Com perdre 10 kg al mes a casa

L’adquisició ràpida d’una cintura de vespa és el somni de la majoria de la població femenina abans de les vacances. Els atletes estan preocupats pel seu pes mentre es preparen per a una competició seriosa.

La quantitat real que es pot deixar caure en un mes oscil·la entre els 10 kg. No obstant això, si parlem d'alguns mètodes de pèrdua de pes que siguin inofensius per a la salut, no es pot comptar amb aquesta xifra.

Quants kg es poden perdre en un mes sense perjudicar la salut?

Si no exposa el cos a l’estrès, amb un enfocament adequat, una persona no hauria de perdre més d’un quilogram a la setmana.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Com perdre 10 kg en un mes?

Per a qui està justificat el risc de pèrdua ràpida de pes? Els nutricionistes coincideixen a dir que per als pacients que tinguin un excés de pes corporal excessiu i, de fet, l’obesitat, aquest mètode de pèrdua de pes és acceptable.

Règim, nutrició, esports

Primer heu de subordinar la vida a noves regles:

• Preneu el menjar estrictament per hores.
• Cerqueu un pla d’alimentació que pugueu gestionar.
• Per no pensar en el menjar, heu d’ocupar els vostres pensaments amb una afició interessant.
• Elaborar un règim d’exercicis.
• Control de pes setmanal.
• Cal creure en la possibilitat d’un resultat positiu.

  

Canviar els hàbits alimentaris

Per baixar 10 quilograms en un mes, heu de canviar radicalment els vostres hàbits alimentaris. Independentment del programa escollit, dins d’una setmana, o fins i tot d’un mes, haureu de canviar els cànons nutricionals establerts.

Quins aliments estan prohibits?

Cal preparar-se pel fet que alguns aliments familiars quedaran exclosos del menú diari. La majoria de tècniques prescriuen la negativa de:

• dolços;
• aliments grassos;
• carns fumades i adobats;
• cereals i verdures amb un alt contingut en gluten i midó;
• maionesa i altres salses, salsa de tomàquet;
• begudes alcohòliques i carbonatades.

Els principis d’una bona nutrició per a la pèrdua de pes

El principal credo d’una alimentació adequada durant una dieta és no menjar en excés alhora. Tots els programes de pèrdua de pes recomanen dividir els aliments que mengeu en parts iguals.

Apreneu a utilitzar les taules de calories. Ho necessitareu per compondre el menú vosaltres mateixos. Menja fruites i verdures fresques i beu molta aigua.

Composem el menú del dia pel nostre compte

No és suficient escollir una dieta específica com a base. Al ser a casa, és fàcil suplir la manca de productes prescrits anant a la botiga.

Però si el dinar està previst en una cafeteria o menjador, l’elecció ja és limitada. Per navegar ràpidament per la graella de calories, heu de tenir cura de la vostra dieta diària amb antelació.Es compila una llista d’àpats per a tot el dia, tenint en compte el que hi pot haver al menjador de treball.

L’elecció d’una dieta

És impossible comptar totes les dietes que s’ofereixen avui a aquelles persones que necessiten aprimar-se. Canvieu el cos per 10 kg. durant un mes podeu provar amb les dietes següents.

"Menys 60"

Aquesta és la dieta de l'autor de la russa Katerina Merimanova, provada per la seva pròpia experiència i donant excel·lents resultats. El procés està dissenyat durant molt de temps. El nombre de restriccions alimentàries és mínim. Haureu d’excloure només la xocolata amb llet, el vi de postres i la sèmola.

Normes bàsiques de dieta:

• La ingesta d’aliments, durant el dia, dividida en porcions iguals.
• Elimineu els aperitius nocturns.
• Reduïu la quantitat de patates, pasta, sucre a la dieta.
• Menjar patates, pasta, sucre només al matí.
• Preneu postres per esmorzar perquè es puguin cremar calories addicionals durant el dia.
• Gradualitat en tot. Per exemple: reduïu la quantitat de sucre al te de tres a dues cullerades i després a una. L’hàbit de menjar abans d’anar a dormir canvia gradualment d’una hora a la altra fins a les sis de la nit.
• Afegiu fruita als àpats i no bereneu-los.
• No beveu més de dos litres de líquid al dia.
• No mengeu pa i productes carnis alhora.
• Feu que el sopar sigui baix en calories. Ja sigui vegetal o de carn, afegiu-hi només condiments de fruita.
• El nombre màxim de menjars és de quatre (es permet el dinar).

"5 parts"

A principis del segle XX, el doctor Pevzner va inventar quinze "taules" dietètiques per als seus pacients. En funció de la malaltia que patissin els seus pacients, va seleccionar el menú necessari per a la recuperació.

El principi principal d’aquest menú es basa en cinc àpats al dia.

Amb aquesta nutrició fraccionada, la càrrega al fetge i al sistema biliar és mínima. S’estimula l’excreció de bilis i l’acumulació d’importants polisacàrids. El nivell de colesterol i metabolisme dels greixos es normalitza.

El menú d’aquesta taula suposa exclusivament menjar bullit, cuit al forn i menys sovint guisat.

• Qualsevol derivat lacti amb un contingut baix o mitjà en greixos.
• Peixos baixos en greixos.
• Qualsevol carn magra.
• Olis vegetals. Oli animal en una quantitat limitada: un cop al dia per prendre un entrepà al matí o com a additiu a les farinetes.
• Qualsevol cereal.
• Ous de diferents tipus.
• Totes les verdures.
• El fruit no és ni àcid ni massa dolç.
• Begudes: cafè amb llet, te verd, te negre, sucs de fruites i verdures, baixos en sucre.

Les excepcions del menú afectaran:

• Tots els aliments fregits, fumats, grassos i en conserva.
• Queden excloses les sopes a base de brous de carn.
• Llegums.
• Espècies calentes.
• Menjar i begudes fredes.
• Pasta de full. Limiteu la mantega.
• Limiteu la xocolata i el sucre.

Dieta japonesa

Al país del "sol naixent" poques vegades es veu gent obesa. És una nació esvelta. A l’antiguitat, a causa del seu aïllament i les condicions climàtiques de les illes japoneses, menjaven verdures, fruites, cereals i menjaven aus de corral i marisc de proteïnes.

Pràcticament no hi ha greixos en aquesta dieta, és baix en calories.

Però és ric en vitamines i fibra, proteïnes i minerals. Ara, per descomptat, les tendències culinàries d'altres països han penetrat al país, però les tradicions al Japó són molt fortes.

Aquest programa és bo ja que dóna instruccions a l’intèrpret durant un període específic de dues setmanes. Tot i això, heu d’estar preparats per a un calendari molt ajustat:

• Menja només tres cops al dia, sense permetre aperitius.
• No s’han d’afegir sal i altres espècies als aliments.
• S’aixequen de la taula amb una sensació de gana lleugera.
• Renuncia a la carn. Podeu saturar el cos amb proteïnes a costa del pollastre, ous, mar i productes lactis.
• Beure molta aigua neta. Possiblement no sigui cafè dolç ni te verd.
• Podeu utilitzar oli vegetal, qualsevol fruita i verdura.
• Per als productes del pa, es recomana fer galetes o pa sec, preferentment el sègol.

La tècnica japonesa permet perdre fins a vuit quilograms.Al mateix temps, a causa de la seva naturalesa extrema, els nutricionistes no recomanen recórrer-hi més de dues vegades a l'any.

Dieta "segons Bormental"

L’autocontrol és el principi principal d’aquesta dieta. Els nutricionistes recomanen imprimir una taula de calories dels aliments i connectar-la a la nevera... Escriviu els aliments que es mengen cada dia en un quadern i calculeu el contingut calòric.

El nombre de calories no ha de superar les 1000 a la part inferior i les 1200 a la part superior. S’apliquen restriccions als aliments grassos, al forn i a l’alcohol.

Dieta baixa en carbohidrats

La dieta americana busca limitar la ingesta d’hidrats de carboni. El principi és que, sense haver rebut hidrats de carboni addicionals, el cos busca una font addicional d’energia en les reserves de greixos.

La major quantitat d'hidrats de carboni es troba en les patates, els dolços, l'arròs blanc, les carns fumades, el plàtan, el raïm, els productes al forn i l'alcohol. Durant la dieta, s’han d’excloure aquests aliments.

Es recomana centrar-se en aliments proteics: carn, ous, productes lactis, fruits secs, verdures, bolets.

Dieta de Hollywood

Les persones públiques han de vigilar atentament el seu aspecte. Restaurant el seu atractiu visual, els artistes aposten per qualsevol restricció. I perden 10 kg en un mes, per difícil que sigui.

La durada del curs de la dieta de Hollywood està prevista per a set o catorze dies. Mengen 2 vegades al dia a l’hora de dinar i al vespre. Els aperitius vegetals són possibles. Exclosos de la dieta:

• qualsevol plat salat i dolç;
• productes de farina i cereals;
• alcohol;
• fruites, verdures, que contenen una gran quantitat de substàncies fècules;
• els olis;
• fumat, fregit.

El dietari hauria de beure almenys 1,5 litres d’aigua, te verd i cafè.

Tots els productes proteics es preparen estofats, bullits o al forn.

Dieta actuant

La dieta dels actors ajuda a perdre ràpidament un parell o tres quilograms. El curs mínim és de quatre dies:

1. suc de tomàquet sense sal i arròs bullit en quantitats il·limitades;
2. mató, formatges i productes lactis;
3. carn magra amb te verd;
4. suc de taronja o vi sec.

La dieta de Ducan

El segó de civada és la pedra angular de la dieta francesa del doctor Ducan. Al començament del procés, suggereix calcular el pes òptim per lluitar. L'alçada és de menys 100 per als homes i de menys 110 per a les dones.

La dieta es divideix en 4 etapes, de durada individual:

• la primera etapa: mengen exclusivament aliments rics en proteïnes;
• segona etapa: s’afegeixen verdures;
• la tercera etapa: la introducció gradual de formatges, dolços, pastes i cereals;
• la quarta etapa: no hi ha restriccions dietètiques. Però, un dels set dies per fer proteïnes.

Com a aperitiu, podeu coure al vapor 2,5 cullerades de segó. Això eliminarà la sensació de fam intensa.

Dietes mono

Aquesta dieta prescriu l’ús d’un, de vegades dos, tipus d’aliments. L'aigua i el te verd es poden beure en quantitats il·limitades.

Exemples d'aquestes dietes:

1. 1,5 litres de kéfir a l'1% es divideixen en diverses dosis, menjant una poma.
2. quantitat il·limitada de fajol cuit en aigua.
3. un got d’arròs bullit es divideix en diverses receptes. Podeu menjar pomes o beure suc de poma.

   

Normalment, seuen en aquestes dietes de tres a cinc dies. Durant aquest temps, el cos es desfà de l’escòria acumulada. Va perdre fins a quatre quilograms.

Perdre pes amb el carbó actiu

Una persona que segueix aquesta dieta haurà de prendre fins a 10 comprimits d’adsorbent. La seva acció principal està dirigida a extreure substàncies nocives del cos. Es segueix aquesta dieta durant 5 o 10 dies.

Hi ha programes que suggereixen prendre l'absorbent només a la nit o un cop al dia amb l'estómac buit. El nombre de comprimits de cada tipus de tècnica de carbó vegetal és individual.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Opció de menú de pèrdua de pes saludable o dieta sistèmica

Us pregunteu com perdre 10 kg al mes? Pot valer la pena recórrer a una dieta "sistèmica". La dieta està programada durant 28 dies.

1. Mengen petites porcions fins a cinc vegades al dia.
2. L’esmorzar és l’àpat més important del dia.
3. El sopar ha de contenir la menor quantitat d’aliments.
4. Per a cada dia de la setmana, un nou tipus de menjar.

Menú de mostra durant 1 setmana:

1. Les primeres 2 setmanes mengen igual per esmorzar. Ha d’estar ple de proteïnes i hidrats de carboni: un parell d’ous de gallina i una taronja petita.
2. Podeu sopar la primera setmana:
   • qualsevol fruita, però un tipus per exemple, el meló dolç (dilluns i dijous);
   • carn de pollastre;
   • formatge amb tomàquet i una llesca de pa torrat;
   • verdures bullides i un parell d’ous;
   • qualsevol fruita (per exemple, pomes vermelles);
   • i l’últim dia de la setmana: pollastre bullit amb tomàquet, pastanagues bullides i patates, toronja.
3. Podeu sopar durant la primera setmana:
   • plats de carn bullits (dilluns i dimecres);
   • un parell d’ous bullits, una llesca de pa de sègol, un berenar de cogombre, una taronja;
   • amanida de vedella i cogombre fregits (dijous i dissabte);
   • plàtan fregit, verdures guisades, poma verda;
   • i l’últim dia de la primera setmana: verdures bullides (sense patates).

Menú de mostra per als propers set dies:

1. L’esmorzar és el mateix.
2. Menjar per dinar:
   • els tres primers dies: vedella fregida amb berenar de tomàquet i cogombre;
   • formatge baix en greixos, un parell d’ous i pastanagues bullides;
   • peix bullit;
   • carn fregida, tomàquet i aranja;

i acaba la setmana: pollastre fregit, pastanagues estofades, tomàquets i aranja.

3. Sopars:
   • els tres primers dies: un parell d’ous bullits i una taronja;
   • Dijous, divendres: ous bullits;
   • rodanxes de fruita;
   • Diumenge: pollastre a la planxa, pastanagues estofades, tomàquets i una taronja.

     

3 setmanes:

• primer dia: mengen tantes fruites diferents com vulguin;
• al segon: quants plats de verdures voleu, excloent les patates;
• el dimecres, repetiu la dieta del primer dia, afegint verdures bullides a les fruites;
• quart: es preparen bròquils guisats, enciams amb addició de col per a plats fregits;
• cinquè: vedella bullida amb estofat de bròquil;
• i els caps de setmana: pomes verdes.

Durant els darrers set dies, mengen en qualsevol moment, però observen estrictament la quantitat de productes de la llista:

• Primer dia: pollastre bullit 400 grams, tres tomàquets petits, quatre cogombres verds, un pot, tonyina en conserva, una llesca de pa, cítrics;
• segon dia: 200 grams de vedella fregida, tres tomàquets petits, quatre cogombres verds, una llesca, una llesca de meló;
• tercer: 20 grams de mató, un platet d’aperitius vegetals bullits, dos tomàquets petits i cogombres frescos, una llesca, cítrics;
• quart: pollastre mig bullit, tres tomàquets petits, cogombre fresc, llesca, cítrics mitjans, poma verda;
• cinquè: dos ous bullits, un munt d’enciams, tres tomàquets petits, una taronja mitjana;
• dia sis: un quilogram de carn de pollastre blanc, 125 grams de formatge baix en greixos, 2 tomàquets petits i la mateixa quantitat de cogombres, una llesca, cítrics mitjans, 250 ml. kefir;
• el diumenge, repetiu el set de menjar del tercer dia.

Quins tractaments us ajudaran a perdre pes?

Si, amb la pregunta: "com perdre 10 quilograms en un mes?" consulteu un nutricionista, doncs, per ajudar a la nutrició dietètica, sens dubte us aconsellarà diversos procediments.

Massatge

Un massatge dirigit a zones problemàtiques amb més greix corporal.

Embolcalls

El procediment es realitza en un saló de bellesa, però també el podeu fer vosaltres mateixos. S’aplica una pasta al cos del pacient, que actua sobre la capa de greix subcutània, després de la qual s’embolica amb polietilè.

Hi ha un efecte de l’evaporació de líquids de la zona problemàtica. Si realitzeu el procediment a casa, es poden aplicar solucions de mel, sal, càmfora i mostassa com a pasta.

Esports d’aprimament

L’activitat física activa és un dels primers consells que donarà un especialista a l’hora de prescriure una dieta.Fer exercici al gimnàs, córrer, aeròbic, nedar: tots aquests esports ajudaran a cremar l’excés de greixos. Però, subjecte a exercici sistemàtic, almenys 2 a 3 vegades a la setmana.

Entrenaments cardiovasculars a casa

El cardio és un concepte relacionat amb el treball del cor. Els entrenaments cardiovasculars ajudaran alhora a enfortir el múscul cardíac i a perdre pes. Un canvi de pes de 10 kg al mes és una prova seriosa per al cos. Per tant, mentre practiqueu esport, heu de controlar de prop el treball del cor.

L’essència de l’entrenament cardio està en el càlcul correcte de la freqüència de contracció del múscul cardíac. En els homes, la freqüència cardíaca màxima és de 220 anys menys. Les dones tenen 214 anys menys. El resultat es multiplica per 0,7.

El nombre resultant serà òptim per a activitats que afavoreixin la crema de greixos. Qualsevol augment de la freqüència cardíaca indicarà un estrès cardíac excessiu. Una freqüència massa baixa indicarà la seva manca.

Treballar en àrees problemàtiques

De vegades, el greix corporal només molesta en determinades zones. Molt sovint es tracta de la zona de la cintura, natges. Eliminar l’excedent localment és molt difícil, però és possible.

Les accions dirigides a àrees problemàtiques seran de rescat:

• càrregues esportives;
• embolcalls;
• massatge.

Tot i així, cal recordar-ho: la pèrdua de pes local sense cap tipus de resultat general dóna uns resultats modestos.

Correr

Trotar pot ajudar a perdre un terç de les calories diàries. Els nutricionistes diuen que el millor moment per córrer és al matí. La majoria dels greixos es cremen al matí.

Cal córrer:

• poc ràpid, controlant el pols amb un pulsòmetre;
• lluny de les carreteres de trànsit;
• respirar pel nas;
• no paris bruscament al final;
• fer un parell d’exercicis d’estiraments abans i després de córrer.

Quins mals hàbits impedeixen la pèrdua de pes?

El pitjor hàbit nociu és la mandra humana. Moltes persones volen aprimar-se, però obligar-se a fer el primer pas cap a això és la tasca més difícil.

Un altre hàbit associat a la manca d’esmorzar a la dieta. Aquest comportament és familiar per a moltes persones que desitgen dormir més temps i substituir l’esmorzar per una tassa de cafè al lloc de treball. Els nutricionistes insisteixen que el primer àpat del matí és el més important. Ajuda a accelerar el metabolisme a l’organisme i és una qualitat necessària per aprimar-se.

Un altre hàbit alimentari s’associa a la manca de regularitat en el menjar. Els aperitius lleugers durant la jornada laboral i un sopar casolà massiu són un autèntic desastre per al sistema digestiu.

L’alcohol també té un efecte negatiu sobre la primesa. És sabut que les begudes alcohòliques contribueixen a la deshidratació. La deficiència d’humitat fa que l’excés de calories no es cremin, sinó que es converteixin en dipòsits de greixos. I un refrigeri sòlid agreujarà aquest procés.

Mètodes d’acceleració de pèrdua de pes

Com accelerar el procés de pèrdua de pes? L’eficàcia de les mesures que us ajudaran a perdre 10 quilograms al mes depèn de la combinació de mètodes utilitzats. La majoria de les dietes suggereixen limitar la ingesta de calories. Això en si mateix dóna un resultat positiu, però normalment a curt termini.

Juntament amb la nutrició dietètica, cal connectar l’activitat física. A tothom no li agrada fer esport. Hi ajudaran tipus de càrrega alternatius. Se sap que quan es camina amb calma es cremen aproximadament 3,2 kcal. per quilogram de pes.

I córrer us ajudarà a cremar fins a 10 kcal. Podeu calcular fàcilment la pèrdua de quilocalories durant una mitja hora de carrera o dues hores de compres.

Vídeo sobre receptes senzilles per aprimar-se a casa:

Vídeo sobre com perdre ràpidament 10 kg a casa: