L’entrenament EMS (EMS) és una tecnologia especialitzada en l’entrenament esportiu que es va desenvolupar amb l’ajut de científics i atletes líders del món. La seva diferència respecte a les pràctiques estàndard rau en la combinació de l'enfocament tradicional de l'activitat física (realitzar un conjunt d'exercicis) i l'estimulació addicional de la massa muscular amb descàrregues elèctriques de baixa potència.
Què és la formació EMS?
Aquest tipus d’exercici és un enfocament completament nou dels esports a causa del fet que els músculs es contrauen per força. L’entrenament utilitza un nombre molt més gran de fibres musculars que quan es realitzen conjunts regulars al gimnàs.
Segons la investigació, fins al 90% dels músculs del cos humà estan connectats a l'exercici. A causa d’això, el resultat s’aconsegueix en tan poc temps. Tot passa gràcies a una petita però constant estimulació elèctrica, combinada amb un conjunt d’exercicis. Una persona ha de realitzar exercicis i enfocaments cardiovasculars amb l’ús de la força en un vestit especial, en el qual es construeixen els elèctrodes.
L'entrenament consta de tres etapes principals:
- Escalfar. Exercicis dirigits a estimular el sistema cardio. Molt sovint, s’escalfen en un esglaó mentre fan un conjunt senzill d’exercicis d’estirament muscular. La durada d’aquest període no ha de superar els 7 minuts.
- Complexos d’exercici de força. L’entrenament inclou un canvi constant d’enfocaments i descans, que tenen un interval d’execució molt reduït: 5 segons cadascun. El procés dura uns 20 minuts.
- Procediments generals de massatge i drenatge limfàtices realitza als 15 minuts després de l’entrenament. Aquí només cal relaxar-se i divertir-se.
Eficiència
Els entrenaments són eficaços a causa de l'estimulació addicional del treball muscular amb petites descàrregues d'electricitat generades per un programa d'ordinador especialitzat. Hi ha un escalfament simultani dels teixits musculars com en un entrenament estàndard i la seva contracció addicional a causa del subministrament sistemàtic d’un impuls elèctric.
Així, el cos rep una càrrega molt més eficaç en un temps relativament curt. Un entrenament estàndard pot durar fins a 20-30 minuts, mentre que el grau de desenvolupament de la massa muscular i grassa és comparable a un entrenament habitual al gimnàs durant 2 hores.
La formació EMS és segura?
L’entrenament EMS (EMS) és, en general, un esport bastant segur. Com qualsevol altre tipus d’exercici, té una sèrie de contraindicacions pròpies, l’incompliment de les quals pot provocar lesions greus.
El cos humà produeix l’enzim creatina cinasa. Es requereix en els casos en què el teixit muscular es lesiona. La mioglobina també existeix al cos. Aquesta és la proteïna de què consta tot el teixit muscular. Per a algunes persones, l'estimulació addicional amb electricitat augmenta significativament el nivell d'aquests dos elements.
La influència no desitjada pot provocar insuficiència renal i intoxicació. És per això que aquests esdeveniments esportius són impossibles sense la supervisió contínua d’un entrenador.
La presència constant d’un professor personal es considera un requisit previ per a la implementació. En alguns països, s’han introduït controls mèdics obligatoris per a aquest entrenament en gimnasos.
Sentiments durant i després de l'entrenament EMS
Les capes profundes de músculs participen en el treball. Per als principiants, les sensacions rebudes durant el procés poden semblar molt estranyes: els músculs viuen la seva pròpia vida. Aquesta condició es produeix perquè hi ha un augment de l'activitat dels teixits sense el domini directe del cervell.
Fins i tot després d’un curt entrenament es produeix dolor, els músculs es cansen molt.
Això passa perquè durant l'entrenament, els teixits es van estimular no només mitjançant l'ús d'aproximacions esportives, sinó que van realitzar un doble treball, ja que van rebre un impuls elèctric.
Avantatges i inconvenients
Qualsevol tipus d’activitat esportiva es selecciona en funció de les característiques personals del cos de cada atleta. Però, al mateix temps, sempre hi ha una base de característiques positives i negatives per a un conjunt d’exercicis.
La formació EMS no és una excepció. Les principals qualitats de l’EMC són:
| Avantatges | desavantatges |
| Resultats ràpids. La tècnica EMS, gràcies a una mirada completament nova sobre el rendiment de l’exercici, va ser capaç de reduir el temps necessari per aconseguir un entrenament muscular ideal diverses vegades. | Alt preu. L’equip utilitzat està dissenyat d’acord amb l’última tècnica i té un preu adequat. També heu d’esforçar-vos pels serveis d’un entrenador professional. |
| El temps per fer aquest entrenament és la meitat de la quantitat que una persona haurà de passar al gimnàs per realitzar exercicis de força i exercici cardiovascular. El gran estalvi de temps és molt beneficiós per a les persones amb un horari laboral ocupat que no permet passar diverses hores cada dia a la formació. | Inaccessibilitat per a l’interior. Aquestes tecnologies tot just comencen a introduir-se al mercat oriental i no van tenir temps d’ocupar plenament el nínxol destinat a elles. A més, no tots els gimnasos es poden permetre equips tan cars, de manera que la majoria prefereixen optar per serveis estàndard per treballar al cos. |
| No cal que porteu un xandall amb vosaltres. Tots els elements necessaris per als exercicis es proporcionaran al lloc. | Fatiga corporal molt ràpida. Aquestes activitats esportives no són sens dubte per als dèbils del cor, ja que la càrrega dels músculs serà del doble i, de vegades, del triple volum. |
No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.Perjudici i benefici
No hi ha activitat física que no tingui efectes tant positius com negatius sobre el cos humà.
En el cas de la formació EMS, els beneficis seran els següents:
- Els músculs es reforcen literalment i es treballen des de dins. Gràcies a l’estimulació elèctrica, aquest tipus d’esports pot tonificar al voltant del 90% de tots els teixits musculars del cos.
Com funciona la formació EMC - Durant l’entrenament, només funcionen els músculs, però no es realitza la càrrega de les articulacions. Gràcies a això, aquest esport és perfecte per a aquelles persones que pateixen un període de rehabilitació després de lesions.
- La velocitat amb què es pot aconseguir el resultat augmenta literalment diverses vegades. Al mateix temps, el temps passat al gimnàs es redueix a la meitat.
L’entrenament EMS (EMS) és, en primer lloc, un esport que també té els seus desavantatges:
- Durant la menstruació o l’embaràs, l’entrenament està prohibit: els impulsos elèctrics poden provocar una contracció involuntària de l’úter, que provocarà complicacions no desitjades.
- Si teniu erupcions cutànies o psoriasi, hi ha el risc de desenvolupar malalties epidèrmiques i acne profús.
- Haureu de fer exercici amb un vestit ajustat, que pot causar molèsties a algunes persones. En el procés, el cos humà comença a suar activament i la sensació que el vestit està mullat per la descàrrega s’afegirà a les molèsties generals.
Recomanacions generals per als estudiants
La llista de recomanacions per a l’entrenament EMC és reduïda, ja que l’entrenament no comporta cap dany per a la salut i, a diferència dels mètodes clàssics, no exerceix una pressió greu sobre el sistema esquelètic.
La llista de consells és la següent:
- És imprescindible realitzar una consulta preliminar amb el metge assistent sobre l’admissibilitat d’aquest tipus d’activitat física. No heu de recórrer a aquestes activitats en cas que hi hagi llindars del sistema cardiovascular. L’entrenament està estrictament prohibit a les persones amb un cor protèsic.
- Durant l'execució dels enfocaments, heu d'intentar no relaxar els músculs.
- Cal realitzar classes no més de tres vegades a la setmana, amb pauses de dos a tres dies: el cos no pot recuperar-se d’una càrrega tan forta en un temps més curt.
- Cal seguir la dieta correcta, ja que els estímuls elèctrics, fins i tot de baixa potència, en presència de factors de risc, poden provocar greus alteracions en el treball del tracte gastrointestinal.
Programa d'entrenament
La preparació per a les classes juga un paper enorme a l’hora d’aconseguir el resultat desitjat.
Llista general de recomanacions per elaborar un programa de formació:
- El millor és tenir immediatament cura de la selecció d’un entrenador qualificat. Si es va decidir deixar d’entrenar amb l’ús d’estimulació elèctrica, no hauríeu d’estalviar diners en això. La tecnologia és nova i un enfocament insuficientment hàbil pot conduir no només a perdre temps i recursos considerables, sinó també a problemes greus de salut.
- L’horari es forma, en primer lloc, a més de l’horari de vida de l’aprenent, sobre la base de factors tan importants com el pes, l’alçada, la quantitat d’activitat física que el cos rep normalment al dia, a més de tenir en compte l’activitat general i les fases del son.
- És important determinar immediatament amb exactitud el període de recuperació del cos després de l’entrenament, ja que treballar amb un teixit muscular fràgil amenaça amb esquinços i trencament de lligaments i tendons. Per fer-ho, l'entrenador personal ha de realitzar almenys tres entrenaments clàssics conjunts en un període d'una a dues setmanes. A partir d’aquestes dades, elabora un pla de lliçons individual.
Com va l'entrenament
L’entrenament EMS (EMS) és un conjunt d’exercicis amb un algorisme especial per a la preparació i implementació directa:
- L’aprenent ha de posar-se un vestit d’un sol ús que faci de folre de cotilles amb elèctrodes. Ara podeu posar-vos el propi exosquelet, a través del qual arriben els impulsos.
- La formació està en curs. El temps per completar-lo no ha de superar els 30 minuts. L’entrenador no té dret en aquest moment a deixar el seu subordinat. La força dels impulsos es calcula per endavant, segons les característiques individuals del cos de l'atleta.
- Es realitza un massatge per drenar la limfa. Es realitza directament mitjançant el mode programat al vestit.
Contraindicacions
Per a algunes persones, malauradament, la formació en EMS no és desitjable.
El grup de risc en aquest cas està format per les persones següents:
- Els que fan servir un marcapassos.
- Pacients amb epilèpsia.
- Persones que pateixen tuberculosi.
- Pacients amb aterosclerosi i que es queixen de trastorns circulatoris de tipus arterial.
- Persones amb tumors.
A part, val la pena parlar de persones amb diabetis. L’estimulació elèctrica pot provocar una acceleració important dels processos metabòlics del cos i, com a resultat, reduir significativament el nivell de sucre en sang permès.
Però molts estudis han demostrat que això no sempre funciona.Abans d’iniciar una sessió d’entrenament, s’ha de fer una prova del contingut de sucre en un pacient diabètic i, si es troba en el rang mínim crític o normal, es pot començar a practicar esport.
És molt important controlar el funcionament del sistema limfàtic del cos. L’electricitat pot provocar un augment incontrolat dels nivells limfàtics.
Als primers signes de la malaltia: fatiga general, temperatura, ganglis limfàtics inflats, és necessari deixar d’entrenar-se i escollir un conjunt d’exercicis més adequat.
Els esports pesats estan contraindicats en principi per a les embarassades. Aquí, a més de les grans càrregues òbvies sobre els ossos pèlvics i l’esquena, també hi ha una estimulació a través dels elèctrodes, que pot danyar el fetus fins i tot en poc temps com 20 minuts d’entrenament. És per això que s’aconsella a les futures mares que triïn alguna cosa més suau: classes sobre esglaons o fitball, per exemple.
Resultat abans i després
L’entrenament EMS (EMS) és un mètode revolucionari per fer esport precisament pel fet que el temps dedicat a l’obtenció de músculs de socors es redueix de dues a tres vegades. Un entrenament típic al gimnàs trigarà entre 1,5 i 2 hores. Amb tàctiques EMS: només 30 minuts.
L’efecte d’aquests enfocaments es nota al dia següent: els músculs es comportaran com si la persona passés tot el dia anterior realitzant els enfocaments. Al mateix temps, després de la sessió, l'atleta no sentirà la tensió i la pesadesa dels músculs inherents a les tècniques estàndard.
Els canvis visibles apareixen al cap de dues setmanes després d’iniciar l’entrenament regular. Podeu posar el vostre cos en forma en dos mesos.
El cost
Aquests serveis de fitness pertanyen a la categoria d'activitats esportives d'elit.
El preu es compon dels següents elements:
- Serveis d’un entrenador qualificat. És millor no afanyar-se a trobar un professor personal, ja que aquesta formació combina tant l’ús de la força com l’enfocament científic. No tots els especialistes podran desenvolupar i dur a terme una formació completa correctament.
- Depèn molt de la ubicació. Alguns centres de fitness simplement opten per no incloure aquestes innovacions en els seus serveis. Per tant, la mera presència a la llista de preus d’un article sobre l’estimulació elèctrica durant l’entrenament indica l’estat d’elit del saló i, en conseqüència, els preus elevats.
- Ús d'equips. Una gran empresa alemanya dedicada a la producció de pròtesis i equips per a discapacitats ha desenvolupat formadors per a la formació en EMS. Aquesta tecnologia no és barata, de fet, així com el seu ús per als clients de la sala de fitness.
La política de preus pot variar en funció de la regió del país. Per al capital, el cost mitjà de 10 classes varia de 20.000 a 30.000.
Necessiteu formació en EMS o podeu prescindir-ne?
En general, el mètode d’aquests exercicis és molt progressiu i eficaç. Però encara no és necessari. Es recomana a les persones amb discapacitat del desenvolupament o lesions que prestin atenció a aquest mètode de treball amb el seu cos.
EMS té els seus propis innegables avantatges, gràcies als quals molts atletes trien aquest entrenament. Aquesta vegada és primordial. Per als homes de negocis ocupats, aquest tipus d’activitat serà una gran alternativa als entrenaments llargs i esgotadors.
Molta gent troba que estar al lloc té un efecte calmant. Per tant, una persona pot combatre l’estrès, llençar la càrrega de la vida quotidiana. Per tant, podeu prescindir d’aquest mètode per practicar esport. La decisió només depèn de les preferències personals, les característiques del cos i la mida de la cartera.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.Ressenyes de metges
Tot i que els esports innovadors requereixen un estudi més exhaustiu i profund, molts metges amb cable ja han valorat aquests exercicis. Molts d’ells van apreciar el fet que pràcticament no hi ha cap càrrega al sistema esquelètic del cos.
Alguns fins i tot van reconèixer l’EMS com un dels mètodes de rehabilitació més prometedors per a lesions de trànsit i gent gran.
Aquest esport és la forma més ràpida de tonificar el cos. Sovint, es recomana a les mares recentment encunyades que facin aquests exercicis: no triguen gaire i els permeten recuperar molt ràpidament la seva forma anterior després del part.
Els metges també aconsellen a les persones amb horaris i treballs irregulars relacionats amb situacions d’estrès que tinguin molta cura amb la seva feina.
La forta càrrega que ha de suportar cada entrenament condueix a un ràpid esgotament mental i físic.
En aquest cas, hi ha diverses sortides: canviar l’estil d’entrenament, la freqüència i la intensitat de l’entrenament o reconsiderar el vostre estil de vida i la vostra rutina diària.
Ressenyes de participants
L’opinió general a Internet es redueix a les ressenyes dels que ja han provat totes les delícies de la forma física del demà. A les persones ocupades modernes els agrada molt que ara no calgui passar tant de temps al gimnàs i que pugui fer coses més útils. L’exercici ajuda a obtenir resultats on no ajudaven ni la dieta ni els enfocaments esgotadors periòdics dels simuladors.
També hi ha una casta de persones que prefereixen els mètodes tradicionals de treball sobre el seu propi cos. Un d’ells no està satisfet amb el fet que el mètode EMS implica una càrrega molt gran i intensa, mentre que d’altres simplement gaudeixen del procés d’estar al gimnàs i de fer exercici.
Aquestes activitats no deixen una persona esgotada fins al final del dia, donen frescor i activen la producció d’hormones de la felicitat. Per descomptat, per a aquells que esperen guanyar músculs d’alleujament sense esforç, aquest tipus d’esport no és adequat. Aquí només es permet una càrrega molt intensa i pesada.
Només en aquest cas hi haurà un resultat de la formació. Cal que tingueu una actitud responsable davant l’elecció d’un gimnàs, un entrenador, comproveu detingudament l’equip i treballeu dur durant les classes. I llavors el resultat no trigarà a arribar.
L’entrenament EMS ha creat un veritable avenç en la cultura moderna del fitness. Això no és només treballar en un mateix, sinó alhora una col·laboració de la ciència i una forta força física. Les persones centrades en la bellesa i en un cos prim haurien d’invertir una mica més de diners en el seu somni per aconseguir un resultat garantit.
Disseny de l'article: Mila Friedan
Vídeo de formació EMC
Qui necessita formació EMC i qui està contraindicat:
Voleu treure fins a 2 cm dels costats i l'abdomen en 1 entrenament al simulador EMS? Vine cap a nosaltres! Prova de 700 rubles!
I els meus amics van organitzar una start-up per a la producció de simuladors EMS a Rússia. Em vaig entrenar, semblen ordenats, sense cables innecessaris. Empresa NOBLE.
L’autor no diu una paraula sobre els desenvolupadors del mètode. Informació important.
Fer una revisió de vídeo amb obscenitats és poc respectuós amb el públic.
Aquí està l’estudi on vaig, el resultat és super!