Gimnàstica per a la cara a partir d'arrugues: mímica, japonesa, tibetana, xinesa. Exercicis de flaccidesa, diagrama

Un sistema antiarrugues senzill i eficaç que qualsevol dona es pot permetre a casa és la gimnàstica facial. Juntament amb altres mètodes per corregir les imperfeccions cosmètiques, resulta atractiu per la seva inofensivitat i per un nombre reduït de contraindicacions.

L’adherència sistemàtica a l’algoritme seleccionat permet aconseguir un rejoveniment de la pell facial sense mesures costoses.

Normes bàsiques per a les classes

La gimnàstica per a la cara contra les arrugues a casa té com a objectiu enfortir els músculs facials, que estan molt entrellaçats amb la pell. Un augment del seu to condueix a una millora visible de l’estat extern de la cara.

Per tal que el resultat de les classes es noti i es mantingui durant molt de temps, heu de complir algunes regles simples:

1. Regularitat - n’hi ha prou amb practicar 3 vegades a la setmana durant 15 minuts perquè es noti l’efecte. Apte en qualsevol moment del dia, però com a màxim a les vuit de la tarda.
2. Seqüència - s’ha d’observar estrictament. Començant pels ulls, el pont del nas i el front, passar a la zona de les galtes i els llavis i acabar amb l’impacte a la zona de la barbeta i el coll.
3. És important no exagerar-hoen cas contrari, podeu estirar la pell delicada o bombar els músculs facials.
4. Cal preparar-se per a la lliçó - Renteu-vos les mans i traieu-vos bé els cosmètics, hidrateu lleugerament la cara, recolliu els cabells per no interferir. És aconsellable ventilar l'habitació.
5. La postura és molt important - redreçar l’esquena, estirar el cap cap amunt, baixar les espatlles. L’ajust ha de ser còmode.
6. Compliment de les tècniques de respiració juga un paper decisiu. Respireu profundament i lliurement, exhaleu amb esforç. La tensió muscular en inhalar es substitueix per la relaxació en exhalar.
7. Cada exercici implica 8-10 repeticions.
8. Al principi de les classes, és important observar la cara davant del mirall per avaluar-ne les conseqüències. Si resulta que algun tipus de manipulació té un efecte indesitjable a la cara, s’hauria d’excloure immediatament. Aquí, com en el gimnàs, tot és individual.

La gimnàstica per a la cara que elimina les arrugues es pot iniciar a qualsevol edat i, com més aviat es comenci a fer, millor i més llarg serà el resultat. Idealment, la primera experiència tindrà lloc sota la guia d’un instructor. Quan comenceu classes sols a casa, heu de recordar algunes contraindicacions.

Contraindicacions per fer gimnàstica facial:

1. Couperose.
2. Injeccions de botox.
3. Plàstics i altres operacions a la cara.
4. Mesoteràpia.
5. Malaltia hipertònica.
6. Lesions recents.
7. Oncologia.

La gimnàstica per a la cara de les arrugues a casa per a dones majors de 50 anys té algunes característiques. Se’ls mostra un conjunt d’exercicis amb augment de l’estrès. En un esforç per refrescar la pell envellida, s’ha de procurar evitar l’estiraments.

Mitjançant l’aplicació constant del sistema de correcció proposat, és possible alentir el procés d’envelliment i simular un contorn de la cara ajustat, eliminar una barbeta doble, les galtes caigudes i altres manifestacions no desitjades relacionades amb l’edat.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Gimnàs facial per a l’aixecament de contorns de la cara, rejoveniment, to muscular. Classe magistral d’Elena Karkukli

Exercicis per a diferents zones

Zona dels ulls

Amb el pas dels anys, els músculs dels ulls es debiliten i, com a resultat, comencen a aparèixer arrugues, la pell de les dues parpelles s’infla. Parant atenció a aquest problema cada dia, podeu tornar a mirar els seus antics joves.

Exercicis:

1. Heu d’obrir els ulls el més ampli possible, congelar-los durant 5 segons, després tancar-los i sentir la pau.
2. Repetiu els passos, col·locant dos dits a la ubicació dels "peus de gall".
3. Els dits romanen al mateix lloc, els ulls estan tancats. Cal tancar les parpelles amb esforç, resistint la pressió sobre el múscul anular.
4. Estireu suaument la pell des de les cantonades dels ulls cap als costats i parpellegeu.
5. Amb la mirada, traça una creu a l’aire (de dalt a baix i d’un costat a l’altre).
6. Si premeu amb tres dits a les vores de l’ull i al centre de la cella, heu d’intentar fer els ulls picants.
7. Parpelleja ràpidament i sovint durant uns quants segons i tanca les parpelles.
8. Després de fixar la pell a les cantonades exteriors dels ulls, al centre de les dues celles i al punt entre elles, proporcioneu una pressió lleugera. Mirant cap amunt, intenteu estirar la parpella inferior cap a la part superior. Traieu els dits, tanqueu les parpelles amb força i obriu amb calma.
9. Prement els dits sobre les temples, hauríeu de tirar la pell cap amunt. Amb els ulls de nou "dibuixeu" la creu en l'aire.

Enfortiment dels músculs dels llavis

Amb l’edat, el tendre múscul anular de la boca perd la seva elasticitat, els llavis semblen difuminats o, al contrari, es redueixen en línia. L’entrenament sistemàtic els restablirà la seva forma anterior.

Exercicis:

1. Els llavis han de tenir la forma de pronunciar el so "y".
2. Després d’omplir les galtes d’aire, enrotlleu-les d’un costat a l’altre i deixeu-les anar pels llavis fressats.
3. Estireu les galtes i mossegeu lleugerament.
4. Inflar una pilota és un bon entrenament per als músculs de la cara inferior.
5. Prement les vores de la boca, s’ha de desincentivar l’esforç de somriure.
6. Els llavis realitzen un moviment com si fessin un llapis de llavis.
7. Al final d’aquest complex, haureu de somriure amb amplitud, enrotllar els llavis en un tub i badallar.

Pont nasal

Les arrugues entre les celles i el pont del nas poden aparèixer força aviat. Els motius poden ser experiències negatives, factors hereditaris. La gimnàstica facial ajuda a eliminar els plecs verticals i altres arrugues a casa.

Exercicis:

1. En fer clic en un punt lleugerament per sobre del pont del nas, haureu de resistir les ganes de frunxar les celles.
2. Amb la mà, haureu d’estirar la pell del front i aguantar-la durant uns segons.
3. Prement cada cella del mig amb els dits, cal frunxar les celles, superant la resistència dels dits.
4. Feu cops lleugers amb els dits entre les celles.
5. Suavitzeu la pell del front al llarg de les línies de massatge semicirculars des del centre fins a les vores.

Plecs nasolabials

Les causes de l’aparició de dos plecs, que baixen des de les ales del nas fins a les vores dels llavis, poden ser una afició poc raonable per a dietes, una exposició excessiva a la llum solar, dormir a l’estómac. Per suavitzar-los, és necessari entrenar els músculs circumlabials.

Exercicis:

1. Pronunciació amb esforç dels sons "O", "U", "I", "A".
2. Allibereu l’aire sorollosament pels llavis agafats.
3. Col·loqueu els dits a les comissures de la boca i intenteu somriure.
4. Conduïu aire per sota del llavi superior i feu-lo rodar cap avall.
5. Poseu la punta del nas cap amunt. Cal tirar les fosses nasals cap avall, resistint la pressió.
6. Els llavis s’han de comprimir i relaxar.

Cara i galtes ovalades

Les galtes comencen a perdre elasticitat als 35 anys i, en persones obeses, aquest procés comença encara abans. Practicant sistemàticament gimnàstica facial, es poden obtenir excel·lents resultats: les galtes augmentaran i l’oval de la cara millorarà.

Exercicis:

1. Prement les galtes amb les mans, has de provar de somriure.
2. Inflant les galtes, hauríeu de prémer-les lleugerament amb els palmells, però no deixeu que baixi l’aire.
3. Cal somriure sense obrir els llavis. Això s’ha de fer amb poc esforç per sentir la tensió muscular.
4. Estireu els llavis com per pronunciar el so "O", estreneu-los i traieu-los a la boca.
5. Esbandiu la boca amb aigua durant 10 segons. Escopir l'aigua, relaxar les galtes.
6. Poseu els canells junts, els palmells "miren" cap als costats; poseu la barbeta en aquesta peculiar tassa. L’hauríeu de tirar cap endavant, resistint-vos a les mans.
7. Dibuixa els llavis i pessiga suaument les dents. Estireu les cantonades cap enrere. Posant els palmells als pòmuls, aixequi lleugerament la pell.
8. Tirant els llavis cap a un tub, cal "dibuixar" la llengua sobre les galtes amb una pressió notable.

La barbeta

Fins i tot els joves i prims no són immunes a l’aparició d’una barbeta doble. El to muscular baix del coll pot ser la causa. Són ells els que han de ser entrenats per desfer-se d’aquest defecte cosmètic.

Exercicis:

1. Alçant la barbeta cap amunt, pronuncieu el so "U".
2. Realitzeu lentament revolts cap a la dreta-esquerra, persistint lleugerament al final del moviment.
3. Mou suaument la mandíbula inferior cap endavant - enrere, esquerra - dreta.
4. Intenta arribar al nas amb el llavi inferior.
5. Tireu la pell del coll cap avall i somriu alhora.
6. Obriu la boca el més amunt possible, aconseguiu una forta tensió muscular, tanqueu-la.
7. Realitzar inclinacions i rotacions del cap.

Front

El conjunt d’exercicis està dirigit a activar el múscul frontal gran. L’entrenament regular ajuda a suavitzar les arrugues del front i a prevenir la caiguda de les celles.

Exercicis:

1. Col·loqueu els dits horitzontalment per sobre de les celles. La pell s’ha d’estirar cap amunt mentre baixa les celles.
2. Dits al mateix lloc. Ara hauríeu d’estirar la pell del front cap a les celles elevadores.
3. Prement les vores de les celles amb els dits (alternativament, des de les vores interiors i des de l’exterior), heu d’intentar arrufar les celles.
4. Després d’haver fixat la pell al front amb el palmell, cal aixecar i baixar les celles.
5. Si és possible, podeu moure les orelles.

Coll

La pell solta al coll és el resultat d’un estil de vida sedentari. Les manipulacions massa dures i actives poden causar danys greus, de manera que els moviments s’han de realitzar lentament i amb cura, sentint tensió muscular.

Exercicis:

1. Estireu lentament la barbeta cap endavant i, des d'aquesta posició, gireu suaument el cap cap a la dreta i l'esquerra.
2. Estireu la barbeta cap a una espatlla i després cap a l’altra.
3. Poseu la barbeta als punys. Intenteu tancar i obrir la boca malgrat l’obstacle.
4. Estira’t d’esquena al llit, penja el cap. Aixequeu-lo, manteniu-lo en aquesta posició el major temps possible, baixeu-lo i relaxeu-vos.

Complex tibetà

Les dones tibetanes tenen cura dels seus rostres basant-se en els principis de la medicina tradicional, basats en la regulació del moviment dels sucs interns del cos humà i dels fluxos d’energia.

Per realitzar gimnàstica tibetana, heu de posar-vos de peu, estirar-vos fins a la corda, corrent amb tot el cos cap amunt. És important sintonitzar per obtenir un estat d’harmonia i pau. Totes les manipulacions impliquen una repetició de vuit vegades a causa del poder positiu especial assignat a aquest número, un símbol d’infinit i prosperitat.

Exercicis:

1. Primer cal escalfar els palmells, carregar amb energia positiva. Connecteu-los, porteu-los al front, després separeu-los i tapeu-los amb les parpelles tancades, premeu. Sense treure les mans, gireu els ulls en sentit horari i antihorari, moveu-los al llarg d’una línia vertical.
2. Agafa les celles pel mig. S'han de pujar, baixar, tirar en una direcció i després en sentit contrari.
3. Utilitzeu els polzes per allisar la pell des dels peus del gall fins a les temples.
4. Escalfeu les mans, suavitzeu la pell des dels pòmuls fins a la barbeta.
5. Doblegueu les palmes amb un "cullerot" ̶ com si anéssiu a recollir aigua i tapar-vos la cara amb elles des del pont del nas fins a la barbeta. Obriu la boca molt, mostreu la llengua, gireu-la, toqueu les dents superiors i inferiors.
6. Mans al mateix lloc. Estireu els llavis alternativament en diferents direccions. Premeu els llavis amb força, simuleu la deglució. Cal fer-ho 3 vegades.
7. Apliqueu un lleuger massatge a tota la cara.
8. Massatge el cap des del front fins a la part posterior del cap, com si es pentinés.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Massatge facial segons el sistema del metge japonès Asahi Zogan.

Sistema japonès

La gimnàstica per a la cara de les arrugues a casa ha estat utilitzada per les dones a la terra del sol naixent des de temps remots. El conjunt d’exercicis està dirigit a activar el flux limfàtic, que contribueix al rejoveniment de la pell.

La gimnàstica japonesa no es pot utilitzar per a refredats, secreció nasal, inflamació del sistema limfàtic.

Quan es realitzen procediments, és imprescindible utilitzar llet, mantega o nata cosmètics. Serà molt fàcil preparar el vostre propi cosmètic per a aquest procediment. Això requereix abocar 1 cullerada. l. farina de civada o de llinosa amb mig got d’aigua bullint, refredar, colar i ja podeu començar a fer exercici.

Exercicis:

1. Els coixinets dels 3 dits mitjans de les dues mans es mouen sense problemes des de la meitat del front fins a les temples amb moviments de pressió.
2. A continuació, premeu el whisky durant 5-7 segons.
3. El massatge de les celles s’ha de fer de principi a fi.
4. Premeu el pont del nas durant 5-7 segons.
5. Després d’haver col·locat els dits a prop de les ales del nas, cal moure’ls simètricament al llarg de les línies dels plecs nasolabials fins a la meitat de la barbeta.
6. Camina també des dels pòmuls fins a les orelles.
7. Amb la punta dels dits, premeu constantment sobre la barbeta, a les cantonades de la boca, a prop de les ales del nas, prop de les orelles al nivell dels pòmuls i, a continuació, suavitzeu la pell al llarg del contorn de la cara fins a la barbeta.
8. En fer clic als punts propers a les cantonades exteriors dels ulls, heu de lliscar al llarg de les parpelles inferiors fins a les cantonades internes dels ulls i tornar al llarg de la parpella superior.
9. Suavitza la pell des de la barbeta fins a les orelles amb les vores dels palmells.
10. Els moviments suavitzants es mouen des de les vores del nas a través de les galtes fins a les temples.
11. Els dits han de prémer al centre de la barbeta. Sense afluixar la pressió, doneu una volta al voltant dels llavis i, arribant a la fosseta que hi ha a sobre del llavi superior, premeu aquest punt.
12. Premeu els punts biològicament actius del coll.

Gimnàstica japonesa per a la cara contra les arrugues:

Gimnàstica mímica

Es basa en l’alternança de fases de tensió i relaxació dels músculs facials. Com a resultat, el seu to millorarà, la pell adquirirà fermesa i elasticitat, l’oval de la cara es tornarà més tens i alleujat.

Exercicis:

1. Poseu els palmells a les galtes, estireu els llavis cap endavant. En aquesta posició, haureu de romandre uns segons i després relaxar-vos.
2. Premeu els llavis fins a les dents durant uns segons i relaxeu-vos.
3. Tanqueu els ulls tant com sigui possible, relaxeu-vos.
4. Arrufar el front, relaxar-se.
5. Feu servir els dits índex per aixecar lleugerament les celles. Tanqueu les parpelles amb un esforç i relaxeu-vos.

Qigong de gimnàstica xinesa

L’antic mètode xinès de millora de la salut Qigong ("qi", "vida i" gong "- a controlar) ensenya a activar les capacitats ocultes del cos humà, a estar en harmonia amb un mateix i el món que ens envolta.

La gimnàstica facial xinesa és un massatge delicat que no té contraindicacions.

Exercicis:

1. Llisqueu el front, sota els ulls, les galtes des del nas fins a les temples i la barbeta des del centre fins a les orelles amb moviments lleugers.
2. La picoteig amb la punta dels dits es realitza en el mateix ordre.
3. Ara la pell del front, les galtes i la barbeta s’han de suavitzar amb els palmells.
4. Es fa un massatge puntual mitjançant la punta dels dits al llarg de les línies principals.
5. Cal caminar de la mateixa manera, pressionant lleugerament la part inferior del palmell.
6. Apretant els palmells a punys, fes moviments acariciant amb les articulacions dels dits.
7. Pastar i escalfar la cara, pressionant suaument les zones de massatge amb les articulacions dels dits.

Després de completar el conjunt d’exercicis, us heu de rentar la cara amb aigua tèbia i aplicar una crema lleugera. Podeu fer una màscara nutritiva.

A dalt es presenta una visió general de diverses tècniques per realitzar gimnàstica facial a partir d’arrugues. En triar per vosaltres mateixos un conjunt d’exercicis més adequats, és possible mantenir la pell juvenil a casa.

Si ho feu amb regularitat, no oblideu que una dieta saludable, el rebuig dels mals hàbits, el pensament positiu, un bon son milloraran els resultats dels vostres esforços i alentiran el procés d’envelliment durant molts anys.

Disseny de l'article: Svetlana Ovsyanikova

Vídeo sobre el tema: gimnàstica per a la cara de les arrugues a casa

Gimnàstica senzilla per a la cara de les arrugues a casa: