixequin i avancin gradualment (caminant per les natges).

2 exercici. Prenen una posició de peu, aixequen alternativament les cames cap enrere sense baixar-les, mantenen-les en posició elevada, estirant al màxim els músculs gluteals.

3 exercici. Hauríeu d’estirar-vos recte, doblegar els genolls. Després, aixecant les natges del terra, mantingueu-vos en aquesta posició.

Tots els exercicis es fan en l'exhalació, repetint-se 8-12 vegades.

Exercicis per reduir el volum abdominal

A continuació es mostren exemples de com fer els exercicis més senzills per aprimar ràpidament i reduir el volum del ventre a casa.

1. Estirat d’esquena, realitzeu els exercicis següents:

• Aixequeu les cames dreta i esquerra alternativament. Després d'haver-los connectat a la posició cap amunt, es baixen sense tocar el terra. Així que els pugen i baixen diverses vegades. Torna a la posició inicial. Rendiment fins a 10 vegades.
• Aixequen les cames, imaginant mentalment els pedals de la bicicleta, pressionant-los alternativament, desaccelerant-se i accelerant el ritme. Eliminar en el sentit contrari. Actua 6 vegades.

2. Des de la posició "decúbit supí", aixequeu simultàniament la cama doblegada esquerra i el braç dret doblegat al colze. Després d’haver-los connectat tant com sigui possible, passen a la seva posició original. Canvieu les extremitats pel contrari. Repetiu de 10 a 12 vegades.

3. Des de la posició asseguda, doblegueu-vos cap endavant i arribeu amb les mans als dits dels peus. Intenten pressionar l’estómac fins a la superfície superior de les cuixes. Repetiu 8-10 vegades.

4. Des de l'estand "de peu", doblegueu cap endavant i cap enrere. Inclinant-se cap endavant, realitzeu moviments circulars amb el cos en una direcció o l’altra en 5 rondes.

Gimnàstica per a la cara

Aquells que van obtenir els primers resultats positius en el treball sobre la formació del cos comencen a notar defectes a la cara. Pot ser galtes prominents, una barbeta doble, un oval engrossit de la cara. Per a la cara, s’ha desenvolupat la seva pròpia gimnàstica específica.

Exemples d'exercicis gimnàstics per a la cara:

1. Agafen el màxim d’aire possible a la boca, el destil·len, fent moviments circulars en una o altra direcció.
2. Somriuen àmpliament, es donen cops a les galtes amb moviments ràpids.
3. Tirant els llavis cap endavant amb un tub, fan moviments circulars, primer en una direcció i després en l’altra direcció.
4. Intenten empènyer la mandíbula inferior cap endavant tant com sigui possible, i després moure-la cap enrere. Els llavis inferiors s’han d’estendre molt més enllà de les dents superiors. És permès ajudar amb el dors de la mà, prémer cap amunt sobre la barbeta.

El nombre òptim d’enfocaments per a cada exercici és de 8 a 12 vegades.

Saltant, inclinant el cos cap endavant i cap enrere tensar bé els músculs de la cara. La rotació del cap dóna un efecte positiu. Es recomana fer exercicis facials diverses vegades al dia.

Exercicis especials per cremar greixos

Es considera la crema de greixos:

• córrer a diferents distàncies;
• saltar;
• corda per saltar;
• tots els jocs esportius.

A casa podeu fer:

• saltar;
• okupes;
• flexions;
• pull-up a la barra;
• pendents.

Els exercicis es realitzen tant amb càrrega com sense càrrega. Si no hi ha mancuernes disponibles, substituïu-les per ampolles de plàstic plenes de sorra o grava.

És important saber que els exercicis per cremar greixos són eficaços en combinació amb dietes, procediments hidràulics i massatges.

L’ús de medicaments

Els medicaments que s’utilitzen per baixar de pes tenen propietats diurètiques i laxants, a més, són:

• bloquejar els enzims;
• inhibeixen l’absorció de greixos;
• cremar greixos;
• millorar els processos metabòlics;
• suprimir la gana.

Els medicaments per aprimar més populars en farmàcies:

• Sibutramina;
• Orlistat;
• Preparats de Sena;
• MCC;
• Apetinol.

La sibutramina és un component de molts altres medicaments. Aquest medicament s’ha de prendre amb precaució. Provoca depressió, tendències suïcides.

No us heu de prescriure medicaments per baixar de pes pel vostre compte.

Molts d’ells estan contraindicats en malalties del tracte gastrointestinal, fetge, ronyons i sistema cardiovascular.

Com no fer mal al cos

Per aprimar i no perjudicar el cos, heu d’eliminar el motiu pel qual hi havia un conjunt de quilos de més. Cal entendre la motivació per perdre pes. Abans de decidir un pas tan greu, juntament amb un especialista qualificat, s’hauria de desenvolupar un programa d’acció a llarg termini a llarg termini.

La majoria de la gent perd pes a casa, vol fer-ho ràpidament. Per no perjudicar la salut, cal abandonar completament la frase "com aprimar-se ràpidament" i substituir-la per "com aprimar-se correctament".

L’única manera segura de perdre pes de forma adequada i ràpida és normalitzar els processos metabòlics del cos sota la supervisió d’especialistes, triar una dieta equilibrada que compleixi les característiques individuals, canviar els seus gustos i actituds, renunciar a molts mals hàbits i fer exercici amb regularitat.

Vídeo sobre com perdre pes ràpidament a casa:

Vídeo sobre la pèrdua de pes a casa 5 kg a la setmana: