Lifting facial per a la cara. Exercicis efectius, tècniques antiinflor, per estrènyer l’oval, abans i després de les fotos

Fatiga física, estrès emocional, insomni: tot això afecta negativament l’estat de la pell i accelera inexorablement el procés d’envelliment. Hi ha molts mètodes per preservar la joventut i la bellesa, un dels quals és lifting facial per a la cara.

Els primers passos en aquesta direcció es van fer a principis del segle XVII, però els procediments més eficaços que ajuden a estrenir la pell sense cirurgia es van desenvolupar i es van començar a utilitzar activament fa menys de 100 anys.

Lifting facial

El terme lifting es tradueix de l’anglès com lifting. L’objectiu del procediment és eliminar o reduir les manifestacions externes dels canvis relacionats amb l’edat. L’efecte s’aconsegueix eliminant l’excés de dipòsits de greix, suavitzant les arrugues fines i els plecs profunds de la pell, així com corregint l’oval natural de la cara.

Les tecnologies modernes de rejoveniment ofereixen diversos tipus de lifting facial, que difereixen en el mètode d'implementació:

El lifting facial quirúrgic es considera l’opció més efectiva però no segura per corregir els canvis relacionats amb l’edat.

No obstant això, cadascun dels mètodes anteriors té els seus inconvenients:

• el resultat de l'aixecament de maquinari només es pot veure després de sotmetre's a un curs de procediments costosos;
• les injeccions són absorbibles i no proporcionen resultats a llarg termini, i els farcits poden causar al·lèrgies i canviar de posició sota la pell. No s’excreten del cos i, si el resultat no és satisfactori, només es poden eliminar mitjançant cirurgia;
• l'elevació quirúrgica és un mètode radical que té moltes contraindicacions i efectes secundaris. El resultat depèn completament de l'habilitat del cirurgià. Els errors en triar una clínica i un contractista poden ser costosos;
• la gimnàstica per a la cara o la construcció de la cara és una feina diària. Aquest mètode només és adequat per a persones organitzades i disciplinades. Però és absolutament segur i no requereix inversions materials.

No obstant això, fins i tot la construcció de cares té diverses contraindicacions:

• pressió arterial alta;
• patologia del nervi facial;
• injeccions de botox o farcit;
• cirurgia plàstica a la cara, que ha passat menys de 2 anys.

L’avantatge absolut de la gimnàstica facial és que no hi ha límit d’edat. Fins i tot després dels 60 anys, els exercicis regulars per als músculs del coll i la cara poden millorar l’aspecte de manera significativa, però trigaran més que una dona jove.

Els músculs es presten a entrenar a qualsevol edat. Amb l’ajut de la gimnàstica, no només es poden reforçar, sinó que també poden augmentar lleugerament el seu volum. Durant l'exercici, s'activa el subministrament de sang als teixits, cosa que contribueix a la saturació de les cèl·lules amb oxigen i nutrients, així com a la millora dels processos metabòlics, com a resultat dels quals s'aconsegueix un sorprenent efecte rejovenidor.

Els exercicis de tracció més efectius per a cada cara i coll. Tècnica d’execució

Més de 50 músculs diferents són els responsables de la mobilitat de la cara humana. Amb l’edat perden la seva elasticitat i volum, cosa que explica la manifestació dels primers signes de marciment. Això es pot evitar fent gimnàstica facial. Els músculs facials són prou petits i fàcils de treballar, de manera que el resultat d’un entrenament regular no us farà esperar molt.

Lifting facial per a la cara, els complexos d’exercici més efectius per als quals desenvolupat durant diverses dècades, us permet obtenir resultats impressionants:

• augmenta el to dels músculs facials;
• estimula el flux sanguini cap a les capes superiors de l'epidermis, millorant així el color i l'estat de la pell;
• disminueix la inflor;
• hi ha una correcció de les àrees problemàtiques i un aixecament del contorn de la cara;
• es cremen els dipòsits de greix en excés, cosa que permet donar una claredat als contorns;
• es redueix el nombre d'arrugues.

Un entrenament estàndard consta de diverses etapes:

1. Escalfar - preparació i exercici muscular. Per fer-ho, cal aplicar oli cosmètic o crema de greix a la cara i fer massatges al front, a les galtes i a la barbeta amb un toc lleuger amb la punta dels dits.
2. Part principal - alternança de càrregues dinàmiques i estàtiques d’intensitat variable, que contribueixen a l’eliminació de canvis relacionats amb l’edat i al modelat de contorns més clars.
3. Relaxació - Un massatge facial relaxant que calma els músculs i els ajuda a recuperar-se de l'exercici. Es pot fer amb productes antiarrugues.

El lifting facial per a la cara, els complexos d’exercici més eficaços per al qual van ser desenvolupats per famosos cosmetòlegs, entrenadors físics i famosos, pot diferir en concepte i metodologia, però l’objectiu final és el mateix: prevenir canvis relacionats amb l’edat a la cara sense l’ús de procediments cosmètics ni intervenció quirúrgica.

Plecs nasolabials

L’exercici següent ajudarà a eliminar els plecs nasolabials:

1. Tanca els llavis amb força.
2. Col·loqueu els dits índex de les dues mans al llarg dels plecs nasolabials des del nas fins a la barbeta i premeu lleugerament sobre la pell.
3. Premeu els llavis amb força contra les dents.Al mateix temps, els dits romanen immòbils, creant resistència al moviment muscular.
4. Fixeu la posició durant uns segons, sentint tensió i després relaxeu-vos.

L’exercici es repeteix 5 vegades.

Ulls

L’exercici següent ajudarà a reduir les arrugues sota els ulls i a enfortir la parpella inferior:

1. Premeu lleugerament amb els coixinets dels índexs a les cantonades exteriors dels ulls.
2. Aixequeu les celles el màxim possible, sentiu com s’estira la parpella superior, superant la resistència de la pressió dels dits.
3. Premeu les cantonades interiors dels ulls amb la punta dels dits i repetiu el moviment núm. 2.

Feu 10 repeticions. És molt important que les puntes dels dits apliquin una pressió uniforme i suau, tot amb la superfície. La pell al voltant dels ulls és molt delicada i es pot estirar si es fa massa dura.

Per enfortir la parpella superior, és tediós realitzar els passos següents:

1. Fixeu la mirada en un objecte situat a l'altura dels ulls.
2. Aixequeu la parpella superior tant com sigui possible, assegurant-vos que les celles romanen immòbils i que el front no s’arruga.

Feu 5 repeticions i després relaxeu-vos.

Exercicis contra bosses inflades

L’exercici següent us ajudarà a eliminar les inflor a la zona dels ulls:

1. Col·loqueu els palmells al front. Els dits sense nom haurien de tapar les celles.
2. Ulls tancats.
3. Fixeu els dits menuts a la línia de contacte de les parpelles superiors i inferiors.
4. Mireu primer cap amunt, després cap avall, sense obrir els ulls.

Repetiu el moviment 15 vegades.

Front

Per esborrar el front de les línies d’expressió horitzontals i dels plecs verticals entre les celles, es recomanen les accions següents:

• poseu les puntes dels dits índexs al pont del nas i premeu lleugerament les cantonades interiors de les celles. La pressió ha de ser uniforme i suau. Sense deixar anar la pressió, intenteu arrufar el cap i després relaxar-vos. En aquest cas, els dits han d’estar immòbils, creant resistència al moviment.
• poseu els palmells de les dues mans al front de manera que els dits anulars es situin per sobre de les celles i els índexs per sota de la línia del pèl. Premeu lleugerament sobre la pell. Aixequeu lentament les celles, superant la resistència, i torneu a la posició inicial.

Repetiu els exercicis 10 vegades.

Galtes

Podeu desfer-vos de les galtes caigudes amb 2 exercicis senzills:

• agafeu aire a la boca. Comenceu a fer rodar el "globus" d'un costat a un altre, inflant alternativament la galta dreta i l'esquerra. A continuació, dirigeix-lo als llavis i repeteix els rotllos en direcció vertical: del llavi superior al inferior i viceversa. Realitza 10 repeticions. En aquest cas, els llavis i les dents s’han de comprimir fortament;
• bufeu les galtes i comenceu a prémer-les lentament amb els palmells, assegurant-vos que no deixeu sortir l’aire. Realitza 15 repeticions. Quan feu l’exercici, heu de sentir com funcionen els músculs de les galtes.

Cara ovalada

L’exercici següent ajudarà a preservar el contorn natural de la cara i a eliminar les arrugues que hi ha a sobre del llavi superior:

1. Tanca les dents amb força.
2. Baixeu el llavi inferior per exposar les dents tant com sigui possible. Assegureu-vos que les cantonades de la boca no caiguin i que la mandíbula inferior romangui immòbil.
3. Fixeu la posició durant 5 segons i després relaxeu-vos.

Realitzeu de 3 a 5 repeticions.

Terç inferior de la cara

Aquesta zona inclou els llavis, els pòmuls i la barbeta. La gimnàstica regular ajuda eficaçment a prevenir les arrugues, prevé canvis en la línia dels llavis i ajuda a enfortir els músculs dels pòmuls.

• Comprimeix els llavis amb força, aixeca les cantonades i assegura’t que la part central quedi immòbil. Per sentir el moviment dels músculs, podeu posar els dits a les cantonades dels llavis. Fixeu la posició i relaxeu-vos. Repetiu l’exercici durant 20 segons.
• Inspireu profundament i expireu lentament l’aire a través dels llavis enganxats durant 5 segons. Després relaxa’t i somriu. Al mateix temps, els llavis haurien d’estar tensos. Repetiu 10 vegades.
• Traieu els llavis amb un tub i, en aquesta posició, obriu primer i tanqueu la boca deu vegades.

Coll

L’exercici següent us ajudarà a enfortir els músculs del coll i a prevenir l’aparició d’una barbeta doble:

1. Estirar l’esquena.
2. Poseu-vos el llavi inferior de manera que la punta vagi sobre la fila de les dents inferiors.
3. Tanqueu la boca, tenseu els llavis i inclineu lentament el cap cap enrere, sentint que els músculs del coll s’estrenyen.

Repetiu l’exercici 5 vegades. És molt important que, al fer-ho, l’esquena estigui recta.

La segona opció per realitzar un exercici per al mateix grup muscular:

1. Redreçar l’esquena, redreçar les espatlles.
2. Inclineu lentament el cap cap enrere, sentint la pell estirant-se des de la barbeta fins a la línia de les clavícules.
3. Mou la mandíbula inferior cap amunt, augmentant la tensió dels músculs cervicals.
4. Fixeu la posició durant 10 s.

Exercicis per a una barbeta flàccida

Per evitar la barbeta doble, heu de fer regularment el següent exercici:

1. Recolzeu el cap amb el puny, situant la mà de manera que la part posterior de la mà estigui orientada cap a l'exterior i els artells del puny descansin directament al lloc des del qual comença la doble barbeta.
2. Baixeu lentament la mandíbula inferior i sentiu la resistència de la mà tancada en un puny.
3. Fixeu la posició durant 2-3 segons i després relaxeu-vos.

El moviment s’ha de repetir 5 vegades.

Mètode de creació de rostres d'entrenadors professionals i celebritats

El lifting facial, els procediments més efectius que es poden realitzar mitjançant cirurgia o procediments estètics, i el culturisme no són el mateix.

El Face Face Building és un tipus d’aptitud cosmetològica: un conjunt d’exercicis dirigits al desenvolupament dels músculs facials, combinats amb procediments de massatge. Potser per això, l'ex entrenador físic Evgenia Baglyk es va convertir en l'autor d'un dels mètodes més populars per allargar la joventut sense contorns.

Complex Evgeniya Baglyk

La idea principal del conjunt d’exercicis rejovenidors d’Evgenia Balyk és que els músculs de la cara no es poden entrenar pitjor que els músculs del cos. Fer exercici regularment amb la càrrega correcta ajuda a augmentar el volum dels músculs facials i a prevenir la caiguda de la pell.

Abans de començar a elaborar el programa, Evgenia va estudiar acuradament l'estructura de cada múscul facial i va analitzar les característiques de la seva interacció amb les expressions facials actives. Després de passar per molts entrenaments i destacar les millors pràctiques mundials de construcció de Facebook més populars, va començar a compilar el conjunt d’exercicis d’un autor.

Cada moviment dels exercicis es dissenya tenint en compte la funcionalitat i l'estructura del múscul que s'està treballant.

La gimnàstica per a la cara segons el mètode d’Evgeniya Balyk no té restriccions d’edat, però afavoreix un enfocament individual, en funció de les necessitats del client. Té exercicis preventius, antienvelliment i correctius. Es recomana començar les classes amb un entrenador que us ajudarà a abandonar el programa i us explicarà detalladament com realitzar els exercicis correctament.

Complex de Galina Dubinina

La tècnica de Galina Dubinina és una simbiosi d’exercicis millorats, segons el sistema de la cosmetòloga nord-americana Carol Maggio i les recomanacions d’un dels millors cirurgians plàstics, Reinhold Benz. El seu complex consta d’elements de construcció de cara, ioga, flexió corporal i altres pràctiques progressives destinades a millorar l’estat general del cos.

El programa complet complet de Galina Dubinina inclou:

• massatge de punts bioactius;
• estudi de les zones problemàtiques del coll i la cara;
• gimnàstica per als ulls;
• exercicis de bodyflex i respiració.

La totalitat de diverses pràctiques constitueixen un sistema únic, per tant, l'exclusió de qualsevol exercici inclòs en el complex afectarà negativament el resultat global. Si no hi ha prou temps per al programa complet, es recomana aturar-se només a l'edifici de Facebook.

Complex Carol Maggio

El lifting facial per a la cara, els exercicis més eficaços desenvolupats per la cosmetòloga nord-americana Carol Maggio, guanya cada vegada més seguidors a Rússia. El seu concepte es basa en la connexió entre l’energia interna i l’estat físic d’una persona.

Segons Carol, l'entrenament només proporcionarà els resultats esperats si l'exercici es basa en emocions positives i fluxos d'energia destinats a assolir l'objectiu.

Per obtenir l’efecte, s’han de realitzar exercicis tenint en compte les recomanacions de l’autor de la tècnica:

• per controlar la correcció de l’exercici, cal realitzar-lo mentre es troba davant d’un mirall;
• posició corporal correcta: l’esquena recta, l’estómac ficat, els músculs de les cuixes i les natges lleugerament tensos;
• cal sintonitzar l’exercici, centrar-se en la precisió dels moviments, sentir cada múscul implicat;
• cal completar cada exercici relaxant completament els músculs de la cara i el cos. A continuació, tanqueu els llavis amb força i intenteu aspirar l’aire amb força, sentint la seva vibració i tensió;
• després de completar les classes, podeu fer un lleuger massatge facial.

El complex de Carol Maggio conté 13 exercicis. Està perfeccionant i millorant constantment la seva metodologia. Als 70 anys, una dona en té més de 50, cosa que demostra clarament l’eficàcia del lifting.

Anastasia complex Burdyug

Anastasia Burdyug - una de les seguidores de Carol Maggio. Va ser certificada per l'autor de la metodologia i va crear sobre la base d'un projecte d'autor anomenat "Super Face". El complex consta de 13 exercicis destinats a mantenir i augmentar el to de tots els músculs facials.

La condició principal per aconseguir el resultat és la realització constant de tots els exercicis en l’ordre recomanat almenys 2 vegades al dia: matí i vespre.

La càrrega de la cara no triga més de 8 minuts, però els primers canvis positius es notaran després d’una setmana d’exercicis regulars:

• hi ha un augment del to de la pell;
• la pell millora;
• l’inflor desapareix.

El complex d'Anastasia Burdyug inclou els exercicis següents, que s'han de realitzar en un ordre estricte:

1. Per restablir la claredat a l'oval de la cara.
2. Per enfortir el coll.
3. Per aixecar les galtes i els pòmuls.
4. Per ampliar els ulls.
5. Per aixecar la parpella inferior.
6. Per augmentar els llavis.
7. Per millorar la pell.
8. Per corregir la forma del nas.
9. De les arrugues transversals al front.
10. Per aixecar les cantonades dels llavis.
11. Per eliminar els plecs nasolabials.
12. Per combatre el doble mentó.
13. Per a laxitud del coll.

Complex Jacqueline Kennedy

Jacqueline Kennedy va ser una de les dones més populars del seu temps. Va ser un exemple d'estil i gràcia, i va aconseguir mantenir la seva bellesa sense recórrer als serveis de cirurgians plàstics. El seu esteticista personal Ray Harlow va desenvolupar un conjunt d’exercicis facials per a Jacqueline. El programa inclou 13 exercicis, per als quals cal dedicar de 5 a 7 minuts al dia.

Exercicis de galta:

• respireu profundament pel nas, bufeu-vos les galtes i, a continuació, feu una exhalació forta i esglaonada a través dels llavis ben comprimits. Repetiu 3-4 vegades;
• repetir el primer exercici, fixant les cantonades dels llavis amb els coixinets dels dits índex;
• respireu profundament pel nas, bufeu la galta esquerra i deixeu anar l’aire amb forts sacsejades per l’angle esquerre de la boca. Els llavis s’han de comprimir fortament. A continuació, repetiu l’exercici per la galta dreta. Feu 3-4 repeticions;
• treieu aire a la boca, creeu un globus imaginari i feu-lo rodar d’un costat a l’altre, forçant les galtes a bufar alternativament.

Exercicis de llavis:

• tanca les mandíbules amb força, obre una mica i tanca els llavis amb força. Repetiu 5-6 vegades;
• pronuncia al seu torn els sons "a", "o", "i", "s". Quan pronuncieu, tingueu en compte l’articulació. Repetiu l’exercici 5-6 vegades.

Exercicis per als ulls:

• col·loqueu les palmes a les galtes de manera que els coixinets dels dits índex i anular fixin les cantonades i els dits del mig cobreixin les parpelles superiors dels ulls oberts.Tanqueu els ulls amb força, sentint resistència, obriu els ulls i relaxeu-vos. Feu 4-5 repeticions;
• tanqueu les parpelles amb força, compteu fins a 5, obriu els ulls bé i fixeu la posició durant 5 segons. Assegureu-vos que el front romangui immòbil. Feu 3-4 repeticions;
• segueix el moviment del pèndol amb els ulls: esquerra i dreta. En aquest cas, el cap no ha de girar. Al cap de 10 s. tanqueu els ulls i compteu fins a 3. Repetiu l’exercici 5-6 vegades;
• fes 2 moviments circulars lents amb els ulls, primer en el sentit de les agulles del rellotge i després en contra. Repetiu 2-4 vegades;
• redreçar l’esquena, redreçar les espatlles. El cap ha d’estar immòbil. Aixequeu lentament els ulls cap amunt, assegurant-vos que el front no s’arruga i, a continuació, baixeu-lo. Mantingueu els ulls a la posició superior i inferior durant 2 s. Relaxeu-vos i tanqueu els ulls durant 3 s entre sèries. Feu de 3 a 4 repeticions;
• parpellejar ràpidament, comptant al ritme dels moviments fins a 10. Deixeu reposar els ulls durant 3 segons, després tanqueu-los i repetiu l’exercici, simulant parpellejar amb la tensió de les parpelles tancades. Repetiu el cicle de 3 a 6 vegades;
• respireu profundament, gireu el cap primer cap a la dreta fins que s’aturi i després cap a l’esquerra. A continuació, baixeu-lo al pit, expireu i relaxeu-vos.

Per aconseguir resultats, cal fer exercicis cada dia. El lifting facial no triga molt de temps. Els exercicis més efectius són prou senzills i no cal acabar els cursos per fer-los correctament. Només cal triar la tècnica adequada, assignar de 5 a 10 minuts al matí i al vespre.

Disseny de l'article: Vladimir el Gran

Vídeo de fitness facial

Condició física per a la cara: