Com perdre ràpidament 5 kg en una setmana a casa. Exercici, dieta, drogues i herbes

Amb l’edat, els processos metabòlics del cos humà s’alenteixen, cosa que afecta l’estat de salut i el benestar general. Una de les manifestacions de la alteració del metabolisme és l’excés de pes. Com accelerar-lo ràpidament i, per tant, perdre pes 5 kg en només una setmana, més enllà del material.

És possible perdre 5 kg en 7 dies

Quan es tracta de pèrdua de pes, els nutricionistes, els entrenadors físics i els metges adopten diferents enfocaments, però comparteixen una comprensió comuna dels processos que condueixen a la pèrdua de pes. Segons la seva opinió, la principal força motriu és el metabolisme, és a dir, el metabolisme. El patró és senzill: com més ràpid funciona aquest mecanisme, menys tendència a la formació de greix subcutani i l’acumulació d’excés de pes.

Segons investigacions de científics, una persona no pot cremar més de 400 g de greix pur al dia. Si es multiplica per 7, resulta que en una setmana es pot perdre fins a 2,8 kg de massa grassa, però per a aquest efecte haurà de treballar molt. Resulta que és impossible perdre 5 kg en 7 dies?

Els experts i la pràctica real demostren el contrari: es pot perdre més pes en el mateix període, però no a causa dels dipòsits de greix, sinó eliminant líquids. La qüestió és com no perjudicar la salut i consolidar el resultat.

Hi ha moltes receptes de pèrdua de pes, però no totes són efectives pel que fa al metabolisme. A continuació es mostren les diverses tècniques de pèrdua de pes i el seu efecte sobre la taxa metabòlica.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Dieta ràpida estoniana

La dieta està dissenyada per a 6 dies. Per tipus de dieta, pertany a mono-dietes consistents. El menú diari consta d’un producte. Hi ha 6 productes per a cada dia: ous, mató, pollastre, arròs, patates i pomes, respectivament.

Es recomana consumir-los en la seqüència especificada fins al final de la dieta. Els aliments s’han de cuinar bullits, al forn o al vapor sense afegir greixos, sucres i amb un mínim de sal. El contingut diari de calories del menú és d’entre 700 kcal.

La nutrició es basa en l’alternança proteïnes-carbohidrats. Aquest esquema desencadena mecanismes per cremar greixos i afavoreix la pèrdua de pes sense perjudicar les fibres musculars. A la dieta estoniana, la implementació del mètode es realitza de manera incorrecta, ja que no hi ha un dia de transició entre la càrrega de proteïnes i la de carbohidrats. És perjudicial per al metabolisme.

A més, una dosi letal de proteïna pot afectar negativament la funció hepàtica. La dieta té un efecte ràpid a causa de la intensa pèrdua de líquids. La pèrdua de pes és temporal, ja que després d’una dieta, el cos comença a reposar activament els recursos perduts a causa d’una dieta hipocalòrica.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Dietes mono

La seva essència és l’ús d’un producte durant tot el període de pèrdua de pes. Distingiu entre els tipus "purs" i els mixtos. Per als purs, és característica l’adhesió estricta a la uniformitat gastronòmica i, per als mixtos, es permet l’alternança de diversos productes, com en la dieta estoniana. Entre les mono-dietes veritables són populars:

• blat sarraí;
• arròs;
• kefir;
• mató;
• fruita.

Una dieta mono-dietètica afavoreix resultats ràpids a causa d’una disminució notable de la ingesta diària de calories. A causa de la manca de consum d’energia, el cos comença a produir-la a partir de dipòsits subcutanis.

Els nutricionistes insisteixen que les dietes pures no són adequades per a l’ús a llarg termini a causa de l’escassetat de nutrients i poden perjudicar greument la salut. Aquest menjar es considera ideal com a dia de dejuni, però no més de 3 dies seguits.

Per mantenir el metabolisme i mantenir el resultat, haureu d’entrar i sortir sense problemes de la monodieta, en cas contrari, els quilos rebutjats tornaran ràpidament.

Dietes sense carbohidrats

Aquest mètode permet aprimar ràpidament evitant els aliments amb hidrats de carboni. La primera setmana es pot perdre fins a 5 kg d’excés de pes... Els hidrats de carboni són el combustible energètic del cos. S’absorbeixen i sacien ràpidament. Els elements no utilitzats es transformen en dipòsits en excés.

En reduir el consum d’hidrats de carboni, podeu reduir efectivament el greix corporal, ja que l’intercanvi d’energia es produirà a costa seva. Els atletes segueixen una dieta lliure de carbohidrats com a "seca" abans de la competició. Els principals enemics d’aquesta dieta són:

• aliments amb midó;
• edulcorants i sacarosa;
• productes que contenen gluten (productes al forn);
• productes semielaborats;
• fruites (excepte àcides);
• greixos trans.

Amb un estricte tall d’aliments hidrats de carboni, podeu reduir el volum de l’abdomen i la cintura en una setmana, ja que el cos està privat del principal “proveïdor” que carrega els dipòsits de greixos en aquestes zones.

Dietes proteiques

Sovint són sinònims de lliures d’hidrats de carboni, perquè la idea principal és canviar la proporció proteïna-carbohidrat per proteïnes. Tot i la reducció important del contingut calòric, la dieta proteica és còmoda, ja que es necessita més temps i energia per descompondre-la i assimilar-la, i la sensació de sacietat es manté durant molt de temps.

A més, la gamma de productes permesos és àmplia:

• productes carnis;
• productes lactis;
• un peix;
• ous;
• verdures verdes;
• greixos complexos (oli d’oliva, fruits secs, alvocats, etc.).

La principal diferència respecte al contingut lliure d’hidrats de carboni és que no és necessari eliminar completament els hidrats de carboni. El seu percentatge diari pot oscil·lar entre els 50 i els 80 g. És important que la quantitat de proteïna preval sobre la resta de nutrients. Tanmateix, com a dieta expressa, aquesta opció no és adequada, ja que es poden veure resultats visibles després de la segona setmana d’ús.

Dieta de blat sarraí

El blat sarraí és un producte popular en dietètica, ja que conté macroelements i microelements útils com calci, potassi, fòsfor, zinc, ferro. És baix en calories, però al mateix temps satisfactori, de manera que si es sent fam, només és psicològic. Hi ha dos tipus de dieta amb blat sarraí:

1. Magre. Per assegurar la nutrició diària, cal abocar un got de cereal amb aigua bullint i deixar-lo infusionar durant la nit;
2. Combinat. El blat sarraí s’omple de kefir en una proporció d’1: 2. Com a alternativa, podeu beure fins a 1 litre de quefir amb un percentatge baix de greix al dia.

L’addició de sucre i oli queda totalment exclosa. Es recomana renunciar també a la sal, cosa que ajudarà a eliminar més líquids innecessaris. Amb una forta sensació de fam, podeu menjar 3-4 pomes verdes durant els aperitius.

La dieta del blat sarraí no només és eficaç pel seu baix contingut calòric, sinó que també és segura, ja que l’organisme rep molts nutrients necessaris per mantenir la salut mentre es perd pes.

Dieta Kefir

Una de les dietes monoproductes més difícils, ja que la figura principal del menú és el quefir, fins a 1,5 litres al dia. El seu ús neteja el tracte gastrointestinal.

A causa del seu valor nutricional extremadament baix, no es recomana practicar durant molt de temps un pla de menjar de quefir en estat pur. Màxim - 3 dies. Aquest temps és suficient per descarregar el cos i perdre diversos quilos.

Per obtenir un efecte més durador, es compila una dieta que, a més de la llet fermentada, inclou un o dos altres productes baixos en calories. Poden ser verdures i fruites verdes, mató i fins i tot patates al forn.

En aquest mode, podeu menjar fins a una setmana. Per a una dieta amb èxit, és important seguir aquestes regles:

1. el quefir ha de contenir almenys 2,8 g de proteïna;
2. els àpats s’han de dividir 6 vegades, l’última 2 hores abans d’anar a dormir;
3. la quantitat d’ingredients addicionals a la dieta de 100 a 400 g.

L’efecte s’aconsegueix a causa de la normalització de l’intestí i permet perdre fins a 1 kg al dia. La sortida d’aquest circuit de potència hauria de ser el més fluida possible.

Compliment del règim hídric

Aquest paràmetre és clau en qualsevol mètode de pèrdua de pes, ja que l’aigua ajuda a accelerar els processos metabòlics. La ingesta diària mitjana de líquids varia amb l’altura, el pes, el nivell d’activitat, l’estat de salut i el clima.

Com més alt sigui qualsevol dels indicadors, més aigua es subministra. En aquest cas, l’aigua s’ha de purificar i sense gasos. Cal beure’l quan es desperti i abans de menjar.

Per calcular la ingesta diària d’aigua, cal:

• homes: multipliqueu l’indicador de pes per 35;
• dones: multiplica el pes per 31.

La norma es dedueix tenint en compte l’estat de calma. En èpoques de calor o en dies de major activitat, la quantitat d’aigua augmenta fins a 1 litre.

Inanició

Una de les maneres més radicals d’aprimar és el dejuni, que us garanteix perdre fins a 5 kg de forma fàcil i ràpida, màxim, en una setmana.

El dejuni es divideix en 2 tipus: humit i sec: amb i sense aigua, respectivament. Per aconseguir resultats, és important observar l’entrada correcta al dejuni i sortir-ne amb competència.

El període de dejuni pot variar d'un dia a un mes, i també pot ser cíclic i periòdicament repetit. Dejunar fins a una setmana és òptim per normalitzar el pes. És preferible que la primera vegada que el dejuni compleixi el règim de l’aigua.

Quan us prepareu per al dejuni, heu de recordar el següent:

• a la vigília de la vaga de fam, cal preparar el cos excloent la cafeïna i les proteïnes animals;
• el dia del dejuni, al matí cal posar un ènema;
• la sortida del dejuni hauria de durar el temps que trigés la negativa a menjar.

El dejuni en l’aspecte psicològic és molt més senzill que una restricció constant als aliments, ja que la sensació de fam inherent a la mateixa és absent.

Entrenament físic millorat

Amb l’ajut d’aquesta tècnica, és poc probable que es puguin perdre ràpidament 5 kg. En una setmana, podeu perdre un màxim d’1-3 kg, que desapareixerà amb la humitat. Una setmana no és suficient per cremar la mateixa quantitat de greix. Però durant aquest temps, podeu accelerar el metabolisme i tonificar els músculs.

Cal recordar que la mesura és important en tot i que l’exercici físic excessiu pot comportar dues conseqüències desagradables: una persona guanyarà en volum i pes (si feu exercicis de força intensament) o esgotarà el cos (si us recolzeu en el cardio per sobre de la mesura).

La pèrdua de pes mitjançant l’entrenament físic és eficaç a llarg termini i requereix el compliment de les regles següents:

1. Cal escalfar abans de qualsevol entrenament;
2. el greix comença a cremar al cap de 30-40 minuts.activitat d’un ritme mitjà, per tant, per desfer-se del greix, cal dur a terme una càrrega cardiovascular;
3. l'entrenament de força cobreix tots els grups musculars i es realitza en aproximacions;
4. el greix surt gradualment de tot el cos, no té sentit centrar-se en una part específica;
5. és òptim dedicar-se a entrenar 4 hores setmanals.

Banys i sauna

Aquest és un mètode auxiliar per perdre pes, que actua conjuntament amb la resta. L’aire calent de la sala de vapor accelera la circulació sanguínia, obre els porus i ajuda a netejar l’excés de líquid.

Per tal que el procediment doni un resultat sense perjudicar la salut, cal:

• no tenen contraindicacions;
• fes de 3 a 5 sèries de 15 minuts cadascuna. cadascun;
• prendre una dutxa freda durant els descansos;
• aneu al bany de vapor, netejant la pell i els cabells secs, per no patir insolació.

Podeu corregir la vostra figura seguint aquest procediment en poc temps. No obstant això, els metges recomanen visitar aquests establiments no més d’una vegada a la setmana. Això no és suficient per perdre els estimats 5 kg. Però es pot perdre un parell de centímetres per procediment.

Massatge

El massatge no està dirigit només a la pèrdua de pes, sinó també a la vessant estètica. Després d’un complex procediment, no només es poden observar canvis en el volum del cos, sinó també en l’estat de la pell: el massatge intensiu accelera la sang i trenca la cel·lulitis.

Segons el propòsit, tant si es tracta de pèrdua de pes greu com de formació corporal, hi ha diversos tipus de massatges per perdre pes:

• drenatge limfàtic;
• lipomodelisme;
• anti-cel·lulitis;
• esculpir.

A més dels serveis professionals, també podeu fer massatges. Està elaborat amb olis essencials i matolls. La seva essència rau en frotar i pastar zones problemàtiques. La pell vermella és un signe de l’acció correcta.

Es recomana mantenir el cos calent després del massatge. Es poden prendre begudes calentes per millorar l’eficàcia. Tanmateix, en mode autònom, aquest mètode és menys eficaç que quan es combina amb una alimentació adequada i un estil de vida actiu.

Embolcalls

Durant els embolcalls, els processos metabòlics del teixit subcutani s’intensifiquen, s’obren els porus i augmenten les propietats penetrants dels cosmètics. Els primers resultats són visibles després de tres dies de procediments, de manera que n'hi ha prou amb una setmana per perdre diversos quilos, juntament amb altres mètodes.

Entre els embolcalls de la llar, van guanyar popularitat els següents:

• cafè;
• mostassa;
• xocolata;
• mel;
• argila.

Els components actius de cadascun tenen el seu propi efecte sobre la pell: alguns hidraten, altres nivelen les estries i altres fan que la pell sigui més elàstica. Però els uneix igualment el fet que la pell es tensa, que desaparegui la flaccidesa i que visualment el cos aparegui més prim.

Perdre pes sense fer dieta

La pèrdua de pes ràpida sense fer dieta es pot aconseguir en una setmana si canvieu alguns hàbits.

Les tècniques següents ajudaran a aprimar-se en 5 kg:

• mitja hora abans del menjar i mitja hora després, beveu un got d’aigua;
• mengeu mitja aranja abans de cada plat: es tracta d’un poderós cremador de greixos;
• cal menjar una mica, però sovint;
• cada mos ha de ser mastegat a fons, de manera que la saturació arribarà més ràpidament.

També és útil aconseguir un podòmetre i fer, com a mínim, 10.000 passos cada dia, perquè caminar és excel·lent.

El compliment de la rutina diària

Una nutrició oportuna i un son adequat ajuden a millorar l’activitat metabòlica del cos. La rutina diària també significa l’alternança d’activitat física i mental. És important que, dia a dia, qualsevol activitat es dugui a terme dins del temps assignat.

El més important de la rutina diària és el son. La seva durada ha de ser com a mínim de 7-8 hores al dia. En aquest cas, cal seguir bioritmes naturals i anar a dormir a les 22-23 hores.

El dejuni intermitent

El dejuni intermitent o intermitent implica alternar la ingesta d’aliments amb la negativa. L’essència del mètode és menjar un dia i abstenir-se d’aliments durant el segon.Podeu practicar-ho de la següent manera: 24 hores de fam i 24 hores de menjar, o 16 hores de fam i 8 hores de menjar.

Els estudis han demostrat que durant aquest tipus de pèrdua de pes s’optimitza la secreció d’insulina, cosa que fa que el cos sigui menys susceptible als aliments rics en carbohidrats i aquells amb un índex glucèmic massa alt. Això ajuda a millorar la gana i reduir la fam.

Evitant aperitius

El principi d’una alimentació adequada és de cinc àpats al dia, 3 dels quals són els principals, i entre ells: aperitius. La seva negativa, així com la negativa a qualsevol menjar, amenaça amb alteracions del metabolisme.

Cal renunciar als aperitius poc saludables que contenen calories buides i substituir-los per fruites més sanes i amb un contingut baix en fructosa.

Exclusió d’aliments als quals hi ha intolerància

La intolerància alimentària és la incapacitat del cos per absorbir determinats aliments o els seus components. En aquest cas, les molècules alimentàries no digerides es converteixen en toxines i, finalment, es dipositen en forma de greix subcutani. La manca d’enzims específics condueix a trastorns metabòlics, que són la principal causa d’obesitat.

Segons els investigadors, les intoleràncies alimentàries més freqüents són la intolerància a la lactosa, els cereals, els llegums i els bolets. Per tant, a l’hora de triar una dieta s’ha de tenir en compte la presència d’immunitat a un o altre aliment.

Substitució d'hidrats de carboni amb proteïnes

No cal anar a fer dieta per aprimar-se. N’hi ha prou amb ajustar lleugerament la dieta diària i substituir alguns dels carbohidrats per proteïnes. Això us ajudarà a cremar millor els greixos i a protegir els músculs del malbaratament. Aquest mètode és suau per a la formació del cos a llarg termini. No espereu bons resultats a finals de setmana.

Menjar aliments sencers

La majoria dels cereals i productes de forn als prestatges estan fets de grans processats que han perdut la majoria dels seus nutrients. Els cereals integrals són rics en fibra, essencial per a la digestió i el metabolisme normals.

Els cereals integrals són nutritius i baixos en calories, de manera que són indispensables per aprimar-se. Triguen més a digerir-se que els grans pelats i polits, de manera que la fam arriba més tard.

Rebuig complet dels sucres i dels hidrats de carboni fàcilment digeribles

Segons la recomanació de l'OMS, la ingesta diària de sucre no hauria de superar el 5% del total de calories. Això implica el rebuig de productes edulcorats artificialment: productes de forn, dolços, iogurts, refrescos dolços, sucs de la botiga i altres postres.

El seu excés provoca alteracions en el treball del tracte gastrointestinal i del sistema cardiovascular. Els sucres de les fruites i verdures naturals no perjudiquen l’organisme. Al contrari, normalitzen els processos digestius.

Per tant, un rebuig complet de tots els dolços amenaça la salut, però els carbohidrats fàcilment digeribles no tenen cap benefici per al cos, excepte per satisfer ràpidament la fam, que passa igual de ràpid i que obliga a tornar a menjar.

Es troben en productes fariners, en sucres i substituts de fructosa i en qualsevol lloc on es trobi sucre. El consum regular d’hidrats de carboni lleugers tard o d’hora comporta problemes de pes. Per tant, el rebuig a ells beneficiarà aquells que perden pes.

mètodes de pèrdua de pes per als adolescents

La peculiaritat del menú diari d’un adolescent és que és el més divers possible per proporcionar adequadament al cos els nutrients necessaris, un desenvolupament i un creixement normals. Les dietes greus estan contraindicades.

Reduir el contingut calòric de la dieta diària és acceptable entre un 15-20%. Al mateix temps, no cal excloure cap producte específic, sinó repensar l’enfocament de la seva selecció i preparació: substituir els plats fregits per uns bullits, substituir els peixos grassos i la carn per uns magres, etc.

El component més important de la nutrició d'un cos adolescent és la proteïna, la taxa diària de la qual ha de ser d'almenys 90 g. En utilitzar-la, no s'ha d'oblidar de mantenir l'equilibri hídric.

El metabolisme juvenil és més ràpid que el d’un adult, de manera que ajustar els hàbits dietètics no us farà esperar molt de temps. L'efecte augmentarà significativament si us exposeu regularment a càrregues cardiovasculars. L’entrenament de força forta és dolent per a ossos i articulacions fràgils.

Pèrdua de pes ràpida amb remeis populars

Beguda de canyella. Per preparar-lo, cal afegir el suc d’una falca de llimona, 1 culleradeta a un got d’aigua tèbia. mel i la mateixa quantitat de canyella en pols. Beu 250 ml cada dos dies. Aquesta beguda accelera el metabolisme i l’absorció. La canyella alenteix l’alliberament d’insulina, responsable de la formació de greix subcutani.

Te de gingebre. Ajudarà a reduir la fam i augmentarà el metabolisme. Per fer-ho, l’arrel de gingebre es talla a rodanxes fines de manera que aporti el màxim benefici possible i s’afegeix al te negre o verd.Aquesta beguda es consumeix en 30 minuts. abans dels àpats en la quantitat de 100 ml. El gingebre és ric en vitamines i té un efecte tònic sobre el cos, de manera que el millor moment per consumir-lo és la primera meitat del dia. També té un gust específic que us estalvia menjar en excés.

Contraindicacions

Abans de seguir qualsevol dieta, heu d’assegurar-vos que no n’hi hagi:

• malalties cròniques;
• avitaminosi;
• anèmia;
• al·lèrgies i intoleràncies alimentàries als aliments.

No es recomana seguir una dieta per a dones embarassades, dones durant la lactància, així com per a persones menors de 18 anys. És necessari un estil de vida actiu per a la vida plena. No obstant això, l’augment de l’activitat física està contraindicat en malalties del sistema cardiovascular, hipertensió arterial i malalties infeccioses recentment transferides.

Les mateixes condicions es presenten quan es va a la sauna o al bany: un cor feble no tolera les altes temperatures i la humitat excessiva.

Opinions dels metges sobre la pèrdua ràpida de pes

El nutricionista Boris Skachko considera que les dietes expresses són desequilibrades i recomana complementar-les amb còctels vitamínics, en particular aigua amb llimona i mel, a més de suc de col i cogombre.

També adverteix sobre la ineficàcia de les dietes de fruites i verdures. La majoria de les fruites contenen molt sucre, de manera que és més probable que els ingredients equivocats us ajudin a guanyar pes en lloc de perdre’l. I els vegetals solen contenir pesticides perjudicials per a la salut.

Podeu consolidar el resultat de la pèrdua de pes seguint constantment els conceptes bàsics d’una alimentació adequada i calculant els indicadors de consum diari i ingesta de calories. I és millor compensar qualsevol menjar en excés augmentant el vostre nivell d’activitat, evitant que l’excés d’energia es converteixi en plecs poc atractius.

La pràctica demostra que la pèrdua ràpida de pes depèn directament de la precisió de seguir les recomanacions proposades per un mètode concret.

Si no us desvieu de les normes nutricionals, seguiu estrictament el règim i mantingueu un equilibri hídric, al cap d’una setmana realment augmentareu 5 o més kg.

Vídeo sobre com perdre ràpidament 5 kg en una setmana

Com perdre 5 kg en una setmana:

Com perdre 5 kg en dues setmanes: